2 days ago

A receita para conseguir bons resultados na corrida parece simples: corra, de acordo com
seus objetivos, o mais longe ou o mais rpido possvel. Porm, no que se refere ao
treinamento desportivo, nada to linear assim. Muitas vezes, pessoas que j treinam h
bastante tempo, enfrentam dificuldades em continuar seu desenvolvimento e acabam
caindo no to temido plat de treinamento. Para evitar ou at mesmo sair deste plat, voc
precisa ter conscincia que sero necessrios estmulos diferentes, pois como j dizia
Einstein Tolice fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes. Uma das
maneiras de quebrar este plat ou at mesmo, fazer uma preparao melhor, correr na
areia.
[http://www.treinomestre.com.br/wp-content/uploads/2014/09/correr-na-areia-praia-
beneficios.jpg?aad7c7]
Porm, para correr na areia e conseguir bons benefcios, voc precisa de certos
parmetros e tambm de cuidados, pois ao contrrio do que muitos pensam, apesar de ser
um terreno macio, a corrida na areia precisa ser feita com cuidado e com objetivos em
especfico, pois caso contrrio, ela pode deixar de apresentar os benefcios e
Benefcios de correr na areia para
corredores
Os corredores muitas vezes precisam lanar mo de
diferentes estratgias para conseguir melhores
resultados. Uma destas estratgias correr na areia,
que traz inmeros benefcios para o corredor. Leia
mais neste artigo.
Chatos e Chatolin Um blog om conte
pesquisar
principalmente, vir a ser at prejudicial.
O principal componente benfico da corrida na areia a propriocepo. A propriocepo
a capacidade de nossos receptores internos de interpretar os estmulos externos e
coordenar as amplitudes articulares de maneira correta. Ns temos mecanismos de
propriocepo em todas as articulaes, que respondem a estmulos de contrao e
estiramento. Com a corrida na areia, as principais articulaes dos membros inferiores
(tornozelo, joelho e quadril) so amplamente solicitadas para a manuteno de uma
tenso e estiramento adequados. Isso acontece por que o terreno irregular e com uma
superfcie mais macia, faz com que os movimentos precisem ser mais bem controlados
por estes mecanismos.
Basicamente, a propriocepo que a corrida na areia proporciona, fortalece os tendes e
ligamentos especficos da corrida, alm de melhorar a resposta neural a estmulos do
movimento de correr. Desta maneira, com a corrida na areia, possvel aprimorar aspectos
fundamentais para qualquer corredor, alm de evitar leses, graas ao fortalecimento
articular e muscular que a areia proporciona. bvio que correr na areia algo bastante
especfico, pois mesmo que se corra sempre no mesmo local, haver dias em que a areia
estar mais ou menos macia e isto pode interferir na corrida.
Alm da questo citada acima, da preveno de leses, a corrida na areia traz ainda outros
grandes benefcios, entre eles a melhora do desempenho. Em um estudo de Utsch (2009),
foram avaliadas questes relativas ao desempenho de atletas que faziam o treinamento
em areia e na grama, no que se refere ao aumento da fora, da potncia e da resistncia
em membros inferiores. Nesta pesquisa, foram usados 28 atletas, divididos em trs
grupos: os que realizaram o treino em areia, os que realizaram o treino na grama e o grupo
controle. O objetivo desta pesquisa foi avaliar a melhora de componentes de fora,
potncia e resistncia atravs do treino de velocidade (sprints) resistncia (corridas de 5
km) e de potncia (treinamento pliomtrico). Ao final do estudo, podemos encontrar
resultados significativos (2,5%) de aumento na velocidade e exploso muscular dos atletas
que treinaram na areia e uma melhora de 3,4% na resistncia para corrida de 5 km.
As explicaes para este fato residem na maior resistncia que a areia impe para os
movimentos, tornando-os mais difceis e desta maneira, solicitando mais da musculatura
especfica. Dentro de uma periodizao de corrida, os treinos feitos em areia, podem ser
usados em todos os perodos, desde que sejam respeitados os objetivos. Por exemplo,
uma pessoa que est no perodo bsico de treinamento, onde o objetivo a melhora da
fora especfica da corrida, da resistncia muscular localizada e da resistncia
cardiorrespiratria, pode ter grandes ganhos de desempenho se utilizar um treino com
mais volume e menos intensidade, correndo maiores distncia em uma menor velocidade.
J uma pessoa que esteja na fase especfica de sua periodizao e que vise, por exemplo,
o aumento da velocidade, pode fazer treinos com um volume menor e mais intenso,
visando melhora da coordenao intramuscular e da resistncia especfica.
Alm disso, pessoas que esteja se recuperando de leses, tambm podem ter grandes
benefcios com a corrida, j que o impacto muito reduzido e possvel manter uma boa
intensidade de treino da mesma maneira.
Melhora do desempenho com a corrida na areia
Outra situao interessante da corrida na areia so os treinamentos intervalados (Hiit), que
vo ser ainda mais intensos se forem feitos na areia, melhorando desta forma, a qualidade
de seu treino.
Esta uma dvida bastante comum, j que muitas pessoas optam por correr descalas na
areia, afirmando que desta maneira, ocorre uma melhor propriocepo. Como este artigo
algo mais generalista e no possvel que eu consiga avaliar todas as variveis de quem
est lendo, afirmo que mais seguro e correto correr na areia usando um tnis de corrida.
Isso por que alm de manter o p mais estvel, o tnis vai auxiliar na absoro do impacto.
importante tambm usar uma meia especfica para a corrida e um tnis que se encaixe
bem no p, j que muitas vezes, a areia entra no tnis e o atrito pode machucar o p ou at
dar calos.
Tambm importante tomar bastante cuidado com o horrio em que voc vai correr, pois
a areia reflete os raios do sol e alm de queimaduras na pele, isto causa muito mais calor e
prejudica o desempenho no treino.
Enfim, correr na areia uma excelente maneira de mudar um pouco o treino, tirando ele da
monotonia e ainda melhorar o seu desempenho. Pessoas que moram em regies
litorneas podem incluir at 3 treinos por semana na areia, dependendo da fase de
treinamento em que se encontram. Por isso, use a corrida na areia ao seu favor! Bons
treinos!
Fonte http://www.treinomestre.com.br/beneficios-de-correr-na-areia-para-corredores/
Postado h 2 days ago por Fbio Fraga
Marcadores: Curiosidades
Corrida na areia, com ou sem tnis?