Shiatsu

Shiatsu es una modalidad teraputica de origen japons en donde un terapeuta aplica

presin localizada en puntos especficos del cuerpo del paciente, con el fin de aliviar el
dolor, regular las funciones del cuerpo, y en general promover la salud.
Hace ms de 50 aos, el Shiatsu fue reconocido oficialmente en Japn como mtodo
natural de sanacin.
La terapia del Shiatsu est basada en los conceptos generales de la medicina china. El
primero es que tenemos una energa vital (chi o ki) que al interrumpirse o desequilibrarse,
crea enfermedad. Al corregir el flujo de dicha energa, el cuerpo puede nuevamente retornar
a un balance y sanarse. Y el segundo concepto es que el cuerpo tiene la capacidad de
sanarse naturalmente y el terapeuta es slo un asistente en el proceso de recuperacin.
Para que la sanacin suceda, el terapeuta desbloquea la energa siguiendo los canales
naturales del ki en el cuerpo llamados meridianos los cuales tienen puntos especficos
en su camino que activan y despejan cualquier bloque energtico.
De esta manera, un terapeuta de Shiatsu ejerce presin de manera continua y rtmica a lo
largo de cada uno de los meridianos, o en puntos especficos (de acuerdo a la dolencia del
paciente). Cada uno de estos puntos controla una o ms partes del cuerpo, de manera que
cuando se estimula por presin la energa acumulada o bloqueada en este punto, sta se
dispersa, haciendo que el rgano que se quiere afectar vuelva a su balance y empiece la
sanacin.
Cmo es una sesin de Shiatsu
Una sesin de Shiatsu puede ser localizada o de cuerpo entero y dura entre 15 y 90 minutos
usualmente. Frecuentemente el paciente se acomoda totalmente cubierto o vestido en una
mesa baja de masaje, o en una colchoneta en el piso. Si esta posicin se le dificulta al
paciente, Shiatsu puede recibirse tambin sentado o incluso parado si es necesario.
Algunos terapeutas de Shiatsu utilizan slo los dedos de la mano para ejercer presin, pero
hoy en da existen varias corrientes alternas en donde se utilizan tambin codos, antebrazos
y pies sobre el paciente.
El tratamiento de Shiatsu tambin puede incluir manipulacin de las extremidades y
estiramientos.
Para qu sirve el Shiatsu
El Shiatsu no se utiliza slo como terapia de sanacin. En muchas ocasiones tambin se
recibe Shiatsu como mtodo de prevencin y para mantener el cuerpo con un nivel de
energa ptimo.
La idea es no concentrarse slo en un sntoma, sino tratar al individuo completo. Al
restaurar el flujo natural de energa (ki) en el cuerpo, ste ser capaz de sanarse a s mismo
a nivel mental, emocional y fsico.
Una de las ventajas del Shiatsu es que puede ser recibido por personas de todas las edades,
incluyendo mujeres embarazadas, personas con problemas crnicos y despus de
operaciones e intervenciones mdicas. Sin embargo, se aconseja precaucin en casos donde
haya heridas abiertas o enfermedades contagiosas e infecciosas. Siempre se sugiere
consultar con el mdico encargado del tratamiento, ya que Shiatsu no reemplaza el cuidado
convencional sino que se usa como complemento de l o para prevenir enfermedad.
Condiciones en donde el Shiatsu se recomienda ms a menudo incluyen:
Estrs
Espasmo muscular
Dolores de cabeza
Dolor crnico
Desequilibrios hormonales
Fatiga
Irritabilidad
Artritis
Depresin
Lesiones agudas o crnicas

Algunos practicantes de Shiatsu tambin lo recomiendan para condiciones como:
Diabetes
VIH
Asma
Autismo
Cncer
Problemas cardacos
Ataques de ansiedad o pnico
Traumas emocionales
Derrames cerebrales
En un estudio reciente de la Federacin Europea de Shiatsu liderado por la Universidad de
Leeds, se encontr que:
60 por ciento de las personas que recibieron Shiatsu mejoraron su ciclo nocturno y
pudieron dormir mejor.
89 por ciento de ellos reportaron sentirme ms calmados y relajados despus de tan
slo una sesin de Shiatsu.
En un perodo de 6 meses, pacientes reportaron una mejora significativa de sus
sntomas.
86 por ciento de ellos dijeron que el Shiatsu les ayud a controlar el estrs, a
mejorar problemas fsicos y a aumentar su nivel de energa.
Shiatsu: presin sanadora
Originaria de Japn y descendiente de la tradicin China, el shiatsu es una antigua terapia
que basa sus beneficios en conseguir la correcta canalizacin de la energa vital (Chi)
mediante la presin, en ciertos puntos clave de nuestro cuerpo, ejercida con los dedos y las
palmas de las manos. Conoce las propiedades y beneficios de esta tcnica a la que han
recurrido personajes tan conocidos como la actriz Marilyn Monroe o el campen de boxeo
Muhammad Ali.
En qu consiste el shiatsu?
Hay constancia de la prctica del shiatsu desde principios del siglo XX, ms concretamente
desde el ao 1912, cuando Tokujiro Namikoshi desarroll una tcnica de presin con los
pulgares y las palmas de las manos para tratar la artritis reumatoide que padeca su madre.
Al igual que otras tcnicas orientales como la acupuntura, el shiatsu se basa en un principio
por el cual el estado de salud de una persona depender en gran medida de cmo fluya su
energa vital a lo largo de su cuerpo, proceso que se realiza a travs de unos canales
denominados meridianos.
Teniendo esto en cuenta, si se aplica cierta presin sobre dichos meridianos mediante las
palmas y los dedos de las manos, sobre todo los pulgares, podremos reconducir y mejorar la
circulacin de la energa y, por consiguiente, nuestra salud.
Del mismo modo, el shiatsu tambin est relacionado con otras prcticas orientales como
son el taichi o el yoga y es que, al igual que sucede en estas dos tcnicas, su esencia
tambin radica en conseguir que mantengamos el cuerpo en una posicin correcta y que
realicemos tanto nuestros movimientos como nuestra respiracin de una manera consciente
y precisa.
Con todo ello lograremos que la energa antes mencionada circule de forma natural en
nuestro organismo logrando as la perfecta armona entre cuerpo, mente y espritu, lo cual,
a su vez, har que nuestro estado de salud sea mucho mejor.
Yoga
Hinduismo
Doctrinas
Niai Vaisesika
Sankhia Yoga
Mimans Vedanta
Agama Tantra Sutra
Stotra Aduaita
Vedas
Rig Iyur
Sama tharva
Upanishad
Aitareia-upanishad Brijad-araniaka
Chandoguia Gopal-tapani
Isha Kali-santarana
Katha Kena
Mandukia Mukhia
Muktika Yoga-tattua
pica
Majbharata Ramaiana
Otras escrituras
Smriti Sruti
Bhagavad-guit Purana
Sutras Pancha-ratra
Divia-prabandha Dharma-sastra
El yoga (del snscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se
origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el
budismo y el jainismo.
Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
la unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visn, Kali, etc.), entre los
que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura
espiritualista;
el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o
agnstica).
1

ndice
1 Etimologa de la palabra yoga
2 Historia
3 Tipos de yoga
o 3.1 Relacin entre los tipos de yoga
o 3.2 Raja yoga
3.2.1 Ocho etapas
o 3.3 Gana yoga
o 3.4 Karma yoga
4 Otras denominaciones asociadas al yoga
o 4.1 Hatha yoga
o 4.2 Bhakti yoga
o 4.3 Ashtanga viniasa yoga
o 4.4 Kriy yoga
o 4.5 Kundalin yoga
5 Escuelas modernas
6 Doctrinas del yoga
7 Textos fundamentales del yoga
o 7.1 Bhagavad guit
o 7.2 Yoga sutra, de Patanyali
o 7.3 Hatha-ioga-pradpik
8 Yoguis famosos
9 Algunos estudiosos del yoga, durante el siglo XX, en Occidente
10 Vase tambin
11 Referencias
12 Bibliografa
13 Enlaces externos
Etimologa de la palabra yoga
La palabra espaola yoga proviene del snscrito ioga, que a su vez procede del verbo
iush (yuj en AITS): colocar el yugo [a dos bueyes, para unirlos], concentrar la mente,
absorberse en meditacin, recordar, unir, conectar, otorgar, etc.. El verbo iush es la misma
raz indoeuropea de los trminos castellanos yugo y conyugal.
Historia
Debido a que los textos snscritos carecen de cronologa, se desconoce exactamente cundo
los habitantes del subcontinente ndico comenzaron a realizar este tipo de meditacin con
posturas fsicas.
El arquelogo britnico sir John Marshall descubri en Mohenjo-Daro (Pakistn) un sello
con figuras, datable hacia el siglo XVII a. C., de la cultura del valle del Indo. En 1931
public su interpretacin,
2
imaginando una supuesta criatura antropomorfa con cuernos, en
una posicin sentada con las piernas cruzadas. Marshall elabor tres hiptesis, que no estn
todava confirmadas:
3

