Las capacidades fsicas bsicas dentro de la educacin secundaria: una aproximacin conceptual a

travs de la revisin del temario para oposiciones

Lic. Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
(Espaa)
Iaki Rabadn de Cos
Alfonso Rodrguez Barrios
rabadandecos@hotmail.com

Resumen
El siguiente artculo nicamente pretende acercarse, tericamente, a uno de los bloques de
contenido que aparecen en el currculo oficial de la materia de Educacin Fsica para la Educacin
Secundaria, tras la revisin conceptual llevada a cabo sobre diferentes temarios para oposiciones.
Es una aproximacin conceptual con la intencin de orientar al lector hacia un desarrollo ms
extenso y exhaustivo de la materia y sobre todo individual. Este hecho es, para nosotros, el ms
importante, es decir, trabajar en profundidad como profesores de Educacin Fsica en cada
aspecto de nuestra materia teniendo siempre presente el conocimiento existente y caminando
hacia la innovacin y el desarrollo individual de cada contenido educativo tratado.

Palabras clave: Resistencia. Fuerza. Velocidad. Amplitud de movimiento. Salud. Oposiciones.
Educacin Fsica.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 147, Agosto de 2010
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Introduccin

El desarrollo de la condicin fsica es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y la
mejora de la salud y calidad de vida. Y as, dentro de la materia de Educacin Fsica se establecen
unas lneas de actuacin u orientaciones hacia las cuales deben dirigirse las actuaciones
educativas, concretndose en:

Educacin para el cuidado del cuerpo y la salud.

Educacin para la mejora corporal.

Educacin para la mejora de la forma fsica.

Educacin para la utilizacin constructiva de tiempo de ocio.

De esta manera, el desarrollo de la condicin fsica radica fundamentalmente en su relacin con
la salud y sus repercusiones sobre la eficiencia tcnica en la ejecucin de diferentes habilidades, es
decir, en el marco educativo adquiere mayor relevancia la condicin fsica relacionada con la
salud, aunque no debemos relegar aun segundo plano su relacin con el rendimiento deportivo.
En definitiva, resulta imprescindible conocer los Sistemas y Mtodos de desarrollo de la condicin
fsica para poder aplicar adecuadamente actividades relacionadas con la mejora de las
capacidades fsicas bsicas y el desarrollo armnico de la motricidad.

Capacidades fsicas bsicas

En primer lugar, vamos a hacer una distincin entre la capacidad fsica, que seran los atributos
que contribuyen a la eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de
movimiento o flexibilidad); condicin fsica o el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las
capacidades fsicas bsicas; y el acondicionamiento fsico entendido como la forma de trabajo para
el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas. En segundo lugar, mostrar la divisin sobre las
capacidades fsicas que realizan diferentes autores:

a. Capacidades fsicas bsicas

Representan el aspecto cuantitativo del movimiento.

Se fundamentan en la eficacia de los sistemas motor y metablico.

Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Manno (1989) las denomina capacidades fsicas condicionales, ya que condicionan el rendimiento
deportivo y se desarrollan en el proceso de acondicionamiento fsico, mientras que Zatziorsky
(1974) las define como prerrequisitos motrices de base sobre los que desarrollar las habilidades
tcnicas. En definitiva, son factores determinantes de la condicin fsica, que se orientan y
clasifican para realizar una determinada actividad fsica, logrando mediante el entrenamiento el
mximo desarrollo del potencial gentico (lvarez del Villar, 1992).

b. Capacidades fsicas coordinativas

Representan el aspecto cualitativo del movimiento.

Se fundamentan en la eficacia de los sistemas de direccin.

Son la coordinacin y el equilibrio.

Clasifican los esfuerzos en funcin del objetivo a conseguir.

Existe una concepcin tradicional de la condicin fsica que habla de la suma ponderada de
todas las capacidades fsicas importantes para el rendimiento deportivo (Grosser, 1991), y otra
ms actual que intenta explicar las causas de la mejora de la condicin fsica desde sus
fundamentos anatmicos y fisiolgicos, y que es conocida como Sistema Deportista (Matveev,
1980)

El sistema deportista, descrito por Matveev, presenta una estructura, o centro del mismo,
compuesta por el aparato locomotor activo (msculos y articulaciones) y el pasivo (huesos), de la
que surge la fuerza como capacidad fsica fundamental sobre la que se asientan las dems, y
entendida como la tensin que manifiesta el msculo durante la contraccin. Pero, para que el
msculo se contraiga se necesita energa, en forma de ATP, apareciendo as el concepto de
resistencia como la capacidad de aportar energa para realizar un ejercicio con la intensidad
requerida durante el mayor tiempo posible o la capacidad de oponerse a la aparicin de la fatiga.
De la misma manera, es necesario un elevado nivel de coordinacin entre impulsos nerviosos a
nivel central, que estimulan a las fibras musculares para que se d el movimiento. Surge ahora la
coordinacin inter e intramuscular como capacidad fsica. Adems, para que el movimiento se d
en un recorrido concreto, debemos presentar una buena amplitud de movimiento, es decir, el
mximo grado de amplitud permitido por una articulacin en funcin de su estructura y limitado
por el aparato de conjuncin (movilidad articular) y la tensin de los msculos antagonistas
(elasticidad muscular). Por ltimo, surge la velocidad, a raz de las capacidades fsicas descritas
anteriormente, como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir, recorrer un espacio en el
menor tiempo posible con una fuerza, energa coordinacin y amplitud de movimiento
determinadas.

Por otra parte, y como hemos comentado en la Introduccin del presente tema, la condicin
fsica relacionada con la Salud aparece como contenido educativo. Este hecho, se hace explcito al
incluir dicha normativa educativa la condicin fsica y la salud como Bloque de Contenido dentro
del desarrollo curricular de la materia de E.F., al igual que la educacin para la salud como Tema
transversal. Adems, y de una manera implcita en este caso, la condicin fsica ofrece un Enfoque
Intradisciplinar, es decir, la podemos desarrollar a travs de otros contenidos propios de la
Educacin Fsica como los juegos, las habilidades, etc.

