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DIA 1

Caf da manh
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 col. (sopa) de farelo de aveia
- 1 fatia mdia de melancia

Lanche da manh
- 3 castanhas do Brasil

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de alface-americana, rcula e alfafa, temperada com 1 col. (ch) de azeite e 1
col. (ch) de mostarda
- 3 col. (sopa) de feijo-branco cozido
- 1 fil mdio de peixe grelhado

Lanche da tarde
- 1 poro de shake light batido com 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 10 morangos

Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa de vegetais (tomate, abobrinha, vagem, repolho e couve-lor) com 3 col. (sopa) de
carne moda magra refogada
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 copo (200 ml) de coalhada magra

DIA 2
Caf da manh
- 2 fatias de queijo branco magro
- 1 col. (sopa) de geleia de fruta sem acar
- 1 fatia de manga lanche da manh
- 6 amndoas

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de repolho roxo e branco, temperada com 1 col. (ch) de azeite e 1 col. (ch) de
vinagre 3 col. (sopa) de gro-de-bico cozido com cebolinha
- 3 col. (sopa) de peito de frango em cubos, cozido com 1 col. (sopa) de cenoura picada e 3 col. (sopa) de
cogumelos

Lanche da tarde
- 2 quadradinhos de queijo processado light
- 2 pssegos

Jantar
- Salada com 1 col. (sopa) de espinafre e 1 col. (sopa) de couve refogados e 5 unidades de couve-de-
bruxelas ao vapor
- 1 medalho de il-mignon ao forno, com molho de ervas finas
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 iogurte desnatado


DIA 3
Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 1 fatia de po integral
- 1 col. (sobremesa) de queijo cottage
- 1 pera

Lanche da manh
- 4 nozes-pec

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de couve-manteiga com aipo e de pepino ao molho vinagrete
- 3 col. (sopa) de ervilha fresca ao vapor
- 1 omelete feito com 1 ovo inteiro, 2 fatias de queijo branco magro e 2 fatias de peito de peru

Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado
- 4 damascos secos

Jantar
- 1 prato (fundo) de salada de agrio, alface roxa e 2 tomates cereja, temperada com 1 col. (ch) de azeite
e 1 col. (ch) de suco de limo
- 5 fatias finas de carpaccio de salmo
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 2 fatias de queijo branco magro

DIA 4
Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de coalhada magra
- 1 col. (sopa) de quinoa em locos
- 2 fatias inas de melo

Lanche da manh
- 6 avels

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de alface lisa e chicria, pimento vermelho ou amarelo em tiras, temperada
com 1 col. (ch) de azeite
- 3 col. (sopa) de soja cozida
- 1 fil de salmo ao forno, regado com suco de laranja

Lanche da tarde
- 1 poro de shake light batido com 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 3 col. (sopa) de polpa de
maracuj

Jantar
- 1 prato (sobremesa) de aspargos no vapor
- 1 pires (ch) de cogumelos ao molho de soja
- 3 fatias finas de rosbife caseiro
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 pote de iogurte desnatado
DIA 5
Caf da manh
- 2 quadradinhos de queijo processado light
- 2 torradas integrais
- 2 fatias finas de abacaxi

Lanche da manh
- 8 castanhas de caju

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de folhas de espinafre, de nabo ralado e de cebola picada, temperada com
1 col. (ch) de azeite
- 3 col. de sopa de lentilha
- 1 fil mdio de peito de frango grelhado

Lanche da tarde
- 1 pote de iogurte desnatado
- 2 ameixas

Jantar
- 1 prato (fundo) de salada de escarola em tiras com 1 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1 col.
(ch) de azeite e 1 col. (ch) de suco de limo
- 1 berinjela recheada com 2 col. (sopa) de ricota temperada com sal e ervas, gratinada com 2 fatias de
queijo branco magro
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 copo (200 ml) de coalhada magra

DIA 6
Caf da manh
- 3 nozinhos de mozarela de bfala
- 2 fatias pequenas de po sueco integral
- 1 ma

Lanche da manh
- 4 nozes

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de folhas de alface, agrio e radichio, temperada com 1 col. (ch) de azeite
- 3 col. (sopa) de pur de abbora vermelha
- 1 fil mdio de peixe grelhado (ou ao forno) ao molho de azeite e alecrim

Lanche da tarde
- 1 frasco de leite fermentado
- 1 banana-prata

Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes (abobrinha, abbora, cenoura) e vegetais (repolho e espinafre) com 3
col. (sopa) de peito de frango desfiado
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
DIA 7
Caf da manh
- 2 fatias de queijo branco magro
- 1 col. (sopa) de granola sem acar
- mamo papaia

Lanche da manh
- 12 amendoins

Almoo
- 1 prato (fundo) de salada de folhas de escarola, 2 palmitos e 3 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada
com 1 col. (ch) de azeite
- 3 col. (sopa) de gro-de-bico ao molho vinagrete
- 1 fil mdio de peito de peru ao forno

Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado
- 1 taa (sobremesa) de salada de frutas

Jantar
- 1 prato (fundo) de salada de alface e rcula com 1 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com 1 col.
(ch) de azeite e 1 col. (ch) de suco de limo
- 1 abobrinha recheada com 3 col. (sopa) de carne moda refogada, gratinada com 2 fatias de queijo branco
magro
- 1 taa (sobremesa) de gelatina diet

Ceia
- 1 frasco de leite fermentado

ETAPA 2
Reposio dos carboidratos e manuteno das curvas

Incluir no caf da manh:
- 2 fatias de po integral light ou
- 3 torradas integrais ou
- 4 fatias de po sueco ou
- 3 col. (sopa) de granola ou
- 2 col. (sopa) de farelo de aveia, quinoa ou linhaa ou
- 1 po francs integral sem miolo

Incluir no almoo:
- 3 col. (sopa) de arroz integral, ou 7 cereais, ou quinoa ou
- 2 pegadores de macarro integral ou
- 2 batatas mdias assadas ou cozidas

Incluir no lanche da tarde:
- 1 fatia de po integral ou
- 2 torradas integrais ou
- 2 col. (sopa) de granola ou
- 1 col. (sopa) de farelo de aveia, flocos de quinoa ou linhaa
Todas as clulas do corpo conseguem sobreviver com a energia proveniente da quebra de gordura, exceto
as do crebro, que s reconhecem a glicose gerada a partir dos carboidratos. Por isso, no prolongue a
dieta com baixo teor desse nutriente. Seu humor tende a ficar pssimo e voc, mais suscetvel a sofrer de
depresso!