27/8/2014 Maigrir : 9 erreurs viter !

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Maigrir : 9 erreurs viter ! [1]
Supprimer le gras, surveiller son poids tous les jours, faire un rgime strict Voici la liste de tout ce quil ne
faut pas faire quand on veut perdre du poids !
Se muscler pour brler les graisses
"Se muscler ne fait en aucun cas maigrir. Cela peut mme vous faire prendre du poids"
explique le Dr France Aubry. De toute vidence, pour brler des graisses on doit bouger.
Le minimum est de faire au moins trente minutes de marche par jour, de ne pas trop
prendre les transports en commun, daller nager, de faire du vlo, de sarer Il faut
bouger pour conserver un poids convenable et rester en bonne sant.
Saffamer !
Si vous pensez que les rgimes extrmes vont vous aider perdre du
poids, vous vous trompez sur toute la ligne. "Saffamer cest reprendre
des kilos et plus encore lorsquon commence reprendre une
alimentation normale aprs une priode rgime" explique France
Aubry, mdecin nutritionniste. En effet, il ne sert strictement rien de
se priver pour perdre quelques kilos puisque le risque de "craquer"
est lev. En mettant le corps en situation de manque, on favorise en
plus le stockage des graisses. Donc oubli !
S'imposer trop d'interdits
"Il ne sert rien de simposer trop de restrictions. Cest le meilleur moyen de craquer et
de ne pas tenir au long cours. Apprenez identifier tout ce qui nest pas nutritionnellement
indispensable comme la bire, les confiseries, le trop gras, le trop sucr Tout ce qui
nest pas ncessaire au corps est mettre de ct ou consommer de manire
exceptionnelle. Vous pouvez aussi oublier les jus de fruits industriels dont lindice
glycmique est trop lev. Mieux vaut presser vos fruits vous-mme" explique le Dr
France Aubry.
Proscrire toutes les graisses
Les lipides sont effectivement ce qu'il faut rduire pour une perte de poids efficace. Il faut
surtout apprendre dtecter les graisses caches (fromage, charcuterie, plats tout
prpars, soupe en brique " la crme", biscuits, viennoiseries, ...). Mais il ne faut pas
avoir un apport nul en lipides sous peine de problmes cutans. Lorsque le corps
manque de lipides, la peau ne se protge plus car elle nest plus suffisamment hydrate.
Elle perd sa souplesse, se dshydrate et devient rche. La recommandation raisonnable
de lipides est de 5 10 grammes par repas d'apports, en plus des repas base de
produits bruts.
Se plier aux exigences des rgimes
27/8/2014 Maigrir : 9 erreurs viter !
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Si on veut maigrir, on ne doit pas se plier toutes les exigences des rgimes (horaires
de repas trs prcis, quantits respecter). "Un rgime est une conduite alimentaire
adapter en fonction de ses besoins" explique le Dr France Aubry. Chaque individu na
pas les mmes besoins ou les mmes sensations de faim. Il est trs important dcouter
son corps et de savoir quel moment il a besoin de recharger les batteries.
Choisir un rgime trop difficile
Bien souvent, se mettre au rgime est trs difficile, surtout au dbut. Il
est ainsi conseill de commencer par un rgime starter. On limite la
consommation de gras et de sucres rapides. On oublie lalcool, les
ptisseries et le beurre. Puis petit petit, au bout de trois semaines,
on rintroduit certains aliments interdits en vitant daller au-del de
son rassasiement.
Des cures d'amaigrissements rptition
"Mettre son corps trop rgulirement en tat de
disette et multiplier les rgimes intensifs
perturbent lorganisme" constate le Dr France
Aubry. En vous privant de certains aliments
essentiels vous ne serez plus en bonne sant et
vous crerez des carences.
Sauter de repas
"Il est hors de question de
sauter un repas en priode de
rgime. Notre corps a besoin
dnergie pour rester en
forme. La privation nest pas
une solution durable" indique
le Dr France Aubry. Au lieu de
vous priver de nourriture,
mangez lger en consommant
plusieurs petits repas par jour.
"Le seul fait de mastiquer lentement et de digrer brle les graisses", rappelle la spcialiste.
Se peser tous les jours
La majorit des personnes qui souhaitent perdre du poids se psent trop rgulirement.
"Le poids varie dun jour lautre, voire dune semaine lautre. Se peser tous les jours
na pas de sens", explique le Dr France Aubry. "Le mieux est de se peser une fois par
semaine, le matin avant le petit-djeuner et toujours dans les mmes conditions."
Publi par Vanessa Ferrere, journaliste sant [2] et valid par Dr France Aubry, mdecin nutritionniste [3] le
Mardi 12 Fvrier 2013 14h59
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Liens:
[1] http://www.medisite.fr/conseils-minceur-maigrir-9-erreurs-a-eviter.305230.77.html
[2] http://www.medisite.fr/auteurs/vanessa-ferrere-journaliste-sante/72793
[3] http://www.medisite.fr/dr-france-aubry-medecin-nutritionniste/66107