En torno a esta cuestin, Martn LLaudes propone una serie de Criterios Generales para el
desarrollo de la condicin fsica en el marco educativo, relacionados con la salud:

Aplicar estmulos adecuados a la edad e individualizados, ya que podemos encontrar diferencias
entre nios/as de la misma edad.

El esfuerzo debe crecer paulatinamente sobre una base. (No quemar ni adelantar etapas)

Para mantener la motivacin debemos presentar las tareas utilizando el juego como estrategia
metodolgica.

Utilizar gran variedad de ejercicios para desarrollar la mayor cantidad de patrones de movimiento
(Principios de Variabilidad y Tiempo en la Prctica).

Evolucin en el desarrollo motor de los alumnos

En primer lugar, debemos diferenciar entre crecimiento y desarrollo, partiendo del concepto de
Ser Humano como una entidad dinmica que sufre transformaciones cuantitativas y cualitativas,
en sentido evolutivo e involutivo, con diferentes ritmos e intensidades. As, definimos Crecimiento
como las transformaciones cuantitativas mensurables (estatura, peso,), y Desarrollo como la
capacidad de funcionamiento eficaz de las estructuras corporales y biolgicas que acompaa al
crecimiento. Implica; maduracin del organismo + influjo del ambiente. Adems, es importante
conocer el desarrollo de las capacidades fsicas bsicas, y para ello atendemos a los estudios
llevados a cabo por Meinel y Schnabel. Estos autores parten de la premisa de que todas las
capacidades fsicas evolucionan en los primeros aos de vida, aunque en planos no coincidentes,
menos la flexibilidad que involuciona a partir de los 10 aos aproximadamente. En segundo lugar,
destacaremos las consideraciones ms relevantes que emanan de sus estudios:

Mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza: maduracin del S.N.

Mximo desarrollo de las capacidades condicionales; entre los 20-20 aos: dependiendo del nivel
de entrenamiento.

A partir de los 30 aos: aparece el proceso involutivo de las capacidades fsicas, en funcin de las
caractersticas personales y el nivel de entrenamiento/ sedentarismo.

Descenso ms lento de la resistencia respecto a la fuerza y la velocidad.

Entre ambos sexos existe una diferenciacin siempre a favor del masculino (40%).

En otro orden de cosas, partimos de la premisa de que el organismo puede ser entrenado a
cualquier edad, pero con una eficacia y eficiencia diferente, ya que existen periodos cronolgicos
(entre 3-5 aos) en los que hay una sensibilidad particular hacia determinados estmulos externos,
y que son considerados ptimos para aumentar la eficacia del entrenamiento. A estos periodos se
les conoce como fase sensible, y vienen definidos como el periodo ontognico con una
predisposicin muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad fsica. Este
concepto est fundamentado en la ley embriolgica el periodo de mayor cambio en una
capacidad funcional coincide con el de mayor desarrollo de la misma. Adems, debemos tener
presente que las capacidades fsicas se desarrollan interactuando unas con otras, por lo que
debemos evitar el desarrollo unilateral de la que se encuentre en su fase de desarrollo; y s
acentuar el trabajo sobre ella.

Tabla I. Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades fsicas bsicas

A continuacin vamos a hacer referencia al anlisis realizado por Meinel y Schnabel (1988) sobre
la evolucin de las diferentes capacidades fsicas bsicas en funcin del sexo de los individuos.

Resistencia
Desarrollo paralelo en ambos sexos, aunque mostrando incrementos anuales inferiores en las
chicas.

Pubertad: aumento casi permanente.

Adolescencia: en los chicos siguen creciendo de forma paulatina y en las chicas depender de sus
niveles de entrenamiento y maduracin (se admiten cargas anaerbicas lcticas).

El entrenamiento de resistencia provoca notables aumentos en el rendimiento deportivo.

Fuerza
Incrementos elevados ao tras ao en la fuerza mxima, fuerza rpida y fuerza resistencia.

Pubertad: periodo del inicio de un aumento ms marcado.

Adolescencia: aumentan las diferencias sexuales especficas en el desarrollo de los distintos tipos
de fuerza; las nias no entrenadas se estancan hacia los 4 aos.

Velocidad

Pubertad: la velocidad de reaccin y la frecuencia de movimiento dan valores similares a los del
adulto.

12-14 aos: aumentos muy grandes en la capacidad de aceleracin.

Adolescencia: diferencias sexuales especficas acentuadas.

Amplitud de movimiento o flexibilidad

Valores ms elevados en las chicas, aunque de forma diferente segn el tipo de articulacin.

Pubertad y adolescencia: reduccin en la movilidad articular general si el entrenamiento no es el
adecuado; desequilibrio de la musculatura antagonista.

La resistencia como capacidad fsica bsica

La resistencia se define como la capacidad de resistir fsica y psquicamente una carga durante
un largo tiempo y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, es
decir, resistencia a la fatiga ms rpida recuperacin (Zintl, 1991). En definitiva, se entiende, por
una parte, como la capacidad de oponerse a la aparicin de la fatiga (Hegedus), y por otra, como la
capacidad de aportar energa para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el
mayor tiempo posible (en el concepto de Sistema Deportista descrito por Matveev, 1980).
Teniendo presente, adems, que cada deporte solicita unos sistemas diferentes, por ello, produce
una fatiga diferente, siendo la resistencia especfica de cada tipo de deporte.

Clasificacin
a. En funcin de la masa muscular implicada

1. Resistencia muscular general: participacin de ms de 1/7 de la masa muscular global del
cuerpo.

2. Resistencia muscular local: participacin de menos de 1/7 de la masa muscular global del
cuerpo.

b. En funcin de la especificidad de la modalidad deportiva

1. Resistencia de base: actividades de resistencia con independencia del deporte que
practiquemos, con la participacin de grandes grupos musculares y de los sistemas corporales
durante un tiempo prolongado.

