LES EXERCICES de la MTHODE SILVA

1) Le premier pas pour me rapprocher de l'autre ct :

1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. ermez les yeu!.
". #nspirez profondment et$ en e!pirant$ rela!ez votre corps.
%. #ma&inez un endroit paisible 'ui vous a sembl tran'uille et tr(s beau dans le pass ) une pla&e$ une
prairie$ un arbre ) et visualisez-vous dans ce lieu pendant une minute ou deu!.
*. +ites-vous mentalement 'ue lors'ue vous ouvrirez les yeu!$ vous serez tout , fait veill$ en pleine forme$
vous sentant mieu! 'u'auparavant.
-. .uvrez les yeu!.
/n bref rappel :
0 La dtente du corps vous permet de rela!er le mental.
0 La dtente du mental ralentit le rythme des ondes crbrales.
0 Le ralentissement de ce rythme permet d'activer davanta&e l'hmisph(re droit du cerveau.
0 L'hmisph(re droit est votre conne!ion avec le domaine immatriel ou cratif ) l'autre ct.
2) 1oici mon pro&ramme d'action matinal pour les cin' premi(res 2ournes :
1. Au rveil$ adossez l'oreiller contre le mur et couchez-vous , moiti sur le lit.
2. ermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut.
". 3omptez , rebours de 144 , 1.
%. 5n parvenant au chiffre 1$ dites-vous mentalement : 63ha'ue fois 'ue 2e me rela!e de cette mani(re$ 2e vais
plus profondment et plus rapidement6.
*. 7erminez la sance en comptant de 1 , *. aites une pause au chiffre " et dites-vous mentalement : 65n
parvenant au chiffre cin'$ 2'ouvrirai les yeu!$ 2e serai tout , fait veill et en pleine forme6.
-. 5n parvenant au chiffre *$ ouvrez les yeu! et dites-vous mentalement : 68e suis tout , fait veill et en pleine
forme6.
3) 9tapes pour la premi(re 2ourne : La visualisation de la past('ue sera l'e!ercice 'ue 2e prati'uerai
apr(s le d2euner de la premi(re 2ourne.
1. Adoptez une position assise confortable : fermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut.
2. 3omptez , rebours de 144 , 1.
". 1isualisez une past('ue verte enti(re.
%. #ma&inez 'ue 'uel'u'un coupe la past('ue en deu! et 'ue les deu! moitis se sparent$ vous permettant d'en
voir l'intrieur.
*. ;emettez les deu! moitis ensemble et faites dispara<tre la past('ue.
-. 7erminez la sance en comptant de 1 , * et ouvrez les yeu!. aites une pause au chiffre " et rptez
mentalement 'u'en parvenant au chiffre *$ vous ouvrirez les yeu!$ vous serez tout , fait veill et en pleine
forme. 5n parvenant au chiffre *$ rptez encore : 68e suis tout , fait veill et 2e me sens mieu! 'ue 2amais
auparavant6.
4) Journe numro 2 - 1ous-m=me. 1isualisez-vous debout devant un miroir 'ui refl(te la totalit de votre
ima&e. >'il vous est difficile de vous souvenir des dtails de votre visa&e ?'ue vous croyez conna<tre comme si
cela allait de soi@$ re&ardez-vous dans le miroir pour mmoriser votre visa&e$ puis recommencez.
5) Journe numro 3 - Auel'u'un avec 'ui vous habitez ?ou un ami proche ou un parent$ si vous habitez seul@.
#ci encore nous prenons comme allant de soi le fait de conna<tre les visa&es 'ue nous voyons cha'ue 2our. 8etez
un coup d'oeil supplmentaire ou deu! avant de faire cet e!ercice.
6) Journe numro 4 - /n endroit paisible. 3hoisissez un endroit tran'uille 'ue vous avez visit. 3ela peut
=tre une pla&e$ une r&ion boise$ un flanc de coteau$ un lac$ le sommet d'une monta&ne$ un coin ombra&. Buis$
visualisez-vous dans ce paysa&e. ;endez cette ima&e aussi vivante 'ue possible$ afin de ressentir , nouveau la
srnit 'ue vous lui associez. >i cet endroit est aussi rela!ant 'ue vous le dsirez$ nous l'appellerons par la
suite 6votre lieu favori de rela!ation6.
7) Journe numro 5 - 1otre maison ou lieu d'habitation. 1isualisez-le de l'e!trieur. ;appelez-vous tous les
dtails possibles , son su2et. Bassez-le en revue de haut en bas. C'oubliez pas d'en visualiser les diffrentes
couleurs et les moindres dtails.
8) La relaxa!"# $r"%re&&!'e
Bassez consciencieusement en revue cha'ue partie de votre corps$ pour la rela!er et sentir 'u'elle rpond.
3ommencez par la t=te et descendez 2us'u'au! orteils. Brocdez lentement et consciemment$ en vrifiant
'ue cha'ue partie du corps rpond avant de passer , la suivante. 3ommencez la rela!ation par le cuir chevelu$
puis le front$ les yeu!$ le visa&e$ le cou$ les paules et les bras. Ce passez pas , la partie suprieure du dos tant
'ue vous n'aurez pas senti la dtente des paules et des bras$ 'ui se sentent dlicieusement , l'aise. Bassez
ensuite , la poitrine$ l'abdomen$ la partie infrieure du dos$ les hanches$ cuisses$ &enou!$ 2ambes$ chevilles$
pieds et orteils.
1ous n'avez pas besoin d'apprendre cette numration par coeur : il s'a&it simplement d'une pro&ression
naturelle de la t=te au! pieds. Lisez attentivement ces instructions pour la premi(re soire$ et laissez la dtente
s'installer lentement et profondment.
