Ao de la Promocin de la Industria Responsable y del Compromiso Climtico

Facultad de Nutricin y Diettica

Seccin 1A


Ttulo: Salud Mental

Curso: Psicologa general

Profesora: Olga Abal


Estudiantes: Emily Boada, Carolina Lee, Astrid Wrobel, Daniela Salazar y
Jazmn Macha





Lima, 2013



































Esta monografa va dedicada
A todas las familias, para que sus
Hijos disfruten de salud mental


NDICE
Introduccin
I. Marco terico salud mental.3
1.1 Definicin....3
1.2 Contexto histrico..4
1.3 Caractersticas de una persona con optima salud mental..5
II. Aspectos psicolgicos.6
2.1 Aspectos psicolgicos sanos..6
2.1.1 Pensamiento sano..6
2.1.2 Autonoma...7
2.1.3 Autoestima......8
2.1.4 Optimismo...8
2.2 Aspectos psicolgicos anormales.9
2.2.1 Familia anillo dbil..9
2.2.2 Dependencia..10
III. Factores de riesgo11
3.1 Genticos11
3.2 Ambientales12.
3.2.1 La familia12
3.2.1.1 Mala comunicacin14
3.2.1.2 Psicopatologas parentales..14
3.2.2 Mala alimentacin16
IV. Estrategias para reducir el riesgo y mejorar la calidad de vida.16
4.1 Mejorando la nutricin17
4.2 Mejorando la vivienda19
4.3 Mejorando el acceso a la educacin...19
4.4 Reduciendo la inseguridad econmica19
4.5 Evitar el abuso de sustancias adictivas...20
4.6 Reduciendo el abuso y abandono de menores..21
4.7 Apego seguro...22
4.8 Ejercicio fsico..23
Conclusiones.24


INTRODUCCIN

El trmino salud mental, es un trmino que se conoce desde no hace mucho
tiempo. Y por qu es que ha tenido gran impacto en la sociedad? Pues el
conocimiento y el avance tecnolgico han abierto las puertas a que estas,
antiguamente llamadas locuras, se evidencien como trastornos mentales.

Es importante tener conocimiento sobre estos trastornos y enfermedades que
en la actualidad existen en nuestro mundo, pero an ms importante es saber
qu es una adecuada y estable salud mental, cmo fomentarla, cules son los
aspectos psicolgicos sanos que influyen en nuestra vida y cmo prevenir
estas enfermedades relacionadas a la salud mental.

A continuacin, se presentarn el marco terico, los aspectos psicolgicos, los
factores de riesgo de la salud mental, adems se mencionarn estrategias para
reducir el riesgo de enfermedades de trastornos mentales y aumentar la calidad
de vida de las personas.

I. MARCO TERICO SALUD MENTAL

1.1. Definicin

La palabra salud deriva del significado de bienestar o equilibrio, por
otra parte, la mente es la facultad del cerebro que permite la
recopilacin de informacin, el analizar y extraer conclusiones, esta
facultad surge como consecuencia del funcionamiento del cerebro.
Por lo tanto, salud mental surge de la mezcla de estas dos palabras y
se puede definir como un estado de bienestar en el cual el individuo
es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las
tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y
fructfera, y es capaz de hacer una contribucin a su comunidad. [1]
Adems este equilibrio emocional es necesario para que una
persona pueda funcionar adecuadamente en el vivir, el balance entre

lo que piensas, sientes y haces en torno a lo que te rodea, brinda la
capacidad de crecer, convivir y adaptarse a la vida creando un
estado ptimo fsico, mental y conductual.

1.2. Contexto histrico

En la antigedad, la palabra salud mental era inexistente, para las
personas en pocas antiguas la explicacin de este trastorno o
enfermedad era de un origen sobrenatural, para ellos la denominada
locura era dejar salir a los demonios.
En Grecia, V a.C. se intent comprender la interpretacin natural de
la locura, y se lleg a hiptesis de que esta enfermedad se
interpretaba como un desequilibrio en la composicin humoral de los
rganos afectados y que adems estos desequilibrios se
encontraban a nivel cerebral. Sin embargo, estas creencias fueron
descartadas poco a poco, ya que pocos eran los que hablaban y
difundan esta explicacin cientfica sobre la locura.
Aos despus, con el Cristianismo, 312 d. C. Se presentaron
conflictos en el carcter naturalista de esta llamada locura, se
trataba de una posesin sobrenatural, que careca de dolencias y
que era tratado a nivel domstico, alejado de la salud pblica por
miedo a difamacin.
En el mundo arbico, el Islam aceptaba tratar a estas personas locas
en hospitales pblicos, pese a ello, an se mantena como un asunto
familiar oculto y domstico.
Fue con Descartes (Cartesianismo) XVII-XVIII y la adquisicin del
conocimiento y la razn, que se fue desechando poco a poco la idea
de posesiones demonacas.
William Cullum (Edimburgo), 1710 a 1790, comprendi que la locura
era una inusual y apresurada asociacin de ideas que daban lugar a
juicios equivocados sobre la realidad y por consiguiente a emociones
desproporcionadas.

En el siglo XVIII empezaron a darle un aspecto psicolgico, con
alteraciones en los sentidos y a nivel del sistema nervioso referido a
esta enfermedad.8
Con el paso del tiempo, revoluciones, avances tecnolgicos y el
desarrollo de investigaciones, se ha puesto en evidencia el
conocimiento de la salud mental, que es un aspecto reconocido en
los ltimos aos, mas no en la antigedad, como anteriormente se ha
narrado. Es as que el trastorno mental es una inusual y apresurada
asociacin de ideas que dan lugar a juicios equivocados sobre la
realidad y por consiguiente a emociones desproporcionadas. [2]
La federacin de la Salud Mental y la OMS iniciaron una corriente
para concentrar la atencin mundial en la identificacin, tratamiento y
prevencin de algn trastorno emocional o de conducta, con el
objetivo de sensibilizar al pblico acerca de este tipo de
enfermedades y fomentar el conocimiento de trastornos mentales,
adems de invertir en servicios de prevencin, promocin y
tratamiento.
En la actualidad, cada 10 de octubre se celebra el da de la Salud
mental a nivel mundial, para recordar la importancia de este hecho
en todas las personas.