2. Resistencia especfica:

Esfuerzos de resistencia caractersticos de la modalidad deportiva que practiquemos.
Adaptacin de las cargas a las condiciones de competicin.

c. En funcin de la va de suministro de energa (Vittori)

1. Resistencia anaerbica alctica:

Recibe la energa de los fosftenos (ATP, CP) en esfuerzos cortos y violentos. Distinguiendo
entre potencia anaerbica alctica, cuando los esfuerzos se realizan al 100% durante 5-7; y
Capacidad anaerbica alctica, si los esfuerzos son al 90% durante 7-12

2. Resistencia anaerbica lctica:

El aporte energtico lo recibe a travs de la glucolisis anaerbica (glucgeno). Distinguiendo
entre potencia anaerbica lctica, si los esfuerzos se realizan al 85% durante 10-30; y Capacidad
anaerbica lctica, cuando son al 85% durante 30-130

3. Resistencia aerbica:

El aporte energtico lo recibe a travs de la glucolisis aerbica, del metabolismo de los lpidos en
ejercicios de duracin extensa y a partir de las protenas en situaciones extremas. Distinguiendo
entre potencia aerbica, cuando los esfuerzos son del 75-80% durante 5-10; capacidad aerbica,
si son de intensidad media (65-75%) durante 15-2h.; y endurance, ante esfuerzos de intensidades
medias y bajas durante ms de dos horas.

Factores que la condicionan

a. Intrnsecos

SNC: capacidad de las clulas nerviosas de trabajar el mayor tiempo posible sin producir fatiga.

Tipos de fibras musculares: que determinan la idoneidad del trabajo. Las Tipo I (ST o de
contraccin lenta) en esfuerzos aerbicos, y las Tipos II (FT o de contraccin rpida.) para
esfuerzos anaerbicos.

Reservas de energa: los Fosfgenos (ATP, CP) que proporcionan mucha energa en poco tiempo, la
Glucosa (en sangre, glucgeno heptico y muscular), utilizada mediante Glucolisis aerbica u
oxidativa: combustin completa de la glucosa; o Glucolisis anaerbica: combustin incompleta de
la glucosa; el cido pirvico no entra en el Ciclo de Krebs y se convierte en cido lctico. Y los
cidos grasos que se convierten en ATP mediante la liplisis, y necesita mayor aporte de O2 que la
glucolisis y por eso se utiliza en esfuerzos de menos intensidad.

Cualidades volitivas: la voluntad permite soportar la fatiga e incluso incrementar la intensidad.

Actividad enzimtica: las enzimas son las encargadas de producir las reacciones en las clulas, por
tanto, su nmero influye en la cantidad de energa que se puede crear.

Parmetros cardiovasculares: relacionados con la capacidad de intercambio y transporte de gases
(hemoglobina, mioglobina, etc) y con el corazn (F.C., Volumen sistlico, etc).

El consumo de O2: capacidad del organismo para extraer, transportar, ceder y utilizar el O2
mientras se realiza trabajo fsico.

Capacidad de soportar y eliminar altas dosis de lactato: el cido lctico se acumula en la sangre en
forma de lactato e interfiere en la eficacia de cualquier proceso aerbico.

Dficit y/o deuda de O2: dficit de O2, inicialmente soportado, que se debe equilibrar al final.

b. Extrnsecos

Condiciones ambientales: temperatura, humedad, altitud, etc.

Tipo de actividad fsica o gesto deportivo, y nivel de entrenamiento.

Duracin e intensidad de la actividad fsica; determinan la va energtica a utilizar.

Evolucin

8 -11 aos: Durante estas edades el tamao del corazn es un 70-80% del adulto, existe un mayor
incremento de la musculatura que del tamao y volumen, adems, las pulsaciones basales son un
20% mayores que las del adulto, por lo que su respuesta cardiaca ante el esfuerzo ser mayor. As,
en estas edades debemos potenciar la capacidad aerbica y en segundo trmino la potencia
aerbica.

12 16 aos: Durante el periodo puberal se produce un considerable aumento de peso que
provoca el estancamiento de la resistencia, aunque las pulsaciones basales y la respuesta cardiaca
al ejercicio siguen siendo mayores a las del adulto. En estas edades podemos trabajar la capacidad
y potencia aerbica de forma sistematizada. Mientras que la capacidad anaerbica la podemos
comenzar a trabajar al final de este periodo.

A partir de 17 aos: El corazn: alcanza su madurez funcional a los 19-20 aos, entonces podemos
trabajar todos los tipos de resistencia, siguiendo una progresin lgica del entrenamiento.

Valores medios de las fases sensibles

La resistencia aerbica es una capacidad relativamente neutra, es decir, no cuenta con una fase
sensible propiamente dicha, sino que se debe y se puede trabajar durante todo el perodo de
desarrollo filogentico. La pubertad favorece su desarrollo; incremento de los rganos y sistemas
responsables (corazn, aparato cardiorespiratorio), lo que traduce en un aumento de los niveles
funcionales de los mismos (aumento de la capacidad vital, aumento del volumen sistlico, etc.).
Mientras que en su fase final, entorno a los 18 aos, constituye un perodo muy eficaz para el
desarrollo de esta manifestacin de la Resistencia dada la estabilizacin del crecimiento. Para el
trabajo de la Resistencia Anaerbica, debemos esperar a la pubertad, ya que se necesita una base
aerbica suficiente y cargas por encima del umbral anaerbico. Aunque es importante destacar
que se puede producir un retraso de este tipo de trabajo anaerbico con una maduracin tarda
de los diferentes elementos (enzimas encargadas del conjunto de reacciones que metabolizan el
cido lctico) y sistemas corporales encargados de llevar a cabo el metabolismo energtico por va
anaerbica.

Efectos beneficiosos

a. Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio

Aumenta la cavidad cardiaca: permite al corazn recibir ms sangre e impulsar en cada sstole ms
sangre (= dilatacin muscular).

Se fortalece el miocardio: permite al corazn impulsar en cada sstole ms sangre.

Crea nuevos capilares; mejor irrigacin sangunea: mejora la aportacin de O2 y nutrientes, y la
eliminacin de productos de desecho.

Ampla la capacidad pulmonar: mejora el mecanismo ventilatorio.

b. Sobre el sistema muscular

Mejora la irrigacin sangunea y el metabolismo: alimenta mejor la fibra muscular.

Hipertrofia de la fibra muscular: aumento de los capilares.

Se fortalecen las membranas musculares; sarcolema, perimisio y epimisio.

Aumenta la mioglobina.

Ms cantidad de glucgeno muscular en un sujeto entrenado que en un sedentario.

