Sunteți pe pagina 1din 111

TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

CURSUL NR. 1
1. Obiectul de studiu,prble!ele "i s#rci$ile T.M.A.S.
Ampla dezvoltare a activitii sportive,creterea numrului de
competiii interne i internaionale au determinat creterea preocuprilor
teoretice i metodologice privind pregtirea celor angrenai n practicarea
sportului de performan. Efectele pozitive ale practicrii sportului
asupra sntii,precum i stabilirea de relaii de colaborare i prietenie
ntre oameni au devenit stimulente ce atrag tinerii n aceste activiti.
Preocuprile teoreticienilor s-au concretizat ntr-un ansamblu de
principii i cunotiine specifice procesului de pregtire a sportivilor
denumit TE!"A i #ET$"%A A&T!E&A#E&T'('" )P!T"*,
prescurtat + T.#.A.).
,az-ndu-ne pe opiniile,clasificrile i prerile specialitilor
cercettori.sociologi n practica fizic i sportiv/, putem afirma
c +sportivul este un practicant liceniat,competitor,care vizeaz
performana.
%el mai adesea sfaturile i indicaiile apar din e0periena
generaiilor de antrenori,care au ncercat prin pai succesivi s inoveze n
materie de pregtire sportiv. Cu$"ti$%ele #ctu#le su$t &$ c$seci$%'
re(ult#tul e)lu%iei cu!ul#te #l #cestr descperiri.
1n paralel, studii tiinifice au cluzit cunotinele la diferite
nivele structurale, merg-nd de la celula muscular sau nervoas a
organismului sportivului, p-n la evoluiile lui n competiie.
1n terminologia Educaiei fizice i sportului Teoria i #etodica
antrenamentului sportiv capt sens de sistem de principii i metode, care
compun i structureaz antrenamentul sportiv.
Astfel antrenamentul sportiv este definit ca fiind+ * Prcesul
ped#++ic des,'"ur#t siste!#tic "i c$ti$uu +r#d#t, de #d#pt#re #
r+#$is!ului !e$esc l# e,rturile ,i(ice "i psi-ice i$te$se &$ scpul
b%ierii per,r!#$%elr &$tr. r#!ur' sprti)' /
%aracteristica de proces comple0 este dat de trsturi ca +
antrenamentul este organizat sub form de sistem cu minimum dou
elemente + #$tre$rul "i sprti)ul 2
1
se desfoar ntr-un cadru instituionalizat . cluburi, #sci#%ii
sprti)e0 1
se realizeaz pe baza unor principii ,cerine i norme cu caracter
ped#++ic, bil+ic "i psi-l+ic 2
creeaz un cadru normativ original concretizat n programe pe ter!e$
lu$+ "i scurt 2
se desfoar dup strategii originale elaborate pe b#(e
i$terdiscipli$#re 1
este un proces condus pe baza unor obiective de instruire i de
performan, c!p$e$te #le priectelr de tip !#$#+eri#l 2
se realizeaz difereniat pe stadii, etape sau trepte, fiind proces de
lung durat 2
este o activitate ce poate fi interpretat din punct de vedere
ciber$etic, dezvolt-ndu-se pe b#(# siste!elr di$#!ice c!ple2e.
Obiectul T.M.A.S. este )#lri,ic#re# l# !#2i!u! # #ptitudi$ilr
!trice !#$i,est#te &$ direc%i# pr#ctic'rii di)erselr r#!uri de sprt.
T.#.A.). generalizeaz i prospecteaz numai tezele care stau la
baza pregtirii sportivilor din subsistemele superioare de pregtire din
sport care sunt+ ,aza de mas a sportului de performan, sportul de
performan, sportul de nalt performan i sportul de mas.
T.#.A.). &!br#c' un c#r#cter pred!i$#$t de si$te(' nu specific
ntr-o ramur de sport. Ad-ncirea problematicii fiecrei ramuri revine
teoriei i metodicii specifice acestora, care au la baz T.#.A.).
T.#.A.). !e$%i$e le+'turi permanente cu disciplinele ce studiaz
fiecare sport n parte i formuleaz teze baz-ndu-se pe datele tiinelor
cone0e care studiaz fenomenul sportiv.
T.#.A.). #re le+'turi per!#$e$te cu + T.E.3.)., 3iziologia, "giena,
Psi4ologia, %ontrol i asisten medical, ,iomecanica, )ociologia E.3.).,
Pedagogia, ,ioc4imia, etc..
Prble!ele T.M.A.S.
T.#.A.). studiaz tezele generale ale pregtirii sportivilor care
includ urmtoarele probleme +
Precizarea obiectului de studiu al T.#.A.). i cone0iunea cu alte
tiine2
)tabilirea componentelor antrenamentului sportiv 2
)tabilirea principiilor specifice procesului de instruire 2
)tabilirea principalelor orientri metodice aprute n A.).
5eneralizarea criteriilor,cilor i mi6loacelor seleciei sportivilor2
Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la
baza planificrii instruirii 2
2
)tabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a
pregtirii sportivilor 2
3ormularea cerinelor organizatorice impuse de pregtirea sportivilor
pentru concursuri 2
S#rci$ile T.M.A.S.
)tabilirea difereniat a obiectivelor i a patricularitilor instruirii
sportivilor . vrst,se0,nivelul cerinelor de randament pentru fiecare
categorie de sportivi, dorina de afirmare/ 2
)tudierea i aplicarea e0perienei naintat acumulat n domeniul
pregtirii sportivilor pe plan mondial 2
3ormularea de ipoteze care s optimizeze randamentul lor 2
)tatornicirea unui sistem de pregtire relativ stabil i cu indici
superiori de eficien.
1n acest sens tezele s formuleze cerine precise pentru ealoanele
proprii activitii sportive i pentru educaia fizic colar, domeniul
fundamental al perfecionrii dezvoltrii fizice i a aptitudinilor
motrice a ntregului tineret din ara noastr. Apare necesitatea
concordanei elementelor de coninut a tezelor generale ale T.#.A.).
cu trsturile temperamentale ale poporului nostru 2
)tudierea celor mai eficiente ci de programare a instruirii
sportivilor 2
!ezolvarea acestei comple0e sarcini depinde de numeroi factori
cum ar fi + baza te4nico-material2 ndicii dezvoltrii somatice2 clim,etc.
binerea de performane ma0ime constituie sarcina de mare
rspundere a T.#.A.).
C#r#cteristicile #$tre$#!e$tului sprti)
1. A$tre$#!e$tul sprti) c# prces de tr#$s,r!#re "i
de()lt#re.
Pre+'tire# sportivilor se des,'"#r' orientat, sistematic,
planificat, pe termen lung n scopul obinerii performanei.
Tr#$s,r!#re# la nivelul performanei &$se#!$' &!bu$'t'%ire#
c#$tit#ti)' i c#lit#ti)' a pte$%i#lului i$di)idu#l de performan al
sportivului, c#re se !#$i,est' &$ c$curs. Astfel interveniile din
antranament acioneaz difereniat , n funcie de nivelul valoric i se
adapteaz la capacitatea pe care o are sportivul.
Tr#$s,r!#re# n antrenament &$se#!$' i dezvoltarea treptat,
trecerea de la un stadiu la altul, ce implic modificri funcionale,
structurale i psi4ice comple0e, prin modul de combinare i prin
varietatea n care sunt solicitate n competiii.
$e altfel transformrile ce se produc n organismul i psi4icul
sportivilor depesc nivelul unei adaptri la mediu, deoarece
3
antrenamentul se aplic n ontogenez, valorific aptitudinile, pe care le
dezvolt printr-un proces de nvare sui generis.
2. A$tre$#!e$tul c# prces de #d#pt#re.
1n dezvoltarea miestriei sportive o legitate important o
reprezint fenomenul reaciei comple0e a organismului asupra sarcinilor
din antrenamentul sportiv.
Activitatea sportiv are legtur profund cu procesele de
adaptare ale organismului, n sens mai larg, n legtur cu antrenamentul i
concursul.
3$ ce$trul #te$%iei st#u &$ speci#l 7scopul adaptrii,ca dezvoltare
a capacitii condiionale, coordinative i perfecionate te4nico-
tactic 27creterea potenialului motric n cadrul adaptrii pe termen lung
i n concordan cu legile adaptrii.
8. A$tre$#!e$tul c# prces de speci#li(#re.
A$tre$#!e$tul sportiv se caracterizeaz prin speci,icit#te,
datorit specializrii morfo-funcionale a organismului n funcie de
caracteristicile efortului competiional.
)pecializarea adaptrii se realizeaz mai ales la nivelul 6unioratului
i este n str-ns legtur cu individualizarea pregtirii. &u este e0clus
nici pregtirea multilateral, polivalent.
9. A$tre$#!e$tul c# prces i$,r!#%i$#l.
A$tre$#!e$tul sportiv are prprie o rel#%ie ntre subiect.biect i
presupune un sc-i!b de i$,r!#%ii. )portivul,privit ca sistem dinamic,
recepioneaz stimuli pe care-i asimileaz . Re+l#re# adaptrii
comportamentului motric se ,#ce ntr-un proces ciclic, ntre percep%ie i
!i"c#re. 1n acest spaiu are loc sc4imbul de informaii ntre organism i
ambian. Astfel se parcurg urmtoarele momente +
: recepionarea informaiei: prelucrarea ei: decizia: aciunea
: autoreglarea-autoorganizarea.
E,icie$%# #c%iu$ii !trice este dat de e0istena unui ec4ilibru
ntre i$,r!#%ie "i #c%iu$e.
E,icie$%# pre+'tirii depinde de mai muli ,#ctri +
te-$ici . ec4ipament, dotri, mi6loace pedagogice / 2
de e!isie . coninutul pregtirii, personalitatea antrenorului, miestria
didactic, crearea situaiilor optime de nvare / 2
de recep%ie . capaciti de cunoatere a sportivului, motivaia
pregtirii, nivelul de maturizare intelectual, afectiv, volitiv, starea
de sntate, nivelul de dezvoltare fizic/.
;. A$tre$#!e$tul c# prces de re+l#re.
4
!eglarea reprezint un ansamblu de aciuni aplicate de un subsistem
altui subsistem n interiorul aceluiai sistem.
4i$#lit#te# reglrii presupune trecere# siste!ului supus reglrii la o
st#re superi#r' de adaptare ntr-un i$ter)#l de ti!p.
)e disting mai multe ,r!e de re+l#re. : reglarea de
stabilizare 2: reglarea de optimizare 2: reglarea de dezvoltare.
Re+l#re# de st#bili(#re urmrete !e$%i$ere# $i)elului de
pre+'tire atins la un moment dat.
Re+l#re# de pti!i(#re realizeaz ec-ilibrul e$er+etic.,u$c%i$#l
al organismului n condiiile e0istenei mai multor alternative. &ivelul de
ec4ilibru se obine prin adecvarea succesiv a scopului la performana
actual , pri$ c#lcul#re# crel#%iei &$tre te$t#ti)'.reu"it' . e"ec.
Re+l#re# de de()lt#re depinde de per,ec%i$#re# r+#$i('rii
iniiale, prin trecerea de o organizare slab la una mai bun . ec4ilibru
ntre pregtire i performan.
Obiecti)ele #$tre$#!e$tului sprti)
&u sunt identice cu cele ale educaiei, primind un aspect
particular,caracteristic fiecrui subsistem al acestui fenomen social.
L# $i)elul subsiste!ului sprtului de &$#lt' per,r!#$%'
obiectivele A.). sunt+
*alorificarea ma0im a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii
performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte
superioare n ierar4ia internaional.
Educarea multilateral a personalittii sportivilor pentru a reprezenta
cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i s
constituie e0emple pozitive prin ntregul comportament.
)timularea activittii creatoare a sportivilor n vedera gsirii i
stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea
calitativ a coninutului sportului respectiv.
L# $i)elul subsiste!ului sprtului de per,r!#$%' obiectivele
A.). sunt+
Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe
plan naional i nternaional.
%ultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee.
L# $i)elul subsiste!ului b#(# de !#s' # sprtului de
per,r!#$%' obiectivele A.). sunt+
Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente
conform cu e0igenele sportului de performan.
)timularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n
sportul de performan, pentru a-i desv-ri miestria sportiv.
5
Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile
efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierar4izeze
valorile sportive.
%ultivarea spiritului intreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a
capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n
antrenamente i concursuri.
L# $i)elul subsiste!ului sprtul de !#s' obiectivele A.). sunt+
#eninerea c-t mai ndelungate a e0perienei competitive dob-ndit
de masa larg a cetenilor n procesul E.3.). i n activitatea sportiv,
paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de munc.
rganizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor
cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora.
)timularea dorinei . n special la tineri / de a face parte i a se afirma
n sportul de performan.
Mi5l#cele A$tre$#!e$tului Sprti)
Re#li(#re# obiectivelor antrenamentului sportiv presupu$e
utili(#re# u$ui $u!'r !#re de e2erci%ii de diferite tipuri aplicate in
anumite condiii de igien i de mediu. Aceste e2erci%ii su$t ,lsite &$
c#drul u$r !etde "i c!bi$#%ii de !etde, # u$r disp(iti)e,
i$st#l#%ii "i ec-ip#!e$te. #i6loacele A.). reprezint de fapt instrumente
practice care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor
performane sportive, care se adreseaz sferei fizice, motrice i psi4ice.
1n etapa actual mi6loacele A.). s-au diversificat i au devenit mai
comple0e, datorit dezvoltrii g-ndirii .crearea de noi combinaii/ i prin
introducerea de noi cunotine din alte domenii de activitate. Asistm la
apariia unor noi ramuri de sport i n acelai timp la crearea unor
combinaii te4nice din ce n ce mai dificile n ramuri sportive ca
gimnastica, patina6ul artistic,etc.,la perfecionarea materialelor sportive,
a instalaiilor, a aparaturii de investigare,etc..)-a a6uns i la noi formule
de refacere puse la punct de ctre medici i psi4ologi cu scopul asigurrii
posibilitii organismului de a efectua eforturi ridicate ca * i ".
Pornind de la formele de organizare a activittii sportive, vom
constata c fiecare dintre acestea,impune anumite mi6loace adecvate
obiectivelor urmrite prin particularitile pe care le posed. Astfel
activitate sportivilor se desfoar n lec%iile de #$tre$#!e$t, care
constituie principala form de pregtire, &$ "edi$%ele de re,#cere #
c#p#cit'%ii de e,rt 6 introduse uneori n lecii / i n c!peti%ii , form
de organizare n care se valorific acumulrile din lecii. Profilurile
6
formelor de organizare sunt determinate de caracteristicile structurilor
n care sunt incluse i mai ales de perioadele ce compun macrociclurile. 1n
funcie de acestea, de obiectivele de instruire i de performan se
include i mi6loacele corespunztoare . $in mai multe clasificri a
mi6loacelor A.).,considerm c urmtoarea pe care o prezentm n
continuare este cea mai elocvent+
!i5l#ce de #$tre$#!e$t s#u de lec%ie1
!i5l#ce de re,#cere # c#p#cit'tii de e,rt1
!i5l#ce c!peti%i$#le
1n utilizarea lor se va ine cont de urmtoarele elemente+
7 structur# !i"c'rii1 7 structur# &$c'rc'turii1 7structur# tp+r#,iei
!uscul#re1 7 situ#%i# !tric'.
structur# !i"c'rii este determinat de parametrii cinematici i
dinamici ce pot fi dedui din efortul competiional i din compararea sa
cu efortul din antrenament. Ase!'$#re# parial sau total per!ite
clasificarea mi6loacelor A.). n + mi6loace cu caracter general, cu
caracter mi0t i !i5l#ce speci,ice s#u c!peti%i$#le.
Structur# &$c'rc'turii se bazeaz pe #$#li(# re#c%iilr i$ter$e
pr)c#te de e2erci%iile ,i(ice, n condiiile e0ersrii standard sau
competiionale, cu referine la procesele metabolice implicate i la
efectele de adaptare provocate. Astfel e0erciiile pot viza procesele
anaerobe alactacide, lactacide, anaerob-aerobe, aerobe sau plastice
. anabolice /.
structur# tp+r#,ic' se refer la grupele musculare dezvoltate n
general, dar n special la cele care sunt implicate n e0ecuia corect a
te4nicii specifice ramurii sportive.
situ#%i# !tric' desemneaz orientarea te4nico-tactic a e0erciiilor
folosite. Psibilit#te# de # pre)ede# situ#%ie p#te ,i deter!i$#t'
de8
- elemente cunoscute prin anticipaie . repetarea unei te4nici,
sparring-partener,nvarea unei combinaii/2
- elemente cunoscute aplicate n condiii variate2
- elemente necunoscute ce implic gsirea de soluii motrice2
- condiii psi4ologice ale situaiei . realizarea unui obiectiv, cu
adversar,n conte0t competiional,etc./.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
CURSUL NR. 9
7
4#ctrii ,#)ri(#$%i #i c#p#cit'%ii de per,r!#$%'
"i de de()lt#re # A.S.
Cre"tere# i!presi$#$t' a per,r!#$%elr sprti)e i a
recordurilor,precum i a numrului sportivilor foarte bine pregtii, care
vizeaz nu numai medalii ci i calificri n finalei, i!pu$e i!per#ti)
perfecionarea continu, la cel mai nalt nivel a pregtirii sportivilor de
performan. 1n acest sens practica i teoria pregtirii sportive pe plan
mondial determin o serie de prioriti i factori favorizani ai A.). dup
cum urmeaz +
=. Per,ec%i$#re# c$ti$u' # str#te+iilr de selec%ie
'tilizarea modelelor de selecie sportiv elaborate n perspectiva
depistrii i pregtirii viitorilor campioni este coroborat cu prognoza
rezultatelor cu care se pot obine medaliile. 1n acest sens strategiile
seleciei rspund unor cerine referitoare la+
):rst# pti!' pe$tru selec%ie
. difer de la o ramur sportiv la alta . gimnastica > ; ani 2 fotbal > ? @
=A ani 2 canota6 feminin > =B @ =C ani,etc./.
selecti# ti!purie este risc#$t', ls-nd n afara procesului de
pregtire,uneori copii foarte bine dotai. L'r+ire# b#(ei de selec%ie
favorizeaz identificarea unui numr mare de subieci foarte bine
dotai.
I$)esti+#%iile peridice i$trepri$se l# ):rstele de cre"tere, au
demonstrat c n evoluia sa omul modern a nregistrat creteri ai
indicilor morfologici de la o generaie la alta. *alorile medii ale nlimii
i greutii copiilor i adolescenilor din zilele noastre sunt mai mari ca
a celor din secolul trecut. "ar maturitatea se0ual apare mai timpuriu.
#enionm c la o serie de ramuri sportive performanele sunt
condiionate de gabaritul sportivilor.
I$trducere# A.S. di$ ce &$ ce !#i ti!purie poate aduce rezultate
bune dar pe termen scurt.
Selec%i# ti!purie s' respecte #$u!ite ceri$%e 8
- copii selecionai s aib o stare de sntate perfect2
- stabilirea celor mai eficace i semnificative probe de selecie2
- utilizarea pentru selecie a celor mai potrivite ci2
- selecia s aib caracter permanent pe cele trei stadii ale A.).
3$tre#+# str#te+ie de selec%ie, trebuie pre)'(ut' c# siste!
di$#!ic, ce presupune procese de autoperfecionare, ofer de la o
etap la alta o nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena.
8
9. Cre"tere# c$sider#bil' # )lu!ului de lucru
Pentru e0emplificare redm mai 6os un tabel cuprinz-nd volumul de
lucru n sporturile de rezisten . caracter ciclic / la sportivii de mare
valoare . Platonov *.#. @ =D?? / +
)portul $urata
sarcinii
*olumul
sarcinii
Eile de
antrenament
)ecii
uniti A.
%urse de
fond
8A @ 8;
=FAA- =8AA
8BA @ 9FA
DAAA-=AAAA
B @ C
8FA - 89A
=F @ =?
;;A - BAA
1not
8A @ 8;
=8AA-=9AA
==A @ =FA
8FAA-8BAA
C
8AA - 8FA
=; - FA
;;A-BAA
%iclism
3ond
.osea/
8A @ 9A
=8AA-=9AA
=8AA-=;AA
9A - 9;AAA
B @ C
8FA - 89A
=F @ =8
;AA-;;A
%anota6 8A @ 8;
=FAA-=8AA
8AA @ 8;A
DAAA-=AAAA
C
8AA - 8FA
=; @ FA
;;A-BAA
la numrtor > valori ale ciclului sptm-nal2
la numitor > valori ale ciclului annual2
la femei, valorile sacrinii ma0ime sunt uor reduse . =AG unitile
anuale i FA @ 8AG volumul sarcinii /.
fa de anul =DBA volumul de antrenament la fiecare ramur de sport
s-a dublat. Aceast mrire a volumului este determinat de
necesitatea acumulrilor cantitative, dar este impus i de creterea
numrului de a6uns la F?A @ 8AA de aciuni pe meci.
Nu se rec!#$d' cre"tere# e2cesi)' # )lu!ului de lucru.
Ne#5u$surile pt ,i +
- sporirea cazurilor de supraantrenament2
- scurtarea pauzelor i implicit epuizarea timpurie2
- micorarea perioadelor de pstrare a formei sportive2
- influenarea negativ a unor componente ale efortului, n primul
r-nd cele de vitez i for2
- scderea longevitii sportive.
;. Re#li(#re# u$ei str:$se le+'turi &$tre #$tre$#!e$tele
sprti)ilr de &$#lt' per,r!#$%' "i ceri$%ele de c$curs #le
r#!urii de sprt.
A$tre$#!e$tul trebuie !del#t n toate perioadele,c$,r!
ceri$%elr des,'"ur'rii c$cursurilr.
Pre+'tire# speci,ic' crete substanial &$ c#drul pregtirii integrale a
sportivilor, pre+'tire# +e$er#l' av-nd un rol sporit n prima etap a
9
perioadei pregtitoare "i !#i #les c# !i5lc de pre+'tire #cti)',
urmnd ca dup = @ =,; luni, s' c#pete speci,it#te e)ide$t'.
%reterea ponderii mi6loacelor cu caracter specific i de concurs, nu
trebuie s duc la diminuarea e0agerat sau renunarea, n diferite
perioade de pregtire la mi6loacele cu caracter general.
#i6loacele cu caracter general creeaz premizele activitii specifice.
3ormeaz baza pregtirii sportive n general.
$ein un rol important n antrenamentul copiilor i 6uniorilor, rolul lor
diminu-ndu-se n cazul sportivilor de performan i nalt perform.
<. Cre"tere# c$sider#bil' # i$te$sit'%ii e,rtului &$ lec%iile de
#$tre$#!e$t.
Antrenamentul sportiv se desfoar la intensiti ridicate, n
tempouri apropiate de concurs, analog concursurilor sau mai tari dec-t
concursul. Prevederile regulamentare care se sc4imb, favorizeaz
creterea dinamismului, la fel i spectaculozitatea ntrecerilor.
1n basc4et ntr-un 6oc o ec4ip are n 6ur de =AA de posesii ale mingii
. biei / i ?; . fete /, din care peste C? sunt aciuni de finalizare, fapt
ce a determinat creterea numrului de puncte nscrise . =AA @ biei i
?A la fete /, care depesc ;AG din totalul aruncrilor.
;.Cre"tere# $u!'rului de !i5l#ce $etr#di%i$#le de pre+'tire
Este posibil prin folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n
mare msur rezervele funcionale ale organismului.
1n unele sporturi . sc4i, motociclism, bobul, sritura cu pr6ina, etc. /
componenta te4nologic are o mare importan, determin-nd recordul.
1n ramurile de sport i probele cu component predominant biologic,
recordurile sunt determinate n principal prin antrenament, medicaie
i alimentaie. $e multe ori limitele biologice sunt dilatate prin
HdopingI.
'nii autori consider c sportul din zilele noastre a nceput s-i
piard caracterul umanist n goana dup performane cu orice pre.
#anipularea farmaceutic i medical a sportivilor poate influena
ns i pozitiv ansamblul proceselor biologice.
1n ultimii =A @ =; ani s-a e0tins utilizarea stimulatoarelor la
ma6oritatea ramurilor cu caracter ciclic,dar i la sporturi cu caracter
te4nic . sc4i alpin, bob, sanie, tir, etc./. Ele creeaz posibilitatea
pregtirii te4nice i fizice specifice n condiii analoage probei sau
ramurii respective.
B A!pli,ic#re# ecului sci#l #l sprtului de per,r!#$%' "i
cre"tere# $u!'rului de ti$eri dr$ici s' ,ie cupri$"i &$ #cest#
%reterea numrului celor care doresc s devin performeri i vedete
internaionale se datoreaz unor factori ca+
10
- amplificarea importanei sociale a sportului ca mi6loc de
destindere, de combatere a sedentarismului i ca spectacol2
- $orina natural a omului modern de a se ntrece cu alii i de a
se autodepi pe plan fizic2
- Practicarea sportului de profesie i obinerea unor venituri
materiale substaniale.
Participarea unui numr tot mai mare de sportivi de nalt performan
la marile competiii internaionale, departa6ai n finale de sutimi i
miimi de secund sau centimetri.
1n aceast direcie se observ alternarea favoriilor n c-tigtori.
&umrul sporit de sportivi de mare valoare, determin ca lupta
sportiv s fie dat p-n la limita ma0im a posibilitilor de moment.
C. C$ducere# "tii$%i,ic' # #$tre$#!e$tului sprti).
$iri6area tiinific a A.). va fi posibil i eficient dac acest proces
se va desfura sub forma unui sistem unitar . biologoc, fiziologic,
motric, psi4ologic, igienic, organizatoric, etc./ n cadrul unei cercetri
interdisciplinare.
,azele interpretrii interdisciplinare necesit pregtire special i
baz material corespunztoare. 1n acest sens, de mare a6utor este
prelucrarea matematic i automat a datelor, care permit analiza unui
numr mare de indicatori.
)e consider c pentru diri6area pregtirii sportive sunt necesari
peste 9AAA de indicatori de natur motrico @ biologic i psi4ic.
(ucrul n ec4ip interdisciplinar se impune deoarece n zilele
noastre sunt stocate numeroase date privind pregtirea fizic, te4nic,
tactic, aspecte psi4ologice, medicale, de refacere etc.,care trebuiesc
reunite i interpretate n sistem integral.
Diri5#re# A$tre$#!e$tului Sprti)
$iri6area competent a A.). poate fi favorizat prin cunoaterea
unor factori cu caracter obiectiv, muli fiind la dispoziia antrenorului.
1. 4#ctri i!plic#%i &$ diri5#re# #$tre$#!e$tului8
$e la sportiv la antrenor sosesc o serie de informaii privind+
dispoziia acestuia fa de activitate2
date despre activitatea propriu zis+ *J" efortului, greeli,
organizarea lucrului, modul de abordare, etc.
frecvena cardiac . 3.%./, respiratorie .3.!./, tensiunea arterial.T.A/.
efectul antrenamentului+ numrul deprinderilor te4nice i miestria
e0ecuiei, nivelul calitilor motrice, etc.
11
Str#te+i# diri5'rii se desfoar pe mai multe etape+
selecia mi6loacelor2
planificarea mi6loacelor2
compararea rezultatelor cu cele planificate2
corectarea aciunilor urmtoare.
1n diri6area curent a antrenamentului, cel mai important este
reacia organismului sportivilor la eforturile depuse n leciile i
microciclurile de diferite tipuri. 1n acest sens regimul de munc i odi4n,
care trebuie s asigure adaptarea organismului n direcia planificat este
condiionat de +
#si+ur#re# u$r r#prturi l+ice &$tre lec%iile cu e,rturi !#2i!#le,
sub!#2i!#le, !edii "i sc'(ute1
crel#re# &$ c#drul !e(ciclurilr # !icrciclurilr de e,rt cu cele
de rest#bilire1
crel#re# pti!' &$ c#drul !icrciclurilr # lec%iilr cu biecti)e
speci,ice di,eritelr c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului, c#re s'
per!it' re#li(#re# &$tre+ului c$%i$ut #l #cestui#1
crel#re# pti!' # di,eritelr !etde &$ lec%ii, !icrcicluri "i
!e(cicluri.
Diri5#re# pti!' # c#p#cit'%ii de e,rt pe se#!# #plic'rii u$ui
c!ple2 de !i5l#ce speci,ice "i #sci#te8
- psi-ter#pie1!i5l#ce tredi%i$#le "i $etr#di%i$#le1
- ,#r!#cl+ie, !etde de #$tr#$#!e$t, etc.diet'1
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
CURSUL NR.;
Mi5l#cele A$tre$#!e$tului Sprti)
Mi5l#cele de #$tre$#!e$t s#u de lec%ie
Mi5l#cele de antrenament sau de lecie su$t c$stituite din
#$s#!blul e2erci%iilr ,i(ice care asigur transformri i perfecionri la
nivelul factorilor performanei. Astfel pentru capacittile condiionale
12
. for, vitez, rezisten /, se creeaz o infrastructur energetic i
neuro-muscular ce permite susinerea unor eforturi specifice, a unui
volum i a unei intensiti a efortului, care acioneaz paralel sau
combinat asupra proceselor de care depinde performana.
Privind capacitatea coordinativ, este necesar mbuntirea
capacitii analizatorilor de a recunoate c-t mai rapid tensiunile
musculare optime pentru reglarea gradelor de libertate a micrii,
meninerea ec4ilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea unui ma0imuum
de aptitudini, care s permit utilizarea deprinderilor i priceperilor
motrice n te4nica specific i, n final, obinerea rezultatelor superioare.
Aceste !i5l#ce se &!p#rt &$ trei c#te+rii+
mi6loace de pregtire general2
mi6loace cu caracter mi0t2
mi6loace de pregtire specific.
Mi5l#ce de pre+'tire +e$er#l' cuprind n general, e0erciii.
Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le
ndeplineasc i anume+
dezvoltarea capacitii funcionale n general2
dezvoltarea calitilor motrice de baz2
nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc.
Aceste mi6loace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a
nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de
performan, pentru care este necesar o dezvoltare corespunztoare a
marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe.
3$ c#drul e2erci%iilr de pre+'tire +e$er#l' su$t cupri$se
!i"c'ri )#ri#te &!pru!ut#te di$ di,erite r#!uri de sprt, d#r ele su$t
rie$t#te spre speci,icul r#!urii s#u prbei sprti)e respecti)e. Ele
sunt diferite ca biomecanic i c4iar ca funcionalitate, de cele
caracteristice sportului respectiv. (a alegerea lor . coala alergrii,
sriturii, aruncrii mingii,
6ocuri de micare,elemente de gimnastic / e0ist o serie de criterii care
trebuie respectate din care amintim+
s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor2
s dezvolte calitile motrice de baz . *.".!.3., a capacitilor
coordinative, mobilitate-suplee etc./2
s lrgeasc baga6ul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor
n vederea favorizrii transferurilor pozitive2
s reflecte particularitile sportului respectiv i c4iar a viitoarei
specializri a nceptorilor.
13
Mi5l#cele cu c#r#cter +e$er#l $u pt ,i ide$tice pe$tru r#!uri
de sprt di,erite, c-i#r d#c' u$eri se c$st#t' #se!'$'ri. C$%i$utul
lr #re u$ c#r#cter p#rticul#r.
Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei,
pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor.
#i6loacele cu caracter general nu sunt negli6ate nici n pregtirea
sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, c-nd se urmrete
dezvoltarea capacitii generale de efort. 1n unele ramuri de sport,
aceste e0erciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n
perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele
specifice perioadei pregtitoare. 1n structura respectiv a
antrenamentului trebuie realizat odi4na activ, refacerea capacitii de
efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia
trebuie deci ndreptat asupra selecionrii e0erciiilor, c-t i asupra
dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse.
E0emple de e0erciii cu caracter general . nespecific / utilizate n
diferite ramuri de sport . dup $.(zrescu @ FAAA /.
&r E0erciii din coala sriturii "ntensitate
= )rituri cu genunc4ii la piept 8
F )rituri de pe loc peste un obstacol F
8 )rituri n diagonal peste obstacole mici =
9 )rituri laterale peste lad F
; )rituri n ad-ncime i sritur nalt 8
B )rituri n fandare 8
C )rituri n ad-ncime n g4emuit 9
? )rituri n ad-ncime napoi cu fandare ;
E2erci%ii cu c#r#cter !i2t s#u i$ter!edi#re #u ,st cree#te di$
$ecesit#te# de # &$depli$i #$u!ite biecti)e #le lec%iilr s#u
!e(ciclurilr,c#re )i(e#(' &$)'%#re# s#u crect#re# u$r ele!e$te "i
prcedee te-$ice c!ple2e, c#re $u pt ,i #brd#te i$te+r#l.
#i6loacele cu caracter mi0t se planific atunci c-nd se dorete
creearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea
corect a te4nicii. Ele su$t c$struite pe b#(# u$ei #se!'$'ri cu
c#r#cteristicile sp#%i#le #le prcedeelr te-$ice.
E0erciiile cu caracter mi0t se situeaz la limita dintre cele de
pregtire general i cele cu caracter specific, asigur-nd uneori trecerea
de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor.
3$ c#drul u$ei !#crstructuri, ele se pl#$i,ic' de re+ul' &$
!e(structurile de b#(' #le et#pei de pre+'tire +e$er#l' "i pri!ele
!e(structuri #le et#pei pre+'tirii speci,ice.
14
E2erci%iile cu c#r#cter speci,ic sunt proprii diferitelor ramuri i
probe sportive i se aplic n vederea dezvoltrii unei capaciti specifice
activitii competiionale. Aceste e0erciii urmresc dezvoltarea
capacitii de efort solicitat n concurs i dezvoltarea grupelor
musculare responsabile de efectuarea corect i eficient a procedeelor
te4nice.
