Texto de Apoio

Mdulo 1 A memria e seus mistrios

1.1 Introduo.
1.2 Informaes gerais e objetivos.
1.3 Como a memria funciona.
1.4 As cassificaes da memria.
1.! "or #ue es#uecemos$
1.% Como os registros se fi&am na memria.
1.' ( )esumo.
1.1 Introduo
*este mduo+ voc, a-render. sobre os ti-os de memria e suas res-ectivas
definies. /amb0m ser. a-resentada a forma como o c0rebro arma1ena( ou no( uma
informao+ a -artir de seu funcionamento fisiogico.
1.2- Informaes gerais e o!eti"os
*ossa memria nunca foi to e&igida como nos tem-os atuais+ e -arece #ue
continuar. sendo cada ve1 mais. A menos #ue se invente um sistema -ara carregar
dados na mente 2umana como no fime 3atri&+ teremos de ser ca-a1es de arma1enar
voumes crescentes de con2ecimento+ nomes+ n4meros+ -rocedimentos+ fatos+ -aavras+
conceitos+ s5mboos e informaes.
6 o modo de vida moderno j. e&ige muito de nossa memria. 7oc, j. teve a
curiosidade de istar #uantas atividades -recisa embrar de reai1ar diariamente+ do
momento em #ue evanta da cama at0 o em #ue vai dormir$ 8. avaiou #uantos
comandos sua mente aciona -ara dirigir o carro+ fa1er uma igao no ceuar+ o-erar o
controe remoto da /7 ou usar o com-utador do escritrio$ Imaginou a #uantidade de
fatos significativos de #ue toma con2ecimento -eos meios de comunicao e interaes
-essoais$
Como se isso no bastasse+ -recisamos e&-andir nossa base de con2ecimento
constantemente+ -ois o mercado de traba2o e&ige #ue os -rofissionais estejam sem-re
atuai1ados+ dominem um n4mero crescente de -rocedimentos e desenvovam m4ti-as
com-et,ncias.
Isso significa er+ estudar+ a-render... 9 embrar. )eamente+ 0 necess.rio uma
ca-acidade muito grande de memori1ao -ara viver no mundo de 2oje: 7eja agumas
informaes im-ortantes;
A ci,ncia ainda no foi ca-a1 de estimar #ua 0 o imite de reteno de
informaes da mente 2umana+ -ois muitos as-ectos sobre o funcionamento do c0rebro
ainda no so con2ecidos. <e #ua#uer forma+ acredita(se #ue esse imite esteja onge de
ser atingido+ do mesmo modo como se acredita #ue um aduto norma no utii1a nem
1=> de sua ca-acidade cerebra.
*o 0 -or fata de es-ao+ -ortanto+ #ue voc, dei&ar. de arma1enar novas
informaes. A #uesto 0 #omo mel$orar a efi#i%n#ia de sua memria+ de modo #ue
-ossa registrar as informaes #ue considera im-ortantes e seja ca-a1 de recu-er.(as
sem-re #ue -recisar. 9sse 0 o objetivo do curso #ue voc, comea a fa1er agora. *ee+
voc, saber. como sua memria funciona e como ajud.(a a traba2ar me2or.
A-render. a usar t0cnicas de memori1ao #ue atendem as suas necessidades
e as coocar. em -r.tica -or meio de testes. "or fim+ con2ecer. v.rias dicas #ue
-ermitiro o desenvovimento cont5nuo da memria.
1.&- 'omo a memria fun#iona
/ente embrar de um -resente de *ata #ue voc, gan2ou #uando era criana...
A-osto #ue consegue+ no 0$: Agora se voc, tentar se embrar de um n4mero de teefone
#ue agu0m 2e faou a no muito tem-o+ ser. bem mais dif5ci+ certo$ "or #u,$Como 0
-oss5ve #ue se recorde to nitidamente do rosto de -essoas #ue no v, 2. anos+ mas
ten2a ?um branco? -ara recordar o nome de um ciente #ue con2eceu ainda ontem$ "or
#ue es#uece o ugar onde estacionou o carro no s2o--ing+ a mat0ria #ue estudou na
4tima aua e os comandos do novo -rograma de com-utador #ue comeou a usar$
9sses e outros ?fen@menos? da memria no o dei&aro mais -er-e&o a -artir do
momento em #ue voc, comear a entender como ea funciona e o #ue 0 fundamenta
-ara #ue -ossa domin.(a.
/udo comea na regio do crte& cerebra+ a camada e&terna do c0rebro. Ai
e&istem bi2es de c0uas nervosas+ os c2amados neur@nios+ #ue se comunicam
intensamente entre si -or meio da troca de im-usos e0tricos e substAncias #u5micas.
Buando o c0rebro recebe uma informao ( uma imagem+ -aavra+ som ou objeto -or
meio do tato+ -or e&em-o+ um conjunto de neur@nios 0 instantaneamente ativado+
formando uma rede neurona.
A rede neurona ento envia a informao ao 2i-ocam-o+ uma estrutura interna
do c0rebro #ue funciona como centro o-eraciona da memria e 0 res-ons.ve -eo
arma1enamento de conte4dos. 6e a informao tem agum significado emociona trata(
se do nome de uma -essoa im-ortante -ara voc,+ -or e&em-o ou se reaciona com
informaes #ue j. fa1em -arte dos ar#uivos da memria+ o 2i-ocam-o ir. guard.(a.
"or outro ado+ se for uma informao #ue nada significa nem se reaciona com
registros anteriores+ ea no ser. guardada. Buando o 2i-ocam-o ?decide? #ue a
informao no interessa+ envia um comando -ara os neur@nios dissoverem a rede sem
dei&ar vest5gios. 8. #uando ee ?decide? #ue a informao interessa+ as igaes so
mantidas e cria(se um registro da#uea informao.
Como voc, v,+ o #ue c2amamos de recordao nada mais 0 do #ue um -adro
de igao entre c0uas nervosas. C #ue as t0cnicas de memori1ao fa1em+ -ortanto+ 0
dar Ds informaes determinadas caracter5sticas #ue faro o 2i-ocam-o ?entender? #ue
eas so im-ortantes e merecem ser ar#uivadas.
1.(- As #lassifi#aes da memria
A memria -ode ser cassificada de tr,s maneiras diferentes; segundo o tempo
de durao da lemrana+ segundo o tipo de informao )ue arma*ena e segundo a
orientao temporal.
A memria mais breve+ ou seja+ #ue ret0m informaes -or menos tem-o+ 0
con2ecida como memria sensoria. 9st. associada Ds facudades sensoriais+ como o
tato+ o ofato e o -aadar e ret0m a informao -or instantes.
E a memria #ue atua no momento inicia em #ue voc, toca um objeto+ -or
e&em-o+ e -ercebe caracter5sticas dee como -eso+ taman2o+ te&tura da su-erf5cie ou
tem-eratura.
6e voc, continuar segurando o objeto+ de-ois de dois ou tr,s segundos as
informaes #ue c2egam ao seu c0rebro a -artir dos sentidos so transferidas -ara a
memria de curta durao+ #ue ret0m dados -or um -er5odo m0dio de 3= segundos+ de
acordo com agumas fontes cient5ficas.
E esse ti-o de memria #ue nos d. o sentido de continuidade. 9n#uanto , esta
-.gina+ conversa com agu0m ou camin2a -ea rua+ todas as informaes #ue voc,
-ercebe so arma1enadas na memria de curta durao+ #ue 2e -ermite manter(se
consciente de onde est.+ o #ue sentindo e o #ue est. fa1endo.
Informaes como o n4mero de teefone #ue voc, o2a na agenda -ara em
seguida tecar no a-are2o so ra-idamente es#uecidas -or#ue so momentaneamente
retidas -ea memria de curta durao+ #ue tem um es-ao bastante imitado.
6e no entanto voc, tiver #ue usar esse n4mero de teefone com aguma
fre#F,ncia+ ee ser. arma1enado -ea c2amada memria o-eraciona+ ca-a1 de reter
informaes -or todo o -er5odo em #ue -recisamos deas.
E graas a essa memria #ue somos ca-a1es de guardar n4meros+ nomes+
dados+ ugares ou instrues com #ue idamos -ara reai1ar certas tarefas ( da5 o nome
'lassifi#ao por durao
memria sensoria
memria de curta durao 'lassifi#ao por durao
memria sensoria
memria o-eraciona
'lassifi#ao por durao
memria sensoria
memria de curta durao
?o-eraciona?. Buando uma informao dei&a de ser soicitada+ seu registro ?enfra#uece?
e ea acaba sumindo da memria o-eraciona.
"or fim+ e&iste a c2amada memria de onga durao+ ca-a1 de reter
informaes -or muitos anos at0 -ea vida toda. 6e -ud0ssemos com-arar as
cassificaes de memria -or durao com as v.rias camadas de um soo+ dir5amos #ue
esta 0 a camada mais -rofunda+ onde as redes neurais so bastante est.veis.
Cs cientistas acreditam #ue a ca-acidade dea -ode ser iimitada o #ue 0 timo+
-ois 0 a5 #ue iremos memori1ar informaes -ara nunca mais es#uecer.
/odo con2ecimento ou embrana sobre os #uais voc, 0 ca-a1 de faar constitui
o #ue a ci,ncia c2ama de memria decarativa+ #ue -ossui dois subti-os+ e-isdica e
semAntica.
A memria decarativa episdica registra as embranas de fatos #ue voc,
testemun2ou ou viveu+ ou mesmo de 2istrias #ue con2ece. Gatos da sua vida #ue voc,
conta -ara as -essoas como suas travessuras do tem-o de criana+ -or e&em-o so
e&em-os desse ti-o de memria. A memria decarativa semntica arma1ena conceitos e
con2ecimentosH 0 a#ui #ue vem -arar boa -arte de tudo #ue voc, estudou na vida.
