LA PSYCHOLOGIE SPORTIVE

SOMMAIRE

Les thmes les plus abords en psychologie sportive ?

1. Apprendre mieux se connatre.......................................................................................................................1
2. Se prparer psychologiquement une comptition......................................................................................1
3. Grer ses motions ..............................................................................................................................................1
4. Travailler sur la confiance en soi ........................................................................................................................3
5. laborer ses questionnements, des objectifs et une bonne planification ....................................................4
6. Travailler sur les croyances qui limitent.............................................................................................................4
7. Prendre conscience de son dialogue interne..................................................................................................4
8. Motivation, dtermination et engagement ......................................................................................................5
9. Visualisation mentale...........................................................................................................................................5
10. Exemples de thmes sur les relations athlte-entraneur .............................................................................6
11. La concentration de lathlte, un atout majeur .............................................................................................6








Parfois entre deux judokas physiquement et techniquement trs performants, la diffrence se joue sur LA
CONDITION PSYCHIQUE.

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1. APPRENDRE MIEUX SE CONNATRE

Les premires questions que vous devez vous demander en tant quathlte sont les suivantes :

Pourquoi est-ce que je fais ou pourquoi je veux faire du judo de haut niveau ?
Quest-ce que le judo mapporte ?

Il y a plusieurs raisons qui poussent un judoka faire du judo ; limportant est de connatre sa raison personnelle de
pratiquer ce sport.

Les raisons peuvent tre de lordre suivant :

Plaisir
Dfi
Accomplissement de soi

Par les rponses ces questions, vous comprendrez davantage votre motivation personnelle et vous vivrez votre judo
plus intensment, avec motion et plaisir, sur le tapis. Tout sera peru et senti au moment prsent.


2. SE PRPARER PSYCHOLOGIQUEMENT UNE COMPTITION

tablir des objectifs court terme pour la comptition
Ces objectifs doivent tre ralisables et concrets
tablir une direction ses efforts
Rencontre avec lentraneur pour discuter de la faon daborder la comptition dans son ensemble

La prparation ne devrait pas seulement se baser sur les rsultats viss, mais aussi sur la manire daborder une
comptition et sur lattitude adopter.


3. GRER SES MOTIONS

Les motions ne sont pas un tat permanent ; elles ont un dbut et une fin.

Cest lintensit laquelle elles sont vcues qui fait que les motions sont parfois difficiles grer.

Pour grer ses motions, il faut les mobiliser pour faire face diverses situations le plus nergiquement et efficacement
possible. Sinon, elles vous paralysent et vous empchent de fonctionner si elles ne sont pas contenues par une bonne
gestion.

AUCUNE motion nest radicalement bonne ou mauvaise, tout dpend de la gestion que vous en faites; cest lintensit
et la dure qui sont en cause.

Il existe des centaines dmotions diffrentes avec leurs nuances et leurs combinaisons potentielles avec dautres
motions. On retrouve une classification universelle des motions primaires et vous devez apprendre les grer avant
de passer des motions plus complexes.
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Voici les dix motions primaires de base (les quatre dernires motions ont t rajoutes, en 1998, par les spcialistes
de la psychologie motionnelle) :

La colre : la haine et la rage
La tristesse : abattement, chagrin, mlancolie et dsespoir
La peur : anxit, terreur, panique et timidit
La joie : plaisir, euphorie, extase, amour et dvotion
Le dgot : aversion et coeurement
La honte, la culpabilit, lhumiliation et le mpris

Vivre une colre

Certaines personnes explosent par lentremise de crises de colre aveugle alors que dautres ont beaucoup de mal
se laisser vivre cette motion.

Les deux situations sont nfastes ; lune entrave les relations humaines et le jugement alors que lautre fait tat dune
paralysie motionnelle.

Il faut de manire quilibre, exprimer sa colre et ne pas avoir peur de sopposer aux autres, de perdre leur estime et
leur amiti ou amour.