)unt de regul aplicate sub forma procedeelor te4nice sau
aciunilor te4nico-tactice. 1n 6ocurile sportive se folosesc structuri pe
faze ale 6ocului cu diferite caracteristici care se repet n lecii, tocmai
n scopul dezvoltrii capacitii specifice, necesare randamentului
superior
n competiie.
$in categoria acestor mi6loace menionm e0erciiile speciale de
pregtire a alergtorului, alergarea pe poriuni din distana de concurs,
elementele de legtur ale e0erciiului de concurs la gimnastic, aciuni i
combinaii te4nico-tactice n 6ocuri sportive. 1n aceeai categorie intr i
e0erciiile imitative, care reproduc te4nica de concurs. patina6 pe
role,lucru la trena6oare, etc./.
E0erciiile cu caracter specific nu trebuie confundate cu ramura de
sport, ele se selecioneaz pentru a avea un efect orientat precis asupra
deprinderilor sau calitilor specifice. $e regul se mpart n dou
categorii+ - de #prpiere @ contribuind la nsuirea te4nicii micrilor 2 de
de()lt#re . ndreptate n mod special spre dezvoltarea calittilor
motrice i a capacitii de efort.
1n alegerea mi6loacelor specifice este necesar s se in seama de
bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului.
Precizm de asemenea c mi6loacele specifice au o pondere
cresc-nd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri
prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce
antrenamentul se apropie de mi6locul etapei precompetiionale.
3$ peri#d# c!peti%i$#l' !i5l#cele speci,ice su$t di!i$u#te,
l's:$d lcul pri$cip#l !i5l#celr cu c#r#cter c!peti%i$#l. #ai trebuie
amintit c aceste mi6loace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce
se utilizeaz n scopul e0ersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze
sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate.
Mi5l#cele de re,#cere # c#p#cit'%ii de e,rt
Eforturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe
ori o refacere a capacitii fizice i psi4ice, astfel nc-t dup scurt timp
sportivii s fie capabili s acioneze n plenitudine fizic i psi4ic.
15
1n acest conte0t refacerea organismului constituie o preocupare de
prim importan pentru specialiti i cercettori pentru stabilirea c-t
mai e0act a coninutului i metodologiei acesteia. Tot mai muli
specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor al
antrenamentului, pregtirea biologic pentru concurs evideniind
importana ce i se cuvine.
!efacerea organismului dup efort este o condiie esenial a
progresului n antrenament. )loganul modern de a te antrena c-t mai mult
i c-t mai tare, arat c restabilirea spontan, natural, a organismului
este depit, e0pun-nd-ul la supraantrenament.
Re,#cere# repre(i$t' c!p$e$t' # #$tre$#!e$tului sprti)
c#re ,lse"te &$ !d r#%i$#l "i diri5#t serie de !i5l#ce !edic.
ped#++ice $#tur#le "i=s#u #rti,ici#le pr)e$ite di$ !ediul e2terir
"i=s#u i$ter$ #l r+#$is!ului, &$ scpul rest#bilirii -!est#(iei
di$#i$te# e,rtului "i !#i #les,dep'"ire# #cestui# pri$
> supr#c!pe$s#re# ,u$c%i$#l'I.
!efacerea se supune unor legi fiziologice ale antrenamentului i ca
atare trebuie antrenat, la care se adaug faptul c ea se adreseaz unor
mecanisme integre d.p.d.v. morfologic sau funcional. Re,#cere# diri5#t'
$u se substituie re,#cerii $#tur#le, ,i(il+ice, ci c!plete#(',
#ccelere#('.
!efacerea ca i efortul are caracter individual, in-nd seama de
v-rst, se0, nivel de pregtire, mediu, stress, natura i durata efortului,
nivelul miestriei, momentul aplicrii, etc..
#i6loacele utilizate n refacere sunt ealonate dup o ta0onomie ce
aparine dr. $rgan . =D?D / n +
- speci,ice, care se diri6eaz medical2
- $especi,ice . pedagogice, igienice /,care pot fi aplicate de ctre
antrenor i sportiv.
O c#te+rie speci#l' de !i5l#ce de re,#cere este# ce# #
!i5l#celr pre+'tirii psi-l+ice, care se constituie de altfel i n
component a antrenamentului. #i6loacele pregtirii psi4ologice asigur un
climat favorabil amplificrii efectelor e0erciiilor fizice programate.
Aceasta este o condiie favorizant care implic folosirea unor
mi6loace psi4ologice dinamizatoare.
Alt' c#te+rie de !i5l#ce psi-l+ice se utili(e#(' pe$tru
i$ter)e$%i# direct' #supr# prceselr "i ,e$!e$elr psi-ice, n sensul
activrii sau refacerii lor.
#i6loacele pregtirii psi4ologice sunt preluate din psi4ologie,
pedagogie i sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale
16
educaiei + e0erciiul, e0emplul, convingerea, aprobarea, dezaprobarea,
ntrecerea, etc..
#i6loacele pregtirii psi4ologice se aleg din r-ndul te4nicilor i
metodelor psi4oterapiei i psi4oigienei cu consultarea i spri6inul
psi4ologilor sportivi . te4nici de rela0are, de concentrare, de
autosugestie, de sugestie /.
Cl#si,ic#re# !i5l#celr de re,#cere
A. dup' e,ectele e2ercit#te+
- neuropsi4ice2
- neuromusculare
- endocrino-metabolice2
- cardio-respiratorii.
?. dup' #p#rte$e$%# !i5l#celr de re,#cere8
- balneo-fizio-4idro-terapice2
- psi4oterapice2
- dietetice2
- farmacologice2
- odi4n activ, odi4n pasiv . somn /.
Mi5l#ce c#re #ccelere#(' re,#cere# $eurpsi-ic' +
- psi4oterapice . convorbiri, Koga, sugestie etc./2
- acupunctur, presopunctur2
- o0igenare . natural sau artificial /2
- aeroionizare negativ . natural sau artificial /2
- odi4n activ sau pasiv2
- 4idroterapie cald2
- masa62
- medicaie.
Mi5l#cele c#re #ccelere#(' re,#cere# $eur!uscul#r'
- 4idroterapie cald, saun, masa62
- training autogen, Koga, acupunctur, presopunctur2
- odi4n activ, pasiv2
- diet . alcalin, 4idroza4arat, mineralizat, vitaminizat /2
- farmacologie . glucoz, glicocol, &a, L, #g, vitamina ,,%,
miorela0ante, folcistein, carnitin etc./.
Mi5l#ce c#re #ccelere#(' re,#cere# e$dcri$.!et#blic'
- o0igenare . natural sau artificial / i aeroionozare negativ2
- te4nici de rela0are neuro-muscular2
- reec4ilibrare 4idroelectrolitic2
- masa6, acupunctur2
- medicaie . piracetam, pirovitan, asparat de #g, vitamine etc/.
17
Mi5l#ce c#re #ccelere#(' re,#cere# c#rdi.respir#trie
- o0igenare . natural, artificial /2
- reec4ilibrare 4idroelectrolitic2
- odi4n activ-pasiv2
- 4idroterapie cald2
- saun . =; minMsptm-n /, masa6 . zilnic /2
- training autogen2
- diet alcalin, glucidic, vitaminizat2
- medicaie . P, &a, L, #g, %a, glucoz, vitamine ,, %, E, tirozin /.
Mi5l#ce de b#(' #le re,#cerii crel#te cu $#tur# e,rtului
1. E,rturi #$#erbe 6 p:$' l# 9 !i$ute 08
- neuromusculare2
- neuropsi4ice2
- endocrino-metabolice.
9. E,rturi #erbe 6 peste ; !i$ute 0
- refacerea metabolic2
- refacerea cardio-respiratorie2
- refacerea neuro-muscular.
;. E,rturi !i2te
- refacerea neuropsi4ic2
- refacerea cardio-respiratorie i metabolic2
- refacerea neuromuscular.
<. E,rturi $eurpsi-ice
- refacerea neuropsi4ic2
- refacerea neuromuscular.
#i6loacele respective se aplic coordonat, dup structura
antrenamentului+ lecie, zi, sptm-n, mezo-sau macrociclu.
Prezentm n cintinuare c-teva sc4eme de refacere dup
antrenament, ntocmite de %entrul de #edicin )portiv i $r. ".$rgan.
Sce!# de re,#cere dup' e,rtul pred!i$#$t #$#erb
6 e,rt $eurpsi-ic, $eur$uscul#r 0
=. psi4oterapie - ?-=A min. cu antrenorul, medicul,
psi4ologul /2
F. du cald -. 8?-9F grade % / =; min.,sau cad
. sare ,azna, mueel, tei, iodur de
potasiu /.
8. saun - ?-=A min..= min. saun, = min bazin/
9. masa6 - =; min. manual sau =A min.
instrumental. vibromasa6,4idromasa6 /
18
;. antrenament psi4oton
sau alte te4nici de
rela0are, supraveg4ere
specializat
B. reec4ilibrare
4idroelectrolitic
- 8AA ml suc de fructe sau ap
mineral alcalin J N lm-ie, F; gr.
5lucoz sau miere2 n lips se poate
folosi iaurt, lapte btut sau ceai cu N
lm-ie.
C. o0igenare sau
aeroionizare negativ
- =A-=; min. dup te4nici individuale
sau colective.
?. medicaie -Polivitaminizant )- F tablete,
Polimineralizant ) F-8 tablete2
*itaspol =-8 fiole, Energin F-8 tablete,
&ootropil =-F capsule pentru tir,
scrim . Piravitan /
D. alimentaie - bogat n legume, fructe, lactate,
normoproteic, 4ipolipidic, bogat n
fibre i gelatine, organe.
=A. odi4n activ
==. odi4n pasiv
Pentru tir , a4, scrim se recomand aplicarea mi6loacelor de la
punctele =,F,9,;,?,. &ootropil /, =A,==. Pentru celelalte sporturi incluse n
aceast categorie . inclusiv 6ocurile sportive / se recomand utilizarea
sistematic a mi6loacelor de la punctele F,8,9,B,?,D,== @ cel puin o edin
pe zi2 de dou ori pe sptm-n . la mi6locul curbei efortului de v-rf
sptm-nal sau la sf-ritul ciclului sptm-nal / se indic organizarea unor
edine de antrenament de refacere ce vor include ntr-o nlnuire logic
toate mi6loacele e0puse anterior. Antrenamentul de refacere se face sub
supraveg4ere medical.
Sc-e!# de re,#cere dup' e,rtul pred!i$#$t #erb 6 e,rt
c#rdi.respir#tr, !et#blic "i !uscul#r 0
=. du cald - .8?-9F grade %/ =; min. sau cad
.sare de ,azna, mueel, tei, iodur de
potasiu =G/
F. saun - =A min..= min. saun, = min bazin sau
du /
8. masa6 - =A min. manual sau B min.
instrumental . vibromasa6, 4idromasa6/
9. rela0are autogen sau
alte te4nici de rela0are
19
supraveg4eate de
specialist
;. o0igenare sau
aeroionizare negativ
B. re4idratare
reec4ilibrare
4idroelectrolitic
- 8AA ml. (apte, suc de fructe, ceai cu
N lm-ie, la care se poate adula
glucoz sau miere.
C. medicaie - Polivitaminizant )- F tablete,
Polimineralizant )- F tablete2 *itaspol
=-F fiole, Eleutal F-8 tablete
?. alimentaie - 4idroza4arat, alcalin, bogat n
legume, fructe, lactate,
normoproteic,4ipolipidic.
D. psi4oterapie
=A. odi4n activ
==. odi4n pasiv
$up fiecare antrenament. cu e0cepia antrenamentelor de
refacere se vor aplica mi6loacele prevzute la punctele =,8,B,C,?,==.
$e ou ori pe sptm-n. la mi6locul sptm-nii, dup momentul de
v-rf al curbei eforturilor sptm-nal i la sf-ritul microstructurii/ se vor
efectua antrenamente de refacere. BA-CA min., n funcie de indicaiile
medicului,utiliz-ndu-se toate cele == mi6loace.
Sc-e!# de re,#cere dup' e,rturile de tip !i2t6#erb.#$#erb0
"i $eurpsi-ic8 5curi sprti)e,#ler+'ri #tletis!6<@@.1A@@!0, b2,
scri!', te$is de c:!p
=. psi4oterapie - ?-=A min .cu antrenorul, medicul,
psi4ologul/
F. du cald - .8?-9F grade %/ sau cad.sare
,azna,iodur de potasiu =G/
8. saun - =; min..F min. saun, = min. bazin,
du/
9. masa6 - =A min.zilnic, manual sau
instrumental.vibromasa6,4idromasa6/
;. reec4ilibrare
4idroelectrolitic
- 8AA ml. )uc de fructe, ceai, lactate
sau 8AA ml. Ap mineral alcalinJ
vitamina % FAA-9AA mg J =AA mg *it.
,=, i N lm-ie sau sirop . =; g
glucoz/.
B. medicaie - Polivitaminizant )- F tablete dup
mas, Polimineralizant )- 8 tablete la
masa de dup efort2 *itaspol =-F fiole
20
dup antrenament, Eleutal 9-;
tablete.
C. alimentaie - predominant alcalin, legume, fructe,
lactate, normoproteic, 4ipolipidic,
4idroza4arat cu proteine.
?. odi4n activ i pasiv
D. te4nici de rela0are
Sc-e!# de re,#cere dup' e,rt pred!i$#$t $eurpsi-ic6tir, pistl
)ite(', tir cu #rcul, scri!', prt#ri l# 5curi0
=. psi4oterapie
F. te4nici de rela0are
neuropsi4ic i
neuromuscular
8. training autogen
9. du cald sau cad - .8?-9F grade %/ =A min..sare ,azna,
iodur de potasiu/ i masa6 =A min.
;. aeroionizare
negativ o0igenare
B. odi4n activ - 8A - BA minute
C. medicaie - Polivitaminizant ) @ F tablete, Polimi-
neralizant ) @ F tablete, Eleutal 9-;
tablete dup effort, &ootropil sau
Piravitan F capsule. %u indicaie medical
se poate administra 5licocol-
&evrost4enin =-F fiole n antrenament cu
=A-=; zile nainte de competiie, ca
mi6loc de refacere
?. alimentaie - conform cerinelor i consumului de
efort . ec4ilibrat, bogat n lic4ide,
lactate, cruditi, organe, pete/.
D. odi4n pasiv
. somn /
$up fiecare antrenament se vor folosi mi6loacele de la punctele
=,F, sau 8,9,C,?,D,. (a sf-ritul ciclului sptm-nal i eventual la mi6locul
sptm-nii se va efectua o edin de antrenament de refacere cu o
durat de DA @ =FA minute. n funcie de durata odi4nei active, 8A sau BA
minute/
1n care se vor utiliza toate mi6loacele descrise. 1n aceste antrenamente
se va folosi i sauna =A-=; minute. F minute saun, F minute bazin sau du/
21
(a sf-ritul sptm-nii, iar masa6ul va dura =; minute. manual cu
caracter general/. Antrenamentul de refacere, zilnic sau la sf-rit de
sptm-n, se desfoar la indicaia i sub supraveg4erea personalului
medical, a psi4ologului sau a altor specialiti pentru psi4oterapie i
te4nicile de psi4orela0are-training autoge.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
22
CURSUL Nr. <
Mi5l#cele C!peti%i$#le
Aceast grup de mi6loace se distinge prin c#r#cterul lr
i$te+r#ti), de cupri$dere # tuturr c!p$e$telr #$tre$#!e$tului.
'nii specialiti consider c aceste mi6loace constituie o
component a antrenamentului, numit integral, care se e0erseaz n
leciile i microciclurilespecifice finalului de etap precompetiional i
perioadei competiionale.
Pri$ i$trducere# !i5l#celr c!peti%i$#le &$ !e(cicluri,
strucrurile #!i$tite se c$cep !del#te &$ &$tre+i!e dup' c!peti%i#
l# c#re se )# p#rticip#. Aceste mi6loace difer ca form i coninut de la
o ramur de sport la alta, sportivii e0ers-nd proba n condiii
regulamentare.
#atveev.=D?B/ propune o clasificare a mi6loacelor de concurs dup
structura motric a ramurilor de sport, mprindu-le n +
Bcl#se,B+rupe,B sub+rupe "i B,r!e de e2erci%ii.
cl#se +rupe Sub+rupe "i ,r!e
=. E0erciii cu
monostructur.for-
me relativ stabile/
E0erciii de vitez-
for
E0erciii ciclice pentru
rezisten
A. srituri atletice
i altele
?. aruncri.suli,
disc,greutate,
ciocan/
C. ridicarea
greutilor
D. sprint, putere
ma0im.
A. e0erciii cu
efort
subma0imal
.semifond,not
=AA-9AA m/
?. e0erciii de
efort ma0imal i
23
moderat. 8-;
Lm,not ?AA m i
mai mult/
F. E0erciii cu
polistructur.forme
variabile n funcie
de condiiile
concursurilor/
)c4i alpin
Oocuri sportive
1ntreceri sportive n
doi
A. slalom,cobor-re
de vitez
A. cu intensitate
mare.basc4et,4and
,al,4oc4ei etc/,cu
posibiliti de
scoatere limitat a
6uctorului din
teren
F. 6ocuri cu
relati
v durat i
continuitate.fotbal
A. scrim
?. bo0, lupte
8. %omple0e de
e0erciii de concurs
.biatlon,poliatlon/
,iatloane i poliatloane
cu coninut stabil
,iatloane i poliatloane
cu coninut ce se
noiete periodic
A. triatlon omogen
la sc4i
?. biatloane i
poliatloane
neomogene.poli
atlon,decatlon
atletic,pentatlo
modern,triatlon
not,ciclism,alergar
e/
C.art
sportiv.gimnas
tic,patina6
artistic/
form aparte o au e0erciiile integrale de concurs n cadrul
6ocurilor sportive, cum a evideniat I#$ Cu$st D-er!'$escu61EF;/ care
24
specific urmtoarele+5cul "c#l',5cul de #$tre$#!e$t,5cul de
)eri,ic#re "i 5cul c!peti%i$#l.
Gcul "c#l' urmrete nvarea sau perfecionarea anumitor
procedee te4nice i aciuni te4nico-tactice n condiii de 6oc. $e
asemenea se mai urmrete creterea capacitii de aplicare a unor
e0erciii mai dificile, asamblarea unor combinaii tactice, nvarea i
perfecionarea sistemelor de 6oc. 3$ peri#d# c!peti%i$#l' se c#ut'
#d#pt#re# c$cep%iei t#ctice, &$tr.u$ pl#$ t#ctic &$tc!it dup'
p#rticul#rit'%ile #d)ers#rilr. cerin este ca partenerii s aib
valoare mai sczut dec-t formaia antrenat. 1n timpul lor antrenorii
intervin i fac corectri.
Gcul de #$tre$#!e$t urmrete perfecionarea 6ocului bilateral
prin aplicarea fazelor i sistemelor, omogenizarea cuplurilor i a ec4ipei i
aplicarea unor combinaii tactice. %a parteneri se folosesc adversari de
valori apropiate sau mai bune dac se urmrete solicitare ma0im.
Se rec!#$d' c# p#rte$erul s' se #se!e$e cu )iitrul #d)ers#r.
Aceste tipuri de 6ocuri se planific o dat pe sptm-n de regul la
mi6loc.6oia/, la ora competiiei i n condiii c-t mai asemntoare ei.
Gcul de )eri,ic#re 7 este considerat ca fiind cel mai comple0 i
veridic test prin care se apreciaz nivelul de pregtire al unei ec4ipe sau
sportiv.7este organizat ntr-o ambian cvasi-oficial,cu partener de
aceeai valoare. 7 n cadrul lui se urmrete modul n care se comport n
ansamblu ec4ipa i modul n care 6uctorii i-au nsuit +
-siste!ele de #p'r#re 1 $i)elul pre+'tirii speci,ice 1r#$d#!e$tul pe
psturi 1$i)elul pre+'tirii +e$er#le,etc.
)e recomand ca aceste nt-lniri s fie nregistrate video pentru a
fi analizate ulterior.
Gcul c!peti%i$#l 7 nu trebuie confundat cu 6ocul oficial, dei
ofer prile6ul repetrii n condiii complete a celor nsuite anterior.
7 se organizeaz n mod amical, de pregtire sub forma unor cupe, sau
6ocuri bilaterale, tradiionale, naintea competiiilor oficiale. 7 prin
ambiana creeat aceste 6ocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate
sau c4iar identice cu cele din 6ocurile oficiale. 7 poate fi folosit ori ca
mi6loc de pregtire ori ca mi6loc de verificare sau n ambele scopuri. 7 se
organizeaz n perioadele competiionale ele model-ndu-se pe c-t posibil
dup concursul oficial la care urmeaz s se participe. 7 au un caracter
integral, n sensul c pe l-ng condiiile regulamentare, vor fi folosite i
procedeele de refacere medico-pedagogice stabilite pentru o ec4ip.
7 6ocul competiional este ultima form de organizare care se folosete
pentru asamblarea final a ec4ipelor.
25
Metdele A$tre$#!e$tului Sprti)
)e remarc faptul c n antrenamentul sportiv se utilizeaz foarte
multe metode, dintre care unele comune cu cele din educaia fizic.
Aceast comuniune nu presupune o aplicare aidoma a metodelor, ci
includerea lor n leciile de antrenament cu caracteristici superioare i n
condiii organizatorice diferite. C#r#cteristic# ese$%i#l' #
!etdelr de #$tre$#!e$t este d#t' de r#prtul di$tre c$su!ul
e$er+etic "i bse#l# #cu!ul#t', pe de p#rte, "i di-$# $eces#r'
re,#cerii, pe de #lt' p#rte, #lt,el spus, de 5cul di$tre di-$' "i
e,rt.
Obiecti)ele antrenamentului deter!i$' "i #le+ere# !etdelr,
mpletirea armonioas a lor i particularizarea nc-t nu mai seamn cu
cele originale. 1n funcie de obiectivele antrenamentului la diferite
nivele,n raport cu particularitile ramurilor sportive i modul de
organizare a e0ersrii metodele de antrenament se clasific n+
Metde b#(#te pe rel#%i# e,rt.di-$'
metode destinate dezvolt. capacitii de efort i a calit. motrice2
metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.te4n. i tactice2
metode destinate refacerii capacitii de efort.
Metde b#(#te pe rel#%i# p#rte.&$tre+
!etde desti$#te de()lt.c#p#cit'%ii de e,rt "i # c#lit. !trice1
!etde desti$#te &$)'%.,c$slid. "i per,ec%.depr.te-$. "i t#ctice1
!etde de pre+'tire i$te+r#l'.
1n diferite metode A.). poate fi standard. acelai n fiecare
moment al e0erciiului/ i variabil sau cu pauza.intervale/.
Pauzele pot fi pasive. c-nd se ateapt restabilirea natural a
organismului /, sau active .prin efectuarea unei alte activiti /.
)e cunosc trei tipuri de pauze+
pauze care asigur refacerea complet2
pauze de mai scurt durat . refacere incomplet /2
Pauze mai lungi . permit repetri cu capaciti sporite de lucru /.
!ezult c metodele se folosesc n funcie de volumul, intensitatea
26
i comple0itatea efortului i asocierea acestora cu tipurile de pauze i
durata acestora. Acest fapt determin noi particulariti ale metodelor,
repetarea put-nd fi efectuat pe pri componente ale e0erciiului sau
integral ori prin combinarea acestora.
Pentru a produce modificrile adaptive impuse de obiectivele A.).
se recurge tot mai des la standardizarea activitii, care presupune o
serie de ceri$%e ce trebuie ndeplinite. Acestea sunt+
e,ectu#re# !i"c'rilr c!p$e$te #le structurii e2ers#te &$tr.
rdi$e prest#bilit', !ereu #cee#"i1
preci(#re# e2#ct' # )lu!ului "i # i$te$sit'%ii e,rtului1
st#bilire# cu preci(ie # dur#tei p#u(elr, precu! "i # c#r#cterul
#cestr# 6 #cti) s#u p#si) 01
cre#re# de c$di%ii r+#$i(#trice "i !#teri#le pti!e, c#re s'
,#)ri(e(e repet#re# &$ li!itele st#bilite, i$clu(:$d e)e$tu#lele
!'suri "i #p#r#te de c$trl.
1n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer
modificri negli6abile, fapt pentru care sunt des folosite n consolidarea
depr. motrice i pentru adaptarea organismului la un anumit nivel de
solicitare. #etodele A.). pot fi combinate n diferite forme care s fie
adecvate+ 7 sarcinilor de antrenament specifice unor sporturi sau probe2
):rstelr "i $i)elelr de pre+'tire #le sprti)ilr.
E0emple de metode combinate +
St#$d#rd )#ri#t 2
8 0 . ;Am, t > =AAG J =AAm, t > C;G J ;Am, t > =AAG J =AAm, t > C;G,
pauz ntre repetri > = minut.
E2ers#re pr+resi)'1
7 pe fond de volum += 0 8Am, t > =AAG J = 0 ;Am, t > =AAG J = 0 CAm, t >
=AAG J = 0 =AAm, t > =AAG - pauz > 9; sec.
pe fond de intensitate + = 0 =AAm, t > ;AG J = 0 =AAm, t > C;G J
J = 0 =AA, t > =AAG - pauz > 9; sec.
E2ers#re cu i$ter)#l &$ sc'dere
= 0 =AAm, t > =AAG, p > 9; sec J = 0 =AAm, t > =AAG, p > 8A sec J
J = 0 =AAm, t > =AAG, p > =; sec.
Prcedee de e2ers#re sub ,r!' de circuit.
E2ers#re c$ti$u'
=. pe linia de 8m,deplasri laterale n poziie fundamental 6oas pe 9m2
F. la fileu, srituri la bloca62
8. deplasri nainte @ napoi pe Bm
9. pe linia de 8m, plon6oane succesive st-nga @ dreapta2
;. la fileu, simulri succesive ale loviturii de atac2
B. plon6oane succesive nainte @ napoi.
27
7 d(#re 8 F 0 F 0 . B 0 =; sec. /, t > =AAG, pauza @ ; min. ntre reprize.
E2ers#re c$ti$u' cu i$ter)#le
=. voleibalri cu mingea medicinal2
F. abdomen - din culcat dorsal, ridicarea trunc4iului la vertical2
8. genofle0iuni cu sritur2
9. pase de la piept cu mingea medicinal2
;. aruncri la co din sritur, non @ stop, de la un panou la altul . 8 pct. /
B. sritur st-nga @ dreapta peste banca de gimnastic.
d(#re 8 8 0 . B 0 8A sec. /, t > C;G, p > 9; sec. ntre circuite.
Circuit cu i$ter)#le
1. p#se cu du' !:i$i de de#supr# c#pului cu !i$+e# !edici$#l' de 9
H+.
9. S'rituri cu +e$u$c-ii l# piept1
;. E2te$sii #le tru$c-iului di$ culc#t ,#ci#l1
<. Depl#s'ri di$ p(i%ie ,u$d#!e$t#l' 5#s'1
A. Me$%i$ut #t:r$#t cu br#%ele &$dite l# E@I1
J. S'rituri &$ lu$+i!e di$ +-e!uit &$ +-e!uit.
d(#re 8 8 0 . B 0 8A sec. /, t > =AAG, p > 8A sec. ntre ateliere, p >
=P,ntre circuite.
Prcedeul e,rturilr c$ti$ue 6 de dur#t' 0
Este un procedeu metodic caracterizat prin solicitatre continu
fr ntreruperi. pauze /, cu un volum mare i o intensitate relativ redus
a efortului. 1n cadrul acestui procedeu volumul trebuie s fie de F @ ; ori
mai mare dec-t cel specific efortului competiional, iar intensitatea
suficient de ridicat . puls > =;A @ =BA pMmin. /.
7 e0. = 0 =A.AAAm, t > ; min.MQm sau = 0 8A min. alergare n tempou ;AG
Metd# repet'rilr
)e caracterizeaz printr-o alternan planificat ntre efort i
refacere. !efacerea trebuie s fie complet pentru a permite anga6area
de eforturi mari n vederea atingerii parametrilor planificai. $eci
organismul trebuie s fie odi4nit. )e poate lucra cu intensiti mari,
ma0ime pentru dezvoltarea vitezei, forei e0plozive, forei de reacie. )e
pot realiza astfel i volume eficiente de antrenament.
e0. 1not 9 0 F;m, t > =AAG, p > 8 min.
alergare 9 0 FAAm, t > =AAG, p > =A @ =F min.
A$tre$#!e$tul cu i$ter)#le
Este o metod de pregtire care presupune alternarea e0erciiului
cu pauza . efort @ odi4n / i repetarea acestui ciclu de un numr de ori.
Producia de energie este aceeai ca i n activitatea continu, dar
gradul de oboseal este mai mic, deoarece se acumuleaz mai puin acid
lactic, indiferent de intensitatea sau durata efortului.
28
1n ceea ce privete dezvoltarea sistemelor energetice, n funcie
de volum, intensitate i caracteristicele pauzei se pot obine rezultate
diferite, dup cum urmeaz +
folosirea repetat a sistemului ATP @ %P, contribuie la creterea
capacitii energetice i la nt-rzierea apariiei oboselii, neptrunz-nd
prea mult n sistemul A(2
stabilirea corespunztoare a duratei i tipului de interval va duce la
implicarea ma0im a sistemului A(, care astfel se va mbunti2
printr-o activitate indelungat i intens se dezvolt volumul cardiac i
astfel se dezvolt sistemul aerob.
%oninutul antrenamentelor cu intervale depinde de sistemele
energetice care urmeaz a fi dezvoltate.
V#ri#bilele #$tre$#!e$tului cu i$ter)#le su$t 8
i$ter)#lul de lucru K e,rt1
i$ter)#lul de desc'rc#re K p#u('1
r#prtul e,rt K p#u('1
repri(# K +rup de i$ter)#le de lucru "i desc'rc#re1
repet'ri K $u!'r de i$ter)#le de lucru=repri('1
i$te$sit#te# de lucru K te!p de e2ecu%ie 6 r#prt dist#$%'=ti!p 01
)lu!ul de lucru K dist#$%e.
E0emplu + 12J29@@!, t K 9Fsec=9@@!, p K 1!i$9<sec.
- interval de lucru @ FAAm2
- pauza =min.F9sec2
- raport efort @ pauz, = @ 82
- reprize @ =2
- repetri @ B2
- intensitate F?secMFAAm2
- volumul de lucru =FAAm.
Tipuri de #$tre$#!e$te cu i$ter)#le
!etd# e2te$si)' @ caracterizat prin creterea volumului i scderea
intensitii este folosit pentru de()lt#re# re(iste$%ei +e$er#le
.sistem cardiovascular /, re(iste$%ei speci,ice ramurii de sport i
c!bi$#%iei re(iste$%' K ,r%'1
E0emplu + 121@@!, t K 1L K 9@sec=1@@!, p M J@ K E@sec.
A2<@@!, t K JA.FAsec=<@@!, 4.C. 1A@ K 1E@ p=!i$.
"ntensitatea efortului . tempoul / reprezint BA-?AG din ma0imum.
!etd# i$te$si)' @ caracterizat prin creterea intensitii i
reducerea volumului este folosit pentru dezvoltarea re(iste$%ei
speci,ice .rezisten-vitez, rezisten-for /i puterii !#2i!e
#erbe.
E0emplu + J21@@!, t K 1<.1Fsec=1@@!, p M E@.19@sec.
29
"ntensitatea efortului reprezint ?A-DAG din ma0imum.
A$tre$#!e$tul cu i$ter)#le se 5usti,ic' $u!#i &$ c#(urile &$ c#re
se ur!'re"te de()lt#re# re(iste$%ei &$ re+i! de )ite(', re(iste$%' &$
re+i! de ,r%' s#u # re(iste$%ei +e$er#le 6 #erbe /. Acumularea
oboselii prin pauzele care asigur refacerea incomplet, este de dorit,
ns aceast oboseal nu trebuie s se instaleze prea repede, pentru ca
volumul de lucru s nu cad prea brusc. $iri6area efortului se face prin
modificarea intensitii lui i prin stabilirea pauzelor individuale sau n
serie.
1n cadrul perioadelor pregtitoare se utilizeaz metoda e0ersrii n
condiii standard . abordare analitic sau global /, e0ersarea n condiii
variate cu procedeele aferente iar, pe msur ce ne apropiem de
competiie, e0ersarea se realizeaz n condiii de concurs sau c-t mai
apropiate de acesta. 1n aceste condiii crete ponderea metodei analogiei
i modelrii. Pre(e$t'! &$ c$ti$u#re sc-e!#tic pri$cip#lele !etde "i
prcedeele !etdice b#(#te pe rel#%i# e,rt=di-$' utili(#te &$
#$tre$#!e$tul sprti).
4#ce! ur!'t#re# preci(#re 8 1n literatura pedagogic raportul
dintre !etd' i prcedeu !etdic este cel care se stabilete ntre
structura de baz 6 p#ter$ / i forme diferite de organizare ale aceleiai
structuri. Astfel t#te !etdele pre(e$t#te su$t de ,#pt prcedee #le
!etdei e2ers'rii. "n aceste condiii vom folosi destul de des noiunea
de metod, cititorul neleg-nd c de fapt este vorba de procedee
metodice.
C#lit#te#
!tric'
6#ptitudi$e
#
!tric'0
Metde de
#$tre$#!e$t
Prcedee
!etdice
de
#$tre$#!e$
t
C#r#cterist
ici
E,ecte
1 9 ; < A
30
R
E
N
I
S
T
Metd#
e,rturilr de
lu$+' dur#t'
.continui,fr
pauze/
Eforturi
continui
- e0tensive
- intensive
Eforturi
variabile
- fartleQ
-
alternative
- Efort
continuu cu
intensitate
mic i
volum mare
- Efort
continuu cu
intensitate
mare i
volum mediu
- Efort cu
intensiti
planificate
!ezistena
aerob +
stabilizare,
capilarizare
,
reglarea
metabolism
ului
!ezistena
aerob
specific,
creterea
*F ma0,
se
optimizeaz
metabolism
u glucidic
Ameliorare
a
mecanismel
or anaerobe
%apacitate
de adaptare
i eliberare
de energie
31
E
N
O
A
Metd#
e,rturilr cu
i$ter)#le.pauz
e ce asigur
revenirea
incomplet
Metd#
e,rturilr cu
i$ter)#le
Eforturi
e0tensive
cu intervale
de durat +
scurte,
medii, mari
Eforturi
e0tensive
cu intervale
de durat +
scurte,
medii, mari
- Efort cu
intensitate
medie
.=;sec. @
=min 2
=min @
Fmin 2
peste
Fmin./.
