Reporte Dormir Mejor Silva

[1]
Cmo un Tercio de tu vida

afecta TODO el resto
EFECTO SUEO
[2]

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Tu
Cerebro se
Recarga
Tus
Clulas se
Regeneran
Tu
Cuerpo
libera
Hormonas
De qu hablamos
cuando hablamos de
Dormir?
El sueo es esencial para mantener nuestro cuerpo
y mente saludables. Dormir limpia nuestros
pensamientos, ayuda a nuestra memoria, nuestro
cuerpo descansa y rejuvenece para afrontar un
nuevo da. En nuestros sueos, nuestro cerebro
organiza la informacin sensorial que hemos
recibido de la jornada, separando la informacin til
de la informacin que no es necesaria conservar.
Descubre Silva Sueo Perfecto
[3]
En un ciclo normal del sueo, pasamos por cinco
fases distintas.
Las primeras cuatro fases se clasican como
sueo tranquilo o no REM (Rapid Eye
Movement - Movimiento Rpido del Ojo) del
sueo. La Etapa 1 del sueo son slo los
primeros 5-10 minutos. All es cuando el cerebro
induce ondas Teta. Esta es una etapa entre la vigilia y el sueo normal, y muchas
veces si uno se despierta justo en ese momento, le puede resultar difcil darse
cuenta si estuvo dormido o no.
En la etapa 2 del sueo, el cerebro comienza a producir estallidos de actividad
rpida y rtmica de ondas cerebrales conocidas como "husos de sueo". La fase 2
tiene una duracin de unos 20 minutos. All la frecuencia cardaca comienza a
disminuir y la temperatura comienza a bajar.
En la etapa 3 del sueo, aparecen las ondas cerebrales profundas y lentas -
conocidas como las ondas Delta. Esta es la etapa de transicin entre la luz y el
sueo profundo.
La siguiente etapa, la etapa 4 es un sueo profundo caracterizado por las lenta
y profundas ondas cerebrales Delta, y dura aproximadamente 30 minutos. El
sonambulismo y otros fenmenos del sueo generalmente se presentan al nal de
esta etapa.
La ltima etapa, la etapa 5 es el llamado "Sueo REM". El sueo REM se
caracteriza por el movimiento ocular, aumento de la respiracin, y aumento de la
actividad cerebral. Los sueos se producen debido a la actividad creciente del
cerebro. El sueo REM se produce normalmente 90
minutos despus de quedarte dormido. El primer
ciclo REM puede durar slo un corto perodo de
tiempo. Sin embargo, algunos ciclos pueden durar
hasta una hora hacia el nal de la noche.
"Euy que trubujur
ocho horus y dormlr
ocho horus, ero no lus
mlsmus.'
- Woody Allen
Zzzz...
[4]
Despus del sueo REM, el cuerpo se remonta a la
etapa 2, luego pasa a travs de la Etapa 3, Etapa 4, y
luego otra vez al sueo REM. Este ciclo de sueo por
lo general ocurre de 4 a 5 veces durante toda la
noche hasta que despiertas de nuevo en la maana.
El sueo REM es el tiempo donde el cerebro hace
"limpieza", clasica la informacin y elimina nuestros
pensamientos innecesarios.
Si no duermes lo suciente notars que tu cuerpo se salta las otras etapas
del sueo y entra en el sueo REM de inmediato. Alguna vez has ido a dormir y
casi de inmediato comenz soando? Se han hecho estudios donde los
participantes fueron privados de sueo drsticamente (ms de 40 horas sin
dormir), al irse a dormir, casi todos los participantes cayeron en un largo sueo
REM instantneamente, saltndose las otras etapas del sueo.
Ahora que entiendes cmo funciona el sueo, djame hacerte una pregunta,
Cun bien duermes?
La pesadilla de no
dormir
Empecemos mejor por preguntarnos, Cunto necesitamos dormir?
Necesidades de Sueo Promedio
Edad Horas
Recin Nacidos 12 - 18
Nios 10 - 12
Adolescentes 8.5 - 10
Adultos 7.5 - 9
[5]
Segn El Instituto Nacional de Salud, el adulto medio duerme
menos de 7 horas por noche. En la sociedad acelerada en que
vivimos, dormir 6 o 7 horas de sueo puede sonar muy bien.
En realidad, es una receta para la privacin crnica de sueo.