Avec la colre, il y a quune rgle : il faut quelle nous aide vivre et quelle facilite nos relations avec les autres au lieu
de nous empoisonner lexistence.

Accepter votre colre
La colre est prsente et existe.

Ne vous laissez pas totalement emporter par la colre
Si votre motion est trop intense ou violente, laissez-vous le temps de lestomper et de la grer, surtout si vous
devez communiquer avec autrui.

Sengager dans le processus : le calme aprs la tempte
Une fois lmotion vcue, il faut la grer et sen servir pour tre meilleur et mieux performer par la suite; par la
gestion de la colre, il nous faut avoir appris quelque chose.

tre triste aprs une contre performance, oui cest douloureux, mais

Il faut faire face la situation (cest normal que la tristesse ressorte parmi tant dautres motions).

Cette tristesse peut tre mme bnfique; elle fait partie des tapes vivre par un judoka. Elle vous permet dvoluer
et est parfois lorigine de dcisions relatives des changements de comportement ou dentranement.

Le problme avec lmotion de la tristesse, cest quelle recouvre votre vision des choses par un voile opaque et gris
lorsque vous la vivez. Vous devez la grer pour quelle devienne un atout et vous permette de grandir.

Accepter votre tristesse
Il faut savouer sa tristesse.

Prciser ce qui vous rend triste
Par exemple :
Une dfaite en comptition
De vous faire projeter en entranement.
Le choix dune mauvaise technique.
Etc.

Ne vous sentez pas coupable dtre triste, acceptez-le .

Si vous en avez besoin, laissez-vous aller pleurer.

Sengager dans le processus : remonter la pente
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Avoir peur de perdre, une motion quil faut grer en comptition et au camp dentranement

La peur de perdre ou de mal performer accompagne le judoka en comptition. La gestion de cette crainte est diffrente
chez chaque comptiteur ; certains la vivront tout naturellement alors que dautres en seront affects profondment tout
au long de la dure du tournoi.

Proportionnellement lintensit laquelle vous la vivez, la peur peut tre un sentiment trs dsagrable qui est
souvent la cause dune dfaite pour plusieurs athltes, peu importe le niveau de comptition. Il faut tenter par tous les
moyens de lenrayer ou de lamoindrir en suivant diffrentes tapes :

Accepter sa peur
La peur nat souvent dun refus de la ralit.
Il faut assumer ce que lon est et il faut accepter son niveau de capacit.
Il faut faire preuve de lucidit et dhonntet.
Il faut savouer sa peur.

Prciser ce qui vous fait peur
De quoi est-ce que jai peur ?
Pour vous aider, vous pouvez noter sans contrainte tout ce qui vous vient lesprit par rapport vos peurs.

Isoler limaginaire
Par rapport vos crits, tenter de faire ressortir les donnes qui semblent imaginaires.
Cet exercice est difficile, car beaucoup dtats que vous estimez rels sont en fait aliments par votre imagination.
Si, par exemple, une de vos peurs est de dcevoir un membre de votre famille, rien ne vous empche de leur
demander leur faon daccepter votre dfaite lors dun combat. La rponse peut enrayer votre sentiment de peur
cet gard. la fin de cette tape, vous devriez tre en mesure de sparer les lments rels et les lments
imaginaires.

Faire face la ralit
Relire la section relative vos peurs imaginaires jusqu tant quelles perdent leur pouvoir dvastateur sur vous.
Ensuite, relire la section sur vos peurs fondes sur la ralit. Faites-le jusqu ce quelles vous deviennent
familires et que vous les acceptiez. Pour tre libr de vos peurs en comptition, il vous faut les avoir
apprivoiss.

Sengager dans le processus
En confrontant ses peurs relles et en les comprenant, lathlte ralise quil devient soudain libr, plus lger et vit
alors lenvie et le dsir franc de se rendre aux affrontements qui lattendent. tre en mesure de regarder en face
ses propres peurs est un pas vers lefficacit et la sagesse.

