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Gua Rpida para
Solucionar los
Trastornos de
Ansiedad
La ansiedad con miedo y el miedo con ansiedad contribuyen a robarle al ser
humano sus cualidades ms esenciales. Una de ellas, la reflexin.
- Konrad Lorenz
LaSolucinentusManos
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Introduccin
Existen diferentes tipos de ansiedad los cuales ocasionan que se desarrollen los trastornos de
ansiedad, estos trastornos llegan a perturbar la mente y el cuerpo por medio de sntomas,
miedosypensamientosnegativosqueterminanpordestruirtuconfianzayautoestima.
La ansiedad no es una enfermedad, es un mecanismo de defensa que todo ser humano posee,
se activa cuando algo malo va a sucederte, una vez pasa ella se guarda, el problema radica
cuando se sale de descontrol y se convierte en un trastorno, cuando esto sucede se altera tu
Sistema Nervioso Central que es el responsable de los sntomas fsicos que sientes los cuales
se confunden con enfermedades, ejemplo: un ataque de pnico casi siempre se confunde con
unataquealcorazn.
En ocasiones cuando se presentan los sntomas muchas veces se suele olvidar por completo
que hacer para enfrentar la situacin, incluso has experimentado ms miedo y descontrol y esto
lonicoquehaceesquelossntomassehaganmsfuertes.
Es muy importante que mantengas la calma y paciencia, por qu? Porque ste descontrol
tom tiempo para formarse por lo tanto nada se resuelve de un da para otro, todo necesita
tiempoylomsimportanteaprendercmosalirdelasituacin.
Esta gua te ofrece un mtodo de respuesta rpido que te ayudar a identificar los
sntomas que origina la ansiedad y depresin, los cuales van ayudarte a saber
responder adecuadamente cuando la ansiedad se hace presente de manera que no
reaccionesconmiedoydescontrol.
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1.Qu hacer cuando se presente un Ataque de Pnico
Los Ataques de Pnico son sntomas causados por un Trastorno de Ansiedad que
generalmente afecta ms a mujeres que a hombres. Este sntoma difiere de otros tipos de
ansiedad y aparecen de manera repentina e inesperada, a menudo sin causa alguna, los cuales
provocan reacciones y sensaciones fsicas muy desagradables donde siente que se ha perdido
elcontrol,quevasasufrirunataquealcoraznoquevasamorir,entreotrassensaciones.
Un Ataque de Pnico dura muy poco, por eso es muy importante que no pongas resistencia de
esta manera tendrs menos sensaciones y rpidamente volvers a la normalidad, la clave
consisteencederyaceptarcompletamenteelataque.
Mtodo de respuesta
Cuando empieces a sentir los sntomas que produce un Ataque de Pnico, sigue
los siguientes pasos:
1. Sintateenunlugar
2. Relajacompletamentetodoelcuerpo
3. Pontumenteenblanco
4. Respirasuaveyprofundamente
5. Mantntumenteencalmayquieta
6. Notratesdelucharocontrolarlossntomas
7. Aceptacompletamentelasituacinymantentecontranquilidad,
respirandoprofundamente
8. Noprestesatencinatuspensamiento
9. Hblateatimismo,dileatumentequetodoestbienyquenada
malovaasuceder
10. Noluchesconlaansiedad
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2. Cmo Controlar tus Emociones
Lasemocionessonrespuestasadiferentessituacionesquepasanatualrededor,esdecirson
unaalarmadecmovanlascosasentuvida,lascualespuedenafectarenmuchosaspectos.
Laansiedadhacequepierdaselcontrolconfacilidad,normalmentereaccionasexplosivamente,
tesientefrustrado,malhumoradosincausaalguna,asuveztiendesactuarmuydurocontigo
mismoyteautocrticasdedbilalnopodercontrolarlasituacin.
Mtodo de Respuesta
Enlavidaocurrensituacionesquegenerandiferentesemocionestalescomo:enojo,miedo,
angustia,ira,etc.
