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Auto-hipnose
A auto-hipnose uma antiga tcnica usada para acessar os nveis mais profundos da nossa mente.
No estado hipntico, a mente se torna especialmente aberta e livre de preconceitos ou temores que a
impedem de viver novas experincias. O uso da hipnose para fins teraputicos muito antigo e tem se
reforado ainda mais nos tempos modernos com o avano das tcnicas para pratic-la.
Mas toda hipnose na verdade auto-hipnose. O mito de que a pessoa hipnotizada perde a
conscincia e fica merc do hipnotizador um engano comum. Na verdade, a hipnose depende
totalmente da aceitao voluntria das sugestes do hipnotizador por parte do hipnotizado. Desta forma
possvel a uma pessoa praticar a hipnose por sua prpria conta. Basta para isto que siga
diligentemente um programa de treinamento que ir habilit-la a entrar em transe hipntico por seus
prprios meios. E, uma vez adquirida esta capacidade, um maravilhoso campo para o aperfeioamento
pessoal se abre de vez para a pessoa. Poder acessar os nveis mais profundos de sua mente e
orient-los no sentido dos seus objetivos liberar todo o seu potencial de realizao intelectual, fsico e
emocional.
Para praticar a auto-hipnose, no entanto, necessrio seguir um roteiro e ter disciplina. Este roteiro
pode ser dividido em cinco etapas. Veja a seguir mais detalhes sobre este roteiro.
O procedimento de induo auto-hipntica em cinco etapas
So cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-hipnose e fazer com que sua mente mais
profunda faa ou seja o que voc quiser. Os passos so: preparao, relaxamento, aprofundamento,
sugesto e finalizao.
Preparao
Um plano para a prtica de importncia vital, de modo que a primeira coisa que voc deve fazer
criar um. Se voc no tiver um plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo.
Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar quando de uma forma completa e continuada voc ir
praticar. O tempo que voc ir reservar e a freqncia da prtica proposta devem ser realistas.
Lembre-se, voc deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam disponveis uma
vez que voc tenha se comprometido com o plano.
bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de fazer muitas coisas que outras
pessoas no so capazes de fazer. Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como
aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto mais excepcional voc for, mais
necessidade voc tem de um planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc
precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova atividade. Voc provavelmente sabe
disto. Mas se no sabe, preste ateno: desenvolva um plano!

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Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da auto-hipnose, melhores as chances
de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar para praticar s quando tiver uma chance, voc no continuar
por muito tempo. Sigamos em frente.
Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve faz-lo na hora do dia em que
est no seu melhor. Se voc deixar para praticar depois de um dia cansativo de trabalho ao chegar em
casa, bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc tambm deve deixar para
praticar numa hora em que no ser interrompido por outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer acordadas para praticar a
auto-hipnose. Se voc tem problemas para permanecer acordado quando tenta praticar no importando
a hora do dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento.
Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at que voc perca o hbito de
adormecer. Obviamente esta no a posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma
quantidade de prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no sono. Se voc
adormecer mesmo estando em p ..., porque precisa de cuidados mdicos.
medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de sugestes para evitar o
adormecimento durante suas sesses de auto-hipnose.
Relaxamento
O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado. Voc tem que relaxar a mente e o
senso de julgamento, deixar os msculos do corpo relaxados e livres de tenses.
Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade que muitas pessoas perderam ou
nunca desenvolveram. Algumas pessoas, porm, conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas
se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e relaxada. Se voc uma destas
pessoas, inicie sua sesso de auto-hipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para
fazer com pressa.
O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo auto-hipntica pode variar de meia hora a
uns poucos segundos. uma parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida que
voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os estados de profundo relaxamento e
ser capaz de alcan-los em um tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja
paciente e divirta-se. Ser um tempo bem gasto.
Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo usar de um script para seguir
mentalmente onde voc ir relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar um script, porm, no
uma boa idia. Voc teria que ficar o tempo todo preocupado em lembrar o que deveria ser pensado na
etapa seguinte. Mas preocupao uma palavra proibida numa sesso de auto-hipnose. Por isto, no
SilentIdea h um recurso para voc gravar seus scripts sonoros e manipul-los livremente, montando
parte por parte e definindo quantidades de repeties, pausas antes e depois, e a ordem em que cada
parte tocada. Desta forma, o seu script no se torna algo montono. Eis aqui um bom exemplo de
script de relaxamento:
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De agora at que eu diga 'acorde' eu me
tornarei mais e mais relaxado e concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero seguidas,
mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e conscientemente queira que sejam
seguidas."
" medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar em minha conscincia profunda, eu
posso imaginar um leno cobrindo meus ps. Cada parte do meu corpo que se torne coberta pelo leno
se tornar completamente relaxada. Meus ps esto ficando profundamente relaxados. Todos os
msculos dos meus ps esto soltos e relaxados."
"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos. Cada msculo e tendo no meu corpo
dos joelhos para baixo esto se tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para fora
desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados."
"Agora, o leno est se movendo lentamente em direo minha linha de cintura. medida que ele
se move para cima, tudo vai ficando mais relaxado. Quando ele atinge minha cintura, eu quase no
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sinto nada dali para baixo. Todos os msculos nos meus quadris, baixo abdome, pernas e ps esto
progressivamente mais e mais relaxados."
"Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um pensamento se intrometer, eu o
deixarei enfraquecer-se e partir calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas as
tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais relaxados e eu estou me sentindo
agradavelmente sonolento. Eu no vou dormir, mas eu estou me sentindo to despreocupado e
relaxado, penetrando mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao ou ansiedade."
"Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se lentamente sobre o meu estmago,
centmetro por centmetro sobre o meu peito, parando sobre os meus ombros. Todos os msculos no
meu estmago e costas esto se soltando, tornando-se total e completamente relaxados. Meu
relaxamento como um calor, se espalhando por toda parte coberta pelo leno. Os msculos no meu
peito e braos esto se tornando mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu estou
me tornando to confortavelmente relaxado que eu no quero me mover. Eu estou parado e relaxado,
movendo-me mais e mais para o fundo de um agradvel estado de relaxamento onrico."
"Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo para cima dos meus ombros. O leno
est parado ali, mas o relaxamento est se movendo suavemente para o meu pescoo. Todos os
msculos no meu pescoo esto se tornando flcidos e soltos. Eu posso v-los com os olhos da minha
mente, tornando-se soltos e descansados. Todas as preocupaes e ansiedades esto desaparecendo
medida que me aprofundo no meu relaxamento."
"Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e pelos msculos das mandbulas. Minha
lngua est mole, repousando em minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter
brevemente mais saliva na minha boca, mas isto logo mudar. Agora, minhas bochechas e olhos esto
relaxando. Eu poderia abrir os meus olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito
trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu estou me movendo agradavelmente
para baixo, tornando me mais e mais relaxado."
"Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais relaxados. Eu posso imagin-los como tiras
de borracha sobre minha testa, tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais fundo,
relaxando mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha cabea, eu estou ficando mais e
mais relaxado, descendo mais e mais."
O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a prxima fase do processo de induo
auto-hipntica.
O Aprofundamento
Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc pode comear a aprofundar este
estado. Em algum momento entre o relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado
hipntico. Voc provavelmente no o saber, especialmente sendo um principiante, mas isto ir ocorrer
mais cedo ou mais tarde.
Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a compulso para "vigiar". Isto ,
voc ficar esperando pelo evento da hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou
modo de sentir que lhe dir: "voc est hipnotizado."
A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo, e muito se voc no a afastar de sua mente. Entrar num
estado de auto-hipnose parecido, neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l
fica tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante em que comea a dormir -
voc no ir dormir. A atividade de vigiar o deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu,
voc no saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc ter que acordar para
sab-lo.
Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado hipntico (mas isto no ser por
que voc perdeu a conscincia, voc no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando
regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber que esteve num estado
hipntico aps sair dele, mas voc no saber quando entrou nele.
Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado hipntico? Definitivamente no.
Algumas pessoas tm uma incrvel experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar
por vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas sesses de induo nas
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quais elas sabem que algo de estupendamente bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas,
no se preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l.
Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To certo como eu estou aqui sentado
digitando estas palavras, eu sei que voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes,
ns no conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena mudana no seu estado
mental, esperando para ver o que lhe acontece medida que avana no procedimento. Como eu disse,
inevitvel, porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta de nada, exceto do
relaxamento, que muito agradvel, e talvez um senso levemente distante de ser retirado das
preocupaes cotidianas. Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto quanto possa.
melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou no em hipnose pelos resultados das suas
sugestes, no pelo modo como voc se sentiu enquanto esteve praticando.
Uma das formas mais populares de procedimento de aprofundamento a tcnica de contagem
regressiva. Para usar a tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a contar de,
digamos, 100, imaginando que est mergulhando mais e mais fundo em sua mente a cada contagem.
Outras imagens e pensamentos, provavelmente, iro se intrometer enquanto voc estiver contando. Isto
natural. Apenas deixe-os calmamente de lado continuando a sua contagem.
