77 Lasolucion7minutos

LA SOLUCIN
7 MINUTOS
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LA SOLUCIN
7 MINUTOS
Allyson Lewis
Traduccin de Francesc Reyes Camps
Barcelona Madrid Bogot Buenos Aires Caracas Mxico D.F. Miami Montevideo Santiago de Chile
Ttulo original: The 7 minute solution
Traduccin: Francesc Reyes Camps
1. edicin: septiembre 2012
2012 by Allyson Lewis
Ediciones B, S. A., 2012
Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (Espaa)
www.edicionesb.com
Printed in Spain
ISBN: 978-84-666-5131-8
Depsito legal: B. 20.243-2012
Impreso por LIMPERGRAF, S.L.
Mogoda, 29-31 Polgon Can Salvatella
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en el ordenamiento jurdico, queda rigurosamente prohibida,
sin autorizacin escrita de los titulares del copyright, la reproduccin
total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento,
comprendidos la reprografa y el tratamiento informtico, as como
la distribucin de ejemplares mediante alquiler o prstamo pblicos.
Para Mark, Abby y J.
ndice
Primera parte
Necesidad de la Solucin 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Prlogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Introduccin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Qu es la Solucin 7 Minutos? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
El problema: la falta de consciencia. . . . . . . . . . . . . . . . 41
A qu prestamos atencin? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Segunda parte
Los 7 signos vitales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Signo vital 1: Tenemos plena conciencia? . . . . . . . . . 67
Signo vital 2: Estamos motivados? . . . . . . . . . . . . . . . 103
Signo vital 3: Crecemos y aprendemos?. . . . . . . . . . . 143
Signo vital 4: Nos comprometemos? . . . . . . . . . . . . . 177
Signo vital 5: Somos perseverantes? . . . . . . . . . . . . . . 209
Signo vital 6: Vivimos en un estado de fluido? . . . . . 239
Signo vital 7: Vivimos con fe? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259
Tercera parte
Crear una vida plena en perodos de 7 minutos . . . . . . . . . 285
Uso de los sistemas y herramientas 7 minutos . . . . . . . 287
Informe de progreso diario Vida 7 Minutos. . . . . . . 307
Vivir la Vida 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 325
Eplogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331
Apndice I.
Gua rpida de iniciacin en la Solucin 7 Minutos:
Un plan de accin en 31 das . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333
Apndice II.
Herramientas y hojas de trabajo de la Solucin
7 Minutos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413
PRIMERA PARTE
Necesidad de la Solucin
7 Minutos
Prlogo
La Solucin 7 Minutos ofrece estrategias para que podamos
priorizar, organizar y simplificar nuestra vida y hacer que sea ms
plena y productiva.
Al utilizar las herramientas, ideas, listas de comprobacin,
procesos y sistemas de repeticin 7 Minutos seremos capaces de
utilizar el tiempo con mayor efectividad para proveernos de ener-
ga, para inspirarnos, para conectar con el yo que queremos ser y
para conseguir ms en los prximos noventa das de lo que nunca
habamos conseguido.
La Solucin 7 Minutos es una prctica realmente sencilla.
Aprenderemos a avanzar a pasos pequeos y fciles cada da, pa-
sos que nos permitirn efectuar grandes cambios en aspectos pe-
queos. Podemos crear un gran volumen de cambios en nuestra
vida mediante este proceso diario.
La Solucin 7 Minutos tiene dos principios bsicos:
El cambio se produce en un instante
. Aparece en el momento en
que DECIDIMOS cambiar.
Tenemos que optar por avanzar a pasos pequeos, positivos y es-
tratgicos CADA DA.
Hoy avanzamos en una direccin. Y entonces ocurre algo.
Caemos en la cuenta de que nos enfrentamos a una eleccin.
Podemos optar por seguir siendo los mismos o podemos optar
por dar un pequeo y nuevo paso adelante.
14 LA SOLUCIN 7 MINUTOS
La Solucin 7 Minutos consiste en decidirse por el cambio y
en optar por dar un nuevo paso adelante hacia una vida ms ple-
na cada da.
Bienvenidos a la comunidad 7 Minutos.
He aqu un ejemplo de una de las ms conocidas herramientas
7 Minutos, el Informe de progreso diario. Un instrumento de admi-
nistracin del tiempo tan sencillo como este me ha cambiado la vida.
