COMO MEJORAR NUESTRO SISTEMA INMUNE.

DECOCCIN DE FRESAS Y MIEL

CMO CALMAR LA ANSIEDAD?
CEFALEA TENSIONAL.

COMO MEJORAR NUESTRO

SISTEMA INMUNE.
1.-Duerme bien, por la noche duerme las horas que necesites para recuperarte
y sentirte lleno de energa a la maana siguiente. Tambin es recomendable
una siesta, en esos 20 minutos de descanso recuperas energa para el resto del
da. Busca un sitio tranquilo y desconecta del ajetreo para volver con fuerzas
renovadas. (Alrededor de 8 horas por la noche y 20 minutos de siesta).

2.- Lleva una dieta equilibrada, en la que incluyas los nutrientes esenciales.
Come cada tres o cuatro horas y bebe agua para mantener alto tu nivel de
energa. Recuerda, "Desayuna como un rey, come como un prncipe y cena
como un mendigo. Dale una oportunidad a los alimentos saludables que te
aportan energa y bienestar. Come ms frutas y verduras.

3.- Haz que todo lo que haces te guste hacerlo. Todo est en ti, puedes amar o
maldecir tu trabajo.t eliges..y segn esa opcin as sern los resultados!
Tanto en tu trabajo como en tu tiempo libre, si haces lo que te apasiona, en
lugar de cansarte, cada vez tendrs ms energa y sers ms feliz. Tambin es
importante que lleves un orden en todo lo que haces, que mantengas tus cosas
y tu entorno organizado y limpio.

4.- Dedica el tiempo necesario a cada actividad. En lugar de correr de un lado a

otro, de una tarea a otra, de una persona a otra... dedica el tiempo necesario a
cada cosa .Vive el momento presente, que tu mente no divague de aqu para
all.

5.- Comparte tu tiempo con otras personas. Participa en acciones de

voluntariado y dedica, en la medida de tus posibilidades, algo de tu tiempo a
ayudar a los que lo necesitan.

6.- Practica ejercicio, te mantiene en forma y te da energa y buen humor. Elige

el ejercicio fsico adecuado a tus condiciones y segn tu edad.Caminar es
preferible a correr, y si caminas en medio de la naturaleza, mucho mejor.

7.- Medita o practica relajacin, descansars tu cuerpo y tu mente.

8.-Toma sol, contempla las aves, los rboles y las flores. Cuida el medio
ambiente.

9.- SONRIE y AGRADECE!!

10.- No pases tu vida preocupado por cosas que quizs ni ocurran. cupate de
lo necesario y suelta amarras con lo dems!!

DECOCCIN DE FRESAS Y MIEL

Cuando el otoo se aproxima o el invierno se va, se producen cambios
frecuentes de temperatura, que descompensan nuestro organismo.
Esto provoca, resfros, dolor de garganta..

Aqu est el remedio natural:

DECOCCIN DE FRESAS Y MIEL

Ingredientes

50 gr. de fresas frescas*

30 gr. de hojas de fresa*
*Fresas o frutillas

3 vasos de agua
Miel (si eres vegano, miel de caa o similares)

En una olla aades las fresas frescas, las hojas de fresa y el agua. Lleva a
hervor.
Hierve a fuego lento durante 15 minutos.
Aade la miel que desees.
Aplasta los ingredientes y culalos.
Con el lquido sobrante tras haber colado la receta reserva en una botella de
vidrio, que puedes conservar en la nevera.

FORMA DE USO:
Tomar una taza de esta decoccin al da, o bien hacer grgaras.

CMO CALMAR LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una emocin que se caracteriza por sensaciones de tensin,
pensamientos que nos preocupan y cambios fsicos.

El miedo y la ansiedad son parte de nuestras vidas. Uno se puede sentir

ansioso antes de un examen, cuando camina por una calle oscura o incluso
antes de una cita, segn el portal de los Institutos Nacionales de Salud de
Estados Unidos, Medline Plus.