Si bien las necesidades de sueo varan ligeramente
de una persona a otra, la mayora de los adultos sanos
necesitan entre 7,5 a 9 horas de sueo por noche
para funcionar con energa y salud. Los nios y
adolescentes necesitan an ms.
Y a pesar de la nocin de que las necesidades de
sueo disminuye con la edad, las personas mayores
todava necesitan por lo menos de 7,5 a 8 horas de
sueo. Dado que los adultos mayores a menudo tienen
problemas para dormir tanto tiempo en la noche, las
siestas durante el da puede ayudar a llenar ese vaco.
Si ests durmiendo menos de ocho horas de
sueo cada noche, es probable que, no ests
teniendo la cantidad de horas necesarias. Y es muy
probable que no te des cuenta lo mucho que la falta de
sueo te est afectando.
Cmo es posible estar privado de sueo sin
saberlo?
La mayora de los signos de falta de sueo son muy
sutiles y puede ser que no lo hayas notado. Por otra
parte, es probable que ya hayas creado un hbito
alrededor de ello que ni siquiera te acuerdes lo que se
siente estar despierto, alerta por completo, y
funcionando a toda mquina.
Se piensa que es normal sentirse un poco
"adormilado" cuando se est en una reunin aburrida,
despus de comer un almuerzo o cena. Pero la verdad
es que es slo normal si uno se encuentra privado de
sueo.
1. Dormir apenas una 1
hora menos por noche no
afecta tu funcionamiento
durante el da.
Puede ser que no
tengas mucho sueo
durante el da, pero
incluso un poco menos
de sueo puede afectar
tu habilidad de pensar
correctamente y
responder con rapidez, y
pone en peligro tu salud
cardiovascular, el
balance energtico, y la
capacidad para combatir
infecciones.
2. Dormir de mas 1 noche
puede curar problemas de
excesiva fatiga.
No slo es la cantidad
de horas de sueo
importante, sino tambin
la calidad del sueo.
Algunas personas
duermen 8 o 9 horas,
pero se sienten
cansadas al
despertarse, esto es por
la mala calidad de su
sueo.
MITOS DEL DORMIR
[6]
SUFRES DE
INSOMNIO?
"La gente de
buen vivir, al
anochecer, a
dormir."
Segn la Organizacin
Mundial de la Salud
(OMS) ms del 90% de
la poblacin
experimenta algn
grado de privacin de
sueo en algn
momento de su vida.
Estudios en Estados
Unidos indican que uno
de cada tres adultos
sufre insomnio cada ao
en ese pas.
El estudio britnico
encontr que
actualmente 30% de la
poblacin de este pas
experimenta insomnio o
algn trastorno
relacionado de sueo.
En Espaa, Se estima
que entre un 30 y un 50
por ciento de la
poblacin sufre algn
tipo de insomnio,
aunque hasta un 10 por
ciento de las personas lo
refiere de forma crnica
(es decir, que dura varias
semanas, meses o
aos).
Tu puedes estar privado de sueo si ...
Necesitas un reloj despertador con el n de despertar
a tiempo todos los das.
Confas en el botn de repeticin de alarma
quedandote esos "cinco minutos ms".
Tienes dicultad para levantarte de la cama por la
maana.
Te sientes dbil por la tarde.
Te da sueo en reuniones, conferencias.
Experimentas somnolencia despus de las comidas
pesadas o cuando se conduce.
Necesitas dormir una siesta para pasar el da.
Te quedas dormido mientras ves la televisin o te
cuesta relajarte en la noche.
Sientes la necesidad de dormir en los nes de
semana.
Te duermes a los cinco minutos de ir a la cama.
Si bien puede parecer algo no tan grave veamos un
poco qu es lo que esta privacin de sueo causa en
tu vida...
[7]
CREA POBREZA
La falta de sueo tiene un IMPACTO DIRECTO en tu
rendimiento laboral no importa qu tipo de trabajo
hagas y eso a la larga puede afectar tu carrera
profesional enormemente.
Veamos porqu...
Ausentismo
El insomnio es una patologa compleja, de origen multifactorial, que afecta al
40% de la poblacin sin distincin de clase, profesin o sexo. Las personas que
lo sufren triplican el ndice de ausentismo en el trabajo, multiplicando por
siete los riesgos de accidentes, y por dos la frecuencia de consultas mdicas
y de hospitalizacin. El neurobilogo francs Michel Jouvet calica el insomnio
como "falta relativa de sueo de la que se queja el sujeto" y revela que provoca
tantos daos en nuestra sociedad que debe ser considerado el mal del siglo.
