Mieux vivre

avec votre cran

Vous tes oprateurs sur cran dordinateur ;
que vous soyez expriments ou dbutants,
ce dpliant a t rdig pour vous.
Le travail sur cran dans de mauvaises conditions peut engendrer de la fatigue visuelle,
des troubles musculosquelettiques et un tat de stress.
Or de nombreuses recherches ont permis didentifier les causes principales de ces pro-
blmes de sant et les moyens de les rduire. De plus, des tudes ont montr que, dans
les cas o ces moyens sont mis en place avec la participation des oprateurs eux-mmes,
les conditions de travail sont nettement amliores.
Comment mieux utiliser
votre micro-ordinateur ?
La rduction de la fatigue et de linconfort dpend
de la manire dont vous :
ajustez le poste de travail,
rglez lcran,
adaptez lclairement.
Elle dpend aussi de votre faon de travailler et
de votre vue.
Que vous soyez votre poste de travail ou un
poste partag avec dautres collgues, cela vaut
la peine de consacrer un peu de temps lappli-
cation des conseils formuls dans ce dpliant. Ils
vous permettront de mieux grer vos conditions
de travail et de prserver votre sant.
Le saviez-vous ?
Quels sont les principaux facteurs responsables
des problmes de sant lis ce travail ?
Fatigue visuelle
Dfauts visuels non corrigs ou mal corrigs
clairement excessif ou insuffisant
Sources lumineuses blouissantes
Distance trop courte entre lil et lcran
Reflets
Dure prolonge du travail ininterrompu
Troubles musculosquelettiques
Posture statique
cran, clavier ou souris trop hauts
ou trop bas
Appui continuel du poignet
sur la table pendant
la frappe
Souris loigne du clavier
Stress
Dure prolonge
du travail ininterrompu
Stress
Uniformit et monotonie
de la tche
Impossibilit dorganiser
son propre travail
Manque de soutien social
Attentes imprvues
Dure prolonge du travail ininterrompu
Ajustez le poste de travail
La position la plus confortable pour la lecture de lcran et la frappe sur clavier est celle
qui permet le respect des principes suivants :
A. vos cuisses doivent tre horizontales et vos pieds plat sur le sol,
B. votre angle bras-avant-bras ne doit pas tre infrieur 90, et votre main doit tre
situe dans le prolongement de cet avant-bras,
C. le haut du moniteur doit tre au niveau de vos yeux mais
si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit
tre plus bas.
Si le support cran et
le support clavier-souris
sont rglables, faites
varier la hauteur de ces
supports pour raliser
lajustement.
Sil nexiste quun seul
support rglable ou si le
poste est fixe, rglez la
hauteur du sige et ven-
tuellement celle de la table
pour respecter le mieux pos-
sible les principes B et C.
Utilisez un repose-pieds si vos
pieds ne reposent pas sur le sol.
Rglez la hauteur du dossier du
sige pour quil vous soutienne le
bas du dos et la courbure dorsale.
Rglez lintensit lumineuse et le contraste de lcran un niveau confortable. Refaites
ces rglages si lclairement de la pice change au cours de la journe.
Privilgiez un affichage sur fond clair. Il est moins fatigant pour la vue quun affichage
sur fond sombre et les reflets sont moins visibles.
Laissez un espace de 10 15 cm entre la barre despacement du clavier et
le bord de la table mais tapez le plus souvent sans vous
appuyer sur cette table. Placez la souris cot du clavier
pour quelle soit dans le prolongement de lpaule ;
lavant-bras doit tre appuy sur la table.
Positionnez le porte-copie (sil existe) prs de lcran,
soit la mme hauteur que lui, soit entre lui et le
clavier. Lampleur des mouvements de vos yeux et de
votre tte en sera ainsi rduite.
Rglez lcran
Ajustez le poste de travail
La position la plus confortable pour la lecture de lcran et la frappe sur clavier est celle
qui permet le respect des principes suivants :
A. vos cuisses doivent tre horizontales et vos pieds plat sur le sol,
B. votre angle bras-avant-bras ne doit pas tre infrieur 90, et votre main doit tre
situe dans le prolongement de cet avant-bras,
C. le haut du moniteur doit tre au niveau de vos yeux mais
si vous portez certains verres progressifs, le moniteur doit
tre plus bas.
Si le support cran et
le support clavier-souris
sont rglables, faites
varier la hauteur de ces
supports pour raliser
lajustement.
Sil nexiste quun seul
support rglable ou si le
poste est fixe, rglez la
hauteur du sige et ven-
tuellement celle de la table
pour respecter le mieux pos-
sible les principes B et C.
Utilisez un repose-pieds si vos
pieds ne reposent pas sur le sol.
Rglez la hauteur du dossier du
sige pour quil vous soutienne le
bas du dos et la courbure dorsale.
Rglez lintensit lumineuse et le contraste de lcran un niveau confortable. Refaites
ces rglages si lclairement de la pice change au cours de la journe.
Privilgiez un affichage sur fond clair. Il est moins fatigant pour la vue quun affichage
sur fond sombre et les reflets sont moins visibles.
Laissez un espace de 10 15 cm entre la barre despacement du clavier et