Iembra(se das auas de 2istria+ #uando voc, a-rendeu sobre o descobrimento do
Jrasi$ 6o informaes dessa nature1a+ igadas a conceitos+ #ue constrem a memria
decarativa.
'lassifi#ao por durao
memria sensoria
memria de curta durao
memria o-eraciona
memria de onga durao
'lassifi#ao por tipo de informao
memria decarativa
episdica semntica
'lassifi#ao por tipo de informao
memria decarativa memria no(decarativa ou im-5cita
<a cassificao -or ti-o de informao tamb0m fa1 -arte a memria no(
decarativa ou im-5cita+ res-ons.ve -ea manuteno de suas 2abiidades motoras como
dirigir+ andar de biciceta+ tocar um instrumento ou -raticar um es-orte.
Agumas reaes invount.rias #ue temos em res-osta a certos est5muos esto
associadas a essa memria. "or e&em-o; #uando saivamos s de -ensar numa
deiciosa bomba de c2ocoate+ 0 -or#ue temos a memria das sensaes de saborear
a#uee aimento.
Kma outra maneira de distinguir as funes da memria 0 em reao ao tem-o+
sub(dividida em duas cassificaes. C2ama(se memria retros-ectiva a #ue di1 res-eito
a informaes resutantes de eventos -assados+ sejam ees ocorridos 2. aguns segundos
ou 2. muitos anos.
Cu seja+ so embranas da#uio #ue voc, j. viveu+ viu e a-rendeu+ desde a
infAncia at0 o instante #ue est. vivendo. 8. a memria -ros-ectiva 0 a #ue se reaciona a
intenes futuras+ ou seja+ toda atividade #ue -recisamos nos embrar de fa1er a
reunio de traba2o+ a com-ra de su-ermercado no fina do dia+ o -agamento da conta
#ue vai vencer ou o anivers.rio de um ente #uerido. 9ssa 0 sem d4vida a nossa memria
mais fugidia+ e geramente -recisamos recorrer a anotaes ou tru#ues -ara embrar de
afa1eres futuros.
7eja abai&o o es#uema com todas as cassificaes de memria e suas
res-ectivas divises;
episdica semntica
'lassifi#ao por orientao no tempo
memria retros-ectiva
'lassifi#ao por orientao no tempo
memria retros-ectiva
memria -ros-ectiva
memria sensoria
memria de curta durao
memria o-eraciona
memria decarativa
episdica semntica
memria no(decarativa ou
im-5cita
memria -ros-ectiva
+or durao +or tipo de informao +or orientao no tempo
1.,- +or)ue es)ue#emos-
"or mais #ue uma -essoa entenda o funcionamento da memria e utii1e as
t0cnicas -ara torn.(a mais eficiente+ jamais ficar. ivre do es#uecimento. 9s#uecer no 0
uma fa2a da memria+ mas+ sim+ um mecanismo im-ortant5ssimo -ara o bom
funcionamento do c0rebro.
Imagine se voc, fosse ca-a1 de embrar de tudo #ue j. 2e aconteceu; cada dia
#ue viveu+ cada ivro #ue eu+ cada conversa #ue teve+ todos os acontecimentos de sua
e&ist,ncia+ bons e ruins. Como seria idar com tanta informao dis-on5ve$ Como seu
c0rebro distinguiria o #ue 0 im-ortante do #ue no 0$
"ois 0 -ara isso #ue serve o es#uecimento; -ermitir D mente -riori1ar registros
im-ortantes+ descartando o #ue 0 insignificante. A seetividade da memria tamb0m
-ossibiita a recicagem de informaes+ #ue 0 essencia -ara nosso desenvovimento.
A0m disso+ os estudiosos da mente acreditam #ue+ se o ser 2umano fosse ca-a1 de
registrar absoutamente toda informao com #ue tem contato+ aguns as-ectos funcionais
do c0rebro seriam -rejudicados.
<e certa forma 0 isso #ue acontece com o americano Lim "eeM+ #ue ins-irou o
-ersonagem -rinci-a do fime Rain Man, inter-retado -eo ator <ustin Noffman. "eeM
nasceu com anomaias cerebrais #ue 2e -ermitem reai1ar e&traordin.rios c.cuos
mentais e memori1ar 1==> dos ivros #ue ,. 6ua memria acumua o conte4do de 12 mi
ivros e+ #uando ago o fa1 embrar de um dees+ "eeM ?surta? com um incontro.ve fu&o
de informaes #ue 2e vem D mente.
memria de onga durao
1..- 'omo os registros se fixam na memria
)eca-ituando o #ue vimos anteriormente+ o c0rebro tem uma estrutura c2amada
2i-ocam-o+ #ue funciona como centro o-eraciona da memria. Aguns fatores atuam na
criao de registros na memria;
9&-eri,ncia
Ateno
7isuai1ao
Associao
)e-etio
7erbai1ao
6ons e )itmos
/xperi%n#ia
Buando temos uma e&-eri,ncia ou vivenciamos uma situao+ v.rios de nossos
sentidos so estimuados+ e esses est5muos causam im-acto no c0rebro.
"ense na -raia mais bonita #ue voc, j. con2eceu. Iembre(se de como se
encantou com a -aisagem+ as-irou o c2eiro do mar+ ouviu o baru2o das ondas+ sentiu a
areia sob seus -0s e o caor do so em sua -ee. Com todas as sensaes #ue a situao
2e des-ertou+ voc, tave1 se embre dessa -raia -or toda a vida+ -ois con2ec,(a foi uma
e&-eri,ncia marcante.
A0m disso+ as e&-eri,ncias #ue vivemos normamente me&em com nossas
emoes+ #ue so o mais -oderoso ativador da memria. Cbserve como 0 n5tida a
embrana de aguns dos momentos mais fei1es de sua vida como o -rimeiro beijo+ o dia
em #ue gan2ou o -resente mais desejado ou 2e fi1eram uma grande festa(sur-resa.
Infei1mente+ tamb0m guardamos muito -rofundamente embranas ruins+ como a da
-erda de um ente #uerido.
Ateno
"restar ateno 0 focai1ar a consci,ncia e os sentidos em aguma coisa.
Buando fa1emos isso+ o 2i-ocam-o ?entende? #ue a#uea coisa 0 im-ortante+ e assim cria
um registro dea em nossa memria.
Cbserve como isso 0 verdadeiro. 6e ao estacionar o carro na garagem de um
s2o--ing voc, -restar suficiente ateno nos -ontos de refer,ncia D sua vota+ certamente
ser. ca-a1 de encontrar o carro mais tarde. 6e+ no entanto+ voc, sair do carro distra5do+
conversando com agu0m ou -ensando nas coisas #ue -recisar. fa1er+ muito
-rovavemente ter. dificudades em ocai1ar a vaga.
C grau de ateno est. igado D nossa ca-acidade de concentrao. Buanto
mais nos concentramos no #ue fa1emos+ dei&ando de ado as distraes do ambiente e
afastando -ensamentos ino-ortunos+ mais ateno -restamos e mais facimente nos
embramos.
0isuali*ao
7isuai1ar 0 imaginar um objeto+ cena+ -essoa+ situao ou ugar ou tudo isso
junto+ como um fime #ue -assa na tea de nossa mente. A imaginao+ incusive+ -ode ser
mais com-eta do #ue um fime e incuir os sentidos do ofato+ do tato e do -aadar.
"ara o c0rebro+ as imagens #ue vemos com os o2os so to verdadeiras #uando
as #ue criamos no -ensamento. Ai.s+ no s o c0rebro+ mas tamb0m o -r-rio cor-o
reage Ds imagens mentais como se voc, estivesse vivenciando a situao. Buer uma
-rova$ 9nto -ense agora mesmo em um bombom com o seu rec2eio favorito. Imagine(
se abrindo o bombom e sentindo o irresist5ve -erfume do c2ocoate. Imagine #ue d. uma
mordida no bombom e sente o c2ocoate derretendo em sua boca... 7iu$ A menos #ue
voc, no goste de bombom+ essa visuai1ao deve t,(o feito saivar.
C fato 0 #ue o seu c0rebro no distingue o #ue 0 rea do #ue 0 imagin.rio+ e as
visuai1aes -odem criar e&-eri,ncias im-actantes -ara o 2i-ocam-o+ #ue ento decidir.
registr.(as na memria. As visuai1aes criativas+ ai.s+ so uma das mais eficientes
maneiras de registrar informaes+ como veremos mais adiante.
N. um deta2e interessante sobre a visuai1ao; #uanto mais absurda for a
situao #ue voc, imaginar+ mais facimente se embrar. dea de-ois. 7amos fa1er um
teste; visuai1e um animado gru-o de -ingFins ao redor de uma mesa de anivers.rio. 9es
usam c2a-eu1in2os de -a-e+ asso-ram 5nguas(de(sogra+ batem as asas e cantam
-arab0ns -ara o -ingFim aniversariante+ #ue asso-ra a vea em um boo com a forma de
uma sardin2a. Gec2e os o2os e fi&e essa cena -or aguns segundos. 3ais tarde+ voc,
ver. como se embra facimente dea.
Asso#iao
<e certo modo+ nosso c0rebro funciona como um gigantesco -orta de internet.
<a mesma forma como as -.ginas do -orta se interconectam -or meio de links+ as
informaes registradas na memria tamb0m so ?inMadas? umas com as outras.
"ara criar os links entre os registros+ o 2i-ocam-o vascu2a os ar#uivos da
memria e associa a nova informao a outras #ue tiverem a ver com ea. "ara ter um
e&em-o de associao+ su-on2a #ue+ na -rimeira ve1 #ue usa determinada rou-a+ voc,
vai a um restaurante de comida itaiana e come uma asan2a deiciosa. 9ssa e&-eri,ncia
agrad.ve 0 marcante e fica arma1enada na memria. 9nto+ num outro dia #ua#uer+
voc, -ega a mesma rou-a -ara vestir e imediatamente se embra da ida ao restaurante e
da asan2a+ e -or #u,$ "or#ue seu c0rebro associou a rou-a D#uea e&-eri,ncia.