(Puedes leer la nota completa aqu: http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1338111)
Mal Desempeo
Tambin se encontr que las personas con problemas de sueo tienen ms
problemas para poder "nalizar tareas", tanto en el trabajo como en su vida
diaria, que las personas que duermen bien.
Poca Concentracin
Cuando una persona esta privada de sueo sufre como consecuencia la
incapacidad o dicultad para mantener el rendimiento psicolgico, intelectual
y fsico, en todo tipo de actividades.
Tan solo no cumplir con una noche de sueo tiene un impacto notable en la
capacidad del cerebro para funcionar correctamente, esta es la conclusin que
Dardo Tomasi y sus colegas en el Laboratorio Nacional de Brookhaven
descubrieron cuando tomaron 14 hombres sanos, no fumadores y diestros y los
hicieron mantenerse despiertos toda la noche . A la maana siguiente, sometieron
a dos de estos sujetos y a dos sujetos descansados a una seria de pruebas
enfrente de un ordenador.
El Enemigo Inesperado:
Consecuencias de la Privacin de Sueo
1
[8]
DAA TU SALUD
El no cubrir la cuota de sueo recomendada, de siete a
10 horas, daa la salud: aumenta el estrs, la fatiga, el
cansancio y disminuye la memoria. Adems, hay
desrdenes alimenticios, como comer en exceso o a
deshoras; y prdida de la capacidad para dormir.
Y estas personas tienen un mayor riesgo de problemas de
salud, que van desde depresin, ansiedad, trastorno bipolar
hasta deciencias del sistema inmune y enfermedades
cardiovasculares.
"La privacin de sueo es mucho ms que una pequea irritacin" dice el
informe publicado en la revista Sleep Matters (El sueo importa).
Dormir menos de cinco horas duplica las probabilidades de sufrir anginas
de pecho, insuciencias coronarias, crisis cardacas o un infarto, importante,
dormir ms de nueve horas tambin aumenta el riesgo de sufrir este tipo de
patologas.
(Fuente: http://www.akronoticias.com/2011/02/9923-47320.htm)
CREA POBREZA
Lo que estos y otros estudios indican es que, s,
podemos permanecer despiertos durante largos
perodos de tiempo con poco sueo - pero lo que
perdemos, progresivamente, es la capacidad de pensar.
"Un trabajador cansado tiende a funcionar como un
trabajador no calicado." O podras decir: un
trabajador inteligente comienza a trabajar como uno sin
cabeza.
"24 horas sin dormir o una semana de dormir cuatro o cinco horas por noche
produce una deciencia que equivale a un nivel de alcohol en sangre de 0,1%.
Nunca diras "Esta persona es un gran trabajador! l est borracho todo el tiempo!
"sin embargo, se contina celebrando las personas que sacrican el sueo.
1
2
[9]
Deteriora tus Relaciones Personales
"El insomnio propicia la depresin y los problemas de
pareja"
sa es la conclusin de un estudio publicado por la
Fundacin de Salud Mental del Reino Unido.
El estudio revela que hay un vnculo entre el insomnio y
los problemas de relaciones, los bajos niveles de energa y la incapacidad para
concentrarse, entre otros trastornos.
El informe, llevado a cabo con 6.800 personas es el ms grande de este tipo que
se ha hecho en el Reino Unido. Los resultados mostraron patrones interesantes sobre
los riesgos de los insomnes.
Por ejemplo, mostr que los individuos privados de sueo tienen cuatro veces
ms probabilidades de tener problemas de pareja, tres veces ms riesgo de
sentirse deprimidos y tres veces ms probabilidades de experimentar falta de
concentracin.
(Fuente:
http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/01/110127_insomnio_problemas_men.shtml
http://www.akronoticias.com/2011/02/9923-47320.htm)
DAA TU SALUD
De acuerdo a los resultados publicados en la revista
especializada Sleep, dormir menos de seis horas
incrementa hasta en un 12 por ciento el riesgo de morir
ms tempranamente en comparacin con las personas
que cumplen con sus ocho horas de descanso.