Es solamente una de la multitud de ideas revolucionarias que encon-
traremos en este libro.
Suscrbase a la seccin de herramientas de los miembros de la
web www.The7MinuteLife.com para descargar gratuitamente esta
y las dems herramientas, fichas y listas de comprobacin de Vida
7 Minutos (en ingls).
Introduccin
Como el hombre piensa en su corazn, as
es l.
PRoVERBIoS 23, 7
BIBLIA DEL REY JACoBo
Hace miles de aos, el sabio rey Salomn escribi: Como el
hombre piensa en su corazn, as es l. En la poca medieval,
los cientficos y filsofos crean que el alma resida en el corazn
humano. La idea no careca de sentido: cuando estamos tristes,
el corazn duele. Cuando nos sentimos en plenitud fsica o emo-
cional, notamos que late con fuerza.
En uno de sus recientes sermones Dan Reeves, mi pastor,
puso el ejemplo de las conexiones que se dan entre pensamiento,
vida y corazn. Ese domingo por la maana, cuando iba hacia el
plpito, el familiar sonido de un corazn humano invadi el au-
ditorio, sumido en la penumbra.
Bum-bum... bum-bum.
El vdeo de un corazn humano latiendo apareci en la pan-
talla situada tras l.
Bum-bum... bum-bum.
El corazn humano est diseado para bombear la cantidad
exacta de sangre, la que satisface las exigencias precisas del cuer-
po en el momento justo dijo Reeves. Cuando descansamos,
16 LA SoLUCIN 7 MINUToS
el corazn va despacio. Cuando hacemos ejercicio, el ritmo car-
daco se incrementa hasta el nivel adecuado para satisfacer la de-
manda. No tenemos conciencia de ello, no pensamos en ningn
momento: Mejor ser que acelere el ritmo del corazn. Ms
bien es el corazn quien cambia de comportamiento segn lo que
se le pide en un momento u otro. Al igual que el corazn, la vida
tambin est preparada para darnos exactamente lo que le pida-
mos.
Con el rtmico latido de un corazn como fondo, formul
una pregunta que espero respondamos ahora mismo: Qu le
pediris a la vida?
Qu afirmacin ms vigorosa! La vida est preparada para
darnos exactamente lo que le pidamos. En este libro pedir que
contemplemos nuestra vida en profundidad. Sabemos qu que-
remos obtener realmente de ella? Sabemos que la vida podra
ser diferente si sacramos el mejor provecho de la mente, de la
nutricin, del sueo, del estudio y del tiempo?
Queremos una vida ms plena, pero le pedimos realmente a
la vida que nos d lo mejor que tiene?
Reeves continu su sermn tomando una gran piedra que
tena cerca. Aquella losa informe deba medir unos ochenta cen-
tmetros de ancho por cincuenta de alto, y pesara sus buenos
quince kilos. Mientras sostena la piedra describi lo que le haba
costado traerla: como le resultaba imposible cargar con ella y
abrir la puerta al mismo tiempo, haba tenido que dejarla en el
suelo, abrir la puerta, sostenerla con el pie, inclinarse, tomar la
piedra, apoyar la espalda contra la puerta y maniobrar para pasar
adentro. Desde all haba cargado con la piedra unos cien metros,
hasta que haba tenido que habrselas con una puerta ms. Al
final, sudoroso, haba podido dejar su carga all, procurando no
estropear el suelo de madera.
A medida que narraba el incidente la piedra pareca aumentar
de peso, y la tensin se reflejaba en sus brazos y manos.
No estamos diseados para ir todo el da cargando piedras
pesadas dijo, mientras la depositaba con cuidado en el suelo.
Ya ni me siento los dedos, y los brazos me duelen. Sencillamen-
Introduccin 17
te hay cosas en la vida con las que no tenemos por qu cargar.
Qu necesitamos que cambie en nuestra vida? Qu necesita-
mos dejar en el suelo?
El corazn y la fuerza de que dispongo me permitieron car-
gar con el peso de la piedra. Desgraciadamente, como tanta gen-
te, luchaba por conseguir el objetivo equivocado. La vida est
dispuesta a darnos exactamente lo que le pidamos; quiz sea el
momento de preguntarnos qu buscamos.
Bum-bum... bum-bum.