Antes de actuar o responder haz lo siguiente:
1. Piensabienloquevasdecirhacer
2. Aprendeacontrolaryadetectarporquraznestssintiendoesa
emocin
3. Cuandoidentifiquesesaemocinrompeelcuadroyreljate,sala
caminar,bateysobretodoevitaelenfrentamientoatodacosta
4. Respiraprofundamente,esoteayudarmuchoatranquilizarlos
nervios
Aunquenolocreas,elcorajenoesmsqueunaformademanifestarel
miedoylainseguridadquesientesporcausadelaAnsiedad.
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3. Cmo lograr no Anticiparse a las Desgracias
Laansiedadhacequevivasenunatrampadementirasyengaoscondicionndotesiemprea
quealgomalovaasucederle,siteanticipasalassituacionesconpensamientosnegativos,lo
nicoquevasaconseguiresquetuansiedadyangustiaaumente,ademsdelmiedoe
inseguridadentimismo,afectandotusdecisionesyvolvindoteunapersonainsegura,ms
ansiosayconbajaautoestima.
Mtodo de Respuesta
1. Nuncateadelantesaningunasituacinconpensamientosnegativos
2. Noledesimportanciaaloqueteestgritandotumente,notienes
quehacercasoatodoloquetumenteteestdiciendo,aprendea
ignorar
3. Reemplazalospensamientosnegativosporpensamientospositivos
4. Respiraprofundo
5. Repitetodoeltiempo,nadamalovaasucederme.
6. Nopermitasquetuansiedadpienseporti.
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4. Qu hacer con los Pensamientos Obsesivos
Sitemantienesenpreocupacinyconpensamientosobsesivos,esmuyprobableque
empiecesacrearunmalcomportamientocausadoportumismaansiedad,esdecirunmal
hbitoquetaprendiste,asqueempiezaacambiarareemplazarlospensamientos
negativosporpensamientospositivos.
Mtodo de respuesta
Laansiedadpuedevenirencualquiermomento,esimportantequeaprendasaapagartumente
inmediatamente,quedetectesunpensamientonegativounapreocupacinsiguiendolos
siguientespasos:
1. Dejadecreerquetumenteteordenaloquetienesquehacer
2. Aprendeaobservartuspensamientosytusemociones
3. Cierratusojosyrespirasuavemente
4. Noprestesatencinalospensamientosquetumenteest
generando
5. Distraetumenteconcualquierotraactividad
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5. Por Qu es Importante Enfrentar tus Miedos
Lafobiaesconsideradacomounaexposicinaunasituacindeterminadaqueprovocamiedo
intensoydescontrol,estassituacionespuedengenerarcrisis,angustiaymuchaansiedadlas
cualesestnrelacionadasconunacircunstanciadeterminada,yaunquepuedasreconocerque
elmiedoesexcesivoeirracional,nolaspuedescontrolar.
Lasfobiassealimentandemiedo,lanicamaneradelograrsoltarelmiedoqueteprovocaesa
situacin,esaprenderaenfrentarconstantementeesasituacinpocoapoco,destamanera
tumenteirperdiendoelmiedo,lograndoeventualmentequelafobiavayaperdiendofuerza
hastadesaparecer.
Mtodo de Respuesta
1. Evitaatodacostapensaranticipadamenteendeterminadasituacin
quetienesqueenfrentar
2. Enfrentalasituacinmoderadamentesinirtealosextremosyhazlo
alprincipioencompaadealguienquetedeconfianza
3. Repiteesteejerciciohastaquepocoapocovayasperdiendoel
miedoaesafobia
4. Adquiereunnuevocomportamiento
5. Seconstante
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6. Qu debes hacer para Recuperar tu Vida y Liberarte de la
Ansiedad
Cmohaspodidoverlaansiedadgeneraunacantidaddesntomasqueenmuchasocasiones
seconfundenconenfermedades.