El msculo se hace ms sensible al influjo nervioso.

Aumenta la capacidad para producir contracciones.

Mejora la facultad de producir contracciones ms rpidas y que duren ms.

Crece la aportacin de O2 y de sustancias energticas.

Aumenta la posibilidad de descomposicin del ATP.

Aumentan las miofibrillas; hiperplasia.

c. Sobre otros aparatos y sistemas

Activa a los rganos de desintoxicacin (riones, hgado): eliminar sustancias.

Activa el funcionamiento de glndulas endocrinas: aumenta la produccin de cortisona y
adrenalina.

Aumento de las capacidades defensivas del organismo: aumento de leucocitos, linfa.

Activa el metabolismo en sentido general.

Estabilizacin del peso corporal idneo.

Mejora la efectividad para mantener el pH de la sangre en sus nivele normales.

La fuerza como capacidad fsica bsica

En el sistema deportista, la fuerza se define como la tensin que manifiesta un msculo que se
contrae. Gonzlez Badillo puntualiza esta definicin, y aade que la tensin del msculo se ejerce
para vencer una determinada resistencia en un determinado tiempo. Desde el punto de vista fsico
la fuera es la accin de un cuerpo sobre otro, cambiando su estado de reposo o movimiento (F = m
. a), y como cualidad fsica bsica la definiremos como la capacidad de vencer una resistencia
externa o reaccionara ante la misma mediante tensin muscular. Mientras que en E.F. la fuerza se
puede definir como la capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas, gracias
a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica. En definitiva, Capacidad de ejercer
tensin, a travs de la contraccin muscular, permitiendo vencer, aguantar o hacer presin contra
una resistencia (Delgado, 1997). Por ltimo, destacar como la fuerza se aplica al organismo por la
activacin del S.N. (contraccin muscular regulada por factores nerviosos), sobre el aparato
locomotor activo, el cual acta sobre el aparato locomotor pasivo, produciendo movimiento
gracias a la energa que le suministra el sistema de alimentacin.

Clasificacin

En primer lugar, es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de clasificar la
fuerza como capacidad fsica bsica:

a. La resistencia que hay que vencer.

b. La velocidad con que se realiza el ejercicio.

En base a los aspectos anteriores podemos clasificar la fuerza en: Esttica: cuando un grupo
muscular desarrolla una tensin para tratar de vencer una resistencia y no se produce movimiento
externo. Y Dinmica: cuando un grupo muscular ejerce una tensin para tratar de vencer o resistir
una resistencia y se vara su longitud inicial, es decir, hay desplazamiento. Adems, la fuerza
dinmica la podemos diferenciarla en Activa: cuando es resultado de un ciclo simple de trabajo
(acortamiento), y Reactiva: cuando lo es de un ciclo doble de trabajo (estiramiento
acortamiento).

Ahora, atenderemos a la subdivisin de la fuerza dinmica activa:

Fuerza mxima: Capacidad neuromuscular de manifestar mxima tensin, esttica o dinmica, de
forma concntrica o excntrica. La resistencia a vencer es mxima, y la velocidad del ejercicio muy
baja (Fuerza Lenta).

Fuerza velocidad: Capacidad neuromuscular de superar la resistencia a la mxima velocidad
posible. Con cargas submxima hablaremos de Fuerza Rpida o Potencia, mientras que con cargas
livianas de Fuerza explosiva.

Fuerza resistencia: Capacidad neuromuscular de mantener una relevante actividad de fuerza
oponindose a la fatiga.

De la subdivisin de la fuerza dinmica reactiva destacaremos:

Explosivo elstica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad relativamente baja.

Reactivo elstica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad alta, obteniendo
beneficio elstico de los msculos.

Factores que la condicionan

1. Factores morfolgicos

Seccin transversal (hipertrofia): los niveles de fuerza van a depender de la magnitud de su corte
transversal (Weber, en lvarez del Villa, 1993).

Tipos de fibras musculares: las fibras Tipo I, ST o rojas son de contraccin lenta y tienen menor
fuerza y ms resistencia, mientras que las Tipo II, FT o blancas son de contraccin rpida, aunque
mantienen la intensidad poco tiempo, as que son ms rpidas y fuertes. (Mora, 1989).

Longitud del msculo: la posicin inicial del msculo determina el acoplamiento de los puentes de
actina y miosina. Un msculo ms acortado o excesivamente estirado perder ms fuerza. As, a
mayor longitud, mayor fuerza, ya que se puede contraer ms.

Tipo de Contraccin Muscular. Regmenes de Contraccin.

a. Contraccin isomtrica: el msculo no vara su longitud externa.

Activa: se trata de vencer una resistencia.

Pasiva: se trata de mantener una posicin.

b. Contraccin anisomtrica: el msculo vara su longitud externa.

Concntrica: existe un acortamiento; se vence la resistencia.

Excntrica: existe un alargamiento; nos vence la resistencia.

Pliomtrica o Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA): combina las dos contracciones
anisomtricas con un corto periodo entre ambas (Cometti, 1999).

2. Factores nerviosos (ms determinantes que los anteriores)

Coordinacin intramuscular: frecuencia de estmulo. Reclutamiento y Sincronizacin de unidades
motoras.

Coordinacin intermuscular: participacin de todos los msculos implicados que conduce a una
mayor eficiencia motora de la cadena cintica implicada.

3. Otros factores

Adaptacin enzimtica: determina una disminucin en la cantidad de enzimas glucolticas (CPK) y
una disminucin del nmero de mitocondrias.

Cambios hormonales: relacin testosterona cortisol; ndice del grado de entrenamiento o
sobreentrenamiento dentro del trabajo de fuerza: el entrenamiento de fuerza: aumenta la
concentracin de testosterona y disminuye el de cortisol, mientras que el sobreentrenamiento:
aumenta la concentracin de cortisol.

Procesamiento y control de la informacin: el estado de activacin, emocin del sujeto puede ser
determinante a la hora de vencer una resistencia.

Temperatura del msculo: el calentamiento aumenta la actividad muscular en un 19%.

Momento de inercia: se necesita ms fuerza para poner en movimiento un cuerpo parado que
cuando est en movimiento.