All sentada mientras escuchaba el sonido del corazn hu
mano, pens: Cules son las piedras de mi vida? Con qu
piedras he estado cargando que me impidan crear una vida con
sentido? Y lo ms importante, le estoy pidiendo lo suficiente a
la vida?
PUEDE CAMBIAR REALMENTE NUESTRA VIDA?
De qu necesitamos desprendernos o qu debemos dejar a
un lado para vivir con mayor plenitud y menos cansados? La
buena noticia es que, lo mismo que podemos dejar en el suelo
una piedra pesada, el cambio tambin puede producirse en un
instante. En un momento tomamos una direccin en la vida. En
el siguiente, nuestro mundo cambia para siempre.
En mi caso, ese cambio me llev siete minutos exactamen
te. Tena cuarenta y un aos, y como madre trabajadora senta la
constante presin del horario y de las obligaciones. La vida pa-
saba de largo a toda velocidad, de un da al siguiente, de un mes
a otro y de ao en ao. Quera ms. Quera que los das fueran
ms que levantarme e ir al trabajo. Quera que la vida importara.
Quera tener una actitud positiva respecto de la familia y el mun-
do. Quera ser diferente, pero no saba qu pasos dar para con-
seguirlo.
Supongo que usted est buscando muchas de las cosas que
yo an busco. Quiz tenga algo que ver con mi historia. Trabajo
a jornada completa, cuido de adolescentes y de algn perro o
gato, hago la colada, camino en la cinta, me apao con el Twit
ter y el Facebook, tengo un marido cincuentn y soy madre e
hija. Y estoy creando una vida con ms: ms sentido, ms ple-
nitud, ms significado, ms propsitos, ms esperanza y ms
alegra.
La Solucin 7 Minutos es el resultado de mi deseo de crecer,
vivir y dar con un propsito. No es el fin de la carrera, sino la
narracin de lo que me est pasando en la vida, de lo que ocurre
en la de otros amigos y acompaantes que siguen por ese mismo
camino.
PREPRESE A CAMBIAR
A lo largo de este libro le estimular a considerar con qu
piedras con qu cargas ha escogido cargar. Merecen el es-
fuerzo? No ser que la tensin de sujetarlas est impidindole
disfrutar y experimentar el crecimiento en otras reas de la vida?
o que estas cargas le estn inhibiendo la fe, las relaciones fami-
liares, la salud, el crecimiento personal, la creatividad o la gene-
rosidad? No ser que el peso de lo que no funciona le impide
ejercer una influencia positiva y duradera en las relaciones del
hogar, en el lugar de trabajo, en la comunidad? Si as fuera, ha
llegado el momento de cambiar.
Maana podemos ser diferentes de como somos hoy,
de siete en siete minutos.
LA SoLUCIN 7 MINUToS
Definicin: la Solucin 7 Minutos ofrece estrategias que ayu-
dan a priorizar, organizar y simplificar la vida para que tenga un
mayor sentido y una mayor productividad.
Vivir la Solucin 7 Minutos no significa vivir en incrementos
de siete minutos, sino adquirir una mejor comprensin de los
Introduccin 19
siete signos vitales de la vida plena: conciencia, motivacin, cre-
cer y aprender, compromiso, perseverancia, vivir fluidamente y
vivir con fe.
La Solucin 7 Minutos es una opcin. La Solucin 7 Minutos
nos invita a concentrar conscientemente toda la atencin, 7 mi-
nutos cada da, en lo que para nosotros tenga ms sentido en la
vida. Maana podemos ser diferentes de como somos hoy segn
lo que escojamos hacer da a da. El proceso de desplazarnos
desde donde nos encontramos hoy hasta donde queramos estar
consiste en comprometer el deseo de aprender y de crecer, al
tiempo que reconocemos que hoy, precisamente hoy, dispo-
nemos de la oportunidad nica de vivir y respirar. La Solucin
7 Minutos consiste en dar pequeos pasos hacia delante todos
los das, mientras somos plenamente conscientes de cada mo-
mento que pasa en el presente.
La vida es para vivirla, no para contemplarla; es para vivirla
con inspiracin, no como si nada; tiene que ser plena, no banal.