- Efort cu
intensitate
mare i
volum
mediu +
.=; sec-
=min 2
=-Fmin 2
peste Fmin.
!ezistena
specific
aerob,par
ial
anaerob
%apacitate
de datorare
de energie 2
compensare
a
lactatului 2
m-rirea
*Fma0.
!ezisten
specific
anaerob i
parial
aerob,
eliberare
de energie 2
toleran la
Qactat 2
capacitate
anaerob
lactacid 2a
ctivarea
enzimelor
ce asigur
glicogenoliz
a
32
Metd#
repet'rilr.pa
uze ce asigur
revenirea
complet/
Procedeul
cu
repetri 2
pauze de
scurt
durat,
medie i
mare.
Eforturi cu
intensitate
foarte
mare i
volume
medii sau
mici
.=;sec-=min
2
=-Fmin 2
peste
Fmin./
!ezisten
specific
anaerob i
parial
aerob
conform
cerinelor
ramurii de
sport 2
ameliorarea
flu0ului
energetic 2
compensare
lactat 2tole
ran a la
lactat 2activ
area
enzimelor
glicolitice.
Re(iste$%'
.,r%'
e2pl(i)'
Metd#
c!bi$#t' cu
repetri i
intervale i
revenire
complet.
Procedee
specifice
ramurilor
de sport
"mpulsuri
de for
optime,
repetri
p-n la
nceperea
scderii
forei
.srituri,
aruncri,
loviri/
#eninerea
vitezei de
impulsie i a
forei.
4
O
Procedeul
creterii
masei
musculare
Eforturi
medii n
raport cu
fora
ma0im 2re
petri p-n
la obosire ,
lent i rapid
%rete
seciunea
transversal
a fibrei
musculare
33
R
O
P
M
A
Q
I
M
P
Metd#
repet'rilr cu
pauze ce
asigur
revenirea
complet
Procedeul
greutilor
mari i
ma0ime
Efortul
ma0imal i
subma0imal
n raport cu
fora
ma0im 2
repetri
reduseMseri
e, e0ecuie
rapid i
e0ploziv
%oordonare
inter i
intramuscul
ar
%apacitate
de inervaie
Eforturi
e0centrice
Eforturi
suprama0im
ale 2
repetri
reduseMseri
e 2 e0ecuie
lent
3olosirea
forei
ma0ime 2
)olicitarea
tuturor
fibrelor
musculare
"zometria %ontracii
statice
ma0ime .D-
=Fsec/
$e ;-=A ori
zilnic n
funcie de
perioada de
pregtire
3or
static
ma0im 2
mas
muscular
%oordonare
intramuscul
ar
Procedeul
piramidei
normale,
incomplete.
rete-zat/,
duble
EforturiMre
petri +
=. variabile
Msere
F. medii la
mare
8. medii i
mici
volum
mare
Ripertrofie
muscular,
for mare
i ma0im 2
capacitate
de adaptare
la o
inervaie
variabil
34
4r%' K
)ite('
4r%'
e2pl(i)'
Metd#
repet'rilr cu
pauze ce
asigur
revenirea
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
for @
vitez
Procedee
for @
vitez n
funcie de
ramur
analiticMsin
teticMvaria
bil
1ncrcturi
mici fa de
ma0imuum 2
numr
mediu de
repetriMse
rie 2
e0ecuie
rapid i
e0ploziv
E0ecuii
rapide i
e0plozive
Efort
suplimentar
uor
variabil
Ameliorare
a inervaiei
inter i
intramuscu-
lare
specifice
probelor i
ramurilor
sportive
%reterea
forei @
vitez
"nervaia
inter i
intramuscu-
lar
specific
diferitelor
ramuri
sporti
ve 2
creterea
vitezei de
contracie
Adaptarea
la condiii
variate
4r%' de
re#c%ie
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
forei
reacive
. pliometric
/
(ucrul
concentric
@
e0centric 2
efort mic
p-n la
mediu
lucru
e0ploziv
"nervaie
inter i
intramuscu-
lar cu
v-rfuri de
for.
ptimizare
a
ciclului
ntindere-
scurtare
35
4r%'
re(iste$%'
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
rezisten
n regim de
for
. circuit/
Eforturi
medii,
numr mare
de
repetriMse
rie, p-n la
refuz,
tempo
lent,pauze
de F-8min
ntre serii
!ezisten
la oboseal
n cadrul
unor
e0ecuii de
for
anaerob 2
creterea
flu0ului
energetic
anaerob 2
tolerana la
lactat
Metd#
e,rturilr cu
i$ter)#le i
revenire
incomplet
Procedeul
rezisten
n regim de
for ""
.circuit/
Eforturi cu
ncrcturi
mici, numr
mare de
repetriMse
rie sau
atelier,
e0ecutate
lent, pauze
de =min
ntre serii
$ezvoltarea
forei n
regim de
rezisten
Vite(# de
depl#s#re
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
eforturilor
cu vitez
ma0im
"ntensitate
ma0im,
repetri
p-n la C
sec
%apacitate
de inervaie
i alternare
a e0citaiei
cu
rela0area 2
capacitate
anaerob -
alactacid
Procedeul
coordinativ
)Qipping,
variante de
alergare n
zig-zag,
coala
alergrii
%apacitate
de inervare
36
Procedeul
eforturilor
suprama0im
ale
Alergare la
vale,
cobor-rea
de pe
munte,srit
uri cu
ncrcturi
mici
$epirea
barierei de
vitez
Vite(' .
,r%'
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
forei
reactive
Acelai ca
la for-
vitez i la
procedeul
pliometric
Efecte
similare
antrenamen
tul
pliometric
i for-
vitez
Procedeul
cu
suprancrc
are
(ucru n
condiii
ngreuiate 2
ascensiuni
montane,
lucru cu
greuti,
rezisten
la ntindere
%rete
viteza n
condiii de
rezisten
crescut
Ameliorare
a inervaiei
intra i
intermuscu-
lare
Vite('.
re(iste$%'
Metd#
c!bi$#t' cu
repetri i
intervale
.revenire
incomplet
p-n la
complet/
Procedeul
eforturilor
intensive
!epetri cu
intensitate
ma0im
p-n c-nd
ncepe
scderea
vitezei
.apariia
oboselii/
!ezisten
la vitez
.performan
e de
vitez/
nvingerea
pragului de
oboseal 2
37
toleran la
lactat
%reterea
flu0ului de
energie
anaerob
Procedeul
distanelor
lungi sau a
numrului
mare de
repetri
$istane
e0cesiv de
lungi cu
reducerea
pauzelor
ntre ele n
funcie de
stadiul de
pregtire
Vite(# de
re#c%ie
Metd#
repet'rilr cu
p#u(e de
re)e$ire
c!plet'
Procedeul
reaciei
simple i
comple0e
!eacii la
diferite
semnale
Ameliorare
a timpului
de laten,
dezvoltarea
capacitii
de
anticipare 2,
perceperea
timpului i
formarea
simului
timpului
Procedeul
anticiprii
!eacii la
obiecte n
micare.min
gi,
adversari,
coec4ipieri,
etc/
Procedeul
senzoriomo
tric
Aprecierea
duratei
reaciei
motrice
Mbilit#te
suple%e
Metd#
repet'rilr cu
pauze de
revenire
complet
Procedeul
ntinderii
active i
pasive cu
intermiten
e
1ntinderea
dinamic
activ i
pasiv
Ameliorare
a mobilitii
i supleii
Profila0ia
traumatism
elor
Procedeul
stretc4ing
=
Procedeul
stretc4ing
F
1ntindere
complet
.continu/
1ntindere-
destindere-
ntindere
moderat
38
Aptitudi$i
!trice
c!ple2e
Metd#
c!peti%i$#l
'
Procedeul
concursuril
or coal,
de
antrenamen
t, de
verificare
1ncrcturi
apropiate
de cele
dinconcurs,
identice sau
mai mari
%apacitatea
de
performan
specific
ramurii de
sport
4r!#re#
depri$deril
r te-$ice
speci,ice
r#!urilr
de sprt
E2ers#re#
#$#litic' a
deprinderii
Analitic n
tempo
uniform
!epetarea
micrilor,
n faza
nvrii
iniiale, n
tempo
apropiat de
cel de
concurs
3ormarea
imaginii
musculare a
micrii 2
formarea
legturilor
temporale
Analitic n
tempo
variat
Alternarea
repetrilor
n tempouri
variate
3ormarea
ritmului
corect de
e0ecuie
Analitic n
paralel cu
dezvoltarea
calitilor
motrice sau
a unor
grupe
musculare
$ezvoltare
a calitilor
motrice
care
condiionea
z
efecuarea
corect a
procedeului
te4nic
%reterea
capacitii
funcionale
E2ers#re#
i$te+r#l' a
deprinderii
E0ersarea
global n
condiii
standard
!epetarea
n condiii
standard
.mereu
aceleai/
%onsolidare
a
deprinderii
.automatiza
rea/ i
combinarea
cu alte
deprinderi
.structuri
te4nico-
tactice/
39
E0ersarea
global n
condiii
variate i
competiion
ale
!epetarea
n condiii
sc4imbtoa
re
.ritm,adver
sari,
posturi,ter
en,
arbitra6/
)upranva
rea i
formarea
capacitii
de aplicare
n condiii
variate.
$ezvoltarea
creativitii
i
capacitii
de
autoconduc
ere
Metd# !del'rii
1n domeniul E.3.). modelarea a fost neleas at-t ca metod c-t i
ca principiu, fapt care dovedete aplicabilitatea ei e0tins, dar i unele
imprecizii de ordin teoretico-metodologic.
Astzi modelarea este tratat corect de ma6oritatea
specialitilor,i anume din punct de vedere cibernetic, fapt care o
desemneaz ca metod specific ,cu reguli i etape precis delimitate,
fc-nd-o aplicabil n toate domeniile de activitate.7 #etoda modelrii
reprezint o unitate ntre cunoatere i aciune, ntre teorie i practic.
Ea presupune n primul r-nd elaborarea unui model, care trebuie s fie
conceput ntotdeauna ca realizabil practic.7 #odelarea presupune un
sistem de operaii cu a6utorul crora obinem o cantitate de informaie cu
privire la obiectul aciunii necesar realizrii unei situaii problematice.
1n aplicarea metodei modelrii trebuie respectate
delimitarea sau cunoaterea obiectului modelrii2
obinerea unor date generale eseniale i neeseniale despre sistemul
original2
formularea unor ipoteze n legtur cu proprietile originalului, modul
de funcionare i organizare,a comportamentului acestuia2
construirea modelului, verificarea funcionalitii acestuia2
E0perimentarea modelului, verificarea funcionalitii acestuia2
ptimizarea modelului, pentru adaptarea deplin a acestuia la sarcinile
cercetrii2
$eterminarea apro0imativ a concluziilor desprinse din studierea i
aplicarea modelului la sistemul original.
Pentru a fi eficient un model trebuie s fie+
40
si!plu, accesibil observaiei i investigaiei directe2
i(!r, . s oglindeasc cu fidelitate originalul /2
rele)#$t 6 s evidenieze pe primul plan acele caracteristici ale
originalului, care constituie obiectul cercetrii2
S' #ib' u$ c#r#cter +e$er#l, $u i$di)idu#l1
S' ,ie de ese$%' i$,r!#%i$#l', permi-nd desprinderea i
formularea viitorului sistem original.
#odelele au un pronunat caracter prospectiv,c4iar de ipotez,
av-nd n vedere proiectarea lor n viitor. Tipul de modelare ce
caracterizeaz A.). este integrat i intercalat cu alte tipuri de modele ca+
modele elaborate la nivel mondial, de dezvoltare n principal a sportului
olimpic2
modele elaborate la nivel naional, care analizeaz i cuprind resursele
materiale, financiare, cadrele, selecia, etc.2
modele privind ridicarea miestriei sportive a fiecrui sportiv de nalt
performan . coninutul i organizarea activitii /.
1n domeniul A.). se pot aminti i alte tipuri de modele+
modele finale @ cu care se nc4eie perioade lungi de antrenament.
modele intermediare @ asigur controlul periodic n ndeplinirea
parametrilor modelelor finale2
modele operative @ sc4eme sau sisteme de e0erciii al cror efect este
esenial n dezvoltarea capacitii de performan n proba sau ramura
de sport pentru care au fost elaborate2
modele de selecie @ pentru selecia copiilor i 6uniorilor i pentru
selecia sportivilor consacrai de perspectiv.
modele de concurs @ sunt modele elaborate dup caracteristicile
concursurilor importante la care urmeaz s se participe. Ele cuprind
pe l-ng competiiile viitoare i rezultatele . obiectivele / preconizate
a se realiza, precum i n mod particular comportamentul sau conduita
te4nico-tactic i fizic . integral / ce se impun. Astfel se va realiza
ceea ce numim concepia de abordare a concursurilor.
Metd# A$#l+iei
Analogia poate fi definit ca fiind H asemnarea parial ntre dou
sau mai multe noiuni, situaii, fenomene,S,asemnare care determin
sc4imbarea unui element sub influena celuilaltI.. $icionarul limbii
rom-ne/. alt definiie furnizat de $icionarul Enciclopedic prezint
analogia ca fiind H asemnarea total sau parial a organelor sau a unor
pri a organelor care ndeplinesc aceeai funcie, dar au origini i
structuri diferiteI.
41
1n A.). cel mai simplu e0emplu, n acest sens l constituie relaia de
analogie dintre concurs i antrenament sau pe faze de concurs. atac i
aprare i mi6loace sau sisteme de acionare folosite n lecii sau secvene
de lecii.
!egulile generale de aplicare a analogiei sunt determinate de
operaiile implicate de sistemul de comand i control. Astfel dou
sisteme sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele condiii +
7Prezint un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul e0tern, cu
care s poat efectua raionamente, 6udeci i alte operaii.
- n cazul concursului, informaia este din ambian sau de la
adversari2
- n cazul sistemelor de e0erciii sau de lecii sunt aceiai numai
c informaia este diferit cantitativ i calitativ+ comunicarea
cu adversarii este voit ingreuiat pentru a-i furniza c-t mai
puine informaii, iar comunicarea cu antrenorul trebuie s fie
c-t mai complet i facil2
n lecii sau n pauzele 6ocului, antrenorii pe l-ng limba6 folosesc i
mi6loace intuitive.
7 "nformaia se analizeaz, se interpreteaz i n funcie de capaciti
stabilete soluii de rezolvare n funcie de scopul urmrit.
)copurile pot fi + imediate, intermediare i finale.
7 %a urmare a prelucrrii informaiilor recepionate din mediul e0tern,
are loc un proces de reglare. Aceast reglare reprezint lupta sistemului
pentru meninerea propriei e0istene mpotriva influenelor
perturbatoare din interior i din afara lui. 1n orice proces de reglare
e0ist trei parametri+
-dur#t#, ,i$#lit#te# i e,icie$%#.
1n finalul celor prezentate trebuie s evideniem c metodele n
general i cele ale A.). n special, se aplic n sistem uneori at-t de mult
combinate,n cele mai diferite forme, rezult-nd procedeenoi, adecvate
sarcinilor de antrenament.#etoda n A.). reprezint sinteza
interdisciplinar a cunotinelor antrenorilor.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
42
CURSUL NR. A
E,rtul "i di-$# ,#ctri c$di%i$#li
#i c#p#cit'%ii de per,r!#$%'
Antrenamentul sportiv este un proces cu o durat specific,
conceput ca un sistem motric-funcional n vederea realizrii unei
conduite performaniale. $e altfel efortul este o conduit conativ de
mobilizare,concentrare i accelerare a forelor fizice i psi4ice n cadrul
unui sistem de autoregla6 contient i acontient n vederea depirii unui
obstacol, a nvingerii unei rezistene a mediului i a propriei persoane
Efortul de antrenament reprezint procesul nvingerii contiente,
de ctre sportiv, a solicitrilor din pregtire pentru perfecionarea fizic,
te4nic i tactic i pentru accentuarea factorilor psi4ici i intelectuali,
ale cror rezultate produc, voluntar, modificri ale capacitii de
performan i adaptatrea organelor i sistemelor implicate.
1n aceast accepiune noiunea de effort este o consecin a
unitii bio-psi4o-sociale a omului i a conceptului de activitate i aciune.
1n antrenament pe noi ne intereseaz efortul fizic, care prin
aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i
prelucrare a informaiei, determin-nd gradul de solicitare a organismului
care prin caracterul sau de stress modific nivelul 4omeostaziei. $eci prin
antrenament se urmrete adaptarea organismului la efortul competiional
43
%are implic o ameliorare morfo-funcional, o cretere a potenialului
vital a organismului, precum i a capacitii sale nespecifice de a rezista la
stimuli e0terni.
)c4ema general de adaptare const at-t din interaciunea dintre
reaciile de adaptare 4omeostatic i cele nespecifice generale c-t i din
trecerea de la adaptarea pe termen scurt la cea pe termen lung, prin
activarea aparatului genetic al celulei i inducia sintezei proteice de
adaptare. Astfel privit A.). este alctuit din ncrcturi care prin volum,
intensitate, comple0itate, specificitate i tip, duc la adaptri funcionale
i la realizarea obiectivelor cordinative i te4nico-tactice.
M'ri!e# e,rtului poate fi apreciat din dou perspective+
H di$ #,#r' H i H di$ i$terir H. Privit din afar el este caracterizat de
urmtorii indicatori+ specificitate, volum, durat, amplitudine,
densitate, intensitate i comple0itate. Toate acestea condiioneaz
modificrile funcionale i morfologice, necesare creterii capacitii
de performan, pentru care sunt utilizai stimuli cu caracteristici
determinate pe baza unor metodologii.
Speci,icit#te# sti!ulilr este determinat de caracteristicile lor
i de reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de
calitile psi4ologice ale sportivului, de v-rst, de nivel de pregtire, de
poziia lor n substructurile macriciclului, de condiiile ambietale etc.
Aceast specificitate este dat de structura micrii care
selecioneaz grupele musculare solicitate, durata unei solicitri, tipul de
aciune neuro-muscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteo-
tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz, dup o
ierar4ie precis.
Vlu!ul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin+
distante parcurse n alergri, not, canota6, patina6 etc.2
e0ecuii pariale sau integrale2
e0ecuii ale structurilor te4nico-tactice2
aciuni comple0e2
greuti ridicate2
timp de lucru . efectiv i pauze /2
numr de lecii de antrenament i refacere2
numr de reprize, starturi, concursuri, etc.
'nii autori l consider o noiune important a A.). produs de trei
factori i anume+ 7 durata efectiv a efortului fr pauze2 7 amplitudinea2
7 scurtimea pauzelor dintre mi6loacele folosite.
Antrenorul i sportivul genereaz ins cea mai important
caracteristic a efortului i anume dificultatea antrenamentului. dat de
44
raportul dintre cantitatea de lucru i capacitatea de efort. "nformaii
complete se obin n condiiile n care se precizeaz care din
componentele volumului sunt mai solicitate+ dur#t', #!plitudi$e sau
p#u(e.
Dur#t# sti!ulului reprezint timpul c-t acesta acioneaz singular
sau n serii, n cadrul unor structuri de antrenament. serie de cercetri
care se refer la durata H e0citaieiI n antrenamentul de rezisten,
evideniaz c se nregistreaz creteri ale performanei numai dac
durata e0citaiei i intensitatea necesar acesteia se menin minimum 8A
minute. %4ristensen a constatat c organismul reacioneaz diferit dac
durata e0citaiei este variat, iar intensitatea subma0imal se menine
constant . se modific consumul ma0im de o0igen, frecvena cardiac i
concentraia acidului lactic din s-nge /. !eindell, *an 5oor )i ,assan au
demonstrat c durata e0citaiei sub Bo secunde cu intensitate
subma0imal determin creterea imediat a cantitii de o0igen i a
frecvenei cardiace. )tauzenberg constat c n cursele de semifond
este necesar o durat ma0im a e0citaiei de F minute cu intensitate
ridicat, care s asigure adaptarea organismului la dezec4ilibrul acido-
bazic.
Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten efortul trebuie
continuat prin voin i dup apariia oboselii, care realizeaz simultan i
dezvoltarea acestui proces psi4ic.
A!plitudi$e# s#u )#ri#bilit#te# sti!ulilr reprezint ansamblul
valorilor numerice relative ale duratei i numrului de stimuli "n cursul
unei structuri de antrenament . F 0 ; 0 ;A > dou reprize, cinci serii, ;A
de repetri /.
De$sit#te# sti!ulilr e0prim raportul dintre timpul de aplicare a
stimulului i timpul de repaus pe structur de antrenament, ceea ce
completeaz imaginea volumului. $ensitile mici asigur refacerea
complet a organismului. $ensitile mari nu permit refacerea complet
creeaz discrepane ntre caracteristicile efortului i posibilitile n
scdere ale organismului pentru acelai effort, fiind necesare solicitri
funcionale mai mari.
4rec)e$%# #plic'rii sti!ulului i frecvena leciilor este dat de
numrul de unit de antrenament pe zi, micricicluri i mezocicluri.
3recvena leciilor de antrenament determin eficiena unui proces
de pregtire, iar intervalele dintre stimuli trebuie s asigure meninerea
urmei lsat de repetarea anterioar. %ercetri au dovedit c un
antrenament intens i scurt . e0ecutat odat sau de dou ori pe zi / este
45
mai eficient dec-t unul plasat la intervale mai mare de timp, totaliz-nd
aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare.
I$te$sit#te# e,rtului se definete a fi cantitatea de lucru
mecanic efectuat pe unitatea de timp. !elaiile dintre nivelul solicitrii i
intensitatea efortului sunt evideniate prin valorile indicilor funcionali
mai ales frecvena cardiac. Trebuie difereniat i$te$sit#te# e,rtului >
caracteristica travaliului depus de subieci de i$te$sit#te# slicit'rii >
preul funcional pltit de organism pentru efectuarea efortului.
"ntensitatea se msoar prin valorile consumului de o0igen.
1n practica sportiv ea se apreciaz prin procedee adecvate astfel+
n sporturile ciclice > )ite(# de depl#s#re1
n sporturile de lupt > rit!ul "i te!pul de e2ecu%ie #l #c%iu$ilr
te-$ic.t#ctice . nr. aciuniM minut /.
1n 6ocurile sportive, gimnastic > $u!'rul e2eci%iilr te-$ice= !i$.
C!ple2it#te# e,rtului este dat de numrul aciunilor motrice
efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea
configuraiei topologice a elementelor. %aracterul comple0 este dat de
diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de substratul
energetic i de numrul de aparate i sisteme angrenate.
Aprecierea complet a efortului se realizeaz din perspectiv intern
concretizat n reacia comple0 a organismului la activitatea
desfurat.
$esfurarea proceselor de adaptare n organismul sportivilor sunt
determinate de + mrimea, orientarea i caracterul efortului.
Dup' !'ri!e eforturile sunt+ e04austive . peste =?AMmin/ i
ma0imale . sub =?AMmin/> se)er 2 intens . sub =BAMmin/ i optim . sub
=9AMmin/> +reu i moderat . sub =FAMmin /2 mic . sub =AAMmin /> u"r
#rimea eforturilor poate fi caracterizat prin dou perspective +
di$ #,#r' se caracterizeaz prin + i$dic#trii )lu!ului de munc. ore
de antrenament, Qm de alergare, nr. de lecii, nr. starturilor
competiionale/2 i$dic#trii i$te$sit'%ii. tempourile, ritmul de lucru,
mrimea ngreuierilor,nr. de repetri/.
di$ i$terir se caracterizeaz prin reacia comple0 a organismului la
activitatea desfurat. 1n acest sens efortul este cum am mai amintit
+ mic, moderat, optim, intens, ma0imal i e04austiv.
"ndicatorii i$ter$i i e2ter$i snt corelai i se intercondiioneaz.
%reterea volumului i a intensitii duce la mrirea capacitii
funcionale a diferitelor sisteme i organe, ceea ce genereaz procese de
oboseal. 1n condiii identice de volum cu aceeai intensitate, efectul
efortului asupra organismului poate fi cu totul diferit.
46
$e e0emplu + dac se alearg =A0F;m n tempou de DA @ D;G din
capacitatea ma0im, n funcie de durata pauzelor efectul poate fi
diferit2
- cu pauze de =A @ =; sec. se produce scderea capacitii de effort, iar
cu pauze de F @ 8 min. organismul se reface complet . oboseala dispare /.
!aportu dintre indicatorii interni i e0terni este diferit la sportivi
cu categorii de clasificare diferite i ca stadiu de pregtire la aceeai
categorie. $e asemenea , acesta se modific n funcie de particularitile
individuale.
Orie$t#re# e,rtului este determinat de capacitile pe care le
dezvolt i anume+ for, vitez, rezisten, ndem-nare, mobilitate,
disponibiliti aerobe i anaerobe. rientarea mai este dat i de
structura n care se implic+ lecie, microciclu, mezociclu etc. Ea poate fi+
selecti)' @c-nd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional
. aerob / i
c!ple2' @ c-nd vizeaz mai multe sisteme. Eforturile selective se
folosesc n leciile de perfecionare n lucrul individualizat. Eforturile
comple0e se folosesc n microcicluri i mezocicluri la nceputul perioadelor
pregtitoare. $e regul eforturile de antrenament se clasific dup
orientare astfel+ 7 #$#erb K #erb' M =;; @ =CAMmin 2 #$#erb.
l#ct#cid' > =CA @ =DAMmin 2 #$#erb K #l#ct#cid' > =DA @ FAAMmin 2
#erb' de #$tre$#!e$t > =9A @ =;;Mmin 2 #erb' de rest#bilire > =AA @
=9AMmin. Eforturile sunt de asemenea dup caracter + speci,ice . ramurii
sportive/ i $especi,ice . de pregtire general /. $up forma de
organizare eforturile mai sunt + c!peti%i$#le i de #$tre$#!e$t.
Aceste tipuri de eforturi sunt importante n perioadele
pregtitoare i competiionale.
Obse#l# "i rest#bilire# dup' e,rt &$ A.S.
>boseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate
prelungit sau e0cesiv, caracterizat prin scderea potenialului
funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristicI.
Este necesar introducerea n definiie alturi de H funcionalI i
sfera psi4ologic de manifestare a oboselii. boseala este un ecou al
efortului, rupe 4omeostazia prin modificarea proceselor bioc4imice i
favorizeaz trecerea organismului la o nou stare de adaptare, superioar
celei anterioare. boseala i restabilirea sunt considerate principalele
valori de control ale A.). Producerea oboselii este mprit n dou faze+
7 oboseala latent . ascuns / i 7 oboseala manifest . evident /.
47
Obse#l# l#te$t' poate fi depit, capacitatea de performan
menin-ndu-se la nivel ridicat prin efort de voin. Ea se caracterizeaz
prin !i"c'ri $eec$!ice, crd$#re sc'(ut', re#cti)it#te !uscul#r'
sc'(ut', n partea a doua a activitilor respective. Aceste fenomene
apar datorit reducerii nsemnate a rezervelor energetice din grupele
musculare solicitate. boseala latent este forma tipic de oboseal de
antrenament.
Obse#l# !#$i,est' determin scderea capacitii de efort i este
nsoit de refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. 3iind de
fapt o oboseal de sistem de lectii nu poate fi depit n scurt timp.
Efectele ei se datoreaz solicitrii ntr-o anumit direcie, iar n celulele
sistemului nervos se dezvolt fenomene in4ibitorii de aprare, care duc la
ntreruperea efortului. Acestor faze H normaleI de oboseal li se adaug
treptat stadii tot mai profunde, care se cumuleaz, fr a mai putea fi
compensate prin procesele de recuperare. Acesta este stadiul denumit
supraantrenament.
Obse#l# psi-ic' s#u subiecti)' . observabil sau neobservabil, real
sau imaginar/ diminueaz capacitatea de performan, anun un declin cu
nuane patologice greu tratabile. %auzele care duc la asemenea stri sunt+
nsumarea stadiilor oboselii fr a se lua msuri2monotonia
antrenamentelor2 emoii puternice,ndelungate greu de suportat2 stressul
de cantonament i competiional2 creterea rapid a dinamicii efortului2
planificarea eronat a procesului de pregtire.
Deter!i$#re# bselii este ,#rte i!prt#$t' pe$tru st#bilire#
structurii prcesului de #$tre$#!e$t "i diri5#re# #cestui#.
Asupra mecanismelor oboselii e0ist opinii diferite, unii
cercettori, consider-nd c rolul deosebit n oboseal n are ).&.%. i nu
sistemul muscular. Aceast teorie a oboselii nu e0plic n totalitate
producerea fenomenului oboselii, deoarece s-a artat c n perioada de
oboseal profund, activitatea se poate derula dac se scade intensitatea
efortului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut in4ibiia
de protecie i nici istovirea. Ali autori consider c oboseala poate fi
central i periferic teorie criticat, afirm-ndu-se c nu e0ist oboseal
periferic fr repercursiuni centrale, oboseala fiind fenomen global.
Rest#bilire# dup' e,rt
Acti)it#te# !uscul#r' i$te$s' este le+#t' de pte$%i#lul ,u$c%iilr de
re)e$ire l# $i)elul #$terir. Ace#st# deter!i$' "i $i)elul c#p#cit'%ii de
e,rt pe < ,#(e8 7 c#p#cit#te sc'(ut'1 7 rest#bilire#1 7
supr#rest#bilire1
7 stabilirea. !estabilirea dup efort nseamn i creterea capacitii de
efort . gradului de antrenare sau a capacitii de performan /.
48
1n cadrul etapei post- efort se disting dou faze+ 7 restabilirea
funciilor somatice i vegetative ce se sc4imb sub influena activitii
musculare . rest#bilire ti!purie 0 msurat n minute i ore2
7restabilirea t-rzie n care se produc sc4imbri funcionale i structursle
Tn organe i esuturi.Ea este specific doar eforturilor mari sau
apropiate de acestea, efectuate n diferite tipuri de e0erciii, care
determin adaptarea de lung durat. *iteza proceselor de restabilire
depinde i n funcie de caracterul, orientarea i mrimea efortului.
I$ c#drul pri!ei tri!i # peri#dei de rest#bilire se &$l'tur' e,ectele &$
prpr%ie de J@R, &$ # du# trei!e de ;@R "i &$ ulti!# trei!e de
1@R.
Dup' c!peti%ii rest#bilire# este !#i &$delu$+#t' dec:t dup'
#$tre$#!e$t.
Dur#t# prceselr de rest#bilire este deter!i$#t' de pte$%i#lul de
e,rt su!#t, pri$ cre"tere# +r#dului de slicit#re, i#r c:$d se
e,ectue#(' !#i !ulte lec%ii pe (i, dur#t# rest#bilirii se scurte#('.
Re,eritr l# rest#bilire trebuie ,'cut' deli!it#re precis' &$tre
revenire "i refacere @ restabilire 2 revenirea M ,e$!e$ul de st#bilire #
ec-ilibrului i$i%i#l dup' prest#re# u$ei #cti)it'%i. !efacerea "i
restabilirea M ,e$!e$ul de rer+#$i(#re "i restructur#re #
r+#$is!ului c# ur!#re # u$r e,rturi de di,erite !'ri!i "i rie$t'ri.
3actorii de care depind procesele de restabilire
Tipul sarcinii. Rest#bilire# i$ter)i$e !#i repede dup' u$ e,,rt
!uscul#r di$#!ic, dec:t dup' u$ul st#tic, c$,r! i$st#l'rii bselii.
$urata sarcinii. 3$ c#(ul u$ei s#rci$i dure,c:$d re(er)ele e$er+etice
su$t epui(#te, i$ter)i$e ,ic#tul 6 +lic+e$ul -ep#tic re+le#(' (#-'rul
di$ s:$+e0"i !u"c-iul. U$ #$tre$#!e$t de #ler+#re de dur#t' &$ 5urul
pr#+ului #$#erb epui(e#(' re(er)ele de +lic+e$ &$tr. r',i#r &$
c#(ul pr#+ului #erb &$tr. r' "i 5u!'t#te K du' 6 Ci$der!#$
1ELF 0. Re)e$ire# se e,ectue#(' #pr2i!#ti) &$ trei (ile cu
#li!e$t#%ie !i2t'.
"ntensitatea sarcinii 2 3recvena sarcinilor 2 &ivelul de pregtire 2
ereditatea i factorii ambientali.
:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:<:
<:
%'!)'( &!. B
49
Adaptarea la efort
Este prcesul c!ple2 de #c!d#re # r+#$is!ului l#
!di,ic'rile !ediului e2ter$ "i i$ter$. C# #cti)it#te el cupri$de u$
c!ple2 de ,#ctri, c#re #c%i$e#(' #supr# r+#$is!ului sprti)ului "i
l# c#re #cest# trebuie s' se #d#pte(e, pe$tru # b%i$e u$ r#$d#!e$t
sprit.
Ad#pt#re# l# e,rt deter!i$' &$ ,i$#l cre"tere# c#p#cit'%ii de
per,r!#$%'. E# este !#i !#re s#u !#i !ic' &$ ,u$c%ie de
disp$ibilit'%i.