Dormir menos de cinco horas sube un 12% el riesgo
de ser obeso eso muestran los resultados de estudios
clnicos que suman datos de 1,4 millones de personas. El
veredicto es que dormir menos de cinco horas al da aumenta un
12% el riesgo de ser obeso, tener diabetes, sufrir un infarto o padecer cncer,
explica. "Puede que dormir cinco horas no te mate, pero te da una probabilidad
considerable de morir por alguna de esas enfermedades".

2
3
[10]
Genera Tristeza, depresin y otros
trastornos psicolgicos
"la privacin de sueo puede conducir a problemas de
salud mental y los problemas de salud mental pueden
llevar a privacin de sueo".
"Como resultado, quienes comienzan a experimentar
insomnio pueden encontrarse rpidamente en una espiral
descendente de falta de sueo y mala salud, de la cual algunas personas nunca
logran recuperarse".
"Es crucial que la gente est consciente de las formas efectivas que existen para
romper esta espiral y mejorar la calidad de su sueo".
(Fuente: http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2011/01/110127_insomnio_problemas_men.shtml)
4
cmo reconocer un verdadero insomnio?
Suele establecerse cuando se pasan tres malas noches por semana.
Es crnico cuando persiste ms de tres o seis meses y puede entonces llevar a
una patologa depresiva.
Se dice que es "agudo" si el problema sigue durante por lo menos un mes, y
"ocasional" si la frecuencia semanal de las malas noches no supera las dos
noches.
Dos o tres despertares nocturnos de breve duracin seguidos por unas vueltas
al dormir de hasta 15 minutos no revelan la patologa: son de orden psicolgico y
tienden a aumentar con la edad. En cambio, se tendr dicultad para para caer en
los brazos de Morfeo, en el momento en que haga falta, entre 15 y 30 minutos.
El insomnio puede ser causado por un nmero de razones, tales como la
dieta, la tensin, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como
el miedo o el pavor. A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque
tiene una mente hiperactiva y otras veces quizs no pueda dormir debido a otras
razones fsicas, tales como un dolor atroz. Sea la razn que sea, para curar este
desorden del sueo es importante entender exactamente qu es lo que lo est
causando.
El verdadero insomne se queja a menudo de cansancio diurno, falta de
resolucin, dicultades de concentracin y problemas de humor, irritabilidad o de
fragilidad en relacin con problemas familiares o profesionales.
[11]
Pero, Qu lo Causa?
Hay muchas causas de insomnio. Los malos
hbitos de sueo son un gran culpable. Otros
factores incluyen la ansiedad, el estrs, la
depresin, el envejecimiento, el tabaco, el
alcohol, la cafena y las enfermedades como la
artritis, la hiperactividad de la tiroides y la
acidez estomacal. A menudo no hay una sola
causa, sino una constelacin de factores que
impiden un sueo reparador.
Cuando la gente tiene problemas para dormir,
a menudo se molesta e intentar obligarse a
dormir. Esto slo empeora la situacin.
Muchos recurren a sedantes como una "cura"
para el insomnio, pero esto en realidad puede
empeorar el problema con el tiempo. Los
sedantes fuertes no producen un sueo
natural y reparador. Y con el tiempo tu cuerpo
genera una "tolerancia" a estas drogas.
Cuando esto sucede, la misma dosis ya no
produce sueo, y esto genera un aumento de la
dosis. Y suspenderlos puede generar efectos
peores de cuando comenzaste.
Mi Nombre es Laura Silva,
Presidente de la Organizacin
Silva Internacional que mi
padre comenz hace mas de
50 aos dedicada a descubrir
cmo desarrollar y aprovechar
el enorme poder de tu mente.
Hoy quiero compartirte este
reporte con Informacin
Surgida de
INVESTIGACIONES
CIENTIFICAS DE
VANGUARDIA que han
ayudado y ayuda CADA DIA a
cientos y miles de personas a
dormir natural y
profundamente todos los das
de sus vidas.
Lee este reporte completo y
no dejes de comentarme qu
te ha parecido.
Tu mereces una vida mejor,
solo tienes que aprender a
manifestarla.
Que el resto de tu vida sea lo
mejor de ella!
QUIEN SOY YO
[12]
En vez de buscar soluciones externas, que ayudan pero
que no eliminan la causa principal de tus problemas de
sueo la idea es buscar la causa principal del mismo.
Encontrar la manera de relajarse y eliminar el estrs que
no te deja dormir. Y Aqu es donde entra en juego la meditacin.
