alimentares, e uma ida a loja requer preparo mental e
psicol6gico. E um local que pode representar uma zona de perigo. E melhor estabelecer uma estrategia para sair vencedora da batalha. Veja algumas dicas: " Leve sua Bussola dos PontosAtivos e calcule os Pontos na hora de selecionar os produtos. " Fac;auma lista par escrito das suas necessidades, tendo em vista seu cardapio semanal. Isto tambem Ihe poupara tempo. " Nao va as compras com fome. Coma algo antes: um iogurte, uma fruta, um pequeno lanche. " Demore 0minimo possivel dentro do supermercado . Se posslvel, nao leve as crianc;as . Leia com atenc;ao as informac;oes nutricionais nas embalagens. As vezes, um produto dietetico ou light tem quase tantas calorias quanta 0comum. Inclua em sua lista produtos de baixa caloria, teor reduzido de gordura e ricos em fibras. Algumas sugest5es: ado<;:antes Ifquidos e em po arroz integral biscoitos com fibras frutas variadas gelatina e pudim diet geleia dietetica iogurte desnatado legumes variados maionese light margarina light paes integrais carnes magras peito de frango sem pele peixes e frutos do mar LE NTILHAS sAG NUTRITIVAS, COZINHAM RAplDO E 1/2 xfc. TE M APE NAS 2 PONTOS. COMPLE TE SUA RE FE Ic;:iio COM 1 PORc;:Ao DE ARROZ INTE GRAL E UMA SALADA DE PE PINO FATIADO E TE MPE RADO COM MOLHO DE IOGURTE DE SNATADO. C.S. de azeite xic. de aipo picado 1 cebola media picada 2 dentes de alho amassados 1 xic. de cenoura picada 2 xic. de lentilha lavada e escorrida 1 c.c. de cominho em po 1 lata de tomates inteiros ou 2 xic. 5 1 pele, 5 1 sementes e cortados Sal e pimenta-do-reino a gosto 1. Numa panel a grande antiaderente, refogue 0aipo, a cebola e 0alho no azeite, mexendo ate amaciar. Adicione a cenoura, a lentilha e 0cominho. Aos poucos va adicionando 0tomate e deixe ferver. Reduza 0fogo, mantendo quente e parcial mente coberta e mexa de vez em quando por 45 minutos. Tempere a gosto. PUDIM DE LEITE LIGHT E STE PUDIM DE LE ITE E GOSTOSO E LE VE . TODA A FAMiLIA VAl ADORAR! 1 C.S. de a<;:ucarmascavo 2 copOS de leite desnatado 40vos 1 1/2 C.S. de mel 2 c.c. de essencia de baunilha 1/2 c.c. de gengibre ralado 1 pitada de noz-moscada em po 1. Preaque<;:a0 forno moderado a 160C. Unte uma forma para pudim com algumas gotas de oleo ou spray. Salpique com 0 a<;:ucar. 2. E squente 0 leite sem ferver e reserve. E moutra tigela media, bata os ovos, 0 mel e os tres ingredientes seguintes. Adicione ao leite quente misturando com 0 batedor de ovos. 3. Despeje na forma preparada. Coloque num tabuleiro adequado e adicione agua quente para banho-maria. Cubra tudo com papel-aluminio. 4. Asse por 40 min., ou ate ficar pronto. Retire a forma do banho-maria e deixe esfriar. Sirva gelado ou na temperatura ambiente. SALADA DE ESPINAFRE COM M OLHO DOCE UMA SALADA E LE GANTE E DE LiCIOSA QUE USA 0 E SPINAFRE - UM DOS CAMPE OE S NUTRITIVOS DAS FOLHAS VE RDE S. 2 C.S. de suco de laranja 1 C.S. de geleia de morango dietetica 1 C.S. de vinagre ma<;:a 2 c.c. de oleo vegetal 2 c.c. de agua 3 xic, de folhas de espinafre, lavadas e rasgadas a mao " ma<;:asem sementes e fatiada " C.S. de queijo ralado tipo parmesao 8 metades de nozes, tostadas e picadas 1. Preparo do molho: Numa tigela pequena, misture 0suco de laranja e a geleia. Aque<;:a no fogo ou microondas ate a geleia derreter. Adicione 0vinagre, 0oleo, a agua e bata bem. 2. Numa saladeira, coloque 0espinafre e a ma<;:a. Regue com 0molho emisture. Sirva salpicado com 0queijo e as nozes. Para tostar as nozes, esquente numa frigideira por 3 minutos. 6por~oesde 7 Pontos cada NOSSA LASANHA RE NDE 0 DOBRO DO TAMANHO INDICADO NAS VE RSOE S DOS RE STAURANTE SE SO 7PONTOS! 0USO DA LASANHA PRE -COZIDA FACILITA A PRE PARAc;:Ao. c.s. de azeite xfc. de cebola, fatiada finamente xfc. de pimentao vermelho semsementes e cortado em tiras finas 2 xfc. de legumes picados (couve-flor, berinjela, espinafre, abobrinha etc.) 3 dentes de alho amassados 1 c.c. de tomilho amassado 1/2 c.c. de sal 3/4 c.c. de pimenta-do-reino 2 xfc. de ricota light 2 ovos levemente batidos 1/4 xfc. de manjericao fresco 2 C.S. de queijo parmesao ralado 2 1/2 xfc. de molho de tomate semgordura 9 tiras de lasanha pre-cozida 1/2 xfc. de mozarela light ralada 1. Numa panel a grande antiaderente, esquente 0azeite e refogue a cebola e 0pimentao ate amaciar. J unte os legumes, o alho, 0tomilho, 0sal e cozinhe coberta por 10 min. Tempere com a metade da pi menta. 2. Prepare a mistura da ricota numa tigela pequena: junte a ricota, 0ovo, 0manjericao, 0restante da pimenta e misture bem. 3. Preaque<;:a0forno a 200C. Numa assadeira de 33 x 22 cm, espalhe 1/2 xfc. do molho de tomate. Fa<;:acamadas sequenciais com 3 tiras de lasanha, metade da mistura da ricota, metade da mistura de legumes, 1/2 xfc. do molho de tomate e 1/4 xfc. da mozarela, por duas vezes. Por cima, mais 3 tiras de lasanha, 0restante do molho de tomate e a mozarela. Asse, coberta com papel-alumfnio, por 30 minutos. Descubra e asse ate 0queijo derreter e 0molho borbulhar, por mais 15 min. Reserve por 10 minutos antes de servir. osistema de perda de peso PontosAtivos e os materiais que 0 compoe sao de propriedade da Weight Watchers International, Inc. A Vigilantes do Peso Marketing ltda. licencia 0sistema aos associados do Vigilantes do Peso apenas para uso pessoal com 0objetivo de perder e controlar seu peso. Qualquer outro uso eestritamente proibido. 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