Las ideas de la Solucin 7 Minutos han inspirado el cambio en
las vidas de miles de personas a las que he tenido el privilegio de
conocer y con las que he compartido ideas durante las dos lti-
mas dcadas. Aprenderemos de padres que han vuelto a conec-
tar con sus hijos y de parejas que han redescubierto la alegra en
su vida de pareja. Nos inspiraremos en la perseverancia de mu-
jeres y hombres que se han enfrentado a retos inimaginables...
y que los han superado. Leeremos relatos triunfales experimen-
tados en circunstancias de gran riesgo... y en la vida cotidiana.
Conoceremos a personas cuyas vidas eran muy semejantes a
la que tal vez sea la suya en estos momentos y luego, en cuestin
de segundos, sus vidas cambiaron para siempre. Sus trayectorias
nos inspirarn para desvelar nuestras propias nuevas posibilida-
des, y para no desfallecer cuando nos encontremos frente a algn
reto.
EN BUSCA DE SIGNoS VITALES
Imaginemos que somos los primeros en llegar al escenario de
un accidente y nos encontramos con una persona herida. Segn
el protocolo de los primeros auxilios, empezaremos por compro-
bar si esa persona est consciente y respira, y luego seguiremos
con los cuidados. Se trata de sacudir suavemente a la persona y
llamarla. Si no responde, nos fijamos en su pecho para ver si sube
y baja, colocamos la mano cerca de la nariz y la boca para tratar
de percibir la respiracin. Palpamos la arteria cartida para com-
probar si tiene pulso. En fin, buscamos signos de vida.
La Solucin 7 Minutos est pensada para ayudarnos a com-
probar nuestros propios signos vitales. Es posible que estemos de
pie y caminemos, pero eso no quiere decir que realmente viva-
mos. Como la vctima de un accidente en estado de shock, es
posible que discurramos por la vida en un estado de inconscien-
cia. El caos, las distracciones, las interrupciones, la dilacin, la
tensin, as como la velocidad y las exigencias cada vez mayores
de la vida, nos privan de toda alegra: pueden ahogarnos antes de
que nos demos cuenta. Ya es hora de despertar y concentrarnos
en lo que realmente cuenta para nosotros. Es el momento de
comprobar nuestros signos vitales.
El corazn est diseado para bombear por todo el cuerpo la
sangre que da vida, pero no puede funcionar correctamente sin
oxgeno. Del mismo modo, es imposible vivir la vida para la que
estamos creados si estos siete signos de vida no son parte de
nuestra existencia diaria. Una accin sin propsito es como un
corazn sin acceso al oxgeno adecuado: incluso si es capaz de
bombear, lo que entrega no es tan rico ni beneficioso como de-
biera. Ha llegado el momento de respirar en la vida. La Solucin
7 Minutos nos ayudar a evaluar nuestros signos vitales; nos sa-
cudir y nos gritar para que despertemos. Ms an: nos equipa-
r con las herramientas y los sistemas necesarios para crear una
vida con significado, de siete minutos en siete minutos.
Empiece a descubrir los signos vitales 7 Minutos mientras
responde a las siguientes preguntas.
Introduccin 21
Tenemos plena conciencia?
La vida es tan ruidosa que el cerebro tiene problemas para
filtrar lo que realmente cuenta. El primer signo vital que debe
comprobarse es sencillo: somos conscientes de lo que realmen-
te queremos de la vida? La vida nos dar exactamente lo que le
pidamos, pero primero tenemos que aclarar las ideas, ponerlas
por escrito y crear un plan de accin.
Estamos motivados?
Si le pedimos ms a la vida, descubriremos vacos entre lo que
somos hoy y la persona que queremos ser en el futuro. La mo
tivacin es la fuerza que nos empuja para alcanzar nuestros
objetivos. Al establecer objetivos en plazos de noventa das,
dividiremos los objetivos ltimos en otros miniobjetivos ase
quibles ms rpidamente y experimentaremos la emocin del
xito ms a menudo. Desarrollaremos tambin un poderoso im-
pulso, porque al crear objetivos a noventa das fraccionaremos
nuestros objetivos ltimos en piezas manejables que nos permi-
tirn experimentar el xito como algo cotidiano. Una victoria
lleva a la otra.
Crecemos y aprendemos?
El cerebro tiene un potencial increble, pero funciona siguien-
do una norma: o lo usas o lo pierdes. Crecer y aprender nos fa-
culta para desarrollar nuevas y mejores maneras de vivir. Crecer
es un signo vital, porque es lo que hace que prenda nuestro en-
tusiasmo para dejar atrs viejos hbitos y rutinas.
