Receitas Final

Tortinha de frango
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4.5/5 classificao (4 votos)
Tipo de prato: Aves Dificuldade: Muito fcil Pores: 3
Receitas postado por Lisandra Lopes , em Sexta, 06 Junho 2014
Tempo de preparao: 5 Minutos
Tempo de cozimento: 25 Minutos
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 ovo
1 Colher de sopa de requeijo light ou zero
1 Colher de sopa de iogurte desnatado
1 Colher de ch de fermento qumico
250g de peito de frango desfiado
Sal e temperos a gosto
1. Bata o ovo, acrescente os demais ingredientes e temperos.
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2. Coloque o frango e misture tudo.
3. Coloque o fermento e mexa.
4. Distribua em forminhas e asse em forno mdio de 25 a 30 minutos.

Essa receita deram 3 tortinhas na forminha de silicone, se quiser aumentar, dobre os ingredientes.
Pode fazer com atum se preferir.
Se tiver na fase do cruzeiro, pode acrescentar tomate, palmito, etc.

Laticnios: 20g
Ovos: 0,3

Categorias
Com Frango De Forno Fceis Light Sem Farelos Torta de Frango Torta Salgada
Bolinhas de frango
Esta receita est no seus favoritos
Tipo de prato: Aves Dificuldade: Fcil Pores: 1 Tolerados: 0
Receitas postado por talitayc , em Segunda, 18 Maro 2013
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
200 Grama (s) de fil de peito de frango
1 ovo
3 Dente de alho
condimentos a gosto (sal, noz-moscada, pimenta-do-reino, salsinha)
1. Cozinhe o frango, espere esfriar um pouco e desfie.
2. Junte ao frango desfiado o ovo, o alho picado e os condimentos a gosto.
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3. Misture todos os ingredientes e modele em formato de bolinhas.
4. Coloque as bolinhas numa assadeira e cubra com papel alumnio. Asse a 295C por 20 minutos, abra o papel
alumnio e asse mais 5 minutos, para dourar.

Farelo de aveia: 0
Farelo de trigo: 0
Laticnios: 0
Ovos: 1

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Com Frango De Forno Fceis Light Prato Principal
Brigadeiro de chocolate branco
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Dificuldade: Muito fcil Pores: 5
Receitas postado por Melina Ribeiro , em Domingo, 03 Maro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
4 Colher (es) de sopa de Leite em p desnatado
2 Colher (es) de sopa de Leite desnatado lquido
1 Colher (es) de ch de Adoante em p
2 Gota (s) de Essncia de coco
1. Misturar todo o leite em p com o adoante em p.
2. Acrescentar as colheres de leite e as gotas de essncia.
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3. Misturar tudo com uma colher, depois fazer bolinhas como brigadeiro.

Se ficar muito mole, colocar mais leite em p, mas se ficar muito duro sem ter como fazer as bolinhas,
coloque mais leite lquido.

Laticnios: 85 ml

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Brigadeiro Doces e Sobremesas Fceis Light Rpidas
Broa de limo
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Dificuldade: Fcil Pores: 10
Receitas postado por LlyJapan , em Domingo, 11 Maio 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
250 ML de Requeijo Zero
2 Colher (es) de sopa de PIS (protena isolada de soja )
4 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia
3 Colher (es) de sopa de Adoante culinrio ou gosto
1 Colher (es) de ch de Essncia de limo
3 Ovos
1 Colher (es) de sopa rasa de fermento
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1. Em uma vasilha bata os ovos e o requeijo com a batedeira, acrescente os farelos e o pis, o leite em p e a essncia,
at obter uma massa lisa e homognea. Se quiser adicione erva doce a gosto e no final mistura delicadamente com
um garfo o fermento em p
2. Leve ao forno durante 30 minutos.

Voc pode fazer numa forma de bolo e depois corta-lo como eu fiz ou fazer individuais

Farelo de aveia: 0.40
Laticnios: 65ml
Ovos: 0.30

Cappuccinatto: Sorvete ou gelatto de
Caf
Receitas postado por marisacn , em Sexta, 14 Maro 2014
Tempo de espera: 90 Minutos
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
2 Xcara (s) de ch de gua gelada
2 Xcara (s) de ch de leite em p desnatado
2 Colher (es) de sopa de caf solvel
1 Colher (es) de sobremesa de canela
20 Gota (s) de adoante lquido ou 2 col sopa adoante culinrio
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1. No liquidificador coloque todos os ingredientes e deixe bater por 10 minutos.
2. Leve ao freezer at congelar.

Pra quem gosta mesmo de caf as gotinhas funcionam. Se voc mais formiguinha opte pelo adoante
culinrio.

Laticnios: 250 ml

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Light Sorvete
Cheesecake Dukan Ataque
Receitas postado por Glaucia Franca , em Quinta, 15 Novembro 2012
Tempo de espera: 5 Horas
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
400 gramas de cream cheese ou queijo fresco coado por 12 horas (ver receita)
3 ovos
2 colher (es) de adoante lquido ou em p
500 ml de gua
5 saches de ch de frutas do bosque
7 folhas de gelatina incolor
2/3 colheres de adoante lquido
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1. Preaquea o forno a 170C
2. Misture bem os ingredientes, coloque o preparo em uma forma de silicone, alta e de mais ou menos 20 cm de
dimetro, (caso no houver utilize a que esteja a sua disposio, cobrindo a forma com folha vegetal para facilitar a
retirada da torta)
3. Coloque no forno por 30-40 minutos, faa o teste do palito no centro da torta, se o palito estiver seco estar pronto.
A torta ir crescer muito, porm no permanecer com essas propores, ou seja ir murchar, mas no se preocupe
assim mesmo.
4. Quando estiver pronta, retire do forno e deixe esfriar
5. Corte em fatias, como se fosse uma pizza de 8 pedaos, retire um pedao (esse pedao no ser utilizado, por isso
recomendo retirar o menor pedao)
6. Na forma, separe os pedaos uns dos outros, aproveitando o espao que a retirada daquela deixou
7. Amolea as folhas de gelatina em uma vasilha com gua gelada
8. Enquanto isso, coloque os 500ml de gua no fogo, at levantar fervura
9. Adicione os saches de fruta do bosque e deixe por 5 minutos
10. Logo depois retire o saches e adicione o adoante
11. Em seguida adicione as folhas de gelatina e misture bem
12. Despeje 350ml da cobertura em cima da torta e separe o restante fora da geladeira
13. Leve a torta geladeira e deixe por 1 hora
14. Passado o tempo necessrio despeje o restante da cobertura
15. Deixe na geladeira por mais 4-5 horas e estar pronto

Essa receita no contm tolerados!

