Ejercicio de Reflexin

La conducta es la actividad global de un organismo que hace posible la a

adaptacin a su medio y que le proporciona control e independencia frente a
dicho medio, por esto es importante resaltar que los nios no heredan bueno ni
malos hbitos, su conducta es el resultado del aprendizaje en el ambiente
familiar, escolar y social; sin embargo se debe tener en cuenta que estas
conductas pueden ser cambiadas.
FORMAS PARA MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos
de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la
gente busque formas de eliminarlos. jemplos!
ANSIEDAD IRA
" respirar profundamente
" fumar
" hacer ejercicio
" beber alcohol
" morderse las uas
" evitar la situacin
" distraerse
" gritar
" atacar al otro#a
" reprimirse
" insultar
" dar puetazos a la pared

$uchas personas desarrollan estrategias espec%ficas para manejar sus
emociones. &lgunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambi'n hay otras que
pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.
Tcnica concre!a de "anejar la e"ocione de aniedad e ira#
Tcnica $# Re%iracin %rof&nda
sta t'cnica es muy fcil de aplicar y es (til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despu's de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
)nspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta *
$ant'n la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta *
+uelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ,
-epite el proceso anterior
.e lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y
un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ning(n
momento. /ara comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner
una mano en el pecho y otra en el abdomen. stars haciendo correctamente la
respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar 0algunos le
llaman tambi'n respiracin abdominal1.
Tcnica '# De!encin del %ena"ien!o
sta t'cnica puede utilizarse tambi'n antes, durante o despu's de la situacin que
nos causa problemas.
sta estrategia se centra en el control del pensamiento. /ara ponerla en prctica
debes seguir los siguientes pasos!
2uando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, pr'stale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas 0centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.1
.i para ti mismo 345asta67
+ustituye esos pensamientos por otros ms positivos
l problema de esta t'cnica es que se necesita cierta prctica para identificar los
pensamientos negativos, as% como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.
n el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos!
PENSAMIENTOS
NE(ATI)OS
PENSAMIENTOS POSITI)OS
3+oy un desastre7
38o puedo soportarlo7
3$e siento desbordado7
39odo va a salir mal7
38o puedo controlar esta
situacin7
3Lo hace a propsito7
3+oy capaz de superar esta
situacin7
3+i me esfuerzo tendr' ':ito7
3/reocuparse no facilita las
cosas7
3sto no va a ser tan terrible7
3+eguro que lo lograr'7
3/osiblemente no se haya
dado cuenta
3que lo que hace me molesta7

Tcnica *# Relajacin "&c&lar
sta t'cnica tambi'n sirve para aplicar antes, durante y despu's de la situacin,
pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. /ara su prctica sigue
los siguientes pasos!
+i'ntate tranquilamente en una posicin cmoda. 2ierra los ojos.
-elaja lentamente todos los m(sculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
m(sculos del cuello y la cabeza.
;na vez que hayas relajado todos los m(sculos de tu cuerpo, imag%nate en
un lugar pac%fico y relajante 0por ejemplo, tumbado en una playa1.
2ualquiera que sea el lugar que elijas, imag%nate totalmente relajado y
despreocupado.
)mag%nate en ese lugar lo ms claramente posible. /ractica este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al d%a durante unos <= minutos en
cada ocasin. +i te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.
Tcnica +# Ena,o "en!al
sta t'cnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las
que no nos sentimos seguros. 2onsiste simplemente en imaginarte que ests en
esa situacin 0por ejemplo, pidi'ndole a alguien que salga contigo1 y que lo ests
haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. .ebes
practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. -epite esto varias veces, hasta
que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.
n lo personal para manejar mis emociones, si son de ira o rabia contra algo o
alguien trato de primero serenarse y no reaccionar en el momento ya que tengo
claro que eso me puede llevar a hacer cosas de las cuales me tengo que
arrepentir despu's y pueda ser que ya sea demasiado tarde para rescindirlas. /or
eso cuando eso sucede, primero me calmo y despu's trato de hablar con esa
persona que tuve el inconveniente.
n mi trabajo trato de manejar la ansiedad cuando estoy contra el tiempo para
rendir los informes y de esta manera no cometer errores que me lleven despu's a
tocar corregirlos y perder ms tiempo del inicial, trato de que las cosas me queden
bien desde el principio.