La prctica de la Meditacin en forma regular te permite deshacerse del estrs
acumulado. Las investigaciones indican que la prctica regular de Meditacin
mejora la salud, incluyendo el bienestar psicolgico. Los investigadores estiman
que el 70 y el 90% de la enfermedades que padecemos estn relacionadas con el
estrs.
Meditar regularmente antes de ir a la cama te lleva a un estado de
relajacin mental y tambin, va preparando tu mente para entrar en un sueo
reparador. Solo 10 a 15 minutos de meditacin diaria antes de acostarte puedes
aumentar enormemente tu capacidad de quedarte dormido con facilidad.
De hecho, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Stanford encontr
que la combinacin de meditacin con la terapia cognitivo-conductual mostraron
mejoras clnicamente signicativas en pacientes con insomnio de varias noches.
Una correlacin signicativa se encontr entre el nmero de sesiones de
meditacin y una reduccin de la excitacin relacionada con el insomnio.
Otro estudio realizado en el Northwestern Memorial Hospital de Illinois (Estados
Unidos) ha comprobado que la meditacin puede ser un remedio efectivo contra el
insomnio.
Los pacientes que practicaron la meditacin armaron que haban notado
mejora en su calidad de sueo. Los parmetros diarios de sueo medidos
para la investigacin tambin mostraron mejora en el descanso de estas
personas.
Asimismo, la meditacin mejor el tiempo total de sueo y la ecacia del
descanso de los participantes en el estudio. Segn los cientcos, estos resultados
demuestran que ensear tcnicas de relajacin profunda durante el da puede
mejorar el sueo durante la noche.
(Fuente: http://www.tendencias21.net/notes/La-meditacion-ayuda-a-curar-el-insomnio-
cronico_b1435034.html)
LA SOLUCION ESTA
DENTRO DE TI
[13]
De hecho la meditacin es el remedio natural
nmero 1 aconsejado por especialistas en
insomnio y problemas de sueo. Practicar tcnicas
de meditacin y relajacin antes de acostarse es una
excelente manera de relajarse, calmar la mente, y
prepararse para dormir.
Y porque sabemos lo difcil y frustrante que
puede ser sentirse cansado y no poder dormir...
Te damos la Bienvenida a Silva Sueo Perfecto
Imagina poder:
Cerrar los ojos y saber que te espera una noche de sueo profundo y
altamente reparador.
Despertarte y sentirte lleno de energa y fuerzas para comenzar con tu da.
Sentirte relajado y sin nervios para enfrentar cualquier situacin.
Saber que al nal de tu da, otra noche de sueo naturalmente reparador y
profundo te espera de nuevo :)
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audio programa de Silva, Sueo Perfecto.
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1 Descansar profunda y mas que nada NATURALMENTE sin utilizar drogas ni
medicamentos dainos para tu salud y tu cuerpo.
2 Trabajar en las verdaderas CAUSAS de tu Insomnio y eliminarlo de una vez y
para siempre.
3 Dormir y aprovechar esos momentos para renovar energas, recargar "pilas"
y hasta encontrar las respuestas a tus problemas.
LA SOLUCION ESTA DENTRO DE TI
[14]
Antes de continuar dejame responderte algunas de las preguntas ms comunes
que hemos recibido.
Cmo hago para dormir mejor?
Todos tenemos la habilidad de dormir, el problema viene cuando el estrs,
la preocupacin y la ansiedad intereren con nuestra habilidad natural
para descansar.
La clave para resolver el problema del insomnio de raz es trabajar en sus
causas y ah no hay nada mas potente que... MEDITAR.
No importa si ya lo has hecho antes o si eres un principiante; en Silva Sueo
Perfecto hemos realizado un largo camino para asegurarnos de que, sin importar
en qu nivel te encuentres, experimentes nada menos que los impresionantes
resultados que nuestros estudiantes viven a diario.
Cunto tiempo se necesita para ver resultados?
Muy poco tiempo. Tu tienes la posibilidad de descansar innata en ti, lo
que hacemos es ayudarte a derretir tu estrs y conectar con ese
"msculo del sueo".
En el Programa de Entrenamiento para el Hogar Silva Sueo
Perfecto puedes demorar desde un par de das a un mes
dependiendo de cuntas veces lo
practiques. En ambos casos, los
estudiantes por lo general se
impresionan por la velocidad
en que ven resultados.