L# e,rturile i!puse de A.S. e# se des,'"#r' dup' curb'
#sce$de$t' r#pid', c#re #pi se #!elire#(' #prpii$du.se de
ri($t#l'. Ad'u+#re# de ,#ctri supli!e$t#ri 6 structur', +r#d de
di,icult#te, V "i I e,rturilr 0, ,#)ri(:$d u$ $u prces de
#d#pt#re. Utili(#re# u$r &$c'rc'turi u$i,r!e, #cele#"i e2erci%ii cu
V. "i I. c$st#$te, )r deter!i$# cre"tere "i #pi pl#,$#re #
prceselr de #d#pt#re "i i!plicit st#+$#re# per,r!#$%elr. 3$ ur!#
e,rturilr de #$tre$#!e$t, r+#$is!ul sprti)ilr #re c#r#cteristic
du' tipuri de #d#pt#re.
adaptarea de scurt durat i nestabil.
adaptarea de lung durat i stabil.
Adaptarea de scurt durat se !#$i,est' &$ ti!pul "i dup'
des,'"ur#re# e2erci%iilr, l# c#re re#c%iile sprti)ilr su$t di,erite &$
,u$c%ie de $i)elul lr de pre+'tire. U$ sprti) ,#%' de u$ $esprti), se
#d#pte#(' di,erit pri$ re#c%ii di,erite l# #cel#"i e,,rt 6 4.C., 4.R.,
redistribuire# s:$+elui &$ siste!ul !uscul#r 0.
Ad#pt#re# r+#$is!ului este str:$s le+#t' de psibilit'%ile
,u$c%i$#le s#u disp$ibilit'%ile l#te$te !#$i,est#te &$ c$di%ii de
slicit#re !#2i!'. C#r#cteristicile e,rtului deter!i$', &$ ce pri)e"te
rest#bilire# re#c%ii di,erite. De e2e!plu dup' u$ e,,rt de scurt'
dur#t' re)e$ire# se p#te re#li(# &$ c:te)# (eci de secu$de s#u
c:te)# !i$ute, &$ sc-i!b dup' curs' de !#r#t$ re)e$ire# dure#('
E.19 (ile.
Re#c%iile de #d#pt#re se des,'"#r' pe p#rcursul # trei st#dii 8
pri!ul st#diu se c#r#cteri(e#(' pri$ cre"tere# brusc' # 4.C., #
)e$til#%iei pul!$#re 6V.P. s#u 4.R.0, # c$su!ului de 2i+e$ etc. 1
#l dile# st#diu este c#r#cteri(#t pri$ des,'"ur#re# #cti)it'%ii
,u$c%i$#le l# u$ $i)el c$st#$t 1
#l treile# st#diu #re c# speci,ic tulbur#re# ec-ilibrului 6 st'rii
st#bile 0, c# ur!#re # discrd#$%ei di$tre $eces#rul de 2i+e$ #l
r+#$is!ului "i c#p#cit#te# r+#$elr de # s#tis,#ce #ceste $e)i.
50
Adaptarea de lung durat
Este deter!i$#t' de e,rturile !#ri, c#re prduc -iper,u$c%i#
r+#$elr "i siste!elr. Ast,el e,rturile ,i(ice c#r#cteri(#te de
i$te$sit#te duc r#pid l# cre"tere# c#p#cit'%ilr ,u$c%i$#le #le
di,eritelr r+#$e "i siste!e #le crpului. Pri$ e,ectu#re# # trei
#$tre$#!e$te pe s'pt'!:$', ti!p de du' lu$i se prduce cre"tere
# !#sei !uscul#re cu 1A.;@R , )lu!ul i$i!ii spre"te cu 9@@ c!.
cubi , c$su!ul de 2i+e$ !#2i! #ti$+e 1@.1AR !#i !ult c# &$#i$te.
i #d#pt#re# de lu$+' dur#t' se des,'"#r' &$ trei st#dii 8
&$ pri!ul st#diu se prduce !bili(#re# siste!#tic' # resurselr
,u$c%i$#le #le r+#$is!ului, pri$ des,'"ur#re# prcesului de
#$tre$#!e$t, cu rie$t'ri di,erite, ce ,#)ri(e#(' e,ectul
cu!ul#ti) #l #d#pt'rii de scurt' dur#t' 1
Al dile# st#diu este c#r#cteri(#t de cre"tere pl#$i,ic#t' #
e,rturilr, c#re deter!i$' tr#$s,r!'ri i$te$si)e structur#le "i
,u$c%i$#le &$ r+#$e "i %esuturi 1
#l treile# st#diu se c#r#cteri(e#(' pri$tr. #d#pt#re st#bil',
&$delu$+#t' , c$creti(#t' pri$tr. c#$tit#te su,icie$t' de re(er)e
e$er+etice $eces#re des,'"ur'rii u$ui $i)el ,u$c%i$#l superir.
Des,'"ur#re# $e"tii$%i,ic' # #$tre$#!e$tului cu e,rturi de !#re
i$te$sit#te 6 supr#&$c'rc#re 0 pe ,$dul u$ei #li!e$t#%ii $esprti)e "i #
u$ei re,#ceri i$c!plete )# deter!i$# u(ur' pre!#tur' "i pr,u$d'
# siste!elr ,u$c%i$#le #le r+#$is!ului.
Mdi,ic'rile de #d#pt#re se !#i pt !#$i,est# "i #st,el 8
#p#ri%i# u$r sc-i!b'ri structur#le &$ r+#$e "i siste!e "i
cre"tere# c#p#cit'%ii lr ,u$c%i$#le 1
sprire# c#p#cit'%ii de crd$#re # !i"c'rilr 1
per,ec%i$#re# re+l'rii #cti)it'%ii siste!elr #d#pti)e 1
#d#pt#re# #cti)it'%ii psi-ice l# p#rticul#rit'%ile #$tre$#!e$telr "i
c$cursurilr.
Adaptarea de lung durat se prduce $u!#i &$ c#(urile &$ c#re sti!ulii
de #$tre$#!e$t #u i$te$sit'%i "i dur#t' pti!e "i su$t #plic#%i
siste!#tic. Dur#t# st#+iului de pre+'tire &$ #cti)it#te# sprti)' de
per,r!#$%' #re u$ rl deter!i$#$t &$ #d#pt#re# l# e,rt. De
e2e!plu 8 )lu!ul de lucru #l u$r sprti)i cu )ec-i!e de 9.; #$i
este de ;.Ari !#i !ic dec:t #l u$r sprti)i cu )ec-i!e de L.1@
#$i, i#r i$te$sit'%ile su$t !ult !#i reduse. L# sprti)ii de
per,r!#$%', #supr# !bilit'%ii se p#te #c%i$# (il$ic, i#r #supr#
,r%ei !#2i!e de trei ri pe s'pt'!:$'.
%aracteristicile adaptrii de lung durat su$t deter!i$#te de
rie$t#re# pred!i$#$t' # e,rtului. Ast,el e,rturile #erbe duc l#
51
#p#ri%i# sc-i!b'rilr #d#pti)e &$ r+#$ele "i siste!ele c#re #si+ur' u$
$i)el crescut #l #cti)it'%ii #erbe, cre"te )lu!ul i$i!ii, se i$te$si,ic'
circul#%i# l# $i)elul %esutului !uscul#r, cre"te ,r%# !uscul#r', etc.
Adaptarea de lung durat se c#r#cteri(e#(' "i pri$tr. !#re
ec$!icit#te # !i"c'rilr, e,icie$%' crescut' # #cestei#, cee# ce
$ecesit' e,rturi !#i !ici #le r+#$is!ului pe$tru !e$%i$ere# $i)elului
#ti$s, ,'r' # slicit# e2cesi) disp$ibilit'%ile r+#$ice +e$etice.
Antrenamentul raional conceput i diri6at, pe b#(e "tii$%i,ice, #re
drept c$seci$%' per,ec%i$#re# &$tre+ului siste! c!ple2 #l
#d#pt'rii 1
Cre"tere# c#p#cit'%ii ,u$c%i$#le # crdului este &$s%it' de
-ipertr,i# !der#t'6 i$i!# de sprti)0 # s# 1 cre"te r#prtul di$tre
c#pil#re "i ,ibrele !uscul#re, etc.
3$ c#(ul u$r e,rturi e2cesi)e, $ediri5#te "tii$%i,ic, cre"te
&$tr. !'sur' e2#+er#t' !#s# crdului, -ipertr,i# e2#+er#t' #
i$i!ii, !#i !#re dec:t psibilit'%ile de ,u$c%i$#re # celrl#lte
structuri ,u$c%i$#le, ,#pt c#re deter!i$' sc'dere# te!pr#r' #
c#p#cit'%ii %esutului c#rdi#c, c#re de re+ul' de)i$e c#u(' #
i$su,icie$%ei c#rdi#ce.
L# &$ceputul pre+'tirii cpiilr "i l# &$ceputul peri#delr de
pre+'tire # sprti)ilr #)#$s#%i, prcesele de #d#pt#re su$t desebit
de i$te$se, i#r pe !'sur' ce cre"te $i)elul de de()lt#re # c#lit'%ilr
!trice "i # disp$ibilit'%ii r+#$elr "i siste!elr, rit!ul #d#pt'rii de
lu$+' dur#t' sc#de se!$i,ic#ti).
3$ c#(ul #plic'rii u$r pr+r#!e st#$d#rd de #$tre$#!e$t, &$
pri!ele 9.; s'pt'!:$i, cresc &$ !d desebit c#lit%ile de ,r%' "i
el#sticit#te !uscul#r', c#re #pi se de()lt' tt !#i pu%i$ 1 cre"tere#
c$su!ului de 2i+e$ !#2i! "i # )e$til#%iei pul!$#re se bser)' d#r
&$ cursul pri!elr !e(cicluri, dup' c#re #sist'! l# st#bilit#te
rel#ti)' # #cestr c!p$e$te #erbe.
#eninerea nivelului de adaptare de lung durat este psibil' $u!#i pri$
e,rturi c$ti$ue. 3$trerupere# s#u reducere# e,rtului, duce l#
de(#d#pt#re, c#re se prduce !#i r#pid, d#c' #d#pt#re# # ,st !#i
scurt'.
De e2e!plu 8 d#c' dup' 9 lu$i de pre+'tire pe$tru de()lt#re# ,r%ei
se &$trerupe #cti)it#te# 1.9 s'pt'!:$i se c$st#t' sc'dere # ,r%ei
cu peste J@R ,#t' de $i)elul #ti$s, i#r l# 9.; lu$i de l# &$trerupere#
e,rtului $i)elul este ide$tic cu cel i$i%i#l. M#i #!i$ti! c' trebuie
e)it#te peri#dele lu$+i de #d#pt#re de lu$+' dur#t'.
52
Perfecionarea reaciilor adaptive &$ )edere# re#li('rii per,r!#$%elr
superi#re se re#li(e#(' pe et#pe, pri$ #$tre$#!e$te c$ti$ue, pe
p#rcursul !#i !ultr !#crcicluri.
Ad#pt#re# l# e2erci%ii c#re deter!i$' sc-i!b'ri !r,l+ice #le
!u"c-ilr, se prduce !#i repede.
Cercet#re# d!e$iului "i pr#ctic# #u de!$str#t c' ti$erii se
#d#pte#(' !#i u"r l# e,rturi dec:t #dul%ii. Re,#cere# c#p#cit'%ii de
e,,rt c$di%i$e#(' e,ectele #$tre$#!e$tului.
%oninutul Antrenamentului )portiv
C$%i$utul #$tre$#!e$tului sprti) dese!$e#(' #cele ele!e$te
de structur' c#re pe b#(# u$r le+i "i re+uli ,u$c%i$#le "i
!etdl+ice deter!i$' re#li(#re# per,r!#$%ei sprti)e. 3$ ur!#
pr+reselr re#li(#te &$ direc%i# e)lu%iei per,r!#$%elr sprti)e,
r#!urile de sprt "i.#u c$tur#t "i #pi preci(#t !etdl+i# de lucru,
,ii$d $eces#r' siste!#ti(#re# c$%i$utului dup' re+uli bi$e preci(#te.
Se p#te #,ir!# c' e2erci%iile ,i(ice di,ere$%i#te dup'
speci#lit#te# "i #dres#bilit#te# lr, #plic#te c$,r! u$r re+uli
precise, c$stituie ele!e$tele de c$%i$ut #le #$tre$#!e$tului sprti).
L#turile c'rr# se #drese#(' #ceste e2erci%ii su$t 8 fizic 2 te4nic 2
tactic 2 psi4ic 2 teoretic 2 artistic 2 bio logic , l#turi c$sider#te
drept c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului sprti).
Pregtirea fizic
Ace#st' c!p$e$t' # A.S. #re u$ rl desebit &$ &$tre+ul
prces de pre+'tire, deter!i$:$d &$ ulti!' i$st#$%' r#$d#!e$tul
sprti)ilr &$ #$tre$#!e$te "i c$cursuri. E# c$stituie pi)tul pe$tru
t#te celel#lte c!p$e$te, ,ii$d b#(# de plec#re pe$tru &$tre+ul
prces de pre+'tire "i #si+ur' c#p#cit#te ,u$c%i$#l' ridic#t' #
r+#$is!ului.
D#trit' c!ple2it'%ii s#le, pre+'tire# ,i(ic' #si+ur' u$ $i)el ridic#t
de de()lt#re c#lit'%ilr !trice de b#(' "i speci,ice, )#lri pti!e
i$dicilr !r,.,u$c%i$#li, st'p:$ire depli$' # e2erci%iilr utili(#te
"i per,ect' st#re de s'$'t#te.
Pre+'tire# ,i(ic' #re i!prt#$%' l# t#te $i)elele de i$struire,
,ii$d di,erit' de l# r#!ur' sprti)' l# #lt# &$ r#prt cu slicit'rile
speci,ice #cestr#. Ast,el 8 7 l# +rupele de &$cep'tri #re p$dere
,#rte !#re c# ti!p "i !i5l#ce ,lsite 1 7 sprti)ii de !#re )#l#re
53
#crd' pre+'tirii ,i(ice sp#%iu "i ti!p !#i restr:$s, d#trit' e,ectelr
cu!ul#te l# #$tre$#!e$tele lr pe p#rcursul !#i !ultr #$i 1 7
pre+'tire# ,i(ic' # ,tb#li"tilr este $et superi#r', sub #$u!ite
#specte, celei $eces#re +i!$#"tilr s#u spri$terilr. D#trit'
di)erselr ,r!e sub c#re se &$t:l$e"te, pre+'tire# ,i(ic' # trebuit s'
,ie siste!#ti(#t' &$ 8 pre+'tire ,i(ic' +e$er#l' s#u !ultil#ter#l' "i
pre+'tire ,i(ic' speci,ic'.
Pregtirea fizic general K Asi+ur' 8
de()lt#re# c#lit'%ilr !trice de b#(' 1
de()lt#re# c#p#cit'%ii ,u$c%i$#le # r+#$is!ului, &$ +e$er#l 1
&!b+'%ire# ,$dului +e$er#l de depri$deri !trice 1
de()lt#re# #r!$i#s' # i$dicilr !r,.,u$c%i$#li ce
c$di%i$e#(' pr#ctic#re# r#!urei de sprt 1
tr#$s,erul p(iti) #l #$tre$#!e$tului spre ($# speci,ic' r#!urei de
sprt.
P.3.5. se re#li(e#(' cu !i5l#ce "i !etde cu c#r#cter +e$er#l
s#u &!pru!ut#te di$ #lte r#!uri de sprt 8
#ru$c'trii de +reut#te, disc, suli%' "i di$ #lte r#!uri ,lsesc
e2erci%ii cu &$+reuieri &$tre ;@ "i E@R di$ c#p#cit#te# !#2i!' 1
sc-irii ,$di"ti ,lsesc #ler+#re# 1
scri!erii, -#lter,irii ,lsesc e2erci%ii de suple%e "i &$de!:$#re 1
&$ 5curile sprti)e se ,lsesc e2erci%ii )#ri#te cu #drese di$tre
cele !#i di,erite, etc.
E2erci%iile ,lsite su$t #lese &$ c$,r!it#te cu ceri$%ele
r#!urii de sprt, pre+'tire# ,i(ic' +e$er#l' de)e$i$d #st,el S
speci#li(#t' S ,'r' &$s' # de)e$i speci#l'. P.3.5. #re u$ rl i!prt#$t
l# &$ceputul peri#dei pre+'tit#re "i pe !'sur' ce se #)#$se#(' &$
pre+'tire, p$dere# #cestei# se !ic"re#(', l's:$d lc celei speci,ice.
Pregtirea fizic specific@#re c$%i$ut rie$t#t cu prec'dere
spre 8
de()lt#re# c#p#cit'%ii de e,,rt speci,ice u$ei r#!uri de sprt 1
de()lt#re# c#lit'%ilr !trice c!bi$#te pririt#r "i di,ere$%i#t
i!plic#te, deter!i$:$d &$ ulti!' i$st#$%' r#$d#!e$tul speci,ic 1
&$ u$ele r#!uri sprti)e &$ c#re per,r!#$%# este strict
deter!i$#t' de $i)elul de de()lt#re #l u$ei c#lit'%i !trice 6 l#
-#ltere. ,r%', l# c#$t#5.re(iste$%#, l# 5curi sprti)e. u$
c!ple2 de c#lit'%i,etc.0 cre"te "i S +reut#te# speci,ic' S #
pre+'tirii ,i(ice speci,ice, pe !'sur# cre"terii !'iestriei sprti)e.
P.3.). se re#li(e#(' cu !i5l#ce strict speci#li(#te, deter!i$#te
de p#rticul#rit'%ile r#!urii de sprt, de +rupele !uscul#re #$+#5#te,
54
de tipul slicit'rii, etc. 3$ c#drul !icrciclurilr de #$tre$#!e$t,
P.4.S. de%i$e p$dere tt !#i i!prt#$t' &$cep:$d di$ a doua treime
a perioadei pregtitoare "i pe tot parcursul etapei precompetiionale.
3$tre cele du' tipuri de pre+'tire ,i(ic' e2ist' str:$s'
rel#%ie, #!bele c$di%i$:$d r#$d#!e$tul sprti)ului.
Pe$tru re#li(#re# l# $i)el superir # pre+'tirii ,i(ice se ,lsesc
prcedee de re,#cere 6 )it#!i$i(#re, #li!e$t#%ie, #$tre$#!e$te l#
#ltitudi$e !edie "i !#re 0 "i #p#r#tur' #dec)#t' 6 si!ul#t#re 0.
TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
55
%'!)'( &!. C
Pregtirea te4nic
Te-$ic# u$ei r#!uri de sprt cupri$de tt#lit#te# #c%iu$ilr
!trice e2ecut#te ide#l di$ pu$ct de )edere #l e,icie$%ei #cestr#. E#
presupu$e e,ectu#re# r#%i$#l' "i ec$!ic' # u$ui #$u!it tip de
!i"c'ri, speci,ice r#!urilr de sprt, c$stituite ptri)it
re+ul#!e$telr prprii ,iec'rei#, &$ )edere# b%i$erii r#$d#!e$tului
superir &$ #cti)it#te# c!peti%i$#l'.
"mportana pregtirii te4nice
Te-$ic# este i!prt#$t' &$ pri!ul r:$d pri$ ec$!is!ul !i"c'rii
"i e,ic#cit#te# #cestei#. E# este c$di%i$#t' &$ !#re !'sur' "i de
celel#lte
c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului sprti), &$ speci#l de pre+'tire#
,i(ic'.
3$ pre+'tire# &$cep'trilr este re+ul' de b#(' , #cee# de #
#si+ur# &$ pri!ul r:$d disp$ibilit'%ile ,i(ice $eces#re &$su"irii te-$icii,
cee# ce presupu$e u$ $u!'r !#re de repet'ri. Nede()lt#re# l#
$i)elul crespu$('tr # c#p#cit'%ii de e,,rt deter!i$' te-$ic'
de,ectu#s'.
Pre+'tire# te-$ic' $u este l# ,el de pririt#r' &$ t#te r#!urile
de sprt, de e2e!plu 8
3$ sprturile de !#re preci(ie "i de e2presi)it#te c# p#ti$#5ul
#rtistic, +i!$#stic# #rtistic',pre+'tire# te-$ic' trebuie s' ,ie
,#rte e2i+e$t', #cur#te%e# te-$icii st#bili$d &$t:iet#te# &$
c!peti%ie 1
3$ #ler+'rile de )ite(' te-$ic# trebuie s' ,#)ri(e(e b%i$ere# u$ui
r#$d#!e$t !#2i! 1
3$ 5curile sprti)e "i &$ sprturile de lupt' te-$ic# i$,luie$%e#(' &$
!d pririt#r slu%i$#re# situ#%iile c!ple2e de 5c s#u de lupt'.
Ni)elul de pre+'tire te-$ic' #l u$ui sprti) depi$de de $i)elul
u$u%i#l "i de e2perie$%# !tric' # #cestui#. 3$su"ire# u$ui b#+#5 de
priceperi "i depri$deri de !i"c#re re#li(e#(' slicit#re superi#r' #
siste!ului se$(ri#l, ,#pt c#re ,#)ri(e#(' &$)'%#re# !i"c'rilr.
%omponentele te4nicii
A$#li(# te-$icii "i pre+'tirii te-$ice e)ide$%i#(' ur!'t#rele
c!p$e$te.
Elementul te4nic este structur' !tric' ,u$d#!e$t#l' ce st'
l# b#(# pr#ctic'rii u$ei r#!uri de sprt 1 p#s#l# )lei, #ru$c#re# l#
p#rt' &$ -#$db#l, c$stituie structuri !trice ,u$d#!e$t#le, c#re
&!preu$' cu #ltele st#u l# b#(# pr#ctic'rii r#!urilr respecti)e.
56
Procedeul te4nic este !dul p#rticul#r de e,ectu#re #
ele!e$tului te-$ic, de e2e!plu 8 #ru$c#re# l# p#rt' pri$ e)it#re l#
-#$db#l, #ru$c#re# l# c" di$ s'ritur', etc. El este c$seci$%# u$r
,#ctri di$tre c#re #!i$ti! 8 cre#re# de c'tre #$tre$ri "i sprti)i de
$i !dele de
prcedee e,icie$te, %i$:$d c$t de p#rticul#rit'%ile !r,.,u$c%i$#le
"i psi-ice #le sprti)ilr, c#lit#te# !#teri#lelr sprti)e, etc.
stilul c$stituie #!pre$t# pers$#l' s#u !dul p#rticul#r de
e,ectu#re # u$ui prcedeu te-$ic. De"i se respect' !ec#$is!ul de
b#(' #l prcedeului respecti), ttu"i p#rticul#rit'%ile !r,.
,u$c%i$#le "i psi-ice se &$tip'resc #supr# e2ecu%iei. Ace#st#
presupu$e "i !#re )#l#re # sprti)ului, de e2e!plu T(uH#-#r#,
4sburU, etc.
mecanismul de baz al procedeului te4nic este ,r!#t di$tr.
succesiu$e l+ic' de #cte !trice $eces#re &$ )edere# e,ectu'rii
e,icie$te # #cestui# 8 7 el#$ul, 7 b't#i#, 7 (brul, 7 #teri(#re# l#
s'ritur# &$ lu$+i!e di$ #tletis!, etc. El trebuie &$%eles c# u$ #ct
6 #cte 0 !tric6e0 repre(e$t#te pri$ 8 7 #specte sp#%i.te!pr#le
6 dist#$%', p(i%ie, direc%ie,dur#t', rit! 0 1 7 #specte di$#!ic.
e$er+etice 6 ,r%', )ite(', preci(ie, crd$#re, ec-ilibru 0.
1nvarea procedeelor te4nice
3$)'%#re# !i"c'rilr &$ sprt este de u$ tip desebit, de#rece
per,r!#$%# este c$creti(#t' tc!#i &$ $i)elul c#lit#ti) #l e2ecu%iei.
3$ sprt se &$)#%' c$ducere# !i"c'rilr crpului prpriu, &$ c$di%iile
)#ri#te, $ebi"$uite 6 ec-ilibru, s#lturi, s'rituri cu sc-iurile, etc. 0
c#re $ecesit' u$ siste! c!ple2 de #ptitudi$i.
Ceri$%ele re+ul#!e$t#re #le c$cursurilr ,#%' de !#$i,est#re#
c#p#cit'%ii !trice "i de e,,rt, deter!i$' "i p#rticul#rit'%ile &$)'%'rii
te-$icii sprti)e. 7 +i!$#stic# K F ele!e$te de di,icult#te !#re K L@
sec. 1 s'riturile, #ru$c'rile di$ #tletis! K E@ sec. 1 b#sc-et K ;@ sec.
3$)'%#re# te-$icii se des,'"#r' sub trei tipuri 8
nvarea proprioceptiv 8 c$st' di$ !di,ic#re# c!prt#!e$tului
&$ ,u$c%ie de c$di%iile c$crete di$ #$tre$#!e$te "i c$cursuri.
Sprti)ul re#c%i$e#(' cu u$ r'spu$s pre,er#t 6c-ire# t#lerelr,
l#$s#re# !i$+ii pe c$tr##t#c, etc0.
nvarea motric 8 #re c# re(ult#t depri$dere# &$ c#re s,:r"itul
u$ei !i"c'ri este se!$#l pe$tru decl#$"#re# !i"c'rii ur!'t#re. E#
#re l# b#(' u$ pr+r#! !e$t#l ,u$d#!e$t#t pe steretipul di$#!ic.
6 de e2. +i!$#stic#, p#ti$#5ul, &$tul #rtistic, etc. 0.
57
"nvarea inteligent motric 8 este c#r#cteristic' &$ prcesul de
&$su"ire # te-$icii r#!urilr de sprt euristice cu! su$t b2ul,
luptele, scri!#, 5curile sprti)e, etc., &$ c#re #d)ers#rul este
p(i) "i i$)e$ti), #c%iu$ile des,'"ur:$du.se &$ c$di%ii de
i$certitudi$e.
Prcedeele te-$ice ce #p#r%i$ r#!urilr de sprt c#re ,#c p#rte
di$ #ce#st' c#te+rie, se $u!esc "i depri$deri t#ctice s#u #c%iu$i
te-$ic.t#ctice. Ele e)ide$%i#(' c$%i$utul ele!e$telr &$)'%#te &$
scp #plic#ti) t#ctic.
Etapele nvrii te4nicii sportive
3$)'%#re# prcedeelr te-$ice p#rcur+e, &$ +e$er#l, et#pele
&$)'%'rii ric'rui #ct s#u #c%iu$e !tric', cu di,ere$%iere# c' #p#r
u$ele p#tricul#rit'%i deter!i$#te de re+ulile speci,ice u$r r#!uri de
sprt.
3$ si$te(' et#pele &$)'%'rii se pre(i$t' sc-e!#tic dup' cu!
ur!e#(' 8 6 dup' Vei$ecH "i Dr#+$e# 0 8
Et#pele de
&$)'%#re # te-$icii
sprti)e
Metde "i prcedee
,lsite
4#ctrii psi-.
,u$c%i$#li
I. Et#p#
i$,r!'rii "i
,r!'rii
repre(e$t'rii
7E2pu$ere )erb#l'.
e2plic#%i#,c$)rbire#
7De!$str#%i# 8
- # #$tre$rului
- utili(#re# ,il!ului
- c-i$+r#!#
- ,t+r#,ii,dese$e
- bser)#%i# e2ecu%iei
#ltr#
7Percep%iile 8
#custice,ptice,c-i
.$este(ice
7Mec#$is!ele
)erb#le
7Repre(e$t#re#
7Mdel !e$t#l de
#c%iu$e
II. Et#p#
!i"c'rilr
+rsiere,
i$su,icie$t
di,ere$%i#te
7E2ers#re# $e!i5lcit' "i
c!bi$#%i# cu e2erci%ii
#5ut't#re pe$tru
de()lt#re# c#lit'%ilr
!trice,i$dicilr !r,.
,u$c%i$#li "i de
de()ilt#re # c#p#cit'%ii
de e,,rt 1
7Percep%iile
c-i$este(ice,
si!%urile speci#li(#
te, l#ter#lit#te#,
#custice "i
ptice 1
58
7E,ectu#re# u$r
e2erci%ii pe$tru
preci(#re# u$r det#lii
#le prcedeelr te-$ice
7E2plic#%ii cu preci(#re#
!!e$telr c-eie 1
7Obser)#%i#
p#rticip#ti)'.
de!$str#%i# $e!i5lcit'
# #$tre$rului 1
7De!$str#%i# cu t#te
prcedeele s#le.
7C$ce$tr#re#
puter$ic' #
#te$%iei
III.Et#p#
crd$'rii ,i$e "i
C$slid#re#
prcedeului te-$ic
7E2ers#re# +lb#l' #
prcedeului i$te+r#t &$
di,erite structuri
te-$ic.t#ctice,
li$ii,e2.i$te+r#lel#
+i!$#stic'.
7E2ers#re# sub ,r!' de
c$curs 6 &$trecere 0
#$tre$#!e$te #rbitr#te 1
7E2ers#re# prcedeului cu
!#2i! de e,icie$%' 6 cu
i$dici de )ite(', ,r%' "i
re(iste$%' 0 1
7E2ers#re# &$ c$di%ii
st#$d#rd 6redus c#
$u!'r0
7E2plic#re# u$r det#lii
de e2ecu%ie 6 de ,i$e%e 0.
7Percep%ii
c-i$este(ice 1
7Si!%uri speci#li(#
te 1
7C$ce$tr#re#
#te$%iei c'tre
det#lii 1
7C$ce$tr#re#
e2cit#%iei pe
sc#r%' 1
7Alter$#re#
pti!' #
prceselr de
e2cit#%ie cu cele
de &$-ibi%ie 1
7C$ce$tr#re#
#te$%iei c'tre
det#lii.
IV.Et#p#
per,ec%i$'rii "i
supr#&$)'%'rii
prcedeului te-$ic
7E2ers#re# i$te+r#l' "i &$
siste!e te-$ic.t#ctice #
structurii 1
7E2ers#re# prcedeului &$
c$di%ii de &$trecere cu
#d)ers#ri di,eri%i "i &$
c$di%ii di,erite 1
7E2ers#re# cu !#2i!u!
de e,icie$%' Wric:$d "i &$
rice c$di%ii 1
7E2ers#re# #ut!#ti(#t'.
7E2cit#%i# "i
i$-ibi%i# su$t
#ut!#ti(#te 1
7D:$dire#
p#rticip' pe$tru
re#li(#re# cu
!'iestrie #
prcedeului,#d#p
t#t c$di%iilr
c$crete.
59
3$ pr#ctic# sprti)' &$ &$)'%#re# "i per,ec%i$#re# te-$icii se
#plic' de !ult' )re!e #$u!ite str#te+ii de si!pli,ic#re 6 Meusel,1ELJ
0 cu scpul de # reduce supr#slicit'rile &$ e2ecu%iile de di,icult#te.
Aceste si!pli,ic'ri $u trebuie s' periclite(e !ec#$is!ul de b#(' #l
ele!e$telr crdi$#ti)e. Ele )r )i(# 8
scurtarea programului pe vertical 6 el#$ de ; p#"i l# lu$+i!e 1 d#r
u$ p#s l# suli%' 0 1
scurtarea programului pe orizontal 6 l# &$t lucrul br#%elr s#u #l
pici#relr 0 1
modificarea parametrilor 6 !#teri#le u"#re l# #ru$c'ri 1 tr#!buli$#
l# lu$+i!e 0 1
constana situaiei 6 )#ri#$te de p#se st#$d#rdi(#te l# )lei 0 1
reducerea suprasolicitrii multiple 6 si!pli,ic#re# biecti)elr
te-$ice 1 reducere# c$t#ctului cu #d)ers#rul 0.
P#rcur+ere# et#pelr &$)'%'rii presupu$e r#prt#re
per!#$e$t' # e2ecu%iei l# !del, #$#li(# e2ecu%iei, st#bilire#
!'surilr crecti)e, "i #cest circuit ,eed.b#cH se repet' p:$' l#
supr#&$)'%#re.
4eed.b#cH.ul #re trei ,#(e dup' cu! ur!e#(' 8
faza premotric ce crespu$de pri!ei et#pe # &$)'%'rii 1
faza motric ce crespu$de et#pei # du# de &$)'%#re 1
,#(# postmotric ce crespu$de et#pelr # trei# "i # p#tr# #
&$)'%'rii.
4eed.b#cH.ul p#te ,i intrinsec 6 pred!i$' si!%ul )estibul#r "i
se$(#%iile prpricepti)e 0 "i e0trinsec 6 pred!i$' i$,r!#%iile
#custice "i )i(u#le 0 c#re trebuie tr#$s,r!#te &$ limba6 motric 6 #l
siste!ului )estibul#r "i prpricepti) 0.
Prioriti metodice privind nvarea te4nicii
Cu t#t' di)ersit#te# te-$icii sprti)e pt ,i e)ide$%i#te serie
de tr's'turi c!u$e #le r+#$i('rii &$)'%'rii #cestei# dup' cu!
ur!e#(' 8
Preci(#re# pri$cip#lelr prcedee te-$ice c#re )r ,r!# biectul
i$struirii 8 l# &$cep'tri #cest# )# c$st# &$ &$su"ire# crect' "i
tr#i$ic' # pri$cip#lelr prcedee te-$ice, pe$tru #plic#re# lr
e,icie$t' &$ #cti)it#te# c!peti%i$#l'.
C$c!ite$t cu &$si"ire# tr#i$ic' # prcedeelr te-$ice pr+r#!#te
se )# %i$e c$t "i de &$cli$#%iile "i p%iu$ile sprti)ilr ,#%' de
u$ele e2ecu%ii te-$ice, ,#)ri(:$du.le #st,el )#lri,ic#re#
disp$ibilit'%ilr spre )irtu(it#te# te-$ic'.
60
Deci te-$ic# $u este u$ tip#r c#re reduce l# #cel#"i $u!itr
i$struire# tuturr sprti)ilr, ci u$ i$stru!e$t de pti!i(#re #
prest#%iei ,iec'rui sprti) &$ p#rte.