Peso corporal: fuerza muscular relativa.

Edad y sexo.

Motivacin.

Evolucin

8-11 aos: La fuerza evoluciona unida al desarrollo del sujeto, sin aparecer la hipertrofia. En estas
edades, debemos desarrollar la Fuerza explosiva y la fuerza resistencia mediante ejercicios con
cargas livianas y autocargas presentados en forma de juegos.

12-16 aos: En la pubertad aparece la hipertrofia muscular y se produce un aumento importante
de fuerza explosiva. Se presentan grandes diferencias a nivel de sexo; debido a la produccin de
testosterona, siendo menor en las nias. A los 15-16 aos, se produce un gran incremento del
Volumen corporal. A los 12 13 aos, debemos trabajar los multisaltos y los multilanzamientos,
sin olvidar los mtodos anteriores, y ya al final del periodo trabajaremos con cargas submximas,
sin introducir an la fuerza mxima.

A partir de 17 aos: Se completa el desarrollo muscular: 40-45% de la masa corporal total de un
adulto. La Hipertrofia provoca la ganancia de fuerza; alcanzndose la mxima fuerza a los 25-30
aos. As, si la progresin ha sido adecuada, se puede introducir todo tipo de trabajo de fuerza.

Valores medios de las fases sensibles

El inicio del trabajo de potencia y fuerza resistencia va desde los 8 hasta los 12-13 aos,
mediante esfuerzos de baja sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones. La fuerza
mxima no es aconsejable abordarla hasta el inicio de la pubertad, debido a la accin de las
hormonas anabolizantes y la maduracin sexual. De hecho, las experiencias en los mbitos de la
E.F. y del entrenamiento deportivo demuestran que los ejercicios de Fuerza, realizados de forma
adecuada durante la infancia, provocan una adaptacin positiva del sujeto respecto a esta
cualidad, basada en una mejora de las coordinaciones inter e intramusculares, gracias tambin a la
pronta maduracin del S.N.C. Estas mejoras no incluyen el trabajo de hipertrofia muscular.

La velocidad como capacidad fsica bsica

Desde el punto de vista fsico la velocidad es el tiempo que se tarda en cubrir una distancia cuya
intensidad est en funcin del espacio que hay que recorrer (V = s / t). En el Sistema Deportista, se
considera como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir, recorrer un espacio en el menor
tiempo posible con una fuerza, energa, coordinacin y amplitud de movimiento determinados. Y
como capacidad fsica bsica se define como la realizacin de un gesto motor, cclico o acclico, en
el menor tiempo posible. Es decir, la Capacidad de realizar una accin en el menor tiempo
posible. Esta accin puede ser un gesto o un desplazamiento (Delgado, 1997).

Manifestaciones de la velocidad

Existe una gran variedad de formas en las que se representa la velocidad en el deporte, ya sea
de una manera exterior: traslacin, reaccin, ejecucin, decisin; o de una manera no visible:
tiempo latente, contrctil y de reaccin. Por ello, a continuacin, vamos a referirnos a las
principales manifestaciones de la velocidad.

1. Velocidad de reaccin. Tiempo de reaccin

Es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estmulo. Zatsiorsky entiende la
velocidad de reaccin como la sumatoria del tiempo de reaccin premotriz y el motriz, es decir, el
periodo latente ms el periodo de contraccin. Depende del nmero de respuestas posibles y del
conocimiento o no del estmulo, de esta manera, podemos hablar de Tiempo de reaccin simple
cuando el estimulo y la respuesta estn preestablecidos, y Tiempo de reaccin complejo cuando
no los conocemos.

2. Velocidad gestual o de movimiento

Es la capacidad de realizar movimientos acclicos a mxima velocidad frente a resistencias bajas
(puetazo). Denominada tambin Rapidez de Ejecucin o Velocidad Segmentaria, depende del
nivel de automatizacin del movimiento, de la localizacin y orientacin espacial (movimientos en
el plano horizontal son ms rpidos que en plano vertical, el movimiento hacia delante es ms
rpido que hacia atrs), del miembro utilizado (los miembros superiores son ms rpidos y los
diestros tambin), de la edad (aumenta un 54% entre los 8-12 aos), y de factores biomecnicos
en general.

3. Velocidad de desplazamiento

Es la capacidad de realizar movimientos cclicos en el menor tiempo posible. Sus componentes
son la frecuencia de movimiento y amplitud del gesto. Por lo que depender de (la carrera por
ejemplo): la tcnica de carrera, la frecuencia o velocidad de movimiento segmentaria, la amplitud
de zancada y la relajacin - coordinacin neuromuscular = distribucin adecuada de la fuerza
muscular. Otros aspectos a considerar en la velocidad de desplazamiento segn Antn (1989):

Velocidad de aceleracin = capacidad de conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo.

Velocidad mxima = capacidad de mantenimiento de la velocidad mxima una vez conseguida.

Resistencia a la velocidad = capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor t posible.

Factores que la condicionan

Velocidad de transmisin el estmulo: depende del grosor de las fibras nerviosas y de la
mielinizacin.

Dominio tcnico.

Motivacin: aumenta la activacin nerviosa y la frecuencia de estimulo.

Tipo de fibras: las fibras blancas (Tipo II, FT) son de contraccin rpida, generan mayor tensin y
estn mejor adaptadas a trabajos de velocidad que la fibras rojas (Tipo I, ST). Ver grfica.

Tono y masa muscular: los nios hipertnicos son ms veloces.

Entrenamiento de fuerza y potencia.

Flexibilidad.

Caractersticas del estmulo: se reacciona ms rpidamente ante estmulos sonoros.

Evolucin

811 aos: En estas edades los niveles de coordinacin son satisfactorios, por ello, se considera un
buen momento para trabajar los factores de velocidad. Desde los 8 aos o antes se puede
desarrollar la velocidad de reaccin (tiempo de reaccin), la velocidad gestual e incluso la
aceleracin. Con respecto a la Velocidad mxima, la trabajaremos de forma no sistematizada
mediante juegos, mientras que para la resistencia a la velocidad el organismo an no est
preparado.

