PROF.

CESAR HERNANDEZ
UNIDAD DIDACTICA: TECNICAESTRATEGIAS DE ATAQUE(6).
TCNICA INDIVIDUAL DEL COLOCADOR.
Cuando hablamos de sistemas tcticos (individuales o colectivos)
debemos prestar especial atencin a los diferentes elementos
tcnicos que deben dominar los jugadores para poder llevar
a cabo dichos sistemas, hasta el puntos que, como he venido
defendiendo siempre,LA TCTICA COLECTIVA EST SUPEDITADA
A LA TCNICA INDIVIDUALde nuestros jugadores. En la entrada
de hoy pretendo desarrollar los elementos tcnicos que debe
dominar el colocador, en funcin de la combinacin de ataque
elegida, para conseguir los objetivos que persigue y optimizar al
mximo el rendimiento de la misma.
Generalmente los colocadores tienen una marcada tendencia a
ejecutar prendices que provoquen movimientos en los
bloqueadores contrarios buscando un efecto de engaar a los
mismos y generar desequilibrios que les impidan llegar a las
zonas de finalizacin del ataque con comodidad para cerrar el
bloqueo y penetrar de forma agresiva pero, a mi modo de entender,
en las relaciones tcnico/tcticas del ataque esto no siempre ha
de ser as. Habr ocasiones en las que nos interese engaar al
central contrario para provocar el desequilibrio y habr ocasiones
en las que nos interese que muerda el anzuelo del 1T y se mueva
hacia el mismo.
Para poder desarrollar este tema en profundidad vamos a
establecer a nuestrocolocador como eje fundamental del sistema
de ataque, a partir del cual desarrollaremos las diferentes
combinaciones que hemos ido viendo en anteriores entradas. De
todo el abanico de posibilidades estudiado plantear la divisin de
las mismas en funcin de si la relacin del 1T y del 2T se realiza
en elmismo planodel colocador o, por el contrario, se producen
endistinto plano(cada tiempo a un lado del Colocador). Me
explico: imaginemos al Colocador situado en el centro de la red, en
la zona ptima de colocacin tal y como aparece en la siguiente
imagen.,
Colocador como eje del sistema de ataque
estableciendo la situacin del mismo como eje de ataque nos
aparecen dos zonas claramente diferenciadas, la zona situada por
delante y la zona situada a su espalda del tal forma que s el
atacante de 1T acude a un alma (o 31 en SDA y SDC) y el baln
termina rematado en la zona 4 diremos que la combinacin
sucede en el mismo plano de ataque, por el contrario, en una
incorporacin del 1T en el corto por detrs (71 en SDA y A1 en
SDC) y una finalizacin del ataque en la zona 4 estaremos ante
una combinacin de ataque de distinto plano de ataque y, a mi
modo de entender, el colocador deber prestar una atencin
especial a elementos tcnicos diferentes dependiendo de la
combinacin que haya elegido en cuanto al plano de relacin de
los tiempos.
Otro punto importante e ntimamente relacionado con la tcnica
individual del Colocador es la relacin questeguardacon el
contacto del baln y la posicin de sus caderas en relacin con su
eje longitudinal, tal y como aparece en la siguiente fotografa.
As el colocador podr estar ubicado en el eje longitudinal
(colocacin neutra), con los brazospor delante o detrs y con las
caderas pordelante o detrs, con todas la posibles
combinaciones.
El otro factor clave para desarrollar este tema es la salida del
baln de las manos del colocador y la parbola de vuelo hacia la
zona de ataque de 2T. En este aspecto hemos venido trabajando
con los colocadores sobre la importancia de atacar rpido en las
bandas, pero con la salvedad de no reducir ostensiblemente los
ngulos de ataque de los rematadores. Para ello hemos trabajado
con dos criterios bsicos: la mxima altura que debe coger el
baln en su vuelo y la zona de cada del mismo. El criterio en este
sentido ha sido claro:
Mxima altura: en el punto intermedio del vuelo el baln
debe superar la altura de las varillas.
Zona de cada: en el cruce entre la varilla y la cinta de la red,
teniendo que ser golpeado por el atacante en una zona
interior al campo (entorno a 0,5-1 metro de la lnea lateral)
Trayectoria 2T
A partir de estos parmetros tcnicos el colocador debe ser capaz
de discriminar la situacin de juego generada a partir de la
combinacin de ataque y la incorporacin del jugador central en el
mismo plano de la zona de finalizacin del ataque o en plano
distinto, de tal forma que:
Para aquellas situaciones en las que la relacin de tiempos
de encuentren en elmismo planode ataqueel engao se
produce por unasimilitud en la trayectoria de vuelo del
baln, principalmente por la salida de baln de las manos
del colocador que debe ser lo ms idntica posible al 1T,
independientemente de la posicin del cuerpo del
colocador en funcin de su eje longitudinal.
Por el contrario, para aquellas situaciones en la que la
relacin se encuentra endiferente planode ataque, el
engao se producir por lasimilitud en la posicin del
colocadorpara el ataque de 1T en cuanto a la relacin de
sus hombros y cadera con su eje longitudinal,
independientemente de la trayectoria de salida del baln.
Imaginaros una situacin en la que el colocador decide enviar al
central al Alma (31 SDA y SDC). Si decidimos que el baln
terminar siendo rematado en la zona 4, lo ms importante ser
que la salida del baln de las manos del colocador sea idntica a
la del 1T, mientras que si queremos colocar al opuesto
(generalmente en zona 2) lo importante se centrar en que la
posicin corporal del colocador sea con los brazos adelantados y
la cadera retrasada. Tal y como aparece en la fotografa siguiente.
Puntos clave
Este tipo de combinacin de ataque ha sido muy utilizado en
voleibol masculino en los ltimos tiempos, pero la mayor
incorporacin de los atacantes receptores de segunda lnea en los
ataque por el zaguero 6 (pipe) est cambiando esta tendencia.
Cul es la zona de incorporacin de atacantes de 1T que ms
interesar con estos criterios?.
5 COMENTARIOS EN ESTRATEGIAS DE ATAQUE(6). TCNICA
INDIVIDUAL DELCOLOCADOR.
Guille
Hola Csar, puff, qu complicado parece esto no? Pero es muy
interesante. Y muy difcil de ordenar y mucho ms de
generalizar, creo yo. Personalmente, tanto en uno como en otro
plano, propondra lo que hablas sobre la similitud en la posicin
del colocador para el ataque de 1T, y a partir de ah desarrollar
el juego, tanto para 4 y 2, como para la pipe y tanto para mismo
como diferente plano. De todas formas, todo esto es muy
relativo, la posicin respecto al 1T no tiene por qu ser siempre
la misma, puedes estar de espaldas a la red, lo que s es
importante es que desde esa posicin puedas colocar a todos
lados, pero como ya he comentado, s creo que el 1T debe ser el
punto de referencia, sobre todo para jugar la pipe.
Por cierto, Cuando el central va a 51, en qu plano lo situas?
En cuanto a la salida y la parbola: La mxima altura (al menos
en masculino) depende un poco del atacante, hay algunos que
atacan por encima de la varilla y a veces el baln la superar en
su recorrido. Con otros atacantes, la pelota no supera por norma
general, nunca la altura de la varilla. En cuanto a la zona de
cada, que a veces es mnima, yo pondra como referencia la
varilla, las bandas blancas y rojas, dependiendo tambin del
atacante, es decir que le ganara algo ms de distancia de la
que has propuesto, siempre que el atacante no se quede sin
espacio para atacar la lnea y tratando de que si se comete
algn error, que sea que el baln quede algo interior.
De todas formas, todo esto me parece un poco relativo, voleibol
masculino y femenino, caractersticas del colocador,
caractersticas del atacante
Responder
cesarernandez
Muchas gracias Guille por el comentario! Nos es de mucha
utilidad conocer de primera mano cmo desarrollis los
colocadores todos estos elementos tcnico/tcticos en el
juego. De lo que comentas, el primer tiempo en el 51 lo sito
en el plano por delante del colocador. La tendencia que estoy
observando ltimamente es que los centrales tienen una
mayor incorporacin en el 51 que en el 31 por la mayor
presin que se genera con la combinacin de este primer
tiempo y la pipe, siendo muy difcil para el bloqueo
determinar la trayectoria final del pase (ya que el baln no se
desplaza lateral como en las bandas sino en profundidad) y,
adems, es el baln que menos tiempo tarda en llegar al
atacante de segundo tiempo. En Brasil, por ejemplo, han
venido utilizando mucho ms esta incorporacin de los
centrales en zonas prximas al colocador que lo que lo haca
con Ricardihno. Desde luego el tema da para mucho ms.
De nuevo agradecerte las aportaciones, ayudan mucho a la
difusin del blog en particular y del voley en general.
Estamos en contacto y mucha suerte en esta temporada!!
Jorge
Hola a todos, muy buenas las aportaciones que dais pero
bueno no se si estas entradas hacen referencia solo a
jugadores de lite o o en general se puede hacer
ostensible a toda la gente del voley independientemente
de la categora en que jueguen, y me refiero al lenguaje
especializado que empleis como esta frase el
colocador decide enviar al central al Alma (31 SDA y
SDC) o esta otra en una incorporacin del 1T en el corto
por detrs (71 en SDA y A1 en SDC), tengo claro que es
un alma pero a veces me pierdo en un lxico muy
especializado en siglas SDA etc soy un entrenador de
autonmica y est claro que muchas jugadas que aqui
exponeis no las puedo hacer pero podrais emplear un
lenguaje mas llano o comprensible a la hora de explicar
situaciones concretas simplemente por el gusto tambien
de comprnederlo aunque no las vaya a utilizar?? Gracias
Jos Luis Molt
En mi opinin, la batalla que se produce entre el central y el
colocador es la ms bonita y una de las ms condicionantes
tcticamente en un partido.
