Qu alimentos contienen estrgeno

natural?
El estrgeno es una de las hormonas ms importantes e influyentes en la vida de las
mujeres.

Los niveles de estrgeno se ven reducidos notablemente en la peri-menopausia (35-45
anos), en este proceso los niveles de estrgeno pueden variar y fluctuar
extremadamente, para luego descender durante periodos prolongados, en la menopausia
(45-50), a causa del estres, por extirpacin de los ovarios, sobre exceso de ejercicios y
demasiada perdida de peso.
El estrgeno se encuentra naturalmente en muchos alimentos, mientras que otros
alimentos pueden inhibir estrgeno. Algunos de los mismos alimentos que ofrecen los
estrgenos naturales tambin ofrecen otros valiosos nutrientes que son importantes para
una dieta saludable. Siempre es recomendable comer una amplia variedad de alimentos
saludables en lugar de centrarse en slo unos pocos. Los efectos de los estrgenos
tambin se debe discutir con su mdico para asegurarse de que es un plan saludable para
ti.
Semillas
Muchas semillas contienen estrgeno natural. Algunos ejemplos de estas son semillas
de ans, semillas de lino, semillas de ssamo y semillas de girasol. Algunas de estas las
de girasol, se pueden consumir como bocadillos. Otros son fciles de aadir a otros
alimentos tales como productos horneados.
Granos
Ciertos granos son una buena fuente de estrgenos naturales. De trigo, alfalfa, cebada,
avena y el arroz contienen estrgeno. El uso de estos granos en su cocina proporcionar
una fuente natural de estrgenos en tus comidas.
Verduras
No todas las verduras contienen estrgeno natural. Algunas verduras en realidad pueden
inhibir estrgeno. Sin embargo, algunos vegetales son una buena fuente de estrgeno.
Estos vegetales incluyen: remolacha, zanahorias, pepinos, berenjenas, guisantes,
pimientos, patatas, guisantes y el ame. Las verduras ofrecen muchos otros nutrientes
valiosos, por lo que un buen componente para cualquier dieta.
Frutas
La mayora de las frutas son inhibidores del estrgeno. Hay algunas excepciones sin
embargo. Las manzanas, cerezas, tomates, granadas y ciruelas son las frutas que brindan
los estrgenos naturales. Estas frutas son una manera sana para incluir sabores dulces en
su dieta, adems de darle el estrgeno natural.
Frijoles
Una variedad de granos ofrecen la ventaja aadida de los estrgenos naturales.
Garbanzos, guisantes de ojo negro, frijoles rojos y frijoles de soya aaden estrgenos a
la dieta. Estos frijoles se encuentran a menudo en sopas o guisos. Tambin pueden ser
consumidos solos.
Otro
Huevos, productos lcteos, ajo, levadura de panadero, trbol, el aceite de oliva, las
aceitunas, el perejil y la salvia tambin ofrecen los beneficios de los estrgenos
naturales. Estos productos alimenticios se pueden aadir a la dieta en una variedad de
maneras, ya sea por s mismos o en otros platos.
La inhibicin de alimentos con estrgeno
Algunos alimentos naturalmente inhiben los estrgenos. Esto puede ser beneficioso si
sufres de una condicin que puede ser exacerbada por los estrgenos. Esta lista de
alimentos que abarcan las bayas, uvas, melones, pias, peras, calabazas, judas verdes,
col, brcoli, alimentos ctricos, maz, cebollas, mijo, trigo sarraceno, el arroz blanco y
harina blanca.
Alimentos con estrgenos
Como entenders, la mejor forma de adicionar estrgenos en el organismo es hacerlo de
forma natural. Ya sabes que una alimentacin sana y adecuada trae importantes
beneficios en tu organismo y potenciar los beneficios que los alimentos nos entregan de
manera natural es vital.
Aunque existen suplementos de estrgenos que puede ayudar con la tarea, estos solo
deben ser consumidos si el mdico te los ordena. Mejor mira esta lista de alimentos con
estrgenos naturales que puedes consumir a diario, sin que tengas que hacer grandes
cambios en tu dieta.
Aceite de oliva
Aceitunas
Apio
Arroz integral
Avena
Brcoli
Cebada
Cebollas rojas
Centeno
Cerezas
Ciruelas
Coliflor
Frijoles
Granadillas
Habas
Huevos
Manzana
Perejil
Pimentn
Remolacha
Repollo
Semillas de amapola, girasol y lino
Soya
Tomates
Zanahorias
Estars de acuerdo en admitir que la lista es suficientemente larga para que adiciones
estrgenos en tus hbitos alimenticios. Sin embargo, no sobra consultar tu mdico, tal
vez con ms argumentos sobre los estrgenos y los alimentos naturales que los
contienen puedes tener una conversacin con tu especialista. Seguramente, l te dir con
su diagnstico profesional si realmente necesitas estrgenos.
Cundo necesitas estrgenos?
La menopausia es una de las etapas en la vida en la que las mujeres ms necesitan de
estrgenos, porque es precisamente el momento en que las mujeres pierden
dramticamente la capacidad de produccin de estas hormonas.
Generalmente, las mujeres presentan sntomas como irritabilidad, cambios emocionales,
apata sexual y deterioro en la piel por la falta de estrgenos. Adems, el trabajo de
ellos es fundamental en lo que tiene que con la prevencin de osteoporosis.
En casos de algn tipo de desorden hormonal hay que tener especial cuidado y recibir
asistencia mdica para tratar este tipo de asunto. Lo normal es que hasta los 25 aos la
produccin de estrgeno sea regular, pero si se producen cambios hormonales abruptos
antes de esas edad, deben ser informados con urgencia.
Ya verificaste en tu lista qu alimentos con estrgenos naturales estn incluidos en tu
dieta?