- Trois mangues coupes en morceaux, dans un saladier.
- Au blender, mlanger: une tomate, un poivron rouge, une branche de cleri - Verser cette sauce sur les mangues. L'avantage de cette recette est l'apport de sodium par la sauce. Trs utile pour viter les envies de plats cuisins donc sals!. 2/ Assaisonnement salade aux noix de cajou "ixer #$$g de noix de ca%ou, le %us d'un demi-citron, un peu d'eau si besoin pour complter. &ar'umer de coriandre ou de ciboulette 'ra(che. )onserver au 'rigo. )ette sauce se consomme sur deux ou trois %ours *$g de noix par %our apporte environ #$+ des calories en gras dans un rgime , -$$$ calories!. "oi %e n'arrive pas , mixer s'il . a moins de #$$g de noix, mais vous pouve/ 'aire une plus petite 0uantit bien s1r. 3/ Dattes et concombres - 2attes - )oncombres 2no.auter les dattes, couper les concombres en tranches paisses. 3uperposer une tranche de concombre, une datte, et cro0uer. 4ecette extraite du livre 5$6#$6#$. 4/ Smootie mangue et banane - 3ept bananes bien m1res, - 7ne grosse mangue, - 7ne grosse branche de cleri, - 7ne grosse poigne d'pinards. 8$8 calories9 dont #*g de protines et :g de gras ;+ et *+!. 3i vous n'ave/ pas de mangue vous pouve/ remplacer par deux poires par exemple. 2licieux. !/ "our l#i$er, menu autour de l#orange <xtrait du livre 5$6#$6#$. 3moothie orange et papa.e: -:$g de papa.e, -:$g oranges presses, au blender. -$$ calories! 3oupe verte , l'orange: -:$g de laitue et -:$g oranges entires, passes au blender. =arder une des oranges coupe en morceaux pour la garniture. #;$ calories! 3alade , l'orange et aux noix: #-$g d'orange en petits morceaux, mlangs , *$g de noix minces. Verser cette garniture sur -:$g de laitue romaine. -5$ calories!. Total pour ce menu: >*$ calories. 4evenir en haut Aller en bas %/ Salade mangue &i'i - "langer *$$g de laitue et autres 'euilles vertes, des herbes 'ra(ches coriandre, ciboulette...!, et trois mangues en morceaux. - 3auce: 0uatre ?i@is, une mangue et une grosse branche de cleri, le tout au blender. Verser cette sauce sur la salade et les mangues. 5$$ calories dont >+ de protines et ;+ de gras. (/ Salade de courge 7n ?ilo de courge rape, un demi chou chinois coup en lanires. 3auce: %us d'une orange, un maracu.a remplacer par un ou deux ?i@is! et un demi avocat, le tout pass au blender. Avec deux ?i@is, et #$$g d'avocat: >A8 calories dont 8+ de protines #Ag! et -$+ de gras #5g!. 4evenir en haut Aller en bas )/ Salade * la mangue Trois mangues, 7n 0uart d'ananas, 2eux tomates, 7n demi avocat, 7ne laitue mince, 2e la coriandre. &as besoin de sauce, le %us des 'ruits se mlange , merveille. 5-> calories, A:+ glucides, 5+ protines #5g!, #5+ gras #5g!. +/ D,ner -souper., oranges et pinards Branges presses: :;$ ml -$: calories!. 3oupe d'pinards et de poivrons rouges -#5 calories!: - --;g d'pinards - --;g de poivrons rouges - --;g d'oranges &asser au blender. 3alade , l'orange et , la pistache *$$ calories!: - --;g de %eunes pinards - --;g de salade , 'euille rouge - ##$g oranges - -5g de pistaches )ouper les pinards et la salade, les disposer dans un saladier. &asser au blender les pistaches et les oranges entires, napper la salade de cette sauce. Total pour le repas: A-- calories. 1// Smootie $ert #6* %us d'orange 'rais #6* papa.e #6* lgumes verts %'ai mis cleri, pinards, coriandre! &asser au blender. 11/ 0epas d#i$er1 2u livre 5$6#$6#$ de 2ouglas =raham. #6 Branges presses, #6-l -$: calories!. -6 3oupe , l'orange et aux brocolis #55 calories!: "langer au blender -:$g d'oranges et -:$g de brocolis. *6 3alade au pamplemousse et au tahin *-; calories!: ;$$g de laitue romaine #-$g brocolis #-$g de pamplemousse *$g tahin cru. )ouper 'inement les brocolis et la salade, les disposer dans un saladier. &asser le pamplemousse et le tahin au blender et napper la salade de cette sauce. 12/ Smootie &i'i orange ;$$g de ?i@is, #6-l d'oranges presses. ;$$ calories! 2u livre 5$6#$6#$ de 2oug =raham 13/ Soupe * la tomate - deux tomates - deux mangues - un poivron rouge - un bou0uet de coriandre. &asser les ingrdients au blender en prenant soin de ne pas 'aire une texture trop lisse.