Agumas associaes de nossa memria -arecem coerentes+ at0 mesmo bviasH
outras+ nem tanto. *em sem-re o 2i-ocam-o cria links a -artir da gica+ mas sim de
fatores subjetivos #ue no com-reendemos racionamente. Cbserve como determinadas
-aavras fa1em voc, embrar de -essoas+ ugares+ at0 mesmo c2eiros ou gostos #ue+
a-arentemente+ nada t,m a ver com a#ueas -aavras.
6e de um ado no entendemos certas associaes #ue o 2i-ocam-o fa1+ de
outro -odemos indu1i(o a fa1er as associaes #ue #ueremos e 0 nisso #ue se baseia
boa -arte das t0cnicas de memori1ao #ue voc, a-render..
1epetio
<e todos os mecanismos da memori1ao+ esse 0 com certe1a o #ue me2or
con2ecemos. <esde cedo nos ensinam #ue+ se #uisermos a-render aguma coisa ou
desenvover uma 2abiidade+ -recisamos re-eti(a v.rias ve1es at0 fi&.(a. A #uantidade
de re-eties necess.rias -ara a efetiva memori1ao varia muito de -essoa -ara
-essoa; 2. #uem -recise de -oucas re-eties e 2. #uem -recise de muitas. E nesse
-rinc5-io #ue se a-iam o estudo escoar+ o treinamento es-ortivo e o ensaio teatra+ -or
e&em-o.
6egundo os -es#uisadores da mente 2umana+ o mecanismo da re-etio refora
as redes neurais #ue se formam -ara fi&ar informaes na memria+ a -onto de eas
ficarem to ?fortes? #ue jamais se dissovem. Buando isso acontece+ tornamo(nos
ca-a1es de embrar da#uio -ara sem-re.
0erali*ao
7erbai1ar 0 transformar id0ias em -aavras. "or meio desse mecanismo+
conceitos abstratos ou dif5ceis de entender so re-resentados na forma de e&-resses
ingF5sticas #ue fa1em sentido e faciitam a memori1ao.
7oc, se embra #uais so os eementos #u5micos da -rimeira couna da tabea
-eridica$ 6o 2idrog,nio ONP+ 5tio OIiP+ sdio O*aP+ -ot.ssio OLP+ rub5dio O)bP+ c0sio OCeP e
frAncio OGrP. *o 0 to f.ci embrar dees -or#ue no conseguimos imagin.(osH o
2idrog,nio+ -or e&em-o+ 0 um g.s #ue no -ode ser en&ergado nem tocado. "or0m+ a
memori1ao desses eementos fica muito faciitada se criarmos uma e&-resso
ingF5stica com ees. 7eja;
$idro ligada na 2asa de 1uens '0sar 3rana
9sse 0 um e&em-o de verbai1ao. Ao criar uma frase com as sigas dos
eementos ON+ Ii+ *a+ L+ )b+ Cs e GrP+ ficou muito mais f.ci memori1.(os+ -ois ees
-assaram a ter um significado ainda #ue um -ouco estran2o.
4ons e ritmos
"or #ue ser. #ue crianas -e#uenas+ #ue ainda esto a-rendendo a faar+ so
ca-a1es de cantar m4sicas com -aavras #ue ainda nem con2ecem$ "or#ue os sons e os
ritmos+ de aguma forma+ faciitam a memori1ao de informaes.
Km e&em-o t5-ico 0 o famoso jingle do comercia do 3c <onadQs; ?Dois
hambrgueres alface queijo molho especial cebola picles num po com gergelim?. A
-ro-aganda #ue anou essa m4sica no -assa 2. anos+ e mesmo assim muitas -essoas
tave1 voc, mesmo ainda se embram da receita do sandu5c2e Jig 3ac.
Antes de finai1armos+ res-onda Ds seguintes -erguntas; Buem -artici-ava da
festa de anivers.rio de #ue faamos no item 7isuai1aes$ C #ue os -artici-antes
usavam na cabea$ Bua era o formato do boo$ 7iu s como essas coisas reamente
funcionam$
Mdulo 2- T#ni#as de Memori*ao
2.1 ( Iistas.
2.2 ( *4meros.
2.3 *omes e fisionomias.
2.4 ( )esumo.
2.1- 5istas
Agora voc, a-render. a usar t0cnicas de memori1ao -ara diversos ti-os de
istas ( de objetos+ -aavras+ imagens+ conceitos ou -rocedimentos+ -or e&em-o (+ seja
em ordem aeatria ou se#Fencia.
+ala"ras Mnem6ni#as
9ssa 0 uma t0cnica #ue #onsiste em formar -aavras com a -rimeira etra de
cada item da ista #ue -recisa ser memori1ada. 3ais indicada -ara istas nas #uais a
se#F,ncia dos itens no 0 im-ortante. 7amos ver um e&em-o.
7amos su-or #ue voc, ten2a de memori1ar os nomes de sete cidades da )egio
6u do -a5s em #ue sua em-resa tem escritrios; Iondrina+ Cascave+ Jumenau+ Itaja5+
8oinvie+ Aegrete e 9rec2im. Jasta e&-erimentar ordenar esses nomes em uma ista
vertica+ at0 surgir uma -aavra.
7umenau
Itaja5
8oinvie
Aegrete
'ascave
5ondrina
/rec2im
"aavra mnem@nica; 7I8A'59.
<ica; -aavras mnem@nicas no -recisam+ necessariamente+ ter s5abas como as
convencionais. 7oc, -ode formar -aavras estran2as como ou 41':;</ ou A/IMM+
desde+ 0 caro+ #ue consiga se embrar deas:
3rases Mnem6ni#as
E uma t0cnica #ue consiste em formar frases com as -rimeiras etras ou a
-rimeira s5aba dos itens #ue -recisam ser memori1ados. 3ais indicada -ara istas nas
#uais a se#F,ncia dos itens 0 im-ortante. 7eja um e&em-o.
"ara memori1ar as sete cores do arco(5ris na ordem em #ue a-arecem -ode ser
usada a frase ?"er laran!a= amar o "erde= a*ul indica "ida?.
<ica; vae tudo #uando se trata de criar frases mnem@nicas. "ara form.(as+ voc,
-ode usar #uantas etras #uiser at0 a -aavra inteira+ como no caso do nosso e&em-o.
/am-ouco 2. necessidade de formar frases ?certin2as?+ com um significado caro. A
criao de frases 0 ago muito -essoa+ e o im-ortante 0 #ue eas faam sentido -ara
voc,.
:its Mnem6ni#os
/rata(se de uma t0cnica #ue consiste em associar istas com m4sicas ou ritmos
#ue faciitam a memori1ao. Gunciona bem em v.rias situaes; com istas curtas ou
ongas+ de itens ou -rocedimentos+ se#Fenciais ou no(se#Fenciais. 7eja um e&em-o.
Imagine #ue voc, est. a-rendendo a dirigir e -recisa memori1ar a se#F,ncia de
o-eraes iniciais -ara -@r um carro em movimento; coocar o cintoH verificar o -onto
mortoH igar a ignioH o2ar -eo es-e2o retrovisorH a-ertar o -eda da embreagemH
engatar a marc2aH aceerar. 7oc, -oderia criar um hit mnem@nico com a con2ecida
meodia;
do r mi f f f
do r do r, r, r
do sol f mi, mi, mi
do r mi f, f, f
Agora+ cante essa mesma meodia+ mas com a etra #ue a-arece abai&o;
coloco o cinto, t
verifico o ponto morto, t
ligo a ignio, so, so
olho o espelho, lho
p na embreagem, gem
coloco a marcha, ch
vou acelerando, do
e assim eu ando, do
<ica; esco2a meodias sim-es+ famiiares e #ue se ada-tem D ista #ue se
deseja memori1ar. 34sicas focricas ou infantis costumam se ade#uar bem a essa
t0cnica. Cutro g,nero musica #ue funciona bem 0 o ra-+ -or ter mais -ossibiidades
r5tmicas e no -recisar de meodia.
Agrupamento
Consiste em subdividir uma ista em -e#uenos gru-os+ de modo #ue os
agru-ados ten2am ago em comum+ e visuai1ar os gru-os. /rata(se de uma t0cnica #ue
utii1a a gica associativa e 0 indicada -ara istas nas #uais a se#F,ncia no 0
im-ortante. 7eja um e&em-o.
6u-on2a #ue voc, ten2a a seguinte ista de com-ras a fa1er; arro1+ .coo+
detergente+ desodorante+ ervi2as+ feijo+ -a-e 2igi,nico+ biscoitos+ escova de dentes+
caf0+ sabonete e sabo. 9&aminando os itens da ista -ara identificar o #ue ees t,m em
comum+ vemos #ue -odem ser agru-ados em tr,s categorias;
R "rodutos de 2igiene -essoa escova de dentes+ -a-e 2igi,nico+
desodorante e sabonete.
R Aimentos arro1+ feijo+ ervi2as+ caf0 e biscoitos.
R "rodutos de im-e1a detergente+ .coo e sabo.
9m seguida+ estabeea uma ordem entre os gru-os com base em um crit0rio
#ua#uer. *esse caso+ -odemos observar #ue o gru-o dos -rodutos de im-e1a tem tr,s
itens+ o de 2igiene tem #uatro e o de -rodutos de aimentos tem cinco. "oder5amos+
assim+ estabeecer a seguinte ordem entre os gru-os;
R Iim-e1a O3 itensP; detergente+ .coo e sabo.
R Aimentos O! itensP; arro1+ feijo+ ervi2as+ caf0 e biscoitos.
R Nigiene O4 itensP; escova de dentes+ -a-e 2igi,nico+ desodorante e
sabonete.
Agora+ imagine uma estante com tr,s -rateeiras+ uma -ara cada gru-o+ sendo
#ue cada -rateeira -ossui o n4mero e&ato de divises -ara cada item.