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Cheesecake De Forno Doces e Sobremesas Light Sem Farelos
Cookie Nuvem
Receitas postado por Mia , em Quarta, 03 Abril 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
2 ovos separados, clara e gema
2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
20 Gota (s) de aroma de baunilha
1/2 Colher (es) de ch de adoante lquido
1. Preaquea o forno a 220
2. Bater as claras em neve (uns 2 minutos). Reserve.
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3. Juntar gemas (passadas na peneira) + a baunilha + adoante + farelo de aveia.
4. Com cuidado e aos poucos agregar a segunda mistura nas claras.
5. Coloque em forma antiaderente e untada, formando os cookies com a colher.
6. Asse em 220 a 260 - 15 a 20 minutos, at ficar douradinho.

D para usar tambm s 1 ovo e as mesmas quantidades ou substituir o farelo de aveia pelo de trigo, ou 1
colher de cada ou 1,5 para a fase ataque. Raspinhas de limo por cima tabm combinam. Fica bem levinho,
lembra a samantina, s a aparncia de um cookie - mas fica gostoso e alimenta.

Farelo de aveia: 1 cs
Ovos: 1

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Cookies De Forno Fceis Light
Creme de Ricota com cobertura de
framboesa
Receitas postado por katia moura , em Quinta, 21 Fevereiro 2013
Ingredientes
Instrues
250 Grama (s) de ricota
3 Colher (es) de sopa de requeijo 0% gordura
1 Gelatina sem sabor hidratada
1/2 Xcara (s) de ch de leite desnatado fervendo
3 Colher (es) de sopa de adoante para forno e fogo
1 Suco clight framboesa
1 Gelatina diet de framboesa
300 ML de gua fervente
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1. Bater os 5 primeiros ingredientes no liquidificar e colocar em um pirex na geladeira
2. Mistura os 3 ltimos ingredientes at dissolver e colocar por cima lentamente da ricota e levar para gelar.

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Com Gelatina Com Ricota Doces e Sobremesas Light Mousse
Delcia de Framboesa
Receitas postado por melhorance , em Quinta, 15 Agosto 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Caixa de gelatina de framboesa light
300 ML de gua fervendo
1 Sach (s) de suco clight de framboesa
1 Iogurte desnatado
1 Sach (s) de Gelatina sem sabor
1 Colher (es) de sopa de Leite condensado (receita em dicas e notas)
1 Colher (es) de sopa de adoante
Torta
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1. Faa a gelatina s com a gua fervendo;
2. Depois de colocar a gelatina na gua fervendo adicione o suco de framboesa s um sach;
3. Espere esfriar um pouco;
4. Faa a gelatina sem sabor como a instruo;
5.
Despeje a gelatina de framboesa, o iogurte, o leite condensado e o acar no liquidificador, bata e acrescente ainda
batendo a gelatina incolor hidratada;
6. Leve a geladeira por 2 horas. Estar pronta e fica uma delcia.

Pode colocar mais adoante se quiser que ficar mas doce, e tambm pode mudar o sabor da gelatina e do
suco.
Receita: Leite condensado

Laticnios: 30 ml

Doce Cremoso de Ricota Com
Maracuj
Receitas postado por melhorance , em Tera, 27 Maio 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
300 gramas de Ricota
1 Colher de sopa cheia de Requeijo zero
2 Colheres de sopa de Adoante em P
300 ML de Leite Desnatado (fervido)
1 Sach de Gelatina Sem Sabor
1 Sach de Suco Clight Sabor Maracuj
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1 Gelatina Sabor Maracuj zero
300 ML de gua Fervendo
100 ML de gua Gelada
1. Corte a ricota em pedaos pequenos e coloque no liquidificador.
2. Acrescente a colher de requeijo bem cheia e as colheres de adoante bem cheias tambm. Ferva o leite e despeje
no liquidificador junto com a ricota , requeijo e o aar. Bata e, depois, acrescente o suco clight sabor maracuj.
Se ficar muito grosso coloque um pouco mais de leite.
3. Enquanto o creme bate, faa a gelatina sem sabor como manda a instruo e despeje no creme ainda batendo no
liquidificador, deixe misturar bem.
4. Retire e coloque em um recipiente de vidro ou de sua preferencia que tenha tampa e que possa ir geladeira. Deixe
descansar por umas 3 horas.
5. Depois que se passarem as 3 horas ou que o creme esteja duro, faa a gelatina de maracuj, ferva 300 ml de gua e
despeje a a despeje. Depois, coloque s mais 100 ml de gua fria, misture bem e espere esfriar um pouco para
despejar no creme j duro que esta na geladeira. Leve novamente geladeira e, quando a gelatina ficar dura, estar
pronto.

Pode mudar o sabor, eu adoro de maracuj mais pode ser de morango tambm so mudar o suco clight e a
gelatina. Se quiser que fique bem mais forte o sabor no creme de ricota, coloque 2 saches de suco clight.

Laticnios: 63g

Doce de Ricota
Receitas postado por melhorance , em Sbado, 12 Abril 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
250 Grama (s) de Ricota
200 ML de Leite Desnatado
1 Colher (es) de sopa de adoante Tal Qual
2 Sach (s) de Suco Clight Framboesa
1 Sach (s) de Gelatina Incolor
1. Corte a ricota em pedaos e coloque no liquidificador junto com o leite, adoante em p, suco clight, bata bem.
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2. Faa a gelatina incolor como instruo da embalagem.
3. Despeje na massa batendo no liquidificador, se a massa ficar muito grossa coloque mais um pouco de leite
desnatado.
4. Depois despeje em uma forma e leve a geladeira, espere endurecer e prontinho.

Pode mudar o sabor do suco , usar de sua preferncia.

Laticnios: 112 ml

Docinho da Isis
Receitas postado por isis.bueno zacarias , em Sexta, 21 Junho 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Colher (es) de sopa de cheia de leite em p desnatado
1 Colher (es) de sobremesa de de requeijo 0% de gordura (usei Danubio)
1 Colher (es) de ch de adoante para forno e fogo (usei Tal e Qual)
1. Misture tudo at fica homogneo e enrole.
Agora j pode matar a vontade! =D

Se quiser fazer de sabor morango ou limo, s substituir o adoante por uma PITADA de suco em p zero acar desses
sabores, coloque beeeeem pouquinho mesmo, pois so muito concentrados!