Al igual que Bird (Guille ;-)), coincido en mantener la similitud
del colocador independientemente del plano de juego. Esa
neutralidad en la posicin del colocador antes del pase, es uno
de los factores que ms puede fastidiar a un central en su
decisin. Antes como jugador, y ahora como entrenador, mi
estudio previo al partido se basa principalmente en las
tendencias (que pueden ser muchas pero hay que quedarse con
las ms importantes) y el comportamiento postural del que
hablbamos anteriormente. Aqu cobran gran importancia el
ngulo de los brazos al colocar, posicionamiento de espalda u
hombros, movimientos con la cabeza (rotaciones o extensiones
cervicales que anteceden un mismo pase), altura del salto,
etcy mucho, mucho PLAY/PAUSE con la ayuda del data.
cesarernandez
La verdad que esa posicin neutra del colocador es la ms
puetera para los sistemas de bloqueo, creo que es por esto
que la incorporacin de los centrales se est reduciendo
tanto a situaciones prximas a los colocadores. La batalla
colocador/central(bloqueadores) es una de las ms bonitas
de los partidos y, probablemente, la que mayor repercusin
tenga en el resultado final. Como entrenadores debemos
prestar especial atencin a esos estudios de los colocadores
tan minuciosos.
TCNICA DE ATAQUE: CONTUNDENCIA VS RECURSO
Llevo bastante tiempo con la duda de cmo los grandes jugadores
de voleibol gestionan las situaciones de ataque a las que se
enfrentan en competicin, con la intuicin de que, en la toma de
decisiones, los buenos discriminan las situaciones de juego en
funcin de si han sido ventajosas en las fases previas (buena
recepcin, buena colocacin, buena habilitacin al ataque, ) o si,
por contra, han aparecido dificultades que les impiden generar
una situacin ventajosa (a priori) para ellos.
Durante el ao he venido trabajando con las jugadoras sobre esa
gestin del ataque, intentando generar situaciones en las que
tuvieran que diferenciar la comodidad (termino que utilizamos)
con la dificultad, optando por arriesgar el ataque en las
primeras y por cuidar, el mismo, en las segundas. Con las
situaciones dnde todos los precedentes son buenos la intencin
del atacante debe ser la realizacin del punto como objetivo
principal, buscando, a travs del la contundencia en el ataque, la
finalizacin de la jugada, pero cuando algo se tuerce en los
precedentes, prefiero que las jugadoras elijan de su repertorio de
ataque tcnicas que les proporcionen mayor control (golpeos o
fintas) y se reduzca al mximo la aparicin del error.
Actualmente me encuentro inmerso en la redaccin de mi tesis
doctoral, que tiene por objeto el anlisis del ataque (Complejo K1)
en las selecciones de Brasil y Espaa en el pasado Campeonato
del Mundo de 2010 y, debido a esta inquietud que arrastraba,
defin como uno de los criterios a analizar las tcnicas de ataque
empleadas por los jugadores, diferenciando entre los ataques
contundentes (Remates), los ataques golpeados (Golpeo) y los
ataques fintados (Finta), con la hiptesis de que, tras recepciones
defectuosas, los atacantes optaban por minimizar los errores con
las tcnicas de mayor control.
Y as ha sido en Brasil. Dnde, ante recepciones perfectas
(aquellas que posibilitan todas las opciones de ataque) tienen una
mayor utilizacin de los remates, ante recepciones positivas
(aquellas que posibilitan el ataque combinado pero el colocador
ha de asumir algo de riesgo) se decanta en mayor medida por los
Golpeos y en la recepciones negativas (aquellas que impiden la
construccin de ataque con los jugadores centrales) aparece una
alta utilizacin de las Fintas.
Esto refuerza mi intuicin y me hace pensar en la importancia que
tiene, en entrenamiento, el capacitar a los jugadores atacantes
para que aprendan a discriminar estas situaciones de ventaja o no
y, el desarrollar tcnicas individuales de golpeo y finta que les
posibilite un alto control en el golpeo, ampliando, de esta forma, su
recursos de ataque.
Teniendo en cuenta que el color verde son los ataques tras
recepciones perfectas, el azul tras recepciones positivas y el rojo
tras recepciones negativas.
Csar Hernndez
2 COMENTARIOS EN TCNICA DE ATAQUE: CONTUNDENCIA
VSRECURSO
Silvio
Completamente de acuerdo y muy buen analisis con aplicacion
practica inmediata, muy util para jugadores y entrenadores.
Adems quera profundizar en el ataque con recepcion positiva
la capicidad de controlar el golpeo buscando el block-out, otra
forma de conseguir punto directo, o el apoyo en el bloqueo para
re-jugar una mejor reconstruccion. y en segundo lugar otra cosa
que has comentado en otras ocasiones, cuando el numero de
recepciones buenas es elevado se puede intentar aprovechar las
buenas colocaciones para fintar y engaar a la defensa
contraria. A veces vale ms maa que fuerza:).
Responder
cesarernandez
Cierto es. En otro de los temas que tengo en la cabeza hablar
sobre la habilidad de los jugadores para jugar contra el
bloqueo como arma de ataque muy efectiva. Para eso, los
equipos femeninos asiticos son unos verdaderos maestros,
hasta el punto de que tienen mejor su fase de reconstruccin
desde el apoyo que su fase de K1. Ojo al dato!. Gracias por tus
aportaciones Silvio!
Consejos para entrenadores de voleibol. 2/2. LOS
ENTRENAMIENTOS
CSAR HERNANDEZ: Mi palabra para definir las sesiones de
entrenamiento es ritmo
Despus delartculo con consejos prcticos para llevar a cabo
durante los partidos, llega el momento de hablar de los
entrenamientos. En esta entrevista,Csar Hernndezcomparte con
nosotros algunas claves para planificar bien la preparacin de
nuestros equipos, yendo de lo general a lo especfico: desde el
diseo detoda una temporadahasta la estructura deun da de
entrenamiento, pasando por planificaciones mensuales y
semanales. Estoy segura de que ser de mucha utilidad para
entrenadores de distintas categoras. Que lo disfrutis!
Isabel Garzo. Cmo se planifica una temporada completa de
entrenamientos con un equipo?
Csar Hernndez.Antes de comenzar la temporada, ya con el
grupo de jugadoras cerrado, diseo, junto con mi equipo tcnico,
unmodelo de juegoen el que determinamos los diferentes
sistemas y situaciones de juego que queremos desarrollar dura
nte la campaa. En l detallamos tambin los roles de cada una de
las jugadoras dentro del equipo, marcandoobjetivos operativos
(estadsticos) para cada una de ellas, que iremos contrastando en
cada uno de los partidos. Este documento es compartido con
todos los miembros del equipo para su conocimiento. A partir de
ah, desarrollamos los contenidos de entrenamiento que
necesitamos trabajar para poder jugar como hemos imaginado en
ese modelo de juego.
Un ejemplo de desarrollo de contenidos para los entrenamientos
de toda una temporada sera el siguiente:1.Contenidos de K1:
Todo lo relacionado con la salida de recepcin. Tener en cuenta
que esta fase es en la que nos defendemos para no perder el
partido. Si ningn equipo pierde un K1, el set no se acaba nunca
(el saque pasara de uno a otro constantemente).
a.Sistemas de recepcin.
b.Salidas de ataque por rotacin.
c.Combinaciones de ataque.
d.Relaciones entre tiempos de ataque.
e.Desplazamientos de las jugadoras centrales.
f.Otros
2.Contenidos de K2:Todo lo relacionado con la fase de defensa.
Es en esta fase en la que se gana el partido (cuando tu equipo
est sacando), por lo que le dedicamos mayor volumen de trabajo
a los contenidos de este bloque.
a.Trabajo individualizado de saque.
b.Sistemas de bloqueo.
c.Sistemas de defensa.
d.Salidas de contraataque.
e.Incorporaciones al contraataque desde el bloqueo.
f.Incorporaciones al contraataque desde la defensa.
g.Combinaciones de contraataque desde la defensa.
h.Otros.
3.Contenidos del K3:Todo lo relacionado con las r
econstrucciones de ataque desde el apoyo (defender un ataque
que nos han bloqueado).
a.Sistemas de apoyo y cobertura.
b.Incorporaciones al contraataque desde el apoyo.
c.Combinaciones de contraataque desde el apoyo.
4.Contenidos del K4:Todo lo relacionado con las
reconstrucciones de ataque desde situaciones de free-ball (el
equipo contrario no ataca).
a.Sistemas de defensa del free-ball.
b.Incorporaciones al contraataque desde el freeball.
c.Combinaciones de contraataque desde el free.
Este diseo nos permite saber, tanto a entrenadores como a
jugadoras, a qu queremos jugar y cmo lo queremos hacer, en
cada una de las situaciones. Animo a todos a que diseis vuestro
propio modelo de juego y lo vayis perfeccionando durante los
aos.
En mi diseo trabajamos, en cada semana, con un grupo de
contenidos de tal forma que tenemos, como algunos centros
comerciales, la Semana del K1, la Semana del K2
Ejemplo de un mes de entrenamiento:
IG. Cmo diseas los ejercicios
concretos que vas a hacer en cada entrenamiento?
CH. Voy de semana en semana, repasando el momento en el que
nos encontramos, el cumplimiento o no de los objetivos
planteados, los contenidos de entrenamiento semanal que
corresponden y las sensaciones que hemos ido recogiendo de
jugadoras y cuerpo tcnico. Diseamos el ejercicio para que se
adecue a los objetivos que pretendemos trabajar.
Por ejemplo, si queremos trabajar los sistemas de defensa de
primer tiempo, tendremos que favorecer que ste se produzca
(facilitando el saque, poniendo nosotros en juego el baln,
puntundolo doble para que las colocadoras lo jueguen).