"rimeira dica; -ara aumentar a efici,ncia dessa t0cnica+ visuai1e os itens de uma
maneira bi1arra. C detergente+ -or e&em-o+ -ode estar ca5do na -rateeira e derrama seu
conte4doH o .coo -ega fogoH o sabo sota bo2asH a escova de dentes dana -ara um
ado e -ara o outroH o -a-e 2igi,nico est. desenroadoH o sabonete desi1a+ e assim -or
diante.
6egunda dica; voc, -ode agru-ar os itens de sua ista segundo os mais variados
crit0rios; materia de #ue so feitos+ cor+ taman2o+ funo ou etra inicia do nome+ -or
e&em-o.
/n#adeamento
/rata(se de associar os itens da ista em cadeia+ de modo #ue um -u&e o outro+
com o au&5io de visuai1aes criativas. Indicado -ara istas se#Fenciais+ com itens #ue
no t,m nen2uma reao entre si e no -odem ser agru-ados+ -or e&em-o. 7eja um
e&em-o.
7amos imaginar #ue voc, ten2a a seguinte ista de itens -ara memori1ar+ nesta
ordem; ban#ueta+ gaioa+ tomate+ torneira+ vassoura+ janea+ borboeta+ com-utador e
-i-oca. "ara ig.(os em cadeia+ voc, associar. um ao outro em se#F,ncia+ -or meio de
situaes bi1arras ou igicas;
1. Comece associando ban#ueta D gaioa. Imagine+ -or e&em-o+ #ue sobre a
ban#ueta 2. uma gaioa.
2. Associe gaioa ao tomate+ imaginando #ue dentro da gaioa e&iste um tomate.
3. Associe tomate D torneira+ visuai1ando #ue do tomate sai uma torneira.
4. Associe torneira D vassoura+ imaginando #ue da boca da torneira sai uma
vassoura.
!. Associe vassoura D janea+ visuai1ando #ue a vassoura sai voando -ea
janea.
%. Associe janea D borboeta+ imaginando #ue uma borboeta entra -ea janea.
'. Associe borboeta ao com-utador+ visuai1ando #ue a borboeta -ousa em cima
de um com-utador.
S. Associe com-utador D -i-oca+ imaginando #ue -i-ocas satitantes jorram
atrav0s da tea do com-utador.
Iembre(se #ue #uanto mais estran2as so as imagens #ue voc, criar+ mais
faciidade ter. em embrar deas.
4imoli*ao
9ssa t0cnica consiste em criar imagens ou cenas nas #uais os eementos #ue
-recisam ser embrados a-arecem na forma de s5mboos. E indicada -ara istas de itens
abstratos+ #ue no -odem ser visuai1ados. 7amos ver um e&em-o.
Kse essa t0cnica -ara memori1ar os sete -ecados ca-itais -reguia+ ira+
u&4ria+ inveja+ gua+ avare1a e soberba. 7isuai1e ento as situaes descritas;
1. 7oc, est. uma cama do taman2o de uma #uadra de bas#uete+ des-ertando
de uma onga noite de sono+ e ento se es-reguia Osimboi1ando a -reguiaP.
2. Ao evantar da cama+ abre a janea e v,+ na janea da frente+ seu vi1in2o
ou vi1in2a sem rou-a Ou&4riaP.
3. 7oc, sente o est@mago roncar e ogo a-arece D sua frente uma mesa de caf0
da man2 digna de ban#uete+ com v.rios metros de e&tenso+ c2eia de comida OguaP.
4. 9n#uanto voc, devora seu caf0 da man2+ uma coruja muticoorida se
a-ro&ima e tenta agarrar um -edao de -o. 7oc, no #uer com-arti2ar seu ban#uete
com ningu0m e manda a coruja embora Oavare1aP.
!. E 2ora de se vestir e voc, cooca um traje rea de veudo ro&o e fios de ouro+
cravejado de -e#uenos bri2antes. C2a(se no es-e2o e sente(se a mais nobre das
criaturas OsoberbaP.
%. 7oc, ento sai de casa e monta sua biciceta. *esse momento -assa ao ado
uma u&uosa imusine amareo(imo+ e voc, deseja muito estar no ugar do -assageiro
da#uee carro OinvejaP.
'. 7oc, comea a -edaar a biciceta+ mas no v, um buraco no meio da rua e
cai nee. Ao cair+ suja sua rou-a de barro e fica muito bravo OiraP.
Mtodo de 5;'I
9ssa 0 uma antiga t0cnica utii1ada -eos fisofos gregos -ara memori1ar
con2ecimentos e discursos. /amb0m c2amada de t0cnica das CAmaras )omanas+
consiste em criar um ambiente imagin.rio onde so coocados objetos #ue simboi1am os
itens a ser embrados. Indicada -ara a memori1ao de istas se#Fenciais. 7eja um
e&em-o.
Kse essa t0cnica -ara memori1ar+ nesta ordem+ o nome de sete -a5ses
euro-eus; It.ia+ Ingaterra+ Grana+ 9s-an2a+ Aeman2a+ Noanda e 6u5a. 9sco2a um
ambiente #ue seja bastante famiiar -ara voc, sua casa+ -or e&em-o. )econstitua um
trajeto #ue voc, fa1 costumeiramente ao c2egar em casa e coo#ue+ em -ontos
estrat0gicos desse camin2o+ s5mboos #ue embram os -a5ses;
1. *a -orta de entrada da casa+ -endure uma bota Oo formato do territrio da
It.iaP.
2. *o corredor de entrada da casa+ visuai1e um grande regio id,ntico ao Jig
Jen OIngaterraP.
3. Jem no meio da saa+ imagine a torre 9iffe OGranaP.
4. Buando voc, -assa diante da -orta da co1in2a+ um touro enfurecido cru1a a
sua frente O9s-an2aP.
!. Ao -assar -eo ban2eiro+ voc, 0 obrigado a desviar de um imenso caneco de
cerveja OAeman2aP.
%. Ao entrar no #uarto+ d. de cara com um moin2o de vento ONoandaP.
'. *o ugar da cama+ encontra um imenso #ueijo O6u5aP.
<ica; -ara garantir #ue voc, no ir. confundir a se#F,ncia correta dos itens+
esco2a sem-re trajetos bastante famiiares+ #ue so sem-re feitos na mesma ordem.
9es no -recisam necessariamente ser trajetos internos Ocasa+ escritrio+ escoaP+ mas
-odem ser e&ternos tamb0m.
2.2- >?meros
Agora voc, a-render. a usar cdigos -ara transformar agarismos em fonemas
-ara criar -aavras ou frases+ o #ue -ermite a fi&ao de n4meros diversos ( de teefone+
sen2as+ cifras etc.
+ala"ras numri#as
*este m0todo+ os agarismos so associados a sons fon0ticos+ com os #uais se
formam -aavras e frases+ Ds ve1es bi1arras+ -or0m f.ceis de ser registrados na memria.
7eja um e&em-o.
6u-on2a #ue voc, ten2a de memori1ar o n4mero !321. C -rimeiro -asso 0
associar agarismos e sons fon0ticos conforme a tabea abai&o;
= som de ?T? OT de 1eroP ou ?6? fraco
1 som de ?/? O-or#ue o / -ossui a-enas uma -ernaP
2 som de ?*? O-or#ue o * tem duas -ernasP
3 som de ?3? O-or#ue 3 tem tr,s -ernasP
4 ( som de ?B? ou ?C? acom-an2ado das vogais a+ o ou u O-or#ue #uatro
comea com BP
! som de ?I?
% som de ?6? forte ou ?C? O-or#ue seis comea com 6P
' som de ?G? O-or#ue G embra um ' invertidoP
S som de ?U? O-or#ue o g min4scuo embra um SP
V som de ?"? O-or#ue o " embra um V invertidoP
C segundo -asso 0 tradu1ir o n4mero em sons;
, @ lA & @ mA 2 @ nA 1 @ t
C terceiro -asso 0 criar -aavras com os sons corres-ondentes aos agarismos
do n4mero;
lima nata
Agora use a t0cnica -ara memori1ar um n4mero maior; 2.3=1.!V4.
"rimeiramente+ associe os agarismos aos res-ectivos sons fon0ticos.
2 W nH 3 W mH = W s fra#oH gH 1 W tH ! W lH V W pH 4 W #
9nto crie -aavras com os sons corres-ondentes aos agarismos do n4mero;
na mesa gato lupa #o
"rimeira dica; antes de comear a usar essa t0cnica+ 2abitue(se com os sons #ue
corres-ondem a cada agarismo. Crie -aavras -ara n4meros #ue voc, j. saiba de cor.
Assim+ em caso de d4vida+ fica f.ci descobrir #ua 0 o som corres-ondente a cada
n4mero.
6egunda dica; se no for -oss5ve criar -aavras #ue j. e&istem na 5ngua
-ortuguesa+ tudo bem inventar -aavras novas. *a verdade+ -aavras estran2as -odem
ser at0 mais f.ceis de memori1ar.
2.&- >omes e fisionomias
"or fim+ vou a-resentar t0cnicas #ue evam em conta os diferentes graus de
dificudade na memori1ao de rostos e fisionomias+ #ue variam de -essoa -ara -essoa.
3as antes de comearmos+ c2amo ateno -ara um deta2e im-ortante; voc, sabe o #ue
0 -roso-agnosia$
N. uma e&-icao cient5fica -ara a im-ossibiidade #ue agumas -essoas t,m
em memori1ar rostos. Isso se deve a um dist4rbio de -erce-o con2ecido como
-roso-agnosia Oderivada do grego prosopon+ #ue significa rosto+ e agnosia+ #ue significa
descon2ecimentoP. 6egundo estat5sticas+ o fen@meno afeta 1 em cada != -essoas.