3$su"ire# te-$icii se c$5u+' str:$s cu e2i+e$%ele c!peti%iei.
Te-$ic# trebuie s' ,ie pr+r#!#t' "i e,ectu#t' &$ c$di%ii de
#d)ersit#te, pe ti!p de pl#ie, ):$t, c'ldur' 6 te-$ic' de
c!peti%ie 0.
I$di)idu#li(#re# i$struirii este c#le# ce# !#i rec!#$d#t' pe$tru
&$su"ire# "i per,ec%i$#re# te-$icii.
S' ,ie st')ilite l# t#te $i)elurile de i$struire te$di$%ele
subiec%ilr spre / i$,lrituri te-$ice /, spre e2ecu%ii i$#plic#bile &$
c!peti%ie.
3$ &$)'%#re# te-$icii sprti)e, #$tre$rii st#bilesc siste!ul de
#c%i$#re 6 #l+rit!ii 0 $eces#r ,iec'rui prcedeu te-$ic.
Al+rit!ul )# ,i repet#t siste!#tic "i &$delu$+#t, p:$' l# b%i$ere#
e,ectelr sc$t#te e2ers'rii.
E2ers#re# i$depe$de$t' # prcedeelr te-$ice trebuie c$ti$uu
dubl#t' cu repet'ri #$#l#+e c$cursului.
E)#lu#re# peridic' # pre+'tirii te-$ice cu #5utrul u$r prbe "i
$r!e de c$trl.
3$ c$ceptul c$te!pr#$ e2ers#re# &$ c$di%ii #$#l#+e s#u
ide$tice c!peti%iei #re p$dere ,#rte !#re, pe$tru # )#lid#
e,ectele "i e,icie$%# i$struirii.
%auze care duc la stagnarea evoluiei te4nice
3$)'%#re# te-$icii sprti)e $u se des,'"#r' li$e#r, #sce$de$t ci
dup' curb' disc$ti$u', c#r#cteri(#t' de psturi #sce$de$te "i
pl#turi. C#u(ele c#re deter!i$' pl#turile su$t 8
7 Nu!'rul pre# !#re de i$,r!#%ii sub ,r!# e2plic#%iilr "i
de!$str#%iilr d#te de #$tre$r, pe c#re sprti)ul $u le p#te
#si!il#.
3$ ,#(ele i$i%i#le #le &$)'%'rii, #te$%i# este !ult slicit#t', ,#pt
ce deter!i$' bse#l# ,i(ic' "i psi-ic', cee# ce pr)#c' re#c%ii
,ire"ti #le r+#$is!ului 6 lips' de crd$#re, stric#re# !ec#$is!ului
de b#(' #l !i"c'rii etc. 0. Este $eces#r s' se re,#c' $u!'rul de
i$,r!#%ii "i e,ectu#re# u$r p#u(e cu dur#t' pti!'.
7 Obse#l# ,i(ic' #cce$tu#t',c#re se !#$i,es' pri$ sc'dere#
c#p#cit'%ii de e,rt, # crd$'rii "i # c#p#cit'%ii de c$trl 1
7 I$,r!#%ie i$c!plet' 6 )erb#l' s#u i$tuiti)' 0c#re $u ,r!e#('
repre(e$t#re cl#r' 1
61
7Lips# de !ti)#%ie di$ p#rte# subiectului deter!i$' #te$%ie
i$su,icie$t', )i$%' sc'(ut', etc 1
7Nec$crd#$%# di$tre $i)elul de #spir#%ie "i c#p#cit'%ile de !!e$t
#le sprti)ului 1
7Utili(#re# u$r !#teri#le "i #p#r#tur' $ecrespu$('t#re c#lit#ti).
%aracterul evolutic al te4nicii este deter!i$#t de 8
Cl#br#re# di$tre #$tre$ri "i speci#li"tii #ltr d!e$ii 1
I$dicii de &$#lt' te-$icit#te "i c#lit#te #i !#teri#lelr sprti)e 1
C'ut'rile &$it#re #le c#drelr de speci#lit#te "i #le sprti)ilr
pri$ cercet#re "tii$%i,ic'.
%'!)'( &!. ?
Pregtirea Tactic
T#ctic# este #cti)it#te# pri$ c#re u$ sprti) des,'"#r' t#te
psibilit'%ile s#le te-$ice, ,i(ice "i psi-ice, pe$tru # db:$di
re(ult#tele cele !#i bu$e, &$ c$di%ii "i &$ ,#%# u$r #d)ers#ri di,eri%i.
6M. Epur#$,1EJF0. 3$ #cel"i se$s Le$ Tedrescu
c$sider' 8
S tt#lit#te# #c%iu$ilr i$di)idu#le "i clecti)e #le 5uc'trilr u$ei
ec-ipe r+#$i(#te "i crd$#te r#%i$#l "i u$it#r, &$ li!itele
re+ul#!e$tului "i # eticii sprti)e, &$ scpul b%i$erii )ictrieiS.
I. icl)#$ 6 1EF< 0 c$sider' t#ctic# Su$ c$cept de #brd#re
# c!peti%iei c#re &$su!e#(' u$ siste! de idei "i, deri):$d di$
#ceste#, u$ #$s#!blu de !d#lit'%i de #c%i$#re deliber#te,&$ )edere#
re#li('rii u$ei prest#%ii superi#re, e,icie$te pe$tru b%i$ere#
succesului &$ c!peti%ieS.
4. M#-l i$clude &$ $%iu$e# de t#ctic' S slu%ii pr#ctice "i
r#pide, +:$dite, ce ur!'resc ce# !#i bu$' reu"it' psibil' #
#cti)it'%ii +lb#le, clecti)' &$ ce# !#i !#re p#rte, #plic#te &$ situ#%ii
prble!#tice i)ite &$ 5c, &$ ur!# #c%iu$ilr "i re#c%iilr #d)ers#rilr "i
p#rte$erilrS.
3$ si$te(' #precie! c' I tactica reunete un sistem de principii,
idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care i
valorific toate capacitile te4nice, fizice i psi4ice, n vedera rezolvrii
situaiilor problematice. de concurs/ create de adversari, coec4ipieri i
ambian, pentru obinerea succesuluiI. A. $ragnea, =DDF /.
Pre+'tire# t#ctic' epre(i$t' u$# di$ c!p$e$tele cele !#i
di$#!ice #le #$tre$#!e$tului, ,ii$d &$ !#re !'sur' deter!i$#t' de
celel#lte,"i c#re l# r:$dul lr su$t i$,lue$%#te de pre+'tire# t#ctic'.
62
E# #re rl de r+#$i(#re "i c$ducere # celrl#lte subsiste!e,
c#re se re+le#(' &$ c$s$#$%' cu #ceste#. P#rticip#re# sprti)ilr l#
c!peti%ii se re#li(e#(' c$,r! u$ui siste! de idei c$stituit di$ 8
pri$cipii "i $r!e re,erit#re l# cl#br#re# di$tre p#rte$eri 1
des,'"ur#re# #t#cului "i #p'r'rii 1
#brd#re# !!e$telr c-eie #le c$cursului,etc.
Pre+'tire# t#ctic' #re c#r#cter de si$te(', de#rece e#
+li$de"te t#te c!p$e$tele pre+'tirii !#$i,est#te &$ c$di%ii de
&$trecere. E# este decisi)' &$ cee# ce pri)e"te b%i$ere# u$ui re(ult#t
,#)r#bil, c:$d se &$t:l$esc #d)ers#ri de )#lri #prpi#te. O t#ctic'
$ecrespu$('t#re p#te deter!i$# &$,r:$+ere# &$ ,#%# u$ui #d)ers#r
de )#l#re i$,eri#r'.
T#ctic# se ,u$d#!e$te#(' pe 8 7 c#p#cit#te c+$iti)' 1 7
#bilit#te te-$ic' 1 7 pre+'tire ,i(ic' 1 7 c#p#cit#te de discer$'!:$t
"i deci(ie.
%omponentele tacticii
Di$ cele pre(e$t#te re(ult' c' t#ctic# cupri$de &$ s,er# ei
l#turi #le pre+'tirii teretice, c$creti(#te &$ pri$cipii, $%iu$i,
c$cepte "i re+uli, c:t "i #c%iu$i pr#ctice sub ,r!# e2erci%iilr "i
c!bi$#%iilr t#ctice.
T#ctic# #re rl di,erit &$ ,iec#re r#!ur' de sprt, i!prt#$%# s# ,ii$d
deter!i$#t' de re+ul#!e$tele speci,ice #cestr#. 3$ sprturile
c!ple2e cu! su$t +i!$#stic# #rtistic', #crb#tic', p#ti$#5ul #rtistic,
s'riturile &$ #p', etc., rlul ei este !#i redus. 3$ 5curi sprti)e,
lupte, #ler+'ri pe dist#$%e !edii "i lu$+i, rlul ei este -t'r:tr.
C!p$e$tele t#cticii sprti)e su$t 87 c$cep%i# t#ctic' 17
pl#$ul t#ctic 17 #c%iu$ile t#ctice "i7 siste!ul de 5c.
%oncepia tactic reprezint I un sistem de principii, idei, reguli i
norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes la
competiiiI. E# este st#bilit' de #$tre$ri "i #l%i speci#li"ti
6 !etdi"ti, psi-l+i, !edici, etc.0 &$ spri5i$ul c'rr# )i$ "i c!isiile
te-$ice "i r+#$i(#trice #le ,eder#%iilr i$ter$#%i$#le.
U$ rl i!prt#$t &$ st#bilire# c$cep%iei t#ctice re)i$e S"clilrS
cree#te &$ di,erite r#!uri de sprt c#re )#lri,ic' e2perie$%#
tr#di%i$#l', pe c#re &!bu$'t'%e"te per!#$e$t pe$tru # crespu$de
e2i+e$%elr.
C$cep%i# t#ctic' cupri$de 8 7 ideile ,u$d#!e$t#le "i siste!ele
de #c%i$#re ce st#u l# b#(# r+#$i('rii, pre+'tirii "i p#rticip'rii &$
63
c$curs 17 tt#lit#te# !i5l#celr !e$t#le de pre+'tire 1 7 siste!e de
e2erci%ii ,i(ice c#re #si+ur' i$struire# ptri)it c$cep%iei t#ctice.
C$cep%i# t#ctic' &!br#c' ,r!# de !del de#rece se
st#bile"te pri$ &$+lb#re# c$clu(iilr cupri$se di$ #$#li(# c!peti%iilr
de !#re #!pl#re c# ele!e$te de re,eri$%'. De"i c#r#cteristicile
c$cursurilr su$t #cele#"i pe$tru t#te "clile "i ,eder#%iile $#%i$#le,
ele su$t tr#duse &$ pr#ctic' &$ !d di,erit. Speci#li"tii #u !eritul de
# &!bi$# #r!$is e2perie$%# !$di#l' cu re#lit'%ile $#%i$#le "i
sprti)ul s#u ec-ip#.
A$#li(# c$cursurilr i!prt#$te se ,#ce &$ !#i !ulte et#pe 8
7 studiere# !dului de #brd#re # c$cursurilr i!prt#$te de c'tre
c:"ti+'trii #cestr# 17 c!p#r#re# $telr de,i$itrii despri$se cu
cele di$ pr#ctic# sprtului respecti) pe pl#$ $#%i$#l 17 st#bilire#
#$s#!blului de !'suri ce )r st# l# b#(# e)lu%iei )iit#re &$
c$cursuri # sprti)ilr di$ lturile repre(e$t#ti)e "i di$ sec%iile pe
r#!uri de sprt.
Planul tactic reprezint Iansamblul msurilor stabilite n vederea
rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea
aciunilor de atac i aprareI.
Pl#$ul t#ctic se st#bile"te &$ ,u$c%ie de !#i !ulte ceri$%e 8
7 Cu$#"tere# de c'tre #$tre$r # $i)elului cu$"ti$%elr "i
e2perie$%ei #$teri#re # sprti)ilr prprii. 3$ #cest se$s este #bslut
$eces#r'8
- cu$#"tere# re+ul#!e$tului de c$curs "i ,lsire# re+ulilr, &$
)edere# re(l)'rii t#cticii i$di)idu#le "i clecti)e 1
- cu$#"tere# !dului de r+#$i(#re # c$cursurilr 1
- cu$#"tere# rie$t'rii t#ctice st#bilite de #$tre$r, #dic' #
siste!ului de 5c, #"e(#re, ($ele de #c%iu$e # di,eritelr psturi,
ripste pri$ )#ri#$te de #c%i$#re etc. 1
- cu$#"tere# re+ulilr t#ctice de b#(' speci,ice r#!urei 1
- cu$#"tere# i$terrel#%iilr di$tre ,#ctrii #$tre$#!e$tului, pe$tru #
pute# #plic# cele !#i e,icie$te !'suri t#ctice 1
- cu$#"tere# i!prt#$%ei !'surilr de i!presi$#re # 5uriilr de
#rbitri 6 e2presi)it#te, %i$ut# estetic' etc. 0.
Obi"$uire# sprti)ilr cu re(l)#re# prble!elr t#ctice
- Situ#%iile prble!#tice e2iste$te &$ c$cursuri i!plic' +:$dire
lucid' "i &$ per,ect' cu$"ti$%' de c#u(' pe$tru #le+ere# celr !#i
bu$e slu%ii 1
- Depist#re# c#pc#$elr &$ti$se de #d)ers#r 1
64
- Prelucr#re# r#pid' # i$,r!#%iilr "i #le+ere# )#ri#$telr de
re(l)#re st#bilite #$terir 1
A$tre$rul &$ #lc'tuire# pl#$ului t#ctic, trebuie s' ,r!ule(e
cl#r situ#%ii prble!#tice tipice, &$#i$te de c$curs, &$ c#drul
pre+'tirii teretice, pe c#re s' le #plice pr#ctic "i s' le repete p:$'
l# ,r!#re# de depri$deri t#ctice.
De()lt#re# cre#ti)it'%ii &$ slu%i$#re# situ#%iilr t#ctice
Pl#$urile t#ctice $u trebuie s' c$stituie tip#re di$ c#re
sprti)ul s' $u p#t' ie"i, ci trebuie &$%elese c# ce)# ce p#te ,i
!di,ic#t &$ situ#%ii $epre)'(ute c#re #p#r &$ c$curs. De #cee#
sprti)ii trebuie s' ,ie pre+'ti%i pe$tru # cree# pe lc slu%ii de
re(l)#re e,icie$te, u$eri decisi)e.
Cu$#"tere# p#rticul#rit'%ilr #d)ers#rilr
Nu!'rul !#re de i$,r!#%ii c#re trebuie s' ,ie &$ psesi#
#$tre$rilr trebuie s' cupri$d' 8
- p'r%ile ,rte "i )ul$er#bile #le #d)ers#rilr 1
- !!e$tele &$ c#re #ce"ti# pre,er' #t#cul 1
- !dul de #"e(#re pe tere$ etc..
T#te #ceste i$,r!#%ii #supr# #d)ers#rilr trebuie s' ,ie
,ur$i(#te de bser)#tri "i &$re+istr#te pe ,il! s#u )ide.
Aplic#re# pl#$ului t#ctic
. 4ii$d &$tc!it pe b#(# # $u!er#se ele!e$te prb#bile, pl#$ul
t#ctic $u p#te ,i #plic#t &$ttde#u$# &$tc!#i "i de #cee# #plic#re#
lui &$cepe pri$ t#t$#re# #d)ers#rului, pe$tru # )ede# re#c%iile
#cestui# "i #.i pre)ede# i$te$%iile.
D:$dire# sprti)ului pere#(' &$ #ce#st' situ#%ie c# !#teri#l
se$(ri#l i!edi#t, este i$tuiti)' "i per#ti)', )#lri,ic:$d e2perie$%#
#$teri#r'.
- Aplic#re# pl#$ului t#ctic i!plic' re(l)#re# de prble!e tipice
e2ers#te #$terir. Este u$ prces i$telectu#l, e!%i$#l, )liti)
c#re #$+#5e#(' &$tre#+# #cti)it#te psi-ic' # sprti)ului.
- De"i su$t serie de re+uli +e$er#le )#l#bile pe$tru &$tc!ire# lui,
pl#$ul t#ctic #re $te ce di,er' de l# r#!ur' sprti)' l# #lt#, de
e2e!plu 8 X ,i$i"ul puter$ic &$ r#!urile de sprt ciclice 1 X &$
lupte, pl#$ul t#ctic pre)ede de(ec-ilibr#re# #d)ers#rului, !#$e)re
&$"el't#re, #tr#+ere# #d)ers#rului l# lupt', si!ul#re# bselii,
i$ti!id#re# etc..
Aciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii,
instrumentele practice de realizare a planului tactic i al concepiei
tactice. Ele se des,'"#r' pe !#i !ulte ,#(e 8
65
Percepere# "i #$#li(# situ#%iilr c!peti%i$#le, c#re ,#)ri(e#('
#$u!it' #c%iu$e t#ctic', dup' c#re ur!e#(' prelucr#re# d#telr
culese 1
Re(l)#re# !e$t#l' pri$ el#br#re# u$ei str#te+ii #dec)#te "i
deci(ii 1
Aplic#re# e,ectelr #c%iu$ii t#ctice.
Dup' $u!'rul de sprti)i i!plic#%i &$ #plic#re# #c%iu$ilr
t#ctice , #ceste# su$t de du' ,eluri 8 i$di)idu#le s#u clecti)e.
- i$di)idu#le. c$tr##t#curi r#pide, i$tercep%ii, depsed'ri 1
- clecti)e. de re+ul' 9.; 5uc'tri 6 li$ie s#u c!p#rti!e$te 0.
)istemul de 6oc #ce#st' c!p$e$t' # t#cticii este speci,ic'
$u!#i 5curilr sprti)e "i se re,er' l# 8 modul de aezare a sportivilor
pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia.
- Siste!ul de 5c se st#bile"te &$ ,u$c%ie de c$cep%i# t#ctic' "i
pl#$ul t#ctic. El #re u$ c#r#cter di$#!ic 5uc:$d rl de ,r!' c#re
)#lri,ic' u$ #$u!it c$%i$ut 6 #cti)it#te# s#u e,rtul sprti)ilr &$
c!peti%ii 0.
- Se st#bile"te &$ ,u$c%ie de psibilit'%ile u$r 5uc'tri de #
s#tis,#ce ceri$%ele u$r psturi re,erit#re l# ($ele de #c%iu$e,
direc%ii de des,'"ur#re # #t#curilr etc..
#etodica pregtirii tactice
Pr#ctic# sprti)' # de!$str#t c' !'iestri# t#ctic' $u
repre(i$t' #tributul e2clusi) #l sprti)ului dt#t. E# trebuie &$)'%#t'
"i per,ec%i$#t' de.# lu$+ul c#rierei sprti)e de#rece i$i%i#ti)# "i
cre#ti)it#te# su$t re(ult#tul u$ui #$tre$#!e$t tr#i$ic "i de dur#t'.
Pre+'tire# t#ctic' si$teti(e#(' de()lt#re# c#lit'%ilr !trice de b#('
"i c!bi$#te, per,ec%i$#re# ele!e$telr "i prcedeelr te-$ice,
precu! "i educ#re# c#lit'%ilr psi-ice, spre # ,i #plic#te &$ c!peti%ii.
Pre+'tire# t#ctic' p#te ,i &!p'r%it' &$ p#tru et#pe 8
&$)'%#re# "i per,ec%i$#re# di,eritelr #c%iu$i te-$ic.t#ctice
ele!e$t#re, i$di)idu#le "i clecti)e 1
st'p:$ire# !#i !ultr c!bi$#%ii t#ctice, rel#ti) si!ple,
c#r#cteristice situ#%iilr tipice #le &$trecerii sprti)e 1
de()lt#re# c#p#cit'%ii de utili(#re i!plic' "i e,ectu#re# precis' #
#c%iu$ilr "i c!bi$#%iilr t#ctice , %i$:$d c$t de psibilit'%ile
i$di)idu#le 1
de()lt#re# c#p#cit'%ii de el#br#re # pl#$ului t#ctic de #t#c "i
#p'r#re&$ ,u$c%ie de pu$ctele ,rte "i sl#be #le #d)ers#rului "i de
66
#plic#re # )#ri#$telr #cestui# &$ ,u$c%ie de situ#%iile c$crete di$
c$curs.
Metdele de pre+'tire t#ctic' se i!p#rt, &$ ,u$c%ie de s#rci$ile
ese$%i#le &$ p#tru +rupe !#ri 8
metode de perfecionarU a capacitii de repartizare a forelor 2
- rep#rti(#re# pl#$i,ic#t' # ,r%elr, # e2ecu%iei precise #
c!bi$#%iilr te-$ic.t#ctice "i dep'"ire# c$di%iilr prble!#tice
di$ c$curs1
- cre"tere# di$#!is!ului "i i$te$sit'%ii #c%iu$ilr1
- cre"tere# )lu!ului de e,rt, pri$ !'rire# dist#$%elr, pri$
prelu$+ire# dur#tei de 5c "i lupt# pe$tru u$ #$u!it re(ult#t 1
- de()lt#re# c#p#cit'%ii e+#$is!ului de # se i$te+r# ,#rte repede
&$ #cti)it#te.
metode de utilizare oportun a te4nicii n timpul ntrecerii 2
- e2ecut#re# e2erci%iilr &$ c$d%ii c#re $ecesit' #le+ere crect' #
!i5l#celr te-$ice1
- . i$trducere# #d)ers#rului c#re re#c%i$e#(' cu i$te$sit#te
cresc:$d'1
- c!peti%iile cu p#rte$eri #le c'rr #c%iu$i se#!'$' , pri$ stilul lr,
cu # )iitrului #d)ers#r 1
- s#rci$ile t#ctice trebuie s' de()lte +:$dire# t#ctic', s' sti!ule(e
cre#ti)it#te# sprti)ului "i spiritul de i$i%i#ti)'.
metode de perfecionare a capacitii de colaborare cu coec4ipierii 2
- i$trducere# peridic' &$ ec-ip' # 5uc'trilr de re(er)'1
- st'p:$ire# $ilr c!bi$#%ii "i #ut!#tis!e si!ult#$ cu
per,ec%i$#re# siste!ului t#ctic pri$cip#l 1
metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un sistem de
aciuni la altul, n timpul ntrecerii sportive.
- trecer# de l# #$u!ite #c%iu$i "i c!bi$#%ii te-$ic.t#ctice l# #ltele
&$ ,u$c%ie de di,erite se!$#le 1
- !di,ic#re# brusc' # c$di%iilr, c#re i!pu$e sprti)ului #c%iu$e
r#pid' "i cre#t#re 1
- r+#$i(#re# de c!peti%ii cu #d)ers#ri c#re #u stiluri di,erite de
#brd#re # &$trecerii.
%oncluzii
Re#li(#re# pre+'tirii t#ctice i!plic' serie de !'suri cu
c#r#cter !etdic c#re pri)esc #t:t i$struire# sprti)ilr, c:t "i
#cti)it#te# #$tre$rilr, di$tre c#re #!i$ti! 8
dcu!e$t#re# pr,u$d' # #$tre$rilr "i sprti)ilr K pri$ studiere#
u$r lucr'ri de speci#lit#te, # $ut'%ilr &$ d!e$iu, # )i(i$'rii
u$r ,il!e s#u &$re+istr'ri )ide 1
67
studiere# #te$t' # c#r#cteristicilr #d)ers#rilr 1
pr+r#!#re# pe p#rcursul i$struirii # u$ui $u!'r sprit de
c$cursuri 1
rie$t#re# pre+'tirii t#ctice &$ c$,r!it#te cu ceri$%ele !delului
c!peti%i$#l 1
r+#$i(#re# te!ei$ic' # "edi$%elr de #$#li(' # #cti)it'%ii
c!peti%i$#le "i preci(#re# cl#r' # c$clu(iilr despri$se 1
pre+'tire# t#ctic' s' se re#li(e(e #lter$#ti) pri$ pre+'tire#
teretic' "i ce# pr#ctic' s#u &!pletit' 1
pre+'tire# t#ctic' s' se re#li(e(e pr+resi) &$ ce pri)e"te
c$di%iile de di,icult#te 8 ,'r' #d)ers#r,cu #d)ers#r p#si) "i #pi
cu #d)ers#r u$ #d)ers#r #cti) #+resi).
TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
%'!)'( &!. D
Pregtirea Psi4ologic
Sprti)ul i$tr#t &$ c!peti%ie este u$ ! #$+#5#t cu &$tre#+# s#
s,er' bil+ic', psi-ic' "i sci#l', de u$de #p#re $ecesit#te# #brd'rii
i$te+r#le # #cestr s,ere &$ prcesul de #$tre$#!e$t sprti).
3$ teri# "i !etdic# #$tre$#!e$tului sprti) c$te!pr#$ se
)rbe"te de antrenamentul total, $%iu$e ce e2pri!' &$+e!'$#re#
ele!e$telr ce trebuie de()lt#te &$ prcesul de pre+'tire, pri$tre
c#re ,i+ure#(' "i ele!e$tul psi-l+ic.
Psi-l+i# p#te s'.l #5ute pe #$tre$r &$ !#i !ulte direc%ii 8
cu$#"tere# !#i pr,u$d' # sprti)ului "i &$ pri$cip#l # tr's'turilr
de pers$#lit#te 1
preci(#re# direc%iilr "i c'ilr de diri5#re "i re#li(#re # de()lt'rii
"i pre+'tirii psi-ice &$ c$,r!it#te cu scpurile sci#le "i cele
speci,ice sprtului 1
68
re#li(#re# u$ei c#p#cit'%i psi-ice superi#re 6 ec-ilibru #,ecti),
cre#ti)it#te, )i$%', !ti)#%ie, #c%i$#re etc.0 1
cu$#"tere# !ec#$is!elr "i c'ilr de re#li(#re # pre+'tirii
i$te+r#le 1
,r!#re# c#p#cit'%ii de #utre+l#re "i #uteduc#%ie.
Pre+'tire# psi-l+ic' se c$stituie l# r# #ctu#l' c# ,#ctr #l
#$tre$#!e$tului sprti), c# d!e$iu #p#rte #l psi-l+iei, c# psi-l+ie
#plic#t'.
A$tre$#!e$tul sprti) este &$c' de l# &$ceput ces de &$)'%#re,
trec:$d pri$ di,erite ,#(e #le #cestei#. Nu se &$)#%' $u!#i structuri
te-$ice, ci siste!e de c!prt#!e$t #plic#bile &$ c$di%ii tipice "i
#tipice.
C!prt#!e$tul i$clude #t:t prcedeele te-$ice "i t#ctice c:t "i
#spectele pri)i$d !$t#5ul !i$t#l, structurile de r+#$i(#re etc. Di$
#cest pu$ct de )edere &$)'%#re# &$ #$tre$#!e$t de)i$e desebit de
c!ple2', ,#pt ce se repercute#(' direct #supr# prcesului de
priect#re.pr+r#!#re "i # #$tre$#!e$tului prpriu.(is lec%ie de
lec%ie.
3$ prcesul de #$tre$#!e$t rel#%i# #$tre$r.sprti) $u se
!#$i,est' c# &$ rice prces de &$)'%'!:$t, ci #re #$u!ite
p#rticul#rit'%i.
&$tre cei di trebuie s' e2iste cl#br#re per,ect' 6 s' se
#ccepte 0 1
#$tre$rul s'.i ,#c' pe sprti)i s' cl#bre(e depli$, re#li(:$d
rel#%ii sci.!trice 1
sprti)ul s'."i cu$#sc' prpriile st'ri, de $#tur' ,i(ic' "i !#i #les
psi-ic', s' cu$#sc' te-$ici de #utre+l#re, s' $u.I ,ie te#!' s'
ce#r' #5utrul #$tre$rului l# $e)ie 1
#$tre$rul s' e2plice cu r'bd#re u$ele st'ri psi-ice, s' ,ere
e2erci%ii #dec)#te de pti!i(#re, s' culti)e sprti)ului &$credere &$
,r%ele prprii 1
A$tre$#!e$tul sprti), se c$stituie c# u$ siste! c#re se re+le#('
di$ !ers "i &$ c#re "i &$ c#re #$+#5#re# psi-l+ic' este tt#l' 1
E2ers#re# &$ #$tre$#!e$t s' ,ie #d#pt#t' situ#%iilr priect#te
d#r "i celr de !!e$t 1
A$tre$#!e$tele s' se des,'"#re tt ti!pul &$tr. #t!s,er' de
&$trecere cu si$e, cu #l%ii, &$c:t s' ,ie sti!ul#t' per!#$e$t dri$%#
de #utdep'"ire.
Pe$tru &$%ele+ere# !#i pr,u$d' # rlului pre+'tirii psi-l+ice &$
#$tre$#!e$tul sprti) M. Epur#$ 6 1EF9 0 # c$sider#t $eces#r s'
69
pre(i$te #$#litic, cu p#rticul#rit'%i pe$tru ,iec#re di$ celel#lte
c!p$e$te #le #$tre$#!e$tului.
coninutul psi4ologic al pregtirii fizice 2
Pre+'tire# ,i(ic' ur!'re"te de()lt#re# c#lit'%ilr 6 #ptitudi$ilr
0 !trice, # i$dicilr !r,l+ici "i # c#p#cit'%ii de e,rt. C# #t#re,
b#(# psi-l+ic' # pre+'tirii ,i(ice este deter!i$#t' de #ptitudi$i,
c-i$este(ie, sc-e!# crpr#l', c#p#cit#te# de crd$#re, de
ec-ilibru, ti!pul de re#c%ie, c#p#cit#te# de #ut#preciere,
crd$#re# percepti).!tric' etc.
Pre+'tire# ,i(ic' #si+ur' di#l+ul sprti)ului cu prpriul crp, cu
p#rte$erii, cu biectele speci,ice etc.
coninutul psi4ologic al pregtirii te4nice 2
Te-$ic# este !d#lit#te de # e,ectu# #$u!it' !i"c#re. Are
l# b#(' &$)'%#re# sub t#te tipurile 6 percepti).!tric', !tric',
i$teli+e$t' etc. 0. Deci )! pute# discut# l# pre+'tire# te-$ic' despre
psi-l+i# &$)'%'rii 6 pri)e"te pe sprti) 0, # i$struirii, # e)#lu'rii, de
,e!#re # depri$derilr "i priceperilr, tipuri de &$)'%#re "i ,r!e,
supr#&$)'%#re, tr#$s,erul, etc.
coninutul psi4ologic al ptegtirii tactice 2
4ii$d #cti)it#te !e$t#l', t#ctic# #re str:$se rel#%ii cu
pre+'tire# psi-l+ic' &$ re(l)#re# u$r situ#%ii prble!#tice. Pri$tre
,#ctrii i!plic#%i su$t cei de $#tur' i$,r!#%i$#l', deci(i$#l' "i
re+l#trie. Este )rb# de #te$%ie, percepere# situ#%iilr, cu$"ti$%e,
perceperi, lucidit#te, st'p:$ire #,ecti)', c#p#cit#te de c$trl
)lu$t#r etc.
coninutul psi4ologic al pregtirii teoretice 2
Teri# descrie "i e2plic' prcesele "i ,e$!e$ele u$ei #cti)it'%i.
Di$ pu$c de )edere psi-l+ic #ceste# se pre(i$t' #st,el 8
- &$su"ire# cu$"ti$%elr +e$er#le "i speci,ice sprtului respecti) 1
- &$su"ire# cu$"ti$%elr despre #ci)it#te# r+#$is!ului &$ +e$er#l 1
- $%iu$i de te-$ic' "i cu$"ti$%e despre #cti)it#te# teretic' 1
- cu$"ti$%e despre e,,rt, re,#cere, #li!e$t#%ie, i+ie$# i$di)idu#l'
"i clecti)'.
coninutul pregtirii psi4ologice.
- de()lt#re# c#p#cit'%ii psi-ice sub r#prt i$,r!#%i$#l 1
- pre+'tire# i$telectu#l', #,ecti)', )liti)' 1
- ,r!#re# tr's'turilr de pers$#lit#te 1
- de()lt#re# c#p#cit'%ii de #utre+l#re 1
- #siste$%# psi-l+ic' pri$ psi-di#+$(' 1
- pre+'tire# psi-l+ic' de b#(', speci,ic' "i de c$curs 1
70
- psi-ter#pie.
Pregtirea Teoretic
N%iu$e# de,i$e"te c# ,ii$d S #$s#!blul de cu$"ti$%elr de
speci#lit#te tr#$s!is de #$tre$ri &$ )edere# #plic'rii &$ pr#ctic' #
u$r $%iu$i, pri$cipii, re+uli, !e$ite s' pti!i(e(e r#$d#!e$tul &$
#$tre$#!e$te "i c!peti%iiS.
Pri$tre c!p$e$tele de b#(' #le pre+'tirii teretice su$t 8
- cu$"ti$%ele pri)i$d se!$i,ic#%iile sci#le #le #cti)it'%ii sprti)e 1
- cu$"ti$%ele trecutului istric #l sprtului respecti) 1
- &$%ele+ere# bi!ec#$ic' # te-$icii sprti)e, # le+it'%ilr ,i(il+ice
"i i+ie$ice #le e,rtului 1
- $%iu$i tr#i$ice pri)i$d t#ctic# sprti)' 1
- cu$"ti$%e pri)i$d sprire# #uteduc#%iei 1
- cu$#"tere# te!ei$ic' # re+ul#!e$telr c!peti%iilr 1
- cu$"ti$%e r+#$i(#trice "i te-$ic.+spd're"ti.