Vivre une joie

Cest une motion qui vous procure un bien-tre et une srnit intrieure.

Cet tat dtre vous permet de vivre un bon moment de sensations plaisantes du travail accompli, de confiance en soi
et de bonne estime de soi.

Quand vous vivez une joie, il faut la savourer pleinement et en totalit.


4. TRAVAILLER SUR LA CONFIANCE EN SOI

La confiance en soi est dfinie comme tant la certitude de possder les habilets ncessaires pour accomplir une
tche.

La confiance en soi est le facteur qui influence le plus une performance.

En premier lieu, le judoka doit se faire un portrait honnte de son potentiel.


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Par la suite, il doit valuer les aspects suivants :

Sa prparation physique
Sa prparation psychologique
La prsentation physique de ses adversaires
Le support social qui lentoure
Les qualits des agents qui lentourent :
Entraneurs
Physiothrapeute
Thrapeute du sport
Grant dquipe
Etc.

Lorsque la confiance en soi est leve, vous avez une meilleure concentration, une meilleure direction vers le but final
et une grande tnacit qui vous porte vers latteinte de votre objectif.


5. LABORER DES QUESTIONNEMENTS, DES OBJECTIFS ET UNE BONNE
PLANIFICATION

Il est important de vous fixer des objectifs. Vous allez mieux connatre les efforts quil vous faut consentir pour atteindre
votre but et vous serez mieux motiv.

Il est important de vous fixer des objectifs ralistes, prcis et atteignables.

Vous devez vous questionner avant de dterminer vos objectifs :

Quel est mon niveau technique actuel ?
Quelles sont mes limites ?
Quels sont mes points forts et mes points faibles ?
Qui peut maider ?
Comment vais-je atteindre cet objectif ?
Quelles sont les raisons qui me motivent le faire ?
Pour chaque question, vous devez vous tablir un chancier pour constater votre amlioration au fil du temps.

changer avec votre entraneur et les autres agents qui gravitent autour de vous pour vous aider mieux planifier vos
objectifs.


6. TRAVAILLER SUR LES CROYANCES QUI VOUS LIMITENT

(Voir le volet sur la gestion de stress)


7. PRENDRE CONSCIENCE DE VOTRE DIALOGUE INTERNE

Les penses simposent-elles vous ou pas ?

Vous pouvez influencer leur cours ou leur cheminement. La psychologie sportive vous amne apprendre les
domestiquer et les reconnatre (avoir un questionnement par rapport aux bonnes et aux mauvaises penses ou celles
qui vous font du bien ou celles qui vous font du mal).

STRATGIE 1 : Larrt des penses ngatives car vous avez tendance prendre en considration les penses
nuisibles et cela amne beaucoup de complications dans la vie du judoka.

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STRATGIE 2 : Cest pour cette raison que vous devriez remplacer les penses nuisibles par de saines penses quon
peut diviser en 5 grandes catgories :

Une pense saine se fonde sur un fait objectif.
Une pense saine vous aide atteindre vos buts.
Une pense saine vous aide protger votre vie et votre sant.
Une pense saine vous aide viter les conflits relationnels.
Une pense saine vous permet de faire face vos motions de manire efficace.
(Voir le volet de la gestion de stress)


8. MOTIVATION, DTERMINATION ET ENGAGEMENT

Lorsque lon parle dentranement et de performance de haut niveau de comptition, la dtermination et la motivation
dun judoka font toute la diffrence.

Vous ne pourrez jamais atteindre vos objectifs mme si vous, votre entraneur et autres personnes ressources autour
de vous ont conu le meilleur plan, sans un engagement de votre part.

Lengagement de soi est une dmarche personnelle; cest vous qui en tes le guide. Il faut poser les gestes lorsque
cela est ncessaire.

