Colcate en una posicin cmoda, si puedes......

tumbado en una colchoneta,

con los brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los
pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposicin a relajarte......cierra los
ojos.....y siente tu respiracin, tranquila, en calma.
ejercicio de relajacin:
A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu
respiracin.....no la modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no
te identifiques con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que
miraras como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.
Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo
respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma,
respiras y te llenas de paz.
Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas
indicaciones bsicas, pero tu puedes aadir lo que desees para que te permita
mejorar la visualizacin sugerida.
Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que ms te
gusta......visualiza una extensin de csped verde que se extiende hasta un bosque
cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre la
pradera..... extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de
verde posibles..... es relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas
de los rboles y se forma ante tus ojos una mirada de delicadas tonalidades de
verde que se reflejan entre si creando un espacio tridimensional de color verde.......
es hermoso y lo disfrutas....respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del
oxigeno que producen los rboles del bosque, me encuentro respirando un aire puro,
verde, relajante..... con cada respiracin me relajo ms y ms..... escucho el susurro
que produce el aire al pasan entre las hojas de lo rboles, es relajante, muy relajante,
escucho el sonido del viento en las hojas y me relajo...ms y ms.......me quedo por
unos instantes observando el prado verde, los viejos rboles centenarios, sus hojas
hermosas..... y sintiendo mi respiracin..........
Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que
algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de
calma, respiras y te llenas de paz.
A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada,
es del tipo de arena que ms te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar
observndolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y
observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde
lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.
Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo
sobre la arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energa del sol
acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese calor
acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es
una sensacin deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del
viento el las hojas de los rboles que hay detrs de m...... el calor en mi
espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo que se hunden
pesados en la arena que los calienta ..relajndose ms y ms......el sol calienta mi
pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las
calienta, relajndose ms y ms...Escucho el sonido rtmico y balanceado de las olas
que parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul
precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los rboles.... percibo el olor
salobre del mar azul......Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas
relajado.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante,
llena de paz y tranquilidad.....y......

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......
abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una
respiracin profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma
que he logrado con el presente ejercicio de relajacin.




LA CASCADA.
Por placer puedes practicarla tumbado. Para aprender, mejor sentado
(postura del faran espalda recta) y en un lugar no muy aislado.
Imagina que ests dando un paseo por el bosque... hay rboles grandes... altos...
con muchas hojas...Avanzas tranquilamente y escuchas el sonido del agua que corre... es
un sonido muy agradable....Oyes el sonido cada vez ms claramente... el sonido... est
cada vez ms presente... Te acercas al agua... a ese arroyo, ascendiendo el curso del
arroyo hay una cascada de agua clida... una hermosa cascada... rodeada de vapores de
agua... con mucha espuma. Hay flores alrededor... pjaros en las ramas de los rboles.
Contempla todo el conjunto... Contempla el agua que cae en abundancia, ...
agua muy pura y clida, que al caer dibuja pliegues en la arena y alrededor de las rocas.
La visin de esta cascada llena tus ojos, el sonido del agua relaja tu mente, ...
llena tus odos.
Sientes una dulce emocin. Es un momento importante para ti.
Te quitas la ropa y te quedas tal y como eres, tal como naciste,
pasas a formar parte del paisaje.
Te sitas bajo esa maravillosa cascada de agua pursima.... tonificante....
llena de energa. Ya est... Siente como el agua cae sobre ti. Agua tibia y clida.
Es una sensacin muy agradable y purificadora.
El agua es ligera.... muy ligera. Se encuentra en el lmite entre lquida y gaseosa.
Mientras la dejas caer sobre tu cuerpo... siente las ligeras caricias descender por la cara
... por el cuello... a lo largo de la columna vertebral... por todo el cuerpo siguiendo
todos los caminos interiores y exteriores.
La sientes descender a lo largo el cuerpo , a lo largo del pecho... del vientre.... entre las
piernas.... a lo largo de las piernas... sobre los pies...
siente las plantas de los pies totalmente arraigadas y en contacto con el suelo.
Aprovechas esta agua tan pura y acogedora que corre por tu cuerpo,...
que lava tu cuerpo. Esta agua es tan pura y tan ligera que puede penetrar
en ti por la parte superior de la cabeza.
Djala que tome el camino que desee..... Djala circular por tu interior.
Es una sensacin maravillosa y muy agradable. Deja que esa sensacin maravillosa y
agradable recorra tu cuerpo de la cabeza a los pies. Siente circular el agua que penetra
por tu cabeza. La sientes circular por tu interior y salir por los pies.
Ahora haz que tus pies se sientan como si no fueran de tu cuerpo.
Siente tus pies como si no fueran de tu cuerpo. Tus pies se sienten como si no fueran
de tu cuerpo.
Tus pies, tobillos, pantorrillas y rodillas se sienten como si no fueran de tu cuerpo.
Tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, cintura, hombros, brazos y manos se
sienten como si no fueran de tu cuerpo.
Desde esta sensacin, te visualizas tranquilo y relajado haciendo tu ...(por ejemplo tu
examen, cualquier situacin en la que te sientas incmodo)....
Disfruta unos instantes de esta sensacin, siente lo relajado que ests... 6
Si no tienes perjuicios con los condicionamientos, ahora es el mejor
momento para repetir mentalmente la palabra condicionada (ej: este es mi
nivel tres de relajacin profunda...tres... tres...tres.... Otro ejemplo puede
ser con la palabra relax, ). Slo tendr que repetir el N tres, para relajarme tan
profundamente como estoy ahora... tres...tres...
Puedes memorizar pequeos detalles de la imagen de la cascada.
Concentrarte y memorizar la sensacin de relajacin............
Poco a poco sales de la cascada y regresas por el mismo camino que llegaste.