Laticnios: 130 ml

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Flan Dukan da Lonha
Receitas postado por camila.queiroz , em Domingo, 14 Abril 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 Xcara (s) de ch de de gua - (600ml)
1 Sach (s) de de gelatina sem sabor 12g
1 potinho de de iogurte 0% gordura (170g)
1 1/2 Xcara (s) de ch de de ricota (200g)
1 1/3 Saquinho de suco zero acar
1. Em uma tigela pequena, coloque 1 xcara (ch) de gua e a gelatina, e deixe hidratar por 3 minutos.
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2. Depois leve ao fogo mdio, em banho-maria, at que se dissolva.
3.
No copo do liquidificador, coloque o iogurte, a ricota, a gua restante, a gelatina e o suco em p, e bata por 1
minuto.
4. Transfira para uma forma de pudim molhada com gua e leve geladeira por aproximadamente 4 horas, ou at ficar
consistente.

tudo muito rpido e simples e a gente pode brincar com as cores por conta dos sucos, fora que voc
tambm pode pingar corante, acredito que se colocar um pouco de tal e qual deve ficar doce. uma
sobremesa azeda. Ento se quiserem fazer algum tipo de calda com os ingredientes liberados no ataque
fiquem a vontade.

Laticnios: 45 ml

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Com Gelatina Com Ricota Doces e Sobremesas Fceis Light Mousse Pudim
Gelado de abacaxi
Receitas postado por dili , em Segunda, 05 Maio 2014
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
1 gelatina zero abacaxi
200 Grama (s) de iogurte desnatado 0% gordura
3 claras de ovos
1 Colher (es) de sobremesa de suco abacaxi zero
1. Prepare a gelatina conforme as instrues e aguarde ficar pronta.
2. Depois de adquirir consistncia bata no liquidificador com o pote de iogurte gelado, de preferencia aquele que j
vem adoado ou adoce com 10 gotas de adoante.
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3. Chantily: Bata as claras em neve e depois acrescente o suco , bata novamente.
4. Coloque a gelatina batida com o iogurte em taas. Cubra com o chantily. Esta pronta para servir.

Laticnios: 20 ml

Bolo Gelado de frutas vermelhas
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Receitas postado por vania.honda , em Quinta, 28 Fevereiro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
400 Grama (s) de Iogurte natural 0% de gordura
1/2 Sach (s) de Gelatina incolor
1 Sach (s) de Suco light sabor frutas vermelhas
5 Colher (es) de sopa de Adoante em p
300 ML de Leite desnatado
1. Bata no liquidificador por 2 minutos o iogurte, o leite desnatado e o sach de suco.
2. Dissolva a gelatina na gua fervendo. Espere 3 minutos para diminuir um pouco a temperatura.
3. Coloque a gelatina dissolvida no liquidificador com os demais ingredientes e bata por mais 5 minutos.
4. Coloque em forma de silicone ou em forma tradicional sem untar e leve para a geladeira durante 4 horas

Para soltar da forma convencional, deixe por 5 segundos na chama do fogo, ele ir desgrudar facilmente.

Categorias
Bolo Gelado Com Gelatina Doces e Sobremesas Mousse Sem Farelos Tortas e Bolos
Gelatina colorida
Receitas postado por julianavieira , em Domingo, 07 Julho 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 Sach (s) de Gelatina Diet/Zero com sabores diferentes
1 Sach (s) de Gelatina incolor
510 Grama (s) de Iogurte desnatado sem sabor (3 potinhos de 170g)
1 Colher (es) de ch de Adoante culinrio (colher rasa)
1. Fazer as trs gelatinas, conforme embalagem e esperar 2 horas para dar a consistncia.
2. Somente depois de as gelatinas estarem no ponto: colocar 5 colheres de gua fria na gelatina incolor e mexer bem,
at absorver a gua por completo.
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3. Colocar no micro-ondas por 20 segundos ou esquentar no fogo at ter dissolvido toda a gelatina e o lquido estar
uniforme.
4. Misturar os 510g de iogurte, a gelatina derretida e a colher do adoante no liquidificador e bater de 1 a 2 minutos.
5. Cortar em cubos as gelatinas prontas, colocar no recipiente desejado e jogar por cima o contedo do liquidificador.
6. Colocar para gelar mais 1 hora e pronto.

3 gelatinas apenas uma sugesto. A cada gelatina, coloco 170g de iogurte. Logo, se aumentar a quantidade
de gelatinas, aumentar tambm a quantidade de iogurte.
No preparo da gelatina, no coloco 250ml de gua fria tambm, coloco +/- 200ml para ficar com uma
consistncia mais firme.

Laticnios: 50 ml

Leite condensado Diet
Receitas postado por De.nize , em Quarta, 06 Maro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Xcara (s) de ch de bem cheia de leite em p desnatado
1/2 Xcara (s) de ch de gua fervente
1/2 Xcara (s) de ch de adoante forno e fogo
1. Coloque tudo no liquidificador, feche bem e bata por cinco minutos.
2. Mantenha em geladeira at endurecer e durante o uso tambm.

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A poro por pessoa relativa.
Use com bom senso, como acompanhamento de outra sobremesa.
Mais uma ideia para adoar o nosso dia, sem perder a cabea.
1 Receita = volume de uma lata de leite condensado habitual.
Guarde em um vidro limpinho, seco e deixe bem vedado.

Laticnios: 250 ml

Categorias
Doces e Sobremesas Fceis Leite Condensado Light
Leite condensado
Receitas postado por natalia.pinheiro , em Quarta, 22 Maio 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Xcara (s) de ch de leite em p desnatado
1/2 Xcara (s) de ch de adoante forno e fogo
1/2 Xcara (s) de ch de gua fervente
1 Colher (es) de sobremesa de requeijo 0%
1. Bater tudo no liquidificador por uns 5 minutos. Levar para gelar por uns 10 minutos.

Na foto, depois de gelado, eu bati ele com uma receita pronta e endurecida de gelatina de morango... Ficou
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parecendo danoninho!

Laticnios: 225 ml

Melhor Po Dukan
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Receitas postado por fernandadecarvalho , em Segunda, 30 Dezembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
5 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo
1 Colher (es) de caf de Adoante em p (usei Lnea - colherzinha rasa)
2 Ovos
1 Colher (es) de ch de Fermento em p
1/2 Xcara (s) de ch de Leite desnatado (lquido)
1 Colher (es) de sopa de Requeijo light
1 Pitada (s) de Sal (a gosto)
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1 Pitada (s) de Canela em p (a gosto)
1 Colher (es) de ch de Essncia de baunilha (a gosto)
1. Aquea forno 180 graus;
2. Unte um forma de po, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas gotinhas de azeite)
3. Misture todos os secos (salvo o fermento)
4. Bata os ovos com a baunilha, leite, requeijo, e acrescente o fermento, ligeiramente batendo;
5. Incorpore massa. Despeje na forma;
6. Assar por aproximadamente 25 minutos. (depende do forno, o meu eltrico e muito rpido).