Buem tem -roso-agnosia no deve insistir em memori1ar rostos+ -ois todo
esforo em-regado nisso no dar. resutadoH a aternativa 0 memori1ar outras
caracter5sticas das -essoas a -artir das #uais seja -oss5ve o recon2ecimento.
Com a orientao de es-eciaistas+ os -roso-agnsticos -odem a-render a
identificar -essoas -or meio de caracter5sticas cor-orais+ tom de vo1 ou modo de andar+
-or e&em-o. "erceba se seu caso 0 esse. 9m caso -ositivo+ -rovavemente as t0cnicas
a#ui a-resentadas no surtiro efeito.
0erali*ao do nome
E -ara #uem no tem dificudade em embrar de rostos+ mas es#uece nomes.
Consiste em re-etir o nome da -essoa rec0m(a-resentada v.rias ve1es durante a
conversa -ara -ermitir a fi&ao. 7eja um e&em-o;
7oc, acaba de con2ecer Caros 3endes. Assim #ue voc,s trocam um a-erto de
mo+ re-ita o nome com-eto dee. <urante a conversa+ sem-re #ue -oss5ve+ -rocure
faar novamente o nome. Buanto mais ve1es -uder re-eti(o+ mais facimente conseguir.
memori1.(o.
<ica; ao ser a-resentado a agu0m+ -reste muita ateno ao nome da -essoa e
-ea -ara #ue seja re-etido caso voc, no o entenda bem. Cum-rimente(a com um
a-erto de mo firme e um o2ar atento ao rosto dea. As im-resses subjetivas desse
-rimeiro cum-rimento contribuem muito -ara a embrana do rosto e do nome do rec0m(
a-resentado.
0isuali*ao do nome
9ste 0 um m0todo aternativo mais eficiente -ara a fi&ao de nomes+ #ue utii1a
os recursos da visuai1ao criativa. 7eja um e&em-o.
7oc, est. sendo a-resentado a uma -essoa. Assim #ue voc,s se
cum-rimentam+ visuai1e -or aguns instantes #ue esse nome -isca em um etreiro
uminoso atr.s da -essoa+ est. carimbado na testa dea ou escrito com tinta fosforescente
em suas rou-as+ -or e&em-o.
<ica; Iembre(se de #ue #uanto mais divertida e inusitada for a sua visuai1ao
do nome da -essoa+ me2or.
4imoli*ao do nome
9sse m0todo usa a visuai1ao -ara a criao de um s5mboo #ue -ossa ser
associado D imagem e ao nome da -essoa. 7eja um e&em-o.
6u-on2a #ue voc, est. sendo a-resentado a uma moa c2amada )osana <ias.
7oc, -rocura ento uma maneira de simboi1ar esse nome e integrar o s5mboo D imagem
da -essoa. "or e&em-o; imagina(a segurando uma rosa O-ara embrar de )osanaP e um
so O-ara embrar de <iasP. Crie e sustente essa imagem em sua mente -or aguns
segundos+ como se ea fosse uma fotografia.
7eja outras e&em-os de simboi1ao; "auo 3attos usa a camisa do 6o "auo
Gutebo Cube+ cercado de matoH 8orge "ereira vestido como 6o 8orge e sentado sobre
uma -,ra giganteH )egina Jarros com rou-as de rain2a O#ue 0 o significado do nomeP e
as mos sujas de barro.
Bma di#a -ara criar associaes+ 0 -ensar em coisas #ue os nomes 2e
embram+ -or mais maucas #ue -aream. 6e+ -or e&em-o+ Ana fa1 voc, embrar de
banana+ use a banana como associao -ara o nome. Cs mecanismos associativos so
-essoais e subjetivosH -ortanto+ no -retenda ser gico.
0isuali*ao #riati"a da pessoa e seu nome
Indicado -ara #uem tem dificudade em memori1ar rostos+ consiste em visuai1ar
traos faciais de maneira bi1arra ou e&agerada. A t0cnica 0 usada em conjunto com a
simboi1ao do nome+ -ermitindo a criao de imagens fortemente simbicas das
-essoas+ o #ue faciita muito o recon2ecimento deas. 7eja um e&em-o.
7oc, 0 a-resentado a 8oana+ #ue tem o2os grandes e cabeos cac2eados. "ara
fa1er com #ue o rosto dea torne(se marcante -ara voc,+ visuai1e #ue os o2os so
e&ageradamente arregaados e #ue os cabeos so moas. Imagine #ue uma joanin2a
est. -ousada no nari1 dea+ -ara embrar(se do nome 8oana.
Cutros e&em-os de visuai1ao; 8oo tem ore2as grandes. 7isuai1e(o como se
fosse um boneco 8oo Jobo com ore2as de eefanteH <anie tem barba e bigode
es-essos. 7isuai1e(o como se fosse um -rofeta b5bico O<anie 0 nome de -rofetaP+ com
ongas barbas+ vestido com uma t4nica e com a J5bia nas mosH 9dna 0 ruiva. 7isuai1e
#ue seus cabeos so verme2os como a ava do vuco 9tna.
<ica; esco2a caracter5sticas marcantes nos rostos das -essoas como cor dos
o2os+ formato do nari1+ #uei&o ou ore2as+ rugas+ barba+ bigode+ cicatri1es+ manc2as ou
sinais de nascimento.
Mdulo & Manten$a o dia-a-dia sem es)ue#er nada
3.1 /e&tos
3.2 Coisas a fa1er.
3.3 "aavras dif5ceis e estrangeiras.
3.4 ( )esumo
&.1- Textos
7oc, vai -erceber no decorrer de min2a a-resentao como a memori1ao 0
4ti no dia(a(dia.E im-ortante a-render a traba2ar eficientemente com a memria
semAntica+ #ue arma1ena conceitos e id0ias. As t0cnicas #ue sero a-resentadas
favorecem a memori1ao do conte4do de te&tos+ seja -ara a-resentaes e -aestras ou
-ara estudos. 7amos con2ecer a -rimeira deas.
1oteiri*ao
E um m0todo indicado -ara a-resentaes e -aestras. Consiste em criar uma
ista de -aavras(c2aves O?coin2a?P+ cujo objetivo 0 embrar o #ue -recisa ser dito. 7eja
um e&em-o.
6u-on2a #ue voc, ten2a de faar sobre os -robemas do em-rego no Jrasi.
7oc, ento -re-ara sua -aestra. Atente -ara as -aavras em negrito.
Noje em dia+ traba2o 0 um assunto #ue -rovoca -reocu-ao em todo mundo. 9
-or #u,$ "or #ue as -essoas #ue t,m um traba2o se -reocu-am em no -erd,(o+ e as
#ue no t,m -reocu-am(se em arrumar um.
"ara entendermos -or#ue o gan2a(-o de cada dia est. tirando o sono dos
brasieiros+ basta o2ar os nossos Cndi#es de desemprego. *os 4timos anos+ segundo o
IJU9+ a ta&a de desem-rego tem ficado em torno de 1=>+ Ds ve1es um -ouco menos+ Ds
ve1es um -ouco mais. C recorde 2istrico foi 13>+ batido em abri de 2==3.
A #uesto 0; #uais so as #ausas disso$ 9conomistas+ sociogos e -o5ticos no
t,m uma e&-icao 4nica -ara o fen@meno do desem-rego no Jrasi+ #ue at0 o fina dos
anos S= no 2avia sa5do da casa dos 3>.
"ara aguns+ o -robema decorre da re"oluo te#nolgi#a+ mais acentuada na
4tima d0cada+ #ue automati1ou funes antes desem-en2adas -ea mo(de(obra
2umana.
Cutros di1em #ue o desem-rego 0 conse#F,ncia da gloali*ao da e#onomia+
#ue tra1 -rodutos im-ortados -ara com-etir com os nacionais+ o #ue afeta a -roduo do
-a5s. Com o aumento da concorr,ncia e&terna+ as em-resas tamb0m so foradas a se
tornar mais com-etitivas+ cortar custos e adotar novas tecnoogias e m0todos de gesto
#ue redu1em o n5ve de -ostos de traba2o
Cutros a-ontam as causas conjunturais reacionadas com o desempen$o da
e#onomia. C crescimento econ@mico e o desem-rego com-ortam(se como se
estivessem numa gangorra; #uando um sobe+ o outro desce.
9ntre 1V4! e 1VS=+ a economia cresceu '> ao ano e o desem-rego manteve(se
bai&o. 8. na 4tima d0cada do mi,nio+ o crescimento foi de a-enas 2+'> ao ano e o
desem-rego aumentou consideravemente.
A -o5tica econ@mica de !uros altos+ mantida no -a5s nos 4timos anos+ tamb0m
tem contribu5do -ara o desem-rego. Cs juros atos dificutam a tomada de din2eiro
em-restado -ara o financiamento da -roduo+ o #ue desestimua a e&-anso das
em-resas. "arte do din2eiro #ue -oderia ser investido em -roduo acaba indo -ara o
mercado financeiro+ visando gan2os com a-icaes. Com a -roduo estagnada+
-essoas dei&am de ser contratadas. Cs juros atos tamb0m freiam as vendas+ na medida
em #ue encarecem o credi.rio -ara o consumidor. 7endendo menos+ muitas em-resas
redu1em seus #uadros de funcion.rios+ o #ue aumenta o n4mero de desem-regados O...P
Como voc, -@de observar+ em cada -ar.grafo do te&to 2. -aavras em negrito;
R "reocu-aoH
R Xndices de desem-regoH
R CausasH
R )evouo tecnogicaH
R Uobai1ao da economiaH
R <esem-en2o da economiaH
juros atos.
Cbserve #ue os termos em negrito no te&to so as -aavras(c2ave #ue
corres-ondem aos assuntos da -aestra. 9as t,m a finaidade de embrar voc, do #ue
-recisa ser faado. Ao orden.(as em uma ista+ voc, cria uma es-0cie de ?coin2a? -ara
ensaiar a -aestra e tamb0m -ara a-resent.(a. 3as ateno; seu objetivo no deve ser
memori1ar a ista de -aavras(c2ave+ e+ sim+ o #ue -recisa ser dito a res-eito de cada
uma.