Preguntas Ms Comunes sobre Dormir Mal
(y como resolverlo)
1
2
Enterate Cmo Empezar a Descansar
Naturalmente Aqu
http://
academia.mindvalleyhispano.com/
promo/sueno-perfecto/tsl-47/
[15]
Antes de continuar dejame responderte algunas de las preguntas ms comunes
que hemos recibido.
Cualquiera puede hacer esto?
Si! Los ejercicios son tan simples y amenos que literalmente "te dormirs
al escucharlos" :)
Lo importante como digo siempre es... PRACTICAR.
Todo va a depender de ti y de tus ganas de aprender. Todos nacemos pudiendo
dormir y descansar, es algo innato y muy fcil para nuestro organismo.
Si comienzas con un pensamiento de que no puedes hacerlo sin medicamentos
y ayuda externa... tus probabilidades de experimentar resultados sern muy bajas.
Pero si has ledo lo que te compart aqu y comprendes que el insomnio es una
epidemia de la sociedad moderna y que puede ser superado, y adems deseas
hacer el esfuerzo para aprender, las probabilidades de que tengas xito son
extremadamente altas.
Cul es la diferencia con el Curso Mtodo Silva de Vida?
Si esto fuera una Universidad, el Mtodo Silva y Silva Sueo Perfecto
serian dos carreras con puntos en comn pero diferentes. Uno se dedica
a acompaarte a travs de diferentes ejercicios de meditacin activa a
lograr muchos objetivos, desde derretir el estrs hasta aumentar tu creatividad
o curar un dolor de cabeza.
En cambio, en Silva Sueo Perfecto encontrars muchas herramientas y
ejercicios de meditacin pero con un nico y gran objetivo: Ayudarte a Descansar
y Dormir Profunda y Naturalmente.
(y como resolverlo)
3
4
Enterate Cmo Empezar a Descansar
Naturalmente Aqu
Nuestros
Graduados
dicen....
http://
[16]
Necesito de algn entrenamiento previo para empezar?
No!
No importa si nunca meditaste o eres un experimentado practicante, Silva
Sueo Perfecto est diseado para ofrecer grandes benecios a todos los
niveles de estudiantes.
Cada mdulo cuenta con una explicacin terica y algunas pautas
prcticas para ajustar en tu rutina que te ayudarn a entender qu es lo que te
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En qu se diferencia Silva Sueo Perfecto de otros entrenamientos?
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5
6
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Si ests leyendo esto es porque tienes un problema, no puedes descansar bien
y sabes que eso est afectando a todas las reas de tu vida.
Sabes que dentro de ti est la posibilidad de descansar pero se te hace difcil
hacerlo. As que dejame hacerte una pregunta... Por qu no lo pruebas tu mismo?
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Entiende cmo Meditar puede ayudarte a
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funcione 100% para ti.
Mdulo 3 Qu es el Insomnio?
Aprende sobre los diferentes tipos de insomnios.
Descubre cules son las causas principales de tus
problemas para dormir.
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prctica de meditacin con xito.
http://
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Silva Sueo Perfecto es un Audio Curso de ms de dos horas de contenido ms
ejercicios prcticos. Esto es lo que aprenders:
Mdulo 4 Cmo superar Tus Problemas de Sueo:
Aprende a manejar tus niveles de estrs y ansiedad
Elige la mejor "estrategia" para mejorar tus horas de
sueo de acuerdo a tu situacin.
Practica paso a paso el ejercicio que te ayudar a
entrar en un sueo natural y profundo.
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Y bien, qu te ha parecido todo lo que has aprendido en estas pginas acerca
de la importancia dormir profunda y naturalmente?
Como ves, es una prctica con muchsimos benecios, y si la incorporas a tu da
a da puedes lograr grandes cambios en todas las dems reas de tu vida.
Se lo difcil que es tener que enfrentar una situacin y no sentirse con fuerzas o
claridad mental para enfrentarla. Acostarse con ganas de descansar y sentir cmo
los minutos pasan sin poder hacerlo. Despertarse agotado, agobiado, como si una
"aplanadora" pas por tu cabeza.
Tambin s que cuando logras descansar todo parece ms fcil.
Levantarse con ganas y fuerza te da otra energa. Y los efectos se ven en el acto.
Me encantara que tu tambin pudieras vivir lo mismo.
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