Au cours des soires 2 et "$ vous pouvez acclrer ce processus. +tendez rapidement le cuir chevelu$ le
front$ les yeu!$ etc. 1ous verrez 'ue votre corps rpond plus rapidement et plus profondment.
(r"%ra))e d*a+!"# $",r le& &"!r-e& 1 . 5
Au cours de ces e!ercices du soir$ rela!ez-vous comme vous l'avez fait le matin$ puis suivez les
instructions ci-dessous afin d'approfondir votre rela!ation et vous rapprocher du contact avec l'autre
ct.
/) Soire numro 1 - Brati'uez la rela!ation pro&ressive dcrite ci-dessus. 5nsuite$ vous souvenez-vous de la
past('ue 'ue vous aviez 6vue6 2uste apr(s le d2euner D 1isualisez-la , nouveau. 61oyez6 les &raines$ la chair
rou&e$ l'corce verte$ et l'intrieur blanc de l'corce. aites-la se rapprocher de vous$ &rossissez-la. >ouvenez-
vous de son odeur et de son &oEt. Faintenant$ faites-la dispara<tre. aites de m=me avec un citron$ puis avec un
oi&non. 7erminez votre sance en comptant de 1 , * comme vous l'avez fait le matin.
10) Soire numro 2 - /tilisez la techni'ue acclre de rela!ation pro&ressive dcrite ci-dessus. 1isualisez-
vous comme vous l'avez fait au2ourd'hui apr(s le d2euner. 3han&ez l'ima&e afin de vous voir plus 2eune$ en
meilleure sant$ plein de vitalit et radieu!. 7erminez la sance en comptant de 1 , * comme d'habitude.
11) Soire numro 3 - /tilisez encore une fois la techni'ue acclre de rela!ation pro&ressive. 1isualisez la
personne 'ue vous aviez visualise , midi. Bardonnez , cette personne tous les conflits et msententes 'ue vous
avez eus et$ , votre tour$ demandez-lui de vous pardonner. >entez 'ue cela a lieu rellement. 7erminez la sance
en comptant de 1 , *.
12) Soire numro 4 - Apr(s avoir compt , rebours de 144 , 1$ dtendez les paupi(res. 3oncentrez-vous sur
cette sensation$ et permettez-lui de se transmettre tout le lon& de votre corps 2us'u'au! orteils. Allez , l'endroit
paisible 'ue vous ayez 6vu6 , midi. ;ptez mentalement : 63ha'ue 2our ma sant s'amliore et 2e deviens plus
riche. 3ha'ue 2our$ 2e m'amliore encore et encore dans ce 'ue 2e fais$ cha'ue 2our 2e contribue , faire de ce
monde un endroit meilleur , vivre6. 7erminez la sance en comptant de 1 , *.
13) Soire numro 5 - 3ommencez par le compte , rebours de 144 , 1. 1isualisez votre lieu favori de
rela!ation. 1isualisez maintenant votre maison ou votre lieu d'habitation de l'e!trieur tel 'ue vous l'avez vu
apr(s le d2euner d'au2ourd'hui. 5ntourez-le de lumi(re blanche. 1oyez tout le bGtiment entour de cette lumi(re
blanche$ brillante. 1oyez cette lumi(re comme une lumi(re spirituelle$ comme de l'amour et de la protection
provenant de l'autre ct. 7erminer votre sance.
14) 1oici mon pro&ramme d'action matinal pour les cin' 2ournes , venir :
1. Au rveil$ adossez-vous contre l'oreiller.
2. ermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut$ et comptez lentement , rebours de *4 , 1.
". 5n parvenant au chiffre 1$ dites-vous mentalement : 63ha'ue fois 'ue 2e me rela!e de cette mani(re$ 2e vais
plus profondment et plus rapidement6.
%. ;ptez ensuite mentalement : 6Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avanta&es 'ue 2e
dsire6.
*. 7erminez votre sance comme prcdemment$ en comptant de 1 , * : faites une pause au chiffre " et dites-
vous mentalement : 65n parvenant au chiffre cin'$ 2'ouvrirai les yeu!$ 2e serai tout , fait veill et en pleine
forme6. Au chiffre cin'$ ouvrez les yeu! et dites-vous mentalement :68e suis tout , fait veill et en pleine
forme6.
Ainsi$ votre prati'ue de la visualisation et de l'ima&ination au cours des cin' prochaines 2ournes
prpare votre mental , la clairvoyance afin de vous procurer l'aide de l'autre ct.
1oici ce 'ue vous aurez , faire : asseyez-vous sur un si(&e confortable$ fermez les yeu!$ inspirez
profondment et dtendez votre corps , l'e!piration. 7ournez l&(rement les yeu! vers le haut et
comptez , rebours de *4 , 1. 5n parvenant au chiffre 1$ faites les e!ercices d'ima&ination dtaills ci-
apr(s pour les 2ournes - , 14. Buis terminez la sance comme vous l'avez fait le matin$ en comptant
de 1 , * et en terminant par : 68e me sens tout , fait veill et en pleine forme.6
15) Journe numro 6 - Apr(s le compte , rebours$ ima&inez 'ue vous =tes dans un ma&nifi'ue
2ardin fleuri. 61oyez6 les superbes fleurs$ sentez les parfums. Bendant 'ue vous e!aminez de pr(s une
fleur$ 6voyez6 une &outte d'eau sur celle-ci. .bservez toutes les couleurs de l'arc-en-ciel dans cette
&outte d'eau. 3omptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance.