En la parte inicial del entrenamiento me gusta tener ejercicios que
las jugadoras conozcan y que hayamos visto que gustan y
funcionan, como ya los conocen se pierde poco tiempo y resultan
muy efectivos, con una simple palabra todos los jugadores saben
qu hay que hacer (Defensa Suelo, 3 en defensa, Bloqueo Mesa,
Figura 8, Japo, 6:6 rotando, Gramtica)
Ejemplo de planificacin semanal:
Otra cosa que me ha resultado de mucha utilidad es tener
generada, de antemano, una batera de ejercicios,
fundamentalmente para las partes iniciales del entrenamiento,
diseados segn ejercicios de parejas, de tros, de grupos de 4, de
grupos de 5, de grupos de 6 y de grupos de 7 (es raro tener ms
jugadoras, por lo menos en mi caso). De esta forma, si alguna
jugadora se retrasa, hay alguna lesin, alguna no avisa o se
desajusta algo, siempre podremos recurrir a estos ejercicios de
una manera rpida.
Por ejemplo: imaginaos que comenzamos el entrenamiento con 8
jugadoras cuando hemos planificado el mismo para 12. Pues
podemos hacer ejercicios de parejas (4 parejas), hacer algo
especial con las dos colocadoras y el resto hacen ejercicios de
tros (2 tros), podemos hacer grupos de 4 (2 grupos), podemos
juntar a las 8 (1 grupo) o podemos trabajar individualmente con la
lbero y las colocadorasy hacer un grupo de 5 (1 grupo). Si
tenemos esos ejercicios en la cabeza, nos permite reorientar el
entrenamiento rpidamente y hacerlo ameno y variado. Os animo
a tener un listado, lo ms concreto posible, con este tipo de
ejercicios, resulta de mucha utilidad.
IG. Qu estructura suele tener un entrenamiento tipo? Cuntos
minutos dedicas a cada parte?
CH. Lo ms importante que me gustara resaltar en esta parte es
quedebemos aprovechar al mximo el tiempo del que
disponemos, intentando huir de aquellos ejercicios o consignas
que no nos ayudan a desarrollar aspectos concretos del voleibol,
para ello diseamos el entrenamiento de tal forma que todas sus
partes estn desarrolladas por los entrenadores, dejando poco
espacio a la improvisacin. En las reuniones previas al inicio de la
temporada cada componente del cuerpo tcnico se responsabiliza
de una parte del mismo, diseando y desarrollando la misma a lo
largo del ao. De esta forma me deja a mi estar ms centrado en
las partes principales del entrenamiento.
Una estructura real de un entrenamiento podra ser esta:
1.Reunin inicial:Comenzamos los entrenamientos marcando los
objetivos a tratar en el mismo para ir focalizando la atencin de
las jugadoras en lo que se va a requerir de ellas en la sesin
(Ejemplo: Tercer da de la Semana del K1, salidas de ataque con
colocadora delantera diferenciando central en 1 y central en C).
2.Calentamiento general:Depende mucho del momento de la
temporada en el que nos encontremos y del da de la semana que
sea, pero en general, dejamos con margen de 10 minutos para que
las jugadoras calienten de forma individual (nico momento libre
del entrenamiento).
3.Calentamiento especfico:En el que trabajamos aspectos de la
preparacin condicional (preparacin fsica) centrados en la
cintura plvica (abdominales) y cintura escapular (hombro) con un
claro componente preventivo, as como desplazamiento o tcnicas
individuales que necesitamos que incorporen para llevar a cabo
los sistemas.
4.Calentamiento con baln:En esta parte yo me quedo con las
colocadoras (y a veces las lberos) para hacer volumen de
contactos (de colocacin o de golpeos de antebrazo), mientras el
segundo entrenador trabaja con el resto de jugadoras en
ejercicios de ataque/defensa.
5.Ataque en red:En esta parte me gusta siempre que las
jugadoras estn en el mismo campo y puedan atacar en todas las
direcciones del campo (si ponemos a una colocadora en cada
campo y filas para atacar por la zona 4 como en los calentamiento
de los partidos, no se puede atacar a la diagonal).
6.Parte Principal:En el que desarrollamos ejercicios complejos
de juego en los que se desarrolla el objetivo principal de la sesin.
7.Parte Final:Aqu desarrollamos situaciones de
saque/recepcin. Los estiramientos finales y vueltas a la calma
los hacemos fuera del horario del entrenamiento ya que no
necesitamos la red para hacerlos. De tal forma que las dos horas
de entrenamiento son para hacer todas las cosas para las que
necesitamos la red, y el resto, para todas aquellas en la que no lo
necesitamos.
Mi palabra para definir las sesiones es RITMO, que se traduce en
tener el entrenamiento preparado y que las jugadoras, sobre todo
en las situaciones de calentamiento, toquen el mayor nmero de
balones en el tiempo establecido. A partir de ah, establecemos
organizaciones que nos permitan trabajar todos los aspectos del
juego: sistemas de recepcin y tcnicas de recepcin con las
receptoras, volumen de colocacin con la colocadora, tcnicas de
desplazamiento en bloqueo y habilitaciones al contraataque con
centrales, sistemas de defensa y bloqueo con todas las
jugadoras Todo esto intentamos distribuirlo a lo largo de la
semana y desarrollarlo en la parte de calentamiento.
Ejemplo de un da de entrenamiento en VPM, con sus contenidos y
sus responsables:
IG. Qu ideas has comprobado que funcionan mejor en un
discurso de motivacin/aliento?
CH. Lo ms importante es ser natural y hablar desde el corazn.
Hay que huir de artificios, de hacer cosas o decir frases porque a
otros les han ido bien. Depende mucho del contexto, del grupo, de
la situacin En estas cosas me dejo guiar mucho por la intuicin
y ser sincero, intentando transmitir las emociones que conlleva la
situacin en concreto, hasta el punto de que hay veces que lo
mejor es no decir nada. Estamos muy habituados a ver cmo los
mejores equipos del mundo de todos los deportes recurren a
videos, charlas, frases pero insisto en que tenemos que saber
adecuar nuestro discurso, nuestro video o nuestra actividad al
contexto en el que nos desarrollamos. No hay que forzar
situaciones. Tenemos que buscarlas y ellas mismas se
presentarn ante nosotros.
IG . En el caso del club, en el que algunas jugadoras compaginan
el voleibol con otras ocupaciones, cul es tu actitud con respecto
a la conciliacin con su vida personal (estudios, otros trabajos)?
CH. Vivimos un momento en el que el profesionalismo en voleibol
se est viendo muy mermado, por lo que tanto jugadoras como
entrenadores nos vemos en la necesidad de compatibilizar
trabajos o estudios con los entrenamientos. A las jugadoras les
pido compromiso con el proyecto, tanto a nivel de equipo como
personal, ya que tendrn muchas situaciones en las que, por
ejemplo, el descanso o la alimentacin no sean las adecuadas.
Tenemos que aprender a convivir en un entorno donde el voleibol y
el entrenamiento no son las actividades principales de las
jugadoras.Hacer de las sesiones algo motivante, divertido,
exigente y bien estructurado se hace fundamental en nuestra
labor como entrenadores para mantener al grupo unido de cara a
la consecucin de los objetivos.Fundamental se hace la
comunicacin individual con las jugadoras para conocer, de
primera mano, sus situaciones personales en el resto de
actividades y su estado anmico en cada momento de la
temporada.
IG. Te apetece decir algo ms a los lectores de El sexto set?
CH. De las cuestiones que hemos ido desarrollando a lo largo de
la entrevista quiero resaltar que, como entrenadores, nuestra labor
es la de planificar, evaluar, programar, disear pero que tenemos
que dejar hueco para la ADAPTACIN (no improvisacin) en
funcin de cmo se vaya desarrollando la temporada, la semana e,
incluso, la propia sesin de entrenamiento. Para ello mi consejo es
que diseis las sesiones en undiario de entrenamientoque
llevis siempre con vosotros, en el que podis ir haciendo
anotaciones y comentarios. Es una costumbre que tengo desde
que empec a entrenar, por lo que conservo los cuadernos de
todas las temporadas, con sus ejercicios y comentarios, y, en
ocasiones, reviso algunos para refrescar situaciones utilizadas en
otros momentos que se pierden por diversos factores. Para m
entrenar es como cocinar: tenemos unos ingredientes por peso,
unos tiempos y unas formas de cocinado, pero en las manos del
cocinero est que se elabore un plato normal o extraordinario.
Por ltimo, quiero compartir una frase de todo un referente, lvaro
Merino: "La vida es territorio de los valientes que creen que la
actitud es el camino de la victoria".nimo, valenta y tesn!
Doy las gracias a Csar por estas estupendas "clases de voleibol
digitales" que ha querido regalarnos. Y, para finalizar, me gustara
compartir con vosotros un valioso documento grfico. Cualquiera
que conozca a Csar sabr que es muy estricto en materia de
nutricin, tanto para l como para sus chicas. Por eso me
enorgullece especialmente ser la autora de esta irrepetible
instantnea:
DESPLAZAMIENTOS DE BLOQUEO (1)
Muy buenas a todos de nuevo! Una semana ms me asomo al
blog con una nueva entrada esta vez centrada en el tipo de
desplazamiento a realizar por las jugadoras que participan en
bloqueo en nuestra zona 4 (normalmente receptoras)
diferenciando cuando utilizan los desplazamientos con pasos
cruzados y cundo se decantan por los desplazamientos con
pasos laterales.
En primer lugarhe de decir que voy a acotar esta entrada a las
tcnicas que debe emplear la bloqueadora de la izquierda de
nuestra red (de ahora en adelante Bloqueadora de 4) para asistir
a los bloqueos que se produzcan por la zona 2 (o zaguero 1) del
equipo contrario y he decidido hacerlo en uncontexto de juego de
voleibol femeninopor la aparicin de los ataques a una pierna por
detrs de las centrales (prcticamente inexistentes en voleibol
masculino) y quepueden obligar a la bloqueadora a tener que
utilizar diferentes tcnicas de desplazamiento en funcin del tipo
de ataque del equipo contrario.