1216 aos: En la pubertad se adquiere la mxima frecuencia gestual. La Velocidad de
desplazamiento sufre un incremento paralelo al aumento de fuerza, la Velocidad o tiempo de
reaccin y aceleracin pueden utilizar ejercicios ms especficos, la velocidad mxima se puede
trabajar de forma sistematizada, y la resistencia a la velocidad se puede empezar a trabajar con
precaucin; distancias cortas y muchas repeticiones.

A partir de 17 aos: Se produce una mejora considerable de la velocidad mxima, al llegar a la
definicin muscular. Es el momento de trabajar todos los tipos de velocidad de forma
sistematizada al encontrarse el sistema anaerbico lctico al 90% con respecto al de un adulto.

Valores medios de la fase sensible

La edad idnea para comenzar con el trabajo de Velocidad de Reaccin y con el de Frecuencia
de Movimientos (Velocidad de Desplazamiento) va desde los 5-6 hasta los 11-12, debido a la
rpida maduracin de los factores coordinativos y nerviosos, importantsimos para el correcto
desarrollo de estas manifestaciones de la Velocidad. Despus de la maduracin sexual, el sistema
nervioso se adapta lenta y tmidamente a los ejercicios y cargas de entrenamiento del trabajo de
Velocidad, en general. Por lo que la Velocidad Gestual Acclica, la Capacidad de Aceleracin y la
Velocidad de Desplazamiento Mxima, tienen la fase sensible ms tarda, desde los 8 a 11-12 en
chicas y desde los 8 a 14-15 en chicos, al requerir unos niveles de coordinacin y de fuerza
apropiados. Tras la pubertad, se progresar en la evolucin general de esta cualidad = incremento
antropomtrico, que repercute directamente en la mejora de los niveles de fuerza mxima y en el
control de la tcnica, factores ambos intrnsecamente relacionados con la Velocidad.

Esta capacidad fsica es fundamental y determinante en cualquier tipo de actividad deportiva, ya
que el sujeto veloz, tendr mayores posibilidades de xito en su disciplina deportiva. En todas ellas
se requiere:

Una ejecucin rpida; recorriendo un espacio en el menor tiempo.

Reaccionar lo ms rpidamente posible ante diferentes estmulos.

Rapidez para realizar una accin tcnica o tctica individual.

La flexibilidad o amplitud de movimiento como capacidad fsica bsica

El concepto de flexibilidad como cualidad fsica bsica abarca slo una parte del mismo:

Flexibilidad: capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse.

Elasticidad: propiedad que posee un cuerpo para recuperar su forma inicial una vez que cesan las
fuerzas que actan sobre l.

Por este motivo, utilizamos el trmino Amplitud de movimiento en lugar de flexibilidad, ya que
abarca dos conceptos: movilidad articular y elasticidad muscular (Congreso Internacional de E.F,
en Holanda, 1968), quedando definida segn Matveev (1980) como el mximo grado de amplitud
que permite una articulacin en funcin de su estructura y limitado por la tensin de los msculo
antagonistas y por la funcionalidad del resto de estructuras implicadas.

Clasificacin

a. En funcin de los sistemas articulares implicados

1. Flexibilidad general: movimientos que afectan a los principales sistemas articulares de forma
conjunta.

2. Flexibilidad especfica: movimiento que slo afectan a algunos de los principales sistemas
articulares.

b. En funcin del dinamismo del movimiento (Fleischman, 1983)

1. Flexibilidad esttica: una vez realizado el movimiento se mantiene la posicin alcanzada.

2. Flexibilidad dinmica: se realiza con movimiento, con desplazamiento del sujeto o de sus
segmentos.

c. En funcin del grado de desarrollo necesario para la ejecucin motriz eficaz (Matveev, 1980)

1. Flexibilidad absoluta: capacidad mxima de elongacin que posee un sistema articular.

2. Flexibilidad de trabajo: elongacin en la ejecucin real de un movimiento.

3. Flexibilidad residual: elongacin superior a los niveles normales de trabajo; evitar rigideces.

Factores que la condicionan

Movilidad articular: amplitud del movimiento que puede generarse en una articulacin; el
movimiento slo puede realizarse en la direccin y extensin permitida por la configuracin de la
articulacin.

Elasticidad muscular: propiedad de un msculo de recuperar la posicin inicial tras el
alargamiento; atribuible a la estructura de las miofibrillas y al componente conjuntivo de los
msculos (perimisio, epimisio, endomisio).

Fuerza de la musculatura agonista.

Herencia: existen unos sujetos ms laxos que otros.

Sexo: las mujeres tiene ms flexibilidad al tener menor tono muscular y mayor laxitud articular.

Edad: a mayor edad, menor flexibilidad.

Hora del da: por la maana es mnima, luego aumenta y por la noche vuelve a disminuir.

Trabajo habitual y costumbres.

Entrenamiento y grado de ejercicio: motivos por los que la involucin de la flexibilidad a causa de
la edad se vea disminuida.

Temperatura corporal general y muscular especfica: un msculo previamente calentado aumenta
sus posibilidades de elongacin.

Excitacin emocional: si esta es demasiado alta, influir negativamente, ya que implica cierta
tensin muscular.

Evolucin

La amplitud de movimiento es la nica cualidad fsica que en lugar de progresar conforme al
desarrollo motor manifiesta una regresin o involucin, luego el objetivo principal ser procurar
que la prdida de flexibilidad sea la menor posible.

A los pocos meses de nacer: mxima flexibilidad.

Pubertad: desciende rpidamente = eclosin hormonal y crecimiento en longitud (med.
antropomtricas).

20 aos: conservamos el 75% de la flexibilidad mxima.

A pesar de ser una capacidad que siempre involuciona (a partir de los 10-11 aos, es ms
correcto), en ella se producen los perodos sensibles de mayor eficacia.

La flexibilidad pasiva: es una capacidad precoz a desarrollar desde los primeros aos de vida
hasta la pubertad por la escasa masa muscular que presenta el ser humano, el elevado nivel de
elasticidad y extensibilidad de tendones y ligamentos, as como por el alto grado de tejido
cartilaginoso de los huesos.

La flexibilidad activa: tiene la fase sensible entre los 8 y los 11-12 aos en las mujeres, y entre los
8 y los 12-13 aos en los varones, al necesitar un cierto nivel de desarrollo de fuerza y
coordinacin.