16) Journe numro 7 - Apr(s le compte , rebours$ ima&inez un lac paisible. #l est tellement
placide 'ue$ debout sur la ber&e et en re&ardant vers le bas$ vous pouvez voir votre propre reflet dans
l'eau. .bservez-le et dites-vous mentalement trois mots : 2e t'aime. 3omptez dans l'ordre croissant
pour terminer la sance.
17) Journe numro 8 - Apr(s le compte , rebours$ ima&inez-vous en train de faire 'uel'ue chose
dont vous avez tou2ours r=v. >avourez un r=ve veill dans le'uel vous =tes un inventeur$ un
musicien$ un acteur ou un auteur cl(bre$ ce 'ue vous auriez tou2ours aim =tre. 1oyez cette sc(ne se
raliser$ profitez-en. 3omptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance.
18) Journe numro 9 - Apr(s le compte , rebours$ ima&inez 'ue vous =tes en train de &oEter vos
aliments favoris. 3hoisissez votre soupe prfre$ votre viande prfre$ votre salade prfre$ votre
dessert prfr$ ou n'importe 'uelle combinaison de 'uatre ou cin' aliments 'ue vous aimez
rellement. H cha'ue bouche virtuelle$ retrouvez la saveur de l'aliment et ressentez le plaisir de ce
&oEt comme s'il tait rel. 3omptez dans l'ordre croissant pour terminer la sance.
1/) Journe numro 10 - Apr(s le compte , rebours$ ima&inez 'u'il est une heure plus tard 'u'en
ralit. 61oyez6 'ue d'a&rables vnements surviennent. Beut-=tre allez-vous vous faire un nouvel
ami$ ou bien trouver un nouveau client ou un associ. Beut-=tre rsoudrez-vous un probl(me.
67ournez6 mentalement un film de cet vnement ima&inaire et fortuit. 3omptez dans l'ordre
croissant pour terminer la sance. 5nsuite$ rflchissez-y : cela est-il possible D
Au cours des deu! prochaines nuits$ vous demanderez de vous souvenir d'un seul r=ve. Les trois
nuits suivantes$ vous demanderez de vous souvenir de plus d'un r=ve : et vous finirez$ au fur et ,
mesure de vos pro&r(s$ par vous souvenir de tous vos r=ves.
20) Soires 6 et 7 ) Apr(s avoir compt , rebours de *4 , 1$ dtendez les paupi(res comme vous
l'avez fait prcdemment. Buis$ dites-vous mentalement : 68e veu! me souvenir d'un r=ve et 2e vais
me souvenir d'un r=ve.6 5ndormez-vous au niveau de base. Au rveil$ consi&nez votre r=ve par crit.
21) Soires 8, 9 et 10 ) aites comme ci-dessus$ mais cette fois-ci dites-vous mentalement : 68e
veu! me souvenir de mes r=ves et 2e vais me souvenir de mes r=ves.6 1ous vous rveillerez plusieurs
fois au cours de la nuit$ ou le matin$ avec le souvenir frappant d'un r=ve$ 'ue vous consi&nerez par
crit.
>i vous =tes enclin , des cauchemars et 'ue vous en faites un au cours de cette priode
d'entra<nement ou par la suite$ en vous rveillant le matin comptez , rebours puis$ une fois en
alpha$ dites-vous mentalement : 68'ai fait ce cauchemar et cela me dpla<t. 8e ne veu! plus 2amais en
faire$ 2e ne vais plus 2amais en faire.6 1ous ma<trisez la situation : vous pouvez dclencher les r=ves
souhaits et loi&ner ceu! 'ui ne le sont pas.
22) H la fin de cette deu!i(me priode$ vous aurez des notes concernant les r=ves de ces cin'
derni(res nuits : tudiez-les. Auelles nouvelles connaissances vous apportent-ils D >i un r=ve
spcifi'ue ne vous para<t pas clair$ comptez , rebours de *4 , 1. Approfondissez votre rela!ation en
allant , votre lieu favori de rela!ation$ et pendant 'ue vous y =tes rflchissez , votre r=ve.
1isionnez-le une nouvelle fois$ demandez 'uelle est sa si&nification. 1ous obtiendrez une rponse de
la part de votre mental. +es rponses possibles vous parviendront. 1ous pourriez m=me dcouvrir un
lment 'ui vous permettra de prolon&er votre vie.
Le +a#al +r-a!1
1. i!ez-vous une priorit provisoire. Au'est-ce 'ui est le plus important pour vous maintenant
dans la liste 'ui suit : A@ abondance I@ amour 3@ sant D
2. aites l'e!ercice ci-dessous pour la priorit 'ue vous venez d'tablir. ;emar'uez 'u'une
rubri'ue sur l'amour s'appli'ue au! clibataires et une autre au! lecteurs maris.
". Apr(s avoir termin l'e!ercice$ ouvrez les yeu! et lisez la rubri'ue finale appele 6aimer votre
monde6$ puis reposez le livre pour prati'uer cet e!ercice.
23) Crer de l'abondance
3omptez , rebours comme vous le faites dans vos sances d'entra<nement actuelles ?de 144 , 1$ ou
de *4 , 1@$ en fermant les yeu! et en les tournant l&(rement vers le haut. 67ournez6 mentalement un
film dont vous =tes le scnariste ) il y est 'uestion de vous et de votre famille. 1ous avez tout ce
dont vous avez besoin et d(s 'u'un nouveau besoin survient$ il est rapidement combl. +evenez
mentalement prota&oniste du film. Auel sentiment cela vous procure-t-il de faire tout ce 'ue vous
voulez faire et d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour cela D 7erminez la sance en comptant de 1
, *$ en vous sentant en pleine forme. Faintenant$ posez ce livre et 6tournez6 votre film.
