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Le yoga pour contrer la migraine !

Voyez comment le yoga peut vous aider!

Non seulement le yoga peut diminuer lintensit de vos maux de tte, mais il peut aussi amliorer
diffrents aspects de votre vie affects par ceux-ci. Les postures de yoga sont une faon agrable
et relaxante de veiller sur votre corps, tandis que la respiration et la relaxation vous permettront
de prendre soin de votre esprit. La pratique du yoga favorise le maintien dun poids sant et aide
amliorer ses habitudes de vie en douceur. Lisez les 3 pages suivantes!

Articles rdigs par Sophie Cabagnols, kinsiologue M.Sc et professeure de yoga adapt depuis
16 ans. Pour plus dinformations, allez voir www.sophiecabagnols.ca et aimez kin-yoga sur
Facebook.
1. Bnfices du yoga pour les personnes sujettes aux maux de tte
2. Le yoga peut-il amliorer mes habitudes de vie? ou m'aider durant une crise?
3. Quel type de yoga choisir ?

Le yoga peut-il diminuer mes maux de tte ?

Non seulement le yoga peut diminuer lintensit de vos maux de tte, mais il peut aussi amliorer
diffrents aspects de votre vie affects par ceux-ci. Les postures de yoga sont une faon agrable
et relaxante de veiller sur votre corps, tandis que la respiration et la relaxation vous permettront
de prendre soin de votre esprit. La pratique du yoga favorise le maintien dun poids sant et aide
amliorer ses habitudes de vie en douceur.




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1. Bnfices du yoga pour les personnes sujettes aux maux de tte :

Un groupe de personnes ayant des migraines sans aura a vu la frquence et lintensit de leurs
maux de tte diminuer de faon importante aprs trois mois de yoga spcialement adapt leur
condition. Fait important, leur niveau danxit a galement connu une baisse notable. Il est
dailleurs scientifiquement prouv que le yoga diminue les symptmes du stress, de la dpression
et augmente lestime soi.
Soulagement des maux de tte lis des problmes de dos
Les postures de yoga tirent et renforcent la colonne vertbrale. Elles favorisent aussi un
bon alignement postural avec un effort minimal. Une bonne posture et un dos en sant
facilitent lafflux sanguin dans la colonne cervicale et dans la tte. Le yoga est donc
particulirement indiqu pour soulager les maux de tte relis des problmes de cou, de
dos et dpaules, condition que les postures soient adaptes votre problme et
pratiques en douceur.
Diminution de la douleur chronique
Une diminution de lintensit de la douleur, de lusage de la mdication et de la crainte du
mouvement sont gnralement observs aprs deux mois de yoga adapt aux personnes
souffrant de douleur chronique.
Amlioration de la forme physique
Des tudes ont dmontr que les postures de yoga dveloppent lendurance, la force, la
flexibilit, lquilibre et la mobilit articulaire, notamment chez les personnes qui
souffrent de douleur chronique.
Meilleure qualit de sommeil :
Le yoga contribue rduire le temps ncessaire pour sendormir. De plus, il augmente la
qualit et la dure du sommeil, mme chez les personnes souffrant dinsomnie chronique.
Par exemple, la posture de lenfant dtend les muscles du dos, calme les penses et
prpare lendormissement.
Rtablissement de lquilibre hormonal
Si vos migraines vont de pair avec un cycle menstruel douloureux et/ou des troubles
digestifs, certaines postures de yoga aideront rtablir lquilibre hormonal et soulager
vos symptmes.
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2. Le yoga peut-il changer les habitudes de vie favorables aux migraines ?

Beaucoup de nos habitudes de vie comptent de petites dpendances , envers le caf ou le tabac
par exemple, qui contribuent augmenter les migraines. Or ces petites dpendances sont des
exutoires lanxit et au stress. Le yoga peut dabord vous aider prendre conscience des
motions que vous vivez; ensuite observer travers quels gestes, habitudes de vie ou
symptmes physiques, vos motions et le stress se manifestent. Cela vous permettra didentifier
ce qui influence vos migraines, et la faon dont cela se fait. Comprendre ce qui se passe permet
de casser le cercle infernal : stress fatigue caf tabac migraine et, par la suite, de poser les
gestes simples et apaisants du yoga.

Le yoga peut-il maider durant une crise?

Oui, le yoga peut vous aider mieux grer la crise et ses effets, quels que soient la nature et le
type de vos maux de tte. Se dtendre et relaxer, mme durant une crise, cest possible avec un
peu de pratique et de volont!
Composer avec la douleur aigue
Lors dune crise, le visage, les paules et le cou se crispent en raction la douleur
ressentie. Ces tensions contribuent augmenter lintensit du mal de tte et la longue,
installent des raideurs permanentes dans le haut du dos. Un simple exercice de relaxation
peut vous aider, durant la crise, retrouver du contrle sur la douleur en lempchant de
se propager dans tout votre corps.
Reprendre du contrle sur ses motions
Le dcouragement, lanxit ou la panique lies la crise compliquent votre vie, les
relations avec vos proches et augmentent votre stress. Tout cela ne fait quaggraver la
crise. Le yoga aide se concentrer sur autre chose que la douleur, apaiser vos motions,
et vous redonne du pouvoir sur ce que vous vivez!




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3. Quel type de yoga choisir ?

Il existe diffrents styles de yoga, du plus dynamique au plus mditatif. vitez le yoga cardio ou
power yoga , le kundalini yoga et le yoga dans une pice surchauffe.
Pour dbuter en toute scurit, prenez quelques cours de yoga privs avec un professeur certifi,
expriment et professionnel de la sant. Cela vous permettra de voir comment vous ragissez, et
de vous familiariser avec les adaptations ncessaires votre condition. Une fois que vous vous
sentirez en confiance, rejoignez un cours de type yoga restauratif , yoga Yin , ou yoga
adapt avec un professeur spcialis en adaptation du yoga. Dans ces cours, laccent est mis sur
la dtente profonde et lutilisation de supports si vous manquez de flexibilit.
Comment intgrer le yoga ma vie quotidienne le yoga ?
Pour pleinement ressentir les bnfices du yoga, il est recommand de suivre au moins un cours
par semaine avec un professeur, et dintgrer des mini-pratiques dans son quotidien. Ceci dit, pas
besoin de passer 2h par jour sur son tapis!! Le yoga se base notamment sur la respiration qui
nous accompagne 24h sur 24, tapis ou non!
Utilisez les temps morts du quotidien. Les temps dattente chez le mdecin ou dans
les transports sont des bons moments pour respirer profondment, tirer le cou, biller, relaxer!
Juste avant de dormir, faites une posture relaxante dans votre lit. Cela vous
prendra deux minutes littralement et facilitera votre endormissement.
Faites du stress, des contrarits et de la fatigue un signal pour relaxer! Ds que
vous les ressentez, cassez le cercle stress fatigue migraine en posant un geste simple du yoga,
par exemple, une respiration lente et profonde.
Le yoga se base sur la prise de conscience du corps, de la respiration et des
motions. Cette conscience de soi, cest une facult qui est en vous; vous pouvez lutiliser
nimporte o, nimporte quand. Cest LE point de dpart qui vous permet de changer les choses.
Soignez votre hygine posturale . Devant lordinateur ou la tlvision, en
conduisant ou en cuisinant, adoptez une meilleure posture grce certaines astuces du yoga qui
augmentent aussi le niveau dnergie et la concentration.
Faites-vous confiance! Si vous gotez une exprience de bien-tre et de dtente
lors de votre cours de yoga, vous aurez rapidement envie de retrouver cette sensation dans votre
quotidien !