1.3. Caractersticas de una persona con ptima salud mental

En primer lugar, una persona con una ptima salud mental vive
satisfecho consigo mismo, es decir, posee una buena autoestima:
Tienen amor propio, no se dejan dominar por sus emociones,
aceptan sus virtudes y sus defectos y se sienten capaces de
enfrentar las dificultades que se les presentan
De la misma forma, se sienten bien con las dems personas, es
decir, una vez que tiene amor propio, es capaz de compartir ya no
solo consigo mismo, sino con los dems. As, establecen relaciones
satisfactorias y duraderas, tienen la habilidad de respetar la manera
de ser, sentir y pensar de los dems. Pueden dar cario y ser

considerados, adems de sentir agrado y confianza por las dems
personas.
Finalmente, pueden contribuir a la sociedad, a la vez de hacer frente
a las exigencias de la vida, como por ejemplo, aceptar las
responsabilidades en el trabajo, tener criterio, propias decisiones,
aspiraciones y metal reales frente a la vida. Pueden vivir en equilibrio
con la comunidad. [1]

II. ASPECTOS PSICOLGICOS

2.1. Aspectos psicolgicos sanos

2.1.1 Pensamiento sano

Nuestro pensamiento tiene un papel muy importante en todo los
aspectos de la vida, incluso podramos afirmar que todo depende de
ello.
Se dice: eres lo que piensas es verdad ya que la calidad de
nuestros pensamientos tarde o temprano se hace visible mediante
nuestras palabras, nuestro comportamiento e incluso a travs de las
expresiones de nuestra cara y acciones.
Todo lo que est hecho por el hombre comenz primero como un
pensamiento o una idea que vino a la mente, sea de una casa nueva,
descubrimientos cientficos o incluso una guerra. Primero hay un
pensamiento, despus de hacen los planes y finalmente se
exterioriza en la forma de palabras y acciones.
Pero por qu tenemos que pensar de forma positiva? Como
entendemos que los pensamientos son la raz de las acciones y de la
actitud, hemos de cambiar estas races, para que nuestras acciones
y comportamiento se hagan ms positivos.
Pensar positivo: Nos permite acumular fuerza en nuestro interior y
nos capacita a ser constructivos. Los pensamientos positivos son los
que siempre dan beneficio a todas las situaciones sin atraparnos en
la experiencia externa de nuestra situacin. Pensar positivamente no

significa que ignoremos la realidad a nuestro alrededor y pretender
vivir en lo irreal o pretende ser otro.
Por ejemplo: Cuando estamos enfermos y nos repetimos una y otra
vez: estoy sano, estoy sano, estoy sano, esto no es pensamiento
positivo. Pensar positivamente significa ver los problemas y
reconocer su realidad, pero al mismo tiempo ser capaces de
encontrar soluciones a esas problemas.
A menudo esto requiere de tolerancia, paciencia y sentido comn. Es
fcil ser pesimista, as como ser optimista, pero necesitamos ser muy
cuidadosos y maduros si queremos ser realistas. Los pensamientos
positivos nos dan el sentimiento de contentamiento interior y gracias
a esto nuestras expectativas hacia los dems disminuyen cada vez
ms. Esto no significa que no nos importen sino que dejamos de
pedirles amor, respecto, reconocimiento, etc. Y hacemos que la
relacin sea ms liguera. Este es el mejor mtodo para crear
relaciones duraderas y armoniosas. Tambin cuando estamos
contentos interiormente tenemos la fortaleza para aceptar a los
dems tal como son sin querer cambiarles como nosotros pensamos
o que sera correcto.

2.1.2 Autonoma

Se refiere a la regulacin de la conducta por normas que surgen del
propio individuo.
La persona autnoma es quien controla su propia vida, determina
sus propias metas y acta de manera racional y efectiva para
lograrlas. (3)
Tener autonoma quiere decir ser capaz de hacer lo que uno cree
que se debe hacer, pero no slo eso. Tambin significa ser capaz de
analizar lo que creemos que debemos hacer y considerar si de
verdad debe hacerse o si nos estamos engaando.
En la autonoma se sigue una regla, un principio, o ley que es
interna a la propia conciencia de la persona, que la ha interiorizado a
travs de un proceso de construccin progresivo y autnomo. En la

autonoma, la regla es el resultado de una decisin libre, y digna de
respeto en la medida que hay un consentimiento mutuo (4)
Somos autnomos cuando somos razonables y consideramos qu
debemos hacer con todos los datos a nuestra disposicin. Dicho de
otro modo: somos verdaderamente autnomos cuando usamos
nuestra conciencia moral. Precisamente cuando hacemos esto, nos
fijamos en la conexin causal entre las acciones y los efectos que
producen. La conciencia de esa conexin nos lleva al concepto de
responsabilidad. Slo cuando somos libres en el sentido positivo de
la palabra -es decir, autnomos, conscientes-, nos damos cuenta de
la repercusin de nuestras acciones y podemos ser responsables.
En relacin al concepto de autonoma, como proceso para la toma de
decisiones libres sustentadas en la propia conciencia de la persona
(valores, principios, creencias, etc.), es interesante repasar algunos
conceptos que contribuyen en la constitucin de la autonoma como
voluntad, libertad y autoestima.

2.1.3 Autoestima

Su significado primordial es la confianza en la eficacia de la propia
mente, en la capacidad de pensar, de tomar decisiones de la vida y
de bsqueda de felicidad.
La autoestima, plenamente consumada, es la experiencia
fundamental de que podemos llevar una vida significativa y cumplir
sus exigencias. Ms concretamente, podemos decir que la
autoestima es lo siguiente:
- La confianza en nuestra capacidad de pensar en nuestra capacidad
de enfrentarnos a los desafos bsicos de la vida.
- La confianza en nuestro derecho de triunfar y a ser felices; el
sentimiento de ser respetable, de ser digno, y de tener derecho a
afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros
principios morales y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos. (5)
La autoestima es parte de la identidad personal y est
profundamente marcada por la condicin de gnero que determina

en gran medida de la vida individual y colectiva, tanto de manera
positiva como de forma nociva.



