UNIVERSIDAD DE LA REPBLICA MEXICANA

LICENCIATURA EN PSICOLOGA.





TITULO: TRABAJO FINAL
Taller aplicacin de tcnicas para disminuir el estrs laboral.


ALUMNOS:
BARRIENTOS SANABRIA MARIA DE LA LUZ.
DOMINGUEZ DE JESUS BELEN
FERNANDEZ NACASPACA CLAUDIA LIZET.
GONZALEZ TERAN ELIZABETH
OCOTERO RODRIGUEZ JESUS ANTONIO

GRUPO: PS0701M.
TURNO: MATUTINO.
MATERIA: PROCESO ADMINISTRATIVO.
PROFESORA: ROSALINDA ALVARADO MONTIEL




FECHA DE ENTREGA 02 de Mayo del 2014.
CARTA DESCRIPTIVA DEL TALLER APLICACIN DE TCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRS
LABORAL-

Objetivo general: Reducir el estrs en la poblacin de alumnos activo laborales.
Objetivos particulares: Mediante las tcnicas de relajacin respiracin profunda, relajacin
muscular, musicoterapia y deteccin de ideas racionales.
TCNICA DESCRIPCION TIEMPO MATERIAL
Respiracin
profunda
Tomar una postura lo ms cmodamente
sentado.
Se inspirar suave y lentamente por la nariz
(3-4 s), se notar cmo se llenan los pulmones
y cmo estmago y abdominales salen.
Se mantiene el aire dentro (2-3 s) y espira
muy lentamente por la boca (4-5 s) hasta
eliminar completamente el aire de los
pulmones.
Se repite el ciclo 5 veces, descansando unos
minutos, y realizando despus 5 ciclos de
inspiracin-expiracin ms
5-10
Minutos
Aula
Sillas
Relajacin
muscular
Consiste en dividir el cuerpo en diferentes
grupos musculares.

Brazos y antebrazos
Biceps
Triceps
Hombros y trapecio
Cuello
Frente
Ojos
Labios y mejillas
Pecho y espalda
Abdominales
Muslos
Pantorrillas
Pies

Se provoca voluntariamente tensin muscular
al contraer cada grupo, con intensidad
suficiente para notarla claramente pero no
llegar a sentir dolor, seguido de relajacin
20 Minutos Aula
Sillas

Musicoterapia Tener a mano un tipo de msica que sea
relajante, reservar entre 15 y 30 minutos.

Ponte en una posicin cmoda, y comienza a
15 minutos Aula
Sillas
Msica
relajante
escuchar el sonido , cierra los ojos, respira
hondo tres veces y comienza a notar cmo tus
msculos se van relajando.

Despus, comienza a imaginar una escena en
la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda
la tensin y la ansiedad.
Al terminar el audio, vuelve poco a poco al
presente, abre los ojos y trata de
reincorporarte despacio para seguir con tu
da.
Reproductor
de sonido


MARCO TEORICO
Mtodo de aplicacin. Respiracin profunda
La RP es un mtodo de autocontrol potente. Produce efectos fisiolgicamente tan beneficiosos
como los que provoca la relajacin.
Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para
hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica
provocados por estas.

Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta
que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y
automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
El entrenamiento es muy sencillo. La postura para el aprendizaje ser cmodamente sentado. Se
inspirar suave y lentamente por la nariz (3-4 s), se notar cmo se llenan los pulmones y cmo
estmago y abdominales salen hacia fuera. Se mantiene el aire dentro (2-3 s) y espira muy
lentamente por la boca (4-5 s) hasta eliminar completamente el aire de los pulmones. Se repite el
ciclo 5 veces, descansando unos minutos, y realizando despus 5 ciclos de inspiracin-expiracin
ms.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Ejercicio 1: Inspiracin abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los
pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estmago. En el
ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estmago.
Al principio puede parecer difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es
igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar tambin la
zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y despus en la del
vientre.

Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona, colocada en la postura
del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, despus el estmago y
por ltimo el pecho.

Ejercicio 4: Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y despus, al espirar, se
deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La
espiracin debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma continua, enlazando
los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin se hace parecido al ejercicio anterior,
pero se debe procurar hacerlo cada vez ms silencioso.

