Qu comer cada da?

El nuevo plan semanal del

Dr. Cormillot
En su ltimo libro, el experto en salud y nutricin comparte un cronograma
con los alimentos que sugiere incorporar a la dieta. Para imprimir y pegar en
la heladera.
Ms
El siguiente plan de alimentacin es de 1.500 caloras y resulta adecuado para mujeres y
hombres. Pods utilizarlo como gua para planificar tus propias opciones de comidas de
acuerdo a tus gustos y preferencias. Not principalmente la combinacin de los alimentos
y la distribucin, claves indispensables para organizar una dieta sana.


LUNES

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 3 tostadas de gluten con ricota descremada +
1 huevo revuelto.

Media maana

Yogur descremado con frutillas.

Almuerzo

Ensalada de lentejas, tomate, lechuga, pepino, cebolla y aj + 2 brochetes de banana,
naranja y kiwi.

Media tarde

Gaseosa light + 2 bay biscuits.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con queso untable
descremado.

Cena

Bife de lomo grillado + ensalada de lechuga, zanahoria, apio y clara de huevo duro +
postre de leche light.


MARTES

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 2 rodajas de pan integral con dos fetas de
queso de mquina.

Media maana

1 caf cortado + 1 roll de masa light con queso blanco descremado y kiwi en trozos.

Almuerzo

Milanesa de berenjena a la napolitana con queso fresco light + ensalada primavera
(arvejas, zanahoria y choclo) + gelatina light con trozos de frutas.

Media tarde

Infusin + 2 galletitas dulces light.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral con manteca light.

Cena

Filete de merluza a la marinera light (al horno y con harina integral) + ensalada de
hinojo, berro y tomates cherry + flan light con 2 nueces picadas.

MIRCOLES

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 3 galletitas integrales con queso untable
descremado.

Media maana

1 leche fermentada + yogur descremado con cereales sin azcar.

Almuerzo

Ensalada de arroz integral, lechuga, cebolla morada, tomate, repollo blanco y 1 huevo
duro + 1 manzana asada a la canela.

Media tarde

1 vaso de jugo light + 1 casete de queso magro.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 3 galletitas de agua con mermelada light.

Cena

Suprema al limn + ensalada de espinaca, radicheta y championes + 1 taza de frutillas.

JUEVES

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 2 tostadas de pan semillado con mermelada
light y casete de queso port salut light.

Media maana

1 vaso de leche saborizada descremada + 2 bastoncitos de queso port salut light.

Almuerzo

Tortilla de espinaca al horno + ensalada de chauchas, coliflor y esprragos + 2 rodajas de
anan en almbar light.

Media tarde

1 bocha de helado de agua.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 3 galletitas de lino con queso untable
descremado.

Cena

1 milanesa de carne + ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de verdeo + 1 mousse light
con 2 almendras picadas.

VIERNES

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 1 mignon de salvado con 1 feta de queso de
mquina.

Media maana

1 yogur descremado con manzana y naranja en trozos.

Almuerzo

Budn de vegetales con 1 huevo y 2 claras + ensalada de tomates cherry, cebolla y
pepinos + 1 pote de arroz con leche light.

Media tarde

Gaseosa light + 1 pera en compota.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 2 bay biscuits.

Cena

2 mitades de tomates rellenos con atn + ensalada de zanahoria y remolacha rallada +
gelatina light con yogur descremado.

SBADO

Desayuno

Infusin con taza de leche descremada + 4 tostaditas de pan francs con manteca light
+ 1 huevo duro.

Media maana

1 taza de ensalada de frutas y 2 nueces picadas.

Almuerzo

Cazuela de garbanzos con aj, cebolla, brotes de soja, zapallitos y tomate + postre de
chocolate light.

Media tarde

Capuchino light + 2 galletitas de avena y pasas de uva.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 3 galletitas integrales con queso untable
descremado.

Cena

2 porciones de pizza integral con queso port salut light, acelga y 2 aceitunas verdes +
ensalada de repollo y 1 cucharada de pasas de uvas rubias + 1 bocha de helado light.

DOMINGO

Desayuno

Licuado de frutillas y kiwis hecho con 1 vaso de leche descremada y edulcorante + 3
galletitas de salvado.

Media maana

Gaseosa light + 2 cubanitos light.

Almuerzo

1 plato tamao postre de ravioles de ricota con salsa filetto + ensalada de palmitos,
tomate y lechuga + gelatina light con copete de queso untable descremado endulzado
con esencia de vainilla.

Media tarde

1 vaso de jugo de soja light saborizado + 3 orejones de ciruela.

Merienda

Infusin con taza de leche descremada + 3 galletitas de ssamo con mermelada light.

Cena

Revuelto de zapallitos y berenjenas + calabaza y morrones al horno + ensalada de frutas
con 2 cucharadas de semillas de lino molidas.

Del libro Sistema P. El plan para vivir mejor y mantener un peso sano (editorial
Paids). El doctor Alberto Cormillot es un reconocido mdico especialista en obesidad,
fundador y director de la clnica de nutricin y salud que lleva su nombre.