Existenvariosejerciciosquevanayudarteacontrolarlaansiedad,aprenderarespirar
adecuadamentevaayudarteenelmomentoquelaansiedadllegue,steejercicioesmuy
efectivoparadetenerengranescalatodoslossntomasysensacionesqueprovocalaansiedad
demaneraquepuedasevitarqueelsistemanerviososealteremseincrementeelmiedoy
descontrolquestoprovoca.
Cmo Respirar Adecuadamente:
Ubicateenunlugarcmododondenoteinterrumpan,buscaunasientoconrespaldo,
bienseaunasillaunsof,sintatederechoconlacabezaerguidaylasmanosentu
regazo,cierralosojoscongentileza,aflojatuvestimenta,djatellevarportuvoz
interna,recuerda,debesestarsentado(a)demaneraqueevitesquedartedormido(a).
Respiraprofundoporlanariz,muyprofundoysostnelaireunossegundos,(Pausa),
luegorespiraelaireporlaboca,muylentamente.
Sientecomotuspulmonessevanvaciandopaulatinamente,repiteestarespiracin2
vecesms,inhalavisualizandotuspulmonesllenarsedeairelentamenteaumentando
eltamaohastamsnopoder,sostnelaireporunossegundos,(Pausa),luego
exhalaelaireporlaboca,muylentamenteyvisualizatuspulmonesvacindosea
pocavelocidad.
Conformevasexhalandodebesirrelajandotodoelcuerpo,primeroloshombros,luego
lacabeza,losbrazosyluegorelajatodoelcuerpo,cadavezqueexhalesimaginaque
eresungloboqueseestdesinflando.Deestaformalograrsunarelajacinprofunda.
Tumentetieneelpoderdetraerteaestesublimemomentoderelajacin.
Sienteelpoderdelograrcontrolartustensiones.
Cuandoestslisto(a)abrelosojoslentamenteconmuchasuavidad
yempiezatujornadaconenergaypositivismo.
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7. Vence el Poder de tus Limitaciones
Laslimitacionesnicamenteexistenentumenteysonlasquemsfuerzatomanenel
momentodeenfrentaralaansiedadylossntomasqueellatrae.Laintencinnoessuficiente
sinovaacompaadadelaaccin.
Existendiferenteslimitacionesenlavidadeunapersona,cmo:
Fsicas
Mentales(autosabotaje)
Lasquevanmsalldelpropsitoconelquefuecreado
Lasquesonproductodelaignorancia,reforzadasportuscreencias.
Acontinuacin,escribelaslimitacionesquehanestadoentorpeciendoentuvidapara
lograrvivirsinansiedad,elpropsitodesteejercicioesquelogresidentificarlassituacionesa
lasquedebesenfrentardemaneraquepuedasempezaradisolveresabarreraqueteimpide
vivirsinmiedo,angustia,ansiedad,depresin,etc.Esteprocesopuedesermolesto,oquizs
sencillo,porqueestsacostumbradoaverlavidademaneranegativa,lociertoesquevivircon
ansiedadesunviciomuytxicoynocivoparatusaludmental,recuerda,todoloqueno
conquistesodisuelvas,tardeotempranoteconquistaratiytomarelcontroldetuvida.
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8. Quieres Cambiar tu Entorno? - Entonces Cambia tus Hbitos.
Trataderecordarporunmomentoquecosassoabascuandoerasnio,queibashacer
cuandofuerasgrande,queledecasatumente,voyhacercomomipap/mamoquizs,
jamssercomomispadres,cuandoseagrandevoyacambiarelmundo,voyatenerestoo
aquello,etc.Ahorapiensacuntasdeellashascumplidoologradohacer.Tehaspreguntado
algunavezporquenolohaspodidohacer?oporqusilohashecho?...
Lociertodetodoestoesqueconelpasodelosaosvasadoptandonuevoshbitos(buenoso
malos),algunosfundamentadosporlafamilia,iglesia,gobierno,otrospordesidia,esdecirse
empiezaapostergarlascosas,eldesnimoseconvierteentumejoramigo,lafaltade
persistenciayperseveranciahacequesueltestodoyvayasporlavidasinrumbosinhorizonte.