24) rou!er de l'amour "lecteur clibataire#
3omptez , rebours comme vous le faites dans vos sances d'entra<nement actuelles ?de 144 , 1$ ou
de *4 , 1@$ en fermant les yeu! et en les tournant l&(rement vers le haut. 67ournez6 mentalement un
film. 1ous =tes seul et vous ne voulez pas le rester. 1ous cherchez 'uel'u'un 'ue vous puissiez aimer
et 'ui vous aimera ) 'uel'u'un avec 'ui vous pourrez parta&er votre e!istence. >oudain$ cette
personne appara<t devant vous. 1ous vous re&ardez dans les yeu!. 1ous =tes tous les deu! en e!tase
de vous =tre trouvs. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine forme.
Faintenant$ posez ce livre et faites l'e!ercice.
25) rou!er de l'amour "lecteur mari#
3omptez , rebours comme vous le faites dans vos sances d'entra<nement actuelles ?de 144 , 1$ ou
de *4 , 1@$ en fermant les yeu! et en les tournant l&(rement vers le haut. 67ournez6 mentalement un
film. 1otre pouse et vous =tes assis en train de lire. 1ous n'avez pas &rand-chose , vous dire. 5t cette
situation dure depuis 'uel'ue temps d2,. >oudain$ vous vous re&ardez. 1ous souriez tous les deu!$
posez vos livres$ vous levez et marchez l'un vers l'autre. 1ous vous re&ardez dans les yeu!. 7ous les
malentendus et diffrends fondent. 3'est comme si vous vous voyiez pour la premi(re fois. 3'est le
dbut d'une bndiction con2u&ale renouvele. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en vous
sentant en pleine forme. Faintenant$ posez ce livre et 6tournez6 votre film.
26) Crer un tat de sant
3omptez , rebours comme vous le faites dans vos sances d'entra<nement actuelles ?de 144 , 1$ ou
de *4 , 1@$ en fermant les yeu! et en les tournant l&(rement vers le haut. 67ournez6 mentalement un
film. 1oyez-vous$ et ima&inez &alement 'ue vous =tes mdecin. 1ous 2ouez les deu! rles.
.bservez-vous pendant 'ue vous vous soi&nez. 1isualisez-vous en train de ra&ir positivement au
traitement$ 'uel 'u'il soit. 1isualisez 'ue vous vous dbarrassez de tous les probl(mes de sant 'ui
vous tracassaient. 1isualisez-vous vi&oureu!$ plus 2eune et rayonnant de bonne sant. 7erminez la
sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine forme. Faintenant$ posez ce livre et faites
l'e!ercice.
27) $imer !otre monde
3omptez , rebours comme vous le faites dans vos sances d'entra<nement actuelles ?de 144 , 1$ ou
de *4 , 1@$ en fermant les yeu! et en les tournant l&(rement vers le haut. 1isualisez la pi(ce dans
la'uelle vous vous trouvez comme si vous tiez au plafond et 'ue vous re&ardiez vers le bas.
3ontinuez , vous lever et ima&inez 'ue vous re&ardez d'en haut votre maison ou votre lieu
d'habitation. 1ous vous sentez bien. Bermettez , votre ima&ination de prendre son envol. 1ous pouvez
voir la ville$ le dpartement$ le pays entier. Bermettez , votre ima&ination d'inclure toute la plan(te$
l'int&ralit du syst(me solaire$ de la &ala!ie$ de l'espace. ;essentez de l'amour pour l'espace. >entez
'ue l'espace vous aime. ;eportez cet amour sur la 7erre$ sur votre ville$ sur la pi(ce dans la'uelle
vous =tes assis. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine forme.
Faintenant$ posez ce livre et 6tournez6 votre film.
5tes-vous pr=t , dire oui , la vie D Brparez-vous , recevoir des bienfaits lors'ue la vie vous dira
oui , son tour.
28) C"))e# +r-er )e& +"#&e!ller&
3ommencez par votre conseiller. Bour ce faire$ vous pouvez choisir la position assise.
1. ermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut et comptez , rebours de *4 , 1.
2. Approfondissez votre dtente au moyen de la techni'ue de rela!ation pro&ressive rapide.
". Allez mentalement , votre lieu prfr de rela!ation.
%. #nvitez votre conseiller masculin , vous y re2oindre. 1oyez-le arriver. 3rez-le. #ma&inez 'u'il se trouve l,.
;emerciez-le d'=tre venu.
*. 3ha'ue fois 'ue vous retournerez , cet endroit paisible et 'ue vous demanderez de l'aide , votre conseiller$ il
vous y attendra. Bensez tou2ours , le remercier sinc(rement lors'u'il vous aide. ;emerciez-le maintenant
d'=tre l,.
-. 7erminez la sance en comptant de 1 , * : rptez mentalement avant de commencer , compter$ en faisant
une pause au chiffre " et une derni(re fois en parvenant au chiffre *$ 'ue lors'ue vous ouvrirez les yeu! vous
serez tout , fait veill et en pleine forme.
Apr(s avoir termin la sance$ vous pouvez redescendre immdiatement pour crer votre
conseill(re$ en vous servant de la m=me techni'ue.
2/) Fon pro&ramme d'action matinal pour les cin' matines des 2ournes 11 , 1* :
1. Adossez-vous au montant de votre lit.
2. ermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut et comptez lentement , rebours de 2* , 1.
". +ites-vous mentalement : 63ha'ue fois 'ue 2e me rela!e ainsi$ 2e vais plus profondment et plus
rapidement6.