!ealizarea pregtirii teoretice se ,#ce pri$ +
- e2pu$eri pri)i$d se!$i,ic#%iile sci#le #le sprtului 1
- pre(e$t#re# u$r c$clu(ii "i &$)'%'!i$te reie"ite cu c#(i#
des,'"ur'rii G.O., C.M., C.E., C.N.,etc. 1
- #$#li(# de pre+'tire # c$cursurilr "i #preciere# celr
des,'"ur#te 1
- discu%ii clecti)e "i i$di)idu#le pri)i$d discipli$# de c$curs 1
- #$#li(e de c#(uri despri$se di$ re#lit#te# prcesului de pre+'tire "i
# #cti)it'tii c!peti%i$#le 1
A$tre$rii #u d#tri# s' 8 sti!ule(e +:$dire# teretic' #
sprti)ilr, pe$tru c# &$tr.u$ cli!#t c$structi), desc-is, s' se
+'se#sc' cele !#i i$dic#te slu%ii de #c%i$#re &$ )iitr.
Pregtirea Artistic
Este pre(e$t' $u!#i l# #cele r#!uri de sprt l# c#re
&$teiet#te# se st#bile"te &$ ,u$c%ie de !'iestri# e2ecu%iei prcedeelr
te-$ice speci,ice "i de +r#dul lr de di,icult#te 6 +i!$#stic#,
p#ti$#5ul, &$tul #rtistic etc. 0.
Pre+'tire# #rtistic' presupi$e ,lsire# u$r !i5l#ce
cre+r#,ice, !u(ic#le, de sti!ul#re # cre#ti)it'%ii etc. Se c#ut'
#le+ere# u$r ,$duri !u(ic#le "i cstu!e #dec)#te structurii !trice
respecti)e. E# se re#li(e#(' pri$ ur!'t#rele c'i "i !i5l#ce 8
- )i(i$#re# u$ui $u!'r c:t !#i !#re de e)lu%ii c!peti%i$#le
speci,ice r#!urii respecti)e 1
71
- &$re+istr'ri )ide s#u ,il!e 1
- &$)'%#re# &$tre+ii +#!e de e2erci%ii cre+r#,ice 1
- r+#$i(#re# de #udi%ii !u(ic#le )#ri#te, cu pu$ct#re# u$r ,r#(e
!u(ic#le, c#re s' se ptri)e#sc' pe #$u!ite sec)e$%e #le
e2erci%iilr prprii sprti)ilr 1
- p#rticip#re# l# spect#cle de per' "i b#let 1
- )i(i$#re# de e2p(i%ii de #rt' pl#stic'"i &$t:l$iri cu cre#tri de
!d'.
Pregtirea ,iologic . pe$tru c$curs 0
Este su!u!ul ,#ctrilr ,i(il+ici $#tur#li s#u #rti,ici#li #plic#%i
&$ pre+'tire# sprti)ilr de per,r!#$%' cu L.1@ (ile &$#i$te#
c!peti%iilr i!prt#$te, cu scpul cre"terii pte$%i#lului er+trp #l
r+#$is!ului ce deter!i$' c#p#cit'%i de e,,rt crescute.6 Dr. I.
Dr'+#$ 0.
E# ur!'re"te s: re#li(e(e 8
re,#cere# c#p#cit'%ii de e,rt pri$tr. si$te(' de !i5l#ce
!etdic.ped#++ice, $#tur#le "i #rti,ici#le pr)e$ite di$ !ediul
i$ter$ "i e2ter$ 1
diet# sprti)', c#re se #plic' &$ scpul !e$%i$erii u$ei +reut'%i
crpr#le pti!e 1 se #plic' du' tipuri de r#%ii #li!e$t#re 8
- raia 4iperproteic K #plic#t' &$ e,rturile de ,r%' cu ;.<
s'pt'!:$i &$#i$te# c$cursului, c#re pr)#c' cre"tere# !#sei
!uscul#re 1
- raia 4iperglucidic 6,#!e# de +lucide0, prec$i(#t' de sc#$di$#)i
&$ sprturile de re(iste$%' 1
7 ,#ctrul ,#r!#cl+ic, c#re cupri$de !edic#%i# e,rtului, pri$tr.
c#te+rie de subst#$%e sus%i$'t#re de e,,rt 6 er+trpe 0, utili(#te
dup' re+uli bi$e cdi,ic#te !edic#l.
%'!)'( &!. =A
Principiile Antrenamentului )portiv
Pri$cipiile #$tre$#!e$tului sprti) repre(i$t' te(e s#u $r!e cu
c#r#cter +e$er#l ce diri5e#(' &$tre#+# #cti)it#te de A.S. Ele s.#u
crist#li(#t pe p#rcursul de()lt'rii prcesului de pre+'tire #
sprti)ilr. U$ele di$tre ele "i.#u #!pli,ic#t rlul, #ltele #u sc'(ut c#
)#l#re "i de #se!e$e# #u #p'rut pri$cipii $i. Ast,el pe l:$+'
pri$cipiile c#r#cteristice prceselr i$structi) K educ#ti)e su$t
72
pre(e$te "i pri$cipii speci,ice #$tre$#!e$tului sprti). Pre(e$t'! &$
c$ti$u#re p'rerile u$r pers$#lit'%i pri)i$d pri$cipiile A.S. 8
$.Rarre 6 1EL; 0 recu$#"te drept pri$cipii 8 pe cel #l
#ccesibilit'%ii 1 #l e,rtului c$ti$uu 1 #l peridi('rii "i structurii
ciclice # e,rtului 1 #l p#rticip'rii c$"tie$te 1#l siste!#ti('rii 1 #l
i$tui%iei 1 #l i$di)idu#li('rii, #l &$su"irii te!ei$ice.
(.P. #atveev 2 A.$. &ovicov . 1EF@ 0 8
: Pri$cipii +e$er#le 8 de()lt'rii #r!$i#se s#u !ultil#ter#le 1 #l
le+'rii educ#%iei ,i(ice de !u$c# &$ prduc%ie "i #p'r#re 1 #l &$t'ririi
s'$'t'%ii 1
B Pri$cipii !etdice 8 p#rticip'rii c$"tie$te 1 #l i$tui%iei 1 #l
#ccesibilit'%ii "i i$di)idu#li('rii, #l siste!#ti('rii, #l cre"terii trept#te
# e2i+e$%elr.
!enato #anno 6 1EF; 0 8
B Pri$cipii +e$er#le 8 c$"tii$%ei de si$e 6 !ti)#%iei 0, #l re#lit'%ii, #l
#ccesibilit'%ii "i re(l)'rii cu succes # s#rci$ilr.
B Pri$cipii de de diri5#re # e,rtului 8 c$ti$uit#te# #$tre$#!e$tului
6 e,rt tt #$ul 0 1 pr+resi)it#te# e,rtului 1 !ultil#ter#lit#te# "i
pli)#le$%# pre+'tirii 1 #lter$#$%# ciclic' # #$tre$#!e$tului.
Viclovan "on 6 1EF< 0 8 speci#li('rii #pr,u$d#te 1 #l #d#pt'rii l#
e,rturi i$te$se "i !#2i!e 1 #l i$di)idu#li('rii, #l de()lt'rii
!ultil#ter#le # c#lit'%ilr !trice "i i$dicilr !r,.,u$c%i$#li 1 #l
!del'rii.
Epuran #i4ai 6 1EFJ 0
B Pri$cipii +e$er#le 8 de()lt'rii !ultil#ter#le # pers$#lit'%ii "i
i$te+r'rii sci.pr,esi$#le # sprti)ului, #l e,icie$%ei "i
ec$!icit'%ii, #l c!ple!e$t#rit'%ii teriei cu pr#ctic#.
BPri$cipii pri)i$d biecti)ele #$tre$#!e$tului 8
!#2i!i(#re#=st#bili(#re# c#p#cit'%ii de per,r!#$%' 1 #l de()lt'rii
#ptitudi$ilr !trice, c+$iti)e, #,ecti)e "i )liti)e 1 #l c$trlului,
biecti)'rii "i e)#lu'rii #cti)it'%ii 1 #l cl#br'rii di$tre #$tre$r,
sprti), ec-ip# de #siste$%' "tii$%i,ic'.
BPri$cipii pri)i$d c$%i$utul #$tre$#!e$tului 8 i$terdiscipli$#rit'%ii 1 #l
r#%i$#li('rii 1 #l per#%i$#li('rii.
BPri$cipii !etdic.str#te+ice 8 i$di)idu#li('rii 1 #l c$"tie$ti('rii 1 #l
!ti)#%iei "i e,rtului )lu$t#r 1 #l #ccesibilit'%ii 1 #l i$ter#c%iu$ii
!i5l#celr )erb#le cu cele $$)erb#le 1 #l !del'rii 1 #l sti!ul'rii 1 #l
supr#&$)'%'rii 1 #l speci#li('rii 1#l #utre+l'rii sprti)ului.
73
3$ #$ul 1EFE, E. 4ire# "i A. Dr#+$e# #u pr!)#t e2iste$%# #
trei cl#se de pri$cipii 8
BPri$cipii +e$er#le #le educ#%iei ,i(ice "i #$tre$#!e$tului sprti) 1
BPri$cipiile rie$t'rii c$%i$utului "i c$ducerii #$tre$#!e$tului
sprti) 1
B Pri$cipiile rie$t'rii "i diri5'rii e,rtului &$ #$tre$#!e$tul sprti).
Studii$du.se #ceste pri$cipii s.# #5u$s l# c$clu(i# c' u$ele
e$u$%uri su$t !#i de+r#b' re+uli de respect#t, de#rece se re+'sesc
&$tr@ !'sur' !#i !#re &$ u$ele st#dii #le #$tre$#!e$tului,
pier(:$du.si di$ i!prt#$%' &$ #ltele. 6 de e2e!plu speci#li(#re#
#pr,u$d#t' # pre+'tirii "i rie$t#re# spre &$#lt# per,r!#$%' se
#drese#(' sprti)ilr c$s#cr#%i
6 spesi#li(#re# #pr,u$d#t' 0, pe c:$d rie$t#re# spre &$#lt#
per,r!#$%' se #drese#(' celr cupri$"i &$ pri!ul st#diu #l
#$tre$#!e$tului.
Acest pri$cipiu Sdi)er+e$tS p#te ,i rec$sider#t sub ,r!# #
du' re+uli pri)i$d priect#re# pe ter!e$ lu$+ "i #$u!e 8 rie$t#re#
&$ persprecti)' # #$tre$#!e$tului "i speci#li(#re# #pr,u$d#t' &$
,u$c%ie de biecti)ele de #ti$s "i #ptitudi$ile sprti)ilr. Ace#st'
situ#%ie este !#i des &$t:l$it' l# 5curile sprti)e, c:$d este $eces#r'
#cperire# u$r ($e &$ c#dsrul pl#$urilr t#ctice.
A):$d &$ )edere ele!e$tele $d#le #le A.S. cu! su$t 8 e,rtul
"i p#u(# 1#d#pt#re# l# slicit'ri tt !#i &$#lte 1 c$tribi%i# prceselr
psi-ice 1 rit!icit#te# "i ciclicit#te# slicit'rilr, )! deduce c' tc!#i
#ceste #specte )#l#bile &$ t#te st#diile A.S. trebuie s' ,ie
re,lect#te de pri$cipiile A.S. Ast,el c$sider'! c' &$ #cest st#diu
pute! e$u$%# ur!'t#rele pri$cipii #le A.S. 8
B #l #d#pt'rii l# slicit'ri pr+resi)e 1 B #l c!pe$s'rii "i
supr#c!pe$s'rii 1 B #l ciclicit'%ii 1 #l i$di)idu#li('rii 1 B #l
!ti)#%iei.
Principiul adaptrii la solicitri progresive. continuitii /.
A$tre$#!e$tul este #cti)it#te b#(#t' &$ pri$cip#l pe e,rturi
,i(ice "i psi-ice &$ c$ti$u' cre"tere. Slicit'rile r+#$is!ului prduc
!di,ic'ri ,u$c%i$#le "i structur#le. Cele de $#tur' ,u$c%i$#l' se
tr#duc pri$ +r#dul de #d#pt#re, r#pidit#te# "i persiste$%# ei.T#te
slicit'rile trebuie pr+r#!#te #):$d +r#de cresc:$de pr+resi), &$c:t
s' ,ie #ccesibile sprti)ilr.
E,ectul #$tre$#!e$tului se !#$i,est' pri$ cre"tere# re(er)elr
,u$c%i$#le l# $i)elul di,eritelr #p#r#te "i siste!e, c#re se
c$creti(e#(' &$ si$te(# prteic' de #d#pt#re, speci,ic' ,iec'rui tip
de e2erci%iu.
74
Re#c%iile bil+ice de #d#pt#re #u ,st de$u!ite de )elKe
si$dr!
+e$er#l de #d#pt#re s#u re#c%ie pst.#+resi)' &$ se$sul c' "ti!ulul de
#$tre$#!e$t6 )#l#re# e2erci%iului 0 #+rese#(' r+#$is!ul sprti)ului
c#re este $e)it s' se #d#pte(e. Cele du' ,#(e, de #si!il#re "i
#c!d#re, repre(i$t' st#re ce !#rc-e#(' trecere# l# ,#(#
ur!'t#re de #d#pt#re.
Re#c%iile bil+ice pst K #+resi)e di$ si$dr!ul +e$er#l de
#d#pt#re se pre(i$t' &$ trei ,#(e cu re#c%iile lr 8
reacia de alarm K se i$#t#le#(' l# &$ceputul #d#pt'rii "i c$st' di$
,e$!e$e "c "i c$tr#"c Yred!i$#$t $er)#se "i si!p#t K
#dre$er+ice.Crespu$de &$ceputului e2erci%iului "i )#l#re# s#
depi$de de i$te$sit#te# de lucru pr+r#!#t'.
!eacia de rezisten, c#ut' s' st#bile#sc' ec-ilibrul r+#$is!ului "i
c$st' &$ #d#pt#re# l# slicit#re# e2erci%iului.
!eacia de epuizare, c#re c$st' &$ i!bl$')iri, $e)r(e, etc. Si $u
trebuie s' se prduc' &$ ur!# #$tre$#!e$tului.
Prcesele de #d#pt#re se des,'"#r' &$ ti!p &$ #$i de e,rturi
di,erite c# &$ti$dere "i )#l#re, e,ectu#te cu #$u!ite ,rec)e$%e , cu
#$u!ite tipuri de p#u(e, c#re s' ,#)ri(e(e c!pe$s#re#.
C# prces de #d#pt#re #$tre$#!e$tul sprti) este c#r#cteri(#t
de trei #specte 8 7 este structur#t pe !#i !ul%i #$i cu e,ect
cu!ul#ti) 1
7 lec%iile l#s' ur!e pe c#re se supr#pu$ lec%iile )iit#re 17 i$ter)#lele
di$tre repet'ri, lec%ii, !icr, !e( "i !#crstructuri se st#bilesc &$
c#drul u$r li!ite c#re s' +#r#$te(e re,#cere# c#p#cit'%ilr
,u$c%i$#le.
Principiul compensrii i supracompensrii. restabilirii /.
Acest pri$cipiu st#bile"te dur#t#, tipul "i c$%i$utul p#u(elr
dup' e,rt. 3$tre+ul siste! de !etde de #$tre$#!e$t "i &$tre#+#
str#te+ie de de()lt#re # c#p#cit'%ii de per,r!#$%' pe ter!e$ lu$+
se b#(e#(' pe rel#%i# di$tre e,rt "i di-$'.
U$ii #utri6 R. M#$$ 0 c$sider' supr#c!pe$s#re# b#(#
#$tre$#!e$tului, de#rece sti!ulii de #$tre$#!e$t prduc &$ r+#$is!
de(r+#$i(#re bil+ic' s#u cri(# de #d#pt#re. Pe$tru rec'p't#re#
ec-ilibrului r+#$is!ul #re $e)ie de p#u(' c#re s' c!pe$se(e
e,ectele e,rtului. Repet#re# siste!#tic' # di,eritelr e,rturi "i
#crd#re# p#u(elr crespu$('t#re #u c# e,ect cre"tere# pr+resi)'
# re(er)elr ,u$c%i$#le "i dep'"ire# )#lrilr i$i%i#le #le #cestr#.
75
Cre"tere# re(er)elr e$er+etice "i # #cti)it'%ii e$(i!#tice su$t
&$s%ite "i de des,'"ur#re# #cti)it'%ii cu u$ plus de ec$!icit#te, c#
e,ect #l &!bu$'t'%irii #cti)it'%ii $er)#se "i #l crd$'rii.
Supr#c!pe$s#re# se !#$i,est' c# rec$struc%ie ri+i$#l' #
r+#$is!ului. Re)e$ire# se re#li(e#(' pe #lte b#(e superi#re 6 $u pe
)ec-ile ,r!e 0, de #cee# este ec-ilibr#re l# $i)el superir. 3$tre
slicit#re "i re,#cere e2ist' r#prturi str:$se "i &$ ,u$c%ie de 5cul
#cestr# se des,'"#r' prcesul de re+l#re &$ de()lt#re#
per,r!#$%ei.
Principiul ciclicitii antrenamentului.
A$tre$#!e$tul sprti) #re u$ c#r#cter ciclic "i c$ce$tric,
pr)e$it di$ structur# s# te!pr#l', ele!e$tele de c$%i$ut "i
crel#%iile di$tre p#r#!etrii e,rtului. Se c$sider# c' ciclicit#te#
#$tre$#!e$tului er# d#t' de c#r#cterul se($ier #l u$r r#!uri de
sprt. Ace#st' #,ir!#%ie este c$tr#(is' de de()lt#re# b#(ei te-$ic
K !#teri#le. Ast,el #tletis!ul se des,'"#r' "i &$ s'li "i &$ #er liber,
c!peti%iile de -c-ei se derule#(' "i )#r#, # #p'rut "i ('p#d#
#rti,ici#l', etc. Deci $u c$di%iile de $#tur' cli!#teric' deter!i$'
c#r#cterul ciclic #l #$tre$#!e$tului sprti).
Ciclicit#te# #$tre$#!e$tului sprti) este deter!i$#t' de
c#r#cterul ,#(ic #l ,r!ei sprti)e, de le+it'%ile b%i$erii ei,
)#lri,ic'rii "i pierderii ei te!pr#re. C#r#cterul ,#(ic #l ,r!ei
sprti)e c$stituie "i b#(# $#tur#l' # peridi('rii #$tre$#!e$tului.
Ast,el ,#(ei de b%i$ere &i crespu$de peri#d# pre+'tit#re, ,#(ei de
)#lri,ic#re &i crespu$de peri#d# c!peti%i$#l', i#r ,#(ei de
pierdere te!pr#r' &i crespu$de peri#d# de tr#$'t%ie. C#r#cterul
ciclic deter!i$' succesiu$e# lec%iilr, rdi$e# !di,ic'rii e,rturilr
sub r#prtul )lu!ului, i$te$sit'%ii "i c!ple2it'%ii, precu! "i celel#lte
c!p$e$te #le siste!ului de #$tre$#!e$t. Ciclicit#te# este pre(e$t'
&$ t#te substructurile !#crciclului.
Principiul individualizrii.
Acest pri$cipiu, c$tr#r u$r p'reri 6 r#%i$#li(#re,
st#$d#rdi(#re 0, r'!:$e )#l#bil, "tii$d c' sprti)ul este
i$di)idu#lit#te c#re se #d#pte#(' l# e,rt c$,r! tr's'turilr s#le.
I$di)idu#li(#re# se re#li(e#(' &$ ,u$c%ie de d#tele pe c#re le #)e!
despre !dul de re#cti)it#te # sprti)ului l# e,rt &$ #$tre$#!e$t "i
c$curs. T#te #ceste d#te trebuiesc cu$scute l$+itudi$#l pe$tru #
lu# deci(ii c$,r! st'rii re#le bil+ice "i psi-l+ice # sprti)ului.
Principiul motivaiei
Mti)#%i# repre(i$t' !delul subiecti) #l c#u(#lit'%ii biecti)e,
c#u(#lit#te reprdus' psi-ic, #cu!ul#t' &$ ti!p, tr#$s,r!#t' "i
76
tr#$s,er#t' pri$ &$)'%#re "i educ#%ie &$ #c-i(i%ie i$ter$' #
pers#$ei6 P. Dlu, 1EL; 0.
U$# di$ ,u$c%iile !ti)#%iei c$st' &$ e$er+i(#re# c$duitei.
Cercet'rile psi-l+ice sct &$ e)ide$%' superirit#te# !ti)#%iei
!edii, c$sider#t' pti!', e)it:$du K se e2tre!ele. I!plic#re#
!ti)#%iei &$ #cti)it#te# sprti)' este bi$e e)ide$%i#t' de r'spu$surile
l# &$treb#re# 8 De ce pr#ctic' #$u!i%i i$di)i(i sprtul Z L# #ce#st'
&$treb#re su$t !ultitudi$e de r'spu$suri. Mti)ele #cti)it'%ii
sprti)e su$t de du' tipuri 8 intrinseci "i e0trinseci. Mti)#%i#
repre(i$t', &$ sprt, dri)e K ul "i de ce.ul c!prt#!e$tului.
77
CURSUL NR. 11
4r!# sprti)' "i Peridi(#re# #$tre$#!e$tului
4r!# sprti)' K de,i$i%ie "i c#r#cteristici
4r!# sprti)', dup unii autori condiie fizic optim reprezint
elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament
sportiv. 4r!# sprti)' repre(i$t' st#re superi#r' de #d#pt#re
c$creti(#t' &$ cele !#i bu$e per,r!#$%e re#li(#te &$ c$cursurile
pri$cip#le 6 de ):r, 0. St#re# de ,r!' sprti)' este c#r#cteri(#t' de
un comple0 de ,#ctri biecti)i "i subiecti)i, de natur !tric',
bil+ic' "i psi-ic', cei mai importani dintre ei fiind+
,#ctri biecti)i8 starea de sntate2 rezultatele obinute n concurs2
rezultatele la probele de control2 valorile indicilor funcionali .bazali,n
efort i dup efort-revenirea/
,#ctri subiecti)i8nivelul proceselor i fenomenelor psi4ice2 dorina de
antrenament i concurs2 ncrederea n forele proprii.luciditate/2
capacitate de refacere bun. somn odi4nitor, reactivitate
optim,susintoare de efort/
Se p#te )rbi despre ,r!# sprti)' l# t#te $i)elele de
pre+'tire, cu preci(#re# c' #re u$ c#r#cter #sce$de$t, determinat de
procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de
pregtire, etc.
(a sportivii de nalt performan forma sportiv este mai stabil
dec-t la nceptori i este mai ndelungat perioada de meninere a ei.
O #lt' $t' de,i$itrie este le+'tur# ei cu c#le$d#rul
c!peti%i$#l, )#l#re# !#2i!' trebuie #ti$s' &$ c$cursul de ):r,.
1ntruc-t este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz
optim la situaii de stress aceasta nu poate fi meninut mult vreme la un
nivel ridicat. Astfel se vorbete despre v-rfuri de form care trebuiesc
atinse n concursul de v-rf. 3iresc dup v-rfurile de form urmeaz
inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o
dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv
ma0im.
Tr's'tur# pri$cip#l' a formei sportive este dat de c#r#cterul
,#(ic al acesteia+ de b%i$ere, de )#lri,ic#re i de pierdere te!pr#r'
r+#$i(#t'. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor
78
adaptive ale organismului uman i influieneaz ntreg procesul de
planificare i diri6are a antrenamentului sportiv.
4r!# sprti)' "i peridi(#re# #$tre$#!e$tului sprti).
%aracterului fazic al formei sportive i corespund 8 perioade ale unui
macrociclu + peri#d# pre+'tit#re, corespunztoare fazei de instalare
sau de obinere a formei sportive2 peri#d# c!peti%i$#l', corespunde
fazei de valorificare sa u manifestare a formei sportive2
perioada de tranziie care corespunde ,#(ei de sc#tere r+#$i(#t' di$
form i refacere a capacitii de efort.
&"*E( PT"#
"nstalarea valorificareascoaterea
formei sportive formei sportive din form
A ? C
Perioada pregtitoare competiional tranziie
!egulile generale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul
celor trei faze cu deosebire ns n prima , realizat n perioada
pregtitoare. )tabilirea formei sportive depinde de modul de diri6are a
antrenamentului pe parcursul perioadei pregtitoare de modul de
inlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i macrocicluri.
Pe parcursul unui an pot e0ista mai multe faze de obinere a formei
sportive, n funcie de caracteristicile ramurii de sport. (a sporturile
individuale nu se recomand mai mult de F @ 8 concursuri importante ntr-
un an calendaristic. (a 6ocurile sportive profilul curbei este diferit,
menin-ndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de meciurile
oficiale. Peridi(#re# #$tre$#!e$tului sprti) se re#li(e#(' &$ di,erite
)#ri#$te, n funcie de particularitile ramurilor de sport. Astfel se
desprind urmtoarele variante tipice de periodizare+
Pre+'tire# &$ perspecti)' a copiilor cu aptitudini deosebite. viitori
candidai la medalii olimpice i mondiale/. %opiii imediat dup selecie,
au nevoie de o pregtire de 8 @ 9 ani , uneori de B @ C ani, pentru a
atinge parametrii planificai la nivelul cerinelor urmtorului stadiu.
79
Peridi(#re# la acest nivel este de regul ce# cl#sic' cu trei perioade+
pre+'tit#re, c!peti%i$#l' "i de tr#$(i%ie. E0ist i e0cepii la
unele ramuri de soport. biectivul acestei perioade este creterea
continu a nivelului de pregtitr la toi factorii.
Pre+'tire# sprti)ilr de !#re per,r!#$%' pentru a participa la
competiii internaionale de mare amploare. Periodizarea la aceast
categorie de sportivi mbrac aspecte comple0e, datorit pregtirii lor
la cluburi i la nivelul loturilor. 1n timpul anului se poate nt-mpla ca la
lot s fie n perioad de acumulri i la club n perioad competiional,
ceea ce necesit o str-ns colaborare a antrenorilor de lot cu cei de
club.
Pre+'tire# sprti)ilr participani la activitile competiionale
interne. Acest ealon cuprinde un numr mare de sportivi i
periodizarea pregtirii se realizeaz n funcie de calendarul
competiional respect-ndu-se cerinele generale ale obinerii formei
sportive i caracteristicile efortului din ramura de sport.
C#(uri speci#le de periodizare a antrenamentului sportiv. %reterea
numrului de concursuri internaionale ridic probleme privind
periodizarea antrenamentului Pr#ctic se c#ut' &$cepere# !#i
de)re!e # peri#dei c!peti%i$#le cu o etap care s favorizeze
verificarea i n acelai timp i c$slid#re# pre+'tirii i$te+r#le. 1n
conte0tul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale
poate fi mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o
pondere mult mai mare n ansamblul procesului de pregtire. Acest
lucru nu este valabil la nceptori, la care ponderea e0rciiilor cu
caracter general este mare. )e consider c n ramurile de sport
ciclice, eforturile de tip aerob pur au o pondere redus, prioritatea
dein-nd-o eforturile anaerobe i combinat solicitate de e0erciiile
care ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport.
Obiecti)ele, c$%i$utul "i dur#t# peri#dei pre+'tit#re
Peri#d# pre+'tit#re este unitatea structural cu ponderea cea
mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, e# pu$:$d
b#(ele ,u$c%i$#le #le )iit#relr per,r!#$%e. 1n cadrul ei se rezolv
mai multe obiective condiionale +
cre"tere# c#p#cit'%ii ,u$c%i$#le a organismului2
educ#re# &$crederii n posibilitile de afirmare2
&$)'%#re# s#u per,ec%i$#re# u$r prcedee te-$ice2
restructur#re# prcedeelr te-$ice,completarea fondului de
deprinderi2
de()lt#re# c#lit'%ilr !trice specifice ramurii de sport2
&$l'tur#re# r'!:$erilr &$ ur!' constatate la componentele A.).2
80
pre+'tire# t#ctic'.
5ama de e0erciii este foarte larg incluz-nd mi6loace pentru
perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice, a
capacitii motrice generale.
Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad crete ponderea
e0erciiilor specifice i competiionale, at-t ca form, structur i
caracter.
Peri#d# pre+'tit#re se &!p#rte &$ du' et#pe+
etapa de pregtire general2
etapa de pregtire specific.
Obiecti)ele, c$%i$utul "i dur#t# peri#dei c!peti%i$#le
biectivul fundamental este !e$%i$ere# ,r!ei sprti)e, care
determin i programarea coninutului antrenamentelor. S#rci$ile
ur!'rite spre re#li(#re su$t8
Per,ec%i$#re# tuturr c#lit'%ilr, depri$derilr "i priceperilr pe
fondul stabilitii formei sportive2
Per,ec%i$#re# continu a c#p#cit'%ii de #d#pt#re la eforturile
specifice impuse de concursuri2
Per,ec%i$#re# pre+'tirii i$te+r#le de concurs
Sti!ul#re# i$i%i#ti)ei i capacitii creatoare a sportivilor.
Pregtirea fizic este orientat n direcia pregtirii funcionale.
Pregtirea te4nic i tactic sunt orientate spre o activitate
competiional susinut.
$ezvoltarea g-ndirii tactice i a pregtirii psi4ologice sunt de
asemenea obiective specifice acestei perioade. $up obinerea formei
sportive, concursul devine mi6locul i metoda esenial pentru pregtire.
Astfel n sporturile cu caracter vitez-for i 6ocuri sportive,
sportivii de performan pot participa sptm-nal sau de F-8 ori pe
sptm-n la concursuri , ntreaga perioad competiional.
1n sporturile de rezisten i poliatloane, intervalele dintre
concursuri sunt mai mari .nr. concursuri mai redus/. $urata perioadei
competiionale variaz n de ramura de sport practicat de la F-8 luni
p-n la 9-B luni.
3ormaiunea structural de baz a perioadei competiionale o
constituie !e(ciclul c!peti%i$#l care include !icrciclul de #prpiere,
sau microciclurile n care se planific starturi pregtitoare, concursul i
microciclul de descrcare, postcompetiional.
8. biectivele, coninutul i durata perioadei de tranziie
biectivul principal este asigurarea odi4nei active. Efortul nu se
ntrerupe ,ci se menine un anumit grad de antrenament , n vederea
readaptrii cursive la macrociclul urmtor, la un nivel superior.
81
Perioada de tranziie trebuie s asigure legtura dintre dou
macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru
faza urmtoare de efort. Aceast perioad nu are o durat precis, fiind
determinat de nivelul de pregtire i caracteristicile calendarului
competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor .;-B spt./ i mai
scurt la sportivii consacrai .=-F spt./. $e regul se folosesc e0erciii
complementare i din alte ramuri de sport dec-t cel practicat.
1n afar de modelul de periodizare prezentat .al lui #atveev / mai
e0ist i altele + #l lui P. Tsc-ie$e . &!p#rte peri#d# pre+'tit#re &$ ;
p'r%i 8 pre+'tit. I1 pre+'tit. II "i prec!peti%i$#l' /. 3iecare dintre
acestea are o durat de ; sptm-ni dup care se programeaz intervale
de refacere complet a organismului . microcicluri/ pentru a favoriza
supracompensarea. !efacerea trebuie strict supraveg4eat medical.
&umai dup analizarea rezultatelor testelor biologice i psi4ice se poate
rencepe antrenamentul pentru realizarea obiectivelor propuse.
#onitorizarea medical a antrenamentului determin i alegerea
metodelor i mi6loacelor.
Alt model este cel al lui Creer i Pp) 6 r+#$i(#re# #$ului
c!peti%i$#l tt pri$ cicluri de #pr2i!#ti) ; s'pt'!:$i, ,iec#re
&!p'r%it &$ < !icrcicluri cu pr,ile c$st#$te8 pri!ul de pre+'tire1 #l
9.le# de #d#pt#re1 #l ;.le# de #plic#re "i #l <.le# de re,#cere /.
Alt model este cel al lui Verc-"#$sHi . #lter$#re#
#$tre$#!e$telr de ,r%' "i )ite(' cu cele de te-$ic' 0.
*erc4oansQi consider c dup antrenamentul cu coninut de for
i vitez cu intensiti mari i aceleai mi6loace se impune alternarea cu
antrenamentul de te4nic. 'tilizarea progresiv la nceputul macrociclului
a eforturilor de for are ca rezultat o cretere uoar a forei generale
i a celei e0plozive, urmat ns de o scdere rapid a acestora. Pentru a
evita acest fenomen se va reduce volumul de antrenament care determin
creterea iari a vitezei i forei e0plozive.
'n plan de antrenament pe macrociclu, realizat n aceast concepie
. pentru sprinteri i sritori / trebuie s respecte cerinele +
conceperea unor substructuri de ?9 @ =F? de zile . blocuri /2
un bloc e caracterizat de creterea i apoi scderea volumului2
fiecare substructur e mprit n mezocicluri . F @ 8 sptm-ni /2
volumul blocurilor rm-ne relativ stabil2
antrenamentele intensive de for se alterneaz cu cele de te4nic2
intensitatea crete uor pe ntreaga durat a macrociclurilor2
dezvoltarea forei se va face prin mi6loace variate.
$in modelele de periodizare prezentate rezult clar necesitatea
e0istenei perioadelor de pregtire, ns dinamica efortului, mi6loacele i
82
metodele utilizate, dei trebuie s urmeze un anumit traseu, sunt
determinante n creterea capacitii de performan.
Aceste modele nu pot fi luate drept reete ci trebuie luate ca
provocri pentru antrenori.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
CURSUL NR. 19
A$tre$#!e$tul sprti) K prces de pre+'tire st#di#l.
Privirea de ansamblu asupra antrenamentului sportiv reliefeaz
dou idei fundamentale+ 7 este un proces ndelungat, programat pe mai
muli ani2 7 e0istena unor stadii, generalizate pe scar mondial.
'nii specialiti . I. Dr'+#$ i colab.- =D?D / concep stadiile ca
etape ale seleciei copiilor i tinerilor pentru diferite ramuri de sport.
Prerea unanim este c talentul celor selecionai se concretizeaz ntr-
un profil optim din punct de vedere morfo, funcional, motric i psi4ologic.
