Relajacion

Mtodos de relajacin
Autor: Pablo Daniel Borghini Gonzalez

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Presentacin del curso
La relajacin consiste en conseguir un estado de reposo fsico y
moral, dejando los msculos en completo abandono y la mente
libre de toda preocupacin.
En este curso se expone de forma sencilla una serie de mtodos de
relajacin muy fciles de realizar. Estos ejercicios pueden ser de
mucha utilidad en la medida que se tenga una disciplina y una
continuidad en la realizacin de los mismos. Podrs encontrar
adems algunos pensamientos y frases las cuales vale la pena
reflexionar.
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1. El relax
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Este ejercicio se realiza sentado con las manos en el regazo. Se
respira profundamente tres veces, en cada respiracin, al exhalar
visualizamos tres veces el nmero tres en forma descendente, la
segunda vez el dos y la ultima el uno.
Estamos en el primer nivel de Alfa. Luego para lograr un nivel ms
profundo y mejor para trabajar comenzamos una cuenta regresiva,
repitiendo que vamos a entrar ms profundo en nivel Alfa, del 1 al
10. Para lograrlo ms fcilmente yo me imagino que voy
descendiendo en un ascensor hasta llegar al final de la cuenta.
Despus de esto comienzo a visualizar todo mi cuerpo, parte por
parte. Comenzando desde el cuero cabelludo, siento la piel que
recubre mi cuero cabelludo, la sangre que corre por l, etc. Afloja y
relaja bien tu cuero cabelludo bien suelto, bien relajado, haz que
esta sensacin de relajacin llegue a tu frente, siente la piel que la
cubre sin arrugas, afljala, reljala.
Relaja bien todos los msculos que a tu frente pertenecen. Haz que
esta sensacin de relajacin llegue a tus prpados afljalos,
reljalos, sin apretar los ojos, bien suelta y relajada toda la piel que
rodea los ojos. Lleva esta sensacin de relajacin a tu mandbula
inferior. Recrrela de oreja a oreja y djala caer muy lentamente
quedaran flojos tus labios aunque cerrados. Ests con toda tu
cabeza y rostro en profundo estado de relajacin. As seguimos por
todo el cuerpo hasta que llegamos a los pies, cuando llegamos a
estos, visualizamos primero los dedos, los talones la planta y el
resto del pie bien visualizado. Nos sentimos flotar.
Para realizarlo ms fcilmente, podemos grabar nuestra voz y
relajarnos mientras vamos escuchando la cinta con los paso uno a
uno. Despus de este ejercicio, nos trasladamos a lo que
llamaremos nuestro lugar de descanso.
2. El lugar de descanso
El lugar de descanso, consiste en un lugar elegido por nosotros,
puede ser inventado o real. Lo importante es que sea nuestro lugar
ideal donde descansaremos de nuestra rutina habitual. Puede ser
un lugar al aire libre, la playa, etc.
Estando en nuestro lugar de descanso, damos siempre una
recorrida por all y nos sentamos cmodamente en el lugar que
hayamos elegido. Empezamos a ver y a sentir como de manos y
pies, comienzan a salir burbujas negras, (representan las energas
negativas), salen, salen y van formando una nube, al terminar,
visualizamos a la nube deslizndose hacia la derecha (que es el
pasado) hasta que desaparece. En esos momentos sentimos y
vemos como una luz dorada muy dorada, que viene del cielo
comienza a entrar por nuestro plexo coronario, (la cabeza) y
empieza a llenar todo el cuerpo. Hacemos esto hasta que estemos
completamente llenos e irradiando luz. Mentalmente decimos, mi
cuerpo despide luz, y todo mi lugar de descanso esta brillante
gracias a mi luz dorada, a la luz divina me trae paz, armona, salud,
inteligencia, paciencia, etc.
Luego de esto hacemos una pausa, estando en nuestro lugar de
descanso el tiempo que creamos necesario, para sentir
profundamente todo lo bueno que esa luz divina nos trajo.
Sintiendo lo felices que somos y la paz que all tenemos luego nos
repetimos, mi mente tiene poder, cada da, cada hora, cada minuto,
me siento mejor, mejor y mejor. Ninguna fuerza negativa, ni
pensamiento puede hacerme dao porque yo soy positivo, mi
cuerpo es positivo y as es. Ahora despus de esta afirmacin u
oracin como queramos llamarla, vamos a salir de nivel contando
del uno al cinco sabiendo que as es todo lo que visualicemos por
que mi mente tiene poder. Al llegar al cuatro repetimos, tengo paz,
armona, etc. Con el cinco abro los ojos y salgo de nivel.