Hoyeselmomentodeempezarareemplazarmaloshbitosporbuenoshbitos,ejemplo:
Noticiasdetragediapornoticiasqueinspirenomotiven
Dormirlargashorasporlevantartetempranotodoslosdas
Vidasedentariaporcaminar,correr,bailar,meditacin,yoga
PensamientosNegativosporPensamientosPositivos
QuejarteporDargracias,lacomida,eltrabajo,lavida,etc.
Fumar,TomarporCuidartusalud
AutoCriticarteporValorarseyAceptarsetalycomoeres
Recuerda:
La nica persona que puede cambiar tu entorno eres t mismo, no
esperes la frmula mgica para disolver la ansiedad ni te conformes
con que ests enfermo, la solucin est en tus manos slo necesitas una
gua, luz en cmo salir, bscala hasta que la encuentres.
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9. Ejercicio de Autosugestin
Envariasocasionesheremarcadoquelaansiedadnoesunaenfermedad,esunafuncin
normaldelamentequetodoserhumanoposee,eslaqueteponeenalertacuandoalgomalo
vaasucederle,elproblemaradicacuandosesaledecontrolyseconvierteenuntrastorno.
Unodelossntomasmscomunesdelostrastornosdeansiedadconsisteenmantenertu
mentellenadepensamientosnegativos,estarpensandoimaginandocosasosituacionesque
nohansucedido.Lamentetieneunpodermuyfuertealpuntoquepuedehacerquemuchas
cosasocurran,ejemplo:
Supongamosqueeresunpadredefamiliadeunnioentre3a5aos,unaedadenqueelnio
andadeunladoparaotro,todoloquiereagarrar,tocar,etc.Derepentevescuandointenta
subirseenunlugardondepuedecaerse,tuinstintodeprotector,inmediatamentelegritanote
subasahporquetevasacaer!o!Bjatedeahquetevasacaer!ycomoporartedemagia,
elniosecae,porloquerespondesalgomolestoyasustadoalescucharelllantodetuhijo,
!Vistetelodije.
Piensaporunmomentoenesteejemploytrataahoradepensardequotramanerapudiste
haberevitadoqueelniosecayera.Lociertoesqueaesaedadescomplicadoevitarquelos
niosestnquietos,verdad?.Sinembargoloquespuedeshaceresacercartedeuna
maneradulceyconvozsuave,decirleatuhijo,micorazn,omiamor,venvamoshacertal
cosa,bjateconcuidado,yotevoyayudaroantesdeverquehagalaaccindesubirse,dile
hijopuedesvenir,otremetalcosa,quieressubirte,venteayudoporqueestunpocoalto
parati,etc.
Aunquetumenteseniegueaceptar,existeunagrandiferenciaentreunaaccinyotray
consisteenlamaneracomohablasyexpresaslascosas.Deigualformalacalidaddetus
pensamientosvanadeterminarlosresultadosdeloquequieresquesucedaparabieno
paramal.
Apartirdeestemomentoponenprcticaunmtododeautosugestin,esdecirhblaleatu
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mentedemaneradiferente,dilelascosasbuenasquetienes,laspartesbonitasdetucuerpo,
loslogrosquehasconseguidoyquieresobtener,dejadepensarenlaansiedadylossntomas
queproduce,lonicoqueestsconsiguiendoesquenuncasevayadetuvida.
Todoslosdasrepitelosiguiente:
Meencantaserquinsoyyhagovalermipoderconprudencia
Ahoramepermitoserfeliz
Ahorasoycapazdeliberarmedemismiedosylimitaciones
Estoyllenodeenergayentusiasmo
Estoysiempreasalvoyprotegido
Medoypermisoparaestarenpazyarmona
Medoypermisodeexpresartodasmisemociones
Meaceptoymeapruebocomosoy
Meliberodelanecesidaddecriticaralosdems
Medoypermisoparacambiar
Asumolaresponsabilidaddemipropiavida,soylibre
Ahoratodoloquenecesitovieneam
Medoypermisoparaserprsperoyserfeliz
Todoestbienamalrededor
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Cual es el siguiente paso?