1. el ser sentado sera el dios Shiva; por eso Marshall bautiz al sello Paupati (seor de
las bestias, otro nombre del dios hinduista Shiva);
2. el ser estara practicando una postura de yoga;
3. por lo tanto el yoga tendra por lo menos 35 siglos de antigedad.
Algunos otros escritores occidentales entre ellos el historiador de las religiones Mircea
Eliade (1907-1986), y G. Feurstein
4
creyeron que esa proposicin era suficiente prueba
de que en la cultura del Indo se conoca el yoga.
En cambio, los hinduistas sostienen que el yoga es eterno (andi: sin comienzo) y
siempre existi.
En el hinduismo, se la cuenta como una de sus seis doctrinas ortodoxas.
[cita requerida]

Estas doctrinas (y sus respectivos fundadores o principales referentes histricos) son:
yoga (de Patanyali).
vedanta (de Viasa).
sankhia (de Kapil).
purva mimansa (de Yaimini).
niaia (de Gtama).
vaisesika (de Kanada).
Tipos de yoga


Un sadh (asceta hinduista) segn una litografa del libro Illustrations de les hindous. Pars: F. B.
Solvyns et H. Nicolle. Hacia el ao 1812.
Relacin entre los tipos de yoga
Los seguidores de las distintas doctrinas de la India sostienen que los diversos caminos no
llevan al mismo fin. Generalmente el seguidor de un tipo de yoga cree que el nico yoga
(mtodo de unin o acercamiento a Dios) es el propio, y desprecia a los practicantes de
otros tipos de yoga.
Los ganis (a veces llamados gana-ioguis) quieren fundirse en la existencia del Absoluto
(como una gota en el mar). Para el gani, la meta del bhakta, de estar con Dios
significara que el alma todava est cubierta por el velo de maia, que le hace creerse
diferente de Dios.
Para los bhaktas (a veces llamados bhakti-ioguis) la meta del gani es naraka (el infierno),
porque los bhaktas quieren tener una relacin personal con Dios (dos personas distintas:
el alma y Dios).
Los tipos de yoga que se consideran fundamentales son:
[cita requerida]

raya-yoga (habitualmente identificado con astanga-yoga)
5

gana-yoga
karma yoga
Las denominaciones bhakti yoga y hatha yoga no corresponden a ramas o caminos
fundamentales del yoga clsico. El hatha yoga es una parte del rja yoga.
Raja yoga
Artculo principal: Raja yoga
El raja yoga (lit. yoga regio o el rey entre los yogas donde rash: rey) se suele
identificar con el astanga yoga descrito por Patajali.
Ocho etapas
Artculo principal: Ashtanga yoga
El texto snscrito Yoga-sutra (aforismos de yoga) de Patanyali (probablemente del
siglo III a. C.) prescribe la adhesin a ocho preceptos que constituyen lo que se denomina
ashta-anga yoga, el yoga de los ocho miembros (siendo ashta: ocho, y anga:
miembro). En este texto, Patayali recopil y sistematiz los conocimientos acerca de
estas tcnicas.
Estos ocho miembros son:
1. iama (prohibiciones):
1. ajims (no violencia, sensibilidad hacia otros seres).
2. satia (veracidad, no mentir).
3. asteia (no robar).
4. brahmacharia (conducta brahmnica, aunque en la prctica significaba celibato y
estudio de los Veds)
5. aparigraja (no apegarse al hogar, etc.).
2. niiama (preceptos):
1. shaucha (limpieza fsica y mental)
2. santosha (completa satisfaccin).
3. tapas (disciplina, consumirse por el calor).
4. suadhiaia (recitar *los Veds en voz baja,+ para s mismo).
5. shuara pranidhana (ofrecerse al Controlador *Dios+)
3. sana (postura): la columna vertebral debe mantenerse erecta y el cuerpo estable en una
postura cmoda para la meditacin. El hatha yoga se enfoca en este miembro.
4. pranaiama (control de la respiracin; prana: energa mstica presente en el aire
respirado; y yama: control)
5. pratiajara (poco comer, control de los sentidos; prati: poco; ahara: comer; implica el
retraimiento de los sentidos de los objetos externos).
6. dharana (sostenimiento; dhara: sostener; implica la concentracin de la mente en un
pensamiento).
7. dhiana (meditacin).
8. samadhi (completa absorcin).
Gana yoga
Artculo principal: Gana yoga


Un grupo de personas practicando vriksa-sana (postura del rbol).
El gana (conocimiento) se aplica tanto en contextos sagrados como laicos. Vinculado
con el trmino yoga, se puede referir al aprendizaje o conocimiento conceptual, y a la
ms elevada sabidura, visin intuitiva o gnosis, es decir, a una especie de conocimiento
liberador o intuicin. Ocasionalmente, el gana se equipara incluso con la Realidad ltima.
Karma yoga
Artculo principal: Karma yoga
El karma yoga, yoga de la accin o, ms bien, yoga del servicio, es la dedicacin
completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. El karma yoga no es la
actividad dedicada al bien. Segn el hinduismo, las buenas obras (el buen karma) no llevan
a Dios, sino a una siguiente reencarnacin en mejores condiciones de vida, mientras que las
actividades pecaminosas (el mal karma) llevan a una reencarnacin en peores condiciones
de vida. El karma yoga no produce reacciones materiales, sino que libera al alma y le
permite, en el momento de la muerte, volver con Dios.
Otras denominaciones asociadas al yoga


Sarva-anga-sana (postura de todos los miembros, la postura de la vela, o postura inversa de
hatha-yoga.
Las siguientes escuelas no deben identificarse como fundamentales en el yoga:
Hatha yoga
Artculo principal: Hatha yoga
El hatha yoga es el yoga ms difundido en todo el mundo, y es conocido por sus sanas (o
posiciones corporales). Se trata de un sistema de posturas fsicas cuyo propsito es lograr
que el cuerpo est apto para la meditacin. Las sanas generan serenidad fsica y mental;
de tal forma que un yogui devoto pueda sentarse durante varias horas en una postura de
meditacin sin sufrir fatiga o inquietud. Una de sus sanas principales es padmsana (o
posicin de loto) y el saludo al sol (Suri namaskar).
Actualmente el hatha yoga enfatiza la relajacin.
Bhakti yoga
Artculo principal: Bhakti yoga
El bhakti yoga es el yoga devocional. La diferencia con el karma yoga es muy sutil: aunque
ambos tipos de practicantes dedican sus actividades al Absoluto, a los practicantes de la
devocin (bhaktas) les interesa un conocimiento ms esotrico de la naturaleza de Dios (en
su personalidad como Krisna) y de sus actividades, provenientes de escrituras purnicas,
especialmente del Bhgavata-purana (siglo XI d. C.).
El bhakti yoga fue popularizado en los aos 1970 por el movimiento Hare Krishna.
Ashtanga viniasa yoga
Artculo principal: Ashtanga viniasa yoga


Una clase de yoga en Texas (Estados Unidos).
El ashtanga viniasa yoga es un sistema de yoga basado en el texto Yoga korunta. Sri T.
Krishna Nama Acharia escribi que lo haba aprendido (en forma oral) de su gur Rama
Mojan Brahmachari a principios del siglo XX. Luego Krishna Nama Acharia se lo ense a
sus discpulos Indra Devi (1899-2002), B. K. S. Iyengar (1918-), Sri Pattabhi Jois (1915-
2009) y a su hijo, T. K. V. Desikachar (1938-). Estos maestros lo difundieron en Occidente.
Esta escuela del yoga intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga (conocidas
como ashtanga-yoga) segn lo expuesto por Patanyali en sus Yoga-sutras. Enfatiza el
viniasa (movimiento sincronizado con la respiracin) mediante un mtodo progresivo de
series de posturas con una respiracin especfica (uyii pranaiama).
Segn sus adeptos, esta prctica produce calor interno y abundante sudoracin. Este calor
purifica los msculos y los rganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se
reconstituya. Este mtodo requiere mucha elasticidad y fuerza muscular, y est
recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad.
Kriy yoga


Lajiri Majashaia sentado en posicin de loto. Fotografa tomada del libro Autobiografa de un
yogui, de Paramahamsa Yogananda.
Artculo principal: Kriy yoga
Segn el Bhgavata-purana (4.13.3), el Yoga-stra (2.1) y el Kriy yoga sra (una seccin
del Padma-purana), el krii-yoga es la forma prctica del yoga, un tipo de devocin activa:
unin con la divinidad mediante la debida prctica de los deberes cotidianos.
El kriy yoga fue popularizado en Occidente por Paramahansa Yogananda en su libro
Autobiografa de un yogui. Segn este autor, el yoga krii acelera la evolucin espiritual y
genera un profundo estado de la tranquilidad. Las tcnicas del kriy yoga fueron
popularizadas por el yogui Lajiri Majashaia. Se tratara de una forma mstica del
pranaiama, o sea, el control de la energa respiratoria.
La palabra snscrita krii significa:
accin, realizacin, ocupacin, negocio, trabajo, labor (segn el Katiaiana-shrauta-sutra y
las Leyes de Man).
accin fsica, ejercitamiento de los miembros (segn lexicgrafos como Amarasimja y
Jemachandra).
investigacin judicial (por medios humanos, como testigos, documentos, etc) o por medios
sobrehumanos
expiacin de una culpa
accin (como la idea general que se puede expresar con un verbo).
verbo. Segn los gramticos hay dos tipos de verbos: sakarma-krii (activos) y akarma-
krii (intransitivos).
sacrificio, rito religioso
accin religiosa, hija de Kardama y esposa de Dharma
En cambio, segn Yogananda la palabra krii significa limpieza (ya sea sta fsica o
mental), aquella que ayuda a eliminar las kleshas (impurezas) que plagan las acciones de
sus seguidores.
Segn las doctrinas del yoga, los kleshas son:
avidi: ignorancia
asmit: egosmo
raga: deseo
duesha: odio
abhinivesha: tenacidad por la existencia mundana.
Mediante la respiracin calmada del kriy yoga los latidos del corazn se aquietan. Como
resultado, la energa vital se desconecta de los cinco sentidos y la mente adquiere entonces
el estado consciente de pratiajara, o sea, el retraimiento de los sentidos de los objetos
externos (siendo prati: poco y ajara: comer).
Kundalin yoga
Artculo principal: Kundalin yoga


