GIMNASIA CEREBRAL

OBJETIVO GENERAL:
Poner en prctica los ejercicios de Gimnasia Cerebral en el Aula como herramienta
para estimular y desarrollar habilidades y capacidades cerebrales creando
conexiones entre cerebro/cuerpo a travs del movimiento, logrando armona entre
aspectos emocionales, fsicos y mentales de los nios
La gimnasia cerebral o ejercicios mentales son actividades que estimulan alguno de
los hemisferios cerebrales (incluso ambos) dependiendo la naturaleza de los mismos.
La gimnasia mental sirve para activar y potenciar el funcionamiento de nuestro
cerebro, principalmente de aquellas actividades que pocas veces la utilizamos de
forma cotidiana.
Nuestro cerebro est divido por dos hemisferios el izquierdo y el derecho, el primero
est comprobado que cumple funciones de orden lgico, operaciones matemticas,
control del lenguaje hablado y escrito, razonamiento; el hemisferio derecho se
relacionan con las emociones, habilidades artsticas, imaginacin, ritmo, sentido
musical.
En el saln muy pocas veces nos preocupamos por realizar estos ejercicios para
estimular el cerebro a nuestros alumnos y alumnas.

A continuacin se proponen algunos ejercicios mentales o gimnasia cerebral. Estos
ejercicios deben realizarse continuamente en el saln de clases por los menos 1 cada
2 das.
Memoria de imgenes
Material:
- Cartel que tenga ms de 15 objetos y que sea visible para todos los alumnos
Desarrollo:
- Se les permite a los nios y nias observar el cartel durante 30 segundos, en caso
de los nios de grados inferiores hasta 1 minuto
- Se les pedir que anoten todos los objetos, cosas, animales, etc. que hayan visto
en el cartel
- Veremos quin de ellos o ellas se acordaron del mayor nmero de elementos
comparndolo con el cartel.

Memoria de posiciones
Material
- Msica
Desarrollo:
- Nos colocamos en circunferencia donde tengan espacio suficiente para moverse
- Al iniciar la msica el docente o cualquier nio har una pose, el segundo nios
tendr que imitar la pose del compaero e inventar otra, el siguiente tendr que
hacer las dos anteriores e inventar una nueva
- Iniciaremos nuevamente cuando alguien se equivoque, el reto para los alumnos
ser completar un vuelta completa.

EJERCICIO 2

Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los dos puntos debajo de
la clavcula (en su unin con el esternn) y alternar las manos.

EJERCICIO 3

Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla derecha. Se
puede realizar tambin tocando en un movimiento hacia atrs derecha con pie izquierdo y
viceversa
EJERCICIO 4
Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
EJERCICIO 5
Hacer el simbolo (infinito) con los ojos, o con los brazos, las piernas, la cintura o los pies.
EJERCICIO 6

Dedos entrelazados apoyados sobre el pecho formando un gancho y pies cruzados. Manos
juntas yema contra yema.

OTROS EJERCICIOS

- Imaginarse un reloj del tamao del campo visual y pasar la mirada lentamente y detenindose,
entre la 1 y las 7, de las 11 a las 5, de las 10 a las 4 y as, hacer combinaciones diferentes de
extremo a extremo.
- Levntate y cierra los ojos. Levanta los dos brazos estirndolos hacia los lados. Ahora levanta
el pie que ms utilizas y pon lo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el
equilibrio). Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. Manteniendo tus brazos
levantados, muevelos hacia adelante, permanece unos cinco segundo en esta posicin. Repite
el ejercicio ahora con el pie contrario.
- EL CRCULO: Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de tu cuerpo y a
nivel del cuello. Se hace un crculo con la mano izquierda, moviendo esta hacia el pecho,
bajndola y subindola, hasta llegar a la posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano
derecha pero en sentido contrario, es decir, el crculo se hace hacia afuera, de tal manera que
las manos se crucen varias vece arriba y abajo. Luego se puden invertir los sentidos de los
movimiento con ambas manos.
- Atencin, memoria y percepcin: Estos ejercicios desarrollan la atencin y la percepcin,
habilitan los dos hemisferios cerebrales, mejorar la memoria auditiva y visual, y permiten una
mayor apertura de los sentidos, desarrollando la capacidad cerebral.
Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras, posterior a esto cierra la pagina
En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes.
Ya escritas las palabras, tendrs que visualizarlas, es decir, darles una imagen.
Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas nuevamente.
Cuantas palabras anotaste la primera vez? Cuantas palabras la segunda ocasin?
Ahora regresa a tu lista de palabras y realiza a un lado, un dibujo de cada una de ellas.
Lista de palabras