2.1.4 Optimismo

Ser optimista no es sinnimo de vivir en un mundo lleno de ilusiones
o de fantasa, sin ningn soporte de realidad. En ocasiones esta idea
viene reforzada por creencias errneas de que las personas
pesimistas tienen unas visiones ms realistas de lo que sucede.
El optimismo tambin implica ilusin. No te hagas ilusiones suele
ser una expresin habitual y un consejo de los ms generalizados.
Bueno, pues por qu no?, por qu no voy a confiar en que las
cosas van a salir bien? Lo ms probable es que haya tantas
posibilidades de que vayan bien la cosas como de que no. El
optimismo conlleva a dosis importante de ilusin, de confianza, de
esperanza. (6)
Sin esa ilusin es posible que se realicen muy pocos cambios. La
ilusin del optimismo implica planificacin de objetos y
sistematizacin de recursos y esfuerzos para lograrlo.

2.2 Aspectos psicolgicos Anormales

2.2.1 Familia Anillo dbil

Es un conjunto de personas que conviven bajo el mismo techo,
organizadas en roles fijos (padre, madre, hermanos, etc.) con un
modo de existencia econmico y social comunes, con sentimientos
afectivos que los unen. Una familia naturalmente pasa por el
nacimiento, luego crecimiento, multiplicacin, decadencia y
trascendencia. A este proceso se le denomina ciclo vital de vida
familiar.

El trmino familia procede del latn famlia, "grupo de siervos y
esclavos patrimonio del jefe de la gens", a su vez derivado de
famlus, "siervo, esclavo." (7)
En muchos pases occidentales, el concepto de la familia y su
composicin ha cambiado considerablemente en los ltimos aos,
sobre todo, por los avances de los derechos humanos y de los
homosexuales.
Los lazos principales que definen una familia son de dos tipos:
vnculos de afinidad derivados del establecimiento de un vnculo
reconocido socialmente, como el matrimonio que, en algunas
sociedades, slo permite la unin entre dos personas mientras que
en otras es posible la poligamia, y vnculos de consanguinidad, como
la filiacin entre padres e hijos o los lazos que se establecen entre
los hermanos que descienden de un mismo padre. Tambin puede
diferenciarse la familia segn el grado de parentesco entre sus
miembros.

2.2.2 Dependencia:

Dependencia es un trmino con diversos usos que puede utilizarse
para mencionar a una relacin de origen o conexin, a
la subordinacin a un poder mayor o a la situacin de un sujeto
que no est en condiciones de valerse por s mismo.

Necesidad compulsiva de alguna sustancia, como alcohol, tabaco o
drogas, para experimentar sus efectos o calmar el malestar
producido por su privacin. (8)

La medicina y la psicologa hablan de dependencia cuando una
persona tiene una necesidad compulsiva de alguna sustancia para
experimentar sus efectos o para aplacar el malestar que surge por su
privacin. Las drogas legales (como el alcohol o el tabaco) e ilegales
(la cocana, la herona) generan dependencia.

Es decir, no podemos olvidarnos de otros tipos de dependencias
como sera el caso de la drogodependencia. Como drogadiccin
tambin se conoce a aquel problema de salud que tienen todas
aquellas personas que usan y abusan habitualmente de sustancias
adictivas, las drogas, como pueden ser la herona, la marihuana, la
cocana, las pastillas.
Por otro lado, por ejemplo, tendramos que hablar de lo que se
conoce como dependencia emocional. Es decir, se trata de un tipo de
relacin de pareja que se sustenta en el hecho de que es inestable,
txica y, ante todo, desigual. Y es que uno de los dos miembros se
siente subordinado del otro.
El resultado de esa unin sentimental es que el dependiente tenga
baja autoestima, se sienta menospreciado y adems idealice al otro
miembro. De esta manera, vivir una situacin dura y complicada en
la que tiene momentos en los que se da cuenta de que no es una
relacin buena y feliz, sin embargo, no puede cortarla porque tiene
un enganche.
Por qu no es capaz de cortar esa unin sentimental? Porque tiene
miedo a sentirse solo, porque considera que no va a encontrar a
nadie ms que lo quiera y porque carece por completo, o en parte, de
habilidades sociales.
Adems de todo ello quien sufre la dependencia emocional se
identifica porque siempre tiene necesidad de agradar, porque
renuncia a ser l mismo, porque tiene constante necesidad de
atencin y cario, porque se asla del resto del mundo al considerar
que solo quiere estar con su pareja
Otro tipo de dependencia es la dependencia social, que aparece
cuando una persona tiene un elevado de grado de discapacidad o
disfuncionalidad y necesita de la ayuda de terceros para subsistir.

III. FACTORES DE RIESGO

Para poder prevenir trastornos mentales, es indispensable saber
cules son los factores de riesgo asociados a ellos. Actualmente no

hay duda de que las enfermedades mentales como la esquizofrenia,
la bipolaridad, las adicciones, entre otras tienen una base gentica
importante; pero tambin influyen o pueden ser causadas por la
combinacin de varios factores ambientales para que se desarrolle la
enfermedad. No solo hablamos de patologas psiquitricas, sino
tambin de trastornos conductuales y de personalidad como los
disociales, la ansiedad, agresividad, entre otros.