Yogui en posicin de medio loto, practicando respiracin pranaiama.
Fue introducido en Occidente en los aos setenta por Yogui Bhajan. El kundalin yoga
incluye sanas (posturas), pranaiama (control de la respiracin), canto de mantras, mudrs
(gestos rituales) y kriys (ejercicios).
6

Las posturas son sencillas y, en ocasiones, acompaadas de una respiracin dinmica,
conocida como respiracin de fuego. Requiere poca exigencia fsica y la prctica genera
tranquilidad mental y vitalidad.
El kundalin yoga enfatiza:
La coordinacin entre el movimiento y la respiracin.
La lentitud del movimiento.
La concentracin mental en el movimiento.
La respiracin profunda durante la prctica.
La inmovilidad total en la postura mantenida.
La relajacin durante y despus de cada ejercicio.
Escuelas modernas
Otros tipos de yoga creados en la segunda mitad del siglo XX (presentados en orden
alfabtico):
Mimansa yoga.
Natha yoga (yoga del baile, yoga teraputico, sistema que integra varios mtodos de
yoga, apuntando a la educacin).
Purna yoga (yoga completo, sntesis moderna de varios mtodos de yoga).
Sajay yoga es un mtodo creado en 1970 por Sri Mtayi, cuyo objetivo es el desarrollo
integral del ser humano o, lo que es lo mismo, conseguir la consciencia plena del
verdadero ser espiritual. Para llegar a este objetivo es necesario despertar una energa
que reside en nuestro hueso sacro, conocida por los hinduistas con el nombre de
Kundalini. Con el mtodo propuesto por el sajaya-yoga, este despertar ocurre de una
manera espontnea y natural, sin forzar nada en ningn momento.
Sarva yoga (yoga de todo, integracin moderna del haha yoga y el bhakti yoga).
Swsthya yga es el nombre de la escuela fundada por el maestro brasileo DeRose en el
siglo XX. Segn el autor, el suasthia-yoga es la codificacin y sistematizacin de un tipo de
yoga estrictamente prctico, preclsico, pre-vdico y pre-ario, de linaje tantra-samkhia
(por lo tanto matriarcal, sensorial, desrepresor, naturalista y tcnico). Su nombre erudito
sera dakshina-achara-tntrika-nirshwara-samkhia-yoga (yoga ateo tntrico). Segn sus
seguidores, el suasthia yoga es la sistematizacin del yoga original y ms antiguo.
Consideran que el yoga clsico (de Patanyali) es una forma posterior.
7

El tantra no se considera un tipo de yoga
[cita requerida]
(a pesar de que algunos lo llaman
tantra yoga), sino que es otra doctrina hinduista.
Doctrinas del yoga
Los textos que establecen las bases del yoga son la Bhagavad-guit, los Yoga-stras (de
Patanyali), el Gueranda-samjit, el Yoga-darshana-upanishad y el Jatha-ioga-pradpika.
Segn las doctrinas hinduistas en las que se asienta el yoga, el ser humano es un alma
(yivatman) encerrada en un cuerpo (rupa). El cuerpo tiene varias partes: el cuerpo fsico
(deja o sharira), la mente (mana), la inteligencia (ga) y el ego falso (ajankara).
Para llevar una vida plena, es preciso satisfacer tres necesidades: la necesidad fsica (salud
y actividad), la necesidad psicolgica (conocimiento y poder) y la necesidad espiritual
(felicidad y paz). Cuando las tres se hallan presentes, hay armona. El yoga es una sabidura
prctica que abarca cada aspecto del ser de una persona. Ensea al individuo a evolucionar
mediante el desarrollo de la autodisciplina. El yoga tambin est definido como la
restriccin de las emociones, que son vistas como meras fluctuaciones (vitti) de la mente.
Los seguidores del hinduismo distinguen entre el alma (impasible, sin emociones) y la
mente (siempre fluctuante y llena de ansiedades).
Segn algunos, el yoga ofrece los medios para comprender el funcionamiento de la mente,
o incluso sera el arte de estudiar el comportamiento de la mente. Pero otros opinan que el
yoga no estudia nada, no se trata de un esfuerzo intelectual sino de una experiencia mstica,
que entre otras cosas ayuda a serenar los incesantes movimientos de la mente, conduciendo
a un imperturbable estado de silencio mental. Los vaisnavas (adoradores de Visn) niegan
este concepto, y dicen que no se puede silenciar a la mente, sino que se la debe ocupar en
actividades espirituales (ofrecidas a Dios), que al mismo tiempo satisfaran la ansiedad de
la misma y la purificaran de los deseos materiales.
El yoga es, pues, el arte y la ciencia de la disciplina mental a travs de la que se cultiva y
madura la mente. No es una ciencia en el sentido occidental de la palabra. Los hinduistas
utilizan el concepto de ciencia porque saben que en el ms racionalista mundo occidental la
ciencia est bien conceptuada.
El yoga busca llegar a la integracin del alma (yiva-atman) individual con Dios (el
Brahman) o con su deidad (avatar). Esa re-unin se llama samdhi, a travs de la cual se
accede a la liberacin (moksha).
Textos fundamentales del yoga
Bhagavad guit
Artculo principal: Bhagavad-gt
En el Bhagavad-guit (el canto del Opulento), el dios Krisna (tambin llamado
Bhagavn) establece de manera extremadamente somera cuatro corrientes principales del
yoga (presentadas en orden de importancia, segn los estudiosos del Bhagavad-guit):
El ashtanga-yoga (o yoga de los ocho pasos, con prctica de sanas o posturas).
El gana-yoga (o bsqueda intelectual del Absoluto, mediante el estudio de lgica y la
meditacin),
El karma-yoga (o yoga de la accin dedicada a Dios).
El bhakti (devocin dirigida hacia Krisna como persona).
Yoga sutra, de Patanyali


El pensador Patajali representado como una deidad hinduista (encarnacin de la serpiente Adi
Shesha, otro aspecto de Sankarshana).
Artculo principal: Yoga stra
En el Yoga sutra, Patanyali define el yoga con el siguiente aforismo:
: -

:
(yogah chitta-vritti-nirodhah)
- Yoga stra 1.2
siendo chitta: consciencia, vritti: fluctuaciones, movimientos y nirodha: restriccin,
supresin, control.
8
La traduccin literal es, pues: El yoga es la restriccin de las
fluctuaciones de la consciencia.
Taichi. Energa en equilibrio
El Tai-Chi-Chuan, ms conocido como taichi, es un arte marcial con aplicaciones
teraputicas originario del imperio chino, y cuya prctica est relacionada con la
consecucin de un mayor equilibrio fsico y psquico.
Respecto al nacimiento de esta disciplina, existen diferentes teoras sobre cmo se origin y
evolucion, ya que, tal y como sucede en otras tcnicas milenarias, en la explicacin de su
origen se entremezclan mito, leyenda y realidad. Lo que s se ha demostrado es la
vinculacin directa del taichi con el Taosmo, una religin oriental con ms de 2.500 aos
de antigedad y que tiene como objetivo principal la bsqueda del camino o tao.
Cuenta la leyenda ms extendida sobre el taichi que, hace varios cientos de aos, un monje
taosta llamado Zhang Sang Feng vio cmo peleaban una grulla y una serpiente. La grulla,
por ms que intent clavar su pico en la serpiente no lo consigui, ya que sta siempre la
esquivaba. As, de la observacin de los movimientos de la serpiente nacera el Tai-Chi-
Chuan.
Los fundamentos del taichi
Este arte marcial forma parte de la Filosofa de la Naturaleza china y, como tal, est
vinculado directamente con otros conceptos como el Yin y el Yang, el Chi (Qi) y, por sus
aplicaciones teraputicas, con otros aspectos de la medicina tradicional china.
El Yin y el Yang estn relacionados con la observacin del sol y la luna y con el paso de
las estaciones. Son dos extremos opuestos que, al mismo tiempo, estn interconectados y
que forman parte de un todo. Por tanto, este concepto describe las cualidades opuestas de
las cosas como, por ejemplo, el masculino y el femenino, el bien y el mal, el da y la noche
o el amor y el odio. A la hora de identificarlos, el Yin sera la zona oscura y el Yan la parte
ms clara. La presencia de uno dentro del otro implica que interactan y que son
complementarios. Es decir, no tienen sentido ni se entenderan si ambos no existieran.
Por su parte, el Chi (Qi) hace referencia a la energa. Todos los elementos que conforman la
naturaleza estaran estructurados en funcin de dicha energa y sus diferentes
combinaciones. Como el campo de actuacin de la energa (Chi) es tan amplio, la tradicin
china lo clasifica mediante tres categoras: Cielo, Tierra y Hombre. El Chi Celeste se asocia
a los fenmenos atmosfricos y climatolgicos, los cuales estn directamente relacionados
con el Chi Terrestre por ejemplo, sin lluvia se secaran las plantas y con el Chi Humano
que, a su vez, estara influenciado por los otros dos.
Toda persona, animal o planta posee su propia energa o Chi, la cual tiende a estar en
equilibrio. Cuando esto no sucede as, es cuando se manifiestan los problemas de salud y
las enfermedades.
Son bastante conocidas las numerosas formas de trabajar la energa y de conseguir dicha
estabilidad entre nuestro cuerpo y nuestra mente, entre ellas se encuentran los masajes, la
acupuntura y la acupresin, el Reiki, el tratamiento con hierbas o la meditacin y los
ejercicios fsicos. Precisamente, dentro de estos dos ltimos grupos es donde ubicaramos el
taichi.
Taich


El tai chi es un deporte popular en la Repblica Popular China.