<icas;
"rimeira; 0 bom embrar de #ue -ara memori1ar um te&to 0 -reciso re-ass.(o
agumas ve1es. At0 mesmo -aestrantes e&-erientes -recisam fa1er isso.
6egunda; geramente cada -ar.grafo desenvove uma id0ia. Assim+ basta uma
-aavra(c2ave -or -ar.grafo -ara embr.(o do #ue -recisa ser dito. 3as tamb0m no 0
regra; se o -ar.grafo tiver mais de uma id0ia im-ortante+ -ode usar mais de uma -aavra(
c2ave.
/erceira; se voc, vai fa1er uma -aestra ou a-resentao com a ajuda de sides+
0 uma boa coocar suas -aavras(c2ave nos sides.
1oteiri*ao #om sCmolos
9ssa t0cnica 0 indicada -ara a memori1ao do conte4do de -aestras e
a-resentaes. E um com-emento da t0cnica )oteiri1ao e -ermite a memori1ao do
roteiro da a-resentao dis-ensando o uso da ?coin2a?. 7eja um e&em-o.
6u-on2a #ue voc, ten2a de fa1er uma a-resentao sobre uma m.#uina
industria -ara cientes. Ktii1ando o -rocedimento da )oteiri1ao+ voc, definiu #ue as
-aavras(c2ave de sua a-resentao so;
R reduo de custos de fabricaoH
R aumento da #uaidadeH
R reduo de des-erd5cioH
R r.-ida instaao.
C -asso seguinte 0 usar o 30todo de Ioci+ #ue consiste em criar um ambiente
imagin.rio onde so coocados objetos #ue simboi1am os itens a serem embrados. 7oc,
esco2e ento o ambiente de sua casa e o trajeto #ue reai1a todas as man2s ao
evantar. Com isso+ -oderia criar a visuai1ao descrita abai&o;
R Ao evantar(se da cama+ voc, o2a -ara o c2o e v, #ue ee est.
forrado de c0duas O-ara embrar de ?economia de custos?PH
R 7oc, entra no ban2eiro+ onde o a1uejo e as ouas so de -uro
crista e os metais so de ouro+ tudo da me2or #uaidade Oaumento da #uaidadePH
R 7oc, toma ban2o dentro de um ?bo& ecogico?+ no #ua a .gua
ensaboada #ue cai no c2o 0 imediatamente recicada e devovida im-a ao c2uveiro
Oreduo de des-erd5cioPH
R *a 2ora de coocar a rou-a+ voc, 0 como o 2eri /2e Gas2+ ca-a1
de se vestir da cabea aos -0s em um segundo Or.-ida instaaoP.
Mapa mental
E indicado como ferramenta au&iiar -ara os estudos. /rata(se de um desen2o
#ue re-rodu1 a forma como se reacionam as id0ias a res-eito de determinado assunto. C
ma-a menta utii1a o mesmo -rinc5-io associativo do c0rebro+ no #ua as id0ias so
interigadas. Ao usar essa t0cnica+ 0 como se voc, visuai1asse a maneira como as
informaes so arma1enadas em sua memria. Ao fa1er um ma-a menta+ voc, deve ter
o objetivo de re-resentar graficamente como se desdobram as id0ias a res-eito do tema
#ue est. a-rendendo. 3ais tarde+ #uando for estudar novamente a#uee tema+ manten2a
ao seu ado o ma-a menta. Conforme voc, er os assuntos e t-icos+ ocai1e(os no seu
ma-a.
7oc, deve estar se -erguntando como se fa1 e usa um ma-a menta. *o 0
dif5ci. Kse uma fo2a de -a-e em taman2o grande ( do ti-o #ue se usa em fi-(c2art ou
cartoina+ -or e&em-o ( e canetas 2idrogr.ficas de v.rias cores. *o centro da fo2a+
escreva de maneira sint0tica o tema do seu estudoH ao redor desse tema+ escreva os
assuntos #ue fa1em -arte deeH ao redor de cada assunto+ escreva os t-icos #ue o
com-em e assim -or diante.
<e-ois de estudar agumas ve1es com o au&5io do ma-a menta+ c2egar. um
momento em #ue bastar. o2ar o desen2o -ara embrar(se do conte4do #ue voc,
estudou. 7eja um e&em-o.
9ste 0 o ma-a menta #ue sinteti1a o conte4do de uma a-ostia #ue ensina a
montar -aestras. Cbserve #ue o tema montar palestra est. no centro do ma-a. Ao redor
do tema+ como -anetas #ue giram em torno do 6o+ esto re-resentados os assuntos
abordados; definir pblico+ definir objetivo+ definir contedo+ definir estrutura e redigir.
Ao redor de cada assunto+ -or sua ve1+ esto re-resentados os t-icos. Cbserve
tamb0m #ue as fec2as do ma-a menta indicam a ordem em #ue os assuntos so
abordados; -rimeiro definir -4bico+ de-ois definir objetivo e assim -or diante.
<ica; -ara faciitar a reai1ao do seu ma-a menta+ desta#ue as -aavras(c2ave
do te&to+ do mesmo jeito #ue voc, a-rendeu a fa1er na roteiri1ao.
&.2- 'oisas a fa*er
?Coisas a fa1er? so -rocedimentos #ue -recisam ser a-rendidos ou tarefas
futuras #ue -recisam ser embradas. As t0cnicas de memori1ao #ue sero
a-resentadas utii1am os -rinc5-ios da e&-erimentao+ re-etio e visuai1ao.
/rata(se de uma t0cnica #ue consiste em visuai1ar os -rocedimentos #ue
-recisam ser memori1ados. E indicada -ara coisas #ue se #ueira a-render a fa1er
ra-idamente+ como usar um e#ui-amento ou reai1ar uma se#F,ncia de o-eraes no
traba2o+ -or e&em-o. 7eja um e&em-o.
7oc, acaba de ser incumbido de encamin2ar as soicitaes de com-ra de seu
de-artamento. *a circuar interna #ue recebe com as instrues+ esto descritos os
seguintes -assos;
R Im-rimir #uatro vias do documentoH
R Cbter a assinatura do gerente de seu de-artamento nas #uatro viasH
R Cbter a assinatura do gerente de -anejamento orament.rio nas
#uatro viasH
R Cbter a assinatura do gerente financeiro nas #uatro viasH
R "rotocoar a entrega do documento no de-artamento de com-rasH
R <ei&ar uma via no de-artamento de com-rasH
R )emeter uma via ao gerente de sua .reaH
R )emeter uma via ao gerente de -anejamento orament.rioH
R )emeter uma via ao gerente financeiro.
"ara aceerar a memori1ao desses -rocedimentos+ eia as instrues e
visuai1e #ue voc, as est. reai1ando. "or e&em-o+ veja a si mesmo im-rimindo as #uatro
vias do documentoH de-ois+ veja(se obtendo a assinatura de seu gerente nos documentosH
em seguida+ visuai1e(se encamin2ando os documentos ao setor de -anejamento
orament.rio e assim -or diante. <e-ois de simuar mentamente todo o -rocesso
agumas ve1es+ voc, o ter. memori1ado.
<ica; acrescente visuai1aes criativas D sua simuao -ara torn.(a ainda mais
eficiente. 7oc, -ode visuai1ar+ -or e&em-o+ #ue ao im-rimir as #uatro vias do documento
todas as -.ginas t,m um grande n4mero 4+ ou #ue os -a-0is futuam so1in2os at0 a
mesa do gerente financeiro.
+lantando +istas
6er. a-resentada agora a t0cnica de Y-antar -istasZ+ #ue consiste em criar um
roteiro menta -ara as atividades a serem feitas no dia e determinar uma -ista Oobjeto+
-essoa+ situao ou ugarP #ue servir. como embrete da atividade. 7eja um e&em-o.
Ao c2egar no escritrio+ voc, consuta sua agenda e v, os seguintes afa1eres;
R 1= 2oras reunio
R 122== entregar reatrio -ara o c2efe
R 1S23= dentista
R "assar na -adaria
R Gaar com es-osa OmaridoP sobre f0rias
"rimeiramente+ voc, vai -ensar no #ue estar. fa1endo imediatamente antes de
cada um dos com-romissos. 9nto determinar. uma -ista #ue o embrar. da atividade a
ser feita. 7eja+ abai&o+ um e&em-o da t0cnica descrita;
R Antes da reunio+ voc, ter. de concuir e im-rimir um reatrio. 7isuai1e
#ue voc, termina de im-rimir o reatrio e no momento seguinte j. est. na saa de
reunio.
R Antes de entregar o reatrio ao c2efe+ voc, desigar. o com-utador -or#ue
j. 0 2ora de sair -ara o amoo. 7isuai1e #ue ao dar o comando -ara desigar o
e#ui-amento voc, -ega o reatrio e o entrega ao c2efe.
R Antes de ir ao dentista+ voc, estar. saindo do traba2o. 7isuai1e #ue ao
sair de carro da em-resa voc, ruma em direo ao dentista.
R Antes de -assar na -adaria+ voc, estar. saindo do dentista. 7isuai1e #ue
ao cru1ar a -orta do consutrio dent.rio voc, segue -ea rua e entra na -adaria.
Antes de faar com a es-osa[o marido sobre as f0rias+ voc, estar. c2egando em
casa. 7isuai1e #ue ao entrar em casa voc, vai faar com ea[ee sobre as f0rias.
Com essas visuai1aes voc, -antou -istas #ue o embraro dos com-romissos
do dia. 3ais tarde+ ao vivenciar as situaes igadas Ds -istas Oim-rimir o reatrio+
desigar o com-utador+ sair de carro+ cru1ar a -orta do consutrio e entrar em casaP voc,
embrar. da atividade #ue deve fa1er em seguida.