Esse po ficou perfeito.
Macio, cheiroso.
Vou faz-lo sem a baunilha e adoante, com cubinhos de peito de peru e queijo branco.
Poder ser adaptado s demais fases, acrescentando legumes etc.
O requeijo na receita para acrescentar o teor de gordura, para dar maciez e textura. (substituindo leos e
manteigas das massas)
Devemos consumir de acordo com a fase, em virtude do farelo.
No cruzeiro, pode-se comer um pouquinho mais.
No ataque, duas fatias/dia.
No cruzeiro, duas ou trs/dia. (da grossura de um dedo mais ou menos)
Enfim, acredito que o bom senso, e noo de medidas, permitem consumirmos adequadamente, levando em
considerao os ovos e farelos inclusos.

Farelo de aveia: 1,40 colheres de sopa
Farelo de trigo: 1 colher de sopa
Laticnios: 66 ml
Ovos: 0,40

Categorias
Fceis Light Po Caseiro
Merengue Dukan
Receitas postado por ninaorcy , em Sbado, 24 Agosto 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 ovo
3 Gota (s) de limo
1. Separe a clara da gema
2. Bata a gema em neve
3. Adicione algumas gotinhas de limo
4. Adicione duas colheres de sopa de adoante em p ( no fica to doce, para as que gostam de bastante doce sugiro
colocar um pouco mais) a clara batida em neve e v mexendo lentamente
5. Levar ao forno preaquecido em forma de bolinhas pequenas e esperar at dourar ( de maneira que fique de seu
gosto)

O merengue dukan no fica igual ao merengue tradicional francs com acar, mas com certeza d para
quebrar um galho na hora de beliscar alguma coisa docinha. Com duas colheres de adoante ele no fica
super doce. Para as que gostam de sentir bem o gosto doce sugiro colocar um pouco mais. Na prxima vou
tentar colocar essncia de baunilha e ver como fica! Beijos!

Ovos: 0,20

Mousse de Limo Diet
Receitas postado por amandakarolina , em Domingo, 09 Junho 2013
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
1 Sach (s) de Gelatina de limo diet
160 ML de Iogurte natural desnatado (1 pote)
160 ML de Leite desnatado lquido (a mesma medida do pote)
1. Dissolva a gelatina na gua. Acrescente o iogurte e o leite e bata em um liquidificar por 1 minuto.
2. Leve para o freezer por uns 15 a 20 min para endurecer um pouco mais rpido (no deixe muito tem seno fica
ruim), depois coloque na geladeira para terminar de endurecer. Prontinho!

Laticnios: 32 ml

Categorias
Com Gelatina Doces e Sobremesas Fceis Light Mousse Sem Farelos Sem Ovo
Mousse de limo faclimo e delicioso
Receitas postado por Lisandra Lopes , em Quinta, 22 Maio 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Xcara de ch de de gua.
1 Xcara de ch de leite em p.
1 Sach de clight a gosto, usei lima-limo.
1 Colher de sobremesa de adoante
1. Coloque tudo no liquidificador.
2. Deixe bater por 15 minutos, para engrossar.
3. Coloque em uma vasilha e leve geladeira por 1 hora.

J fiz de maracuj, limo e tangerina, vale a pena! Fica bem cremoso.

Laticnios: 300ml

Mousse de Maracuj da Ale
Receitas postado por Ale Loiola , em Domingo, 29 Junho 2014
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
3 Colheres de sopa de Leite em p desnatado
250 ML de Leite desnatado
160g de Iogurte desnatado natural
12g de Gelatina sem sabor
4,5g de Clight sabor maracuj
5 Colheres de sopa de gua filtrada
1. Coloque no copo do liquidificador o leite desnatado, o leite em p desnatado, o iogurte natural e o Clight sabor
maracuj e ligue o liquidificador na menor velocidade.
2. Em um recipiente a parte, dissolva a gelatina em p nas 5 colheres de sopa de gua filtrada e leve por 15 segundos
ao microondas.
3. Com o liquidificador ainda ligado, adicione a gelatina que acabou de tirar do microondas e adicione aos outros
ingredientes.
4. Bata por mais 1 minuto no liquidificador, coloque em um recipiente ou divida em 4 taas e leve por 1 hora
geladeira.

Laticnios: 252,5 ML

Categorias
De Liquidificador Fceis Light Rpidas Sem Farelos
Muffin de Aveia e Soja
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Receitas postado por Marina 07 , em Sbado, 03 Agosto 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Colher (es) de sopa de fibra de soja
2 Colher (es) de sopa de requeijo light ou zero
1 Colher (es) de sobremesa de refresco clight do sabor que preferir
1 Colher (es) de sobremesa de fermento em p
1 Ovo
1. Bata o ovo com o requeijo.
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2. Acrescente a aveia, a soja e o p clight. Misture bem e adicione o fermento.
3. Coloque em forminhas antiaderentes e leve ao forno preaquecido a 180 por cerca de 10 minutos at ficarem
douradinhos.
4. Polvilhar com adoante em p e canela se quiser.

Fica uma delcia, com a consistncia de bolinho normal sem farelos. Dividi em 2 pores mas pode comer a
receita toda.
A fibra de soja liberada por no conter carboidratos e nem gordura.

Farelo de aveia: 1/2 colher de sopa
Laticnios: 30 ml
Ovos: 0,50

Muffin de baunilha com leite
condensado
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Tipo de prato: Queijo Dificuldade: Fcil Pores: 8
Receitas postado por samiramantilla , em Quinta, 09 Janeiro 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 ovos
4 Colher (es) de sopa de leite em p desnatado
4 Colher (es) de sopa de queijo minas light picado
1 Colher (es) de ch de fermento em p
1,5 Colher (es) de sopa de adoante em p
5 Gota (s) de essncia de baunilha
1/2 Copo (s) de requeijo de leite desnatado lquido
1. Bater no liquidificador todos os ingredientes (menos o fermento). Depois, acrescentar o fermento e misturar com
uma colher.
2. Colocar em forminhas de silicone (at a metade, pois vai crescer).
3. Levar ao forno pr aquecido por 30 minutos a 180C.