Prctica del deporte en Lanzhou.
El tai chi o tai chi chuan es un arte marcial desarrollado en el Imperio de China, practicado
actualmente por varios millones de personas en el mundo entero, por lo que se cuenta entre
las artes marciales que se practican ms masivamente.
tijqun
tai-chi-chan en romanizacin Wade-Giles
tai-chi-chun
taitityn en IPA
en caracteres chinos simplificados
en caracteres chinos tradicionales
En la Repblica Popular China el tai chi es una actividad muy popular y en los parques de
las ciudades se puede observar por las maanas a miles de personas ejercitando sus
movimientos lentos y fluidos.
Originalmente, el tai chi es un arte marcial interno (chino: , pinyin: nijiqun) para
la lucha cuerpo a cuerpo, ya sea armada o desarmada.
1
En tiempos ms recientes se lo
considera cada vez ms como una prctica fsico-espiritual, que por una parte sera muy
provechosa para la salud, mientras que por otra constituye una tcnica de meditacin
(meditacin en movimiento). Frente a estos puntos de vista, su aspecto de arte marcial va
perdiendo importancia hasta a veces desaparecer totalmente.
ndice
1 Prctica
o 1.1 Bases
o 1.2 Formas
o 1.3 Ejercicios y formas entre dos personas
o 1.4 Formas con armas
o 1.5 Entrenamiento de combate y competiciones
2 Principios
o 2.1 Relajacin corporal, respiracin y concentracin
o 2.2 Las 10 reglas fundamentales
o 2.3 Qi (Chi)
3 Medicina china tradicional y beneficios para la salud
4 Transcripcin, significado y traduccin
5 Leyendas e historia
o 5.1 Zhang Sanfeng, los montes Wudang y la relacin con el taoismo
o 5.2 Origen de los 5 estilos familiares
o 5.3 El tai chi chuan en la Repblica Popular China
o 5.4 Difusin fuera de China
6 Vase tambin
7 Referencias
8 Bibliografa
9 Enlaces externos
Prctica
Hoy en da varios millones de personas en todo el mundo practican el tai ji chuan. Cada
una de ellas pone un acento diverso en los diferentes aspectos de este arte. La mayora lo
practica principalmente por razones de salud, como ejercicio de relajacin o para fines de
meditacin. Especialmente en China y particularmente entre los ms jvenes se ha
difundido el tai chi chuan como deporte de competicin. Solo una pequea parte de los
adeptos lo practica principalmente como arte marcial para fines de autodefensa o como
estilo de vida.
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En el tai chi chuan no existen confederaciones internacionales y nacionales reconocidas,
como s ocurre con muchos deportes. En el caso del tai chi chuan hay numerosos estilos y
variantes diferentes y no existe una organizacin internacional que abarque a los maestros,
instructores y practicantes de todos los estilos. Existen, sin embargo, algunas
organizaciones nacionales con representacin de varios estilos, as como organizaciones
internacionales de determinados estilos, por lo que tampoco existe un sistema internacional
nico para la preparacin y evaluacin de instructores.
A diferencia de otros deportes de combate, en el tai chi chuan no existe un sistema de
grados, como lo son por ejemplo los cinturones de colores en karate o Judo. Tampoco
existe una vestimenta estandarizada para los practicantes, aunque es usual llevar zapatos de
suela plana y delgada, as como ropa liviana y cmoda.
Bases
En los diferentes estilos y escuelas se practican diferentes ejercicios bsicos tales como
movimientos individuales, ejercicios de postura y de respiracin, as como de meditacin.
Estos sirven al aprendizaje de los principios del tai chi chuan, para soltar las articulaciones,
relajar el cuerpo entero y modificar poco a poco la postura con el fin de evitar sobrecargas
inconvenientes de las articulaciones. Para ello con frecuencia se utilizan ejercicios de los
sistemas del chi kung.
Formas


El MaestroYng Chngf (chino tradicional: Wade-Giles: Yang Ch'eng-fu, 18831936) hace
una demostracin del cuadro ltigo simple (chino: , pinyin: dn bin), un cuadro tpico del
tai chi chuan (foto aprox. 1925).
Lo esencial del ejercicio est representado por una o varias as llamadas formas (chino:
, pinyin: taolu), consistentes en secuencias de movimientos claramente determinadas
que se siguen unas a otras de modo que constituyen una secuencia fluida. Las formas
bsicas son prcticas individuales en las que cada practicante realiza los movimientos para
s mismo. Las formas representan aqu con frecuencia la lucha contra un adversario
imaginario, de donde proviene la denominacin Shadow boxing chino, que ha cado en
desuso y raramente se utiliza. La forma se ejercita predominantemente de manera grupal y
sincrnica. Tambin en las clases el maestro y los alumnos realizan la forma
simultneamente.
Una forma se compone de varios cuadros, pasos o figuras (movimientos
individuales) cuya secuencia est predefinida. Los cuadros tienen distintos nombres que
remarcan la aplicacin del movimiento (por ejemplo patada de taln derecho chino:
), que describen el carcter del movimiento (por ejemplo ltigo simple (chino:
, pinyin: dn bin)) o que tienen una lectura potica (por ejemplo La grulla blanca
extiende sus alas (chino: ) o separar la melena del caballo salvaje (chino:
)). Dado que los diferentes signos de escritura china tienen ms significados
adicionales, los nombres poseen con frecuencia para los conocedores de la escritura china
un significado ms profundo que lo que su traduccin puede expresar.
Muchas formas se denominan segn la cantidad de sus cuadros, as por ejemplo la Forma
de 24 cuadros (Forma Pekn) o la Forma de 37 cuadros (Forma abreviada segn
Zheng Manqing (chino: Wade-Giles: Cheng Man-ching, 18991974)). Las
formas ms extensas tienen sobre cien cuadros (por ejemplo la Forma larga del estilo
Yang segn Yang Chengfu, con sus 108 cuadros). La ejecucin de una forma puede tomar
desde pocos minutos hasta una hora y media, segn la cantidad de cuadros de la forma y la
velocidad de su ejecucin. A pesar de que las formas del Tai chi chuan por lo general se
realizan de manera lenta y calmada, existen grandes diferencias en dependencia del estilo,
la forma y la experiencia del practicante.
Ejercicios y formas entre dos personas


Supervisados por su instructor, dos alumnos practican el Tuishou, uno de los ejercicios bsicos
entre dos personas.
Aparte del entrenamiento en formas individuales se realizan ejercicios o formas completas
entre dos personas, que pueden considerarse formas previas a la lucha propiamente tal. En
estas prcticas el alumno normalmente se enfrenta por primera vez a la aplicacin del tai
chi chuan en la lucha. Para poder practicar determinadas aplicaciones, como por ejemplo
tcnicas de palanca, sin grandes riesgos de lesin, se requiere cierta soltura y un buen
sentido corporal. Es por ello que estos ejercicios normalmente se reservan para alumnos
avanzados.
El ejercicio ms conocido entre dos personas es probablemente el Tuishou (chino:
, pinyin: tu shu, en ingls Pushing hands), en el que ambos practicantes se enfrentan
tocndose en sus brazos o manos. En un ciclo continuo, uno de ellos ejerce presin sobre
los brazos del otro, que trata de ceder a esa presin y de neutralizarla, para pasar l mismo a
continuacin a ejercer presin. En una forma ms libre del Tuishou el objetivo consiste en
obligar al adversario a abandonar su postura, manteniendo al mismo tiempo la propia. En
esta forma entre dos personas incluso se realizan competencias.
Dependiendo del estilo de tai chi chuan, existen otros ejercicios entre dos personas (p. ej.
Dal), que ejercitan desde las bases simples hasta las secuencias ms libres del tai chi
chuan en aplicacin, autodefensa y competicin.
Las formas entre dos personas son secuencias ms o menos prolongadas, en las que los
participantes desarrollan un combate imaginario, con coreografa precisa. En estas formas
se pone en evidencia la aplicacin del tai chi chuan como arte marcial.
Formas con armas