Nos comprometemos?
Hundidos en la rutina, resulta fcil convertirse en un zombi
aburrido y fatigado, en un ser ignorante de las oportunidades que
le rodean. Concentrarnos en las actividades de mayor valor garan-
tizar nuestro compromiso con las personas y las prioridades que
ms cuentan. Esto tambin nos faculta para estar ms despiertos
y para aprovechar mejor cualquier oportunidad que se presente.
Somos perseverantes?
Para realizar cambios se requiere perseverancia. Por qu?
Porque los malos hbitos son difciles de romper, y constituyen
rutinas confortables a las que volver, por mucho que sepamos que
no nos convienen. Pero cuando superamos la barrera de nuestra
zona de confort, experimentamos un crecimiento sorprendente.
Vivimos en un estado de flujo?
El trmino flujo implica en este caso el uso de nuestras
mejores habilidades nuestras mejores dotes y talentos para
alcanzar los retos ms significativos. Se trata de canalizar las ha-
bilidades de manera que todo se active, para hacernos conscien-
tes de experimentar la vida en su nivel ptimo.
Vivimos con fe?
El signo vital de la fe vincula entre s todos los elementos de
la vida. Gracias a la fe buscamos una vida mejor una vida llena
de propsitos y significado y confiamos en que exista. La fe nos
obliga a mirar ms all de nosotros mismos, a dedicar al prjimo
tiempo, energa y amor. Una vida sin fe est marcada por la de
sesperanza, pero con la fe, en cambio, todo es posible.
Introduccin 23
ToQUE DE DIANA
El cambio se inicia cuando nos damos cuenta de dnde nos
encontramos hoy. As que antes de empezar con la Solucin 7
Minutos, tmese un momento para hacerse estas grandes pre-
guntas sobre la vida:
Cmo era su vida hasta ayer?
Cmo se senta esta maana al levantarse?
Qu es lo que ms desea en la vida?
Qu le motiva?
Describa su vida dentro de noventa das a contar desde hoy. Cmo le
gustara sentirse? Qu le gustara haber conseguido?
Qu tareas de las que requieren tiempo y energa no contribuyen a lo
que ms desea en la vida? Qu ocurrira si dejase de dedicar toda su
atencin a esas cosas?
Qu podra proporcionarle una felicidad real y ms plenitud?
Introduccin 25
Todos y cada uno de nosotros desearamos que la vida, nues-
tra vida, tuviera sentido. Le buscamos un significado. Queremos
volver a conectar con la fe y con el propsito. Queremos saber
que hemos venido a este mundo por una razn. Pero demasiado
a menudo transitamos por los vaivenes de la vida sin vivir de
verdad. Las respuestas a las grandes preguntas sobre la vida le
ayudarn a volver a vivir su vida: volver a conectar con su sig-
nificado ms profundo. Al contestarlas ya habr empezado un
proceso para descubrir en qu punto se encuentra, para decidir
dnde quiere estar y trazar un plan para llegar hasta ah. Estas
preguntas despiertan el alma. No deje que la vida contine pa-
sando de largo.
Iniciemos ya el viaje que desvelar toda la bondad y grande-
za que usted lleva en su interior. Antes de explorar los signos
vitales 7 Minutos, profundicemos un poco en la Solucin 7 Mi-
nutos y conozcamos de dnde proviene la idea de estos 7 mi-
nutos.
Qu es la Solucin 7 Minutos?
El tiempo es gratis, pero no tiene precio.
No puedes poseerlo, pero s usarlo.
No puedes guardarlo, pero s gastarlo.
Y cuando lo has perdido, ya no puedes recuperarlo.
HARVEY MACkAY
La Solucin 7 Minutos es el sistema de vida que le proveer
del bagaje necesario para escapar del caos y disfrutar de una vida
libre y plena. Aprender a planificarse el da y a utilizar el tiempo
segn su voluntad. Aprender a adiestrar el cerebro para que se
concentre en aquello que para usted tiene ms sentido en la vida.
Las estrategias que aprender le permitirn tomar decisiones que
le convertirn en la persona que desea ser. El resultado final:
experimentar una vida ms plena de sentido.