3.1 Genticos

Est comprobado que hay mayor riesgo de desarrollar enfermedades
mentales si hay antecedentes familiares de ellos. Los trastornos
mentales no estn determinados por un gen especfico o algn
problema de replicacin o reparacin del ADN, si no que su herencia
puede ser debido a varios genes o factores. Es importante recalcar
que actualmente no existe ningn anlisis clnico que pueda detectar
quienes van a desarrollar algn trastorno mental, pero el
conocimiento de las mutaciones gnicas definitivamente marcar un
hito en lo que es salud mental. (9-10)

Varios genes asociados a los trastornos mentales corresponden a
receptores cerebrales de neurotransmisores o enzimas que
intervienen en el metabolismo de stos [] Las alteraciones
cromosmicas como el XXY, XYY y el X frgil se relacionan a
trastornos mentales. La delecin 22q se asocia a malformaciones del
corazn, la cara, el paladar y otras partes del cuerpo, y a problemas
psiquitricos tales como retardo mental, dficit de atencin,
hiperactividad, autismo, depresin, ansiedad y esquizofrenia. De 2 a
3% de los esquizofrnicos tienen 22q- y 25-60% de los adultos con
22q- presentan esquizofrenia, trastorno esquizoafectivo, personalidad
esquizoide o trastorno bipolar.(9)


No se transmite la enfermedad, si no una predisposicin hacia ella.
Gracias al proyecto Genoma Humano ya se conocen mltiples genes
que influyen en el desarrollo de la esquizofrenia y otras
psicopatologas. Cada uno de estos genes, que presenta una
mutacin o un determinado polimorfismo, constituye un "alelo de
riesgo" cuyo efecto no es suficientemente grande para causar la
enfermedad por s mismo, pero junto a otros "alelos de riesgo" y a
determinadas condiciones ambientales, podra ser determinante para
alguna patologa.(9)

3.2 Ambientales

3.2.1 La familia

Problemas emocionales durante el embarazo y fsicos en el
embarazo-parto podran predecir el trastorno de ansiedad
excesiva.(11) Por otro lado, complicaciones obsttricas, exposicin
materna a infecciones virales durante el segundo trimestre del
embarazo, bajo peso al nacer, infecciones en el sistema nervioso
central, prematuridad podran ser factores de riesgo para ciertos
trastornos como la ansiedad, el negativismo, la depresin y los
disociales.(11-12)

Otro factor es el apego disfuncional durante los primeros aos de
vida. Una madre con disfuncin en apego es una mujer tensa y
angustiada que se ve frustrada por no poder amamantar y criar a su
hijo dado que no puede comunicarse con l y no entiende las
seales de necesidades (no diferencia entre llantos de hambre,
sueo, incomodidad, enfermedad, suciedad, etc). Es probable que
ello la impulse a conductas neurticas (de sobrealimentacin forzada,
excesivo nmero de mudas y consultas mdicas innecesarias). Esta
situacin la va deprimiendo progresivamente hasta el grado de
perder la motivacin por su hijo, terminar la lactancia natural y puede
llegar al extremo de perder el amor por l, lo cual puede explicar

diversas conductas de maltrato y violencia. El beb con disfuncin en
apego tambin padece de tensin. Comprende que algo no funciona
bien, que sus demandas no son satisfechas y que es agredido con la
alimentacin y otros procedimientos. Altera su ritmo de sueo y
alimentacin y desarrolla conductas reactivas a dicha agresin, con
rechazo al exceso de alimentacin y llantos excesivos e
incontrolables. Ello, confunde ms a su madre y se crea un crculo
vicioso en el cual cada uno agrede y enferma al otro. (13)

La edad de los padres tambin est asociada con trastornos
mentales: mientras que los hijos de padres ms jvenes son ms
propensos a sufrir problemas conductuales y de eliminacin, los hijos
de padres de mayor edad presentan mayor grado de problemas de
ansiedad. (11)

Ser hijos de padres separados o vivir con las nuevas parejas son
factores para el abuso en el consumo de drogas. Otros factores
podran ser la ausencia de la madre y de la falta de conexin con el
hijo o la ausencia o incumplimiento de rol por parte del padre, la falta
de comunicacin y de cohesin familiar o la presencia de constantes
conflictos.(11-14) Las adicciones representan no querer ver la
realidad, por lo que situaciones traumticas como las ya
mencionadas son influyentes en el inicio de consumo de drogas.

3.2.1.1 Mala comunicacin

La comunicacin entre padres e hijos es fundamental para un buen
desarrollo psicolgico del nio(a). Ya ha sido demostrado que la mala
comunicacin, es uno de los factores ms vinculados al futuro
desarrollo de problemas de salud mental como sntomas depresivos,
de ansiedad y estrs. As mismo, una comunicacin abierta y
adecuada propiciara una mejor autoestima y bienestar psicolgico.
Los factores familiares y escolares contribuyen conjuntamente en la
prediccin del malestar psicolgico. Se infiere que los problemas de

comunicacin familiar se convierten en problemas dentro del
contexto escolar (ya sea en las relaciones sociales entre compaeros
o en el mbito acadmico) influyen negativamente en el hijo,
especialmente en la etapa de la adolescencia. (15)

Una comunicacin fra, distante o negativa con el padre deriva en un
esquema de victimizacin, donde el hijo ve a sus padres como
figuras amenazantes y de s mismo como la parte dbil lo que
conlleva a que tambin se comporten como vctimas ante sus
compaeros o profesores. Se crea un malestar psicolgico en el hijo
que influye negativamente en el ambiente familiar, recayendo de
nuevo en un crculo vicioso de mala comunicacin entre padres e
hijos. (15)

3.2.1.2 Psicopatologas parentales

Mientras ms graves son los problemas psicolgicos de los padres,
mayor probabilidad tendrn los nios de presentar trastornos de
personalidad: la socio patologa parental en los primeros aos de
vida del nio podra causar comportamientos perturbadores como el
negativismo desafiante y el trastorno disocial; problemas
emocionales de los padres aumentan el riesgo de depresin y
ansiedad. (11)

La teora del aprendizaje social sostiene que la violencia se puede
aprender desde los primeros aos de vida del nio, a travs del
modelado, del reforzamiento directo, del entrenamiento en coercin y
del entrenamiento en la inconsistencia. Los tericos del apego
postulan que los nios maltratados esperan que los dems sean
hostiles con ellos (16)

Los nios maltratados pueden volverse abiertamente agresivos o
aislarse (Dubowitz, 1999; Shonk y Cicchetti, 2001; USDHHS, 1999a).
Los nios pequeos que padecen abuso fsico tienden a ser

temerosos, poco cooperativos, menos capaces de responder
apropiadamente a las manifestaciones amistosas y, por
consecuencia, son impopulares (Coie y Dodge, 1998; Haskett y
Kistner, 1991; Sazinher, Feldman, Hammer y Rosario, 1993).