Ejercicio 6: Sobre generalizacin
Este es el paso crucial. Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas
(sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes
situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solos, etc.

Se practica dos veces todos los das. Un momento excelente para practicar es justo despus del
entrenamiento en relajacin. De hecho, los mejores resultados se conseguirn combinando ambos
procedimientos.
La respiracin, para ser til, tiene que convertirse en un instrumento de fcil uso. Por ello, se debe
practicar en situaciones cada vez ms reales, pasando despus, como en la relajacin, a
situaciones menos confortables que nos producen emociones negativas.

RELAJACIN MUSCULAR PROFUNDA
Objetivo. Mediante las estrategias de control fsico, relajacin muscular y respiracin profunda se
buscar el control de las emociones negativas como la ansiedad, el enfado, el dolor o la ira.
Procedimiento.
Escucha activa del paciente, es decir, devolver la informacin a la(s) persona(s) que se encuentra
en consulta de tal modo que sta se sienta comprendida y que hemos entendido el problema que
le genera estrs, o tensin de forma correcta.
Establecimiento de Rapport: vnculo para tratar y establecer este vnculo de confianza, empata y
atencin.
Se solicitar al paciente sentarse cmodamente, con la cabeza, los brazos y las piernas apoyados,
en una habitacin tranquila, con luz indirecta y, sobre todo, realizando el entrenamiento sin prisas
ni interrupciones
Es un mtodo eficaz para controlar la tensin excesiva, como en la ansiedad, el dolor, el enfado o
la depresin, entre otras.
Consiste en dividir nuestro cuerpo en diferentes grupos musculares, provocar voluntariamente
tensin contrayendo cada grupo, con intensidad lo suficientemente alta como para notarla
claramente pero no llegar a sentir dolor y, a continuacin, eliminar la tensin soltando los
msculos contrados para pasar a un estado de relajacin. Este procedimiento, el ciclo de tensar y
soltar es un instrumento para aprender a identificar y posteriormente provocar las sensaciones de
relajacin en nuestro cuerpo por medio del contraste.
Se le pedir que tense el cuerpo en el siguiente orden:
Grupos musculares
Manos y antebrazos. Aprieta simultneamente ambos puos. Nota la tensin en tus antebrazos y
manos. Cntrate en esas sensaciones. Esto es tensin. Suelta las manos, libera la tensin, cntrate
en las sensaciones que invaden tus antebrazos y cun diferentes son respecto a la tensin.
Bceps. Lleva las manos a los hombros y aprieta los bceps contra los antebrazos. Localiza la
tensin en los bceps. Cntrate en ella. Nota la tensin. Suelta los bceps, y deja que las manos
vuelvan a la posicin inicial. Nota la diferencia de sensaciones en tus bceps.
Trceps. Estira ambos brazos al frente de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto
al suelo, tensa la parte posterior de los brazos, los trceps. Nota los puntos de tensin. Fjate en
ellos. Suelta los trceps, deja caer los brazos y analiza lo que notas. Nota la diferencia.
Hombros-trapecio. Eleva los hombros hacia arriba como si quisieras tocar las orejas. Mantn la
tensin y ntala en tus hombros y trapecios. Focaliza tu atencin en lo que notas. Suelta los
hombros, djalos caer. Elimina la tensin. Presta atencin a lo que notas.
Cuello. Inclina la cabeza hacia delante como si quisieras tocar con la barbilla el pecho. Hazlo
lentamente. Nota tensin en la parte de atrs del cuello. Nota la tensin. Vuelve lentamente a la
posicin de reposo. Cntrate en los cambios que ests notando en la parte posterior del cuello.
Nota la distensin.
Empuja, con la parte posterior de la cabeza y no con la nuca, el sof hacia atrs. Nota la tensin en
la parte frontal del cuello. Cntrate en ella y mantenla. Suelta lentamente, elimina la tensin y ve
notando la diferencia.
Frente. Sube las cejas hacia arriba hasta notar arrugas en la frente. Nota la tensin. Suelta tu
frente y deja que las cejas reposen. Nota las sensaciones diferentes a la tensin que aparecen en
tu frente.
Ojos. Aprieta fuertemente los ojos hasta crear arrugas en los prpados. Nota la incomodidad y la
tensin. Suelta los prpados y deja los ojos cerrados suavemente. Nota la diferencia. Lo que
sientes ahora es diferente a la tensin.
Labios y mejillas. Haz una sonrisa forzada sin que se vean los dientes. Localiza los puntos de
tensin alrededor de tu boca. Cntrate en esa tensin. Suelta, elimina la sonrisa, y nota las
sensaciones que aparecen.
Pecho-espalda. Haz este ejercicio muy lentamente. Arquea el torso, de manera que tu pecho salga
hacia delante y tus hombros y codos hacia atrs. Mantn esta postura notando la tensin en
pecho y espalda. Vuelve muy lentamente a la posicin original destensando. Y deja que tu espalda
se apoye completamente en el sof. Nota la diferencia.
Abdominales. Mete la zona del estmago hacia adentro. Nota la tensin. Suelta y deja que los
msculos vuelvan a su posicin original. Discrimina las sensaciones.
Saca la zona del estmago hacia fuera hasta notar tensin. Cntrate en la tensin. Suelta y observa
los cambios que se producen. Discrimina las nuevas sensaciones.
Muslos. Contrae ambos muslos simultneamente. Nota las sensaciones de tensin que te
producen. Sultalos y analiza la diferencia.
Gemelos. Apunta los pies hacia la cabeza notando la tensin de tus gemelos. Suelta. Observa las
diferentes sensaciones.
Pies. Lleva tus pies hacia abajo intentando formar una lnea recta con tus piernas. Localiza la
tensin en pies y gemelos. Suelta y s consciente de las diferencias que notas.
-Duracin aproximada: 20 min.
Con la prctica cada vez se necesitar menos tiempo para eliminar la tensin. Ya que se irn
uniendo diferentes grupos musculares y se llegar finalmente a la relajacin mental, donde
directamente produciremos relajacin en los msculos que detectemos con tensin.
El objetivo es conseguir relajarse mentalmente en cualquier situacin, para ello se practicar la
relajacin en diferentes situaciones de la vida diaria.
Despus de conseguir relajarnos en situaciones cotidianas se pasar a practicarla en situaciones
que provoquen emociones negativas de baja intensidad.
MSICOTERAPIA