Cuaderno Perro Delfn Dulce
Mesa Playera Silla Calcetines
Gato Desarmador Pia Libro
Jirafa Regla Camisa Meln
Queso Pantaln Sacapuntas Len
Pan Cama Silln Alacena
Calabaza Tornillo Maceta Oso
Florero Ropero Sof Guanbana
Este ejercicio puedes hacerlo con las cosas cotidianas de la vida , para recordar fcilmente lo
que deseas.
- ESCRIBIR
a) Escribir valos continuos con la mano izquierda o con la menos hbil. Practicar mucho hasta
que se haga bien comparar como se hace con la otra mano.
b) Escribir valos continuos con ambas manos al mismo tiempo.
c) Colorear un dibujo con la mano que menos utilizas.
d) Utilizar la mano que te queda ms cerca cuando desees tomar algn objeto cerca de ti
e) Evita girar el cuerpo, mejor extender la mano que te queda cerca del objeto.
f) Escribir con la mano izquierda e izquierda a derecha y de derecha a izquierda, despus
cambiar de mano.

- Estos son algunos ejercicios para mejorar y fortalecer:
A) Abrir y cerrar la llave del agua con la mano izquierda (en caso de ser diestro).
B) Hacer un crucigrama.
C) Armar rompecabezas.
D) Leer peridicos en voz alta.
E) Cruzar los dedos. Se trata de intercambiar, simultneamente, los dedos ndice y meique de
cada, una rutina que ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten. Permiten la
interconexin de diferentes reas de la corteza cerebral, de manera que, cuando realiza una
actividad, habr un mejor potencial.














La Gimnasia Cerebral son una serie de ejercicios y mtodos cuya utilidad radica en mantener activo al
cerebro, mientras ms se utilice menores son las posibilidades de que presente fallas. La gimnasia
cerebral ayuda a poner en movimiento al cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atencin, la
memoria, la creatividad.
Por lo que es sumamente exitoso en nios hiperactivos, distrados, con problemas de retencin, de
memoria, incluso dificultades viso-motoras y de lenguaje, adems de que es efectiva cuando las
circunstancias nos estresan, por lo que tambin se ocupa en casos en que los pequeitos se preocupan o
se ponen ansiosos ante eventos sociales o escolares.
Podemos activar nuestro grandioso rgano haciendo cosas tan sencillas como utilizar la mano no
dominante para realizar actividades cotidianas entre ellas cepillarse los dientes, escribir, peinarse, cortar
algn alimento, abrir la puerta, marcar un nmero telefnico, etc., lo cual desarrolla la lateralidad cerebral
y pone en accin aquellas partes que casi no utilizamos aprovechando la plasticidad del cerebro cualidad
que lo lleva a reinventarse en situaciones crticas.

El movimiento es importante para el aprendizaje y el desarrollo del pensamiento. La prctica constante de
ejercicios, facilita la construccin de redes neuronales. Cuando se activan las neuronas por accin del
aprendizaje se produce mielina, que de acuerdo con Ibarra (1999), es una sustancia que incrementa la
velocidad en la transmisin de los impulsos nerviosos, asla, protege y asiste la regeneracin de los
nervios cuando han sido daados; por ello, a mayor mielina, ms rpida la transmisin del mensaje.
En las neuronas altamente mielinizadas, los impulsos viajan a cien metros por segundo.
Se puede definir la gimnasia cerebral como el conjunto de ejercicios fsicos y movimientos corporales
diseados por el doctor paul Dennison en 1964, con la finalidad de aplicar tcnicas prcticas que
involucran los hemisferios cerebrales, el cuerpo y los ojos, propiciando el mejoramiento del aprendizaje.
Cmo funciona?
Segn la terapeuta carolina Lpez, la gimnasia cerebral trabaja la teora del cerebro triuno, que se basa
en el desarrollo evolutivo de este rgano. Segn esta teora, el cerebro est dividido en tres partes o
dimensiones, cada una con distintas funciones:
- el reptiliano: es la parte ms antigua del cerebro que controla las reacciones instintivas y las funciones
bsicas (ritmo cardiaco, respiracin, temperatura, etc.)
- el sistema lmbico: regula las emociones, la memoria, las relaciones sociales y sexuales, entre otras.
- el neocrtex: es la ltima parte del cerebro en desarrollarse y nos da la capacidad del pensamiento,
tanto racional como creativo. Gracias a l somos capaces de escribir, hablar, leer, inventar, crear y
realizar aquellas actividades que requieran destrezas.
EN QUE AYUDA LA GIMNASIA CEREBRAL?
- previene la enfermedad de alzheimer
- nios y jvenes 5 a 25 aos: mejora atencin, concentracin, memoria, integrarse mejor con
compaeros y mejora relaciones con padres, profesores.
- adultos entre 26 y 35 aos: ayuda a tener confianza en entrevistas, hablar en pblico con seguridad y
soltura, mejorar relaciones con jefes y parejas.
- adultos entre 36 y 65 aos les sirve para mejorar en algn aspecto de su persona.
- personas de tercera edad a quienes el estrs merma sus facultades, recupera y refuerza: motricidad,
prdida de memoria, ligera dislalia

