Sunteți pe pagina 1din 5

26/5/2014 Exerccios de relaxamento e distrao psicolgica

http://www.psicologosp.com/2013/05/exercicios-de-relaxamento-e-distracao.html 2/19
Quem sou eu
Exerccios de distrao e relaxamento psicolgico
Os exerccios de distrao e relaxamento so utilizados e ensinados por
psiclogos, psiquiatras e terapeutas em geral como formas de aliviar e tratar
sintomas de ansiedade, depresso, pnico, traumas, fobias e inmeros
outros.
Exerccios devem ser praticados no meio da crise, por exemplo, durante o
ataque de pnico ou quando se estiver lembrando (revivendo) um trauma.
O principio bsico desses exerccios controlar os pensamentos
sintomticos que so a causa do aparecimento dos transtornos. Por serem
eficientes e fceis de aplicar eles ensinados so comumente ensinados em
livros de autoajuda e por espiritualistas, ento no estranhe se j tiver ouvido
falar em alguns deles:
Exerccios de distrao ou jogos mentais
Contagem regressiva: consiste em contar de maneira regressiva (de traz
para frente) mentalmente os nmeros a partir de 100 ex: 99, 98, 97... at
26/5/2014 Exerccios de relaxamento e distrao psicolgica
http://www.psicologosp.com/2013/05/exercicios-de-relaxamento-e-distracao.html 3/19
Cesar A. S. Borella
google.com/+CesarASBorella
Psiclogo Clnico e Blogueiro nas horas
vagas.
766 seguidores
Seguir
chegar ao numero um. Uma variao saltar os nmeros de dez em dez
(100, 90, 80...) ou cinco e cinco. Para tornar o exerccio mais eficaz pode
acrescentar autossugestes nos ltimos nmeros: 9 estou retomando o
controle ,8 estou bem mais calmo agora.
Descrio: basicamente descrever algo ou algum ambiente com riqueza de
detalhes, lembrando-se de cores, formas, material de que feito, textura etc.
como disse pode se resumir a um objeto, assim que ele for totalmente
descrito passa-se para outro at que a crise tenha passado.
Soletrar: falar mentalmente as letras do nome de alguma pessoa,
(geralmente membros da famlia) de trs para frente, por exemplo, meu
nome Cesar Borella: a,l,l,e,r,o,b r,a,s,e,c.
Voc mesmo pode criar seus jogos mentais, mas lembre-se de que eles no
podem ser muito fceis, pois a inteno que eles sejam capazes de ocupar
toda a sua ateno.
Meu local seguro

uma tcnica bastante conhecida. Pense em um lugar que para voc
relaxante e confortvel, pode ser um lugar real no qual voc j esteve ou
ento um lugar criando pela sua imaginao. Crie na sua mente todos os
detalhes que voc considera relaxante e confortvel. O seu local pode ser:
Uma cabana, praia, caverna, castelo ou qualquer outro que quiser. A nica
regra que ele seja rico em detalhes
O vento
26/5/2014 Exerccios de relaxamento e distrao psicolgica
http://www.psicologosp.com/2013/05/exercicios-de-relaxamento-e-distracao.html 4/19
A cor do sol e do cu
A textura do tapete, esteira ou sof que voc se
encontra
Cheiros
Sons
Esse um lugar s seu, e s entra quem voc
deixar. Toda vez que se sentir ansioso (a), com
medo ou com qualquer sensao ruim volte para o seu local seguro.
Tcnica de respirao profunda
1. Coloque as mos sobre o abdmen
2. Expire todo o ar dos seus pulmes, comprima o
abdmen para que o ar v para a parte superior
dos pulmes.
3. Inspire profundamente dirigindo o ar at a parte
inferior do abdmen, sua barriga deve estufar
como se estivesse se enchendo de ar.
4. Repita essa operao lentamente umas dez
vezes

Contrao e relaxamento
Contraia completamente e com toda a fora os msculos do rosto, como se
26/5/2014 Exerccios de relaxamento e distrao psicolgica
http://www.psicologosp.com/2013/05/exercicios-de-relaxamento-e-distracao.html 5/19
fosse virar o Hulk (sou um nerd, no consigo pensar em explicao melhor...),
segure essa tenso por alguns estantes e depois relaxe completamente os
msculos do rosto. Repita esse procedimento com outras partes do corpo:
pescoo, ombros...
Alongamento e relaxamento
Os exerccios de alongamento e relaxamento corporal indicados nas empresas
tambm so timos para aliviar sintomas relacionados ao stress, ansiedade e
depresso:
26/5/2014 Exerccios de relaxamento e distrao psicolgica
http://www.psicologosp.com/2013/05/exercicios-de-relaxamento-e-distracao.html 6/19