J-P GOUSSARD.

Les courses de fond et demi-fond

LES COURSES DE FOND ET DE DEMI FOND
Le 09 Fvrier 1999
{Licence STAPS 98-99.C1-M5. Cours d'Andr Jacques}
PRESENTATION.......................................................................................................................................2
1. PREMIER CYCLE.................................................................................................................................2
1.1. Les connaissances pdagogiques........................................................................................................ 2
1.1.1. Type de travail pour des 6
me
..................................................................................................3
1.2. Conclusion ......................................................................................................................................... 3
2. LE DEBIT AEROBIE.............................................................................................................................4
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PRESENTATION
C'est une course dite d'endurance trs utilise dans le milieu scolaire et plus particulirement en hiver,
recommande par les instructions officielles.
Les raisons sont scientifiques, ducationnelles et organiques.
Educationnelle : relation de groupe, abordable pour tous, facilement organisable.
Organique : dveloppement du systme cardio-respiratoire, circulatoire et musculaire.
Psychologique : fait appel la volont.
Cet appel la volont ncessite un amnagement du milieu pour crer une certaine motivation.
En fort : circuit intressant en raison de la varit du terrain et la relation directe avec la nature mais offre le
dsavantage que tout le monde n'est pas visible ainsi qu'un amnagement difficile.
Stade : l'amnagement est plus pratique (plots, lancs, haies ) permet la cration de circuits.
Il faut une certaine intensit pour travailler la frquence cardiaque qui est un outil de contrle premier (220 -
ge).
De la 6
me
la 3 ---> preuves de capacit soit de longue dure.
De la 2
me
la terminale ---> preuves de puissance soit plus court mais plus intense.
1. PREMIER CYCLE
Il est important de motiver :
par changement de lieu ;
en variant les formes de circuit ;
en dfinissant des groupes homognes ;
en fixant des objectifs.
Une pdagogie positive consiste valuer les progrs de l'enfant par rapport lui-mme et non par rapport au
groupe. Il y a ncessit de prendre considration du morphotype de chacun (poids) ainsi que la gestion des
efforts. Les enfants ont tendance courir par saccade (course rapide alterne de courses lentes).
1.1. Les connaissances pdagogiques
Il est ncessaire de dvelopper les habilets motrices par des apports ducatifs lis des apprentissages.
travailler sur la gestion de l'effort ---> conomie du geste sportif ---> important acqurir.
Le chronomtrage est important pour faire prendre conscience des dcalages ; par exemple prendre le temps
sur les premiers 200 m et les 200 derniers mtres.
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3
X
X
30" le 1
er
40" le 2

Il est intressant de travailler en groupe pour crer une dynamique plutt qu'individuellement.
Il faut aussi proposer des contrats pour motiver :
travail sur la dure ;
sur la distance ;
sur les deux.
1.1.1. Type de travail pour des 6
me
Fournir chaque groupe un type de travail avec points de repres (plots) et distance dfinis qui pour des
6
me
est d'environ 20 min.
Le professeur observe est peut le cas chant orient le contrat pralablement dfinit vers des valeurs
suprieures ou infrieures.
Les circuits peuvent s'organiser sur le principe du biathlon ou du triathlon.
Les ateliers d'interruption ne doivent pas tre trop long pour ne pas casser le cycle d'endurance. Les
ateliers doivent tre loigns pour viter les sprints entre les ateliers.
Si on est en nature, on ne peut pas obtenir de rgularit. Cycle de type fartleck (variation d'allure).
1.2. Conclusion
Les instructions officielles exigent que les cours en athltisme soient orients vers le travail d'endurance.
L'valuation doit tre positive en valuant l'enfant par rapport lui-mme.
La gestion des courses doit tre mesure.
Cycle prparatoire aux courses de haute intensit.
Donner des temps de course raliste par exemple 2'30" au 400 pour les 6
me
.
Temps de course haute intensit pour des secondes et premires
HOMMES FEMMES
800 m 2,40 3,20 min
1000 m 2,50 3,40 min
3,20 30 s
1500 m 4,30 6 min 5,20 8 min
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2. LE DEBIT AEROBIE
100% peut tre tenue de 3 8 min (8 min pour des athltes de trs haut niveau).
Le fait de dterminer VMA permet de construire un entranement bas sur les temps.
ex : 15,72 km/h (100% VMA) = 92 s au 400 m ; 23 s au 100 m.
Les coureurs de 3000 m steeple courent 100% de VMA.
5000 m courent 95% de VMA.
1500 m courent 110% - 115% de VMA.
Pour progresser en puissance arobie, il faut travailler au moins 80% de VMA.
Cela implique un travail :
fractionn (travail en sous distance) ;
variation d'allure.
Les temps de passage sont proposs par des tables normalises.