Talentul de e0cepie depistat dintr-o mas mare de copii i tineri testai,
trebuie angrenat ntr-o activitate deosebit de susinut, o munc fr
mena6amente, de lung durat, merg-nd p-n la limite ma0ime biologice i
psi4ologice. $in punct de vedere didactic se desprind 8 etape sau faze
temporare ale seleciei.
Selec%i# i$i%i#l' 6 preli!i$#r' sau pri!#r'0. @ const n depistarea
copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului de
performan. Ea se realizeaz la v-rste diferite n funcie de
particularitile ramurilor de sport, corespunztor cu v-rstele la care
se pot evidenia anumite caliti.
Selec%i# secu$d#r' 6 i$ter!edi#r' 0. @ se situeaz n 6urul perioadei
pubertare c-nd are loc stabilizarea din punct de vedere biologic i
psi4ic. *-rstele sunt cuprinse ntre ==-=B ani. la fete, respectiv
biei /.
1n ramurile n care este posibil specializarea timpurie selecia
secundar se aplic dup apro0imativ 9-; ani de pregtire.
Selec%i# ,i$#l' 6 pe$tru !#re# per,r!#$%' 0. @ este selecia
sportivilor fruntai de6a consacrai.
83
$in analiza activitilor practice i conform literaturii de
specialitate, se poate considera c e0ist 9 stadii ale A.).. A.Dr#+$e#,
S.M#te Tedrescu @ Teoria )portului, Ed. 3E)T ,ucureti, FAAF /.
St#diul I K A$tre$#!e$tul de b#(' rie$t#t &$ ,u$c%ie de
speci,icul r#!urii de sprt 6 A.?.O. 0.
%onstituie etapa iniial a pregtirii sportive av-nd ca sarcin
creerea premiselor pentru dezvoltarea pe termen lung a capacitii de
performan, ncepe imediat dup selecie, dureaz apro0imativ 8 ani i
se nc4eie naintea pubertii. S#rci$ile A.?.O. su$t8
dezvoltarea pe scar larg a capacitii motrice a copiilor2
asigurarea armonioasei dezvoltri fizice2
dezvoltarea grupelor musculare solicitate n ramura de sport2
dezvoltarea calitilor sau a aptitudinilor motrice2
iniierea n nsuirea procedeelor te4nice principale2
pregtirea treptat pentru participare la concursuri2
educarea comportamentului civilizat n toate mpre6urrile vieii
sportive i n societate2
programarea antrenamentului corelat cu structura anului colar.
St#diul II K A$tre$#!e$tul speci#li(#t sau speci#li(#re# ti!purie
&$tr. r#!ur' de sprt 6 A.S.T. 0.
Acest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau antrenament
constructiv, av-nd ca scop+ nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii
de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice
ramurii de sport, dezvoltarea capacitii te4nico-tactice, dezvoltarea
vitezei i forei n regim de vitez, dezvoltarea proceselor cognitive,
ec4ilibrul afectiv i un sistem motivaional corect.
$ureaz apro0imativ 8 ani i este legat de stadiul ", ar ideea
fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul
antrenamentului i competiie. Obiecti)ele st#diului II su$t8
continuarea influienrii dezvoltrii indicilor morfologici2
dezvoltarea n continuare a calitilor motrice legate de specificul
ramurii de sport practicate2
lrgirea coninutului pregtirii te4nice2
dezvoltarea unei aprofundate g-ndiri tactice2
folosirea permanent a e0erciiilor stimulative2
cultivarea trsturilor comportamentale de competitor2
cultivarea trsturilor de cetean corect integrat social.
St#diul III K A$tre$#!e$tul de speci#li(#re #pr,u$d#t' "i
rie$t#t' spre &$#lt# per,r!#$%' 6 A.O.I.P. 0.
84
Acest stadiu asigur trecerea, dup specializarea timpurie, la
stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan
mondial.
S#rci$ile pri$cip#le su$t8
aprofundarea specializrii d.p.d.v. te4nico-tactic2
creterea ponderii pregtirii integrale . mi6loace competiionale /2
volume i intensiti mari n pregtire2
asigurarea pregtirii multilaterale . creterea capacitii de efort /2
periodizarea antrenamentului s asigure cotele creterii capacitii de
performan2
asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile de
antrenament . lecii, micricicluri, mezocicluri, macrocicluri /2
dezvoltarea motivaiei n susinerea efortului de antrenamente
ridicate2
asigurarea nelegerii de ctre sportiv a raiunii programrii i
planificrii antrenamentului.
Acest stadiu are durate diferite . =-F ani / i cuprinde acei sportivi
cu perspective de a deveni profesioniti sau de a se consacra pe plan
mondial.
St#diul IV K A$tre$#!e$tul de !#re per,r!#$%' 6 A.M.P. 0
Acest stadiu reprezint ultima etap de fructificare a pregtirii pe
termen lung. Planificarea antrenamentului este individualizat, c4iar i la
sporturile de ec4ip. S#rci$ile pri$cip#le su$t8
stabilirea de ctre sportivi mpreun cu antrenorul a obiectivelor de
performan i a condiiilor necesare realizrii acestora2
creterea capacitii de performan la nivel ma0im 2
amplificarea comple0itii efortului prin mi6loace competiionale2
dezvoltarea rezistenei la stress-ul antrenamentelor, competiiilor i a
mass-media prin mi6loace de refacere fizic i psi4ic2
clarificarea i nelegerea raporturilor contractuale2
formarea atitudinii corespunztoare statutului de vedet.
Antrenamentul de mare performan se adreseaz sportivilor
profesioniti, care au contracte cu cluburile i crora practicarea
sportului le asigur sursele necesare e0istenei.
)e poate afirma c stadiul " corespunde seleciei preliminare i
pregtirii copiilor2 stadiul "" corespunde seleciei secundare i pregtirii
6uniorilor2 i stadiul """ corespunde corespunde seleciei finale i
pregtirii sportivilor consacrai iar stadiul "* corespunde lucrului cu
sportivii consacrai de mare performan.
S' )ede! &$ ce c$%i$utul ,iec'rui st#diu.
85
St#diul I 8
)e realizeaz selecia copiilor cu aptitudini pentru practicarea
sportului respectiv, iniierea n practicarea sportului i stabilirea
viitoarei specializri2
Pentru asigurarea efectivelor sportului de performan este necesar+
- depistarea copiilor cu aptitudini deosebite, pe baz de normative2
- iniierea atent a acestora n sportul respectiv2
- stabilirea viitoarei specializri pe posturi n ec4ipe, pe probe,
ramuri sportive2
Aciunea principal desfurat este selecia care se definete ca
activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii
biologice, motrice i psi4ologice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini
deosebite pentru practicarea sportului.
%riteriile, probele i normele de selecie se reunesc de regul n
Hmodele de selecieI care au drept scop prefigurarea viitorului campion.
%omponentele acestui model trebuie alese cu mult discernm-nt.
#odelul de selecie pentru o ramur de sport presupune+
)tudierea caracteristicilor subiecilor n ealonul de nalt
performan pe plan naional i internaional,pentru a evidenia
nsuirile tipice pentru a deveni campion2
#odelul este constituit ca un instrument cu reale funcii de diagnoz i
prognoz a disponibilitilor tinerilor pentru sportul de nalt
performan.
El regleaz relaia dintre cerine i opiuni2
#uli tineri doresc s fac sport de performan, dar cerinele
performanei nu sunt accesibile oricui2
#odelul de selecie are caracteristici multidisciplinare i
interdisciplinare de natur biologic, pedagogic, psi4ologic, social i
te4nic2
Este operaional, original, obiectiv, de tip probabilistic, anticipativ,
proiectiv.
Elementele de structur a modelelor de selecie sunt+
I$dicii !r,l+ici #i subiec%ilr.
%el mai frecvent folosii sunt + nlimea, greutatea, lungimea
membrelor inferioare, perimetrul toracic, diametrul biacromial i
bitro4anterian, i altele n funcie de profilul consacrat al sportului.
1n unele sporturi n care nlimea are rol important se are n vedere
urmtoarele valori probabile+
- la =A ani nlimea bieilor reprezint C?,F=G din cea final2
- la =9 ani nlimea bieilor reprezint D=,FBG din cea final2
- la =C ani nlimea bieilor reprezint DD,?CG din cea final.
86
E0.+ dac la =A ani copilul are =;A cm. calculul se face astfel+
=;A 0 =AAMC?,F= > =;AAAMC?,F= > =D=,CD cm.
I$dicii ,i(il+ici "i bic-i!ici.
au rolul de a testa posibilitile funcionale ale organismului2
sunt utilizai indicatori privind + capacitatea vital, frecvena cardiac,
tensiunea arterial, potenialul organismului fa de efortul respectiv.
)e cerceteaz aptitudinile morfo-funcionale a liniei genetice a
prinilor prin studierea arborelui genealogic, raportul dintre
capacitatea motric a prinilor i copiilor, etc.
I$dicii c#p#cit'%ii !trice.
)e realizeaz printr-un sistem de probe i norme de control
stabilite pentru fiecare ramur de sport. Aceste probe au evideniat cele
mai mari creteri a calitilor motrice la v-rsta adolescenei.
viteza crete cel mai mult ntre =A-=8 ani2
fora crete cel mai mult ntre =8-=C ani2
fora-vitez crete cel mai mult ntre =F-=8 ani2
rezistena aerob crete cel mai mult ntre =A-=8 ani2
rezistena anaerob crete cel mai mult ntre =8-=B ani.
Criterii psi-l+ice de selec%ie.
Este demersul tiinific prin care realizeaz cunoaterea
particularitilor copiilor, adolescenilor sau tinerilor i corespondena
acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite activiti . #.
Epuran, =D?D /. )tudiind comple0itatea A.)., #. Epuran stabilete cei 9 A
ai performanei sportive, care sunt+
aptitudini2 Aceste 9 6aloane ale performanei au fost
atitudini2 studiate amnunit, tocmai pentru a stabili
antrenament2 cu e0actitate criteriile psi4ologice ale seleciei.
ambian.
)-a constatat nc de la nceputurile aplicrii criteriilor de selecie
psi4ologic faptul c subiecii nu prezint un suficient grad de constan
privind manifestarea aptitudinilor i trsturilor de personalitate.
Practica ns evideniaz c unele nsuiri manifestate la D-=A ani nu se
pstreaz la acelai nivel fa de altele. Apar unele dificulti
metodologice sau contradicii dintre aptitudini i dinamica personalitii,
fapt ce necesit utilizarea unor criterii tiinifice interdisciplinare din
care nu pot lipsi cele psi4ologice. alt dificultate este creeat de
contradicia dintre selecia timpurie a sportivilor i maturizarea t-rzie a
personalitii lor.
C#r#cterul #c%iu$ilr de selec%ie
87
Ceri$%ele pri)i$d #c%iu$ile de selec%ie su$t+
st#bilire# ):rstei pti!e la care depistarea aptitudinilor motrice se
poate face cu eficien sporit. Aceasta difer de la o ramur sportiv
la alta. )pecialitii concluzioneaz c n general v-rsta propice este
ntre =A-=9 ani. (a atletism selecionarea bieilor sub =F ani nu se
recomand, n sc4imb la fete da. (a gimnastic i patina6 artistic se
poate ncepe la 9-B ani, la canota6 n 6ur de =C-=? ani, la fotbal n 6ur de
C-? ani.
selec%i$#re# cpiilr prin sistemul eli!i$#triu nu este indicat dec-t
dup' pubert#te.
S' se %i$' c$t n selecionarea sportivilor i de tr#di%i# sportiv a
oraului respectiv i de i$,luie$%# !ediului.
biectivele instruirii copiilor n cadrul primului stadiu al
antrenamentului sportiv au fost prezentate anterior.
St#diul II
Acest al doilea stadiu al A.). include tineri iniiai de6a n
practicarea sportului, de-a lungul celor F-8 ani de stagiu n primul stadiu.
$eci, e"#l$ul 5u$irilr $u i$clude tt#lit#te# cpiilr i$strui%i n
primul stadiu ci $u!#i pe cei cu re#le c#lit'%i "i #ptitudi$i pentru
sportul de performan. 1n procesul i$struirii 5u$irilr, pregtirea
trebuie s capete un c#r#cter prspecti), nscris n e0igenele scontate
ale viitorului campion.
Or+#$i(#re# i$struirii 5u$irilr
"nstruirea 6uniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i
pe ec4ipe sau grupe de instruire dup criteriul v-rstei i cel al valorii
sportive + &$cep'tri, #)#$s#%i i per,ec%i$#%i.
Periodic, potrivit evoluiei 6uniorilor se poate efectua trecerea
dintr-o grup n alta. 3iind perioada acumulrilor se acord atenie
deosebit volumului crescut al instruirii. biectivele instruirii 6uniorilor n
cadrul celui de-al doilea stadiu au fost prezentate anterior.
%elelalte dou stadii respectiv stadiul """ i stadiul "* au fost
prezentate anterior. Problemele prezentate suplimentar privind stadiile "
i "" le considerm deosebit de importante pentru accederea n
urmtoarele dou stadii.
Structur# #$tre$#!e$tului sprti)e
Prin structura antrenamentului sportiv se nelege &!bi$#re#
r#%i$#l' rel#ti) st#bil' # c!p$e$telr #$tre$#!e$tului sprti),
crel#te pe b#(# u$r le+it'%i biecti)e6 A. Dr#+$e#, 9@@9 0.
Ea este condiionat de +
88
interdependena dintre elemente de coninut i ordinea lor+
- pregtires fizic general2 pregtirea fizic specific2 pregtirea
te4nic2 pregtirea tactic, etc.
ale corelaia dintre volumul, intensitatea i comple0itatea efortului2
succesiunea diferitelor verigi antrenamentului . lecii, etape, pri,
perioade./2
structura antrenamentului sportiv este determinat de principiile care
stau la baza sa
-caracterul ciclic2continuitatea2 dinamica efortului2 relaia dintre
P35 i P3), etc.
Antrenamentul trebuie conceput ca structur de pe poziii
operaionale ce implic msuri organizatorice, resurse i forme de
evaluare, la nivel de lecie sau sistem de lecii. Se c$sider' c' r#,
(iu#, s'pt'!:$#, lu$#, #$ul, etc pt ,i lu#te c# repere structur#le, &$
c$struire# #$tre$#!e$tului pe lec%ii, !icrcicluri, !e(cicluri s#u
!#crcicluri.
A$tre$#!e$tul sprti) cupri$de ur!'t#rele substructuri+
M#crstructur# sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale,
bianuale, multianuale2
Me(structur#, sau structura de durat medie, compus din mai multe
micricicluri, de regul sptm-nale2
Micrstructur#, sau structura unui sistem de lecii desfurat de
regul pe parcursul unei sptm-ni2
Lec%i# de #$tre$#!e$t ca unitate structural de baz.
M#crciclul &$ structur# #$tre$#!e$tului sprti)
%a i celelalte substructuri ale antrenamentului, macrociclul se
caracterizeaz printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static
de baz determinat de legitile formei sportive.
Prin macrociclu definim ciclurile de antrenament de dimensiuni mari.
Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, at-t n
privina structurii de baz, c-t i n ce privete dinamica de solicitare.
!epetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul
concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele
calitative i cantitative superioare. $e aceea ele se mai numesc i cicluri
periodice. #acrociclul este aplicat practic asupra particularitilor
fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinz-nd
perioadele de pregtire. )istemul competiional s-a modificat n mare
msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit numrului de
concursuri i a valorii acestora.
89
1n aceast idee se cunosc dou direcii de perfecionare a
structurii macrociclice+
)curtarea macrociclului sau conceperea mai multor macrocicluri ntr-un
an de antrenament . periodizare multipl /, care se reflect i n
structura mezociclurilor i a microciclurilor.
#odificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului
acesteia . creterea ponderii mi6loacelor de pregtire specific fa
de mi6loacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan
i nalt performan /.
Peridi(#re# !ultipl' const din succesiunea a dou sau mai multe
cicluri n cadrul unui an. Periada de tranziie revine frecvent cu durate
diferite n cadrul acestui tip de periodizare dup nc4eierea perioadei
competiionale. )e nt-lnete frecvent n sporturile de lup i cele de
vitez-vitez. 1n ultimul timp e0ist tendina periodizrii multiple i n
ramurile de sezon . sc4i fond, ciclism / datorit modernizrii bazei
te4nico-materiale.
1n pregtirea sportivilor de nalt performan se programeaz un
macrociclu cu scopul2 de a realiza o pregtire modelat integral dup
competiia la care urmeaz s se participe. El dureaz B-? sptm-ni i
dei este scurt permite orientarea precis a antrenamentului i
obinerea celor mai bune rezultate.
$ac pe parcursul unui an se planific F-8 macrocicluri, durata i
coninutul lor difer2 primele dou dureaz 8-9 luni fiecare, ultimul
incluz-nd seria principalelor concursuri i n principal concursul de v-rf.
Primul macrociclu este de baz2 al F-lea macrociclu are caracter specific2
al 8-lea caracterizat prin obinerea celor mai nalte performane.
Perioada multipl nu trebuie aplicat la copii i 6uniori datorit
capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii timpurii.
1n sintez, macrociclurile sunt secvene de durat relativ mari, n
care capacitatea de performan trebuie ridicat continuu la un nivel tot
mai nalt. Ele sunt constituite din mai multe mezocicluri care n cadrul
procesului de lung durat favorizeaz revenirea urmtoarelor
macrocicluri pe trepte cantitative i calitative superioare.
C$cepere# !#crcicului trebuie s' crespu$d' ur!'t#relr
re+uli8
Efortul trebuie s aib o dinamic ascendent la nceputul
macrociclului, culmin-nd cu ultima mare competiie din calendar2
Asigurarea continuitii prin trecerea de la eforturile relativ
e0tensive la cele relativ intensive2
90
Asigurarea n mezocicluri i microcicluri a refacerii capacitii de
efort, care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de
solicitare2
Asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i
calendarul competiional2
1n cadrul macrocicluliui trebuie s se concentreze toat gama de
principii i cerine ale antrenamentului.
#acrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite
tipuri dictate de logica desfurrii antrenamentului i particularitile
ramurii de sport.
Me(ciclul &$ structur# #$tre$#!e$tului sprti)
Ciclul de dur#t' !edie este c!pus di$tr.u$ siste! de u$it'%i
te!pr#le !#i !ici $u!ite !icrcicluri, al cror coninut i orientare
este determinat de tipul de mezociclu. $e regul cuprin 8-B sptm-ni,
dar cel mai frecvent se nt-lnesc mezocicluri lunare, compuse din 9
sptm-ni.
1n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se
concretizeaz orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul
acestora.
Tipuri de !e(cicluri8
Me(cicluri de #c!d#re 7 se introduc la nceputul perioadei
pregtitoare mai ales la copii i 6uniori, dar i la sportivii
consacraientru dezvoltarea rezistenei7predomin volumul de munc
realizat pe seama e0erciiilor cu caracter general, dar i e0erciii de
rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi
deprinderi, etc.
Me(cicluri de b#(' 7 au ca obiective principale pregtirea fizic
general, pregtirea te4nic i psi4ologic 7 predomin volumul i
intensitatea mrit realizate cu mi6loace specifice i de alt natur, n
lecii cu intensiti mari 7 se planific probe de control pentru
pregtirea fizic general i specific.
Me(cicluri de pre+'tire "i c$trl 7 urmresc realizarea unei
pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului, prin aplicarea
e0erciiilor cu caracter specific i competiional 7 concursurile
organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare,
sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire
atins.
Me(cicluri prec!peti%i$#le 7 vizeaz pregtirea integral cu
mi6loace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, te4nico-
tactic i psi4ologic 7 predomin eforturile cu intensiti mari i
91
ma0ime alternate cu perioade de refacere programate de regul la
sf-ritul mezociclului.
Me(ciclurile c!peti%i$#le 7 sunt programate n perioada respectiv
7 sunt cuprinse concursurile conform calendarului competiional 7
numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de durata
perioadei competiionale 7 cuprinde micricicluri sau lecii de refacere.
Micrciclul &$ structur# #$tre$#!e$tului sprti)
Ciclul de scurt' dur#t' este u$ siste! de lec%ii de #$tre$#!e$t
i de re,#cere care constituie o unitate structural a unui mezociclu de
un anumit tip. C$%i$utul "i structur# microciclurilor sunt determinate de
urmtorii factori+
I$ter#c%iu$e# dintre procesele de bse#l' i re,#cere, ordinea de
alternare a e,rturilr cu di-$#, alternarea e,rturilr !#ri cu altele
mai reduse. 1n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori diferite, n
funcie de contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare
$inamica efortului n cadrul microciclurilor este determinat de
sarcinile de antrenament, mi6loacele i metodele folosite n lecii.
Necesit#te# #lter$'rii lec%iilr cu orientri d.p.d.v. al calitilor
motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente.
E0. 1ntr-o sptm-n se pot cupla leciile astfel+
- pregtire te4nic i dezvoltarea vitezei2
- lecii de restabilire2
- pregtire te4nic i dezvoltarea detentei2
- dezvoltarea rezistenei specifice2
- dezvoltarea rezistenei generale i alte combinaii.
$e c-te ori se constat rm-neri n urm la una din caliti se impun
msuri de refacere. #icrociclurile cu caracter competiional trebuie
alternate n special cu cele de pregtire fizic general i specific.
)e propune efectuarea a F microcicluri de "c, de c-te F zile. 8 lecii pe
zi/ i alternate cu (i de desc'rc#re i apoi de odi4n.
3!bi$#re# !icrciclurilr de oc cu cele de descrcare, av-ndu-se
n vedere durata refacerii, constituie o msur esenial pentru creterea
performanelor.
(ocul microciclului n cadrul antrenamentului i determin orientarea i
coninutul i n funcie de acesta ele se clasific astfel +
X Micrcicluri de #$tre$#!e$t 7 ele pot fi de pregtire general2 7 de
pregtire specific 7 de intensitate ma0imal, subma0imal i medii.
J Micrcicluri de #c!d#re 6 #prpiere 0 7 modeleaz pregtirea
conform concursurilor, stabilind eforturile n ordinea n care urmeaz s
se desfoare probele n concurs sau n condiii asemntoare.
92
J Micciclurile de c$curs 7 trebuie s asigure o disponibilitate optim
organismului pentru a realiza performana planificat.
J Micrciclurile de re,#cere7 urmeaz de regul dup concursuri foarte
importante 7 cuprind un numr sporit de zile de odi4n i e0erciii
diferite de la o lecie la alta, care s favorizeze procesele de refacere7
se mai numesc i de descrcare.
Lec%i# de #$tre$#!e$t sprti).
Repre(i$t' !icrstructur# de b#(' # #$tre$#!e$tului sprti). Au
e0istat opinii corespunztor crora folosirea noiunii de lecie de
antrenament, ca form de baz ar fi o tendin spre didacticism
. noiunea de lecie fiind proprie educaiei fizice /.
Problema depete semnificaia unei oarecare dispute de ordin
terminologic. Op%iu$e# pe$tru ter!e$ul de lec%ie se 5usti,ic' de#rece+
se desfoar pe baza unor principii i norme didactice2
organizarea instruirii este asigurat pe colective constante stabilite
dup criteriul v-rstei i al gradului de pregtire2
este condus de cadre de specialitate2
coninutul leciei se spri6in pe cel al precedentei i pregtete
sportivii pentru lecia viitoare2
respect cerinele didactice ale leciei n general.
(ecia de antrenament sportiv #re dur#te di,erite, la latitudinea
antrenorului n funcie de obiective. Aceast caracteristic o
difereniaz uneori fundamental de lecia de educaie fizic. $e aceea
unele verigi ale leciei de educaie fizic nu se regsesc dec-t parial n
structura leciei de antrenament sportiv.
Structur#
!eferitor la structur, se poate discuta de trei pri ale leciei de
antrenament sportiv i anume+
P#rte# i$trducti)' care cuprinde + aspecte organizatorice2 condiii
de lucru2 precizri privind coninutul activitii2 pregtirea
organismului pentru efort. nclzirea /. Aceasta din urm poate fi
standardizat sau individualizat. %ele dou forme pot fi combinate.
1nclzirea nu cuprinde numai e0erciiile fizice ci i masa6ul,
antrenamentul mental, autosugestia, etc.
P#rte# ,u$d#!e$t#l' realizeaz obiectivele programate prin+
- repetri n condiii analoage i modelate dup concurs2
- ntreceri cu adversari diferii2
- verificri prin probe de control2
- nvare de noi procedee sau corectrile acestora2
93
- abordarea unor componente ale antrenamentului2
- pregtirea integral.
P#rte# de &$c-eiere, de re)e$ire "i de re,#cere
-%uprinde toate msurile necesare restabilirii organismului
. e0erciii de respiraie, mers linititor, procedee fizioterapice /.
$e obicei nu se programeaz imediat dup lecie sau n partea de
nc4eiere ci n edine speciale, a doua zi dup efort.
Tipl+i# lec%iei
"mplic o analiz amnunit pentru gsirea unor criterii viabile, cu
caracter particular pentru a ordona g-ndirea metodic a antrenorilor.
Tipurile de lecie confirmate de pedagogie se potrivesc i
domeniului antrenamentului sportiv, ns le regsim sub o multitudine de
forme, uneori fr a mai pstra din caracteristicile originalului. 1n general
ele sunt determinate de obiectivele i caracteristicile perioadelor de
pregtire i a mezociclurilor, astfel+
Lec%ii de #c!d#re
- Acestea trebuie s favorizeze adaptarea sportivilor la cerinele
de efort ale antrenamentului2
- )e programeaz prioritar la nceputul perioadelor pregtitoare,
n primul mezociclu i cu precdere pentru nceptori2
- )copul principal este de a dezvolta posibilitile aerobe dar i
de a obinui sportivii cu un anumit volum de munc2
- #i6loacele folosite sunt n general cu caracter general.
Lec%ii de b#('
- Asigur i fundamenteaz pregtirea n sportul respectiv2
- )e pun bazele pregtirii fizice specifice, te4nice i psi4ologice2
- Eforturile au volume mari i intensiti ridicate2
- #ai sunt numite i lecii de H oc H.
Lec%ii de pre+'tire "i c$trl
- *izeaz pregtirea specific cu mi6loace specifice2
- Asigur pregtirea integral cu mi6loace competiionale2
- )e programeaz ntreceri n condiii analoage concursurilor.
Lec%ii de pre+'tire i$te+r#l' s#u de #prpiere
- )unt specifice etapelor precompetiionale i includ ntreceri de
diferite tipuri . coal, de verificare, de asamblare, etc./2
- )e numesc i de apropiere deoarece sunt modelate dup
concursul la care urmeaz s se participe2
- Pot avea caracteristici contrastante cu concursul, datorit
mi6loacelor de refacere i a lucrului cu intensiti reduse.
Lec%ii de re,#cere
94
- (ecii de reconstrucie a organismului dup eforturile depuse
anterior2
- %onin e0erciii fizice de intensiti reduse, mi6loace balneo-
fizio-4idro-terapice care accelereaz procesul de nlturare a
oboselii.
C$sider#%ii +e$er#le
Planificarea mai multor lecii ntr-o zi ridic o serie de probleme,
dintre care amintim pe cele mai importante +
7stabilirea orarului optim2 7 nivelul solicitrilor n cadul leciilor2 7nivelul
de pregtire al subiecilor.
St#bilire# r#rului pti! implic n special repartizarea n timpul
unei zile a leciilor principale i a celor secundare, n raport cu dinamica
activitii funciilor motrice i implicit a capacitii de efort care, variaz
n cursul a F9 de ore. &ivelul lor este crescut n mi6locul zilei, mai sczut
dimineaa i seara i cel mai sczut noaptea. 1n aceste condiii este
raional pentru ritmul de dou lecii pe zi, acestea s fie plasate ntre
orele 1@ K 19 "i 1J K 1F. 1ns acest program este uneori incompatibil cu
activitatea profesional i de aceea antrenamentele sunt programate
ntre orele L K 1@ "i 1J . 9@ de ctre cei n cauz.
1n general capacitatea optim de efort este foarte mult
influienat de orarul de antrenament, ttde#u$# r'!:$e &$s' pti!'
peri#d# di$ !i5lcul (ilei. )portivii ating ns un nivel ridicat al
capacitii de efort n momentul zilei n care ei s-au obinuit . adaptat / s
se antreneze de obicei. Acest nivel ar deveni ma0im dac orarul de
antrenament ar corespunde cu nivelul cel mai nalt al activitii fiziologice.
Sc-i!b#re# r#rului &!plic' #d#pt#re# pr+r#!ului cu cel pu%i$
; s'pt'!:$i &$#i$te# c!peti%iei la care urmeaz s se participe, la
sporturile ce implic viteze sau for i cu <.A s'pt'!:$i pe$tru
sprturile b#(#te pe re(iste$%'.
3$ c#(ul e,ecu'rii # du' lec%ii pe (i, u$# di$ #ceste# este
c$sider#t' pri$cip#l', iar cealalt secundar. 1n cursul leciilor
principale efortul are o intensitate mare sau ma0im, iar n cursul celor
secundare, volumul de efort este mai redus, solicitrile fiind uoare sau
medii.
)copul e0erciiilor este de a menine nivelul atins at-t n domeniul
calitilor te4nico-tactice c-t i al aptitudinilor fizice.
$up o lecie principal consacrat vitezei, lecia urmtoare din zi
nu trebuie s perturbe relaiile dintre for i vitez deoarece va
influiena negativ i coordonarea micrii. 1n acest caz eforturile de
vitez sunt recomandate la nceputul leciilor cu solicitare medie, mare
sau ma0im.
95
!ecuperarea dup o lecie de intensitate medie dureaz c-teva ore.
"ntroducerea a una sau dou lecii suplimentare sunt necesare
pentru realizarea unor obiective comple0e2
Pl#$i,ic#re# &$ #$tre$#!e$tul sprti)
Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat desfurat
pe parcursul mai multor ani. %onducerea sa eficient nu poate fi fcut
dec-t pe bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective,
decizii i mi6loace. 1n acest sens pl#$i,ic#re# #cti)it'%ii trebuie
&$c#dr#t' &$tr. str#te+ie pe ter$!e$e !#i lu$+i s#u !#i scurte.
Str#te+i# #$tre$#!e$tului sprti) de per,r!#$%' "i &$#lt'
per,r!#$%' pr$e"te "i &$+lbe#(' !delul c!peti%iei de !#re
#!pl#re pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe baza
programelor i planurilor special elaborate.
Pr+r#!#re# #$tre$#!e$tului sprti) repre(i$t' #cti)it#te# de
el#br#re # biecti)elr prcesului de #$tre$#!e$t, # s#rci$ilr
pre+'tirii "i ,r!elr de r+#$i(#re, %i$:$d se#!# de c$di%iile
biecti)e &$ c#re ur!e#(' s' se des,'"#re &$tre+ul prces.
Programele de pregtire pornesc de la modelele elaborate pentru
fiecare ramur de sport, care sunt concretizate la diferite nivele,
ncep-nd cu loturile reprezentative olimpice i naionale i p-n la nivelul
seciilor de copii i 6uniori.
Pr+r#!ul cupri$de, r#prt#t l# biecti)ele pri$cip#le, #c%iu$ile
&$l'$%uite l+ic "i le+ic &$tr.u$ siste! c!ple2 de directi)e, cu
c#r#cter el#stic, di$ c#re $u lipsesc !i5l#cele de )eri,ic#re "i
c$trl1 ele db:$desc u$ c#r#cter decisi) pri$ i$ter!ediul pl#$urilr
de pre+'tire el#br#te pe di,erite structuri, c$cepute c# u$ siste!
&$ c#drul u$ei c$cep%ii de re#li(#re 6 pl#$i,ic#re# 0.
Pr+$(# este prevederea fundamental pentru ndeplinirea
programului care n sintez cuprinde+
evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza e0igent a
activitii2
diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut2
aprecierea c-t mai obiectiv a posibilitilor de progres2
tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv2
ierar4izarea adecvat a obiectivelor2
controlul ndeplinirii programului i planurilor pe baze obiective.
Pl#$i,ic#re# const n elaborarea amnunit i precis a+
obiectivelor de instruire i performan2
precizarea mi6loacelor i metodelor de instruire2
precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse.
96
3$ c#dul #$tre$#!e$tului sprti), str#te+i# se disti$+e pri$
ur!'t#rele c#r#cteristici+
10. se #$+#5e#(' &$ per!#$e$%' pe tr#seul rel#%i$#l + obiective
instrucional resurse coninutul programei de instruire
!etde X !#teri#le X !i5l#ce combinaia fericit a celor
; M programare @ planificare aplicare n practic forme
organizatorice de pregtire evaluare corectare prin feed-bacQ2
90. ur!'re"te decl#$"#re# "i )#lri,ic#re# c#p#cit'%ilr l#te$te, psi4o-
pedagogice ale nvrii, adic a particularitilor individuale i de v-rst,
a condiiilor concrete n care se desfoar instruirea sportiv,
transformarea unor motivaii e0trinseci n motivaii intrinseci2
;0. se des,'"#r' s#u #c%i$e#(' pe u$ tere$ pli$ de bst#cle "i
c#pc#$e2 ponderea factorilor aleatori . nt-mpltori / poate fi diminuat
dac strategia utilizat este raional elaborat2
<0. rice str#te+ie presupu$e rel#%ii !$ipre(e$te8 #$tre$r K sprti)2
#$tre$r K ec-ip', n care rolul celor trei ageni . #$tre$r.sprti).
ec-ip' / are un coninut i o amplitudine diferit2
A0. Str#te+i# 6 did#ctic' / este, n ultim instan, e2presi# c#p#cit'%ii
pr,esi$#le # #$tre$rului, artei conducerii strategice a procesului de
antrenament.