Un cuadro de una forma de abanico del Tai chi chuan
Las formas ms comunes son sin armas, sin embargo existen tambin numerosas formas
armadas o con utilizacin de artefactos. Tradicionalmente se ensea slo a alumnos
avanzados las formas armadas. las armas del Tai chi chuan son:
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la espada china para una mano, recta, de doble filo (Jian).
la vara larga (Gun).
el sable chino (Dao).
el abanico
la vara corta (Qi Mei Gun).
la vara de tres metros (Dagan).
la lanza (Qian).
la alabarda china (Guan dao).
Entrenamiento de combate y competiciones
El entrenamiento de combate, en el que se ejercita la aplicacin al duelo, raramente se
ensea. Las competiciones en tai chi chuan casi siempre son competencias en la ejecucin
de formas, en las que hay jueces que le asignan puntajes a la ejecucin de una forma. A
veces tambin se realizan competiciones, en las que los practicantes pueden enfrentarse en
Tuishou, aunque en estas actividades normalmente no se establece un ranking. A excepcin
de muy pocos casos no se realizan duelos.
Principios
El principio fundamental del tai chi chuan es la suavidad: el practicante debe moverse de
manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el tai chi chuan no hay ejercicios de
fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de rompimiento (tameshiwari) usuales
en diversos deportes de combate. Por el contrario, se exige que los movimientos se efecten
con un mnimo de fuerza. A diferencia de muchas otras artes marciales, el tai chi chuan se
ejercita de manera lenta, para poder aplicar las tcnicas de la manera ms correcta posible.
Algunos estilos o formas del tai chi chuan se practican de manera ms rpida (en especial
las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos aislados muy rpidos y
explosivos.
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En la lucha, el combatiente tai chi chuan trata de adherirse al adversario, es decir,
mantener siempre el contacto con l. En lugar de reaccionar a determinados ataques del
adversario con ciertas tcnicas de contraataque, el cuerpo debe reaccionar de manera
espontnea y natural, no oponindole resistencia a los ataques, sino que en cambio
utilizando la propia fuerza del adversario, dirigindola en su contra.
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Relajacin corporal, respiracin y concentracin
Al ejercitar, el cuerpo debe estar relajado. Eso no significa que todos los msculos del
cuerpo deban estar adormecidos (como ocurre por ejemplo durante el sueo REM), sino
que slo aquellos msculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o
postura se tensan, mientras que el resto de los msculos muestran un tono muscular
distendido.
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Es decir, es una relajacin que consiste en la expresin de la as llamada fuerza
Yin para los movimientos orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el
cuerpo y que no estn supeditados a ningn tipo de tensiones inhibitorias.
La respiracin debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A travs de que se
procura una respiracin abdominal, la frecuencia respiratoria es notoriamente ms baja que
en la respiracin torcica usualmente empleada. En tanto que los principiantes en la
mayora de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiracin o
adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de
manera natural al movimiento.
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Sin embargo, los diferentes estilos de Tai Chi Chuan
manejan de manera distinta el aspecto de la respiracin, de modo que no es posible hacer
afirmaciones generales al respecto.
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Los movimientos del Tai Chi Chuan deben ser conscientes y atentos. En esto no se anima,
sin embargo, a la concentracin exclusiva en los procesos en el cuerpo del practicante, sino
que debe distribuirse de manera pareja entre la percepcin de los movimientos propios y los
del entorno.
Las 10 reglas fundamentales
Los siguientes diez principios fundamentales de Yang Cheng Fu resumen la postura
corporal y espiritual ideal de un practicante. En los diversos estilos existe adems una
variedad de principios adicionales.
1. Erguir la cabeza de manera relajada
2. Mantener el pecho atrs y enderezar la espalda
3. Soltar la regin lumbar, la cintura
4. Separar lo vaco y lo lleno (distribuir el peso correctamente).
5. Dejar colgar los hombros y los codos
6. Aplicar el Yi (chino: , pinyin: y) y no la fuerza fsica (chino: , pinyin: l).
7. La coordinacin de lo de arriba con lo de abajo
8. La armona entre el interior y el exterior
9. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya).
10. Mantenerse quieto en el movimiento
Qi (Chi)
Por su estrecha relacin con el taosmo filosfico, el tai chi chuan, como todos los artes
marciales internos, le asigna gran significacin al concepto del chi (chino tradicional:
, pinyin: q, Wade-Giles: chi). En los movimientos se debe permitir que el chi fluya,
relajando en lo posible los msculos y las articulaciones y realizndolos de manera suelta y
fluida. A travs de los ejercicios se debe aumentar el chi en el cuerpo y el practicante
debe llegar a estar crecientemente en condiciones de percibir y finalmente controlar al chi.
Muchos practicantes describen la sensacin que surge al hacerlo como una especie de flujo
energtico, que se puede hacer circular en el cuerpo y enviar a determinadas partes de ste.
Esto se sostiene que por una parte sirve a la salud y al control corporal, y por otra sera
aplicable en combate.
En occidente a veces se discute acerca de la naturaleza del Qi, si acaso se trata de una
especie de materia sutil, o bien de un concepto til que ayuda a desarrollar el tipo de
movimientos y la eficiencia biomecnica requeridos para el tai chi chuan. Para la
aplicacin del concepto en tai chi chuan es irrelevante la opinin o creencia del practicante
al respecto.
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Medicina china tradicional y beneficios para la salud
En la medicina china tradicional los ejercicios de movimiento juegan un rol central,
teniendo por objetivo aumentar el Qi y hacer permeables los meridianos para el mismo.
Entre ellos se cuentan los diversos sistemas del Chi Kung, pero tambin el tai chi chuan y
los dems artes marciales internos. Los ejercicios se emplean principalmente en forma
preventiva, para el mantenimiento general de la salud espiritual y fsica del ser humano,
ms que como tratamiento para determinadas enfermedades o dolencias. Sin embargo, los
efectos positivos del ejercicio sobre la salud se conciben de manera esencialmente ms
amplia que por ejemplo los efectos de la actividad deportiva en la medicina occidental.
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Las investigaciones clnicas realizadas en los marcos de la medicina occidental han
evidenciado que la prctica regular del tai chi chuan tiene diversos efectos positivos sobre
variados aspectos de la salud fsica y psquica, como por ejemplo el sistema circulatorio, el
sistema inmunitario, la percepcin del dolor, el equilibrio y en general sobre el control
corporal, la movilidad y la fuerza.
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Transcripcin, significado y traduccin
En la transcripcin Pinyin, hoy en da de uso generalizado, el nombre de este arte marcial
se transcribe como taijiquan. Otras transcripciones frecuentes como Tai chi chuan o Tai
chi chan se basan en el sistema Wade-Giles, ms antiguo y hoy da en desuso, que sin
embargo an sigue emplendose en el contexto de las artes marciales.


