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El 70% de las personas que inician un plan fitness no lo culminan.
Excepto t. No esta vez.







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INDICACIONES DE ALIMENTACIN

Como ya lo sabes una correcta alimentacin es fundamental para que logres
resultados, y una de las PRINCIPALES razones por cmo luces en estos momentos se
debe a la forma en que viniste alimentndote hasta el da de hoy, pero es muy
importante que NO HAGAS DE LA ALIMENTACION UN DOLOR DE CABEZA, sobre
todo por el Entrenamiento que te acabamos de dar pues ste de por s ya colocar a
tu cuerpo en un estado quema grasa extremo!
As que muchsima atencin:
Tomaremos como punto de partida la forma cmo te viniste alimentando
ltimamente y a partir de all haremos ajustes de forma progresiva para evitar
estancamientos y as logres abdominales marcados en el menor tiempo posible.
Como podrs ver ms abajo cada una de las 8 semanas que dura el Entrenamiento
Quema Grasa Extremo vienen con sus indicaciones alimenticias, osea vamos a ir de a
poco incorporndolas cada semana, vas a iniciar con las de la SEMANA 1 y a partir
de all cada nueva semana vas a AGREGAR sus respectivas indicaciones, as vas a
hacer cada semana hasta llegar a la semana 8 en la cual lgicamente te tocar
cumplir TODAS las indicaciones sin excepcin, por ello a medida que avanzas debes
seguir cumpliendo siempre al 100% lo de las semanas anteriores para lograr
mximos resultados.
Ahora s empecemos, recuerda todo lo dems sigue tal y como te viniste
alimentando slo enfcate en AGREGAR CADA SEMANA las siguientes indicaciones:

MUY IMPORTANTE ANTES DE INICIAR
Para quienes nos preguntan sobre el tema del alcohol y el cigarro: Si quieres
abdominales marcados lo ms rpido posible entonces DEJALOS. Cada vez que
caigas en la tentacin DALO POR HECHO que ests retrocediendo tus
resultados, punto. Esto aplica desde la semana 1 en adelante.


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INDICACIONES

-Debes comer 4 veces al da COMO MNIMO, si ya lo ests
haciendo ignora este punto.

-DISMINUYE un 25% las veces que comes frituras cada da,
alimntate lo ms posible con otros tipos de preparacin
como asados, a la plancha, estofados...

-Cada vez que comes NO DEBES LLENARTE, recuerda
detenerte ANTES de empezar a sentirte que te ests
llenando.









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INDICACIONES

-Entre comida y comida no debe existir menos de 2.5 horas
de separacin.

-NO PIQUES entre tus comidas reales, por ejemplo con esto
me refiero a que digamos ests en la calle y se te antoja un
dulce, soda, jugo u otras bebidas azucaradas, caramelo, etc.
NO LO HAGAS.









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INDICACIONES

- DISMINUYE un 25% la cantidad de fuentes de
carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas.
Ejemplos de carbohidratos: avena, pan, arroz, fideos,
frutas, galletas, refrescos, etc.

-AUMENTA un 25% la cantidad de fuentes proteicas que
consumes en CADA UNA de tus comidas, por ejemplo en
este video menciono las mejores:
http://www.youtube.com/watch?v=jferSag0_28
NOTA: Si en alguna(s) de tus comidas no hay ninguna
fuente proteica entonces asegrate de agregar cualquiera
de las del video y que sea una BUENA PORCION.

-Cada da en DOS de tus comidas come 1 porcin de
vegetales. A continuacin te mencionamos los principales:
Brcoli, coliflor, espinaca, tomate, cebolla, zanahoria.




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INDICACIONES

-Toma 3litros de agua en todo el da.
NOTA: Aqu no cuenta el agua que utilizas para preparar tus
alimentos ni tampoco durante tus entrenamientos, sta
cantidad es aparte.

-Antes de CADA UNA de tus comidas vas a tomar siempre 2
vasos de agua y luego ah recin empiezas a comer.
NOTA: Esta cantidad de agua ira reduciendo los 3 litros
mencionados arriba, osea s cuenta.








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INDICACIONES

-Cada vez que comes pan, arroz y pastas deben ser siempre
INTEGRALES, osea YA NO pan, arroz ni pastas blancas.
NOTA: Si por x motivos no puedes adquirirlos integrales
entonces vas a REEMPLAZALOS por camote (papa dulce),
patata (papa), frijoles. Como te comentamos YA NO pan,
arroz ni pastas blancas.

-No consumas postres ni tomes bebidas azucaradas de
ningn tipo en tus comidas.
NOTA: Slo hay UNA excepcin, y es que s se puede en tu
alimentacin JUSTO despus de entrenar.






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INDICACIONES

-DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% las veces que comes
frituras cada da, ahora como te dars cuenta te
alimentars ms frecuentemente con otros tipos de
preparacin como asados, a la plancha, estofados...











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INDICACIONES

- DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de
fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de
tus comidas.

-AUMENTA NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes
proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas.

-Cada da en TRES de tus comidas come 1 porcin de
vegetales.









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INDICACIONES

-Duerme al menos 7 horas al da.
-Toma 1 litro de t verde a lo largo de todo el da. Tiene
muchsimos antioxidantes.
NOTA: Esta cantidad ira reduciendo los 3 litros de agua
mencionados ms arriba.










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