Men semanal perder unos kilos

Lunes

Desayuno: Caf con leche 1 yogur.2
tostadas de pan integral de con jamn o
pavo

Media maana:Yogur bebible Fruta

Comida: Crema de calabacn Filetes de
ternera con ensalada. Yogur

Media tarde: Fruta 1-2 tostadas
integrales con queso fresco y jamn de
pavo

Cena: Sopa Pollo a la plancha con
menestra de verduras Yogur
Martes

Desayuno:Zumo de naranja natural.1
yogur con cereales integrales 1 manzana

Media maana: Fruta y yogur bajo en
caloras

Comida: Ensalada variada Tortilla
francesa con jamn york y queso (1 huevo
+1 clara) Arroz (50 g ) cocido Fruta

Media tarde: Fruta o batido de soja con
cacao bajo en azcar

Cena: Crema de calabaza y puerros
Dorada Al horno con verduras Yogur o
mousse de queso freso baja en caloras
Mircoles

Desayuno: Caf o infusin Leche
normal o de soja con cacao bajo en grasa
1-2 galletas normales o integrales

Media maana: 1 fruta 1 yogur

Comida: Esprragos con 2 lonchas de
jamn bajo en sal Ensalada variada con
pasta (50g) y pavo Fruta


Media tarde: 1-2 tostadas integrales con
queso fresco, jamn y tomate infusin


Cena: Sopa de verduras y pasta Pollo
asado con parrillada de verduras Fruta o
yogur

Jueves

Desayuno: 1 zumo de frutas 1 yogur con
cereales tipo musli

Media maana: 1 infusin 1 yogur
bebible 1-2 nueces

Comida: Guisantes con 1 cucharada
sopera de taquitos de jamn Lubina al
horno con 1 patata pequea o ensalada
Yogur

Media tarde: 1 manzana 1-2 lonchas
de fiambre de pavo con 1-2 tostadas
integrales

Cena: Ensalada Revuelto de
championes y taquitos de jamn Yogur
o fruta
Viernes

Desayuno:Zumo de naranja natural
Batido de soja con cacao 1-2 tostadas
con queso fresco y mermelada

Media maana: Infusin 1 yogur
bebible

Comida: Garbanzos con espinacas y
bacalao Pia en su jugo y/o yogur

Media tarde: 2-3 galletas integrales
Infusin o caf descafeinado

Cena: Sopa de verduras y pasta
Brocheta de pavo y pia Fruta y /o yogur

Sbado

Desayuno:Caf con leche.1 yogur2
tostadas de pan integral con mantequilla y
mermelada.

Media maana: Batido de leche normal o
soja con cacao bajo en grasa 1-2 galletas
integrales

Comida: Pisto con huevo Queso fresco
con mermelada baja en caloras

Media tarde: Caf (descafeinado) 1-2
nueces o avellanas

Cena: Ensalada variada con pollo a la
plancha Postre lcteo bajo en caloras
Domingo

Desayuno:Caf con leche 1 zumo de
fruta 2-3 galletas integrales

Media maana:Zumo de pia 1 fruta

Comida: Carne asada con ensalada y 1
patata pequea Manzana asada con
yogur

Media tarde: 1-2 tostadas de pan
integral con pavo 1 rodaja de pia

Cena: Queso fresco con tomate
Pescado al horno o a la plancha 1 yogur
o fruta
*La cantidad de pan en cada comida es
de unos 50 g aproximadamente. Para una
dieta para bajar peso es recomendable
rebajar esa cantidad en las cenas o
eliminar el pan por la noche ya que el
metabolismo se ralentiza.
*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde

*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.