El smbolo Taiji (chino tradicional: , pinyin: Tijt), que representa las fuerzas polares Yin y
Yang, se utiliza a menudo en relacin al tai chi chuan.
El taiji (chino tradicional: , pinyin: Tij) es en el taoismo un sinnimo del principio
generador supremo, difcil de traducir, ya que no existe el concepto anlogo en los idiomas
occidentales. Suele representarse por medio del smbolo que se reproduce ac, que intenta
expresar el interjuego armnico de las fuerzas duales yin y yang. Este smbolo se emplea
con frecuencia en relacin al tai chi chuan, entre otras cosas en avisaje. En los movimientos
del tai chi chuan, este dualismo del yin y el yang juega un rol importante, que se refleja por
ejemplo en las diez reglas bsicas reproducidas ms arriba (Mantener separado lo vaco y
lo lleno, La coordinacin del arriba y el abajo y La armona entre interior y exterior).
Quan (chino: , pinyin: Qun) significa puo; en el contexto de las tcnicas de combate
se utiliza cuando se lucha a mano desnuda, es decir sin armas. Una traduccin del sentido
del tai chi chuan sera por tanto: luchar de acuerdo al principio supremo.
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El nombre tai chi chuan para designar al arte marcial se origin probablemente entre 1853
y 1880 entre los adherentes del estilo Wu/Hao y se utiliza en todos los estilos desde
principios del siglo XX. Previamente haban existido diversas otras denominaciones para
este arte marcial.
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En Occidente, el tai-chi-chuan con frecuencia se denomina taichi en forma abreviada. En
sentido estricto esta denominacin es incorrecta, ya que taichi (tai-ji) tiene en chino un
significado propio, totalmente diferente (ver arriba). Dado que en algunos pases el aspecto
de arte marcial del tai chi chuan, representado por la palabra Qun (chino: ), a veces pasa
totalmente a segundo plano, la denominacin abreviada en parte se utiliza a plena
conciencia.
Ocasionalmente aparece la escritura thai chi, que no corresponde a ninguna transcripcin
usual y probablemente no constituya ms que un error ortogrfico. Aunque la
transliteracin al espaol parece ser correcta como taichi, nombre con el que es
popularmente conocido. El tai chi chuan no tiene relacin alguna con el muay thai.
Leyendas e historia
Los datos referidos a la historia del desarrollo del tai chi chuan son en parte muy
contradictorios. La mayora de los que hoy practican el tai chi chuan se refieren a la
existencia de antecesores o races del Siglo XV o ms tempranamente. Por lo dems los
antecedentes y races habran sido transmitidos solamente dentro de un crculo estrecho de
personas, un monasterio o una familia. Correspondientemente, con frecuencia escapan a la
historiografa oficial.
Zhang Sanfeng, los montes Wudang y la relacin con el taoismo
En las artes marciales de China, el tai chi chuan se cuenta entre las artes marciales internas
(chin. Neijia), relacionndose con los principios del Taoismo. Como fundador legendario
de las artes marciales internas y por tanto tambin del tai chi chuan suele considerarse al
monje taoista e inmortal Zhang Sanfeng, que segn se afirma vivi entre los siglos X y
XIV. Sin embargo su existencia histrica no ha sido comprobada. Segn la leyenda
descubri los principios de las artes marciales internas en los montes Wudang, despus de
haber observado la lucha entre una serpiente y una grulla blanca.
La ciencia histrica no conoce documentos de la poca en que por primera vez se fij por
escrito la leyenda de Zhang Sanfeng, en los que se sugiera una relacin entre Zhang
Sanfeng y las artes marciales o que lleguen a mencionarlo como inventor de un arte marcial
particular. Algunos de los textos de los llamados clsicos del tai chi chuan llevan
nombres de autores que sugieren la existencia de tal relacin. Sin embargo no se ha
establecido con seguridad cundo fueron escritos esos textos y si acaso los nombres de los
supuestos autores no fueron agregados con posterioridad. Eso pudo haberse hecho, por un
lado, para darle un mayor peso a los textos, y por otra parte para cumplir con la virtud
confuciana de la modestia, o bien simplemente solo para subrayar la relacin con los
montes Wudang.
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Muy ocasionalmente hay adeptos del tai chi chuan que citan races
an ms antiguas, que segn se afirma se remontaran a la dinasta Liang (502557).
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Aunque se trata de una afirmacin histricamente cuestionada, los monjes taoistas y
representantes de las artes marciales contemporneas en los montes Wudang sostienen que
las artes marciales internas (y con ellas tambin el tai chi chuan) se han conservado,
desarrollado y hecho tradicin desde los tiempos de Zhang Sanfeng en los monasterios
taoistas de los montes Wudang. Se agrega que hasta hace poco rara vez habran sido
transmitidos a extraos. As, en el siglo XVII, el monje viajero del Wudang, Wang
Zongyue (chino: ), habra enseado su arte marcial en la aldea de Chenjiagou
despus de que se lo hubieran solicitado, producindose as la fundacin del estilo Chen
(ver ms abajo).
El estilo de tai chi chuan que se practica en los montes Wudang como parte de las artes
marciales internas y que en el intertanto se ensea a un pblico ms amplio, se diferencia
notablemente de los dems estilos y a veces se denomina estilo wudang del tai chi chuan,
que no debe confundirse con el Wudang Tai Chi Chuan, desarrollado a mediados del siglo
XX por Cheng Tin-hung en Hong Kong.
Origen de los 5 estilos familiares
Existen datos confiables sobre la historia del tai chi chuan hasta aproximadamente
mediados del siglo XVI. En esa poca, el general Qi Jiguang (chino tradicional:
, pinyin: Q Jgung, 15281588) desarroll un nuevo estilo de artes marciales
basndose en los 32 estilos conocidos por l. Si bien es cierto que en l no se menciona el
tai chi chuan, el libro contiene numerosas tcnicas que an hoy son parte del estilo chen del
tai chi chuan.
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A mediados del siglo XVII en la aldea de Chenjiagou (chino: ) apareci un nuevo
estilo de boxeo. De acuerdo a la tradicin de la familia Chen, este estilo fue desarrollado
por el general Chen Wangting (chino: , 16001680) en base a sus conocimientos de
las artes marciales de la poca. No hay datos seguros para determinar el rol desempeado
por el monje del Wudang, Wang Zongyue (chino: ), en la creacin del tai chi chuan,
o si acaso este monje siquiera existi.
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Lo cierto es que desde esa poca el estilo primeramente fue desarrollado y transmitido
como secreto familiar de la familia Chen. En la primera mitad del siglo XIX, el tai chi
chuan de la familia Chen fue transmitido por primera vez a un extrao. Chen Changxing
(chino: , pinyin: Chn Chngxng, 17711853) acept a Yang Luchan (chino
tradicional: Wade-Giles: Yang Lu-chan, 17991872) como alumno en el crculo
interno de la familia. Yang Luchan desarroll ulteriormente lo aprendido, transformndose
as en el fundador del Estilo Yang. Algo ms tarde Chen Qingping (chino: Wade-
Giles: Chen Ching-ping, 17951868) tambin fuera de la familia, le ense a Wu
Yuxiang (chino: , 18121880), fundador del Estilo Wu/Hao.
As, en la segunda mitad del siglo XIX se echaron las bases para los as llamados cinco
estilos familiares, cada uno de los cuales fue desarrollado, transmitido y conservado dentro
de una familia determinada. El maestro haca la transmisin completa de su estilo
solamente a sus hijos, de manera que el mximo representante de un estilo de tai chi chuan
era al mismo tiempo el jefe de la familia. Entre las diferentes familias se dio un intercambio
intenso, particularmente en tiempos de la fundacin. Los cinco estilos familiares son:
Estilo Chen (chino: ) en la pequea estructura (chino: , pinyin: Xiaojia) o en la
gran estructura (Dajia) (mediados del siglo XVII). Desde alrededor de 1976 dentro de la
gran estructura se distingue adicionalmente entre la vieja estructura
(chino: ??, pinyin: Dalaojia) y la nueva estructura (chino: , pinyin: xinjia).
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Estilo Yang (chino: , pinyin: yngsh) de acuerdo a Yang Luchan; en la gran
estructura de acuerdo a Yang Chengfu (chino tradicional: , pinyin: Yng
Chngf, Wade-Giles: Yang Cheng-fu, 18831936) o en la pequea estructura segn
Yang Banhou (chino tradicional: , pinyin: Yng Bnhu, Wade-Giles: Yang Pan-hou)
18371892).
Estilo Wu/Hao (chino: (/), pinyin: w(/ho)sh) de acuerdo a Wu Yuxiang (chino:
Wade-Giles: Wu Yu-hsiang, 18121880).
Estilo Wu (chino: , pinyin: wsh) de acuerdo a Wu Quanyou (chino tradicional:
, pinyin: W Qunyu, Wade-Giles: Wu Chuan-yu, 18341902) y su hijo Wu Jianquan
(chino tradicional: , pinyin: W Jinqun, Wade-Giles: Wu Chien-chan, 1870
1942).
Estilo Sun (chino: ) segn Sun Lutang (chino: , pinyin: Sn Ltng, Wade-Giles:
Sun Lu-tang, 18611932).
Cabe hacer notar que el Wu de Wu Yuxiang es un signo diferente al de Wu
Jianquan por tanto se trata de familias distintas. Como el tai chi chuan ahora ya no solo
se transmite en el seno de la familia, hoy en da ya no se puede determinar el estilo de un
maestro en base a su apellido.
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El tai chi chuan en la Repblica Popular China
En la Repblica Popular China se resumieron en 1956, por parte de las autoridades
oficiales, las distintas artes marciales chinas bajo el concepto de Wushu moderno entre ellas
tambin el tai chi chuan. Se introdujo la Forma Pekn, una forma de 24 cuadros basada en
el estilo Yang, la que fue elevada a la categora de tai chi chuan oficial, es decir, que
poda ser utilizada en competiciones. Las formas tradicionales fueron reprimidas y slo
podan continuar difundindose en crculos privados.
Sobre la base de la Forma Pekn se desarroll en 1976 una forma con 48 cuadros, en la que
se incorporaron elementos de otros estilos. En 1989 surgi la forma con 42 cuadros como
una nueva forma para competiciones. Esta ltima contiene elementos claramente
reconocibles de los diferentes estilos. En ese mismo ao se present una forma para
competencias consistente en 40 cuadros. Desde 1999 existe adems en el estilo Yang una
forma compuesta por 16 y otra por 10 cuadros.
Desde la creciente apertura de China, pueden nuevamente ensearse de manera pblica las
formas tradicionales.
En el ao 1990 se fund en China la International Wushu Federation (IWUF, chino:
), la que acoge bajo su techo a las distintas agrupaciones de Wushu a nivel
mundial y organiza anualmente el Campeonato Mundial de Wushu, en el cual compiten las
formas estandarizadas de tai chi chuan y de taijijian con espada. Desde 2006 organiza
adems un Campeonato Mundial de Wushu Tradicional, en el que pueden presentarse las
formas tradicionales del Tai chi chuan.
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Difusin fuera de China
En el marco de la toma del poder por los comunistas en China a mediados del siglo XX y
de la represin de las artes tradicionales que le sigui, particularmente en la Revolucin
Cultural, muchos maestros del tai chi chuan huyeron de China y comenzaron a difundir su
arte marcial fuera del pas.
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Como consecuencia de lo anterior, en la dcada de 1960 el tai chi chuan tambin se dio a
conocer en Occidente. En esta difusin se destac Zheng Manqing (chino: Wade-
Giles: Cheng Man-ching, 18991974).
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l haba sido, de 1928 a 1935, alumno del
maestro Yang Chengfu y desarroll una forma abreviada del Estilo Yang en 37 cuadros. En
1949 huy a Taiwn, establecindose en New York en 1964, donde comenz a ensear su
forma. Probablemente se deba a la simpleza de esta forma abreviada y al carcter abierto de
Zheng Manqing el que su forma se difundiera en todo occidente. Todo esto aunque tanto
Zheng Manqing como tambin su forma son motivo de polmica y su forma no es
reconocida por los dems representantes del Estilo Yang.
Desde que el tai chi chuan se ha hecho cada vez ms popular y se sigue divulgando, se
observa una gran diversidad de estilos. Se han desarrollado innumerables desarrollos
ulteriores, variantes y mezclas, que se ensean y practican bajo la denominacin de Tai
Chi Chuan.
Al respecto predominan dos tendencias:
Vuelta a la races: Algunos estilos se refieren a races ojal antiguas, autnticas. Estos
estilos suelen llevar el nombre de uno de los estilos familiares o de estilos an ms
antiguos.
Lo mejor de todos: Otros estilos constituyen desarrollos nuevos, que intentan combinar las
mejores caractersticas de los otros estilos. En este contexto con frecuencia se adoptan
elementos de otras artes marciales, del baile o de las tcnicas de meditacin. Un ejemplo
de esta tendencia es el Tang Lang Taijiquan.
La mayor parte de los estilos de tai chi chuan practicados en Europa occidental son
variantes de las formas oficiales o derivados de alguno de los estilos familiares Chen, Yang
o Wu. Desde hace algn tiempo tambin se divulga el tai chi chuan de la tradicin de
Wudang.
Chi Kung: fuente de juventud
El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino que pertenece al mismo
grupo que otras terapias como el taichi o el reiki. Todas ellas proceden de la tradicin
oriental y sustentan sus principios en la importancia de canalizar de forma adecuada la
energa vital (Qi) a travs de los diferentes meridianos que recorren nuestro cuerpo.
Segn dichos principios, el buen estado de la salud de cada uno depender de nuestra
capacidad para conseguir el correcto equilibrio entre la mente y el cuerpo; y dicho bienestar
se logra, principalmente, a travs de la meditacin y del control de la respiracin.
De hecho, la traduccin literal de chi kung vendra a ser el trabajo de la respiracin, ya
que este mtodo teraputico incide especialmente en la importancia de que nuestra
respiracin sea consciente y acompae a cada uno de nuestros movimientos y
pensamientos.
Tambin conocida como fuente de la juventud, quienes la practican aseguran que les
ayuda a eliminar las tensiones y el estrs del da a da y que es un autntico caudal de paz
que les aporta salud y vitalidad.
Cmo se practica el chi kung?
La esencia del chi kung o qi gong es la sincronizacin armnica de los tres procesos vitales,
esto es, cuerpo, mente (corazn) y respiracin. La tradicin oriental se refiere a estos tres
procesos como los tres tesoros. Por ello, la prctica de esta terapia requiere, a su vez, de
tres pasos. El primero es el control del cuerpo, esto es, la relajacin. Debemos relajar, en
este orden, nuestra mente, la respiracin y, por ltimo, nuestro cuerpo. La finalidad de esto
es que, al hacerlo, se abren los canales o meridianos por los que circula nuestra energa vital
permitiendo que sta fluya de forma correcta.
El siguiente paso es regular la respiracin hasta que consigamos que se realice de forma
constante y tranquila. A la hora de practicar este proceso, el chi kung recomienda la
utilizacin de ocho palabras clave (o formas de respirar) que nos ayudarn a modo de gua
a lograrlo de forma satisfactoria. Son las siguientes:
Sosegada
Suave
Profunda
Larga
Continua
Uniforme
Lenta
Delicada
Y en ltimo lugar estara el control de la mente o corazn. Este paso es intrnseco a los
dos anteriores, es decir, si logramos relajar nuestro cuerpo y nuestra respiracin con xito,
nuestra mente o corazn se relajarn y estarn en paz.
La prctica del chi kung o qi gong puede ser tanto esttica como en movimiento. En
cualquiera de los dos casos, es muy importante estar bien apoyado, es decir que nuestro
cuerpo est en una posicin equilibrada y en contacto firme con el suelo. Para lograr que
ese apoyo sea estable, el consejo que suele darse a quienes se inician en la prctica del chi
kung es que, como si de rboles se tratara, imaginen que de su cuerpo si estn sentados o
de sus pies si es que lo estn practicando de pie nacen unas races invisibles, como una
prolongacin que los une firmemente a la tierra.