A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito rpida, nem muito lenta. Para muitas
pessoas isto significa contar no ritmo de uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num
ritmo que lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam de ligar a contagem com a
respirao. medida que avanam, sua respirao se torna mais lenta, assim sua contagem tambm se
torna mais lenta.
No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve evitar ao mximo o envolvimento
fsico e os movimentos.
Voltemos agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar sua prtica. Um bom exemplo do
script para esta fase pode ser este:
"Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte e cinco. medida que eu conte, eu
continuarei mergulhando em mim mesmo, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu
me tornarei sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei dormir. Eu irei simplesmente
mergulhar mais e mais fundo no meu estado de conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o
zero, eu estarei num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu ainda serei capaz de dirigir os
meus pensamentos, e eu poderei levantar imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu
continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. "
"Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e quatro . . . vinte e trs . . . vinte e
dois . . . mergulhando mais e mais fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me
sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . . dezessete . . . flutuando suavemente para
baixo a cada contagem . . . dezesseis . . . quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . . treze . . .
doze . . . onze. . . dez . . . mais da metade alcanada, mergulhando fundo e fundo a cada contagem . . .
nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais
e mais relaxado e sonolento . . . trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando agradavelmente, lentamente,
mergulhando mais e mais fundo a cada respirao."
"Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando ainda mais, eu estou pensando
nas minhas sugestes."
Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente gravadas no script.
Sugesto
Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de aprofundamento, voc estar pronto
para aplicar as sugestes. O que voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi
aumentar a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente subconsciente ao menos um pouco para
receber suas sugestes. Isto funciona em razo das caractersticas particulares e peculiares da parte
subconsciente da sua mente.
A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de antemo e memoriz-las. No ser
muito difcil de lembr-las, mas se voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro sua tarefa ser ainda
mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de faz-las curtas e denotativas, isto ,
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usando as palavras no seu sentido mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da
letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.
Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar dirigindo-se a si mesmo, portanto,
use a primeira pessoa do singular e diga "Eu".
Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas sugestes, mais provvel que
leve um pouco de tempo para que elas se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado,
se voc no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve mudar suas sugestes.
Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na seqncia do script. Veja a
seguir um exemplo.
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas para mim e bom que eu as
realize. Todas os direcionamentos que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.
"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz de
relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prtica.
A Finalizao
Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto para terminar sua sesso. Voc
poder simplesmente abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia.
Voc deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto ir criar uma clara
demarcao entre o estado hipntico e o estado de conscincia comum. Uma clara terminao tambm
previne que a sua sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se voc quiser dormir, durma.
Mas no o faa de uma forma que o sono fique associado com a prtica da hipnose.
Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar em adormecer em seguida, tudo
bem. Mas ainda assim crie uma linha demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de
auto-hipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer durante a prtica da hipnose.
Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente acordado e alerta aps contar,
digamos, at trs. Algo parecido com isto.
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente, gradualmente, agradavelmente
acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando,
... : um ..., tornando-me mais alerta; ... dois, preparando me para acordar; ... trs, acordado."
Como o SilentIdea pode ajud-lo na auto-hipnose
Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos pelo hipnotizador. Na
auto-hipnose, no h um guia para conduzir o paciente. Se voc est tentando se auto-hipnotizar, ter
que preparar previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir sua sesso de
auto-hipnose.
A forma mais cmoda de fazer isto gravar o roteiro num arquivo de som e toc-lo enquanto relaxa
e deixa seus pensamentos serem guiados pelas frases que vo sendo tocadas.
Usando o gravador de sons do Windows, voc pode criar o seu roteiro por partes, gravando frases,
testando a qualidade e salvando-as em arquivos individuais.
Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o SilentIdea para combin-los em uma programao.
Esta programao ser o seu roteiro, e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as
pausas antes e depois de cada arquivo ser tocado.
Ouvindo o roteiro, voc poder relaxar e se deixar guiar pelo conjunto de pensamentos previamente
gravados sem ter de se preocupar em record-los. Estes roteiros podem ser deixados tocando
continuamente enquanto voc estiver dormindo. Mesmo dormindo, voc poder se beneficiar deste tipo
de autosugesto.
A qualquer momento, voc poder editar os roteiros adicionando e removendo arquivos de som ou
modificando a ordem, o nmero de repeties e as pausas. Isto lhe permitir modificar rapidamente
aquela parte do roteiro que precisar ser aperfeioada sem ter que recri-lo do incio.
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medida que cria suas mensagens sonoras no SilentIdea, voc pode optar por salv-las no estoque
do programa para poder reaproveit-las depois na criao de novos roteiros.
Procure criar mensagens curtas, pois arquivos muito grandes consomem mais memria e podem
degradar a performance do seu computador.

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