Adems de ayuda teraputica o de medicamentos (para los casos ms

extremos), hay formas muy simples y bsicas para aprender a calmarse. Solo
hay que tomarse el tiempo y respirar!

Consejos
Segn la Asociacin Americana de Psicologa (APA, por sus siglas en ingls), las
personas que sufren de trastornos de ansiedad, normalmente tienen
pensamientos y preocupaciones recurrentes. A partir de estos, evitan ciertas
situaciones en las que se sienten comprometidos, y pueden experimentar
sntomas fsicos como sudor, temblores, mareos o palpitaciones.

Puedes sentirte mejor con estrategias simples, pero efectivas, que puedes
hacer desde el hogar. La Asociacin Americana de Ansiedad y Depresin
(ADAA, por sus siglas en ingls) aporta varios consejos para bajar la ansiedad:

Tmate un tiempo para ti: practica yoga, escucha msica linda, medita,
hazte un masaje o aprende tcnicas de relajacin. Alejarse del problema ayuda
a despejar la mente.

Alimntate equilibradamente: no te saltes ninguna comida, y ten siempre a

mano snacks saludables y energticos para cualquier momento del da.

Descansa bien: cuando tu cuerpo est estresado, necesitas descansar ms

y mejor. Duerme una buena cantidad de horas diarias, apaga el televisor al
acostarte y, si puedes, haz siestas durante el da cuando te sientas muy
ansiosa.

Haz ejercicio diariamente: contribuye a mantener tu salud y sentirte bien.

Segn la ADAA es preferible hacer aunque sea 15 minutos de ejercicio todos
los das, que esperar al fin de semana para matarse durante tres horas.

Respira: lo que nos mantiene vivos es inhalar y exhalar. Tmate el tiempo

para respirar, suave y lentamente, durante algunos minutos cada da.

Haz lo mejor que puedas: en lugar de apuntar hacia la perfeccin, lo cual es

imposible, sintete orgullosa de lo que puedes hacer.

Acepta: pon tus pensamientos en perspectiva, el problema es realmente

tan malo como crees? No puedes controlarlo todo. Hay factores mayores que
afectan nuestras vidas y nuestras decisiones.

Rete: dale la bienvenida al humor. Una buena risa nos ayuda a relajarnos y
dejar de lado pensamientos oscuros. Mantn una actitud positiva frente a las
cosas!

 Involcrate: participa activamente de tu comunidad, encuentra algn

programa de voluntariado donde se genere una red de contencin, y donde
puedas hacerle un alto al estrs y a los problemas de cada da.

Aprende: estate atenta a las seales e identifica qu es lo que activa tu

ansiedad. Si es tu familia, el trabajo, la escuela o alguna otra cosa. Una buena
forma de detectarlo es escribir un diario cuando te sientes estresada y buscar
un patrn.

Pon el foco en el presente: piensa en qu est ocurriendo ahora, qu es lo

que deseas ahora y qu es lo que puedes alcanzar. Acompaa esta lista de
consejos con ayuda teraputica si lo crees necesario, pero recuerda que es
importante trabajar en ti misma, desde tu interior.

CEFALEA TENSIONAL.
Estudios indican que entre el 70%-80% de habitantes del occidente han sufrido
de cefalea tensional.

Las cefaleas tensionales ocurren cuando los msculos del cuello y del cuero
cabelludo se tensionan o se contraen. Las contracciones musculares pueden
ser una respuesta al estrs, la depresin, un traumatismo craneal o la
ansiedad.

Las cefaleas tensionales pueden ocurrir a cualquier edad, aunque son ms

comunes en los adultos y los adolescentes.

Si un dolor de cabeza sucede dos o ms veces semanalmente durante algunos

meses o ms, se considera una afeccin crnica. Los dolores de cabeza diarios
y crnicos pueden resultar del tratamiento deficiente o excesivo de un dolor de
cabeza primario.

Las cefaleas de rebote son dolores de cabeza que siguen reapareciendo y

pueden ocurrir con el uso exagerado de analgsicos.

