Aduearnos de nuestras emociones en 6

segundos

Qu hacer con nosotros mismos cuando estamos por caer bajo el efecto de un secuestro
emocional? Cmo mantener la calma cuando se desconecta la computadora justo cuando
estbamos por terminar un trabajo? Cmo refrenar el estallido cuando el conductor de al
lado nos encierra obligndonos a una maniobra brusca? Cmo hacer para que la emocin no
le gane a la razn cuando alguien ofende a uno de nuestros seres queridos?

El ciclo de la emocin violenta-respuesta violenta tarda 6 segundos en desactivarse. Entonces,
apenas siento una emocin violenta o muy negativa, hay varias cosas que puedo hacer para no
responder impulsivamente.
En primer lugar, puedo preguntarme qu siento en ese momento. Al buscar la respuesta a esta
pregunta, necesariamente conectamos la parte pensante del cerebro y, al hacerlo, ya hemos
interrumpido el secuestro emocional. Puedo buscar ponerle un nombre a la emocin. Puedo
usar un recurso muy til que siempre tenemos al alcance nuestro: la respiracin. Inhalo y
exhalo Cuando inhalamos, imaginemos que respiramos una emocin que nos haga sentir
bien, surgida del amor: calma, paz, tranquilidad. Y cuando exhalamos, pensemos que
liberamos emociones que provienen del miedo: ansiedad, celos, angustia. Si estoy triste,
puedo inhalar alegra; si estoy cansada, puedo inhalar entusiasmo; si me siento insegura,
puedo inhalar confianza. Con este sencillo ejercicio comprobaremos qu rpido podemos
cambiar nuestras emociones, y qu sencillo puede ser impedir que ellas se adueen de
nosotros.

En esos 6 segundos podemos hacer varias cosas ms. La sabidura popular habla de contar
hasta 10. Entonces, antes de mandar ese correo electrnico cargado de enojo, de pegar un
grito, de golpear la puerta con furia, de insultar a alguien, de lastimar verbal y emocionalmente
a un ser querido, hagamos la pausa de los seis segundos.

Mi colega Joshua Freeman, de la organizacin Six Seconds, explica que si queremos crear una
pausa, podemos intentar usar la parte analtica de nuestro cerebro el crtex durante 6
segundos. El crtex trabaja con el lenguaje, los nmeros y otros pensamientos complejos. Para
lograr una pausa efectiva, hay que hacer que el crtex se concentre en una de las tareas que
impliquen usar el pensamiento. De este modo, la emocin violenta ya no puede ganarle a la
razn, y as rompemos el crculo vicioso de emocin violenta-reaccin violenta.
Otras estrategias mentales que recomienda la organizacin Six Seconds para cuando las
emociones violentas intentan tomarnos de rehn son: pensar en 6 capitales del mundo,
nombrar 6 tipos de plantas, contar hasta 6 en un idioma que estemos aprendiendo Lo ms
importante es detenernos. Detenernos, pensar y elegir.

1. Detenernos. Si una persona te est increpando, dile de hablar en otro momento. La
violencia genera violencia; por eso, si puedes, detente. Respira hondo varias veces.

2. Pensar. Para volver a recuperar tu equilibrio, piensa en alguna otra cosa; por ejemplo, algo
por lo que puedas sentir gratitud. Puede estar incluso relacionada con la persona que ocasion
el secuestro emocional o con otra. La gratitud nos restaura y nos devuelve la paz.

3. Elegir. Qu sera lo mejor para resolver esta situacin? Qu pensamientos pueden
ayudarte? Qu palabras pueden abrirte caminos? Qu acciones pueden encaminarte a hallar
una solucin? Elige aquello que te serene.