%. ;ptez ensuite mentalement : 6Les penses positives m'apportent les bienfaits et avanta&es 'ue 2e dsire6.
*. 6/n$ deu!$ trois... 5n parvenant au chiffre *$ 2e serai tout , fait veill et en pleine forme6.
-. 6Auatre$ cin'6. .uvrez les yeu!. 68e suis tout , fait veill et en pleine forme J6
1ous allez vous e!ercer , utiliser votre hmisph(re droit et vous apprendrez par la m=me occasion
des indices importants sur vous-m=me. 1oici la mthode , suivre , midi pendant les cin' prochaines
2ournes :
30) Journe numro 11 - ;e&roupez les notes concernant vos r=ves de ces cin' derni(res 2ournes
et vrifiez 'ue vous les avez sous la main pour les sances d'apr(s d2euner. Bour cette premi(re
sance de midi$ allez en alpha avec un compte , rebours de 2* , 1$ en tournant les yeu! l&(rement
vers le haut : en parvenant au chiffre 1$ dites-vous mentalement : 68e vais ouvrir les yeu! pour lire
mes r=ves. 8'aurai une concentration suprieure et une meilleure comprhension pendant 'ue 2e
chercherai , dceler un indice ou un th(me cl contenu dans plus d'un r=ve6. 1ous n'avez pas besoin
de compter dans l'ordre croissant pour terminer la sance puis'ue vous allez sortir du niveau alpha
pendant 'ue vous tudierez vos notes. 3onsi&nez par crit les th(mes 'ue vous aurez identifis.
31) Journe numro 12 - Allez en alpha avec le compte , rebours de 2* , 1. ermez les yeu! et
slectionnez les r=ves 'ui se rapprochent le plus du th(me 'ue vous avez identifi hier. >i vous vous
sentez encore trop rela! apr(s ceci$ comptez dans l'ordre croissant.
32) Journe numro 13 - 3hoisissez un r=ve 'ui reprend le th(me commun identifi$ parmi les
r=ves slectionns hier. ;elisez-le. Allez en alpha en comptant , rebours de 2* , 1. Bassez en revue
les sc(nes principales de ce r=ve comme s'il s'a&issait d'un film 'ue vous visionnez une nouvelle fois.
Lors'u'il est fini$ prolon&ez-en le droulement. Aue pourrait-il bien arriver ensuite D 7erminez la
sance en comptant de 1 , * et consi&nez par crit la suite 'ue vous venez de visualiser$ ainsi 'ue tout
nouvel indice 'ui y serait contenu.
33) Journe numro 14 - Lisez les nouveau! indices 'ue vous avez consi&ns hier par crit. Allez
en alpha avec le compte , rebours de 2* , 1. ;flchissez , ces nouveau! lments concernant votre
conduite$ vos attitudes ou motions. Auelles modifications ou corrections vous serait-il possible et
profitable d'adopter D 7erminez la sance en comptant de 1 , * et consi&nez immdiatement les
modifications 'ue vous avez envisa&es en alpha.
34) Journe numro 15 - Lisez les modifications 'ue vous avez consi&nes hier. >lectionnez-en
une. Allez en alpha en comptant , rebours de 2* , 1. 1isualisez-vous avec le trait indsirable 'ue
vous avez identifi. Faintenant$ faites en sorte 'u'il disparaisse. Lavez-le , &rande eau$ soufflez
dessus$ &ommez-le. 1isualisez-vous libr de ce trait indsirable : vous vous percevez et vous sentez
mieu! 'ue 2amais auparavant. 7erminez la sance.
3ertaines e!priences cho'uantes restent emma&asines dans les muscles$ tissus et or&anes du
corps :
35) Soire numro 11 - Adoptez une position confortable sur un si(&e et non pas sur le lit. Allez en
alpha en comptant , rebours de 2* , 1. #ma&inez 'ue vous vous trouvez , l'intrieur de votre 2ambe
droite. 1ous y trouverez un &rand muscle. >aluez-le avec affection comme un ami cher. Buis dites-lui
avec autorit : 6Lib(re toutes les tensions$ compressions li&amentaires et mmoires n&atives non
ncessaires pour fonctionner d'une mani(re normale et saine6. 5nsuite$ 6rendez visite6 , votre 2ambe
&auche$ puis au! muscles des deu! bras. >aluez-les avec affection et donnez-leur les m=mes
instructions. Bassez ensuite au! muscles du dos et de l'abdomen$ puis , ceu! du cou. Apr(s leur avoir
donn &alement des instructions$ a2outez : 68e demande , tous les autres muscles$ tissus et li&aments
de mon corps de librer toutes les tensions$ compressions li&amentaires et mmoires n&atives non
ncessaires$ pour fonctionner d'une mani(re normale et saine6. 7erminez votre sance en comptant de
1 , *.
36) Soire numro 12 - Brocdez de la m=me mani(re 'ue la soire prcdente$ mais cette fois-ci$
rendez visite , votre coeur$ poumons et foie$ et donnez , chacun les m=mes instructions. Bassez
ensuite en revue vos intestins$ reins et or&anes &nitau!$ et donnez , chacun les m=mes instructions.
A2outez ensuite : 68e demande , tous les autres or&anes$ &landes et syst(mes de mon corps de librer
toutes les tensions$ compressions li&amentaires et mmoires n&atives non ncessaires pour
fonctionner d'une mani(re normale et saine6. 7erminez votre sance.