Por cima do muffin, voc pode colocar o leite condensado (a receita que tem aqui no site). Fica muito bom!
http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/leite-condensado
http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/leite-condensado-diet
http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-estabilizacao/item/leite-condensado-dukan

Farelo de aveia: 0,25 colher de sopa
Laticnios: 67 ml
Ovos: 0,37

Muffin de limo da Paula
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Tipo de prato: Queijo Dificuldade: Muito fcil Pores: 10
Receitas postado por paulavaz2 , em Sexta, 21 Junho 2013
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
6 Colher (es) de sopa de leite em p
2 ovos
2 Colher (es) de sopa de fermento em p
2 clight limo
1. Coloque em uma vasilha os ovos o leite e o suco. Misture e em seguida coloque o fermento. Tampe o recipiente
para abafar um pouco.
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2. Em seguida distribua em 10 forminhas e leve ao forno por aproximadamente 40 minutos. Espere esfriar para
desinformar e....tchan tchan tchan tchan!!!!!

Laticnios: 0,60
Ovos: 0,2

Palitinhos Sensao
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Receitas postado por alessa.perte , em Quarta, 28 Agosto 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Sach (s) de Gelatina Zero de Morango
200 ML de Leite desnatado lquido quente
1. Dissolva bem todos os ingredientes no leite quente.
2. Coloque no micro-ondas por 3 minutos na potncia alta.
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3. Deixe esfriar e coloque na geladeira.
4. Corte em tiras e sirva.

Ao tirar a mistura do micro-ondas, mexa com um garfo para ficar areado.

Laticnios: 150 ml

Po de Mel fake
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Dificuldade: Muito fcil Pores: 1 Tolerados: 1
Receitas postado por Rose Araujo , em Domingo, 10 Novembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 ovo
4 Colher (es) de sopa de leite desnatado lquido
1 Colher (es) de sobremesa de adoante em p
1/2 Colher (es) de sopa de canela em p
1/4 Colher (es) de sopa de cravo em p
1 Colher (es) de sobremesa de fermento em p
Receita Da Torta
totalrecipesearch.com
1. Misture todos os ingredientes, exceto o fermento. Use um prato fundo que possa ir ao microondas.
2. Quando estiver bem misturado, acrescente o fermento.
3. Leve ao microondas por 3 minutos. Est pronto.

Se preferir, adicione 1 colher de cacau.

Laticnios: 520ml
Ovos: 1
Tolerados: 1

Categorias
At 5 minutos Fceis Light Po de Mel Sem Farelos
Po de Queijo da Gabi Woigt
Receitas postado por gabriela m..gabi , em Quarta, 11 Dezembro 2013
Ingredientes
Instrues
1 ovo
3 Colher (es) de sopa de Queijo Branco
1 Colher (es) de sopa de fermento em p
1. Bater o ovo ate ficar meio branquinho;
2. Coloque o resto dos ingredientes e bata ate ficar homogneo;
3. Coloque em uma forma e coloque os ingredientes em forma de bolinha e asse no forno por cerca de 14 minutos.

Categorias
Fceis Light Po de Queijo Rpidas Sem Farelos
Po de Queijo Gostoso
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Receitas postado por Daniela Martello , em Sexta, 29 Novembro 2013
Tempo de cozimento: 15 a 20 Minutos
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
10 Colher (es) de sopa de Leite em P desnatado
1 Ovo
2 Colher (es) de sopa de Requeijo light
2 Colher (es) de sopa de Creme de ricota light
3 Fatia (s) de Queijo branco light picadinho
1 Pitada (s) de Sal
1 Punhado (s) de Organo
2 Colher (es) de caf de Fermento em p
iba.com.br
1 Colher (es) de sopa de Farelo de Trigo
1. Em uma tigela, bata bem o ovo;
2. Acrescente ao ovo batido o leite em p, o requeijo, a ricota, sal, organo e o farelo de trigo e bata bem.
3. Misture o queijo picado e logo aps o fermento, delicadamente.
4. Coloque em forminhas de silicone de cupcake, at a metade (pois ele cresce) e asse em forno pr-aquecido a 180
graus, por 15 ou 20 minutos.

O organo disfara bem o gosto e cheiro de leite em p, ento, vale a pena colocar.

Farelo de trigo: 0,20
Laticnios: 240 ml
Ovos: 0,20

Categorias
Fceis Light Po de Queijo Rpidas Sem Farelos
Po Doce Dukan
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Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
2 colher (es) de farelo de aveia
1 colher (es) de farelo de trigo
1 ovo
2 colher (es) de cream cheese/queijo fresco (ver receita em dicas e notas)
8 gotas de adoante
3 gotas de aroma manteiga (opcional)
1. Preaquea o forno a 180 C
Farinha Sem Glten
graoscia.com.br
Farinha de Rosca, Farinha de Arroz. Fcula de Batata e Mandioca.
2. Misture todos os ingredientes, mexendo bem (A massa fica um pouco grossa, no se preocupe assim mesmo)
3. Leve ao forno durante 15 minutos, faa o teste do palito no centro da massa para verificar se esta est seca.
4. E prontinho, pode acompanhar a marmelada dukan (ver receita em dicas e notas)

No contm fermento
Receita queijo fresco
Receita marmelada dukan

Categorias
De Forno Doces e Sobremesas Fceis Light Po Caseiro Po Doce Rpidas
Po quatro queijos
Receitas postado por natalia.dr , em Sexta, 26 Julho 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
4 ovos
1 Colher (es) de sopa de de queijo cottage magro
1 Colher (es) de sopa de de requeijo zero
1 Colher (es) de sopa de de creme de ricota magro
1 Colher (es) de caf de de essncia de queijo
1 Colher (es) de sopa de de iogurte 0%
6 Colher (es) de sopa de de farelo de aveia
3 Colher (es) de sopa de de farelo de trigo
6 Colher (es) de sopa de de leite em p desnatado
1 Colher (es) de sopa de de fermento qumico
1. Bata, os ovos com o auxlio de um batedor de mo, adicione os 3 queijos, continue batendo, adicione a essncia e o
iogurte e continue mexendo.
2. Adicione os farelos e o leite em p e por ultimo o fermento. Assar em forno baixo por 40 minutos ou at ficar
dourado.