Efectos beneficiosos

La flexibilidad es necesaria tanto para el mantenimiento de la salud como para mejorar la
ejecucin deportiva:

a. Flexibilidad beneficiosa para la salud.

Mantenimiento correcto de la postura (musculatura tnica o de sostn).

Reduccin y desaparicin de dolores.

b. Flexibilidad beneficiosa para una buena ejecucin deportiva.

Todas las actividades fsicas requieren gran amplitud de movimiento.

Acciones violentas, de alta intensidad y de amplios recorridos pueden provocar lesiones por falta
de preparacin muscular y articular; por carecer de una buena flexibilidad.

La agilidad como capacidad resultante

La Agilidad es un concepto amplio y ambiguo; debido a la multiplicidad de criterios que la
definen. Mosston (1980) la conceptualiza como la habilidad para mover el cuerpo en el espacio
de forma fluida y eficaz, mientras que lvarez del Villar (1983): cualidad resultante de las
capacidades fsicas bsicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad) y las capacidades
coordinativas (coordinacin y equilibrio), requiriendo una buena combinacin de estos
elementos. Adems, este concepto se encuentra relacionado con el de Habilidad Motriz
(capacidad de movimiento adquirido por aprendizaje), ya que la habilidad motriz es un
instrumento de desarrollo de la agilidad: cuantas ms habilidades aprendamos, ms desarrollamos
la agilidad. Por ejemplo, al poner en prctica un circuito de agilidad, con carreras, saltos, carrera
en zig-zag, volteos, etc., se desarrollan todas las habilidades cuyo soporte es la velocidad, fuerza,
flexibilidad y equilibrio. En definitiva, podemos decir que la agilidad combina la rapidez de
movimientos con los cambos de posicin o direccin, realizando todo con precisin y fluidez
(Bueno y Campuzano, 1990). En la actualidad, se considera que la agilidad juega un papel
importante en:

1. El desarrollo de los aprendizajes de habilidades especficas, y en

2. Su puesta en accin a travs de juegos, deportes y otros tipos de actividades fsico
deportivas.

La Agilidad es una capacidad fsica resultante condicionada internamente (fisiolgicamente) por
la maduracin del S.N., y externamente por el nmero de experiencias motrices previas, es decir,
sus habilidades estn definidas y limitadas por el nmero de patrones motores que se hayan
trabajado en etapas anteriores (Antn).

1. Mejoras neurolgicas

Entre los 8-10 aos, y especialmente entre los 11-12; se estabiliza el crecimiento cerebral
(aumento de conexiones dendrticas y sinpticas). Este hecho permite comprobar la conducta
motriz del nio, debido a:

1. La capacidad de integrar informaciones de origen diferente.

2. El incremento de los valores de velocidad y coordinacin.

2. Mejoras sensoriales

Mejora ostensible de los sistemas sensoriales, que favorece: la captacin ms rpida de
informaciones para la realizacin de movimientos y habilidades motrices ms eficaces y con mayor
velocidad y coordinacin.

Como conclusin, podramos sealar como las mejoras en lo neurolgico y sensorial se
manifiestan por un refinamientote la coordinacin motriz, y la mayor velocidad de ejecucin.
Posteriormente, se produce un ligero estancamiento debido al crecimiento que se traduce en una
tendencia motora hacia situaciones ms especficas: juegos y deportes, es decir, habilidades
caractersticas del factor coordinacin, equilibrio, velocidad y agilidad (Antn, 1989).

Tratamiento y criterios para el diseo de tareas

Como hemos comentado anteriormente, la habilidad motriz es un instrumento de desarrollo de
la agilidad: cuantas ms habilidades aprendamos, mejor desarrollaremos la agilidad. Por lo tanto,
el desarrollo de la agilidad se llevar a cabo a travs de la puesta en prctica de situaciones
especficas:

Desplazamientos en carrera y pequeos saltos con cambios de direccin y trayectoria.

Desplazamientos sorteando, salvando y esquivando obstculos.

Carreras en zig-zag con o sin aparatos y con compaeros.

Cuadrupedia, volteretas y ruedas laterales.

Saltos de grandes aparatos (plintos, potros, etc).

Desplazamientos mediante formas jugadas, utilizando pelotas, aros, cuerdas, picas.

Estas situaciones contribuyen al perfeccionamiento de las habilidades motrices. Las ms
concretas, y a las que el alumno atribuye mayor significado en relacin con la agilidad en el
desarrollo de una determinada habilidad motriz, ponen en accin todos los sistemas responsables
del movimiento, as: el trabajo de las habilidades motrices lleva implcito el desarrollo de la
agilidad.

Es importante, tambin, trabajar las habilidades motrices genricas y especficas, a travs de
actividades que requieran movimientos rpidos, que impliquen la movilidad de todo el cuerpo, el
transporte de objetos, los saltos con o sin obstculos y los giros en los diferentes ejes corporales
(todo mediante formas jugadas). Y, como no, utilizar material diverso: potros, plintos, ruedas de
caucho, conos, vallas, cuerdas, picas, etc.

Adems, cabe destacar que a la hora de aplicar la agilidad lo podemos hacer de manera
individual con situaciones especficas, o por parejas y grupos a travs del circuito. Este ltimo
elemento cobra una gran importancia en las clases de E.F., por ello, vamos a destacar dos aspectos
fundamentales en la aplicacin de un circuito de agilidad:

1. Principios fundamentales

No llegar a los lmites mximos del alumno.

Dar respuesta a las necesidades de progresin: comenzar con ejercicios sencillos e ir
incrementando la dificultad.

Cada una de las estaciones, con su ejercicio, deben estar distribuidas y numeradas en el espacio.

Definir claramente la cantidad de trabajo que debe ejecutarse en cada estacin.

2. Criterios bsicos

Valorar las contraindicaciones eventuales en la ejecucin de ejercicios.

Conocer el nivel de preparacin de cada alumno (estado de c. fsica).

Adecuar los ejercicios y estaciones a los objetivos establecidos.

Repartir equilibradamente las estaciones y los ejercicios.

Prever el material a utilizar y su disposicin.