Quiero que veas ah arriba, por encima de tu cabeza, una estrella
muy, muy bonita. Quieres mucho a esa estrella porque es slo tuya.
Puede ser del color que ms te guste.., a lo mejor la ves morada, o
de color rosa, o azul., o amarilla o es de lunares o es de
color de plata?. Cmo esa estrella es slo tuya, puede ser del color
que escojas o de muchos colores, si quieres.
Esa estrella tuya est llena de luz blanca, una luz blanca, preciosa,
brillante y resplandeciente. Quiero que veas esa luz bajando hacia ti
como un ri, que te llega hasta la parte ms alta de la cabeza. Y
ahora, quiero que lleves esa luz pura por dentro de la cabeza y la
bajes por todo el cuerpo hasta que te llenes de la maravillosa luz
blanca.
Siente la luz bajndote por los brazos, hasta el final, hasta que notes
que te llega a las manos y que te llena todos los dedos, uno a uno.
Siente esa luz que te baja por el pecho, por el estmago, por la tripa,
hasta abajo y llega a las piernas y cuando notes que ha llegado, sigue
bajndola hasta que alcance los pies, y luego siente la luz que inunda
tambin los dedos de los pies, uno a uno.
Ahora quiero que mires dentro de tu corazn y que lo llenes de amor
por toda la gente y los animales del mundo. Son amigos tuyos, tanto
los pequeos como los grandes Ves como el corazn se te hace
cada vez ms grande? Se agranda porque lo tienes lleno de amor por
la gente, por los animales y por ti, claro.
Ahora tu gua est esperndote para envolverte con sus alas doradas,
que te protegen, para llevarte a un jardn. Tu gua tiene unas alas muy
grandes y suaves como plumas. Todo el mundo tiene su gua, el tuyo
te cuida y te protege siempre, por eso nunca ests solo. Es importante
que no lo olvides y que sepas que siempre hay alguien que te quiere y
vela por ti.
Ahora el gua te acompaa a un jardn que es slo para ti, pero antes
de entrar quiero que mires ese rbol grande que hay fuera. Ese rbol
se llama el rbol de los problemas. Quiero que cuelgues en el rbol
cualquier cosa que te preocupe., a lo mejor te has peleado en el
colegio o no has podido hacer todo lo que te mand la profesora o el
profesora. El rbol guardar todos los problemas que tengas con tus
amigos o con tu familia. El rbol acepta todo lo que quieras colgar en
sus ramas.
Tu gua est abriendo la verja para que entres y, cuando entras,
descubres unos colores como no habas visto nunca. Llnate de su
belleza, de las flores, de sus colores, de su tacto., aspira su olor. La
hierba es de un verde vivo y el cielo de un azul precioso, con
nubecillas blancas que parecen ovejitas. En tu jardn todo est muy
tranquilo, reinan el amor y la armona. .