El maltrato emocional es ms sutil que el maltrato fsico y sus efectos
pueden ser ms difciles de identificar. Se ha relacionado con el robo,
la mentira, baja autoestima, desajuste emocional, dependencia, bajo
aprovechamiento, depresin, agresin, trastornos de aprendizaje,
homicidio y suicidio, as como malestar psicolgico en la vida
posterior
(S. N. Hart y Brassard, 1987). (17)
El alcoholismo y problemas de adiccin en los padres como factor de
alto riesgo para que el nio desarrolle patologas mentales. Ya ha
sido comprobado que hijos de padres alcohlicos tienen ms
problemas psicopatolgicos que hijos de padres no alcohlicos. (11)

3.2.3 Mala alimentacin

En personas con distintos tipos de enfermedades mentales se ha
encontrado una carencia de los siguientes nutrientes:
cidos grasos poli insaturados: omegas 3 y 6 (pescados, frutos
secos y fuentes vegetales). Esto se debe a que las neuronas estn
rodeadas por una vaina de mielina que est compuesta por cidos
grasos como el DHA que hace que las conexiones sinpticas sean
ms rpidas.
Minerales como zinc (carnes, granos, legumbres y leche), magnesio
(vegetales de hojas verdes, nueces, granos), hierro (carnes rojas y
pescado).
Vitaminas, como las del complejo B (vegetales de hojas verdes,
cereales fortificados, lcteos, huevo). Y vitaminas antioxidantes,
como la C y la E (frutas y vegetales).

Adems, es probable que las dietas altas en grasas saturadas y
azcar refinada podra estar asociadas con el desarrollo de
problemas de salud mental.
Por ltimo, es importante el consumo de protenas dado que los
neurotransmisores, que hacen posible la comunicacin entre
neuronas, se forman a partir de aminocidos (18)

IV. ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL RIESGO Y MEJORAR LA
CALIDAD DE VIDA

Los trastornos mentales y de conducta van en aumento y afecta a
una de cada cuatro personas en toda su vida. Segn informes, las
estrategias para mejorar la salud mental de la poblacin son una
posibilidad que no slo incluye al sector de la salud, sino tambin a
otros sectores como los de la atencin infantil, la educacin, el
trabajo y la vivienda. Estas estrategias, como muchas otras, tambin
pueden prevenir la aparicin de trastornos mentales en personas que
se encuentran en situaciones de alto riesgo. (19)


4.1 Mejorando la Nutricin
Hay evidencias que dicen que al mejorar la nutricin y el desarrollo
de los nios con inconvenientes socioeconmicos puede ayudar a
que tengan un correcto desarrollo cognitivo, mejores resultados en la
escuela y menor riesgo de desarrollar algn tipo de trastorno mental,
especialmente para aquellos que estn en riesgo o que viven en
comunidades empobrecidas. Existen modelos de intervencin que
han tenido xito, estos incluyen alimentacin complementaria,
monitoreo del crecimiento y promocin. Dicho xito se debe a que
combinan las intervenciones nutricionales (como suplementos
alimenticios) con consejera y atencin psicolgica (como el afecto,
escuchar atentamente).

Por otra parte, el yodo juega un papel muy importante en la
prevencin del retardo mental y fsico y los impedimentos en la
capacidad de aprendizaje. Aquellos programas de suplementos de
yodo que utilizan agua o sal yodada son buenos ya que aseguran
que los nios obtengan niveles adecuados de yodo. A nivel mundial
se ha logrado que el 70% de las personas utilicen sal yodada, para
as proteger a 91 millones de recin nacidos contra la deficiencia de
yodo y prevenir indirectamente los problemas relacionados con la
salud mental y fsica. (20)
As mismo, los cidos grasos esenciales omega 3 influyen
directamente en la produccin y la liberacin de algunos
neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Los resultados
de un estudio cientfico sugieren que los cidos grasos omega 3
favorecen las transmisin de los neurotransmisores asociados al
equilibrio emocional (como la serotonina) y a las emociones positivas
(como la dopamina) (21)
Por otra parte, el folato o cido flico juega un papel fundamental ya
que los pacientes diagnosticados con enfermedad o desorden del
nimo tienden a tener bajas concentraciones de folato en los
glbulos rojos o en el plasma comparado con personas saludables.
La deficiencia de folato se ha asociado con la severidad de la
depresin y con episodios prolongados de desorden del nimo, por lo
que es recomendable una dieta que incluya alimentos como el
brcoli, esprragos, betarraga, espinaca, palta, etc. (22)
Igualmente los antioxidantes, el zinc y el hierro influyen en la salud
mental, debido a que por sus propiedades y funciones a nivel del
sistema nervioso ayudan a prevenir los trastornos mentales como
depresin, bipolaridad, esquizofrenia, trastorno obsesivo compulsivo,
entre otras. (22)

4.2 Mejorando la vivienda
Las malas condiciones de la vivienda se han visto como un indicador
de la pobreza y se han seleccionado como objetivos para mejorar la

salud pblica y reducir desigualdades en salud. Un estudio reciente
que habla de los efectos que una mejor vivienda ejerce sobre la
salud, propone un impacto prometedor en los resultados de la salud
fsica y mental. Lo que quiere decir que una mejor vivienda tambin
aporta mejoras en la salud fsica y mental, menor tensin mental, y
de esta manera impactos sociales positivos ms amplios sobre
factores como las percepciones de seguridad, delito y participacin
social y comunitaria. (20)

