Reguli generale, valabile pe toat durata campaniei

Dieta i antrenamentele sunt valabile pentru persoanele sntoase. Cei care sufer de
diverse boli ar trebui s cear acordul medicului.
V recomandm s consumai zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) i ColonHelp
(dimineaa i ca gustare de dup-amiaz).
Putei nlocui gustrile din prima parte a zilei cu o msur de ColonHelp cu iaurt cu
maximum 2% grsime i obligatoriu 2 pahare cu ap.
Putei mnca 2 lingurie de miere pe zi dac nu putei fr, bei o can de cafea pe zi
ndulcit cu miere.
Bei minimum 1,5 litri de ap pe zi!
Iaurtul trebuie s aib maximum 2% grsime.
Dieta d rezultate maxime n combinaie cu antrenamentele.
Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe sptmn, preferabil cu o zi de pauz
ntre.
Masa de sear se ia cu 4 ore nainte de culcare.
Putei nlocui alimentele recomandate n diet cu unele asemntoare: salata de ridiche
alb cu salat de varz, curcanul cu puiul la grtar.
Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate n stare crud, neprjite.
Nu avei voie s consumai conserve, mezeluri, brnzeturi grase, sosuri gen maionez,
zahr rafinat, alcool, fin alb rafinat, sucuri.
Brbaii vor mnca o mas (sau gustare) n plus pe zi.
Dieta pentru sptmna 1
LUNI
Dimineaa: o msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovz cu stafide i iaurt cu maximum
2% grsime plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: 15-20 de smburi de migdale crude, plus o can de ceai SilhouetteHelp nendulcit
Prnz: piept de pui la grtar cu salat de sfecl
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare cu ap
Seara: sup de legume plus o felie de pine integral
MARI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; omlet fr ulei din 4
albuuri de ou (fr glbenuuri) cu o salat de legume proaspete, plus o can de ceai
SilhoeutteHelp nendulcit
Gustare: dou felii de pine prjit integral cu roii, busuioc i ulei de msline
(bruschete) plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: pete la cuptor sau la grtar cu legume (fr cartofi)
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare de ap
Seara: legume la grtar cu ulei de msline plus o felie de pine integral
MIERCURI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; salat de fructe din
mere, portocale, kiwi, banane plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: un pumn de miez de nuc i prune uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: o sup de roii plus 200 de grame de orez brun cu legume
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare de ap
Seara: ciuperci la grtar cu salat de legume proaspete
JOI
Dimineaa: o msur de ColonHelp, 4-5 linguri fulgi de secar cu iaurt maximum 2% grsime
plus un pumn de curmale i smochine uscate
Gustare: 2 felii de pine integral unse cu past de nut plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: somon sau ton la grtar cu salat de ridiche alb
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime plus 2 pahare de ap
Seara: broccoli la abur cu iaurt
VINERI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; un pumn de germeni de
gru cu 2 lingurie de miere i miez de nuc plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: o salat de legume cu miez de nuc i 2 felii de pine integral
Prnz: mncare de linte (fr prjeal) cu salat de varz murat
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: pete la cuptor cu legume
SMBT
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; salat de fructe din
grepfruit, mandarine, banan, kiwi
Gustare: 2 pumni de semine de dovleac crude cu un iaurt 200 ml
Prnz: paste integrale preparate al dente cu ulei de msline, busuioc i roii proaspete plus o
can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime
Seara: 100 grame de orez brun cu legume
DUMINIC
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; 4-5 linguri de fulgi de
ovz cu iaurt i caise uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: jumtate de ananas crud
Prnz: sup de legume si piept de curcan la cuptor sau la grtar cu salat de legume proaspete
Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: pete la grtar cu legume fierte