Receita do site: Comer para Viver

Farelo de trigo: 0.30
Laticnios: 67.5
Ovos: 0.40

Pozinho recheado
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Receitas postado por jacqueline.resende , em Sexta, 16 Agosto 2013
Tempo de cozimento: 15 a 20 Minutos
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Ovo
1/2 Colher (es) de ch de Fermento em p
1 Colher (es) de sopa de Cottage
5 Gota (s) de Essncia de queijo (se desejar)
Sal a gosto
1 Fatia (s) de Presunto de peru
Organo para polvilhar
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1. Bata a clara do ovo em neve e acrescente a gema. Bata mais um pouquinho.
2. Acrescente o leite em p e misture.
3. Acrescente o sal, o cottage, a essncia e misture mais um pouquinho. Por ltimo acrescente o fermento e misture.
4. Com a ajuda de uma colher divida metade da massa nas forminhas. Divida o presunto em 4 partes e coloque cada
uma em uma forma. Cubra com o restante da massa e polvilhe com o organo.
5. Asse em forno pr aquecido, 180, por 15 a 20 minutos, ou at dourar.

O cottage pode ser substitudo por requeijo zero

Laticnios: 157 ml
Ovos: 0,25

Picol da Paulinha
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Receitas postado por paulinha.esp , em Quarta, 29 Janeiro 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
200 ML de leite desnatado
1 Sach (s) de suco Clight de sua preferncia (se for aqueles divididos em 2, usar apenas uma parte, se
no for, coloque meio pacotinho)
5 Gota (s) de adoante liquido
1. Bata tudo no liquidificador por uns 2 minutos, ou at engrossar.
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2. Coloque em forminhas para picol, ou copinhos (eu usei de requeijo) e espete um palito de sorvete.
3. Leve ao freezer por 3 horas, ou at endurecer.

A quantidade vai render de acordo com a forma que voc utilizar. O de maracuj surpreendente.

Laticnios: 150 ML

Pizza Dukan - com ovos
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Receitas postado por Fernandapresende , em Segunda, 13 Maio 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
2 ovos
2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
2 Colher (es) de sopa de requeijo zero
1. Misture tudo no liquidificador e coloque em uma forma.
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2. Coloque no microondas por aproximadamente 3 minutos
3. Recheie da forma que preferir e coloque no forno at dourar

Fica uma delcia.....

Farelo de aveia: 0,50 colher de sopa
Farelo de trigo: 0,50 colher de sopa
Laticnios: 15 ml
Ovos: 0,50

Categorias
Fceis Light Pizza Rpidas
Pizza Portuguesa de Ataque
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Tipo de prato: Aves Dificuldade: Muito fcil Pores: 4
Receitas postado por fabisodre , em Sexta, 21 Maro 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 Ovos
1/2 Xcara (s) de ch de leite em p desnatado
4 Colher (es) de sopa de requeijo light
1 Colher (es) de ch de fermento em p
Ingredientes para o recheio:
Queijo minas frescal light a gosto
Peito de peru a gosto
1/4 Cebola pequena cortada em tiras
Organo a gosto
1. Misture bem todos os ingredientes da massa, menos o fermento. Quando formar uma mistura homognea, adicione
o fermente mexendo levemente.
2. Forre uma forma com papel manteiga e coloque a massa. Deixe assar por 20 min em temperatura baixa.
3. Depois de 10 min assando, retire a massa e adicione os recheios: queijo, peito de peru, cebola e organo e volte ao
forno por mais 10 min.

Use o queijo minas frescal light mais mole que existe no mercado, pois estes tendem derreter, deixando a
pizza muito mais saborosa.
Lembre-se que s poder comer metade da pizza no dia, devido a quantidade de farelo de aveia.
Calcule a quantidade de queijo minas que usar no recheio, essa cota de laticinios no foi somada na receita.

Farelo de aveia: 1
Laticnios: 53 ml
Ovos: 1

Categorias
Fceis Light Pizza Rpidas
Pizza Proteica SEM FARELOS
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Receitas postado por vanessa.mendes , em Quinta, 13 Maro 2014
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 ovos
4 Colher (es) de sopa de requeijo zero ou creme de ricota
6 Colher (es) de sopa de PIS ou fibra de soja
6 Colher (es) de sopa de leite desnatado lquido
Sal, organo e pimenta do reino (quanto for necessrio)
1 Colher (es) de ch de fermento qumico
Receitas Da Dieta
grtis.totalrecipesearch.com
1. Bata os ovos com um garfo ou batedor, coloque o requeijo at se misturarem totalmente.
2. Depois coloque o PIS ou fibra de soja, leite em p e misture at ficar mais seca a massa e coloque o leite e os
temperos e bata bem at formar uma massa homognea.
3. Por ultimo acrescente o fermento e apenas d uma leve misturada.
4. Coloque 15 min no forno para pr cozinha-la, depois vire o lado da massa e coloque o recheio de sua preferncia e
coloque no forno novamente, cerca de 20 minutos.

Dicas de recheio ataque: frango desfiado com cottage, atum ralado, carne moida com molho de tomate light.
Para cruzeiro PL: frango com mostarda e champignon, salsicha de frango com requeijo zero e organo,
etc...
Preste ateno quantidade de laticnios no recheio para no ultrapassar a cota diria.

Laticnios: 510 ml
Ovos: 1,5

Categorias
Fceis Light Pizza Sem Farelos
Pudim de Leite da Geovana
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Receitas postado por Glaucia Franca , em Domingo, 30 Dezembro 2012
Tempo de cozimento: 1 Horas
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
14 colheres de leite em p desnatado
6 colheres de adoante em p
300 ml de leite desnatado
3 ovos
- Calda
2 colher (es) de sopa de adoante em p
100 ml de gua
Iogurteira Eltrica Izumi
iogurteiraizumi.com.br/Iogurteira
Com ela voc faz 1 Litro de Iogurte Compre J e Ganhe Livro de Receitas
1. Preaquea o forno a 180 C
2. Bata no liquidificador o leite em p, adoante em p, leite e os ovos
3. Enquanto isso preparamos a calda. Em uma panela adicione o adoante em p e coloque no fogo mdio, adicione
pouco a pouco a gua mexendo sem parar, deixe levantar fervura e quando estiver com uma cor caramelizada
desligue
4. Coloque a calda na forma do pudim, espalhe bem e em seguida adicione o preparo do pudim
5. Cozinhe em banho maria no forno a 180 C por 45 min ou na boca do fogo em fogo mdio durante 1 hora, sempre
em banho maria.
6. Deixe esfriar no forno e depois coloque na geladeira por pelo menos 3 horas

Receita retirada do blog: www.jogaucha2.blogspot.com.br

Laticnios: 212 ml
Ovos: 0,37

Categorias
De Forno Doces e Sobremesas Fceis Light Pudim Pudim de Leite
Pudim de Iogurte Dukan
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Receitas postado por geovana.centeno , em Sbado, 27 Abril 2013
Tempo de cozimento: 1 Horas
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 Ovos
1 Xcara (s) de ch de Leite em p desnatado
1 Xcara (s) de ch de Iogurte desnatado caseiro ou 1 iogurte desnatado
10 Gota (s) de Essncia de Coco ou outro sabor
U.Z Shoes
uzshoes.com.br
1. Fazer uma Calda com adoante em p e colocar corante se quiser.
2. Bater os ovos no liquidificador por 3 minutos, depois acrescentar o leite em p, bater mais um pouco. Adicionar o
iogurte, o adoante, e por ltimo a essncia. Bater mais um pouco.
3. Colocar a mistura do liquidificador numa forma prpria para pudim, j com a calda pronta. Forno banho maria por
1 hora mais ou menos, ou at ficar firme.