Este es el relax, siempre es conveniente repetirlo antes de hacer
cualquier otro ejercicio, cuanto ms veces lo hagamos mejor nos
sentiremos.
NOTA: Cuando hacemos la primer parte de la visualizacin del
cuerpo al llegar a la nuca, llamo por nuca a la parte alta de la
columna y a los hombros, parte privilegiada para acumular
energas negativas, debemos tardar un tiempo ms en la
concentracin , al fin de poder relaja y descargar esta parte del
cuerpo. El ejercicio siempre es ms beneficioso si lo hacemos
cmodamente sentados. El relax si es posible, nos har muy bien
hacindolo a la maana cuando recin despertamos. Si no es
posible cada uno buscar el momento apropiado, en el cual pueda
relajarse. Es importante hacerlo por lo menos una vez al da.
La oracin correcta.
El suf Byasid dice acerca de si mismo:
de joven yo era un revolucionario y m
oracin consista en decir a Dios:
"Seor, dame fuerzas para cambiar el mundo"
A medida que fui hacindome adulto y ca
en la cuenta de que me haba pasado media
vida sin haber logrado cambiar a una sola
alma, transforme mi oracin y comenc a
decir: "Seor, dame la gracia de transformar
acuantos entran en contacto conmigo.
aunque slo sea a mi familia y amigos.
Con eso me doy por satisfecho.
Ahora que soy un viejo tengo los das
contados, he empezado a comprender lo
estpido que fui.
Mi nica oracin es la siguiente:
Seor, dame la gracia de cambiarme
ami mismo.
Si yo hubiera orado de este modo desde
el principio no habra malgastado mi vida.
Anthony de Mello
3. El espejo y los problemas
El siguiente ejercicio nos ayudar a solucionar un problema, o
lograr algo que realmentedeseamos.
La primera cosa que siempre hay que hacer antes de entrar en
cualquier ejercicio es el relax. Recordando siempre que la nuca y
los hombros son parte privilegiada para guardar tensiones; por eso
debemos trabajar un poco ms en este lugar. Despus de haber
hecho todo el relax. Vamos a nuestro lugar de descanso y
descargamos las energas negativas en forma de burbujas negras.
Nos impregnamos de la luz dorada. Sentimos la paz y la
tranquilidad, entonces ya estamos listos para hacer el siguiente
ejercicio.
Estando sentados, en el mismo lugar donde nos descargamos,
visualizaremos enfrente de nosotros una pantalla, como la de un
cine, donde colocaremos a personas, objetos etc. Teniendo nuestra
pantalla encendida colocamos dentro un espejo de color azul, o
sea, el marco debe ser azul. Y dentro de este espejo
representaremos el problema, lo sentimos y lo visualizaremos tan
real que sentiremos los mismos sentimientos que en la vida misma.
Despus de haber sentido he imaginado todo lo bastante real y
claro, corremos la imagen junto con el espejo de color azul hacia la
derecha y no lo vemos ms. Es importante sentir y visualizar tal
cual tenemos el problema.
Enseguida en nuestra pantalla vemos un espejo de marco blanco,
este color puede costar un poco en visualizarlo, por lo tanto
podemos imaginar todo tubos de luz formndolo. Dentro de este,
imaginamos la solucin del problema igual que antes, viviendo
intensamente todas las emociones positivas en este caso y ya
hacindolas reales, sintindolas reales, son reales.
Al terminar esta visualizacin este espejo se corre hacia la
izquierda. Para tener buenos resultados hay que perseverar. Ms o
menos una semana hacindolo una vez por da ya se vern
resultados. Mejor si se hacen ms seguido. Despus de terminar
este ejercicio, se repite la afirmacin al igual que en el relax.
Mi mente tiene poder, cada da, cada hora, cada minuto, me siento
mejor, mejor y mejor. Ninguna fuerza ni pensamiento negativo
puede hacerme dao porque yo soy positivo, mi cuerpo es positivo,
as es. Salimos de nivel sabiendo que la paz y la armona estn con
nosotros. Uno, dos, tres, soy positivo as es, cuatro, cinco abro los
ojos.
NOTA: El espejo azul no se visualiza ni se recuerda, slo
trabajamos con la solucin, o sea con el blanco y su imagen.
Ser Alguien.
Ser hombre es hacer las cosas,
no buscar razones para demostrar
que no se pueden hacer.
Ser hombre es levantarse
cada vez que se cae o se fracasa,
en vez de explicar porque
se fracaso.
Ser hombres es ser digno,
consciente de sus actos
y responsabilidades.
Ser hombre es trazarse un
plan y seguirlo, pese a todas
las circunstancias exteriores
Ser hombre es saber lo que
decir y decirlo.