En cuanto a las tcnicas de desplazamiento lo primero a tener en
cuenta es analizar los patrones motores comunes que
compartirn las posibles soluciones y stos sern:
1.Movimientodesde el interior hacia la izquierda. Este matiz
se hace muy importante en categoras inferiores en las que,
en multitud de ocasiones, la bloqueadora comienza en
posiciones exteriores (varilla) y tiene que rectificar su
posicin (ajuste) por un ataque interior del equipo contrario
(generalmente provocado por la falta de fuerza de las
colocadoras). En alto rendimiento, a mayor capacidad de
iniciar en posiciones interiores, mayor capacidad de asumir
responsabilidad en las ayudas de 1T prximo a la
colocadora (1 A) y mayor posibilidad de enfrentar dobles
y triples bloqueos al atacante de Pipe (zaguero 6).
2.Iniciar el movimiento con el pie izquierdo. Todos nuestros
movimientos de bloqueo debern comenzar con el pie del
desplazamiento, en este caso el izquierdo, por lo que
debemos entrenar elcorrecto reparto de pesosen los pies
antes de iniciar el movimiento, siendo elpie derechoel que
debe soportar mayor carga para poder impulsar en el suelo
y desplazarnos hacia nuestra izquierda.
3.Denominaremos los dos ltimos apoyos como losapoyos
deCIERREy determinarn la zona en la que se producir el
bloqueo del jugador.
4.Denominaremosapoyos de AJUSTEa aquellas secuencias
de movimiento necesarias para ajustar nuestro salto con el
del atacante y guardar un buen Timing.
Tras esto creo llega el momento de centrarnos en las diferentes
posibilidades de desplazamientos que pueden hacer los
bloqueadores de 4 para acudir a los ataques realizados por su
banda. Tras el visionado de gran nmero de partidos y situaciones
de entrenamiento he observado cmo los jugadores utilizan o
desplazamientos con pasos cruzadosodesplazamientos con
pasos lateralespara acudir a los ataques de banda por lo que
pasar a describir tcnicamente cada uno de ellos:
DESPLAZAMIENTO CON PASOS LATERALES
El jugador se desplaza con sulnea de hombros y lnea de
caderas paralelas a la red enfrentando su cuerpo al atacante
. Generalmente suele utilizarse con una secuencia de 2 4 apoyos
realizados tal y como se detallan en las siguientes secuencias:
2 apoyos: Abrir con izquierda y cerrar con derecha de forma
prcticamente simultnea.El ajuste y el cierre coincide en
los dos nicos apoyos que se realizan.
4 apoyos: Abrir con izquierda, paso con derecha y, casi
simultneo, cerrar con izquierda y derecha. Elajustese
realizaracon los dos primeros apoyosy elcierre con los
dos ltimos.
Desplazamiento lateral con dos apoyos
DESPLAZAMIENTO CON PASOS CRUZADOS
El jugador se desplaza por la redcambiando la orientacin de sus
caderas(girando unos 45 sobre la lnea de la red) para permitir el
paso del pie contrario al movimiento por delante, generalmente
suelen utilizarse con una misma secuencia de 3 pasos
consistente en abrir con el pie del movimiento (izquierdo), cruzar
con el contrario por delante (derecho) y cerrar con el primero
(izquierdo), casualmente en la misma secuencia de movimiento
que tiene un atacante diestro para atacar
(izquierdo-derecho-izquierdo), elajuste se realiza con el
antepenltimo apoyo(la apertura con el pie izquierdo) y elcierre
aparece con los dos ltimos apoyos, tal y como se muestra en la
siguiente imagen.
Desplazamiento cruzado con tres apoyos
A partir de aqu y como comentaba en el inicio de la entrada, lo
interesante es poderdiscriminar las diferentes situacionesque los
bloqueadores se encuentren en el juegopara decidirde una forma
acertadael tipo de desplazamientoque mejor se adapte al
atacante al que se enfrente, pero eso ser el tema de la siguiente
entrada. Hasta que llegue la misma os invito a reflexionar:
utilizamos siempre el mismo desplazamiento?, el uso
diferenciado depender de la bloqueadora o de la atacante a la
que nos enfrentemos?, depender del tiempo de ataque que
queramos bloquear?.
0 COMENTARIOS EN DESPLAZAMIENTOS DE BLOQUEO(1)
Juan Carlos
Buena entrada sobre el tipo de desplazamiento que deben
utilizar nuestras bloqueadoras, me gustara hacer una pregunta,
consideras que con el paso cruzado una bloqueadora puede
tener un mayor alcance en el salto que con el paso lateral de
dos apoyos? Y con el el 4? Gracias
Responder
cesarernandez
Muy buenas Juan Carlos, pues la respuesta es que s. Con el
paso cruzado (siempre y cuando se ejecute bien) la jugadora
alcanza una mayor altura y sincrona con la atacante (lo que
muchos entrenadores llaman timming de bloqueo). Adems
se reproducen exactamente los pasos que hace la atacante
en su incorporacin por lo que la coordinacin es mejor.
Responder
Leo Passerine
Hola Cesar, En primero lugar te felicito por tu trabajo y
aprovecho para agregar el paso cruzado directamente sin
realizar un paso lateral previo. yo utilizo ese desplazamiento
tanto con las puntas como con las colocadoras y opuestas. En
primer lugar para que no frene el desplazamiento de las
centrales y en segundo lugar cuando el recorrido no es muy
grande y llegan con solo el cruzado. Con las centrales siempre
utilizo ese paso lateral previo al cruzado.
Responder
cesarernandez
Muchas gracias Leo! Muy buenas aportacin la tuya con ese
desplazamiento cruzado sin la apertura previa, muy
interesante para ajustes de bloqueo en situaciones de menor
desplazamiento. Sin duda una variante a utilizar con las
jugadoras y que deben incorporar a sus patrones de
movimiento!
Sirve y mucho!
Responder
freevoley
En mi humilde opinin la utilizacin deldesplazamiento ir en
funcin de la distancia a cubrir por el jugador n funcin si
realiza apoyo al primer tiempo,si tiene algn tipo de opcin, 2 o
bety(1 pierna por detrs).
Responder
cesarernandez
Muy encaminado el comentario. Evidentemente depender
de muchos factores entre los que destacan la distancia a
recorrer, el tiempo de ataque a bloquear y la velocidad del
pase colocacin. Todo esto lo tengo pendiente para la
siguiente entrada!!!
Responder
Tejero
Al margen de que un desplazamiento u otro se puede utilizar en
funcin de muchos factores (distancia a recorrer, tipo de
bloqueo, tipo de ataque y/o atacante), tengo la sensacin de
que con el paso cruzado resulta ms fcil cerrar el bloqueo
por la propia inercia del movimiento. Brazo, hombro, cadera y
pierna quedan ms y mejor orientados hacia dentro del campo
que con el movimiento lateral.
Responder
cesarernandez
Muy bueno ese atrevimiento! Y muy acertado!. Uno de los
elementos ms destacados del paso cruzado es la mayor
predisposicin del jugador para quedar enfrentado al baln
con mayores posibilidades de invadir.
DESPLAZAMIENTOS DE BLOQUEO(2): VDEO
Muy buenas a todos! Una semana ms vuelvo por aqu para seguir
compartiendo cosas de voleibol, en este caso seguir avanzando
sobre lautilizacin de los desplazamientos laterales o cruzados en
las bloqueadoras de 4diferenciando cuando se enfrentan a
situaciones de colocadora delantera o zaguera, por la aparicin
del ataque a una pierna por detrs de las centrales, tan tpico del
voleibol femenino.
Como ya vimos en la anterior entrada (
http://volley4all.wordpress.com/2014/05/12/desplazamientos-de
-bloqueo-1/) los desplazamiento ms utilizados por los
bloqueadores son losmovimientos con pasos laterales y los
movimientos con pasos cruzados.
En general ,en los niveles avanzados de juego, prcticamente
todos los jugadores de banda utilizan el desplazamiento cruzado
para acudir a sus zonas de responsabilidad en bloqueo, pudiendo
iniciar los mismos en posiciones ms interiores de ayuda a los
ataques de primer tiempo y zaguero 6 (pipe). Esto se observa
sobre todo en voleibol masculinodnde los ataques de los
centrales se concentran en zonas prximas al colocador (corto
por delante, por detrs, ganchos y almas) utilizando tcnicas de
batidas de ataque con ambas piernas(tema de una futura
entrada), por lo que los movimientos hacia las bandas (zona 4 y
zona 2) suelen ser bastante establesy en los que la dificultad
aparece por la velocidad del pase del colocador hacia el atacante
(tiempo de vuelo del baln desde la salida de las manos del
colocador al impacto de la mano del atacante).
Pero en elvoleibol femeninoaparece un ataque de primer tiempo
muy caracterstico de las mujeres (algunos equipos masculinos
pero es raro observarlo) en el que la central desarrolla suataque
por la espalda de la colocadora mediante una tcnica de
carreraque finaliza en una batida a una pierna(futura entrada). La
aparicin de este tipo de ataques se produce, generalmente, por la
gran dificultad de incorporar ataques desde el zaguero 1 que
supongan una amenaza para las defensas contrarias. Pensad una
cosa: la nica diferencia en cuanto a reglamentacin entre el
voleibol femenino y masculino es la altura de la red (2,24 y 2,43
respectivamente), manteniendo estables el resto de elementos del
juego (dimensiones, lneas, toques, ) qu os parece si en
mujeres se adelantara la lnea de zagueros a los 2 metros?, se
parecera ms al voleibol masculino?, desapareceran los
ataques a una pierna?, os dejo estas preguntas a modo de
reflexin y espero interesantes comentarios a las mismas.