GraciasporleerelcaptulogratisdelaGuaRpidaparaSolucionarlosTrastornosde
Ansiedad.Esnecesarioquepongaenprcticalastcnicasyejerciciosquehecompartidolo
msprontoposibledemaneraquepuedafacilitarelprocesodealcanzarlacalidaddevidaque
mereceyaspirasvivir.
Quieres solucionar por completo ste trastorno
y aprender cmo responder cuando el sntoma se presenta
de manera que puedas controlar tu vida y
no que los sntomas te controlen a ti?
Quieres Salir del Medicamento?
Te Gustara aprender a modificar la informacin equivocada
que hay en tu mente la cual es la responsable que tu
Ansiedad Normal se haya salido de control?
Deseas un Cambio en tu Vida por Completo?
SicontestasteSIalaspreguntasanterioresentoncestepresentoelProgramaACTAque
estayudandoamilesdepersonasacurarlaansiedad.
ConelprogramaaprenderstcnicasyejerciciosqueteguanpasoapasoaRetomarel
ControldetuVidaentanslocinco(5)semanas
Si,loleistebien!
Enslo(5)semanastuvidasercompletamentediferente!
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Historias de xito
Llevaba30aosbuscandoayudaparacontrolarlaansiedad,no
entendaqupasabaconmigo.Elmiedomecontrolabaytenaque
tomartodaclasedemedicinatratandodeocultarlossntomasante
misseresqueridos.Mihermana,queesdoctora,merecomendel
programadeACTAyentansolo5semanaslogrcontrolarelmiedoy
laansiedad.Ahorasientoquevolvanacer.Vdeocompletoaqu
AzucenaMxicoDF
Viv4aosconansiedadyataquesdepnico.Nopodanisalirdemi
casa.Tenaelautoestimamuybajaymuchosproblemasenmi
matrimonio.Busquayudaconpsiquiatras,psiclogos,
medicamentos,cursosporInternetynadadeestomeayud.
AfortunadamenteencontrelprogramaACTA.Desdelaprimera
semanaempecaverloscambiospositivos.Recupermisalud,mi
familiaymivida.Siyopudelograrlo,todospueden.
Vdeocompletoaqu
AnaMxico
Comolosmdicosdecanqueyoestababien,ysentaquenadieme
entendanimepodaayudar,empecabuscarenelinternetporque
queraunasolucindefinitiva,encontraACTAyadquirelprograma.
Cuandoempecaverlosvdeos,aleerlosmanualesyahacerlos
ejercicios,alos3dasempecasentirmejoraenmicuerpoyenmi
mente.Hoyendayadesaparecierontodoslossntomas.Mividaa
cambiadoporcompletoyahorasloquequieroserypuedo
hacerloquequierohacer.Vdeocompletoaqu
Yordi,22aosCalifornia,U.S.A.
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Consejos finales
Parafinalizarquierobrindartedosltimosconsejos:
1. Lanicapersonaquepuedecontrolartuvidaerestmismo,esdecirnadie
podrayudartesiverdaderamentenotienesladisposicindehaceruncambioy
liberartedelmiedo,angustia,pensamientosnegativos,etc.
2. Todocambionecesitaesfuerzo,tiempo,sacrificio,confianza,persistencia,
constancia,delocontrariosedesvanece.
Insiste,Persiste,NuncaDesistas
Estamos para ayudarte
EnACTACorporationestamosparaayudarteasalirdelaansiedadyretomarelcontroldetu
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Graciasyesperoqueestaguatehayaayudadoyquepodamosseguirayudandoteconnuestro
ProgramaACTA.
UlisesDuran
Hypnoterapeuta
FundadordelProgramaACTA
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