El espantado
- piernas ligeramente abiertas
- abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta que sientas un poquito de dolor.
- sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo ms alto que puedas.
- toma aire y gurdalo durante 10, estirndote ms y echando tu cabeza hacia atrs.
- expulsa el aire con un pequeo grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.

Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso.
permite que corra una nueva corriente elctrica en el sistema nervioso.
prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.

Tensar - distensar

- sentado en una silla, postura cmoda, columna recta y sin cruzar las piernas.
- tensa los msculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, los muslos.
- tensa glteos, estmago, pecho, hombros.
- aprieta los puos, tensa las manos, los brazos y crzalos.
- tensa los msculos del cuello, aprieta las mandbulas, tensa el rostro, cerrando ojos, frunciendo el ceo,
y hasta el cuero cabelludo.
- toma aire, retenlo 10 mientras tensas al mximo tu cuerpo.
- exhala el aire aflojando todo tu cuerpo.
logra la atencin cerebral.
provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
maneja el estrs.
consigue mayor concentracin.

Nudos

- cruza los pies
- estira tus brazos al frente.
- coloca las palmas de las manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo.
- entrelaza tus manos, llvalas hacia tu pecho y pon tus hombros haca abajo.
- apoya la lengua en la zona media del paladar.

efecto integrador en el cerebro
activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral
conecta las emociones con el sistema lmbico cerebral.
da una perspectiva integradora para aprender y responder ms eficientemente.
disminuye niveles de estrs re focalizando los aprendizajes.

Peter pan

- toma ambas orejas por las puntas.
- tira hacia arriba y un poco hacia atrs.
- mantenlas as por espacio de 20
- descansa brevemente.
- repite 3 veces.

despierta todo el mecanismo de la audicin.
asiste a la memoria.
enlaza el lbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema lmbico (donde se encuentra
la memoria).
si necesitas recordar algo, haz esta ejercicio y notars el resultado. En algunas personas es inmediato,
en otras saltar la informacin a la mente en cuestin de segundos.



Pinocho
- inhala aire por la nariz y frtala rpidamente diez veces.
- exhala ya sin frotarla.
- repite el ejercicio cinco veces ms.
- cada vez que lo hagas nota si el aire entra por ambas fosas nasales.
activa e incrementa la memoria.
integra ambos hemisferios cerebrales.
centra la atencin cerebral
ayuda a la concentracin.

La tarntula
- si tienes un problema o conflicto, identifcalo con un animal que te d asco, por ejemplo una tarntula.
- imagina varias pegadas a tu cuerpo. qu haras? sacdetelas!
- utiliza tus manos para golpear ligero y rpidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza,...
- haz el ejercicio a gran velocidad durante 2
activa todo el sistema nervioso.
el cerebro aprende a separar la persona del problema.
se producen endorfinas (hormona de la alegra).
disminuye el estrs.
activa la circulacin sangunea.

El bostezo energtico
- ambas manos tocan las juntas de la mandbula.
- bosteza profundamente.
- mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia atrs, las juntas de tu mandbula.
oxigena el cerebro de una manera profunda.
relaja toda el rea facial disponindola para recibir informacin sensorial con mayor eficacia.
estimula y activa los grandes nervoso craneales localizados en las juntas de la mandbula.
activa todos los msculos de la cara, ojos y boca, ayudando a una mejor masticacin y vocalizacin.
activa la verbalizacin y comunicacin.
ayuda a la lectura.
mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los msculos faciales y la boca.

Ochitos con el dedo
- utiliza el dedo pulgar derecho o izquierdo con el brazo ligeramente estirado.
- mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
- sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza arriba a la derecha.
- el centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
- repite tres veces.
- ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres veces.
- cambia de brazo y repite todo el ejercicio.
mejora la coordinacin mano/ojo.
logra la mxima activacin muscular.
fortalece los msculos externos de los ojos.
asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacin del rea frontal del ojo.
provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imgenes.
dispone los patrones para una alineacin de la coordinacin ojo/mano.
si llegan a doler los ojos es como las agujetas por falta de ejercicio.
maneja el estrs despus de haber realizado una tarea o estudio pesado.
Puede simplificarse moviendo ojos horizontalmente, eso solo ya provoca un efecto positivo.