10 consejos definitivos para perder grasa

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Desde PracticaVida te damos unos rpidos consejos de alimentacin y ejercicio, sencillos de
seguir y muy tiles a la hora de perder grasa. Pero slo queremos recordarte que no hay nada
que funcione mejor que LA VOLUNTAD.

Consejo 1: 'Limpieza' de la nevera y cocina



No nos referimos a que cojas el trapo y la limpies (aunque sea ejercicio). Nos referimos a que la
seleccin de alimentos que tengas sea la adecuada. Desecha las grasas trans y los azcares. Te
dejamos tener algo de carbohidratos y mucho de protena. Esencial: Pescado, verduras, frutas.

Consejo 2. Combina diferentes tipos de ejercicio cardiovascular

Est demostrado que el entrenamiento intervlico corto e intenso (HIIT) quema ms grasa que el
cardiovascular moderado de larga duracin. El HIIT aumenta el ritmo metablico y te hace
quemar grasa incluso varias horas despus de acabarlo.
An as, combina ambos tipos de entrenamiento.
Aqu te mostramos un gran artculo sobre entrenamiento para perder grasa.

Consejo 3: Entrenamiento de pesas



S, y como en el anterior artculo al que te hemos enlazado dice, el realizar pesas a alta
intensidad (nada de pesos bajos) provoca la quema de grasa. Por lo tanto, no dejes las pesas a
un lado. Al menos de 2-3 veces por semana hay que incluirlo.

Consejo 4: Bebe T verde

Innumerables beneficios son los que aporta esta bebida, pero sin duda uno de los ms
destacados es que har acelerar nuestro metabolismo, provocando prdida de grasa. Inclyelo a
diario en tu vida.

Consejo 5: Consume carbohidratos

S, te habamos dicho algo, jams que los elimines. Sin duda una dieta baja en carbohidratos
acelera el proceso de adelgazamiento, pero si este consumo es demasiado bajo, provocar el
efecto contrario. Los niveles de Leptina se desplomaran drsticamente, provocando ms hambre
y frenando el metabolismo.. justo lo que no queremos!

Un par de das a la semana han de ser de un consumo medio-alto, y el resto de das se pueden
seguir metiendo a niveles ms bajos. Adems, te sentirs ms feliz! Los carbohidratos provocan
que el cerebro libere serotonina, hormona que te har sentirte bien.

Esto en el mbito fitness, se llama Da Trampa.

Consejo 6. Duerme



Si no duermes lo suficiente, la sensibilidad a la insulina disminuye, y esta hormona ser menos
eficaz a la hora de transportar glucosa a la sangre de las clulas. El cuerpo entonces bombear
ms insulina (hormona que es adems de almacenamiento de grasa). Las clulas al carecer de
glucosa, te provocarn antojo de carbohidratos y entrenamientos psimos.

Consejo 7: Dieta hiperproteca

Aumenta el consumo de protenas un 10-20%. Un gran paso para perder grasa. Tienen un efecto
termognico (por cada 100 caloras que comas, tu cuerpo va a quemar alrededor de 20-30% de
las caloras. Producirs pues menos caloras netas.

La protena tambin ayuda a reducir la posibilidad de prdida de masa muscular, lo cual es
imprescindible para mantener un metabolismo alto.

Consejo 8: Practica Pilates



Combatir el estrs es mtodo para el xito, y no hay mejor manera de hacerlo que a tomar clases
de pilates una vez por semana. Adems, el Pilates tiene muchos beneficios, como aliviar el dolor
muscular por el alargamiento de los msculos y a reducir la tensin acumulada.

Consejo 9: Bebe un vaso de agua antes de cada comida

Es un clsico que tiene mltiples propsitos:
- Mantenerse bien hidratado hace que el metabolismo funcione a velocidades mximas. La
deshidratacin hara lo contrario.
- El agua te saciar, por lo tanto, solicitars un menor consumo de caloras en la comida.
- Es refrescante y puede ayudar a combatir los antojos de alimentos, por lo que es ms fcil elegir
alimentos ms saludables para comer.

Consejo 10: Visita www.practicavida.es



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Etiquetas: dieta, ejercicio, grasas, quemar, nutricin, salud, consejos

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