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Este documento presenta una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer las piernas y los brazos. Incluye 5 ejercicios para piernas como desplante, sentadilla, elevación lateral y elevación de pierna. También recomienda ejercicios aeróbicos, de pesas y con peso corporal para los brazos, como flexiones de tríceps, patadas de burro, lagartijas, flexiones de barra invertidas y flexiones de bíceps. El objetivo es quemar grasa y tonificar los músculos de las pi
Este documento presenta una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer las piernas y los brazos. Incluye 5 ejercicios para piernas como desplante, sentadilla, elevación lateral y elevación de pierna. También recomienda ejercicios aeróbicos, de pesas y con peso corporal para los brazos, como flexiones de tríceps, patadas de burro, lagartijas, flexiones de barra invertidas y flexiones de bíceps. El objetivo es quemar grasa y tonificar los músculos de las pi
Este documento presenta una serie de ejercicios para tonificar y fortalecer las piernas y los brazos. Incluye 5 ejercicios para piernas como desplante, sentadilla, elevación lateral y elevación de pierna. También recomienda ejercicios aeróbicos, de pesas y con peso corporal para los brazos, como flexiones de tríceps, patadas de burro, lagartijas, flexiones de barra invertidas y flexiones de bíceps. El objetivo es quemar grasa y tonificar los músculos de las pi
1.- Desplante: Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y
regresa. Mantn la cabeza al frente y contrae el abdomen.
2.- Sentadilla: Separa las piernas y baja flexionando las rodillas mientras estiras los brazos. Tu cadera debe quedar a la altura de tus rodillas.
3.- Elevacin lateral: Haz una sentadilla, pero al subir levanta una pierna estirada hacia un lado y regresa a la posicin original.
4.- Eleva la pierna: Coloca tus manos y rodillas en el piso. Levanta una pierna a la altura de la cadera, flexinala y estrala.
5.- Levanta la cadera: Acustate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies sobre el piso. Coloca un cojn entre las rodillas para que sirva como soporte. Levanta la cadera mientras aprietas el cojn con fuerza.
Ejercicios para brazos Ejercicio aerbico Junto con los ejercicios para tonificar y fortalecer para tus brazos, debes llevar una rutina consistente de ejercicio aerbico para quemar la grasa excedente de tu cuerpo. Muchos ejercicios aerbicos tambin ayudan a tonificar los brazos quemando grasa, como la natacin, algunos ejercicios aerbicos en el agua, tenis y raquetbol. Ejercicios de trceps con pesas Fortalece tus trceps con ejercicios de pesas, incluyendo extensiones de trceps, patadas de burro y empujes concentrados de banco. Dblate ligeramente hacia adelante en la cintura y rodillas y sostn una pesa en cada mano. Estira tus brazos para llevar las pesas detrs de ti. haz extensiones de trceps sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Levanta la pesa sobre tu cabeza estirando los brazos, luego cuidadosamente baja la pesa detrs de tu cabeza
Ejercicios con el peso corporal Los ejercicios de barra invertidos fortalecen los bceps, y las lagartijas concentradas ejercitan los trceps. Toma la barra con las palmas de frente a tu cuerpo para hacer flexiones de barra invertidas. Coloca las palmas en el suelo con las manos solo 4 a 6 pulgadas (10 a 15 centmetros) separadas estando en posicin de lagartija para hacer lagartijas concentradas. Dblate ligeramente hacia adelante en la cintura en una barra de lagartijas y dobla y estira tus brazos para hacer el ejercicio.
Bceps con pesas Para fortalecer tus bceps con pesas, haz flexiones de brazos tipo "martillo" con una mancuerna en cada mano. Coloca las palmas de las manos hacia tu cuerpo durante todo el ejercicio y flexiona las pesas hacia tus hombros. Ahora haz flexiones parado con barra, tomando la barra desde abajo y flexionndola hacia tu pecho. Las flexiones tipo "concentracin" son realizados con una mancuerna, un brazo a la vez. Sostn la mancuerna con una mano y coloca tu codo en el muslo correspondiente. Levanta y baja la pesa estirando y doblando tu brazo.