La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones estomacales y
los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven ms lentos de forma tal que
se sincronizan con los ritmos musicales. Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos
elctricos de nuestro cerebro.

Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas, martillos,
gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La terapia musical sostiene que lo que
uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El sonido puede ser un gran
sanador.

Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de problemas
mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de muelas. Los doctores en
medicina conocen acerca del poder del sonido. Los investigadores han producido evidencia de
la habilidad de la msica para disminuir el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.

REPORTE D E ACTIVIDADES
El taller se llevo a cabo el da 25 d e abril del 12014 a las 11:30 hrs aproximadamente, con una
asistencia de 10 alumnos y dos docentes de la materia de psicologa.
Durante el taller se desarrollaron las tcnicas de relajacin respiratoria ligada a la tcnica de
relajacin muscular, armonizadas con musicoterapia de piano, en primera instancia s e les pidi
que se sentarn en una posicin cmoda, acto seguido se les pidi a los asistentes que
cerraran los ojos , y se procedi a brindar 5 min. De musicoterapia, y se les pidi que imaginarn
una escena que los relajar, ya sea un bosque, la playa, una montaa o cualquier escena que
hubieran vivido antes y que les causar esa sensacin, en la segunda parte se cambi de qua
en el taller para que se diera pauta al ejercicio siguiente que consisti en dividir el cuerpo en
diversas secciones ejerciendo tensin voluntaria en los msculos y posteriormente relajndolos,
de tal manera que al terminar los ejercicios se sintieran los participante relajados.
Por ltimo los participantes nos brindaron retroalimentacin sobre cmo fueron viviendo el
proceso, en que momentos les cost mayor trabajo concentrarse en la tcnica, y nos brindaron
comentarios para poder mejorar el taller.Por ltimo se les proporciono un trptico donde se
proporciona informacin de las tcnicas aplicadas aunadas a otras para favorecer la
disminucin del estrs laboral y/o escolar.