LA SoLUCIN 7 MINUToS FUNCIoNA
La Solucin 7 Minutos es, para m, algo muy personal. Hace
ya casi veinte aos comprend que quera ms de la vida. Quera
renovar y regenerar mi fe en Dios. Quera conocerlo, y quera
que mi vida fuera un reflejo de esta relacin. Quera que mi alma
volviera a vivir. Quera sentir que mi corazn latiera con alboro-
zo por cada nuevo da. Quera estar llena de la energa fsica que
proporciona el hecho de vivir de acuerdo con los valores perso-
nales. Quera retos para aprender y crecer intelectualmente.
Desde entonces he descubierto verdades sobre m y sobre lo
que era ms significativo para m. El viaje de descubrimiento
de los principios de la Solucin 7 Minutos me hizo recordar que,
para m, el sentido no es algo que provenga exclusivamente del
autodescubrimiento o el desarrollo personal. Al tiempo que
aprenda lo que ms significaba para m, adquir mayor concien-
cia de las necesidades de quienes me rodeaban, y se acrecent en
m el deseo de ayudarles a crecer y a descubrir ms en sus propias
vidas.
Desde 1993 he enseado las bases para la administracin del
tiempo a miles de hombres y mujeres: ejecutivos de empresas de
servicios financieros, agentes comerciales de la industria farma-
cutica, directores de hospitales, lderes de organizaciones sin
nimo de lucro, o estudiantes universitarios... La Solucin 7 Mi-
nutos se basa en una estructura slida de herramientas prcticas
que se han desarrollado durante aos por el uso que de ellas han
hecho hombres y mujeres de todas las edades. Como es natural,
muchos de los conceptos principales se basan en ayudar a las
personas a mejorar sus aptitudes en el empleo del tiempo. Pero
el objetivo de la Solucin 7 Minutos no es solamente llegar a ser
ms eficiente o productivo. La intencin real es ayudar a crear
una vida llena de sentido, propsito y productividad. Las perso-
nas, liberadas del caos, son de pronto capaces de ir en pos de sus
sueos y experimentar alegra y un optimismo renovado. El tiem
po es una constante en la experiencia de la vida. Afecta nuestras
relaciones con el trabajo, la familia y nosotros mismos. Para ex-
perimentar la existencia a un nivel diferente tenemos que optar
por disponer de ms tiempo libre en la vida cotidiana. La admi-
nistracin del tiempo no consiste sencillamente en hacer ms,
sino en hacer ms de lo que para nosotros de verdad cuenta.
Qu es la Solucin 7 Minutos? 29
PoR QU 7 MINUToS?
Cunto dura nuestro umbral de atencin?
En mi primer libro de administracin del tiempo, The Seven
Minute Difference: Small Steps to Big Changes [La Diferencia
7 minutos: pequeos pasos hacia grandes cambios], me refera a
diversos estudios segn los cuales, debido a nuestra exposicin
a la televisin, el estadounidense medio tiene un umbral de aten-
cin de tan solo siete minutos. Son ya varias las generaciones que
han crecido viendo la televisin y dedicndole mucho tiempo.
Un informe de 2009 de la empresa Nielsen sealaba que el ame-
ricano medio dedicaba a ver la televisin una media de 153 horas
al mes. Es decir, ms de cinco horas al da. No debera sorpren-
dernos que este volumen de televisin y la pauta repetida de
siete minutos de programacin interrumpida por los anuncios
afectara nuestra capacidad de concentracin. Una y otra vez, esta
pauta de un perodo tan corto como siete minutos de atencin
seguidos por la interrupcin de los anuncios nos ha predispues-
to a tener dificultades a la hora de concentrar nuestra atencin
durante perodos largos de tiempo.
Pero la televisin es solo una pieza en el rompecabezas que
conforma el umbral de atencin. En este mismo momento mi-
llones de cosas solicitan nuestra atencin: los proyectos que ne-
cesitamos llevar a cabo con nuestro equipo para cumplir los ob-
jetivos, los montones de papeles sobre la mesa del despacho, el
rugir de nuestro estmago hambriento... Y el cerebro tiene una
capacidad limitada para procesar esta informacin. Para sobre-
vivir debe ir constantemente de un aspecto a otro. Los resultados
son obvios: proyectos inacabados, un sentimiento indefinido de
relaciones pospuestas, de objetivos incumplidos.