Orientaciones metodolgicas para la enseanza (Blzquez, 1995; Snchez Bauelos, 1984)

Dar un tratamiento global a las actividades de agilidad.

Adaptar las actividades a las caractersticas evolutivas de la pubertad adolescencia.

Centrarse en el proceso y no tanto en el producto (consecucin del rendimiento).

Plantear tambin situaciones de carcter individual = para descubrir posibilidades.

Uso de material = lo ms diverso posible.

Evitar situaciones que supongan excesivo esfuerzo (posibilidad de formar grupos de nivel).

De una manera general, la aplicacin de la condicin fsica, y en el caso que nos ocupa de la
resistencia, en el marco escolar debe partir de los siguientes Criterios expuestos por Devs y Peiro
(1992):

Desvincular los elementos asociados a la condicin fsica del rendimiento fsico, incidiendo ms en
el aspecto cualitativo de la realizacin de ejercicios que en el cuantitativo.

Proponer actividades para que el ejercicio fsico llegue a formar parte del estilo de vida de los
alumnos.

Favorecer la confianza y autoestima en la prctica de la actividad fsica; la experiencia positiva les
motivar a repetirla.

Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven a poner en
prctica su propio programa de ejercicios.

De ah, que destaquemos la iimportancia que tiene el incorporar al alumno/a los conocimientos
tericos suficientes para que desarrolle, con la mxima autonoma, una actividad fsica adecuada a
sus capacidades y necesidades personales que le permita mantener una ptima calidad de vida, es
decir, combinar teora y prctica.

Criterios para la resistencia

En cuanto a los criterios que debemos tener en cuenta a la hora de elaborar actividades que
desarrollen la resistencia dentro del marco escolar, destacaremos los siguientes:

La F.C. en los nios: ser mayor que la de los adultos.

Seguir la progresin: trabajos continuos a intensidad constante, variable y trabajos fraccionados.

Debe predominar el trabajo de resistencia aerbica.

No quemar etapas; no adelantarse.

Utilizar estrategias atractivas: juegos.

Evitar lesiones: controlar el suelo, calzado, y vestuario de los alumnos/as.

Criterios para la velocidad

Realizar los movimientos a la mxima velocidad.

Recuperaciones amplias entre ejercicios = el S.N.C. disminuye su excitabilidad y puede volver a
producir impulsos a elevada velocidad.

Pocas repeticiones y distancias cortas (nos ms de 8 por intervencin).

Trabajo de tiempo de reaccin y velocidad gestual = prioritario sobre el de velocidad de
desplazamiento.

Estimulacin multisensorial.
Gran variedad de posiciones de salida.

Criterios para la flexibilidad

La musculatura que se trabaja es la antagonista (parte contraria a la direccin del movimiento).

El grado de movimiento alcanzado se controla por la accin muscular.

Tipos de movimientos ms adecuados = activos libres y en menor medida los activos relajados.

Se recomiendan los lanzamientos, el streching y la F.N.P.

No son aconsejables los rebotes, como tcnica de movilidad.

No forzar ms all del dolor.

Trabajar todas las articulaciones, respetando la simetra corporal.

Fomentar la libertad de movimiento y el trabajo constante de la flexibilidad en el calentamiento y
en la vuelta a la calma.

Conclusin
La importancia del desarrollo de la condicin fsica y en definitiva de las C.F.B., se centra
fundamentalmente en la mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y
limitaciones, es decir, debemos incorporar al alumnado los conocimientos suficientes para que
desarrolle, con la mxima autonoma, una actividad fsica adecuada a sus capacidades y
necesidades personales, que le permita mantener una ptima calidad de vida. Para ello, debemos
procurar que toda prctica vaya reforzada con los contenidos tericos adecuados.

De una manera general, la aplicacin de la condicin fsica en el marco escolar debe partir de los
siguientes Criterios expuestos por Devs y Peiro (1992):

Desvincular los elementos asociados a la condicin fsica del rendimiento fsico, incidiendo ms en
el aspecto cualitativo de la realizacin de ejercicios que en el cuantitativo.

Proponer actividades para que el ejercicio fsico llegue a formar parte del estilo de vida de los
alumnos.

Favorecer la confianza y autoestima en la prctica de la actividad fsica; la experiencia positiva les
motivar a repetirla.

Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven a poner en
prctica su propio programa de ejercicios.

De una manera particular, trataremos los siguientes Contenidos de la condicin fsica en los
diferentes ciclos de la E.S.O.:

A nivel conceptual
Nociones elementales sobre Condicin Fsica, las C.F.B., el Calentamiento y pautas para su
elaboracin (1 Ciclo)

Clasificaciones de los distintos Mtodos de Desarrollo de la condicin fsica. Efectos en el estado
de salud (2 Ciclo)

Planificacin y programacin de sistemas y ejercicios para el desarrollo del acondicionamiento
fsico personal (Bachillerato)

A nivel procedimental
Desarrollar la resistencia aerbica a travs de los Mtodos Naturales y los juegos, la fuerza a travs
de autocargas y ejercicios por parejas, la velocidad de reaccin y de desplazamiento, y la
flexibilidad esttica (1 Ciclo)

Prctica de distintos sistemas de ento, incidiendo progresivamente en esfuerzos anaerbicos (2
Ciclo)

Trabajar todos los sistemas de ento de forma especfica (Bachillerato)

A nivel actitudinal
Desarrollo del hbito y gusto por la actividad fsica.
Comprensin de los beneficios para la salud.

Bibliografa
lvarez del Villar, C. (1987). La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. GYMNOS.
Madrid.
Devs y Peir (1992). Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los juegos modificados.
INDE. Barcelona.
Gonzlez Badillo y Gorostiaga (1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza. INDE. Barcelona.
Grosser, M. (1991). Entrenamiento de la Velocidad. Martnez Roca. Barcelona.
Mora Vicente, J. (1985). Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico. COPLEF. Madrid.
Mora Vicente, J. (1990). Indicaciones y sugerencias para el desarrollo de la flexibilidad. Servicios de
Deportes de la Diputacin de Cdiz. Cdiz.
Vinuesa y Coll (1984). Teora del entrenamiento deportivo. Esteban Sanz. Madrid