Una casa digna es una condicin necesaria para vivir con
tranquilidad y proteccin, esto indica una mejor salud mental. (23)

4.3 Mejorando el acceso a la educacin
El bajo nivel de educacin es un problema social importante en
muchos pases, especialmente en el sur de Asia y el frica
Subsahariana y tiende a ser ms comn en las mujeres. Esto limita la
capacidad de los individuos a tener acceso a privilegios econmicos.
(20)
La educacin est estrechamente relacionada con la prevencin de
trastornos mentales, debido a que aumenta las habilidades
cognitivas, haciendo de esta manera que las personas tengan menos
riesgo de padecer de enfermedades mentales. Por ejemplo,
investigaciones en India han demostrado que los programas de
alfabetizacin van ms all de la adquisicin de ciertas habilidades.
Al agrupar a las mujeres en nuevas formas sociales para brindarles
informacin e ideas desde la perspectiva de un mundo ms amplio,
las clases aceleraron potencialmente el cambio social. Al participar
en campaas como maestras voluntarias, las mujeres y nias pobres
que saben leer y escribir lograron una sensacin de orgullo, valor
propio y propsito. El impacto de la salud mental positiva fue
mediado a travs de una serie de rutas, incluyendo la adquisicin de
destrezas numricas que redujeron el riesgo de ser objeto de engao
y tener mayor confianza al expresar los derechos individuales y un

mayor acceso a oportunidades. Todos estos resultados han sido
asociados con la proteccin contra los problemas de salud mental y
la reduccin de los riesgos de desarrollar trastornos mentales. (20)

Una mejor educacin aumenta las habilidades cognitivas,
emocionales e intelectuales de las mujeres as como los prospectos
de trabajo, y podra reducir la desigualdad y los riesgos de ciertos
trastornos mentales, tales como la depresin (20)

4.4 Mejorando la inseguridad econmica
Existen muchos pases en desarrollo en los que las personas
adquieren deudas por prstamos, estos factores son fuente
constante de estrs y preocupacin que puede conducir a desarrollar
sntomas de depresin, trastornos mentales y suicidio. Existen
organizaciones no gubernamentales que tienen programas con el
propsito de reducir la pobreza, tratando puntos clave como:
establecimientos de crdito, igualdad de gnero, salud, nutricin,
educacin y derechos humanos. El otorgamiento de prstamos por
parte de los llamados usureros puede reducir el riesgo de
enfermedad mental al eliminar la amenaza que representa un
prestamista informal, que es una causa clave del estrs. (20)

4.5 Evitar el abuso de sustancias adictivas

El consumo de alcohol y otras drogas est directamente ligado a
desrdenes mentales, ya que se encuentra la coexistencia del abuso
de drogas y los trastornos mentales. En algunos casos, las
enfermedades mentales pueden preceder a la adiccin; en otros
casos, el abuso puede disparar los trastornos, particularmente en
personas con vulnerabilidades especficas. El alcohol es la droga
ms consumida en el mundo entero.
Asimismo, estas sustancias afectan al organismo gravemente y
pueden dejar secuelas irreversibles a nivel neurolgico, como la

prdida de memoria, deterioro del aprendizaje, inflamacin de los
nervios, e incluso sndromes.
Lamentablemente, los adolescentes tienen mayor riesgo para el
abuso de drogas y la adiccin en comparacin con la poblacin en
general, por lo tanto, la prevencin del uso temprano de drogas o de
alcohol puede reducir el riesgo de que en el futuro se progrese al
abuso y a la adiccin.

Si bien hay muchos acontecimientos y factores culturales que
afectan las tendencias de abuso de las drogas, cuando los jvenes
perciben que el consumo de drogas es perjudicial, se observa una
disminucin en la tendencia a consumirlas. Por lo tanto, la educacin
y el activismo comunitario son claves para ayudar a los jvenes y al
pblico en general a comprender los riesgos del abuso de drogas.
Los maestros, padres, mdicos y dems profesionales de la salud
pblica deben continuar mandando el mensaje que la drogadiccin
se puede evitar si la persona nunca consume drogas. (24)

La comunicacin entre los padres y los hijos es fundamental, para
que los jvenes entiendan que en su familia tienen personas que
quieren escucharles, y as no desear tomar a escondidas alcohol u
otras sustancias.
Es importante que se muestren firmes en su posicin contraria al
consumo de estas sustancias, porque as es mucho ms probable
que los jvenes prefieran divertirse sin alcohol. Cuando dicen "no", es
que "no". No tiene que haber lugar a dudas de que la familia se
muestra completamente en contra.
Los padres tienen que hacer el intento de comprender lo que est
pensando el joven y por qu se sospecha que quiere probar alcohol u
otras sustancias. No tienen que olvidarse de que ellos tambin fueron
jvenes.

Adems los jvenes se sienten muy a menudo presionados para
probar lo que sus amigos tambin estn consumiendo, para "no ser

menos", y esto se puede tratar de evitar conociendo a los padres de
los jvenes con los que tus hijos pasan mucho tiempo, y
comprobando que sus amigos son una buena influencia para ellos.
(25)

4.6 Reduciendo el abuso y abandono de menores

El abuso de menores comprende el mal trato, la lesin fsica o
mental y el abuso sexual. La negligencia o el abandono de un nio
consiste en la falta de suministro adecuado de alimento, vestido,
refugio o cario.
Est totalmente comprobado que el abuso en menores puede causar
cambios visibles en un nio, as como en el adulto que abusa de l.
Los daos en el menor pueden ser fsicos, y sobretodo, emocionales.
Adems, esto afecta a sus habilidades cognitivas, desempeo
escolar y personalidad. (26)
La prevencin requiere de estrategias continuas, a nivel individual y
en las relaciones, como tambin a nivel comunitario y social.
Las investigaciones demuestran que los padres y responsables del
cuidado que cuentan con el apoyo de su familia, amigos y
comunidades tienes mayores posibilidades de formar un hogar
seguro y saludable para sus hijos. Sin embargo, cuando los padres
se sienten aislados o carecen de este apoyo, es ms probable que
abusen o abandonen a un menor. (26)