Para experimentar una vida ms llena de sentido hemos de
escoger de forma consciente lo que merecer nuestra atencin en
cada momento. Aquello en lo que nos concentremos determina-
r nuestro nivel de logros, productividad y xito.
La triste realidad es que la mayora de nosotros hemos estado
tan ocupados sobreviviendo que no hemos dedicado el tiempo
necesario a clarificar nuestros valores, prioridades y objetivos. Si
dejamos que estos elementos crticos sigan sin definir permane-
ceremos bloqueados, confundidos e insatisfechos. La Solucin
7 Minutos le ensear cmo esclarecer lo que realmente desea en
la vida. Aprender a filtrar opciones a travs de valores, priori-
dades y objetivos personales, de manera que pueda concentrarse
en sacar el mximo provecho de cada momento.
Qu implica incrementar el umbral de atencin e intensificar
la concentracin en proyectos y actividades que mejorarn nues-
tra existencia? Creo que est usted en disposicin de hacer gran-
des progresos para crear una vida con sentido en tan solo siete
minutos. Y esto es as porque las pequeas acciones que se llevan
a cabo cada da pueden cambiar el curso de una vida. Yo las llamo
microacciones 7 Minutos. Como veremos, son sencillas y ha-
cen que la vida cambie.
MICRoACCIoNES 7 MINUToS
Todo en la vida consiste en una serie de pequeas acciones,
de pequeas opciones y pequeas decisiones a las que denomino
microacciones. Las microacciones son importantes porque
hacen que nos movamos. Constituyen un punto de partida, y la
diferencia entre quedarse bloqueado (no hacer nada) o empren-
der la accin y moverse hacia delante. Las microacciones suman.
Realizar una microaccin como devolver una llamada de tel-
fono que nos ayude a completar un proyecto quiz parezca
que no es mucho, pero con el tiempo una serie de microacciones
deliberadas componen un punto de inflexin. Las microaccio
nes no desbordan a nadie: pueden conseguirse. Por el hecho de
ser tan pequeas, son tambin fciles de realizar.
Realizar pequeos cambios en nuestros pensamientos y com-
portamientos puede comportar grandiosas diferencias en nuestra
vida. Las microacciones 7 Minutos son tan sencillas que a menu-
do se pasan por alto y se infrautilizan. Pero pueden constituir
la diferencia entre la mediocridad y la excelencia. En mi caso, la
Qu es la Solucin 7 Minutos? 31
microaccin de redactar una pequea descripcin de propsito
represent un gran cambio en mi vida personal y profesional. Las
microacciones pueden tomar muchas formas. Entre otras:
Trazar un plan de accin diario.
Dar las gracias a un compaero por un trabajo bien hecho.
Encontrar tiempo durante el da para recuperarse entre reuniones.
Llegar con antelacin o puntualmente a cada cita.
Escribir dos notas de agradecimiento a la semana.
Leer diez pginas de un libro.
Levantarse quince minutos antes.
Comer ms fruta.
Beber ms agua.
Si se incorporan a la rutina diaria, estas microacciones com-
portan un potencial todava mayor para conseguir enormes y
nuevos niveles de productividad y crecimiento en el trabajo y en
la vida familiar. Las microacciones son pequeos pasos hacia el
crecimiento positivo que uno da cada da. Las microacciones son
manejables y fciles de llevar a cabo. Y con el transcurso del tiem-
po, su poder es constructivo. Resulta tan fcil llevarlas a cabo que
solo unos das despus de concentrarnos en ellas estaremos en
situacin de comprobar los resultados.
Pensemos en un gran ejemplo de microaccin proporcionado
por mi amigo John Arnold. Elimin el desorden y los excesos en
su vida en tan solo cuarenta das tras adoptar una nica microac-
cin. Especficamente, cada uno de esos cuarenta das llen una
bolsa de supermercado con artculos que ya no necesitaba, y o
bien los tiraba o bien les encontraba un nuevo hogar. El resulta-
do final fue que elimin trastos de todas las habitaciones, arma-
rios y cajones de su casa, as como del despacho, de los dos coches
y del garaje.
La microaccin creaba no solamente un punto de inflexin
fsico que conllevaba un nuevo nivel de orden, sino tambin el
punto de inflexin mental preciso para tener una nueva visin de
las cosas materiales. Tal como dice John, comprend que todo

77 Lasolucion7minutos

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