Pero sigo con el tema de la entrada que se me va la cabeza y me
pierdo! Pues bien, una vez visto este ataque especial en mujeres
la pregunta es fcil:cmo lo bloqueamos?,utilizamos pasos
cruzados o pasos laterales?. Para obtener la respuesta siempre
sigo el mismos procedimiento:fijarme en los mejores. Por ello me
he ido a la pgina de la FIVB en su zona para entrenadores y
vdeos tcnicos (
http://www.fivb.org/en/technical/olympics/2012/women/y me he
descargado los bloqueos de las jugadoras de la zona 4 de los
semifinalistas de la pasada Olimpiada(EEUU, Brasil, Korea y
Japn) para analizar sus movimientos y el resultado ha quedado
resumido en el siguiente vdeo que espero os clarifique los
conceptos como lo ha hecho en mi.
Tras lo visto,pensis que debemos entrenar los dos
desplazamientos en nuestros jugadores?,por qu utilizan uno u
otro en cada situacin?,qu les hace diferentes?, preguntas
que quedan abiertas a la reflexin y que nos tienen que ayudar a
seguir mejorando como entrenadores, en mi ya lo estn haciendo.
Espero vuestras aportaciones.
8 COMENTARIOS EN DESPLAZAMIENTOS DE BLOQUEO(2):VDEO
Tejero
Me ha llamado la atencin un detalle que se da prcticamente en
la totalidad de las jugadas del vdeo.
Entiendo que consideramos pasos de bloqueo como aquellos que
se producen desde que el/la colocador/a toca de dedos hasta el
momento del remate.
Siendo as, en el paso lateral hay siempre pasos de ajuste antes
de que el baln salga de las manos de el/la colocador/a, cosa que
no sucede en ninguno de los casos del paso cruzado.
De este hecho, voy a atreverme a sacar una conclusin/pregunta
de lo visto en este vdeo (que igual queda desmontado con otros
vdeos):
- Veo poca utilidad real del paso lateral en voley masculino,
cosa de la que ya hablas en esta entrada.
- Veo riesgos importantes en un par de jugadas del vdeo por
dejar a la colocadora delantera sin oposicin de bloqueo ante
una finta, ya que esos pasos de ajuste de los que hablo, alejan
a la bloqueadora de zona 4 de la colocadora y la central no
los realiza (supongo que por el riesgo de que la colocacin
vaya al otro lado).
Evidentemente analizar un tipo de desplazamiento con unos
pocos ejemplos no es muy real, pero si nos atenemos a esto,
solo veo aplicacin real del paso lateral cuando no hay opcin
de finta de la colocadora (o sta queda bloqueada por la
central) y la bloqueadora de zona 4 se tira directamente a
bloquear esta jugada en concreto, a la que seguramente no
llegara con un paso cruzado.
Responder
Drew
Hola Teje, esta situacin que comentas nos la encontramos
muy a menudo en voley femenino, en mi caso como central,
suelo cederle la responsabilidad de la finta de la colocadora a
la defensora de zona 5, as las bloqueadoras nos centramos
nicamente en los desplazamientos de las atacantes, ya que
normalmente (al menos en mi liga) una colocadora no te va a
ganar el partido a fintas, y representa ms amenaza el ataque
de la central por detrs.
Responder
Tejero
Sin duda me parece correcto dar preferencia al ataque de la
central que sobre la finta de la colocadora por lo que
comentas.
Lo de que la central bloquee la posible finta de la colocadora
solo me lo planteo si sta est desplazada hacia zona 3 (que
es lo que sucede en muchos de los casos del vdeo), y en
cuyo caso s veo correcto los pasos de ajuste y el paso
lateral para bloquear.
Pero, si la colocadora no est desplazada, la bloqueadora
de zona 4 no podra bloquear esta jugada sin pasos previos
y hacerlo solo con paso cruzado (manteniendo as su
presencia de bloqueo sobre la colocadora)?
Esa es mi propuesta principal y lo que hace que dude de la
utilidad del paso lateral para bloquear, adems de los
aspectos tcnicos que coment en la anterior entrada.
Responder
cesarernandez
Mucha gracias a los dos por el debate que estis
generando! Adems el que cada uno tenga su propia
experiencia como jugadores lo enriquece an ms. Por
mi parte comentar que la verdadera dificultad de esos
ataques a una pierna por detrs de las centrales es que,
por la trayectoria del baln, no se puede identificar con la
antelacin suficiente el punto de golpeo de la atacante,
por ello se hacen necesarios esos movimientos de ajuste
lateral y, por ello tambin, se complica mucho el poder
bloquear esos balones con paso cruzado. Como bien
dice Tejero, en chicos no se utiliza prcticamente nada (lo
que lo hacen bien) el paso lateral, mientras que en chicas
vemos que, para los ataques a una pierna por detrs, se
hacen muy necesarios.
De nuevo gracias y a seguir aportando cosas que nos
hagan reflexionar!
Drew
Estoy de acuerdo, nunca sabes si la central atacara una A
,B o C, as q la bloqueadora de 4 tiene que colocarse en
aquella posicin en la que pueda llegar con rapidez a la
zona de ataque, los pasos cruzados, o al menos en mi
experiencia, los utilizamos para jugadas en la que
tengamos que hacer un desplazamiento muy largo y
implican mayor tiempo en la ejecucin que los pasos
laterales o como dira yo, lanzarte.
En el caso Teje que has dicho sobre bloquear la finta de
la colocadora si esta esta desplazada hacia zona tres es
bastante arriesgado, nunca puedes alejarte tanto de la
atacante de cuatro porque sera muy fcil que la
colocadora generase una situacin de 1vs1
Responder
Tejero
La duda que yo tena queda resuelta ! Y se agradece!
No me refiero a desplazarte para ir a la altura de la
colocadora, ni quedarte con ella, simplemente que la
colocadora tenga una amenaza de bloqueo. De todas
formas hablaba de dos jugadas en concreto del vdeo, pero
sin poner capturas de pantalla se me complica un poco
explicarme.
La primera jugada, en el segundo 27:
Antes de que la colocadora toque de dedos la bloqueadora de
zona 4 ya ha dado los pasos de ajuste y la central queda
enfrentada con la colocadora, por lo que entiendo que las
responsabilidades del bloqueo cambian, que es a lo que me
refera anteriormente. La jugadora de 4 ajusta sus pasos para
bloquear a la central y la central debe suponer una amenaza
para la finta de la colocadora.
Lo mismo sucede en el segundo 42, por ejemplo.
Responder
La verdad que poco que aportar a lo que ya se ha comentado,
yo en el video tambin veo como ha dicho Alvaro que el
bloqueo decide antes del propio toque de la colocadora, sobre
todo la jugadora de 4. Siendo los equipos que son me
imagino que esto sera debido al estudio previo del rival y que
tengan predefinidas las salidas de ataque del equipo contrrio
en cada situacion del juego. Para centrarme un poco ms en
el tema del bloque en si y de la utilizacin de las dos tcnicas
descritas por Cesar, como el bien ha dicho el paso lateral es
mucho mas eficiente contra ataques de los que es muy
complicado saber el lugar exacto de golpeo por la trayectoria,
y esos pasitos de ajuste son muy complicados realizarlos con
el paso cruzado. Adems el paso cruzado en ataques rpidos
tiene muchas ms posibilidades, en mi opinion, de convertirse
en un blockout ya que el ajuste de los brazos y manos se
realiza en medio del desplazamiento, mientras que con el
cruzado partes ya de la posicin final (con leves
correcciones).
Ahora en el tema del cruzado, creo que por lo general el
momento de golpeo en un baln a las alas con una batida
completa de la atacante es ms alto que en una bola a una
pierna, adems de dar ms tiempo de respuesta a la
bloqueadora y tener que desplazarse una mayor distancia,
por todo esto es por lo que pienso que utilizan el paso
cruzado para estos ataques, por el mayor alcance del bloqueo
y ms velocidad en la llegada del mismo. adems de que es
ms predecible el lugar de golpeo y no son necesarios tantos
pasos de ajuste, que en su caso pueden darse antes del
cruzado.
Ejemplo: paso lateral de ajuste + cruzado
Responder
Chaparro
Pues te recojo el guate sobre la linea de zaguero a 2 metros
para chicas, cosa que no es la primera vez que te oigo/leo
mencionar.
La principal objecin que le veo a adelantar la linea de
zaguero 1 metro en categora femenina es que una vez que se
hiciera esto, me temo que poco a poco la cosa iria a ms, por
que sentada la base de que se puede modificar el reglamento
de hombres a mujeres los culos inquietos de las altas esferas
no haran ms que marearnos con cambios contnuos en la
reglamentacin y ahora ya no solo de manera general, como
hacen ahora, si no de manera especfica para cada segmento
del deporte. Lo que en mi opinin seria un error e ira en
contra de la promulgacin de nuestro deporte.
Sobre el tema estrictamente deportivo, pues creo que este
adelantamiento de la linea de zaguero podra incrementar el
espectculo, pero tambin dejara patente an ms las
diferencias de niveles en la alta competicin. Ya hoy en dia
vemos como hay jugadoras de algunas selecciones que son
capaces de pegar un zaguero con contundencia (no muchas
pero alguna encontramos) adelantando la linea los equipos
que tubieran a estas jugadoras sera aun ms complicados de
parar, ya que ese metro puede dar la diferencia de tiempo de
reaccion suficiente para parar el ataque o no. El juego se
parecera ms el de los chicos con acciones ms cortas
pero para mi las acciones defensivas son tan bonitas como
las de ataque.
DEFENSA(1): ACTITUD!
Muy buenas a todos de nuevo, vuelvo por aqu con una nueva
entrada que inaugura una serie de captulos dedicados a los
sistemas de defensaque empleamos en nuestros equipos con el
ambicioso objetivo de mostrar un enfoque diferente en cuanto a la
distribucin de los jugadores dentro del campo que provoque una
reflexin colectiva y nos haga cuestionar (o no) lo que venimos
haciendo con nuestros jugadores.