Le #e"2a%e d, )e#al
7oute motion n&ative refoule pendant un certain temps peut entraver l'aide de l'autre ct en
interfrant avec le fonctionnement efficace de l'hmisph(re droit. 1oici 'uel'ues-unes de ces
motions n&atives :

8alousie Kaine
Animosit rustration
Fcontentement 3ulpabilit
;essentiment ;e2et
>uspicion Amertume
1en&eance ;ivalit
3ol(re #ndi&nation
Beur
Au cours des trois prochaines soires$ vous allez pardonner sub2ectivement toutes les personnes
'ui ont occup une place importante dans votre pass et votre prsent. 3ela chan&era votre vie.
1oici votre pro&ramme d'action pour les soires 1" , 1* :
37) Soire numro 13 - Assis sur un si(&e confortable$ fermez les yeu! en les tournant l&(rement
vers le haut et comptez , rebours de 2* , 1. 5n parvenant au chiffre 1$ allez mentalement , votre lieu
favori de rela!ation. 1ous y inviterez$ l'une apr(s l'autre$ les personnes numres ci-dessous afin
'u'elles viennent vous y re2oindre : vous leur pardonnerez et leur demanderez d'=tre pardonn. >entez
'ue cela se passe rellement. 1isualisez-vous en train de serrer la main ou d'treindre chacune de ces
personnes$ morte ou vivante :
Lrand-p(re paternel Lrand-p(re maternel
Lrand-m(re paternelle Lrand-m(re maternelle
B(re F(re
3on2oint ou amant >oeurs
r(res 5nfants
7erminez la sance en comptant de 1 , * comme d'habitude.
38) Soire numro 14 - Bendant cette soire$ vous allez pardonner , tous les autres membres de la
famille$ mais pour &a&ner du temps$ vous allez choisir par e!emple un cousin pour 6reprsenter6 tous
vos cousins$ un oncle pour tous vos oncles$ etc. 1ous ferez de m=me pour diffrents &roupes en
dehors de votre famille :
/n oncle /n membre de votre famille par alliance$ d'une &nration prcdente
/ne tante /n membre de votre famille par alliance$ de la m=me &nration
/n neveu /n membre de votre famille par alliance$ de la &nration suivante
/ne ni(ce /n cousin
/ne cousine /n ami
/n voisin /n coll(&ue de travail
/n ensei&nant
3/) Soire numro 15 - Cous avons &ard pour la fin une personne importante de votre vie : vous-
m=me. 1ous devez vous aimer avant de pouvoir aimer les autres. #nvitez-vous dans votre lieu favori
de rela!ation comme s'il s'a&issait de 'uel'u'un d'autre. Bardonnez-vous tous les dfauts 'ue vous
pensez avoir$ toutes les erreurs 'ue vous pensez avoir commises$ tous les vnements peu a&rables
'ue vous pensez avoir provo'us. 5trei&nez-vous et terminez la sance en comptant de 1 , *.
40) %atines 16 & 18
1. Au rveil$ asseyez-vous sur un si(&e confortable.
2. ermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut$ inspirez profondment et en e!pirant$ rela!ez
compl(tement votre corps.
". 3omptez lentement , rebours de * , 1.
%. +ites-vous mentalement ces trois affirmations : 63ha'ue fois 'ue 2e me rela!e de cette mani(re$ 2e vais plus
profondment et plus rapidement6.
6Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avanta&es 'ue 2e dsire6.
67ous les 2ours$ , tous points de vue$ 2e vais mieu!$ de mieu! en mieu!6.
*. 7erminez la sance comme d'habitude en comptant de 1 , *$ en tant tout , fait veill et en pleine forme.
41) %atines 19 et 20 - ;eprenez les tapes 1 , % ci-dessus$ mais avant de terminer la sance
?tape numro *@$ 6tournez6 mentalement un film d'une 2ourne 'ui se droule merveilleusement
bien. Cous allons maintenant dbattre du scnario de ce film. 5n ralit$ vous =tes en m=me temps le
scnariste et le metteur en sc(ne. 8e suis 2uste un conseiller.
L'une des mani(res de 6visualiser6 mentalement le droulement d'une 2ourne consiste , inclure
une horlo&e dans l'ima&e. 1ous savez dans les &randes li&nes ce 'ue vous allez faire ,$ disons$ neuf
heures du matin. 1isualisez donc les ai&uilles de l'horlo&e mar'uant neuf heures. 61oyez-vous6 en
train de faire ce 'ue vous =tes cens faire , cette heure-l,. Beut-=tre vous trouvez-vous , votre bureau$
ou sur votre lieu de travail. 1oyez tout ce 'ui vous entoure en ordre$ bien ran&$ sous contrle.
1isualisez-vous heureu! et prenant plaisir , votre travail. >'il y a d'autres personnes$ leurs alles et
venues se droulent dans la bonne humeur : tout le monde est efficace et productif.
Faintenant$ avancez les ai&uilles de l'horlo&e 2us'u', di! heures. 1ous =tes en avance. Beut-=tre le
courrier est-il arriv$ et 'u'il vous apporte de bonnes nouvelles.
#l est maintenant onze heures. Auelle 'ue soit la si&nification 'ue vous donnez , 6une bonne
2ourne6$ visualisez sa ralisation. +es appels tlphoni'ues$ des visites$ des ventes$ des clients )
tout se produit conformment , vos souhaits.
3ontinuez , faire avancer les ai&uilles de l'horlo&e d'heure en heure. 61oyez6 'ue d'a&rables
vnements surviennent. 7erminez mentalement votre film avec une ima&e oM vous e!primez la 2oie
'ue vous ressentez , la fin d'une 2ourne parfaite. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en tant
tout , fait veill$ en pleine forme et pr=t , vivre une 2ourne merveilleuse J
Au cours des cin' prochaines sances de midi$ vous allez pro&rammer des bienfaits pour
l'humanit$ lNav(nement d'un monde meilleur.