4.7 Apego seguro

El apego es el vnculo emocional que desarrolla el nio con sus
padres (o cuidadores) y que le proporciona la seguridad emocional
indispensable para un buen desarrollo de la personalidad.
Este vnculo se ha establecido sin problemas durante toda la historia
de la humanidad ya que el parto y nacimiento se vea como algo
normal y natural. En el momento en que el parto empez a verse
ms bien como un acto mdico y las mujeres empezaron a acudir a

los hospitales a dar a luz, empezaron a surgir dificultades en el
establecimiento de este vnculo. En los hospitales de principios del
siglo XX los bebs eran separados de sus madres y devueltos como
mnimo 12 horas despus del parto.

Estudios recientes demuestran que las dos horas siguientes tras el
nacimiento, se produce en el beb un incremento considerable de
una hormona que espabila al recin nacido y lo estimula para que se
agarre al pecho y establezca con su madre el tan preciado vnculo. El
contacto piel con piel y la proximidad fsica crea los lazos de unin
determinantes para la dada madre-hijo. Por ello estas primeras dos
horas de vida son cruciales y nunca debera separarse a madre e hijo
tras el parto.
Entonces, los factores que favorecen este importante vnculo son la
lactancia materna, el colecho; el contacto fsico y la proximidad,
empezando por el contacto piel con piel tras el nacimiento; el respeto
al recin nacido y adolescente en todas sus etapas evolutivas en
funcin de sus necesidades e intereses; fomentar el dilogo y la
comunicacin entre padres e hijos; y compartir momentos de juego,
ocio, entretenimiento, etc. (27)


4.8 Ejercicio fsico

El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la
memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar,
se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.(28)
Una hiptesis que intenta explicar la accin del ejercicio sobre
nuestro bienestar es la Hiptesis de la Distraccin. Consiste en la
creencia de que mientras estamos realizando cierta actividad fsica,
nuestra mente est concentrada en ese momento y no en los
eventos estresantes que nos preocupan, produciendo alivio durante
un tiempo y despejando la mente.

Segn los estudios de base biolgica o neuroqumica, se intenta
relacionar el ejercicio con el aumento de endorfinas, que estn
asociadas a la reduccin de la sensacin de dolor y la facilidad de
producir cierto estado de euforia. Pero una de esas lneas de
investigacin apunta ms bien a la norepinefrina neuromoduladora,
encargada de ayudar al cerebro a manejar el estrs de manera ms
eficaz. De hecho, algunos antidepresivos actan aumentando la
concentracin de esta sustancia qumica en el cerebro.
Podramos deducir que, el ejercicio no necesariamente reduce la
depresin automticamente sino que, ms bien, el ejercicio regular
ayuda a aumentar nuestra capacidad de lidiar con el estrs de
manera ms eficaz, ayuda a despejar la mente y descargarla de
tanto trabajo que le damos normalmente, y adems, ayuda a mejorar
nuestra apariencia y condicin fsica. Todo esto, indudablemente,
repercute positivamente en nuestro estado de nimo. Cuanto ms
sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para hacer
frente a los problemas y responder al estrs. (29)


CONCLUSIONES

La salud mental es un trmino que tiene acogida desde no hace
mucho tiempo, pero que sin embargo, ha sido un tema de suma
importancia y discusin desde la antigedad hasta los tiempos
actuales, ya que abarca el equilibrio tanto intrapersonal, como
interpersonal, a nivel psicolgico, fsico, mental y social. Adems,
este estado ptimo no slo contribuye hacia un mejoramiento de la
propia persona, sino con el medio que lo rodea. As, un padre o una
madre con una ptima salud mental, no solo ser un buen padre,
sino tambin un buen trabajador, un buen amigo, un buen esposo, un
buen hijo.
El pensamiento es como un filtro que usas para interpretar y dar
significado a todo lo que te sucede, y esas interpretaciones de tu
realidad ejercern una influencia muy importante en tus emociones,

haciendo que te sientas de un modo u otro. Es decir, es tu
pensamiento el que determina si, tras un determinado
acontecimiento, sentirs una ira intensa y descontrolada o, todo lo
contrario.
A menudo las personas con pensamiento anormal caen en el juego
de su propio pensamiento engaando en realidad a s mismos, es
aqu en donde tenemos que profundizar en los conceptos de adiccin
y anillo dbil en familias, generalmente este tipo de pensamiento es
algo seductor y engaoso, existen afirmaciones que no tienen
sentido y pueden parecernos como razonables.
Es importante conocer los factores de riesgo para poder prevenir los
trastornos asociados a la salud mental. Estas enfermedades son
multifactoriales: Los factores genticos trasmiten una predisposicin
hacia la enfermedad y los ambientales la complementan. La familia
(especialmente la madre) es el primer contacto que el nio tiene con
el mundo y es la parte formadora ms importante y esencial. Por lo
que definitivamente, si existe una mala comunicacin o los padres
sufren desrdenes mentales, el nio va a tener mayor riesgo de sufrir
alguno.
Una dieta alta en cido flico (folato), cidos grasos omega 3 y 6,
yodo, antioxidantes, zinc, hierro, etc. nos ayudara a prevenir el
desarrollo de ciertas enfermedades o trastornos mentales como la
depresin, bipolaridad o esquizofrenia.
La educacin es un factor muy importante para la salud mental de las
personas, ya que se ha comprobado que quienes logran leer y
escribir, ms que adquirir conocimientos, tienen sentimientos
positivos como orgullo por s mismos y realizacin.
As mismo, al tener una vivienda adecuada y al no adquirir excesiva
cantidad de deudas tambin se previene indirectamente trastornos
mentales, debido a que estas personas tienen menor tensin mental.
Las personas ms vulnerables al abuso de sustancias adictivas son
los adolescentes, por lo tanto, se debe prevenir el uso de los mismos
desde la edad temprana.