Ser hombre es levantar los
ojos de la tierra, elevar
el espritu, soar, con algo
grande.
Ser hombre es ser persona,
Es decir, alguien distinto
Y diferente de los dems
Anni mo
4. Relax profundo
Hacemos el relax, purificamos nuestro cuerpo y nos dirigimos a
nuestro lugar de descanso. Caminamos por l y luego de sacar
nuestras energas negativas, comenzamos a caminar. Vemos como
va cambiando a nuestro alrededor a la vez que vamos caminando.
Estamos en un bosque, lleno de rboles. Apenas podemos pasar
entre ellos. La humedad es mucha ya que la luz del sol pasa
tenuemente entre las copas de los rboles y no deja casi iluminar el
suelo, slo en algunos lugares pasa fuertemente formando una
aureola de luz. Es hmedo pero agradable, huelo el aroma a tierra
mojada, a las hojas. Una brisa recorre mi cuerpo y se va por entre
los troncos, los pjaros cantan suavemente. Un picaflor esta all,
multicolor se posa en una flor solitaria, observamos con qu
rapidez mueve sus alas, es hermosa. A lo que sigo caminando
parece haber ms flores con distintos aromas, y colores. Qu
spera es esta y aquella tan delicada. Una mariposa revolotea a mi
alrededor, me llama, la sigo. A lo lejos se ve un claro de luz, siento
el ruido del agua que est cerca. Qu hermoso una catarata llena
de vida que est all! El sol toca el agua y la espuma corre hasta la
orilla. Me siento all y observo todos los detalles... en ese
momento, continuamos visualizando e imaginando todo lo que se
nos viene a la mente en ese momento.Sentimos la paz que nos
produce ese lugar, la armona con la naturaleza. Despus
realizamos la afirmacin, para terminar el ejercicio y la cuenta del
uno al cinco sabiendo que somos positivos.
NOTA: Este relax sirve para ejercitar nuestra mente en todos los
aspectos, adems de ayudarnos con nuestra imaginacin, que a
veces est un poco dormida Tambin podemos recrearnos
inventando nosotros mismos el lugar a visitar.
Oracin de San Francisco De Ass.
Seor hazme instrumento de tu paz
donde haya odio, siembre yo amor;
donde haya injuria, perdn;
donde haya duda, Fe;
donde haya desaliento, esperanza;
donde haya sombra, luz;
donde haya tristeza, alegra;
donde haya discordia, armona;
donde haya error la verdad.
Oh divino maestro concdeme
que no busque ser consolado, sino consolar
que no busque ser comprendido, sino comprender
Que no busque ser amado, sino amar
porque dando es como recibimos
perdonando es como somos perdonados
y slo haciendo tu voluntad es como
merecemos la vida eterna.
San Francisco de Ass.
5. Campana de proteccin
Este ejercicio se hace solamente una vez y queda para toda la vida.
Solamente hay que reforzarlo cuando lo creamos conveniente. Es
un ejercicio, que permite protegernos y proteger a la persona u
objeto que queramos.
Hacemos la purificacin del cuerpo. Vamos a nuestro lugar de
descanso. Nos limpiamos y hacemos lo de siempre. Luego que
estamos purificados, encendemos nuestra pantalla. Dentro de ella
nos ubicamos nosotros, nuestro doble, pues uno va a estar afuera y
otro dentro. El que est en la pantalla va a estar de pie y frente a
nosotros. El que est afuera comenzar a sentir como de su frente,
sale un rayo blanco o dorado que comienza a envolver al otro
comenzando por la cabeza, envolviendo todo el cuerpo hasta llegar
al tobillo derecho, en el cual hay que dejar una abertura. Continuo
la lnea, y en la cabeza dejo sin unir. Al terminar de hacer esto, el
que esta fuera de la pantalla va a entrar y formar un slo cuerpo,
en ese preciso momento una luz dorada comienza a entrar por el
orificio en cima de la cabeza y empieza a llenar a la campana de luz
dorada, por la otra abertura sale la negatividad en forma de luz
negra. El ejercicio termina cuando toda la campana est llena de luz
dorada. Salimos sabiendo que somos positivos y estamos
protegidos. Para utilizarla, slo visualizamos la parte ltima de este
ejercicio y decimos campana ma protgeme.
Para hacerlo en objetos o cosas, como casas, autos, tenemos que
renovarlo una vez por semana. Para otra persona tambin durar
una semana. Y se realiza siempre igual que con nosotros.
VERDAD
Como cada ser humano
es divino, cada
individuo debera ser
su propio maestro, dueo
y gua absoluto de si mismo.
Krishnamurti.
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Autor: Pablo Daniel Borghini Gonzalez

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