A mi modo de entender el voleibol y analizando los diferentes
elementos que lo componen (saque, ataque, bloqueo, ), la
defensa es uno de los ms complejoscon los que nos
enfrentamos los entrenadores. Los motivos de esta complejidad
son mltiples y, entre ellos, podemos destacar:
1.El grandesequilibrioexistente entre el ataque y la defensa.
2.La necesidad decoordinar los movimientos de los 6
jugadoresen campo.
3.Elescaso margen temporalpara hacer correcciones y
ajustes en funcin de lo acontecido en el juego (capacidad
de anticipacin).
4.Ladificultad en la comunicacinentre los 6 jugadores en
tiempo real.
5.La necesidad de tener jugadores quelean bien el juego y
sepan anticiparse,a las variantes que se presenten en el
juego (no es lo mismo defender un ataque en 4 de baln
alto que de bola rpida).
Por todo ello suxitodepender, en gran medida, de la
coordinacin armnica de todos los jugadores para ocupar, de una
forma eficiente,el mayor nmero de zonas del campo, tendiendo
siempre en cuenta que tan slo disponemos de seis jugadores y
que es imposible cubrir las posibles trayectorias de los atacantes
con ellos en un campo de 81 metros cuadrados.
A mi entender, la defensa en su conjunto es la accin del juego en
la que ms se enfatiza la labor de equipo ya que un pequeo
desajuste en uno de los integrante har que el sistema
resquebraje y ofrezcamos an mayores posibilidad de xito a los
atacantes. Cuandocompito frentea equipos que defienden de una
forma ordenada y observo en ellos la predisposicin general a
defender siempre me vienen a la mente pensamientos del tipo:
Ese equipo lo integra un grupo comprometido de
jugadores que anteponen los intereses colectivos a sus
intereses individuales, son un puo cerrado.
Detrs de todos ellos hay un entrenador con las cosas
claras, que conoce y entiende el voleibol. De esos con los
que me apetece tomarme un caf y que me cuente sus
ideas y formas de trabajo y que, si puedo, ir a verle
entrenar.
Sern competitivos siempre, independientemente del rival
al que se enfrenten.
Su fuerza se basa en el colectivo y, desde ah, desplegarn
todo su talento individual.
Es un grupo comprometido con la cultura del esfuerzo y
del trabajo.
Son un verdadero EQUIPO.
Centrndonos en los jugadores como ente individual, tambin en
la defensa encontramos caractersticas diferentes al resto de
elementos del juego. El voleibol es un deporte eminentemente
tcnico en que los jugadores deben adquirir patrones de
movimientos de extrema complejidad para poder alcanzar el xito
en las acciones del juego;excepto en la defensa, donde
prevalecen los elementos ACTITUDinales. stos deben ser
inculcados en los jugadores en todos y cada uno de los
entrenamientos y competiciones (el baln NO debe botar en
nuestro campo jams debe ser una consigna marcada a fuego en
la mente de cada uno de los jugadores e integrantes del equipo).
Prefiero contar con jugadores agresivos con deseos de defender
(aunque tcnicamente lo hagan mal) que jugadores apticos y con
escasa actitud para la defensa (aunque tcnicamente sean
modelos). El conseguir este grado de compromiso ha dehacerse
desde las conductas y no desde las palabras(no vale que el
jugador diga que quiere defender, debemos verlo defender!!!) y
cada baln debe ser peleado al mximo hasta las ltimas
consecuencias por todos y cada uno de los jugadores, tengan el
rol que tengan.
Ahora bien, si os he convencido y queris que vuestros equipos
sean defensivos, qu acciones llevamos a cabo para ello?, qu
conductas ensalzamos y cules reprimimos?, qu jugadores
ponemos como modelos en nuestros equipos?, atacantes o
defensores?, en cuntos ejercicios de los que planteamos, la
consigna: el baln no bota est presente en la mente de nuestros
jugadores?, Qu pasa si el baln bota?,
Respuestas a estas y ms preguntas que surjan en comentarios y
en la siguiente entrada!
A defender
5 COMENTARIOS EN DEFENSA(1): ACTITUD!
Didac
Una pelea constante en el da a da de mi equipo! Intentar inculcar
una actitud luchadora y de pelea por cada baln. La satisfaccin
de ganar un punto luchado en defensa es mayor que la
satisfaccin de ganar un punto bsico en K1.
Responder
Jos Carlos Quirs Gonzlez
Hola Cesar, muy interesante entrada que dar mucho sobre lo
que aprender; hablas de cultura del esfuerzo y de trabajo en
equipo, de la importancia de las conductas frente a la de las
palabras, y a este respecto tengo una consideracin que
hacerte: porque algunos equipos especialmente los de
chicas, tienen y manejan unos tiempos de adaptacin
tctica mas breves que los de los chicos, que a veces
necesitan todo un set para poner a trabajar a la defensa.
Significa esto que son ellas ms rpidas en la anticipacin y
en la adaptacin al rival, o simplemente que al tener menor
potencial del ataque desarrollan y se adaptan mejor a la
defensa. Gracias
Responder
Isaac
Buenos dias me encanta esta entrada por un lado porque creo
firmemente que el trabajo de defensa por el tiempo que lleva
engranar todas las piezas y movimientos y porque puede ser
la herramienta con la que como muy bien dice Cesar
podemos ganar a cualquier rival.
Me gustaria lanzar una pregunta, realmente la actitud
defensiva se entrena?Realmente basta con decir el balon no
debe caer para que el chip del jugador cambie? De no ser asi
como actuais para que se active ese chip,castigo en forma de
caidas etc? Estamos hablado de nivel competitivo no
formativo.
Responder
Aitor Piol
Como siempre gran entrada Csar,yo queria aportar un video
que corre estos das por la web, realmente pienso que este
video es ACTITUD, con 19-10 en el marcador se matan para
salvar el balon! Que grandes!
Responder
Aitor Piol
me dejado de introducir el video!!!
https://www.facebook.com/photo.php?v=636708126422837
&set=vb.507478376012480&type=3&theater
DEFENSA(2): ESTRUCTURAS
Una semana ms por aqu nos encontramos para continuar con el
segundo captulo relacionado con la defensa en el que hablar
sobre las diferentesestructuras que podemos disearen nuestros
equipos para intentar disminuir al mximo el desequilibrio
existente entre los defensores y los atacantes.
Generalmente, en los apuntes, libros y documentos elaborados
sobre defensa en voleibol, los sistemas utilizados se nominan y
clasifican en funcin de las posiciones que ocupan los jugadores,
tomando como referencia la red y el fondo del campo. Para dichas
estructuras se suelen distinguir y diferenciar lasPosiciones
Iniciales (PI)de las que deben partir los jugadores y lasPosiciones
Finales (PF)que ocuparn en el momento del contacto del baln
por parte del atacante y, para alcanzar las mismas, debemos
automatizar en nuestros jugadores una serie de movimientos, a
travs de la repeticin y el entrenamiento constante que, en mi
caso denomino:Movimientos de enlace (ME). En mi forma de
entender el voleibol, stos son loselementos bsicos de defensa
de debemos desarrollar en nuestros sistemas, no como universos
aislados el uno del otro sino como procedimientos enlazados y
conectados entre s.
El pensamiento lgico del juego nos dice que deberamos
empezar por desarrollar las posiciones iniciales de los jugadores,
establecer los diferentes movimientos de enlace que deben
realizar en funcin del pase colocacin del equipo contrario y la
posicin final que deben alcanzar en el momento del impacto del
baln, pero siempre me gustapensar de forma diferentepor lo que
comenzaremos por el destino final de nuestros jugadores. Lo aqu
expuesto es, en parte, fruto de muchas conversaciones que he
tenido con diferentes entrenadores y amigos, en este tema de las
posiciones finales, he de agradecer las enormes aportaciones del
profesor de la Universidad EuropeoJuan Jos Molina Martn,
extraordinario entrenador y gran amigo. Gracias Juanjo por
removerme siempre la conciencia y obligarme a pensar una y otra
vez.
Las Posiciones finales quedarn definidas como elespacio que
debe alcanzar el defensor antes de que el atacante golpee el baln
. Por las caractersticas de nuestro deporte y los diferentes
tiempos de ataque que aparecen en el mismo, dar por supuesto
que las posiciones iniciales sern aquellas en las que defendamos
los tiempos ms rpidos (1T, motivo de otra entrada) y las
posiciones finales sern aquellas en las que defendamos los
tiempos de combinacin (generalmente 2T).
Como os he comentado con anterioridad la clasificacin
llammosle clsica de los sistemas nos nombra a los mismos
como posiciones finales del tipo:
1 2 3: (bloqueo individual, 2 jugadores en la finta y 3
jugadores en el fondo del campo)
2 1 3: (bloqueo doble, 1 jugador en la finta y 3
jugadores en el fondo del campo)
2 0 4: (bloqueo doble, ningn jugador con
responsabilidad directa en la finta y 4 jugadores en el fondo
del campo)
3 1 2: (bloqueo triple, 1 jugador en la finta y 2 jugadores
en el fondo)
tantas y tantas combinaciones posible.
Ahora bien, en estas clasificaciones no quedan establecidas ni la
responsabilidad de los jugadores ni las zonas concretas que
ocupan, ni la relacin que guardan entre ellos, por todo ello, llevo
tiempo pensando que debemos elaborar sistemas de defensa en
los que estos puntos queden marcados, de ah que, en mis
equipos defina las PF no como nmeros sino como la estructura
asociada al movimiento y responsabilidad directa de los
jugadores, de tal forma que, analizadas todas las posibilidades
nos hemos decantado por clasificar los sistemas de defensa
como aparecen en las siguientes imgenes (todos ellos para un
mismo ataque por la zona 4 del equipo contrario):
A partir de aqu, qu os sugieren estas estructuras?, quedan
ms claras las responsabilidades directas de los jugadores?,
localizis estas estructuras en vuestros equipos?, entiendes
mejor el sistema los jugadores si lo denominamos de esta forma?,
cuntas estructuras se pueden dar?, hay estructuras para
equipos de categoras inferiores?, son diferentes en voleibol
masculino y voleibol femenino?,
Espero vuestros comentarios para iniciar el debate y seguir
desarrollando la entrada!