42) Journes 16 & 20 O Asseyez-vous sur un si(&e confortable. ermez les yeu! et inspirez
profondment. 5n e!pirant$ rela!ez votre corps et baissez compl(tement la t=te. ;ptez deu!
affirmations matinales : 6Les penses positives m'apportent les bienfaits et les avanta&es 'ue 2e
dsire6$ et 67ous les 2ours$ , tous points de vue$ 2e vais mieu!$ de mieu! en mieu!6. 7ournez
mentalement un film sur l'une des r&ions du monde$ touche par ce &enre de probl(me. Le dbut du
film dpeint la situation actuelle. 1oyez-la s'amliorer. 7erminez par une 6sc(ne6 dans la'uelle il ne
reste plus trace du probl(me. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine
forme. Abordez un probl(me mondial diffrent au cours des 'uatre prochaines sances de midi.
Au cours de ces cin' derni(res 2ournes d'entra<nement$ les sances de midi sont consacres , la
rsolution de probl(mes altruistes et les sances du soir , des bnfices personnels plus directs.
43) Soires 16 et 17 - 3hoisissez un probl(me relationnel diffrent cha'ue soir. Asseyez-vous sur
un si(&e confortable$ fermez les yeu! et baissez la t=te. #nspirez profondment et en e!pirant$ rela!ez
compl(tement votre corps. 3omptez mentalement , rebours de * , 1. 1isualisez la personne avec 'ui
vous avez un probl(me. 5!primez de l'amour ou de l'affection pour cette personne. #dentifiez votre
probl(me commun. 5!plicitez votre solution mutuelle$ acceptable pour tous les deu!. >entez-vous
proche de l'autre personne en terminant la sance$ en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine
forme. Lors'ue vous penserez dsormais , la situation$ ne la voyez plus comme le probl(me 'u'elle
fut$ mais la solution 'u'elle est en train de devenir.
Au cours des trois derni(res soires 6d'entra<nement6$ vous allez vous rendre en alpha dans votre
lit$ 2uste avant de dormir. 3ha'ue nuit$ vous allez utiliser le niveau alpha pour vous procurer un
avanta&e personnel diffrent : vous dfaire d'une attitude n&ative persistante$ rsoudre un probl(me
de sant$ et activer une plus &rande partie de votre mental afin 'u'il oeuvre pour vous.
1oici des instructions dtailles pour chacune des soires :
44) Soire 18 - 'ous d(aire d'une attitude n)ati!e *ersistante. 3hoisissez une attitude n&ative
'ue vous voudriez modifier. 8uste avant de vous endormir$ allez en alpha comme vous l'avez fait hier
soir. #dentifiez l'attitude 'ue vous avez choisie. Admettez 'u'elle n'est ni salutaire ni positive.
5!primez votre dsir de la chan&er. Affirmez : 6Lors'ue 2'ouvrirai les yeu! en parvenant au chiffre *$
2e ne ressentirai plus ?le sentiment n&atif@$ et 2e ressentirai ?le sentiment positif@6. 3eci$ , la place de
votre affirmation habituelle : 67out , fait veill6. 3omptez lentement de 1 , " et rptez cette
affirmation. 3ontinuez , compter 2us'u', *$ ouvrez les yeu! et affirmez : 68e ne ressens plus ?le
sentiment n&atif@$ 2e ressens ?le sentiment positif@6. 1oici 'uel'ues e!emples de sentiments ou
attitudes n&atifs et de leurs contraires$ 'ui sont le but de votre transformation : rancPur -
acceptation : 2alousie - estime : dpression - 2oie de vivre : dsespoir - espoir. ;elisez ces instructions
avant d'aller au lit.
45) Soire 19 - Comment corri)er un *robl+me de sant. 3hoisissez un trouble mineur de sant
'ue vous voulez soula&er ) affection pidermi'ue$ acidit d'estomac$ tou! ) une affection 'ui n'est$
, votre avis$ pas suffisamment importante pour 2ustifier une consultation mdicale. 8uste avant de
vous endormir$ allez en alpha comme d'habitude. #ma&inez 'ue vous =tes capable de pntrer ,
l'intrieur de votre corps. 6;endez visite6 , la r&ion affecte par le probl(me. Lurissez-la par
l'ima&ination. +ans la derni(re ima&e 'ue vous visualiserez$ cette zone sera en parfait tat.
5ndormez-vous , ce niveau. ;elisez ces instructions avant d'aller vous coucher.
46) Soire 20 - $cti!e, da!anta)e !otre mental a(in -u'il oeu!re *our !ous. 8uste avant de vous
endormir$ allez en alpha comme ci-dessus. 8oi&nez l'e!trmit des trois premiers doi&ts ?pouce$ inde!$
ma2eur@ d'une des mains. +ites-vous mentalement : 63ha'ue fois 'ue 2e 2oindrai ces trois doi&ts$ mon
mental fonctionnera , un niveau de conscience plus profond6. ;ptez cette affirmation encore deu!
fois. 5ndormez-vous , ce niveau. Lisez ces instructions trois fois avant de vous coucher. A partir du
lendemain matin$ cha'ue fois 'ue vous aurez besoin de disposer de plus d'intelli&ence ) lors d'une
runion$ pour prendre une dcision ou parler , 'uel'u'un d'important ) 2oi&nez les trois doi&ts.