97
Analiza
propriei activitti competiionale
i a altor sporturi
Evaluarea resurselor
proprii
-potenialul sportivilor
-posibiliti de progres
-potenialul financiar
-baza material
-tradiii
Stabilirea
obiectivelor
Coninutul antrenamentului, cei 3
M i formele pregtirii
rogramarea i planificarea
!programe i planuri pe structuri de
antrenament"
Aplicarea, ajustarea(feed-back !i
adaptarea
Evaluarea
#A$A %
#A$A %%
"A#A $$$
"A#A $%
#A$A &
&trate'ia elab(r)rii pr('ra*el(r de pre')tire pe fa+e
1ntreaga strategie de prognoz, programare i planificare nu poate
fi conceput n afara unei evidene clare. $e aceea antrenorul pentru a
optimiza activitatea sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, trebuie
s primeasc continuu informaii privind+
valoarea i structura solicitrilor din antrenament2
nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale2
gradul de stp-nire a te4nicii i folosirea ei n funcie de situaiile
tactice2
nivelul proceselor i fenomenelor psi4ice2
date despre efectele imediate ale e0erciiilor . reaciile organismului
n timpul i imediat dup e0ecutarea lor /2
date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor2
C!p$e$tele pr+r#!ului de pre+'tire
biecti)ele de i$struire "i de per,r!#$%' K se refer la ceea ce
trebuie s ndeplineasc sportivul la fiecare component a
antrenamentului2
- capacitile condiionale i coordinative. coninutul activitii de
pregtire /2
- dezvoltarea capacitilor condiionale dup o dinamic
ascendent pe o perioad de timp2
- meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv2
- nvarea unui numr de procedee te4nico-tactice2
- consolidarea deprinderilor te4nice2perfecionarea procedeelor
te4nice i aciunilor te4nico-tactice.
pr+$(# re(ult#telr cu c#re se c$sider' c' se )# c:"ti+#
!delele !r,l+ice, bic-i!ice "i psi-l+ice, pe c#re trebuie s'
le &$depli$e#sc' u$ sprti) pe$tru # #spir# l# !ed#lii
c#le$d#rul c!peti%i$#l
di$#!ic# "i rie$t#re# pre+'tirii pe #$i
structur# #$tre$#!e$tului
)lu!ul pre+'tirii
,#ctrii ,#)ri(#$%i #i per,r!#$%ei
Ceri$%e +e$er#le #le pl#$i,ic'rii #$tre$#!e$tului sprti)
3!bi$#re# pl#$urilr de perspecti)' cu cele cure$te
Planificarea de perspectiv se e0tinde asupra tuturor categoriilor de
sportivi. )e concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de
antrenorii cluburilor pentru sportivii proprii, sau de antrenorii loturilor
reprezentative. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus de+
- nivelul ridicat al performanelor contemporane2
- necesitatea pregtirii ndelungate i temeinice a sportivilor.
98
Prefigur-nd nivelul indicilor de pregtire pentru urmtorii ani, precum i
principalele ci i mi6loacele de realizare, planurile de perspectiv se
mbin cu cele curente anuale i cu cele care detaliaz instruirea pe
perioade, luni, sptm-ni i c4iar zile.
Obiecti)ele pre)'(ute # ,i &$depli$ite &$ ,i$#lul pl#$ului de
perspecti)', se re#li(e#(' pri$ ele!e$tele de c$%i$ut #le pl#$urilr
#$u#le, dup' cu! #ceste# di$ ur!' su$t &$depli$ite pri$ pl#$uri de
!e(cicluri, !icrcicluri "i &$ ulti!' i$st#$%' pri$ pl#$urile lec%iilr de
#$tre$#!e$t.
St#bilire# #sce$de$t' "i &$ perspecti)' # $i)elului pre+'tirii
sprti)ilr #re desebit' &$se!$'t#te &$ d!e$iul i$struirii cpiilr "i
5u$irilr, de#rece ptri)it p#rticul#rit'%ilr de()lt'rii ,i(ice "i
psi-ice l# di,erite ):rste, c#p#cit#te# lr de r#$d#!e$t $u este
#cei#"i. C# ur!#re pl#$urile cure$te "i de perspecti)' #le cpiilr #le
cpiilr "i 5u$irilr )r pre,i+ur# &$ttde#u$# $i)elul r#$d#!e$tului
#cestr#, ptri)it c#p#cit'%ilr ,u$c%i$#le #le r+#$is!ului l# di,erite
):rste.
Preci(#re# )eri+ii pri$cip#le # i$struirii
3$ prcesul de pre+'tire #l sprti)ilr, &$tre c!p$e$tele
#$tre$#!e$tului $u se st#tr$ice"te ttde#u$# #cel#"i ec-ilibru
,u$c%i$#l, u$eri #p'r:$d sc'deri &$ pri)i$%# pre+'tirii ,i(ice, #lteri
&$ pre+'tire# te-$ic', psi-ic', etc., sc'deri c#re i$,luie$%e#(' $e+#ti)
r#$d#!e$tul sprti)ilr. 3$l'tur#re# de,icie$%elr respecti)e de)i$e
$ecesit#te stri$+e$t', #$tre$rii ur!:$d # le depist#, ele
repre(e$t:$d )eri+i pri$cip#le #le i$struirii.
3$depli$ire# rit!ic' # pl#$ului
3inalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire
trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, numai
astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i
implicit a performanelor.
1ndeplinirea ritmic a planului implic+
- desfurarea continu a obiectivelor de instruire2
- realizarea obiectivelor de instruire2
- realizarea obiectivelor de performan, la datele fi0ate.
Elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii
celui urmtor.
Acti)it#te# cre#t#re # sprti)ilr "i #$tre$rilr
Pe baza activitii creatoare a acestora, prin cutrile lor
permanent orientate spre realizarea i c4iar depirea obiectivelor de
instruire i performan, se descoper mi6loace i metode, de multe ori
mult mai eficiente dec-t cele statornicite la momentul respectiv. 1n
99
gimnastic, patina6 artistic, srituri n ap, 6ocuri sportive, au loc reale
premiere mondiale. Pentru stimularea activitii creatoare a antrenorilor
i sportivilor se folosete cu bune rezultate : mbogirea cunotinelor
teoretice: cunoaterea aprofundat a orientrilor metodice
contemporane, a concluziilor cercetrilor tiinifice i al antrenamentului
n general:legtura cu firmele productoare de ec4ipament sportiv.
C$trlul &$depli$irii pl#$urilr
Se re,er' l# $ecesit#te# )eri,ic'rii peridice # &$depli$irii
biecti)elr de i$struire "i de per,r!#$%' "i l# st#bilire# !i5l#celr
"i !etdelr $eces#re &!bu$'t'%irii pre+'tirii sprti)ilr. Acest lucru
se re#li(e#(' pri$ i$ter!ediul prbelr "i $r!elr de c$trl, #l
c$cursurilr "i #l "edi$%elr peridice de #$#li('.
%omponentele planului anual
biecti)ele #$u#le s#u pe !#crciclu17c#le$d#rul c!peti%i$#l1
structur# #$tre$#!e$tului17slicit'rile de #$tre$#!e$t1
diri5#re# #$tre$#!e$tului b#(# !#teri#l', i$st#l#%ii #p#r#tur'1
,r!ele "i lcurile de pre+'tire17d#tele c$trlului !edic#l1
+r#,icul ,r!ei sprti)e17#preciere# e,icie$%ei #$tre$#!e$tului "i
cercet#re# crel#%iilr c#re #p#r &$ c#drul pre+'tirii.
Me(ciclurile de #$tre$#!e$t sunt structuri concrete de
pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 8-; microcicluri sau
cicluri sptm-nale. rientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt date
de+ 7cerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului
7 specificul fiecrei ramuri de sport2 Acestea se concretizeaz n
obiectivele mezociclului .numite i obiective intermediare/ i coninutul
antrenamentelor fiecrei sptm-ni.ciclu/.biectivele mezociclurilor
cuprind n enunul lor, de obicei, i metodele i mi6loacele prin care se
realizeaz. 1n cazul ramurilor de sport cu F mezocicluri, al doilea
reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ difereniat.
Micrciclurile de #$tre$#!e$t reproduc cu e0actitate coninutul
leciilor de antrenament, n funcie de orientarea mezociclului pe care l
compun. 1n ce privete forma lor de alctuire, nu e0ist o unitate, fiecare
ramur de sport folosind tipuri care le avanta6eaz n urmrirea
antrenamentului. 1n 6ocurile sportive se practic sistemul enumerrii
mi6loacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componentele
antrenamentului, i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe o
sptm-n, ci i pe ntreg mezociclul. 1n alte ramuri principalele mi6loace
standardizate fac parte din componena planului anual fiind programate i
dozate precis n sptm-nile n care se aplic.
100
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
CURSUL NR. 1;
E)#lu#re# &$ #$tre$#!e$tul sprti)
4. Necesit#re#, scpul "i lcul e)#lu'rii
%onstituind o activitate social deosebit de comple0,
antrenamentul sportiv, prin multitudinea de probleme pe care le ridic
pregtirea sportivilor i comportarea acestora n competiii, intereseaz
deopotriv pe antrenori, medici, psi4ologi, sociologi, metoditi, oameni
politici, economiti, conductori ai activitii sportive, conductori ai
diferitelor departamente.
Toi aceti factori, prin funcia lor social, manifest interes fa
de activitatea sportiv nu numai ca realitate social, de via, d.p.d.v.
afectiv i moral, ci i pentru c doresc s fie c-t mai eficient. %a atare ,
evaluarea efectelor antrenamentului capt o importan tot at-t de mare
ca i proiectarea, programarea i desfurarea activitii, ea
reprezent-nd condiia fundamental pentru diri6area tiinific a
antrenamentului.
Obiecti)ele +e$er#le ale activitii de evaluare a antrenamentului+
e)ide$%iere# e,icie$%ei #cti)it'%ii c!peti%i$#le2 !aportarea
rezultatelor din concursuri la obiectivele de performan stabilite2
)eri,ic#re# "i #preciere# $i)elului de de()lt#re # c#lit'%ilr
!trice, a pregtirii te4nico-tactice, psi4ice, integral2
test#re# c#p#cit'%ilr ,u$c%i$#le a diferitelor sisteme, organe sau
mecanisme funcionale. aerobe, anaerobe, etc. / care determin
eficiena activitii competiionale2
cu$#"tere# re#c%iei r+#$is!ului sportivului la eforturile de
antrenament i particularitile desfurrii proceselor de oboseal i
de restabilire2
)eri,ic#re# i$dic#trilr de e,rt . volum, intensitate, pauze /
specifici diferitelor sisteme de acionare raionalizate i
standardizate folosite n lecii, microcicluri, mezocicluri.
C#r#cteristicile e)#lu'rii &$ #$tre$#!e$t
E)#lu#re# &$ #$tre$#!e$tul sprti) de nalt performan se
consider o problematic larg, care i!plic' prelucr#re c!ple2' cu
caracter multidisciplinar # d#telr !'sur'trilr de pe poziii
interdisciplinare. Ele!e$tele de c$%i$ut ale evalurii comple0e se
consider a fi 8B e)#lu#re# ped#++ic' # e,rtuluiB e)#lu#re# te-$icii
101
B e)#lu#re# !edic.bil+ic' B e)#lu#re# bic-i!ic' B e)#lu#re#
psi-l+ic'.
%unoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei te4nice,
a capacitii tactice, a strii de sntate, a nivelului consumului de
energie, precum i a capacitii psi4ice a sportivului, constituie tot at-tea
obiective de evaluat i interpretat. Pentru fiecare din acestea se folosesc
n practic sisteme metodologice de evaluare adecvate care evideniaz
starea de adaptare n care se afl sportivul.
Tipuri de e)#lu#re &$ #$tre$#!e$tul sprti)
)copul principal al evalurii const n evidenierea modificrilor
funcionale prezente sub forma strilor de adaptare, determinate de
influienele antrenamentului de durat lung, medie sau scurt. 1n funcie
de aceste durate se constituie urmtoarele tipuri de evaluare+
E)#lu#re# de et#p' se realizeaz de regul &$ ,i$#lul !#crciclurilr
#$u#le "i et#pelr n cadrul diferitelor perioade. Are ca sarcini+
- de # e)ide$%i# gradul de #d#pt#re l# e,rt a sportivului sub
influiena antrenamentului de lung durat2
- el#br#re# str#te+iei de pre+'tire pentru macrociclul sau
etapa urmtoare2
- de # e)ide$%i# #spectele $e+#ti)e sau rm-nerile n urm,
precum i rezervele insuficient valorificate.
%oncluziile trase vor sta la baza elaborrii unor planuri individualizate de
corectare i c4iar de reformulare a obiectivelor de instruire.
E)#lu#re# de et#p' este e,icie$t' c:$d se #plic' de 9.; ri &$tr.u$
!#crciclu+ : la sf-ritul primei i a doua etap din perioada pregtitoare
: n perioada precompetiional .prin concursuri/. Este $eces#r # se
!e$%i$e #cele#"i c$di%ii de e2#!i$#re, # #celr#"i i$stru!e$te "i
#p#r#te.
E)#lu#re# cure$t' 6 de !e(ciclu ri !icrciclu 0
Este subrd$#t' ca organizare i coninut e)#lu'rii de et#p'. )e
consider necesar ca n finalul fiecrui mezociclu s se aplice probe de
control specifice sau nespecifice, n funcie de orientarea mezociclului
respectiv. Ace#st# este )#l#bil' $u!#i pe$tru peri#d# pre+'tit#re2
1n perioada competiional verificarea se face prin concurs.
E)#lu#re# per#ti)' se aplic cu precdere &$ lec%iile de #$tre$#!e$t
av-nd ca scop fundamental alegerea celor mai bune e0erciii i
combinaii de e0erciii.
E)#lu#re# disp$ibilit'%ilr de )ite('
*iteza poate fi apreciat cel mai bine dup viteza ma0im pe care o
poate dezvolta sportivul pe un interval de timp, n care s nu scad
capacitatea de efort datorit oboselii.
102
- viteza ma0im poate fi meninut =;-FAI. viteza absolut/2
- se folosete parcurgerea cu start sau lansat a unor poriuni din
distanele de concurs ntr-un timp c-t mai scurt2 .fotbal 8A-
8;m, 4andbal =;-FAm/2
- verificarea global a vitezei presupune msurarea fiecrei
forme de manifestare+ : viteza de reacie la semnale diferite :
viteza de e0ecuie : viteza de repetiie.
Testarea posibilitilor de vitez nu trebuie s se rezume la o singur
ncercare ci F-8 msurri cu pauze care s permit refacerea capacitii
de efort+ : 8-90 BAm alergare cu pauze de 8-9 minute : 8-90F;m not cu
pauze de =,;-F minute etc.
E)#lu#re# disp$ibilit'%ilr de ,r%'
3ora se manifest sub form de+ : for ma0im : for e0ploziv
:for
n regim de rezisten : for static : for dinamic,etc.
4r%# !#2i!' se detrmin n regim static i dinamic. 1n sporturile ciclice
nu este edificatoare. 4r%# e2pl(i)' reprezint o combinaie ntre for
i vitez, sau raportul dintre fora ma0im i timpul manifesrii ei. Ea se
msoar prin efectuarea unor micri riguros standardizate ntr-un timp
c-t mai scurt prin efectuarea unor srituri i aruncri diferite. 1n
laborator se folosesc aparate i dispozitive comple0e i te4nici e0acte
. platforme dinamometrice, dinamografele, etc. /. Re(iste$%# de ,r%'
sau fora n regim de rezisten presupune efectuarea unor micri de
nvingere repetat a unor rezistene, un timp c-t mai ndelungat. )e
folosesc pentru msurare micri imitative sau structuri de micri
specifice ramurii respective, lucru cu 4elcometre, e0tensoare, alergare cu
ncrcturi. Este important s se stabileasc ritmul de lucru i
ncrctura. )e apreciaz ori durata aciunii standard, ori capacitatea de
efort manifestat prin determinarea lucrului mecanic efectuat i
consumul de energie.
E)#lu#re# !bilit'%ii #rticul#re
Principalii factori care determin mobilitatea articular sunt+
: structura articulaiei : elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i a
muc4ilor : tonusul i fora muscular : elasticitatea discurilor
intervertebrale : starea emoional, etc.
#obilitatea articular poate fi constatat prin efectuarea unor
e0erciii active . din gimnastica acrobatic i ritmic modern, aerobic,
e0erciii cu ngreuieri, cu partener, la, cu i pe aparate, etc. / i pasive.
103
Este necesar , ca msur iniial, s se stabileasc articulaiile implicate
n practicarea ramurii de sport, care trebuie s aib o mobilitate
crescut, precum i poziiile n care se vor evalua acestea.
M'sur#re# re(iste$%ei speci,ice
)e manifest complet prin performan sportiv, ns nu ofer
informaii e0acte asupra nivelului rezistenei specifice, deoarece
intervine n mare msur viteza care condiioneaz performana.
'n indicator al rezistenei specifice l constituie raportul dintre
viteza medie de parcurgere a distanei de concurs n mMsec i viteza
absolut n mMsec nregistrat pe o poriune scurt. )e folosete n
atletism mai ales pe distanele de 9AA @ =;AAm. metod util pentru
proba de maraton, se bazeaz pe dependena dintre timpul mediu de
alergare pe
=A Qm n proba de maraton i performana ma0im pe =A Qm. 1n funcie de
care se elaboreaz prognoza.
E)#lu#re# disp$ibilit'%ilr e$er+etice
Se re#li(e#(' prin folosirea de !i5l#ce "i !etde cu c#r#cter
i$te+r#tr cum sunt+ : c$su!ul de 2i+e$ : c#$tit#te# !#2i!' de
l#ct#t &$ s:$+e B )e$til#%i# pul!$#r', etc. #ai trebuie luat n
consideraie+: c#p#cit#te# de !bili(#re rapid a resurselr ,u$c%i$#le
n ndeplinirea unei activiti motrice : stabilitatea de # !e$%i$e ti!p
&$delu$+#t un nalt nivel de reactivitate energetic i funcional :
capacitatea de # e2ecut# o anumit #cti)it#te cu pierderi funcionale
minime.
Aprecierea integral a disponibilitilor energetice implic folosirea
unei aparaturi comple0e i a unui numr de parametri. Ea se aplic numai
sportivilor de nalt performan. Precizia rezultatelor i concordana
acestora cu rezultatele de concurs, este asigurat dac se efectueaz n
testare lucrul mecanic specific ramurii de sport respective.
: ciclitii la cicloergometru : alergtorii pe covorul rulant, etc.
104
,r(iectare - pr('ra*are
-e./ici de *)surare
!i e0aluare
1biecti0ul reali+at
,si.(structura
sp(rti0uului
2(/3i/utul
a/tre/a*e/tului
ANTRENAMENT
UL
SPORTIV
*ariabilele H c-mpului H antrenamentului sportiv
)T!'%T'!A V" )'%%E)"'&EA PE!AW""(! $E
$"!"OA!E A A&T!E&A#E&T'('" )P!T"* P!"&
"&%('$E!EA TER&"%"(! $E E*A('A!E
105
&(ci(structura
( cadrul s(cial
2(/3i/utul ra*urii
de sp(rt (pr('ra*)
4edii de i/f(r*are
4ijl(ace te./ice de
reali+are
$/f(r*a3ii c(*ple5e
despre starea de
adaptare a sp(rti0ului
daptare a sp(rti0ului
4et(de !i
*ijl(ace de
a/tre/a*e/t
S'()%&
6lab(rarea
al'(rit*ului de
prelucrare a datel(r
,relucrarea
c(*puteri+at) a
datel(r
$/terpretarea datel(r
prelucrate
,reci+area *(delului
st)rii de adaptare a
sp(rti0ului
,r('ra*ul de pre')tire
( strate'ia
&tabilirea *)suril(r de
c(rec3ie a pla/ului de
pre')tire
A/ali+a c(*parat)
A/tre/(rul !i
ec.ipa c(*ple5)
de speciali!ti
,r('ra*ul !i pla/ul
de pre')tire cu
substructurile sale
4(delul de pre')tire
(ocul i rolul evalurii n cadrul succesiunii operaiilor
de diri6are a antrenamentului . dup *.*. "vanov @ =D?C,
modificat i completat / @ A.$ragnea, ). #ate Teodorescu,
Teoria )portului, ed. 3E)T ,ucureti, FAAF.
$atele obinute din tipurile de evaluare prezentate anterior
constituie baza obiectiv pentru diri6area procesului de antrenament i n
special pentru planificarea pregtirii n macrostructura urmtoare sau
corectarea celei n curs de desfurare, a mezociclurilor i
microciclurilor.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
CURSUL Nr. 1<
A$tre$#!e$t "i c!peti%ie
Antrenamentul sportiv este un proces comple0 programat i
desfurat n vederea creterii performanelor. El nu poate fi conceput
ca un conglomerat, ci ca un sistem de aciuni efectuate cu scopul de a
obine efecte precise, care cumulate duc la creterea performanei.
Procesul de antrenament implic obiective finale 6 re#li(#te &$
c!peti%ii /, obiective intermediare, mi6loace i metode utilizate n
sistem, &$ ti!p ce c!peti%i# #si+ur' !#$i,est#re# c#p#cit'%ii de
per,r!#$%'
6 ,u$c%ie pri$cip#l' / n condiii de ntrecere. Aceasta asigur
valorificarea capacitilor dezvoltate prin antrenament.
3$tre #$tre$#!e$t, pe de o parte, "i c!peti%ie, pe de alt parte,
e2ist' &$trep'tru$dere foarte str-ns. Pr#ctic ele su$t u$ c$ti$uu!8
$u p#te ,i c$ceput #$tre$#!e$t ,'r' c!peti%ie "i i$)ers,
c!peti%i# "i per,r!#$%# ,'r' pre+'tire #dec)#t'.
Ni)elul fr precedent atins de performanele sportive i!pu$e ca
cele du' ,r!e de r+#$i(#re, prin biecti)ele lor di,erite, s cuprind
du' #cti)it'%i di,erite + u$# de pre+'tire . cretere @ dezvoltare / a
106
performanei, numit n literatura de specialitate #$tre$ri#t . training /
i cea de # du#, c#c-i$+ sau conducere eficient n competiie.1ntre cei
care conduc aceste activiti, antrenorul i coac4-ul se stabilete un
dialog, ca parteneri contractuali.
A$tre$#!e$tul presupu$e d(#re# crect' 6 "tii$%i,ic' 0 #
e,rtului pe$tru b%i$ere# supr#c!pe$s'rii !#2i!e, i#r c#c-i$+.ul
presupu$e, &$ pri$cip#l, #siste$%' psi-l+ic' "i !etdic' #crd#t'
sprti)ilr, &$c:t #ce"ti# s' tr#$s,r!e &$ per,r!#$%e superi#re
cee# ce #u #cu!ul#t pri$ pre+'tire 6 tr#i$i$+ 0. 'n coac4ing de succes
presupune o strategie comple0 realizat de un profesionist cu mult
talent.
Arturo Rotz . =DD9 / face o comparaie ntre cele dou activiti i
scoate n eviden cu deosebire diferenele dintre acestea.
ANTRENAMENT COAC[IND
$iri6are sistematic a unui
proces comple0 de dezvoltare a
performanei sportive
$iri6are sistematic nainte, n
timpul i dup competiie cu
scopul valorificrii
disponibilitilor
=.a. $ezvoltarea . creterea /
treptat a capacitii de
performan
=.b. ptimizarea pregtirii
pentru realizarea n concurs a
performanelor
F.a. Elaborarea i aplicarea unor
variante de programe pentru
dezvoltarea capacitii de
performan
F.b.Elaborarea i aplicarea unor
strategii care s duc la succes
n competiii.
8.a. $ezvoltarea ncrederii n
forele proprii.
8.b. %onvingerea c obiectivele
propuse . rezultatele ateptate /
pot fi realizate n concursuri.
9.a. Ac4iziionarea de
deprinderi i cunotiine i
capacitatea de a le folosi n mod
variat n funcie de situaii.
9.b. Aplicarea deprinderilor i
cunotinelor n condiii concrete
de concurs.
;.a. )pecializare i antrenare. ;.b. )tabilizare i stimulare.
B.a. E0ersare continu
segmentar i global.
B.b. 'tilizarea cu succes a celor
nvate.
C.a. )tabilizare, automatizare a
variantelor.
C.b. Aplicarea n situaii tipice i
modificarea celor nvate n
funcie de situaiile concrete.
?.a. %rearea de rezerve
energetice
?.b. #obilizarea rezervelor
107
D.a. $escoperirea i corectarea
greelilor.
D.b. Analiza competiiei,
evidenierea prilor pozitive i
a greelilor.
=A.a. $iscutarea cu sportivii a
succeselor i eecurilor, luarea
de decizii i msuri.
=A.b. 3ormularea clar a
obiectivelor.
==.a. E0igen n realizarea
programelor elaborate.
==.b. "mpresionarea
convingtoare, disciplin n
realizarea sarcinilor.
1n literatura de specialitate prin c#c- se &$%ele+e pers#$# c#re
r'spu$de $e!i5lcit &$#i$te, &$ ti!pul "i dup' &$c-eiere# c!peti%iei,
de prble!ele psi-l+ice "i t#ctice. 3$ ce$trul #te$%iei se #,l'
)#lri,ic#re# !#2i!' # c#p#cit'%ii de per,r!#$%' # sprti)ilr.
Cu! reiese di$ t#belul pre(e$t#t c#c-i$+.ul trebuie s'
re#li(e(e+
consolidarea comportamentului sportivului care promite un succes2
realizarea unui comportament n funcie de particularitile bio-
psi4ologice ale sportivului2
realizarea unor surprize ca premiere mondiale . gimnastica, patina6
artistic, 6ocuri sportive, etc. /.
Resp$s#bilit'%ile c#c-.ului.
cu$#"tere# per,ect' # biecti)elr pentru o anumit competiie i
pe cele intermediare realizrii acestora2
st#bilire# "i re#li(#re# pr#ctic' # $i)elului e,rturilr speci,ice pe
care trebuie s le realizeze sportivul nainte i n timpul competiiei2
cu$#"tere# pr,u$d' # p#rticul#rit'%ilr sprti)ilr, mai ales a celor
psi4ologice i de personalitate2
el#br#re# de slu%ii s#u )#ri#$te psibile pentr modul n care
sportivul percepe i se acomodeaz pe parcursul competiiei2
di$#!ic# i$tereselr &$ di,erite !!e$te de tip premergtoare
concursului i n timpul acestuia2
e)it#re# di,icult'%ilr generate de conflicte latente2
sper#$%ele sci#le, ale diferitelor grupuri sau personaliti fa de
obiectivele de realizat n competiii.
U$ sp#%iu speci#l n preocuprile c#c-.ului trebuie s'.l cupe
pres#, #$#li(ele, criticile, su+estiile, st#tisticile ,'cute de (i#ri"ti,
#$#li"ti, cu$sc'tri te!ei$ici #i u$ei r#!uri de sprt. imagine
nefavorabil n pres constituie , cel mai des , premisele unei demisii.
%oac4-ul de succes este capabil s gseasc e0plicaii plauzibile . pe baz
108
de analiz lucid / la succes sau la eec, s evite rspunsurile standard,
etc.
Asu!#re# r'spu$derii, &$ c#( de $ereu"it', de c'tre c#c- este
d#trie de $#re.
Pr,ilul pr,esi$#l #l c#c-.ului
1n primul r-nd un coac4 de succes trebuie s fie un foarte bun
psi4olog. %onsiderm c din punct de vedere profesional, un coac4 este
caracterizat de urmtoarele aspecte +
C!pete$%' pr,esi$#l' de e0cepie i pregtire psi4ologic
superioar, care depete cu mult nivelul comun2
%oac4-ul trebuie s' c$"tie$ti(e(e pe deplin rspunderea care i
revine n realizarea obiectivelor competiionale2
Putere# de c$)i$+ere este esenial n ansamblul calitilor unui
coac4 i cel mai bun mi6loc este puterea e0emplului2
C#p#cit#te# de # !di,ic# di$ !ers . n competiie / comportamentul
sportivilor . calmarea, impulsionarea, sc4imbarea tacticii /, care poate
nclina balana victoriei n favoarea propriilor sportivi2
Trebuie s' ,ie !dest, re%i$ut, n ceea ce privete propria activitate
i rezultatele realizate2
S' !#$i,este slicitudi$e fa de problemele sportivilor i a altor
persoane cu care vine n relaii profesionale2
S' dispu$' de !#re re(iste$%' psi-ic'2
Trebuie s' ,ie l#i#l "i crect, s nu manifeste subiectivism2
Nu trebuie s' &$dru!e pri$ l(i$ci ci pri$ d#te c$crete.
4u$c%iile c!peti%iilr sprti)e
C!peti%i# este un ,e$!e$ c#r#cteristic ,ii$%ei u!#$e, nscut
din dorina natural de ntrecere. $e altfel $trecere# este fenomenul
care st' l# b#(# &$tre+ii ier#r-i('ri sociale produc-nd satisfacii sau
dezamgiri n funcie de reuit sau nereuit.
C!peti%i# este c$ti$u#re ,ire#sc' # #$tre$#!e$tului. E#
repre(i$t' si$te(' # di,eritelr ,r!e de r+#$i(#re speci,ice u$ei
#cti)it'%i,c#re sc#te &$ e)ide$%', pe b#(# u$r re+uli, re(ult#tele
b%i$ute "i ier#r-i(#re# #cestr#.
%ompetiia sportiv este o form de organizare a ntrecerii ntre
sportivii de diferite categorii, ce are ca obiectiv compararea rezultatelor
i stabilirea ierar4iilor.
C!pe%i%i# #re ur!'t#rele ,u$c%ii +
,u$c%i# de )#lri,ic#re a capacitii de performan2
,u$c%i# de pre+'tire psi-l+ic' i favorizare a integrrii sociale2
,u$c%i# cultur#l'1
109
,u$c%i# ec$!ic'1
,u$c%i# plitic'.
Cl#si,ic#re# c!peti%iilr
$ei e0ist mai multe criterii de clasificare a competiiilor,
considerm c cel !#i re#list criteriu este constituit de biecti)ele
ur!'rite. Dup' #cest +e$ c!peti%iile se &!p#rt &$ c!peti%ii pe$tru
b'rb#%i, ,e!ei, !i2te, i$di)idu#le s#u pe ec-ipe. $up obiective
acestea sunt + a/ c#!pi$#te2 b/ c!peti%ii cu c#r#cter ,r!#ti) . de
dezvoltare /2 c/ cupe2 d/ c!peti%ii cu re+ul#!e$te c$s#cr#te sau
special elaborate
. sportul pentru toi /.
C#!pi$#tele sunt competiii ce se organizeaz pentru stabilirea
campionilor la diferite categorii de v-rste i nivele de pregtire, categorii
de greutate i ramuri de sport.
C!peti%iile cu c#r#cter ,r!#ti) 6 de de()lt#re 0 cuprind toate
tipurile de ntreceri ce au ca obiective principale+ pregtirea integral,
verificarea, selecia i angrenarea n activitatea comple0.
Cupele sunt ntreceri organizate n cele mai diferite variante,
pentru toate categoriile de clasificare sportiv.
C!peti%iile r+#$i(#te &$ c#drul sprtului pe$tru t%i se pt
des,'"ur# pe b#(# re+ul#!e$telr ,ici#le e2iste$te pe$tru ,iec#re
r#!ur' de sprt s#u pe b#(# u$r re+ul#!e$te el#br#te speci#l
pe$tr #$u!it' c#te+rie de ):rst',pr,esi$#l', etc.
De$urile de c!peti%ii pt ,i8
individuale2
pe ec4ipe.
Tipurile de c!peti%ii8
campionate2
competiii formative . amicale, de verificare, coal, etc. /
cupe.
4r!ele de r+#$i(#re pt ,i8
cu adiionare de puncte2
turneu2
eliminatoriu2
de calificare.
Pri$cip#lele re+uli de des,'"ur#re # c!peti%iilr
(a baza fiecrei competiii st un regulament de desfurare
elaborat de structura care o organizeaz . club, federaie, etc. /.
110
!egulamentele constituie baza managerial a ntregului sistem
competiional. C#pitlele re+ul#!e$telr preci(e#(' ur!'t#rele+
obiectivele, scopurile competiiei2
condiii de pareticipare . ta0e, drepruri, calificri, invitaii, etc. /2
categoriile participanilor2
genul de competiie, forma de desfurare, alctuirea clasamentelor2
modul de realizare a inscrierilor2
locul i condiiile de desfurare2
arbitrii, comisii contestaii i de apel2
condiii te4nico-materiale, ec4ipament2
sponsori2
comisie antidoping.
!egulamentele nu trebuie modificate odat ce au fost anunate.
C$di%iile "i ,#ctrii i!plic#%i &$ pl#$i,ic#re# #cti)it'%ii c!peti%i$#le
111
1.
,la/ific
area
acti0it)3ii
2aracteristicile
cale/darului c(*peti3i(/al
al ra*urii de sp(rt ( 'e/uri
!i f(r*e
7a+a *aterial)
8esurse u*a/ei*plicate
9/ (r'a/i+area siste*ului
c(*peti3i(/al
2aracteristicile pla/ului
a/ual de pre')tire
2(*peti3ii de
perf(r*a/3)
2(*peti3ii pe/tru
ju/i(ri
2ate'(ria de
clasificare sp(rti0)
8esurse fi/a/ciare
:eplas)ri, ca+are,
*as),ta5e,pre*ii,
ec.ipa*e/t
2ale/darul
c(*peti3i(/al al
federa3iil(r i/ter/a3i(/ale
!i /a3i(/ale
:ificultatea c(*peti3iil(r
"rec0e/3a (pti*) a
c(/cursuril(r
:urata desf)!ur)rii
c(/cursuril(r !i durata
refacerii 9/tre
c(*peti3ii
2(/di3iile
(r'a/i+at(rice !i
*et(dice ale
c(*peti3iil(r de 0;rf