Sunteți pe pagina 1din 3

Tehnici de relaxare

Ce este relaxarea?

Relaxarea se bazeaz pe un sistem de tehnici mentale i musculare tiinifice care duc
la reducerea ncordrii, a anxietii, depresiei, stresului.
Un factor care contribuie la prezena tulburrilor psihice n ziua de azi este stresul,
trirea unor stri de anxietate, ngrijorare, fobie, tulburri psihosomatice.
Nu este suficient ca un client s se poat aea abilitatea de a se relaxa, acesta trebuie
s fie capabil s se relaxeze atunci c!nd o dorete, mai exact trebuie s stp!neasc
tehnica i s"o utilizeze la neoie.

Beneficiile relaxrii:
trirea unei stri de bine la niel senzorial si mental
eliberarea de g!ndurile care a agita
eliberarea de g!ndurile negatie
ameliorarea tulburrilor psihosomatice"ulcer, gastrita, colon iritabil, astm,
alergii, etc.
Tipuri de tehnici de relaxare:
#.$raining"ul autogen

$rainingul autogen este o tehnica de relaxare realizata de psihiatrul german %chultz i
publicat pentru prima dat n #&'(. $ehnica de relaxare numit training autogen
implic practicarea zilnic timp de #) minute a izualizrii care induce starea de
relaxare. $ehnica conduce la atingerea unei stri luntrice de profund relaxare fizic
i psiho"mental.
$rainingul autogen este o metod de relaxare profund, erificat i fundamentat
tiinific.
$rainingul autogen i propune relaxare la niel fizic, psihic i mental*
diminueaz i poate elimina n mare msur stresul i efectele lui
reduce anxietatea
elimin tulburrile de somn
creeaz echilibrare energetic
creeaz echilibrare emoional
mbuntete actiitatea digesti
mbuntete actiitatea inimii
scade presiunea sanguin
mbuntete sistemul imunitar
restabilete echilibrul ntre sistemul neros simpatic i parasimpatic
(. Relaxarea progresi a muchilor

+etoda de relaxare progresi a muchilor a fost elaborat la nceputul anilor #&(, de
ctre -dmund .acobson. /cesta a descoperit c fiecare tensiune muscular este
asociat cu o tensiune psihologic.
0 tehnica de relaxare uor de nat i eficient n 1relaxarea muscular progresi1.
%e numete progresi, pentru c n timpul exerciiilor se face trecea de la un grup de
muchi la alta.
+etoda ncordrii i relaxrii alternatie a diferitelor grupe musculare produce o stare
de relaxare profund, benefic mai ales n cazul n care anxietatea prooac tensiune
muscular accentuat. 2rincipiul care st la baza acestei tehnici a fost formulat, nc de
la nceput, de -.
.acobson, care spunea c 30 minte anxioas nu poate exista ntr"un corp relaxat.4
+etoda de relaxare progresi este util n tratarea unor tulburri precum anxietatea
sau depresia.

'. -xerciii de respiraie

Respiraia este o funcie fiziologic ital, care se desfoar fr s fie neoie de prea
mult control contient. /tunci c!nd aem o stare de agitaie, suntem speriai sau
neroi, aem tendina s respirm rapid, sacadat, neregulat i superficial, umpl!nd cu
aer doar pieptul 5partea superioar a plm!nilor6. /cest tip de respiraie este numit
respiraie toracic. Respiraia toracic nu asigur un aport suficient de oxigen,
deoarece doar o parte a plm!nilor se umple cu aer. %enzorii chimici ai plm!nilor
detecteaz nielul dioxidului de carbon, iar n cazul unei cantiti mai mici de oxigen
transmite un mesaj creierului.
Un niel ridicat de dioxid de carbon sau un niel sczut de oxigen este interpretat de
creier ca o neoie suplimentar de oxigen. 7reierul rspunde automat prin mrirea
ratei respiraiei, pentru aproizionarea cu oxigen. %e ajunge, astfel, la hiperentilaie,
adic o respiraie accelerat, ntretiat, cu senzaia de oprire a respiraiei, de sufocare.
8iperentilaia scoate brusc dioxidul de carbon din organism, balana chimic se
dezechilibreaz, a!nd loc o supraoxigenare. /cest proces duce la apariia senzaiei de
amoreal i de furnicturi ale buzelor si ale !rfurilor degetelor de la m!ini i de la
picioare, apariia palpitaiilor, puls ridicat, transpiraie, dureri pectorale, ameeal,
zgomote n urechi etc. $oate aceste reacii fiziologice sunt interpretate ca fiind semne
ale unui pericol i se declaneaz un rspuns din partea organismului de tipul atacului
de panic.
9iecare respiraie, n stare de relaxare, are echialentul unei jumti de litru,
nsemn!nd a zecea parte din olumul plm!nilor, care este de ) litri. /ceasta nseamn
c o bun parte din aerul folosit rm!ne n plm!ni. /stfel, este neoie de un proces
constant, continuu, de nlocuire a dioxidului de carbon cu oxigenul din afar. $ipul de
respiraie care asigur acest aport constant de oxigen este cea diafragmatic, numit i
respiraie abdominal. /tunci c!nd respirm abdominal, umplem partea inferioar a
plm!nilor, respir!nd mai profund, mai rar, inspir!nd, astfel, un olum mai mare de
aer, implicit i de oxigen. :n mod natural, respirm abdominal atunci c!nd dormim i
c!nd suntem relaxai; bebeluii respir abdominal.
+etodele folosite sunt fundamentate tiinific i exclud cu des!rire abuzurile,
lezarea integritii fizice sau psihice, a demnitii i a onoarei persoanelor.
" %ee more at* http*<<===.psiholog"recrutare.ro<relaxare.html>sthash.'0al?n(-.dpuf