HI PERTROFI A

MUSCULAR



ndice


1. Tipos de hipertrofia, Sarcomrica y Sarcoplasmtica

2. Fsico de un deportista con caractersticas sarcoplasmtica.

3. Fsicos de deportistas con caractersticas de hipertrofia miofibrilar

4. ltimas Teoras sobre la Hipertrofia Muscular












































1-Tipos de hipertrofia Sarcomrica y Sarcoplasmtica


Suena raro, pero hay hipertrofias e hipertrofias. Segn los objetivos que se quieran
conseguir, podemos enfocar nuestro entrenamiento hacia dos tipos de hipertrofia:
Sarcomrica y sarcoplasmtica. En qu se diferencian ambas? Vamos a intentar
explicarlo brevemente y de forma que se entienda:
La hipertrofia sarcomrica hace referencia al aumento de las protenas
contrctiles (actina y mi osina) en el msculo. Ello implica que las fibras (miofibrillas
musculares) aumenten de tamao. Este tipo sirve para aumentar bsicamente el nivel
de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en
general, ya que no da un aumento muscular exagerado y, eso s, no son tan estticos
como los sarcoplasmticos, a los que ahora haremos referencia.
La hipertrofia sarcoplasmtica es la que se basa en el aumento del plasma
muscular, otorgando un gran tamao en menos peso que la sarcomrica y de forma
ms esttica. Es la propia de atletas fitness y culturistas y no implica un aumento de la
fuerza. Adems, la mayora de este aumento muscular es, en el fondo, agua.
Adems, debemos incluir una serie de notas breves al respecto:
La hipertrofia general es, obviamente, una mezcla de las dos, no se puede tener
exclusivamente hipertrofia sarcomrica o sarcoplasmtica.
Los entrenamientos de alta exigencia de glucgeno favorecen la hipertrofia
sarcoplasmtica. Normalmente la gentica marcar el tope de una u otra hipertrofia.

Cmo favorecer el entreno de uno u otro?
Para desarrollar la hipertrofia sarcoplasmtica recurriremos a entrenamientos ms
convencionales de culturismo, enfocados a series de 7-8 a 12 repeticiones y descansos
de entre 48-72 horas para volver a entrenar el msculo. En el caso de entrenamiento
sarcomrico buscaramos muy pocas repeticiones de altsima intensidad, con cargas
del 85 al 95%, en repeticiones de 3, 2 y 1, con series de 4 a 6.e 2 a 6, utilizando
periodos ms largos de descanso


















2-Fsico de un deportista con caractersticas sarcoplasmtica.







































A simple vista, el fisicoculturista al presentar mayor cantidad de masa muscular que los
levantadores de pesas, parecieran ser ms fuerte que stos, la verdad es que esto no
es as, ambos deportistas presentan sus caractersticas propias para sus deportes.
















3-Fsicos de deportistas con caractersticas de hipertrofia miofibrilar










































4-ltimas Teoras sobre la Hipertrofia Muscular

Investigaciones recientes han fundamentado que la hiperplasia (Divisin celular del
msculo que producira ms fibras musculares) y la hipertrofia contribuyen al
aumento del tamao muscular. La hiperplasia se ha demostrado en mamferos y
animales de laboratorio, suponiendo que ocurre de la misma manera en el ser humano.
Sin embargo, la contribucin de la hiperplasia fibrilar es relativamente ms pequea y
se podra obviar en las propuestas prcticas del entrenamiento de fuerza y musculacin.







El incremento del tamao muscular est causado principalmente por el
incremento del tamao individual de la fibra, no por ganar fibras como lo seala la
teora de la hiperplasia. Gente con un gran nmero de pequeas y delgadas fibras
musculares tiene un mayor potencial para convertirse en un buen levantador de peso o
fisicoculturista que la gente con poco nmero de fibras en sus msculos. El tamao de
las fibras individuales y, consecuentemente, el tamao de los msculos, se
incrementa como resultado del entrenamiento. El nmero de fibras no cambia
sustancialmente. Por esta razn una mayor densidad de fibras blancas por msculo
ser esencial en la fuerza e hipertrofia.
















Tipos de hipertrofia


Se aprecia en la figura la hipertrofia Sarcoplasmtica caracterstica de los culturistas, y
la miofibrilar, caracterstica de los levantadores de pesas.