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Treinar elevadssimo desempenho mental para vencer como atletas de alta competio

As tcnicas mentais no se baseiam em esotrica, mas em investigao neurolgica. Os devidos exerccios podem programar o
nosso crebro para vencer como nos atletas de alta competio.
Podemos aumentar o nosso sucesso na vida profissional com os mtodos do treino mental de atletas de alta competio. Seja para
ganhar um projecto, realizar um exame ou trabalho complexo, ou aumentar a taxa de sucesso em negociaes, as tcnicas deste
treino mental permitem-nos estar melhor preparados para as nossas aces e aumentar a nossa eficincia mental.
Nascemos como vencedores? Certamente, que no. Existem talentos que facilitam atingir um elevadssimo desempenho?
Certamente, que sim. Um talento fundamental a resistncia mental, que caracteriza todos os atletas de alta competio.
Apenas h poucos anos, os cientistas dedicam-se investigao deste fenmeno, em particular os psiclogos na rea de desporto,
para entender e desenvolver tcnicas especficas de treino.
Estudos recentes revelaram que a resistncia mental, tal como outras caractersticas, herdada em 50%. Portanto, existe um
grande potencial que pode ser explorado por educao, experincia e empenho. Isso significa, que podem aprender e aperfeioar
a capacidade de debitar, no momento certo ou quando exigido, um elevado desempenho.

Os Quatro C
A meta de cada treino mental so os quatro C:
Control: termos a certeza que podemos controlar os nossos sentimentos e, em geral, influenciar os acontecimentos da vida e
termos o controlo sobre os mesmos.
Commitment: a disposio de desempenho total em tudo o que fazemos.
Challenge: a capacidade de aceitar novas tarefas e desafios como oportunidade para evoluir e progredir, e no como ameaa.
Confidence: uma confiana fortssima nas nossas capacidades e autoconfiana a liderar com outras pessoas.

Evidentemente, mesmo uma pessoa do tipo vencedor duvida s vezes das suas capacidades ou, simplesmente est esgotada.
Nestes casos, as mesmas estratgias fortalecedoras podem ajudar a recuperar e a orientar-se pelo objectivo.
Essas estratgias aproveitam poucas, mas caractersticas fundamentais do nosso crebro. As ligaes entre os neurnios do nosso
crebro desenvolvem e alteram-se consoante a intensidade das nossas experincias, uma forma de aprendizagem. A intensidade
depende do nvel de emoo de uma experincia ou quantidade de repeties.
As crianas aprendem com os sustos que apanham evitar objectos de perigo, por exemplo, ao queimarem-se num ferro de
engomar. Atravs de repetio, um msico aprende a dominar um instrumento. Os atletas aprendem a dominar o seu corpo
atravs de gravao de sequncias de movimentos no crebro, semelhana de um programa informtico, e executar essa
rotina automaticamente quando necessrio. O treino permite-nos igualmente controlar internamente as nossas emoes e
sentimentos. Aprendemos sucessivamente controlar e dirigir o enorme e infinito fluxo de sentimentos do centro do nosso crebro.
Especialmente na rea atrs da nossa testa encontram-se as seces responsveis que ponderam e moderam as sensaes e
percepes com as nossas experincias e conscincia. Consequentemente, so identificadas e iniciadas as aces pertinentes.
Quanto mais frequente, e por isso familiarizada uma situao, mais automatizada e auto-confiante a nossa reaco. Um
comportamento robotizado considerado em certas circunstncias como negativo. Mas nem sempre as solues completas
nas nossas cabeas apresentam desvantagens. Por exemplo, um danarino que primeiro tem de pensar sobre o seu prximo
passo, certamente atrapalha-se.

Atingir os Quatro Cs
Aqui as trs principais tcnicas de atletas de alta competio para atingir os Quatro Cs:

Relaxamento moderado
O stress impede seguramente um desempenho elevado, tal como a absoluta calma. Portanto, o objectivo encontrar o nvel
equilibrado de tenso. Isso comea por escutar atentamente os sinais interiores, por exemplo msculos tesos na rea da nuca.
Exerccio fsico regular ou massagens podem favorecer o relaxamento. O Treino Autogneo , Yoga ou o Relaxamento Progressivo
de Musculatura so as tcnicas mais aplicadas. Esses mtodos treinam igualmente a concentrao. Tambm aqui aplica-se o
mesmo conceito: quem est tenso, no est realmente concentrado. Os exerccios de algumas formas de meditao aumentam
a capacidade de estarmos atentos e favorecem uma descontraco interior.
Antes de um evento deve-se procurar um local isolado, relaxar e prestar ateno respirao. Saiba que em estado relaxado
respiramos pela barriga.
Mesmo durante o trabalho conseguimos recuperar melhor a concentrao aps um passeio ao ar livre ou mesmo, embora pouco
aceite por chefes e colegas, dormir uma hora no escritrio, do que brincar com o computador e fingir que estamos a trabalhar.

Desenvolver automatismos
Muitos psiclogos apostam no efeito positivo do treino imaginativo. O nosso crebro no distingue muito bem entre uma situao
na nossa vida real ou imaginada. Podemos aprender previamente muitas situaes simplesmente atravs de pura aprendizagem na
nossa imaginao. Quando a situao ocorrer na realidade, o processo executado tal como imaginado e mentalmente treinado.
Os cirurgies, que simulam mentalmente os passos de uma interveno de elevada complexidade, dominam os passos de operao
incomparavelmente melhor do que os colegas que os enfrentam esta operao pela primeira vez na sala de operao e sem treino
mental. Fundamental a memorizao pormenorizada de todos os passos e actividades. O intensivo e duro treino imaginativo
nada tem em comum com sonhar de olhos abertos. Trata-se de praticar repetidamente. Apenas isso fortalece as ligaes dos
nossos neurnios.

Auto-Encorajamento
As auto-conversas so uma ferramenta importantssima. Hoje entro com optimismo e determinao nesta reunio, estou bem
preparado, conheo todos os argumentos e sei que vou atingir os meus objectivos. O nosso crebro ouve mesmo que estamos a
dizer.
Eventualmente conhece situaes em que estamos presos numa espiral de pensamentos de pnico. Pense positivo e nos seus
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objectivos em vez de tentar escapar ao indesejvel. Recorde-se das suas experincias positivas e ganhe coragem para ultrapassar
novas situaes. Os psiclogos conhecem o efeito ganhador: quanto mais j conseguimos algo, mais elevada a probabilidade de
conseguiremos isso numa prxima vez.
Para isso, as nossas metas devem ser alcanveis e os passos suficientemente pequenos para serem realizveis. Depois, com a
auto-confiana reforada, procedemos ao prximo passo.
Com pacincia e treino conseguimos atingir muito mais alm do que imaginamos. O psiclogo holands Nico Frijda, um pioneiro
na investigao emocional, explica que existe uma ligao muito forte entre as nossas emoes e aces. Quem quer definir as
suas atitudes, tem primeiro de controlar os seus sentimentos.

Fonte: Revista Stern N. 30 / 2007