Chi-kung es un conjunto de suaves movimientos, ejercicios respiratorios y concentracin
mental. El Chi es la energa que recorre todo nuestro cuerpo, a travs de unos canales
llamados meridianos. Si esta energa se estanca, o presenta interrupciones para su libre
circulacin es cuando se presentan diferentes problemas de salud, estando en todo momento
cuerpo y mente unidos, produciendo efectos unos sobre otros. Los principios del Chi, muy
parecidos al los del Yoga hind, son la raz de las ciencias mdicas tradicionales china y
japonesa.

El objetivo del Chi Kung es fortalecer el cuerpo y la generacin de la energa (chi ) que lo
anima. Liberar de obstrucciones el flujo de dicha energa y dirigirla a dnde sea necesario
segn el fin que se persiga (teraputico o espiritual). Para ello el Chi Kung cultiva tres
"tesoros" (la teora con que se explican las actividades fisiolgicas del cuerpo humano) y
son: Chi ( energa vital), Jing (esencia) y Shen (espritu).

Su practica esta fundada en 3 principios:
- El control del movimiento, que debe ser natural, lento y tranquilo.
- El control de la respiracin, que debe ser lento y sincronizado con los gestos.
- El control del pensamiento, que dirige el Chi, la respiracin, el aliento al interior del
cuerpo.

Estas puede ser con el cuerpo quieto (esttico) o en movimiento (dinmico) y aadir otros
patrones que se conoce como el chi-kung espontneo. Acta a travs de la respiracin,
sincronizando esta con movimientos, lo que produce un aumento en la concentracin y
estado de relax en cuerpo y mente. Es un trabajo consciente en el movimiento de la energa
interna.

Sus beneficios son a todos los niveles:
Fsico: mejora de alteraciones respiratorias y digestivas, fortaleciendo el sistema
inmunolgico. Reduccin del stres.
Mental: Aumento considerable de la concentracin, libre circulacin de los canales
energticos conectados en cuerpo y mente. Liberacin de pensamientos negativos.
I nterior o espiritual: Conexin con tu "yo" espiritual, facilitando tu crecimiento interior.

Esta tcnica se realiza bajo enseanza y gua de un profesional especializado (monitor
titulado por la Wing Sing Towng (WST) en Chikung Sistema Louhan o/y monitor
diplomado por la RFEJYDA en Sistema Cinco Animales de la Universidad China de
Bejing).
Se puede realizar en grupo o a modo individual, para los principiantes es recomendable
comenzar a solas con el profesional, que le ensear los mtodos de respiracin y
concentracin, una vez se tengan este dominio se realiza si se desea en grupo. Cuando el
"alumno" ha alcanzado un grado de concentracin considerable y conoce bien los
ejercicios, lo puede realizar a modo personal.
Lo practican personas de todas las edades, a partir de los nueve o diez aos, ya que
generalmente antes el nio no tiene la suficiente paciencia o nivel de concentracin para
esta tcnica.
Poco a poco se va introduciendo en nuestra cultura y cada da son ms las personas que la
practican. Si bien, es realizada por su gran mayora por personas que pertenecen a las
diferentes filosofas orientales (confucionismo, taosmo, budismo), es totalmente
compatible con otra creencia o las diferentes religiones. Tu tambin puedes beneficiarte de
todo lo que aporta, solo necesitas predisposicin, paciencia y ganas de mejorar tu calidad de
vida. Adelante!

I mportante:-Esta tcnica en ningn caso sustituye a la medicina convencional, sino que es un complemento a
esta. Si ests bajo tratamiento farmacolgico bajo prescripcin mdica, NO lo interrumpas.
-Si padeces algn problema de movilidad, ests en recuperacin post-operatorio etc, siempre ante cualquier
actividad "extra" consulta con tu mdico.

Chi kung
El chi kung ( en chino, pinyin qgng /ti
ku/) alude a una diversidad de tcnicas
habitualmente relacionadas con la medicina china
tradicional, que comprenden la mente, la
respiracin y el ejercicio fsico. El chi kung se
practica generalmente con objetivos orientados al
mantenimiento de la salud, pero tambin en
algunos casos, especialmente en China, se puede
prescribir con objetivos teraputicos especficos.
Segn las tradiciones budista y taosta, de donde
procede en gran parte, es un mtodo para alcanzar
la iluminacin o budeidad.
ndice
1 Generalidades
2 Historia
3 Tipos de Chi Kung
4 Teora de la prctica del chi kung de la
escuela mdica
o 4.1 Las tres regulaciones San Tiao
4.1.1 1. Regular el cuerpo
(Tiao Shen)
4.1.2 2. Regular la respiracin
(Tiao Xi)
4.1.3 3. Regular la
mente/corazn (emocional)
(Tiao Xin)
5 Sistemas de chi kung
o 5.1 Wuqinxi (El juego de los
cinco animales)
6 Controversia
7 Vase tambin
8 Referencias
o 8.1 Lectura adicional
9 Enlaces externos
Chi Kung