Calda com acar light tipo o magro somente na fase 3
http://jogaucha2.blogspot.com.br/2013/03/pudim-de-iogurte-dukan.html

Laticnios: 267 ml
Ovos: 0,75

Categorias
Doces e Sobremesas Fceis Pudim Sem Farelos
Pudim do Ataque da Glauce
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Receitas postado por alexandre.lins , em Domingo, 20 Julho 2014
Tempo de preparao: 1 Horas
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
3 ovos inteiros
1 Iogurte desnatado 0% gordura
1 Xcara de ch de Leite em p desnatado
Adoante a gosto
3 Colheres de sopa de adoante Fit para calda
Receitas de Comidas
grtis.totalrecipesearch.com
1. Coloque o adoante FIT na forma e leve ao fogo at queimar e formar a calda.
2. Bata os ovos no liquidificador por aproximadamente 2 minutos
3. Acrescente o iogurte e bata por mais 1 minuto
4. Acrescente o leite e bata por 3 minutos
5. Despeje o contedo do liquidificador na forma e deixe cozinhar em banho maria por aproximadamente 40 minutos
6. Desenforme e coloque na geladeira.

Para verificar o ponto do pudim, coloque um palito, caso ele saia seco, est no ponto

Laticnios: 43,7g
Ovos: 0,25

Categorias
De Forno Doces e Sobremesas Light Pudim Pudim de Leite Sem Farelos
Rabanada Light Dukan
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Receitas postado por ju.ju , em Segunda, 16 Dezembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1/2 Po Dukan (Receita do Melhor Po Dukan)
100 ML de Leite desnatado liquido
1 Ovo
Canela e adoante a gosto (para polvinhar)
1. Receita po: Melhor Po Dukan.
2. Fatie o po e bata bem o ovo;
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3. Aquea uma frigideira antiaderente;
4. Molhe as fatias no leite rapidamente, e em seguida coloque no ovo;
5. Leve para a frigideira antiaderente e doure de ambos os lados;
6. Polvilhe com canela e adoante e prontinho!

Use spray pam na frigideira para evitar que grude.
A quantidade por poro baseada na receita do melhor po dukan somados aos ingredientes da rabanada.
Portanto dependendo da receita que voc utilizar para fazer o po esse nmero pode variar.

Farelo de trigo: 0.30
Laticnios: 30 ml
Ovos: 0.25

Categorias
Doces e Sobremesas Fceis Light Po Caseiro Rabanada
Rocambole Dukan
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Dificuldade: Mdia Pores: 3
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
3 ovos
2 colher (es) de adoante em p
3 colher (es) de leite desnatado
2 gemas
2 colhe (es) de adoante em p
200 ml de leite desnatado
15 gotas de aroma a gosto (Nessa receita usei aroma de coco)
1. Pr-aquea o forno a 180 C
2. Separe as claras das gemas
3. Bata bem as claras em neve e separe
4. Bata as gemas e o adoante em neve e adicione o leite, misture e adicione as claras em neve
5. Misture bem
6. Em uma forma quadrada coberta de papel vegetal adicione a mistura (com uma colher de madeira modele a massa
no formato de um retngulo)
7. Colocar no forno por 20 minutos (verificando sempre, caso uma parte estiver mais dourada do que a outra gire a
forma, assim ambos os lados estaro igualados)
8. Passado os 20 minutos, retire do forno, e cubra o preparo com outro pedao de papel vegetal e gire, recolocando no
forno por mais 5 minutos (esse processo facilitar a retirada do preparo, evitando que pedaos da massa grudem no
papel vegetal) Manter o forno acesso.
9. Em uma folha de papel vegetal molhada e bem torcida , coloque a massa e enrole o rocambole.
10. Deixe esfriar
11. Misture as gemas e o adoante
12. Aquea o leite com o aroma (no precisa ferver)
13. Adicione o leite lentamente nas gemas
14. Colocar no forno em banho maria por 25 minutos e deixe esfriar
15. Desenrole o rocambole e espalhe o creme na massa, depois s enrolar de novo e est pronto!

Voc tambm pode usar como recheio a Nutella Dukan (ver receita)

Categorias
De Forno Doces e Sobremesas Light Rocambole Sem Farelos
Sorvete Cremoso Dukan
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Receitas postado por Loana , em Tera, 23 Abril 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
2 Claras de Ovo
5 Colher (es) de sopa de Adoante forno e fogo (usei Tal&Qual)
20 Gota (s) de Essncia de qualquer sabor (usei Baunilha)
1 Colher (es) de caf de Fermento Qumico em P
6 Colher (es) de sopa de Leite em P Desnatado
80 ML de gua fervente (um pouco menos que 1 copo de requeijo)
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1. Numa batedeira, bata a clara em neve com a velocidade mais alta. Bata at ficar bem firme e consistente e ento
bata mais um pouco.
2. Depois das claras em neve, continue batendo e adicione bem aos poucos o 2 colheres de adoante em p.
3. Aps estar bem homogneo, adicione a essncia em gotinhas. Eu usei de baunilha. E reserve, ainda na vasilha da
batedeira.
4. No liquidificador, junte o leite em p, as 3 colheres restantes de adoante forno e fogo e a gua fervente.
5. Feche bem e bata por cinco minutos.
6. Misture o contedo do liquidificador na batedeira e agora bata tudo bem, por cerca de 3 min.
7. Coloque numa vasilha com tampa (para no formar blocos de gelo) e deixe no congelador por cerca de 3h.
8. Sugiro provar antes de colocar no congelador para saber se o adoante est bom (depende do seu gosto, algumas
podem achar enjoativo e preferir menos adoante, sendo assim, coloque apenas 1 colher na primeira parte da
receita).

