Cultivando el propio jardn: una metfora de autocuidado

"Dedicando tiempo a la prctica para ti mismo, no malgastars esfuerzos; al contrario, utilizars el

tiempo de manera til. Para ser til a los dems, debes permitirte practicar para ti mismo; no pue-
des descuidarte. Nadie es ms merecedor de nuestra bondad y compasin que nosotros mismos. -
-Thich Nhat Hanh
Reflexin
Los seres humanos tenemos la posibilidad de hacernos cargo de
nuestra propia vida. Si bien existen ciertos factores biolgicos que
nos influyen, no estamos completamente determinados por ellos y
por lo tanto tenemos un campo de libertad para elegir qu hace-
mos con nuestra propia vida. En un sentido existencial, tenemos
la capacidad de cuidar o descuidar nuestro propio ser. Podemos cultivar, conscientemente, inten-
ciones, pensamientos, conductas y hbitos que favorezcan o impidan nuestro bienestar personal y
el de quienes nos rodean.
El maestro vietnamita Thich Nhat Hanh seala que la conciencia es como un jardn en cuya tierra
se almacenan infinitas semillas, donde cada una tiene la posibilidad de crecer si la regamos siste-
mticamente. Por ejemplo, en este jardn estn almacenadas las semillas de la alegra, la sereni-
dad, la ecuanimidad y la compasin, y tambin estn almacenadas las semillas del miedo, la ver-
genza, la culpa, la rabia, la ansiedad, etc. Nuestras acciones e intenciones van regando diversos
tipos de semillas. Por ejemplo, si tenemos el hbito de ver pelculas violentas y o de terror, es
probable que las semillas de ansiedad y el miedo se rieguen con regularidad, convirtindose, gra-
dualmente en pequeas plantas que estarn ms disponibles en nuestra experiencia.
En el almacn de nuestra conciencia no podemos deshacernos de ninguna semilla, porque si trat-
semos de eliminar una, estaramos atacndonos a nosotros mismos. Lo que s podemos hacer es
realizar un riego selectivo y decidir regar determinadas semillas y dejar de regar otras. Con la
prctica de la atencin plena elegimos regar las semillas que nos brinden un bienestar sustentable.
Tambin podemos decidir dejar de regar las semillas de sufrimiento, dolor, ansiedad y miedo, sin
dejar de tener presente que son parte de nuestro jardn y que merecen nuestro respeto y empata.
Si en lo cotidiano cultivamos la energa de la atencin plena podemos reconocer las semillas de
sufrimiento que existen en nosotros mismos, observndolas con aceptacin y compasin y deci-
diendo no continuar regndolas, dejndolas en la tierra para que se transformen naturalmente. No
continuar regando lo que nos hace dao es en s mismo una prctica para toda la vida, y segura-
mente ninguna persona lo consigue plenamente, por lo cual siempre hay espacio para seguir prac-
ticando.
En esta metfora del jardn y del jardinero consciente podemos descubrir va-
rias cosas:
Primero, que aquello que nos disgusta o nos hace sufrir forma parte de noso-
tros mismos y no podemos eliminarlo, ya que el tratar de eliminar un senti-
miento negativo o un aspecto de nuestra propia personalidad que nos disgus-
te puede ser tanto o ms perjudicial que el aspecto mismo, pues implica em-
prender una lucha interior en donde gane quien gane, uno mismo terminar perdiendo. Aquello
que consideramos negativo o desagradable en nosotros mismos, ms que eliminado puede ser
reconocido con la apertura de una mente consciente y con la aceptacin y amabilidad de un cora-
zn compasivo, entendiendo que la idea no es cambiarlo, sino simplemente reconocerlo y com-
prenderlo profundamente. Este solo hecho, paradjica y naturalmente, lo transformar.
La metfora del jardn nos muestra que estas semillas de sufrimiento, al ser elementos orgnicos,
pueden transformarse en los mismos nutrientes que la tierra necesita para ayudar a que las otras
semillas germinen, es decir, aquello que no regamos y est presente sirve de abono para lo que re-
gamos, as como el guano y los desechos orgnicos, cuando se depositan en la tierra, se transfor-
man naturalmente en nutrientes que enriquecen el suelo. La tierra no tiene que hacer ningn es-
fuerzo especial para transformar la basura en nutrientes; basta que se den las condiciones natu-
rales y la tierra har su trabajo. Del mismo modo, si cuidamos con la energa de la atencin plena
el propio sufrimiento, si confiamos y permitimos dejarlo ir, poco a poco el dolor se ir transfor-
mando en abono para nuevas transformaciones y aprendizajes.
Cada uno de nosotros es un jardinero en el jardn de su propia conciencia, y en ltima instancia,
somos nosotros los principales responsables de cultivar nuestro jardn interno y transformarlo, pa-
ciente y amablemente, en un jardn sustentable, orgnico y saludable que nos nutra tanto a noso-
tros mismos como a quienes nos rodean. Un buen jardinero est atento al estado a su jardn, des-
maleza cuando se requiere y riega las semillas da tras da. Tiene la paciencia y la perseverancia
necesaria para trabajar, no se desanima si el jardn no da los frutos inmediatamente pues sabe que
las semillas tienen su propio tiempo de maduracin y que la constancia es fundamental. El jardi-
nero consciente no puede apurar a la semilla, pero s puede generar las condiciones de cuidado pa-
ra que esta crezca. El jardinero consciente no cuida desde el temor o el miedo, sino desde el apre-
cio a lo que tiene, disfrutando paso a paso el proceso de cuidado. Del mismo modo, cada uno de
nosotros podemos ir hacindonos ntimos con nosotros mismos, reservando momentos en nuestra
vida cotidiana para dejar de buscar afuera las respuestas y permanecer en silencio, escuchando y
cuidando de nuestro ser, acogiendo nuestras emociones y volviendo amablemente al momento
presente.
Prctica
Te invitamos esta semana a transformarte en un jardinero conscien-
te de tu propio paisaje interno. Puedes abrir espacio durante el da
para estar contigo mismo, escuchando atentamente tus propias ne-
cesidades y ser amable si una situacin difcil se presenta. No tienes
que irte a algn retiro para cuidar de ti, basta con que puedas volver
gentilmente a tu respiracin y a tu cuerpo cuando te encuentres preocupado o distrado. Si ya tie-
nes alguna prctica de mindfulness, te invitamos a que la realices teniendo desde una actitud de
cuidado hacia ti mismo. Recuerda que al cuidarte a ti mismo estars tambin cuidando de quienes
te rodean.
Si no realizas alguna prctica, te invitamos a que esta semana puedas identificar al menos dos ac-
ciones que te han hecho sentir vitalizado y conectado contigo mismo y con los dems, y otras dos
acciones que te hagan sentir desconectado de tu experiencia. Te invitamos a que escribas ambos
tipos de acciones en una hoja de papel y tras leerlas observa si tienes posibilidades de incluir ms
acciones e intenciones en tu semana que te permitan tomar un rol activo en tu auto-cuidado, aun-
que sea con acciones pequeas.
Sin el menor afn de juzgarte a ti mismo ni de imponerte nuevas exigencias, puedes ir abrindote
a la posibilidad de transformarte en un jardinero de tu propio ser. No tienes que realizar ningn
cambio de la noche a la maana; puedes emprender pequeas acciones de autocuidado, incluso
disminuir algunas conductas que sientas que te hacen dao. Aprovecha de saborear lo que te nutre
y de entregarle a la tierra aquello que innecesariamente te desgaste.
Que tengas una muy buena semana