le bord de la table mais tapez le plus souvent sans vous
appuyer sur cette table. Placez la souris cot du clavier
pour quelle soit dans le prolongement de lpaule ;
lavant-bras doit tre appuy sur la table.
Positionnez le porte-copie (sil existe) prs de lcran,
soit la mme hauteur que lui, soit entre lui et le
clavier. Lampleur des mouvements de vos yeux et de
votre tte en sera ainsi rduite.
Rglez lcran
Adaptez lclairement
Les fentres, les luminaires et les reflets provenant des surfaces brillantes peuvent pro-
duire des reflets sur lcran.
Faites lgrement pivoter lcran.
Cela peut permettre dchapper aux
reflets des fentres. La disposition
idale est celle o lcran est angle
droit par rapport aux fentres
(lorsque celles-ci sont sur un seul
ct du local).
Faites varier linclinaison de lcran
(si possible) pour chapper aux
reflets des luminaires.
Utilisez les stores ou les rideaux,
pour vous protger des reflets et
pour viter les blouissements.
teignez (si possible) le luminaire plac
juste au-dessus du poste ou celui qui est la
source de reflets sur lcran.
Positionnez la lampe dappoint (si elle existe) de faon ce quelle claire les
documents sans crer de reflets sur lcran.
Travaillez dtendu
Il peut tre fatigant de regarder continuellement des objets rapprochs ou dtre
longtemps assis dans une mme position. Les conseils
suivants peuvent vous aider rduire la fatigue.
Quittez de temps autre lcran des yeux. Regardez
au loin. Cela constitue une pause pour la vision.
Changez de temps en temps de posture
au cours de la journe en faisant
varier, par exemple, langle
dinclinaison du dossier.
Il nexiste pas de posture
idale, si elle est maintenue
fixe longtemps.
Faites une pause (de 5
10 minutes) toutes les
heures, si vous travaillez
en continu sur cran. Quittez
le poste de travail, bougez et
tirez-vous. Nen profitez pas
pour vous rasseoir ailleurs.
Alternez le travail sur cran et le travail de bureau,
si vous en avez la possibilit.
Adaptez lclairement
Les fentres, les luminaires et les reflets provenant des surfaces brillantes peuvent pro-
duire des reflets sur lcran.
Faites lgrement pivoter lcran.
Cela peut permettre dchapper aux
reflets des fentres. La disposition
idale est celle o lcran est angle
droit par rapport aux fentres
(lorsque celles-ci sont sur un seul
ct du local).
Faites varier linclinaison de lcran
(si possible) pour chapper aux
reflets des luminaires.
Utilisez les stores ou les rideaux,
pour vous protger des reflets et
pour viter les blouissements.
teignez (si possible) le luminaire plac
juste au-dessus du poste ou celui qui est la
source de reflets sur lcran.
Positionnez la lampe dappoint (si elle existe) de faon ce quelle claire les
documents sans crer de reflets sur lcran.
Travaillez dtendu
Il peut tre fatigant de regarder continuellement des objets rapprochs ou dtre
longtemps assis dans une mme position. Les conseils
suivants peuvent vous aider rduire la fatigue.
Quittez de temps autre lcran des yeux. Regardez
au loin. Cela constitue une pause pour la vision.
Changez de temps en temps de posture
au cours de la journe en faisant
varier, par exemple, langle
dinclinaison du dossier.
Il nexiste pas de posture
idale, si elle est maintenue
fixe longtemps.
Faites une pause (de 5
10 minutes) toutes les
heures, si vous travaillez
en continu sur cran. Quittez
le poste de travail, bougez et
tirez-vous. Nen profitez pas
pour vous rasseoir ailleurs.
Alternez le travail sur cran et le travail de bureau,
si vous en avez la possibilit.
Soignez votre vue
Dans ltat actuel des connaissances, on peut affirmer que les rayonnements
mis par lcran ne reprsentent pas un risque pour la vue des oprateurs.
Le port de lunettes de protection nest pas justifi.
Par contre, lactivit visuelle concentre sur la lecture des textes
conventionnels ou la lecture sur cran peut tre fatigante.
Cette fatigue est normale et temporaire, mais
elle peut tre diminue avec un peu de
soin, de bonnes habitudes de travail
et une attention particulire votre
environnement de travail.
Beaucoup de personnes ont des
problmes de vision (dfauts visuels
non corrigs) ; or, de par ses exigences, le
travail sur cran est rvlateur de petits
dfauts de la vision. Il faut donc aussi accorder
une attention particulire votre vue. Par
ailleurs, des verres appropris une tche peuvent
ne pas ltre pour une autre.
En cas de difficult, parlez-en votre mdecin.
Nettoyez rgulirement lcran, le filtre anti-reflets (si vous en avez un) et vos lunettes
(si vous en portez) avec un chiffon sec non pelucheux, pour enlever la poussire.

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Institut national de recherche et de scurit pour la prvention des accidents du travail et des maladies professionnelles
65, boulevard Richard-Lenoir 75011 Paris

Tl. 01 40 44 30 00

www.inrs.fr

e-mail : info@inrs.fr
dition ED 922

1
re
dition (2004)

rimp. mars 2013

50 000 ex.

ISBN 978-2-7389-1552-8