Faa com aromas como morango (neste caso coloque um pouco de corante rosa para ficar mais bonito)

Laticnios: 150 ml

Categorias
Doces e Sobremesas Sorvete
Sorvete delcia
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Dificuldade: Fcil Pores: 2 Tolerados: 0
Receitas postado por Rose Araujo , em Sbado, 23 Novembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
250 ML de leite desnatado lquido
1 gema
3 claras
adoante em p
1/2 Sach (s) de Clight lima limo ou outro sabor
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1. Junte o leite lquido, o leite em p, a gema e adoante a gosto em uma panela. Leve ao fogo e deixe ferver,
misturando sempre. Vai engrossar um pouco. Desligue e deixe esfriar.
2. Bata as claras em neve. Quando estiverem bem duras, coloque adoante a gosto. Continue batendo at ficar bem
firme.
3. Junte as claras em neve com o creme. Misture bem. Se quiser um sabor, coloque o clight e misture mais um pouco.
Coloque em forminhas de sorvete ou em formas de cup cake de silicone. Leve ao freezer por 3 horas ou at que
fique firme.

Voc pode fazer o sorvete somente de creme. Nesse caso, no use o clight.

Farelo de aveia: 0
Farelo de trigo: 0
Laticnios: 275 ml
Ovos: 0,50
Tolerados: 0

Sorvete Dukan
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Receitas postado por Lispilmann , em Sbado, 04 Janeiro 2014
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
2 Xcara (s) de ch de gua gelada
2 Xcara (s) de ch de Leite em p desnatado
1 Sach (s) de Refresco em p zero sabor de preferncia
1. Bata a gua bem gelada com o leite em p, no liquidificador.
2. Junte o refresco zero de sua preferncia.
3. Bata por 10 minutos.
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4. Coloque em um pote e leve ao congelador por duas horas.

Laticnios: 225 ml

Categorias
Light Sorvete
Torrada com fibra de soja
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Receitas postado por Daniii , em Tera, 13 Agosto 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Colher (es) de sopa de Fibra de soja
1 Colher (es) de sopa de Requeijo zero gordura
1/2 Xcara (s) de ch de Leite desnatado (liquido)
1 Ovo
1 Colher (es) de ch de Fermento em p
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1. Misturar bem todos os ingredientes numa vasilha e levar ao micro-ondas por 4 minutos (potncia alta).
2. Cortar em camadas finas e levar ao forno at durar dos dois lados

Voc pode acrescentar uma clara na mistura para render mais.

Farelo de aveia: 1 colher de sopa
Laticnios: 60 ml
Ovos: 0,50

Categorias
At 5 minutos Com PIS ou Fibra de Soja Light Micro-ondas
Torta de Ricota
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Receitas postado por cristina.sorocaba , em Quarta, 18 Dezembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
500 Grama (s) de ricota magra
3 Ovos
200 ML de leite desnatado lquido
1 Colher (es) de sobremesa de fermento em p (royal)
5 Colher (es) de sopa de adoante de forno e fogo
5 Gota (s) de baunilha
50 Grama (s) de uva passa (consolidao)
Farinha de Arroz
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1. Bater as claras em neve e reserve. Bater no liquidificador os demais ingredientes, com exceo do fermento e as
uvas passas. Despejar a mistura com as clara em neve e misturar delicadamente. Misturar o fermento em p.
2. Colocar para assar em forno pr aquecido (180 graus) por 40 minutos. Colocar a massa em forma untada.

Se optar em utilizar as uvas passas, espalhar as mesmas sobre a massa antes de levar ao forno. Eu utilizo a
de silicone pois no precisa untar e divido a massa em duas formas (tipo bolo ingls).

Farelo de aveia: 0,30
Laticnios: 116 ml
Ovos: 0,50

Tostex sem farelos da Jo
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Receitas postado por JocastaEvelyn , em Tera, 29 Outubro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Ovo
1 Colher (es) de sopa de de cream cheese light
1 Pitada (s) de de sal e condimentos
5 Colher (es) de sopa de de leite desnatado
1 Colher (es) de caf de de fermento
U.Z Shoes
uzshoes.com.br
1. Bata o ovo ligeiramente com um garfo
2. Coloque o cream cheese e continue batendo para que o cream cheese se misture o mximo ( normal ficar
empelotadinho)
3. Coloque os outros ingredientes e misture
4. Leve ao microondas por 3 minutos
5. Desenforme com cuidado para no quebrar e toste bem em frigideira antiaderente ou no grill.

O cream Cheese fica empelotado, normal.
Quanto mais torradinho, mais gostoso fica.
Acompanha bem com presunto.

Laticnios: 100ml
Ovos: 1

Waffle do Rafael Chaves
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Receitas postado por rvchaves , em Quarta, 18 Dezembro 2013
Ingredientes
Instrues
Dicas e notas
Quantidade por poro
1 Ovo (Gema + Clara)
1 Clara
2 Colher (es) de sopa de Leite desnatado
1 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo
1 Pitada (s) de Sal
1 Colher (es) de ch de Fermento
PRESS & GET
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1. Misturar todos os ingredientes, deixando o fermento por ltimo.
2. Coloque na mquina de waffle aguardando o tempo de cozimento necessrio. Aqui deixo mais ou menos 2
minutos.

Para esta receita, recheio com requeijo light Danbio, ricota e peito de peru. Depois fecho o waffle ainda
coloco na sanduicheira para deixar tostado.
Caso queira o waffle doce, o sal pode ser substitudo por adoante a gosto e ainda adicionada essncia de
baunilha. Fica com gosto de panqueca americana.
Para o waffle verso doce eu recheio com chocolate (receitas podem ser encontradas aqui no site)
Quem no tiver mquina de waffle possvel fazer na frigideira tambm. S deixe o fermento de fora da
receita.

Farelo de aveia: 1
Farelo de trigo: 0,5
Laticnios: 115 ml
Ovos: 0,5

Waffles sem tolerados
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Receitas postado por giovana.bilancieri , em Sexta, 03 Maio 2013
Ingredientes
Instrues
Quantidade por poro
1 ovo
1 Colher (es) de sopa de de leite em p desnatado
1 Colher (es) de caf de fermento em p
Essncia de baunilha a gosto
Canela em p a gosto
1. Bate bem o ovo no garfo mesmo e depois acrescente os outros ingredientes deixando por ltimo o fermento,
misturando bem.
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2. Leve para mquina de waffle.

Farelo de aveia: 1/2 colher de sopa
Laticnios: 50 ml
Ovos: 1/2

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At 5 minutos Fceis Light Waffles

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