El abuso y abandono de menores an es una problemtica
globalizada, donde, lamentablemente, es difcil aplicar las estrategias
de prevencin.
El apego seguro es indispensable para el buen desarrollo de la
personalidad del nio, el cual tambin puede darse con alguien que
no sea necesariamente la madre o el padre, si no es posible.
Toda persona debe realizar algn tipo de ejercicio fsico a efectos de
mejorar su salud fsica y mental, segn sus condiciones y
disponibilidad.






BIBLIOGRAFA

1. Cabrera Harrison, S., Salud Mental, Puerto Rico. Disponible en:
http://ponce.inter.edu/html/orientacion/opusculos/SALUD%20MENTA
L.pdf
2. Salaverry, O., La piedra de la locura: Inicios histricos de la Salud
Mental, Rev Per Med Exp Salud Pblica. 2012; 29(1): 143-48
3. Aviram, Roni; Yonah, Yossi Flexible control: Towards a
conception of personal autonomy for postmodern education. Ben
Gurion University in the Negev. Educational Philosophy and Theory.
2004; 36(1).
4. Seplveda Ramrez, Mara Gabriela. Autonoma moral: una
posibilidad para el desarrollo humano desde la tica de la
responsabilidad solidaria. Revista de Psicologa de la Universidad de
Chile. 2003; 12(1):27-35.
5. Nathaniel Branden. Cmo mejorar su autoestima. Versin
traducida: 1990. 1. edicin en formato electrnico: enero de 2010.
Ediciones Paids Ibrica. 1987 ISBN 978-84-493-2347-8
6. Ivana v .Desarrollo de optimismo en nios preescolares [tesis].
Argentina: universidad del Aconcagua. Facultad de psicologa: 2006
7. Gough, K.; Lvi-Strauss, C.; Spiro, M. E. Los nayar y la
definicin del matrimonio. El origen de la familia, Polmica sobre el
origen y la universalidad de la familia, Barcelona: Anagrama; 1974.
8. Real Academia Espaola. Diccionario de la Lengua Espaola
(22. ed.). Madrid, Espaa: Espaa; 2001
9. Quiroga, M. Gentica de las enfermedades mentales. Revista de
Neuropsiquiatra del Per. 2001. Tomo LXIV Setiembre, N 3.
Artculo disponible en:
http://sisbib.unmsm.edu.pe/bvrevistas/neuro_psiquiatria/v64_n3/gene
tica.htm
10. Vilaltella, J. Las caractersticas genticas de los trastornos
psiquitricos de la niez. Universidad Autnoma de Barcelona. 2008.
Disponible en:
http://www.paidopsiquiatria.cat/archivos/CARACTERISTICAS_GENE

TICAS_DE_LOS_TTRASTORNOS_EN_LA_INFANCIA_07-
09_M6.pdf
11. Bragrado, C; Bersab, R; Carrasco, I. Factores de riesgo para
trastornos conductuales de ansiedad, depresivos y de eliminacin en
nios y adolescentes. Psicothema, 1999: Vol 11 no.4
12. Tizn, J; Artigue, J; Parra, B; et al. Factores de riesgo para
padecer trastornos psicticos Es posible realizar una deteccin
preventiva? Clnica y Salud v.19 n.1 Madrid abr.-mayo 2008.
Disponible en
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-
52742008000100002
13. Pinto, F. Apego y lactancia natural. Revista chilena de
pediatra Vol.78 supl.1 Santiago oct. 2007. Disponible en
http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0370-
41062007000600008
14. Muoz-Rivas, M; Graa, J. Factores familiares de riesgo y de
proteccin para el consumo de drogas en adolescentes. Psicothema,
2001: Vol 13 no.1. Disponible en:
http://www.psicothema.com/pdf/418.pdf
15. Lpez, E; Musitu, G; Herrero, J. El rol de la comunicacin familiar
y del ajuste escolar en la salud mental del adolescente. Salud mental
Vol.28 No.4, Agosto 2005
16. Moreno, J. Estudio sobre las implicaciones de la psicopatologa
parental, la transmisin intergeneracional y el abuso de sustancias
txicas en el maltrato infantil. Revista Colombiana de Psiquiatra, vol.
XXXIV / No. 3 / 2005. Disponible en:
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:http://www.
scielo.org.co/pdf/rcp/v34n3/v34n3a03.pdf
17. Romo, N; Anguiano, B; Pulido, R; et al. Rasgos de personalidad
en nios con padres violentos. Universidad Autnoma de Baja
California, Mxico. 2007. Disponible en:
http://sisbib.unmsm.edu.pe/bvrevistas/investigacion_psicologia/v11_n
1/pdf/a07.pdf

18. North Carolina Department of Agriculture and Consumer
Services. Los alimentos influyen en nuestra salud mental. (sf)
Disponible en:
http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/LosAlimentosInflu
yenEnNuestraSaludMental.pdf
19. OMS. Es posible prevenir los trastornos mentales y promover la
salud mental, segn los ltimos datos publicados por la OMS.
http://www.who.int/mediacentre/news/new/nw1/es/ (visitado el 23 de
mayo 2014).
20. Organizacin Mundial de la Salud. Prevencin de los Trastornos
Mentales. 1era ed. Ginebra, Suiza; 2004
21. Isodisnatura. Salud mental. http://www.isodisnatura.es/omega-
3/omega-3-y-salud/salud-mental.html (visitado el 23 de mayo 2014).
22. Rodrguez A y Solano M. Nutricin y Salud mental. Revista del
postgrado de psiquiatria.2008;1(3):5
23. Ministerio de Salud de Costa Rica. Un techo es salud.
http://www.ministeriodesalud.go.cr/index.php/centro-de-
informacion/material-educativo/doc_view/418-campana-q-es-saludq-
un-techo (visitado el 23 de mayo 2014)