<icas;
"rimeira; esse m0todo s funcionar. se voc, -antar -istas #ue reamente
estaro em seu camin2o. 6e voc, associar uma -ista D situao de encontrar
determinada -essoa+ -or e&em-o+ e -or um motivo #ua#uer o encontro no se reai1ar+
sua estrat0gia vai -or .gua abai&o.
6egunda; #uando voc, comear a e&ercitar essa t0cnica+ no #ueira -antar
muitas -istas num dia s. Comece com uma ou duas a-enas+ -ara a-render a usar o
m0todo e saber -ant.(as eficientemente.
"or fim+ sero a-resentadas t0cnicas #ue utii1am os mecanismos da associao
e da visuai1ao criativa -ara memori1ar a -ron4ncia ou o significado de -aavras.
Tro#adil$o
A t0cnica consiste em encontrar uma -aavra ou e&-resso #ue soe de modo
-arecido com a -aavra #ue se deseja embrar. E mais indicada -ara a memori1ao do
som do voc.buo+ sem a vincuao com o significado+ j. #ue nem sem-re 0 -oss5ve
fa1er um trocadi2o #ue tamb0m sirva -ara e&-icar a -aavra. Cs trocadi2os so muito
4teis -ara a memori1ao da -ron4ncia de -aavras e e&-resses estrangeiras.
"ara fa1er um trocadi2o+ coo#ue sua ateno no som da -ron4ncia da -aavra e
-rocure tradu1i(o em outra -aavra ou gru-o de -aavras #ue faam um som -arecido. C
som da -aavra taonomia Oci,ncia ou t0cnica de cassificaoP+ -or e&em-o+ 0 -arecido
com o som de t!i no mia" 7eja+ abai&o+ outros e&em-os de trocadi2o;
R 6egure2a Oum ti-o de ervaP segura(ore2a
R JucrAnio OcrAnio de boiP boi crAnio
R Atro-ina OsubstAncia acaideP a tro-in2a
R "roeg@menos Ote&to introdutrioP -e egume em ns
R Jravata Oato ou dito de -resuno ou intimidaoP brava gata
R 3ientras Oen#uanto+ em es-an2oP me entras
R *osotros Ons+ em es-an2oP nos outros
R *osotras Ons em es-an2o+ no femininoP nas ostras
R 7oiture Ocarro em franc,s+ -ronuncia(se ?voatir?P voa tira
R <esaroo Odesenvover em es-an2oP desa roo
R 7ecino Ovi1in2o em es-an2oP v, sino
<icas;
"rimeira; no ten2a medo de criar trocadi2os infames ou rid5cuos. *a verdade+
#uando mais rid5cuos ees forem+ mais facimente voc, embrar. dees.
6egunda; embre(se de #ue a finaidade dos trocadi2os 0 ajud.(o a memori1ar o
som de uma -aavra dif5ci+ o #ue -ode ser 4ti nos seus -rimeiros contatos com ea. *o
es#uea de memori1ar a grafia da -aavra+ escrevendo(a v.rias ve1es.
0isuali*ao #riati"a #om pala"ras
9ssa t0cnica consiste em criar imagens inusitadas ou bi1arras+ nas #uais as
-aavras #ue se deseja a-render so associadas a eementos #ue embram seu
significado. 7eja+ a seguir+ aguns e&em-os;
"ara memori1ar o significado da -aavra ci1Ania Ociso+ briga+ discussoP+ voc,
-ode imaginar+ -or e&em-o+ #ue dois 2omens utam -eo amor de uma inda cigana.
R "etora Oaumento do voume do sangue no organismoP o -eito de uma
-essoa inc2a tanto #ue estoura
R 6aciforme Ocom formato de sacoP um saci a-ostando corrida de saco
R Jarbecue Oc2urrasco em ing,sP um 2omem com ongas barbas -re-ara
um c2urrasco
R 3arried Ocasado em ing,sP voc, recebe o convite de casamento de seus
amigos 3ar\ e 9d
R Creier Otravesseiro em franc,sP voc, dorme com a cabea sobre uma
imensa ore2a de es-uma
R 7entana Ojanea em es-an2oP as fo2as de uma janea abrem e fec2am
so1in2as -or causa do vento
R 6a-ear Oo2ar de fora+ D escondidasP um sa-o es-ia um casa de
namorados -eo buraco da fec2adura
R Je2ind Oatr.s em ing,s+ ?birraind?P uma -essoa est. berrando atr.s de
voc,
"enci O.-is em ing,sP uma -onte -,nsi no formato de .-is
<ica; ao tomar contato com uma nova -aavra+ -rocure identificar o #ue ea 2e
fa1 embrar. ]s ve1es 0 outra -aavra+ Ds ve1es 0 uma embrana+ at0 mesmo um c2eiro
ou gosto. *o tente entender -or#ue isso acontece; trata(se de associaes #ue sua
mente fa1+ na maioria das ve1es -or motivos absoutamente subjetivos.
6u-on2a #ue a -aavra agraciar Oconceder -erdo ou 2onrasP faa voc, embrar
de a4car; nesse caso+ voc, -oderia e&-orar essa associao em sua visuai1ao
criativa+ imaginando+ -or e&em-o+ #ue uma -essoa com #uem voc, discutiu surge -ara
fa1er as -a1es e 2e entregar uma &5cara de a4car.
Mdulo (- Di#as para o aperfeioamento #ontCnuo da memria
4.1 ( <escubra o modo de reteno #ue me2or funciona com voc,.
4.2 9&-andindo a ca-acidade de ateno e concentrao.
4.3 ( Cuidados com a sa4de f5sica e menta.
4.4 ( )esumo.
(.1- Des#ura o modo de reteno )ue mel$or fun#iona #om "o#%
*este mduo+ voc, ver. dicas de como a-erfeioar a memria. A0m das
t0cnicas de memori1ao+ aguns outros deta2es -odem ajud.(o muito a embrar mais
facimente das coisas.
Kma das coisas a se -restar ateno 0 a forma -ea #ua voc, embra me2or das
informaes. Agumas -essoas memori1am mais ra-idamente informaes a -artir de
desen2os e es#uemas visuais+ en#uanto outras embram me2or da#uio #ue escutam.
3ais do #ue uma #uesto de -refer,ncia+ trata(se de uma #uesto igada Ds 2abiidades
naturais de cada um. E interessante #ue voc, recon2ea #uais so suas 2abiidades
-redominantes + -ois assim saber. #uais so as t0cnicas de memori1ao #ue me2or
funcionaro com voc,.
"ara au&ii.(o nessa tarefa+ -re-aramos um teste a res-eito dos ?estios? de
-essoas segundo suas 2abiidades. 7oc, certamente identificar. um ou dois #ue mais se
a-icam ao seu caso+ mas no se sur-reenda caso acredite #ue tem a ver com todos ees.
C fato 0 #ue temos todas as 2abiidades+ agumas mais em evid,ncia do #ue outras.
/stilosE
Igico
Cinest0sico
7isua[9s-acia
6onoro[)5tmico
IingF5stico[ 7erba
5gi#o
"ara voc,+ as informaes -recisam fa1er sentido. Buanto mais caras
estiverem as cone&es entre os conceitos e id0ias+ mais facimente 0 ca-a1 de
memori1.(as. 7oc, a-recia te&tos bem estruturados+ com comeo+ meio e fim+ e tem
faciidade em idar com n4meros. "rovavemente+ com aguma fre#F,ncia+ di1
e&-resses como ?0 gico:?+ ?isso no encai&a?+ ?fa1 sentido?+ ?tradu1a isso em
n4meros? ou ?vamos fa1er uma ista?. )oteiri1ao de te&tos+ criao de ma-as
mentais e memori1ao de istas -or agru-amento tendem a funcionar bem com voc,.
'inestsi#o
7oc, tem muita faciidade em reter as informaes #ue -ercebe -or meio das
sensaes f5sicas. E o ti-o de -essoa #ue a-rende e&-erimentando e fa1endo. Grases
como ?eu sinto #ue...?+ ?isso cai bem -ara mim?+ ?ten2o uma boa sensao a res-eito
disso? ou ?vamos manter contato? so e&em-os de inguagem do seu estio. /0cnicas
de memori1ao baseadas em visuai1ao criativa tendem a funcionar bem+
es-eciamente se voc, imaginar #ue sente os eementos do ambiente ao seu redor.
0isualFespa#ial
7oc, tem a c2amada ?memria fotogr.fica?+ #ue ret0m mais facimente
informaes re-resentadas na forma de imagens. "ossui tamb0m um bom senso de
direo e utii1a refer,ncias visuais -ara ocai1ar(se. 6uas anotaes cont0m
desen2os+ gr.ficos e cores. Grases do ti-o ?o cen.rio 0...?+ ?no consigo visuai1ar
isso?+ ?vamos o2ar isso -or um Anguo diferente? ou ?me -erdi+ vamos comear de
novo? refetem o seu estio. As t0cnicas de memori1ao ma-a menta+ visuai1ao e
m0todo de Ioci tendem a funcionar bem com voc,.
4onoroFrCtmi#o
7oc, 0 igado em sons+ meodias e ritmos. E muito atento D tri2a sonora de
fimes+ distingue facimente o som dos instrumentos e tem grande faciidade em
memori1ar m4sicas. E ca-a1 de recon2ecer uma cano ogo nos -rimeiros acordes.
?A id0ia soa bem -ara mim?+ ?entre no ritmo?+ ?diga em ato e bom som? ou ?estamos
afinados? so e&-resses #ue refetem bem o seu estio. "ara voc,+ t0cnicas de
memori1ao como 2its mnem@nicos+ verbai1ao de nomes e trocadi2os tendem a
surtir bons efeitos. "ara faciitar a com-reenso de te&tos+ e&-erimente ,(os em vo1
ata.