Dieta pentru sptmna 2
Iat dieta pentru sptmna a doua. Am ncercat s nu fie monoton. Am adugat cteva
alimente noi fa de sptmna trecut, iar ca urmare a solicitrilor voastre, miercurea i
vinerea am pregtit un regim de post.
LUNI
Dimineaa: Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Mic dejun: 2 ou ochiuri n ap cu o salat de roii cu 10-15 msline plus o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: Orez integral cu legume plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap, dup o or 2 mandarine
Seara: Pete la cuptor cu salat
MARI
Dimineaa: Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Mic dejun: Amestec din fulgi de secar i hric, iaurt, un pumn de stafide plus o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: Pulpe de pui la grtar (2) fr piele plus salata de varz alb, o can de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt, iar dup o or un mr
Seara: Sup de legume plus 2 felii de pine integral prjit
MIERCURI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu 4 linguri de fulgi de ovz , iaurt maximum 2% grsime
plus un pumn de prune uscate
Gustare: Un pumn de migdale i alune caju crude plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: O porie de mncare de mazre (fiart, fr nimic prjit) plus o salat de legume, o
can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: Ciuperci la grtar sau la cuptor plus salat verde
JOI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt plus omlet din 4 albuuri (fr
glbenuuri), 1 ardei gras
Gustare: 2 felii de pine integral sau crackers cu humus, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Somon sau ton la grtar cu broccoli fiert, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: Legume la grtar sau la cuptor
VINERI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, 4-5 curmale uscate sau smochine, iaurt, 2
pahare cu ap
Gustare: O salat de fructe: banan, portocal, kiwi, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Paste integrale al dente cu busuioc i ulei de msline, o salat tabulleh (roii, ptrunjel,
gru, zeam de lmie), o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: Salat de sfecl roie plus broccoli sote
SMBT
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, 1 pumn de semine de floarea-soarelui, 1 pumn
de semine de dovleac, 1 pumn de fructe uscate
Gustare: 3 felii de pine integral cu salat de vinete fr maionez, o can de SilhouetteHelp
Prnz: Piept de pui la grtar cu salat de roii cu msline, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt, 2 pahare de ap
Seara: Sup de legume cu o felie e pine integral sau 2 crackers
DUMINIC
Dimineaa: O msur ColonHelp cu iaurt, un pumn de prune uscate
Gustare: Un mr, dou mandarine, o par, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Piept de curcan la cuptor cu varz murat, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Seara: Pete (pangasius, pstrv, dorada, cod) plus legume la grtar
Dieta pentru sptmna 3
Sptmna a 3-a are dou zile de post, miercurea i vinerea. Am introdus floricelele ca
gustare, duminic: 3 pumni, nu un castron ntreg i nu avei voie s folosii pumnul
partenerului pentru msurare !
LUNI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime, 4-5 prune uscate plus
2 pahare de ap
Gustare: 2 felii de pine de secar cu salat de vinete (fr maionez) plus o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: Piept de pui la grtar plus salat de varz alb plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Cin: Pete la cuptor (poate fi pregtit n folie) cu dovlecei fieri
MARI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ovz, 2 lingurie de semine
de in mcinate, un pumn de stafide
Gustare: Un pumn de alune de pdure crude plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Ton, somon sau macrou la grtar cu broccoli sote plus o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap
Cin: 2-3 felii de pine integral prjit cu roii, busuioc, usturoi, ulei de msline (bruschete)
MIERCURI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt. Dup o jumtate de or, o salat de fructe
format dintr-o portocal, o banan, un kiwi
Gustare: 2 cartofi copi n coaj cu salat de varz alb, o can de SilhouetteHelp
Prnz: Mncare de linte (nu prjii nimic) cu salat de sfecl roie, o can de SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Cin: Sup de roii cu 2 pumni de crutoane din pine integral
JOI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, iaurt, 4-5 caise uscate, un pumn de miez de floarea-
soarelui
Gustare: 3 albuuri fierte (fr glbenu), un pumn de msline, un ardei gras, o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: Paste integrale fierte al dente cu ulei de msline, busuioc, roii, o can de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Cin: Friptur de curcan (grtar, la cuptor sau la abur) cu salat de legume proaspete
VINERI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, iaurt
Gustare: O salat de fructe: un mr, o portocal, o par, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Orez brun (fiert) cu legume, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Cin: O gulie i 2 morcovi, ciuperci la grtar

SMBT
Dimineaa: O msur de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de hric, 4-5 prune uscate
Gustare: 3 felii de pine integral (sau crackers) unse cu humus, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Ciorb de fasole (fiart i att), cu salat de varz murat, o can de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Cin: Pete la grtar cu salat
DUMINIC
Dimineaa: O msur de ColonHelp, iaurt, 2-3 linguri de fulgi de secar, un pumn de stafide
Gustare: 3 pumni de floricele de porumb simple, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Pulpe de pui (grtar, cuptor, abur) cu salat de sfecl roie, o can de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Cin: Sup de legume (fr cartof i mazre) plus 2 pumni de crutoane din pine integral
Dieta pentru sptmna 4
Dieta pentru ultima sptmn a campaniei noastre pregtete trecerea la alimentaia normal.
Miercurea i vinerea avei meniu de post. Am introdus urda i glbenuul de ou fa de
sptmnile trecute, iar duminica avei voie s mancai un desert la alegere. Putei s facei din
asta o regul pe termen lung: mncai desert doar n weekend.
LUNI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, 2 linguri de hric, 2 de secar, un pumn de prune uscate
plus iaurt
Gustare: Un pumn de miez de nuc i migdale crude plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Piept de pui la grtar sau cuptor cu legume la grtar plus o salat de varz, o can de
ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Sup de legume plus 2 felii de pine prjit integral