10 COMENTARIOS EN DEFENSA(2): ESTRUCTURAS
Diego
Referente a la ltima pregunta son diferentes en voleibol
masculino y voleibol femenino?, en mi opinin s, por talla de
los jugadores, por potencia de salto y fuerza en remate, y
sobre todo, por aquel ataque que se realiza en el femenino
que es una semi por detrs del colocador con el central, que
en el volei masculino no se usa, ya que creo que pierdes
ngulo de ataque hacia la zona 5, en fin, no la veo muy
efectiva en el masculino.
Bien, ahora en las estructuras de defensa, creo que hay
jugadores que tienen un sexto sentido a la hora de defender,
esa visin que muchos jugadores no tienen (pero que pueden
desarrollar), que no se hasta que punto puede llegar a
ser bueno, porque si uno de los defensores adivina una finta, y
se mueve a por ella, puede descolocar a los dems, por lo que
pienso que debera haber un plan b, para situaciones
improvisadas, como cuando vamos a sacar, tenemos un
saque para arriesgar y un saque de seguridad.
Creo que la mejor estructura de defensa es la que te permite
contraatacar con la mayor comodidad posible, de tal manera
que puedas sorprender al contrario y si es posible marcar.
En mi equipo usamos la Trapecio, pero en ocasiones creo que
deberamos entrenar ms de una estructura, porque no todos
los equipos atacan igual.
Responder
Aitor Piol
Gran entrada con muchas opiniones, para comenzar el
masculino i femenino es diferente.
En equipos de base hay alguna que otra variante, en mi caso
por ejemplo juego entre una caja y un rombo.
En el rombo i el trapecio, con sistema de juego 5-1 en las 3
rotaciones zagueras de la colocadora puede dificultar que
coloque en ptimas condiciones, y mas en la trapecio con la
finta clara, tambin en la caja ganas la ventaja que la
colocadora este cerca del punto ptimo de colocacin,
pero en contra tienes que si encuentras un equipo que finta
mucho, tus centrales (habitualmente) tendran una gran
responsabilidad en colocacin.
tambin hay equipos que varian su sistema segun el equipo
contrario o incluso depende de si la colocadora es delantera o
zaguero.
Que piensas de que la libero defienda en 6? ganas en defensa
? pierdes una ataque?
Responder
Diego
Creo que como todo en esta vida es relativo, y la defensa en 6
del libero depender mucho de nuestro objetivo y efectividad
a la hora de contraatacar, es decir, si estamos haciendo
mucho dao por 2 y 4, y en cambio, la paid, casi siempre nos
cazan, pues libero en 6, a trabajar para los 4 y 2, como
comentaban en entradas anteriores, el mejor ataque, es una
buena defensa; otra cosa a considerar, es que la paid, es un
remate que exige mucho salto, coordinacin, y en fin, esfuerzo
fsico, y, una vez ataca el 6, queda mas desprotegida la
zona de atrs, por lo que pienso tambin, que la distribucin
del colocador, bajo la comandancia del entrenador, tendran
que valorar dichos aspectos.
Responder
Mauro Marziotti
Un esquema muy simple y didctico para aplicar a la defensa.
Te robare esos esquemas para utilizarlos en alguna
presentacin de mi equipo!. Saludos y a la espera de mas
entradas!
Mauro,
Responder
Jos Carlos
Sigue abierto el debate sobre modelos de defensa y quisiera
aportar alguna consideracin practica que anime este
intercambio de conocimientos, en base fundamentalmente a
los entrenamientos realizados y observados con diversos
equipos esta ltima temporada, en este rea de la defensa.
Yo tambien pienso que varia el modelo estructural que
propone Cesar, en funcin no tanto de si dirigimos un equipos
de chicas o uno de chicos, sino de las caractersticas de los
atacantes contrarios y sobre todo de las de nuestros
defensores, para que puedan y sepan llegar a la PF, antes de
que el atacante golpe el baln; en el Voley el valor de la
intuicin es importante pero el de los automatismos bien
fijados es fundamental.
Si disponemos de un bloqueo bien entrenado con jugadores
que cierran bien huecos y mantiene una buena coordinacin
en el salto, me inclino por la efectividad del trapecio; si por el
contrario nuestro bloqueo esta descompensado y el equipo
ataque combina bien el golpeo y la finta me inclino por la
caja. Por otro lado, me parece que si defendemos con el libero
en seis y todos los defensores pivotan entorno a el, de la
misma manera que los atacantes ajustan sus entradas con el
colocador, tendremos un valor aadido en cuanto a cubrir el
objetivo de tener un equipo ms equilibrado en los sistemas
de ataque y defensa. Acostumbrar a nuestros defensores a
que sigan las decisiones del libero es igual de importante, que
acostumbrar a nuestros atacantes a ponerse de acuerdo con
el colocador. Un saludo y respiremos Voley
Responder
David
Genial el artculo una vez ms Csar y enhorabuena por el
crecimiento del blog. Yo utilizo tambin estos sistemas y hay
variantes en funcin del equipo que tienes y al que te
enfrentas, pero una de las cosas que ms hincapi hago
cuando trabajamos un sistema es mecanizar los
desplazamientos y educar los pies para llegar de la posicin
inicial a la posicin final. Si los jugadores no tienen claro los
pasos y desplazamientos que deben usar el resultado final no
siempre es satisfactorio por mucho que ellos se sepan de
memoria el sistema.
Responder
cesarernandez
Muchas gracias a todos por los comentarios, estn ayudando
a la reflexin y a mejorar la entrada! Por lo que ha ido
surgiendo las estructuras dependern mucho del tipo de
jugadores que tengamos en nuestros equipos. Generalmente,
en chicas hay que prestar una mayor atencin a los ataques
fintados (el nico ataque que tarda menos en llegar al suelo
en categora femenina que en masculina alguno me sabra
decir por qu?) por lo que los sistemas son ms Cajas y
rombos. Mientras que en los chicos se utilizan ms los
trapecios. Ahora bien, lo ms importante es la relacin que
tienen que guardar estas estructuras de la segunda lnea
(defensores) con los de primera lnea (bloqueo). Como
podris comprobar con la caja la lnea est cerrada mientras
que con el rombo la lnea permanece abierta. La pregunta
ahora es: podemos hacer cajas con la lnea abierta? Y rombos
con lnea cerrada? Que pasa en el bloqueo triple? Y en el
bloqueo uno contra uno?
Responder
Aitor Piol
Me la juego diciendo que s el nico ataque que cae antes en
femenino que en masculino, por la altura de golpeo, la altura
de la red i del bloqueo,por eso diria que el ataque fintado cae
antes en femenino que masculino.
cesarernandez
Muy bien Aitor! Una muy buena respuesta! La fibra es el nico
ataque al que slo le afecta la fuerza de la gravedad por lo
que podramos asegurar que la velocidad del baln es la
misma en ambas categoras a su vez, en categora femenina
la altura de los ataques suele ser ms cercana al suelo que en
hombres por ello el baln debe recorrer menor distancia.
Misma velocidad y menos distancia da como resultado qu
e el baln tarde menos en impactar en el suelo. Adems, las
defensoras suelen ser ms pequeas (antropomtricamente)
que los chicos por lo que suelen tener ms dificultad en lo
que denominamos rango de defensa (campo que abarca el
defensor). Por todo ello se hace ms necesario prestar
atencin a la finta en femenino que en masculino!!!!
DEFENSA(3): POSICIN DEL 6
Muy buenas a todos de nuevo, volvemos con una nueva entrada
relacionada con las estructuras de defensa y, ms concretamente,
sobre lasopciones del defensor de zona 6,en multitud de
ocasiones tan olvidado. La entrada es un regalo deJuan Jos
Molina Martn(Profesor de la Facultad de Deportes de la
Universidad Europea de Madrid:
http://es.linkedin.com/pub/juan-jos-molina-martin/30/534/61b
) y es el fruto de mltiples conversaciones que tenemos a lo largo
del ao sobre diferentes temas relacionados con el voleibol. Con l
os dejo!.
Las estructuras de defensa que podemos desarrollar en nuestros
equipos van a depender, en gran medida, deltiempo que tengan
nuestros jugadores para ocupar los espaciosmarcados y vendr
determinado por la velocidad del pase colocacin. A mayor nivel,
menor tiempo de vuelo del baln y mayor dficit de tiempo. ste
provocar la aparicin de un gran nmero de variables que
afectarn directamente a la capacidad de decisin de los
jugadores y, por lo tanto, a las estructuras finales (PF).
Siguiendo con la entrada de Cesar Hernndez, creo importante
aadir unacuarta PFcuya caracterstica principal es que dispone
a 2 jugadores como responsables directos de la defensa de los
ataques fintados, esta estructura es muy utilizada en iniciacin
por la poca contundencia de los ataques, aunque tambin puede
ser utilizada para contrarrestar a aquellos equipos en cuyas
tendencias de ataque proliferen las fintas tanto hacia la lnea
como hacia el centro de la cancha. La estructura que aparece es
similar a la de la figura adjunta, y por mantenerla nomenclatura
geomtrica propuesta en la anterior entrada (
http://volley4all.wordpress.com/2014/06/16/defensa2-estructura
s/) podramos denominar a la misma comoPIRMIDE.
Todas estas estructuras guardan un elemento comn que es la
posicin final ms retrasada del defensor de la zona 6y, desde
nuestro punto de vista, la posicin de este jugador no tiene porqu
alterar la nomenclatura utilizada en la nomenclatura geomtrica
propuesta en esta serie de entradas y definidas como: caja,
rombo, trapecio o pirmide.