Les thmes les plus souvent mentionns pour exprimer la dtermination, la motivation et lengagement sont :

Le succs
Le dsir damlioration personnelle, la matrise de nouvelles habilets ou la recherche de lexcellence.

Laffiliation
Le dsir de socialiser et de communiquer avec autrui.

La sensation
La recherche de la stimulation sensorielle que lon trouve dans le sport en gnral ou de lexcitation que lon peut
connatre dans la pratique du judo.

Lindpendance
Le dsir dtre matre de son propre destin, dtre responsable de soi-mme.


9. VISUALISATION MENTALE

Quest-ce que la visualisation ?

La visualisation consiste crer ou recrer dans sa tte une situation antrieure ou une situation que vous avez
construite partir de votre imagination.

Comment fonctionne la visualisation ?

La visualisation a pour but de crer un plan directeur psychologique du succs. Lathlte intgre lexcution correcte
dune habilet dans sa tte, ce qui augmente son niveau de confiance en soi. Limage conue sera associe la
performance relle.

La visualisation peut tre :

Stratgique
Elle peut tre utilise pour rpter des plans de combat, des stratgies et des routines.

Axe sur les rsultats
Cette visualisation est oriente vers laccomplissement dun rve.
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Une source dexcitation
Certaines images provoquent des changements sur le plan de lexcitation physiologique et cela peut tre semblable
celles que provoque une situation relle.

Matrise et contrle
Utiliss pour garder son sang froid, faire face aux situations et matriser des situations difficiles.


10. EXEMPLES DE THMES SUR LA OU LES RELATIONS ATHLTE-
ENTRANEUR

Comment devrait tre la relation entre un athlte et son entraneur ?
La gestion des conflits
La gestion des checs et des russites
La gestion des blessures rptition
Comprendre les pertes de sensation par rapport son judo personnel
Comprendre les contre-performances et en parler
La communication, le dialogue et lchange
Etc.


11. LA CONCENTRATION DE LATHLTE, UN ATOUT MAJEUR

Dfinir les termes

Se concentrer
Cest porter son attention sur quelque chose
Cest viter de se laisser distraire
Cest vivre au moment prsent

La concentration interne
Cest se concentrer sur ses penses

La concentration externe
Porter son attention sur ce qui se passe autour se soi

La concentration large
Cest de considrer tous les lments qui vous entourent (la surface de combat, la temprature, les personnes,
etc.) Exemple : Comme athlte, je regarde combattre mon futur adversaire.

La concentration troite
Cest focaliser (focus) sur une situation ou un objet. Exemple : le plan de combat dun judoka est de saisir la
manche de son adversaire. Il devra se servir de sa concentration troite pour excuter ce plan.


La concentration est une lutte perptuelle face aux distractions.

On peut affirmer quun athlte a atteint son degr optimal de concentration lorsquil ne ressent aucune distraction par
rapport ses penses ou ce qui se passe autour de lui.

Lorsque je me concentre sur les facteurs positifs, jloigne par le fait mme les penses ngatives, le stress.


Il existe deux grandes mthodes de concentration :

Prvoir : Le fait de faire un plan dactions prcis avant la rencontre et de le ractiver par des mots cls et des images
mentales.

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Ragir : Recherche de la meilleure attitude mentale pour ragir et sadapter la situation.



Rfrences

E. Beaton, Introduction lmentaire la psychologie sportive en judo, Yudansha Journal, Vol. 11, No 1, mars 2006

K. Brownell & D E. Stevens, Le pouvoir de la visualisation, EntranInfo, Vol. 9, N
O
3

M. Borrel, Les cls du bien-tre au quotidien pour tre au top dans sa tte et dans son corps, dition Solar, Paris,
France, 2005.

Programme national de certification des entraneurs, Thorie de lentranement, Niveau 2, Association canadienne
des entraneurs, 1990

Emotion, juin 2007 :
http://www.perso.orange.fr/jeanluc.lasserre/03emotions.htm