Maestra de chi kung
Texto chino
Hanyu Pinyin qgng
Wade-Giles ch'i
4
kung
1

Chino simplificado
Chino tradicional
Generalidades
El carcter chino chi significa aire (fluido que anima la respiracin) y tiene un significado
similar al del pneuma de la Grecia antigua o el prana de los hinduistas; kung significa
trabajo o tcnica. El chi kung, por tanto, se puede traducir como el trabajo de la
respiracin o el arte de hacer circular los hlitos de la manera ms adecuada a la finalidad
con la que se practica.
Existen muchos sistemas diferentes de chi kung. El chi kung puede practicarse con el
cuerpo quieto o en movimiento e involucrar patrones prefijados o no (chi kung espontneo).
Varias formas de chi kung tradicional, en China, estn relacionadas con la salud, las
corrientes espirituales de China (taosmo, budismo y confucianismo) y las artes marciales.
El chi kung practicado con finalidad higinica o teraputica se basa en los principios de la
medicina china tradicional. El chi kung practicado con fines espirituales est relacionado
con los principios de la alquimia y vara en funcin de la corriente y el centro espiritual del
que procede.
[cita requerida]
Muchos estilos de chi kung relacionados con las artes marciales de
China estn vinculados a los centros y corrientes espirituales en las que se desarrollaron.
Las reacciones que suscita la prctica del chi kung varan de forma destacable. La mayora
de mdicos occidentales y algunos profesionales de la medicina china tradicional, as como
el gobierno de China, ven el chi kung como un conjunto de ejercicios de respiracin y
movimiento, con algn posible beneficio para la salud debido a la prctica de ejercicio
fsico y a la educacin de la respiracin. Hay diversos estudios mdicos que avalan algunos
beneficios atribuidos a la prctica del chi kung. Otros ven el chi kung en unos trminos ms
metafsicos y proclaman que la respiracin y los ejercicios de movimiento pueden influir
las fuerzas del universo. Este aspecto de la prctica del chi kung se considera una creencia.
Historia
El origen del Chi Kung moderno se sita en 1955 relacionado con la apertura de un hospital
de Chikung en Tangshan y la publicacin de La prctica de la terapia qigong (Liao Fa Shi
Jian) escrito por Liu Guizhen y Chikung para la salud (Qi gong Ji Bao Jian Qi Gong),
escrito por Hu Yaozhen.
1

Tipos de Chi Kung
Escuelas doctrinales
Segn el contexto doctrinal se suele clasificar en:
o Escuela Budista (Fo Jia )
o Escuela Confucionista (Ru Jia )
o Escuela Taosta (Tao Jia )
Escuela mdica (Yi Jia )
Escuela marcial (Wu Jia )
Teora de la prctica del chi kung de la escuela mdica
Se describen los fundamentos de la prctica del Chi Kung relacionados con la medicina
china tradicional.
Las tres regulaciones San Tiao
La prctica del chi kung se propone tres procesos de armonizacin o regulacin mutua (San
Tiao) en el que los unos interaccionan con los otros buscando una armona entre los tres
como si se tratase de la interpretacin de una cancin en la que interviniesen tres
instrumentos. Estos procesos son: regular el cuerpo, regular la mente (corazn) y regular la
respiracin para regular los Tres Tesoros (San Bao): regular la esencia (Jing), regular el
aliento (Qi), y regular el espritu (Shen).
1. Regular el cuerpo (Tiao Shen)
(Cuando) la forma (postura corporal) no es correcta, el Chi no es constante. (Cuando) el
Chi no es constante, el Yi (mente) no tiene paz. (Cuando) el Yi no tiene paz, entonces el
Chi sufre un desorden
La relajacin
Solo cuando se est relajado estarn abiertos todos los canales de Chi.
Etapas de la relajacin:
1. Relajar la mente
2. Relajar la respiracin
3. Relajar el cuerpo
La raz
En toda prctica chi kung es importante estar bien apoyado. Estar apoyado significa estar
equilibrado y en firme contacto con el suelo. El apoyo requiere de raz, centro y equilibrio.
Para enraizar el cuerpo se debe imitar a los rboles y echar races invisibles bajo los pies.
La raz debe ser tan ancha como profunda. El Yi debe crecer primero, porque es el Yi el
que dirige al Chi. El Yi debe ser capaz de dirigir el Chi hasta los pies y comunicarse con la
tierra. Slo si el Yi puede comunicarse con la tierra, podr crecer el Chi por debajo de los
pies y entrar en ella para crear la raz. La cavidad del Pozo burbujeante es la puerta que
permite a Chi comunicarse con la tierra.
Despus de haber desarrollado la raz, se debe aprender a conservar la concentracin. Una
concentracin estable har que el Chi se desarrolle de forma similar y uniforme.
Desarrollar la raz no se refiere nicamente al cuerpo, sino tambin a la posicin o al
movimiento. La raz de cualquier forma o movimiento se encuentra en su propsito o
principio.
2. Regular la respiracin (Tiao Xi)
Regular la respiracin significa regular la accin de respirar hasta que sta sea relajada,
constante y sosegada.
Existen ocho palabras clave en la respiracin que todo practicante de chi kung debe tener
en cuenta durante sus prcticas:
1. Sosegada (Jing)
2. Suave (Xi)
3. Profunda (Shen)
4. Larga (Chang)
5. Continua (You)
6. Uniforme (Yun)
7. Lenta (Huan)
8. Delicada (Mian)
3. Regular la mente/corazn (emocional) (Tiao Xin)
Confucio dijo: "Primero debes estar tranquilo; luego, tu mente podr estar serena. Una vez
que tu mente est serena, estars en paz. Slo cuando ests en paz, sers capaz de pensar y
progresar finalmente".
Sistemas de chi kung
Algunos sistemas populares de chi kung son los siguientes:
Wu Qin Xi (El juego de los cinco animales)
Y Jn Jng (Cambio del msculo y el tendn)
Ba Duan Jin (Las ocho piezas del brocado)
Zhan Zhuang (Estar quieto como un rbol)
Liu Zi Jue (Sonidos curativos)
Wuqinxi (El juego de los cinco animales)
Wuqinxi (El juego de los cinco animales)
El creador del juego de los cinco animales (wuqinxi ) fue el mdico Hua Tuo
( ? a 208 a. C.) de finales de la dinasta Han del Este. De acuerdo con la "Historia de la
dinasta Han posterior" Hua Tuo escribi:
"El cuerpo humano necesita trabajar y moverse, pero no es conveniente sobrepasar sus
lmites. El movimiento y el trabajo muscular contribuyen a evacuar el exceso de gases,
hacen que sea fluida la circulacin sangunea y posibilitan una cierta inmunidad general
frente a las enfermedades. Esto es: como el eje de la puerta que no se pudre nunca por
hallarse en constante movimiento. Los sabios antepasados nos ensean que uno puede
alcanzar la longevidad si se mueve tal como lo hacen en la naturaleza el oso y el guila".
"Cuando sientas alguna molestia fsica, comienza a practicar la gimnasia de los cinco
animales o la de uno de los cinco y no dejes de hacerlo hasta romper a sudar, de modo que
la cara te brille y se despierte tu apetito"
Los ejercicios de los Cinco Animales combinan la mente, la figura y la respiracin. En
estos ejercicios es necesaria una integracin total y completa de mente, espritu, cuerpo,
respiracin y movimiento. Los movimientos han de ser giles, espontneos y flexibles. Hay
que respirar de modo profundo y rtmico de acuerdo con los movimientos y actuar con el
espritu del animal cuyo movimiento se realiza.
"El Tigre con sus ojos brillantes, corre a saltos o gira el cuerpo tan rpidamente como el
relmpago, mostrando sus poderosas garras; el Ciervo, en tanto, manso y obediente, se
mueve con firmeza y agilidad al correr o permanecer quieto, con tanta gracia que uno se ve
impulsado a amarlo; el Mono travieso, ahora trepa a un rbol para recoger frutas, ahora
mira para all o para ac, mostrando una inteligencia casi humana; el Oso, gordo, es un
animal que parece torpe pero sereno, y sin embargo sus movimientos hacen que uno se libre
de preocupaciones y se expanda su caja torcica; la Grulla que extiende las alas, se dispone
a arrancar el vuelo, una vez alcanza el cielo deja de verse, escondida tras las nubes, para
aparecer despus por entre ellas tal como una figura de algn dios celestial."
Hay diferentes series de ejercicios correspondientes al juego de los Cinco Animales con
variantes, tal como ha habido diferentes escuelas y familias en las que se ha desarrollado y
transmitido esta prctica a lo largo de los siglos.
Controversia
No existen demasiadas discusiones entre los mdicos chinos u occidentales en cuanto a que
el chi kung puede mantener y en muchos casos mejorar la salud al propiciar el ejercicio
fsico, la relajacin, el nivel de oxgeno en sangre y mejorar la flexibilidad, la movilidad y
la elasticidad de las articulaciones. La controversia en torno al chi kung est relacionada
con la explicacin de su operatividad como resultado de la intervencin del chi como un
fluido inmaterial (energa).
Algunos maestros de chi kung proclaman que pueden detectar y manipular de forma directa
el chi e incluso operar con l a distancia. Muchos cientficos, bilogos y fsicos se muestran
escpticos con esta explicacin y no ven ninguna razn para creer que el chi sea algo de
esta naturaleza. Otros
[quin?]
, incluyendo algunos maestros tradicionales de chi kung, creen
que el chi puede ser visto como una explicacin de los procesos biolgicos y que la
efectividad del chi kung se puede explicar en trminos ms conocidos para la medicina
occidental.