Cualquier actividad que obligue a la cabeza a mantener una sola posicin

durante mucho tiempo sin moverse puede ocasionar dolor de cabeza. Tales
actividades incluyen teclear u otros trabajos en computadoras, trabajos
minuciosos con las manos y el uso de un microscopio. Asimismo, el hecho de
dormir en una habitacin fra o con el cuello en una posicin anormal puede
desencadenar este tipo de dolor de cabeza.

Otros desencadenantes de las cefaleas tensionales son:

Consumo de alcohol
Cafena (demasiada o abstinencia de sta)
Resfriados, gripe o una infeccin sinusal
Problemas dentales como apretamiento de la mandbula o rechinamiento de los
dientes
Tensin ocular
Consumo excesivo de cigarrillo
Fatiga o esfuerzo excesivo
Las cefaleas tensionales pueden ocurrir cuando usted tambin tiene una
migraa y no estn asociadas con enfermedades del cerebro.

El dolor de cabeza se puede describir como:

Sordo, similar a presin (no pulstil)

Una banda apretada o prensa alrededor de la cabeza
Generalizado (no slo en punto o en un lado)
Peor en el cuero cabelludo, sienes o parte posterior del cuello y posiblemente
en los hombros
El dolor puede ocurrir como un episodio aislado, de manera constante o diaria.
Puede durar de 30 minutos a 7 das. Puede empeorar o desencadenarse por
estrs, fatiga, ruido o resplandor.

Puede presentarse dificultad para dormir. Las cefaleas tensionales

generalmente no causan nuseas ni vmitos.

Tratamiento natural para la cefalea tensional.

Existen diferentes plantas medicinales a partir de las cuales se pueden

elaborar remedios naturales. Hay plantas que actan como sedantes como por
ejemplo la planta de melisa, valeriana, tilo, lavanda y lpulo.
Por otra parte, existen plantas como plantas analgsicas como el sauce (por su
contenido en salicina), y la menta.
Asimismo, las plantas que mejoran la circulacin tambin son tiles. Dentro de
estas se pueden mencionar el romero, los arndanos y vid roja.
El estrs es una causa comn de los dolores de cabeza tensionales crnicos.
Practica tcnicas para combatir el estrs como ejercicios de respiracin y
adoptar una actitud positiva .
Otras formas de eliminar el estrs implican descansar adecuadamente, hacer
ejercicio y mejorar tus habilidades de organizacin.
El control de la ansiedad y la depresin tambin pueden mejorar tu salud
emocional y detener los dolores de cabeza por tensin.

Masajes faciales: el rea de la sien est situada en la frente por encima de los
ojos. Cierra los ojos y lentamente masaja esta zona con los dedos. El masaje
de las sienes durante el da puede calmar los nervios y relajar los msculos.
Esta tcnica ayuda a reducir la tensin crnica y aliviar los dolores de cabeza
relacionados con la tensin.

La fatiga visual puede contribuir a dolores de cabeza tensionales crnicos. Este

problema afecta comnmente a las personas que trabajan en una
computadora. Mirar a un monitor brillante de computadora durante varias
horas puede cansar los ojos y provocar dolores de cabeza. Ajusta el brillo de tu
equipo y toma descansos peridicos para descansar los ojos.

La falta de sueo o de descanso puede provocar dolores de cabeza por tensin.

Mejora tus hbitos de sueo y planea dormir al menos ocho horas por noche. Si
eres incapaz de conciliar el sueo, o si te despiertas varias veces durante la
noche, bebe t de hierbas sin cafena antes de dormir o toma un suplemento

natural para calmar tus nervios. Esto promover un sueo reparador y aliviar
las cefaleas tensionales crnicas.

El calor y el fro son tratamientos eficaces para los dolores de cabeza por
tensin. El calor relaja los msculos y alivia la tensin, mientras que el fro
reduce el dolor y la inflamacin. Aplica un pao caliente o una bolsa de hielo
(envuelto en un trapo seco) en la frente varias veces al da en intervalos de 10
minutos.