Segn nuestros criterios a la hora de disear los sistemas de
defensa,la posicin del defensor de zona 6 es tremendamente
importanteya que es el jugador que otorga el equilibro al sistema.
Adems este defensor es uno de los que ms complicado tiene el
hecho de defender ya que es el nico que no ve el baln (tapado
por las manos de los bloqueadores) por lo que podramos decir
quedefiende en ciego, de ah que sea de gran ayuda y utilidad el
que sepamos ubicarlo en las zonas ms idneas para cubrir los
espacios de la defensa, en cada una de las estructuras
geomtricas propuestas. La propuesta que os hago a
continuacin busca simplificar las PF del 6 en relacin a su
lateralidad o a su profundidad y, para ello, dibujaremos un
rectngulo en el centro del campo (zona 6) que abarque parte de
las zonas 1 y 5 de un campo. Tras esto, dividiremos el rectngulo
en 9 zonas (3 zonas adelantadas, 3 zonas medias y 3 zonas
retrasadas) por lo que podramos hablar de 9 PF del jugador 6,
cada una de las cuales se encuentra sealada en la figura
siguiente con una X.
A las 3 lateralidades las llamaremos:
NEUTRAsi est cerca del centro del rectngulo o en el
mismo centro;
LNEAsi se acerca al lado del rectngulo que est detrs
del bloqueo, o
DIAGONALsi el movimiento del 6 es acercarse al lado del
rectngulo ms alejado de la sombra del bloqueo.
A las 3 profundidades las denominaremos:
NEUTRAsi el 6 se encuentra a una distancia equidistante
de los bordes superior e inferior del rectngulo;
CERCA, si el 6 se acerca a la lnea de 3 metros por encima
de la zona neutra; y
LEJOSsi se acerca a la lnea de fondo o incluso llega a
sobrepasarla.
Es decir que las posibles combinaciones del 6 son, de izquierda a
derecha y de arriba a abajo, en una defensa de un ataque por la
zona 4 del equipo rival:
Cerca Diagonal , Cerca Neutro y Cerca Lnea.
Neutro Diagonal, Neutro Neutro y Neutro Lnea.
Lejos Diagonal, Lejos Neutro y Lejos Lnea.
De tal forma que, siguiendo esta nomenclatura, ser fcil entender
qu sistema de defensa emplea un equipo si decimos que
defiendePI 3-2-1 y PF Caja con 6 Neutro/Neutro.
Ahora os toca hacer un ejercicio de reflexin y combinar las
posibles estructuras (Caja, Rombo, Trapecio y Pirmide) con las
posibles ubicaciones de nuestro defensor de zona 6 y, para cada
una de ellas, establecer las ventajas e inconvenientes en cuanto a
zonas a cubrir y zonas del campo que quedarn ms
desprotegidas.
4 COMENTARIOS EN DEFENSA(3): POSICIN DEL6
Carlo
Es fantastico, que anlisis!! Sensacional el post por Juan Jose
Molina, la defensa considero que es algo que tenemos que
tener trabajado, depurado y que sepamos analizar la de los
rivales para ser capaces de construir juego, estos magnificos
post ayudan y de que manera
Por otro lado segn el estudio del rival se usar un sistema u
otro, pero y si no nos funcina durante el partido y tenemos
que cambiarlo, como entrenar esas variantes en defensa en
funcin de la evolucin del partido o del torneo? O solo
desarrallomas el sistema entrenado aunque no este
funcionando..? Me refiero como entrenar situaciones
imprevistas que se salen fuera del marco de nuestro sistema
fijado y entrenado en este caso de defensa!!
Responder
Juanjo Molina
Desde mi punto de vista hay que tener un trabajo de
planificacin estratgico previo, en el cul el equipo conozca
varias posibles soluciones. La cantidad de soluciones
posibles, es decir, de variantes del sistema depender del
tiempo que tengas para entrenarlas. Luego el momento y la
realidad del juego, te daran pistas sobre que solucin debes
buscar. Esa es la gran tarea del entrenador. Y si dudas deja
hacer a los tuyos, confia en tu equipo. Pero ten la certeza de
que no existe la defensa perfecta. !el baln siempre
Responder
Miguel Rivera
Genial post, Juanjo. Entendiendo que hablamos a lo larto del
mismo de la posicin final de defensa en un ataque por la
banda (zona 4 en este caso), mis preguntas son:
1) si tambin tienes un nombre para la posicin previa
(posicin preventiva para el primer tiempo), y
2) si mantienes nombres y posiciones para los ataques desde
la segunda lnea (especialmente por zona 1), entendiendo que
la defensa de la pipe es diferente.
FUERZA ABDOMINAL CON FITBALL
Muy buenas a todos! Una semana ms vuelvo al blog para
publicar una entrada en la que mostrar parte del trabajo de
fortalecimiento abdominal que estamos realizando en la Seleccin
Absoluta Femenina planificado conjuntamente con Esther
Esteban, fisioterapeuta del equipo nacional mediante la utilizacin
de Fit-Ball.
Tal y como desarroll en la anterior entrada sobre la utilizacin de
los balones gigantes para el trabajo de activacin de la
musculatura transversa del abdomen (
http://volley4all.wordpress.com/2014/03/05/propiocepcion-con-f
itball/) la utilizacin de estas superficies inestables para el
desarrollo de la fuerza en el tronco la hemos venido incorporando
en nuestras rutinas de entrenamiento desde hace ya ms de 10
aos.
En un estudio realizado porDavid Daz y Esther Esteban
(fisioterapeutas de las Selecciones Nacionales Masculina y
Femenina) en el que hicieron una revisin de las lesiones
musculares aparecidas en los jugadores de voleibol en los ltimos
14 aos se detect una altaincidencia lesiva en la musculatura
abdominal (27%), en una revisin de diferentes estudios sobre
deportes detectaron unaincidencia lesiva del 15% en la zona de la
espalda, tal y como podis ver en la imagen siguiente.
El entrenamiento realizado con este tipo de materiales ha probado
tener xito en el desarrollo de varias y diferentes reas especficas
tales como lacoordinacin, el equilibrio, la conciencia cinestsica,
la fuerza, la potencia, la amplitud en los rangos de movimiento, y
su aplicacin prctica la podemos incluir para laprevencinde
lesiones, para larehabilitacinde las mismas, para el
calentamientohacia una sesin de entrenamiento o para
desarrollo de un bloque de trabajo deacondicionamiento fsico
ms relacionado con la fuerza, dependiendo, en gran medida, de
la intensidad de los ejercicios, de la dificultad de los mismos, del
nmero de series y repeticiones y del carcter del esfuerzo.
Para llevar a cabo el trabajo con fitball de una forma correcta es
importante que tengamos en cuenta una serie de elementos que
determinarn la progresin en los ejercicios que planteemos para
nuestra sesin. Estos pueden resumirse en:
1.Activar la musculatura profunda: activacin del transverso
del abdomen con el simple hecho de meter el ombligo
hacia dentro (esconder el ombligo)
2.Controlar la respiracin: el transverso del abdomen es un
msculo accesorio de la espiracin por lo que nos
interesar expulsar el aire en el momento del mximo
esfuerzo.
3.Adaptarlos ejercicios a nuestros deporte: buscando
transferencias a los gestos tcnicos o movimientos
especficos.
4.Progresaren intensidad y dificultad en las propuestas de
ejercicios planteados.
En toda propuesta con fitball hay4 componentes principalesque
se desarrollan individual o de forma combinada, estos son:
ESTABILIZACIN,FLEXIN,EXTENSINyROTACIN, de tal forma
que cada ejercicio tendr diferentes componentes y deberemos
incidir en el que ms nos interese trabajar. A su vez, cada ejercicio
tendr diferentes posibilidades de trabajo en funcin del carcter
del mismo y del objetivo que pretendamos alcanzar (teraputico,
fsico, readaptativo, )
Para finalizar os dejamos un vdeo en el que se desarrollan una
serie de ejercicios realizados por las jugadoras que podis aplicar
fcilmente con las vuestras.
8 COMENTARIOS EN FUERZA ABDOMINAL CONFITBALL
leo
hola. soy uno de los asistentes al clinic de sant cugat y me a
resultado muy til ste tipo de trabajo, sobre todo, porque en
mi club no tengo la oportunidad de trabajar con fitballs.
y daros las gracias por los tres das que pasamos. hasta o
Responder
Carmen Fernndez
Sin lugar a dudas un trabajo importntisimo y con un material
de muy fcil acceso. Durante el clinic se me paso preguntaros
acerca de la importancia de este tipo de trabajos con
categorias inferiores, sera recomendable??
Responder
cesarernandez
Muy buenas Carmen, no solo recomendable sino que
fundamental!! al final es trabajar con fuerza natural sin
sobrecargar con pesos y, como hemos comentado, facilita el
desarrollo de habilidades coordinativas, kinestsicas, Sin
duda debera formar parte de todos los entrenamientos!
Gracias a vosotros por la asistencia, merecis la pena!
A seguir as!
Responder
leo
yo creo que fundamental. en mi caso, que no tengo fitball, lo
haga a travs de las formas clsicas del ejercicio y cuando
hago trabajos donde incorporo tcnica de los distintos
gestos. como se ha dicho en el clnic, no solo da equilibrio a
los movimientos sino, tambin, facilita y acelera el pasaje de
una posicin a la otra; es decir, pasar de defensa a ataque
con mayor fluidez.
Andrea Garcia
Mi duda es, Por qu en la flexin la trabajais de una forma
global activando tambien el Psoas (flex. Cadera) y no de una
forma analitica? Buscais trabajar Psoas por alguna razn
en especial?
Responder
cesarernandez
Segn me comenta Esther (fisioterapeuta) el trabajo del
Psoas es importante como estabilizador de la cadera en los
movimientos de defensa y recepcin. En el ejercicio de las V
es en el que se produce una mayor activacin, en el resto, la
mayor implicacin es del recto anterior del abdomen.
Muchas gracias por los comentarios