MARI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 felii de pine integral cu hummus, o salat
de roii
Gustare: 2 pumni de floricele plus o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Orez integral cu legume, o salat de varz murat, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Pete la cuptor sau grtar cu salat verde
MIERCURI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovz, un pumn de stafide, iaurt
Gustare: 3 felii de pine integral prjit cu roii, usturoi, busuioc (bruschette), o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: Paste integrale (al dente) cu ulei de msline, roii, busuioc, o can de ceao
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Ciuperci la grtar plus o sup de roii cu crutoane
JOI
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, omlet din 2 ou ntregi, o salat
Gustare: Salat de fructe: o portocal, un kiwi, un mr, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: Ton sau somon la grtar cu broccoli fiert, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Urd plus salat de legume proaspete
VINERI
Dimineaa: O msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de secar, un pumn de fructe confiate,
iaurt
Gustare: 2-3 felii de pine integral cu salat de vinete fr maionez, o can de ceai
SilhouetteHelp
Prnz: O sup de roii, 2 cartofi copi n coaj cu salat de sfecl roie, o can de ceai
SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Amestec de legume fierte (dovlecel, morcov, elin, ardei, conopid) cu ulei de msline
SMBT
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, 2 ou fierte, un ardei gras
Gustare: Urd cu salat de roii, o can de ceai SilhouetteHelp
Prnz: O sup de legume, pulpe de pui la grtar cu salat, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Pete la cuptor cu salat la alegere
DUMINIC
Dimineaa: O msur de ColonHelp cu iaurt, 4-5 linguri de fulgi de ovz cu un pumn de stafide,
o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: Un desert la alegere!!!!!!
Prnz: Pete la cuptor cu legume fierte, o can de ceai SilhouetteHelp
Gustare: O msur de ColonHelp cu iaurt
Seara: Sup de legume cu crutoane











Scapa de 6 kg pe luna cu dieta Carmen Bruma

Iata regimul cu care poti slabi 6 kg pe luna - recomandat de vedeta Carmen Bruma

LUNI -Meniu de slabit
Dimineaa: fulgi de ovaz, seminte de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grasime si o cafea indulcita cu
miere.
La pranz: carne de curcan, cu salata de rosii si castraveti.
Cina: o supa de legume fara carne, cu o felie de paine integrala.

MARTI
Dimineata: 2 pere, 4 caise confiate si o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere
Pranz: paste integrale de grau, cu ulei de masline, busuioc si roii proaspete.
Cina: piept de pui, cu salata de varza alba sau verde sau salata de spanac.

MIERCURI
Dimineata: germeni de grau, boabe de quinoa, seminte de in, stafide si un iaurt cu 1% grasime.
Pranz: somon la gratar, cu broccoli.
Cina: salata bulgareasca.

JOI
Dimineata: 400 g de cirese, cafea cu miere.
La pranz: muschi de vita la gratar, cu legume.
Cina: supa de varza sau de loboda, cu 2 felii de paine integrala.

VINERI
Dimineata: iaurt (1% grasime) cu fulgi de secara si cafea cu miere.
Pranz: muschi de porc cu salata verde.
Cina: pangasius la cuptor, cu fasole verde.

SAMBATA
Dimineata: o omleta fara ulei, formata din 2 albusuri si un galbenus, cu 2 felii de paine integrala.
Pranz: o salata din toate legumele posibile, mai putin cartofi, alaturi de o foccacia integrala (foccacia e o
painica traditionala italiana, pe care o poti prepara acasa sau cumpara de la brutarie).
Seara: ton la gratar, cu broccoli.

DUMINICA - O ZI SPECIALA
O dat pe saptamana, duminica, pana la ora 15.00, ai voie sa-ti faci poftele, asa ca dimineata si la pranz poti
manca orice
. Ideal ar fi ca n ziua de duminica sa-ti programezi si un antrenament.
Cina: o salata de pui.