5ingGCsti#oF0eral
7oc, tem faciidade -ara se comunicar e&-ressar+ seja -or meio da faa ou da
escrita. A-recia a eitura+ interessa(se -eos significados das -aavras e -ercebe as
sutie1as da inguagem. ?7ou e&-icar -aavra -or -aavra?+ ?estou ca-tando sua
mensagem?+ ?vamos -@r os -ingos nos is? ou ?isso no me di1 nada? so frases #ue
refetem bem o seu estio. Grases mnem@nicas+ -aavras num0ricas e ma-a menta
so t0cnicas de memori1ao #ue se ade#uam bem Ds suas 2abiidades.
(.2- /xpandindo as funes #ererais
<e-ois de ter con2ecido os estios diferentes de memori1ao+ ser. e&-icado
como e&-andir sua ca-acidade de memori1ao. 9m certo sentido+ o c0rebro 0
seme2ante ao m4scuo; #uanto mais o e&ercitamos+ mais -oderoso ee fica.
Cs est5muos cerebrais -rovocam o surgimento de redes neurais #ue ?sustentam?
nossos con2ecimentos e embranas. "ortanto+ se #ueremos e&-andir a ca-acidade da
memria+ vamos criar e manter intensamente as nossas redes: 7eja agumas dicas #ue
ajudaro voc, a manter seu c0rebro em forma.
Di#as para a expanso da #apa#idade de memriaE
9&erc5cios mentais
Gocai1ando a ateno
)eca-ituao di.ria
3editao
/xer#C#ios mentais
Ier+ estar sem-re a-rendendo coisas novas+ tocar um instrumento+ -artici-ar de
jogos #ue estimuem o racioc5nio e a concentrao e ter um 2obb\. 9ssas so atividades
normamente recomendadas -or es-eciaistas -ara estimuar os nossos diversos centros
cerebrais. C -robema+ -ara a maioria das -essoas+ 0 dis-or de tem-o -ara eas. 3as 2.
v.rias coisas #ue se -ode fa1er -ara obter os mesmos efeitos nas tarefas mais
cotidianas.
As funes cerebrais -odem ser estimuadas com atividades sim-es+ como fa1er
um camin2o diferente -ara ir ao traba2o+ e&aminar minuciosamente um objeto
descon2ecido+ e&-erimentar uma comida #ue voc, nunca comeu ou assistir um cana de
teeviso #ue nunca viu.
Ao e&ercitar a -erce-o e -ro-orcionar a si mesmo e&-eri,ncias novas+ voc,
estar. aimentando seu c0rebro com uma infinidade de informaes. "rocure tamb0m
a-roveitar todas as o-ortunidades -ara ?forar? a memria+ -or e&em-o; tente se recordar
de um teefone sem consutar a agenda ou de um objeto #ue no se embra onde dei&ou.
3o#ali*ando a ateno
Km dos fatores #ue mais com-romete a ca-acidade de memori1ao 0 a fata de
ateno. 6e j. no bastasse a correria da vida moderna+ re-eta de afa1eres e
res-onsabiidades+ somos e&-ostos a uma #uantidade incr5ve de informaes do mundo
#ue nos rodeia. /udo isso nos distrai e dis-ersa.
"recisamos focai1ar me2or a ateno+ e -ara isso so im-ortantes duas coisas;
1. 6er seetivo+ ou seja+ determinar o #ue merece a nossa ateno a cada
momento. 3uitas -essoas t,m o costume de fa1er v.rias atividades ao mesmo tem-o+ o
#ue divide sua ateno. <e-ois no 0 de se admirar #ue no se embrem de tudo #ue
fi1eram.
2. /er boa organi1ao -essoa. Ao -anejar o dia(a(dia+ determinando -ra1os
-ara reai1ao das tarefas e o momento de cuidar de cada coisa+ voc, evita o ac4muo
de atividades e a ansiedade de dar conta de muita coisa de uma ve1 s.
9&istem tamb0m aguns e&erc5cios #ue contribuem com o aumento da
ca-acidade de focar a ateno. 9&-erimente;
R Acom-an2ar o movimento do -onteiro dos segundos de um regio
R Concentrar(se nas sensaes de uma -arte do cor-o
R Assistir teeviso de o2os fec2ados
R 7er uma novea de tv com o som com-etamente mudo
R Concentrar(se nos ru5dos noturnos antes de dormir
1e#apitulao diHria
Cutive o 2.bito de rever toda noite+ ao deitar(se+ as coisas #ue fe1 durante o dia.
"rocure embrar(se da 2ora #ue o regio marcava #uando o o2ou de man2+ a rou-a
#ue vestiu+ #uais eram as manc2etes dos jornais+ os fatos #ue ocorreram no seu traba2o
enfim+ tudo o #ue fe1 de mais im-ortante durante o dia. Ao esforar(se -ara embrar de
suas atividades+ voc, estar. e&ercitando a memria e tamb0m a-rendendo a -restar mais
ateno no #ue fa1.
Meditao
3editar 0 sienciar a mente+ estancando -or aguns minutos a en&urrada de
-ensamentos #ue nos ocorre normamente. A0m de aiviar o stress f5sico e menta+ efeitos
j. com-rovados -ea medicina+ a meditao nos ajuda+ com o -assar do tem-o+ a am-iar
a ca-acidade de concentrao+ a -erce-o e a consci,ncia do a#ui(agora.
9ntre as diversas t0cnicas de meditao #ue se -ode -raticar+ sugerimos uma
bastante sim-es. 6ente(se em uma cadeira ou -otrona confort.ve+ mantendo a couna
ereta+ as mos -ousadas sobre as co&as e os -0s a-oiados no c2o. Gec2e os o2os e
rea&e todos os m4scuos do cor-o aos -oucos+ dos -0s D cabea.
Buando estiver bem rea&ado+ comece a -restar ateno D res-irao e -rocure
no -ensar em nada. 6em-re #ue um -ensamento vier D sua mente+ dei&e(o ir embora.
*o se aborrea se os -ensamentos insistirem em surgirH isso 0 norma+ a-enas mande(
os embora. *o comeo+ voc, no conseguir. mais do #ue aguns segundos de si,ncio
menta entre um -ensamento e outro. Conforme -ersistir na -r.tica da meditao+ os
-er5odos de si,ncio aumentaro e os benef5cios sero mais sens5veis. 3edite uma ve1 ao
dia -or -eo menos 1! minutos.
"or fim+ um deta2e im-ortante+ mas #ue muitas ve1es 0 es#uecido. /odo rgo
do cor-o 2umano -recisa ser bem nutrido+ mas nen2um 0 mais e&igente nesse -onto do
#ue o c0rebro afina+ 0 o mais com-e&o e ativo de todos.
Cuide bem do seu+ sabendo o #ue fa1 bem e o #ue deve ser evitado. Kma
aimentao saud.ve e bem e#uiibrada 0 essencia -ara o bom funcionamento do
c0rebro. 7eja aguns com-onentes #ue no -odem fatar em sua dieta;
7itaminas C e 9 /,m ao antio&idadante+ combatendo os -rocessos de
degenerao ceuar e enve2ecimento. A vitamina C est. -resente sobretudo em
frutas c5tricas como aranja+ Mi^i+ aceroa e tamb0m no tomate e brcois. A vitamina 9
0 encontrada em eos vegetais como o de oiva+ na soja+ no g0rmem de trigo+ na
evedura da cerveja+ no brcois e no es-inafre.
7itamina J12 Indis-ens.ve -ara o sistema neurogico. Buando ausente
ou insuficiente no organismo+ -ode -rovocar ateraes nas funes cerebrais+
incusive -erda de memria. "resente nas carnes verme2as+ eite e derivados e ovos.
Coina 6ubstAncia igada D formao de novas c0uas e de um
neurotransmissor reacionado ao a-rendi1ado e D memria. 9ncontrada em grandes
#uantidades na gema do ovo+ no f5gado de boi e frango+ na soja e no g0rmen de trigo.
Carboidratos 6o o combust5ve do cor-o+ res-ons.veis -ea gerao de
energia e o c0rebro+ com sua intensa atividade+ consome muita energia. "resente
nos cereais integrais+ massas+ -es e batata.
3anten2a 2.bitos saud.veis. 9&-or(se ao so aguns minutos -or dia+ se -oss5ve
todos os dias+ -ermite ao organismo sinteti1ar a vitamina <+ fundamenta -ara o
crescimento dos neur@nios. Kma breve camin2ada ao ar ivre+ recebendo o so da man2
ou do fina da tarde+ j. 0 suficiente.
Cutro 2.bito essencia -ara a sa4de cerebra 0 o sono. 9n#uanto dormimos+
ocorrem -rocessos metabicos im-ortantes -ara o organismo como um todo+ incuindo o
c0rebro. A0m disso+ -es#uisas recentes indicam #ue 0 durante o sono #ue o c0rebro
consoida o #ue a-rendemos durante o dia.
1espirao - C c0rebro tem menos de !> da massa tota do cor-o+ mas gasta
2=> de todo o o&ig,nio #ue res-iramos. A -r.tica de es-ortes como natao+ corrida ou
gin.stica aerbica+ assim como ioga ou e&erc5cios res-iratrios+ aumenta a o&igenao do
organismo e+ conse#Fentemente+ do c0rebro.
; )ue fa* mal Km dos grandes vies da sa4de cerebra 0 o .coo+ #ue
-rejudica a memria de curta durao e com-romete a ca-acidade de reter novas
informaes. 9studos mostram #ue a ingesto reguar de bebida acoica+ mesmo em
-e#uena #uantidade+ interfere negativamente na memria. Certos medicamentos+ como
tran#Fii1antes+ rea&antes muscuares+ camantes e ansio5ticos+ tamb0m -odem ser
-rejudiciais ao c0rebro se tomados sem o devido acom-an2amento m0dico. C fumo 0
outro grande inimigo da memria; a0m de des-ejar uma grande #uantidade de
substAncias t&icas no organismo+ restringe o fu&o de o&ig,nio -ara o c0rebro.