47) 1oici un certain nombre d'actions 'ue vous pouvez entreprendre d(s maintenant afin de vivre
d'une mani(re plus positive :
1. #dentifiez une ou plusieurs caractristi'ues indsirables et n&atives dans vos penses$ attitudes et
comportements. 5crivez-les sur une feuille de papier. +ans la colonne en face$ faites une liste des penses$
attitudes et comportements contraires : la mani(re dont vous voulez vivre dsormais.
2. Brenez la premi(re caractristi'ue n&ative$ et dpro&rammez-la. ;ela!ez-vous et comptez , rebours pour
descendre en alpha de la mani(re habituelle. ;econnaissez 'ue vous avez ce probl(me. Affirmez la solution.
3omptez de 1 , *$ raffirmez la solution au chiffre "$ et encore une fois en parvenant au chiffre * et en
ouvrant les yeu!.
". Brenez cha'ue 2our une autre caractristi'ue de votre liste$ et corri&ez-la afin 'ue de n&ative elle devienne
positive. Lors'ue vous aurez atteint la fin de votre liste$ repro&rammez-en certaines si ncessaire.
48) Le& +!#3 a11!r)a!"#&
1ous allez maintenant ouvrir cin' portes. 1ous dcouvrirez 'u'elles sont les vannes donnant acc(s
, la crativit et , l'aide en provenance de l'autre ct.
1oici la mani(re dont vous allez procder. 8e commencerai par un aperQu &nral$ avant de vous
dcrire la mthode tape par tape.
1ous allez , votre niveau de rela!ation alpha comme vous l'avez fait au cours de vos derniers
e!ercices matinau!$ si ce n'est 'ue cette fois$ en parvenant au chiffre *$ vous verrez une porte avec un
chiffre * de &rande dimension$ et vous l'ouvrirez mentalement. Au chiffre %$ vous verrez une autre
porte avec le chiffre %$ 'ue vous ouvrirez &alement. 1ous continuerez ainsi votre compte , rebours$
2us'u', ce 'ue vous ayez visualis cin' portes 'ue vous ouvrirez successivement.
7outes ces portes m(nent , un &rand 2ardin. Bour l'instant$ rien n'y pousse. /n &rand panneau vous
permet d'identifier ce 2ardin$ 'ui n'est autre 'ue 6FA 3;9A7#1#79 B5;>.CC5LL56.
#ma&inez-vous mentalement en train de pntrer dans le 2ardin avec des &raines dans la main.
Auel &enre de &raines dsirez-vous planter D Aue voulez-vous crer D /ne famille plus
nombreuse D /ne affaire prosp(re D /n nouveau produit D /ne maison plus &rande D
+ebout au milieu du 2ardin$ semez les &raines , la vole autour de vous$ puis mettez-vous sur le
ct pour mieu! observer.
1isualisez ce 'ue vous venez de planter en train de sortir du sol. >'il s'a&issait d'une maison plus
&rande$ la voici : toit$ murs$ fondations. 1ous dsirez une famille plus nombreuse$ voici de
ma&nifi'ues enfants.
Faintenant$ e!primez cin' affirmations concernant ce 'ue vous venez de crer :
1. 3e 'ue 2e cre est ncessaire. ?C@
2. 8e cre dans les 'uantits re'uises. ?A@
". 8e suis dou de crativit. ?3@
%. 8e sais comment procder pour crer. ?3@
*. 3e 'ue 2e cre a une valeur universelle. ?1@
1ous terminerez la sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant en pleine forme et en sachant 'ue
les vannes sont ouvertes et 'ue la crativit va commencer , 2aillir.
3es cin' affirmations re'ui(rent un effort de mmorisation mais vous pouvez vous simplifier la
tGche en composant un si&le appropri$ tel 'ue CA331 : C$ ncessaire : A$ 'uantits 0 3$ crativit :
3$ comment : 1$ valeur.
1oici maintenant des instructions plus dtailles :
1. Asseyez-vous sur un si(&e confortable$ fermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut$ inspirez
profondment et en e!pirant$ rela!ez compl(tement votre corps.
2. 3omptez lentement , rebours de * , 1$ en visualisant chacun des chiffres sur une porte 'ue vous ouvrirez
avant de passer au chiffre suivant.
". 1isualisez-vous en train de franchir une porte ouverte donnant sur un &rand 2ardin. >achez 'u'il s'a&it du
2ardin de 6Fa 3rativit Bersonnelle6.
%. +cidez ce 'ue vous voulez crer dans votre vie. Allez vers le centre du 2ardin pour semer , la vole les
&raines destines , cette cration.
*. 1isualisez 'ue ce 'ue vous voulez crer pousse dans le 2ardin.
-. ;ptez mentalement les cin' affirmations suivantes : ?CA331@ ncessaire$ 'uantits$ crativit$ comment
et valeur.
R. 7erminez la sance en comptant de 1 , *$ en vous sentant tout , fait veill et mieu! 'ue 2amais auparavant.
4/) C"))e# re+e'"!r de l*a!de $",r r-&",dre le& $r"4l5)e& rela!"##el&
C"))e# ,!l!&er la +")),#!+a!"# &,46e+!'e
1oici les diffrentes tapes :
1. Asseyez-vous sur un si(&e confortable$ fermez les yeu! en les tournant l&(rement vers le haut$ inspirez
profondment et en e!pirant$ rela!ez compl(tement votre corps.
2. 1isualisez le &roupe avec le'uel vous dsirez communi'uer.
". >aluez-le avec affection.
%. Barlez-lui mentalement de la situation 'ue vous voulez clarifier.
Broposez une solution 'ui soit aussi avanta&euse pour lui 'ue pour vous.
*. 7erminez la sance comme d'habitude en comptant de 1 , *$ en vous sentant tout , fait veill et en pleine
forme.