La serie bsica de Asanas o Posturas, est basada en la serie Rishikesh (Rishi=Sabio), y comprende una

secuencia en donde se contempla el equilibrio necesario entre las asanas para mantener el cuerpo en
perfecta salud por un lado, y por otro para desarrollar equilibradamente los chakras o centros energticos.

Cuestiones Prcticas Importantes:
Antes de comenzar es necesario tener en cuenta algunas cuestiones bsicas que hacen a la prctica en general.
Primeramente hay que tener en cuenta que esta serie puede ser realizada por personas de variada constitucin fsica y con
diversos grados de desarrollo fsico y edades diversas, es por ello que que se requiere el uso del sentido comn ante todo en
relacin a la propia constitucin y lmites del propio cuerpo, respetando ante todo las propias indicaciones de nuestro cuerpo.
En caso de alguna afeccin fsica es necesario consultar a un mdico sobre aquellas posturas o movimientos que deben
restringirse (por ejemplo las personas con alta presin arterial no deben realizar en un principio las posturas invertidas, etc.)
Por otra parte se debe tener en cuenta que las posturas ejercen su efecto psico-fsico desde el incio mismo en la prctica del
Yoga, por ello no hay que preocuparse en llegar a una postura "perfecta" en el sentido de la flexibilidad y fuerza necesaria.
Simpre hay que ir avanzando progresiva y lentamente respetando los lmites del cuerpo y nunca se debe forzar una postura.
El efecto profundo de cada postura se obtiene de la mantencin esttica de la misma. En un principio mantener solamente
unos segundos, y con el tiempo y la prctica se puede ir extendiendo el mismo. El ndice bsico del tiempo a mantenter es "la
comodidad en la postura", la postura o asana debe resultar cmoda y se debe poder respirar lenta y profundamente en la
misma.
Otra pauta a tener en cuenta es la correcta actitud mental y la relajacin en el asana. La mente debe estar perfectamente
"presente" y consciente del cuerpo, de las sensaciones cenestsicas y de la respiracin. Por otro lado debe haber una
adecuada relajacin en la postura, los nicos musculos que se tensan son los necesarios para mantenerla, estando todo el
resto en perfecto relax.
Se debe tener en cuenta que entre postura y postura debe haber un espacio de uno o dos minutos de relajacin en la postura
del cadaver, respirando lenta y profundamente.

Comenzamos con una relajacin de 5 minutos en la postura de savasana o cadver. Tomando
conciencia de nuestro cuerpo y relajando todos los msculos de nuestro cuerpo. Fijando la mente
en la respiracin y alejando todo pensamiento mundano.
Es la fase mas importante ya que situamos la actitud mental del resto de la serie.

Sentados con las piernas cruzadas o en loto, repetimos el mantra Om tres veces.
Luego comenzamos con pranayama, tomando conciencia de nuestra resiracin, y realizando 5
minutos de respiracin yguica completa (abdomen, pecho y claviculas) con plena consciencia.
Seguimos luego con 3 vueltas de kapalabhati. Luego relax en savasana.
El saludo al sol nos provee del precalentamiento y estiramiento que necesita nuestro cuerpo para
comenzar con la serie de asanas, as como la preparacin y actitud mental adecuadas. Seis vueltas
completas (seis con pierna izquierda y seis con derecha).

Comenzamos la serie con la postura sobre la cabeza , llevando toda la sangre hacia el cerebro.
Respirar profunda y lentamente. Nunca forzar la postura. Debe resultar cmoda.

Seguimos con sarvangasana o paro sobre hombros, regulando la tiroides, y flexionando los
msculos cervicales y cuello.



Desde el paro de hombros pasamos al arado bajando ambas piernas, donde estiramos toda la parte
posterior de la espalda.


Seguimos con la postura del pez que nos permite trabajar en contrapostura con el paro de hombros.


Luego viene la pinza sentados donde trabajamos especialmente la zona lumbar, abdominal y los
msculos de las piernas.


Continuamos con la serie de posturas de flexin hacia atrs, siendo la primera de ellas la cobra donde
trabajamos la parte superior de la columna.


La langosta nos permite trabajar la parte inferior, tonificando los musculos dorsales.


En el arco combinamos los efectos de las anteriores, agregndole un profundo masaje abdominal.


Con la torsin espinal le damos la flexibilidad a todas nuestras vertebras y a toda la columna, siendo un
exelente estimulante del sistema netrvioso.


Con las posturas de equilibrio como el rbol que mostramos aqu, desarrollamos el equilibrio tanto fsico
como mental, centrando nuestros pies en la tierra.


La cigea permite nuevamente una flexin de toda la espalda hacia adelante, con el incremento de la
circulacin hacia la cabeza.


La ltima asana de la serie es el tringulo que provee una flexin lateral de la columna, dandole completa
flexibilidad y vitalidad a la misma.


Finalmente realizamos una relajacin de unos 10 minutos, manteniendo la mente en un completo estado
de alerta, y relajando cada msculo, con la mente serena, y la respiracin suave, profunda y continua,
siempre por la narz.
Con el relax final afianzamos los efectos de todas las asanas, reintegrando la energa hacia nuestro
sistema nervioso.



Terminamos la sesin con 5 minutos de meditacin, concentrando nuestra mente en un punto
situado en el entrecejo o en el corazn, con la mente serena y atenta.
Para finalizar repetimos 3 veces el mantra Om.




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