ALI MENTOS PARA DORMIR

Y en la noche: Comer rpido y demasiada comida, el tipo de

comida como comidas fuertes, comer demasiado tarde.
Todos ellos tienen una cosa en comn; NO AYUDAN A
DORMIR, pues pueden causar estragos en su estmago,
cuerpo y por lo tanto a su sueo.
Tena alguna idea de que simplemente cambiando su dieta y
eligiendo los alimentos para dormir, realmente podra mejorar
su sueo?
Vamos a empezar con cuando come su ltima comida del da. Si come demasiada cantidad
de comida y adems lo hace muy tarde cerca de la hora de acostarse, casi se puede ser
garantizar que se despertar a media noche sintiendo el proceso de la digestin y de los
efectos derivados de esta. Haz clic aqu para descubrir el secreto de dormir bien

Para la mayora de la gente, comer menor cantidad en la tarde le es mucho ms
beneficioso para el sueo. Creo que los europeos tienen la idea correcta. Ellos comen su
comida principal sobre el medioda y las 2 de la tarde. Luego en la tarde la comida es
alrededor de las 7 de la tarde y son comidas ligeras como una sopa o un sndwich. Esto
tiene mucho ms sentido, pues es mucho ms fcil en su proceso de digestin. Hacer la
comida ms grande al medioda, ofrece la oportunidad para que se pueda digerir mientras
durante el resto del da en lugar de hacerlo por la tarde-noche.
Pero tambin, tngalo en cuenta, que es importante que no se vaya a la cama con hambre,
pues los retortijones de hambre en medio de la noche le pueden despertar.
Y al igual que la experiencia del ritmo circadiano de nuestro cuerpo, es importante comer
en un horario establecido para ayudar a restablecer el equilibrio. Comer a horas fijas ayuda
a ajustar el reloj biolgico del cuerpo. Nuestros cuerpos funcionan mejor con regularidad.
Las comidas y bebidas tpicas que deben evitarse, sobre todo en la tarde-noche
son:
T
Caf
Refrescos de Cola
Los alimentos picantes
Alcohol
Chocolate
Los frmacos con cafena (Si es posible)
Los carbohidratos refinados como galletas, pasteles, rosquillas, panes dulces
Los conservantes

Los alimentos que pueden causar gases como garbanzos, judas, pepinos, alimentos
grasos picantes
Los alimentos muy ricos en protenas, como carne de vacuno pueden inhibir el sueo
mediante el bloqueo de la sntesis de la serotonina, que a su vez nos hace sentir
ms alerta.
MSG glutamato monosdico, a menudo en la comida
oriental.

Comida y bebidas que mejorar el sueo:
Pan y galletas de trigo integral, arroz integral con alto
contenido de hidratos de carbono. Aumentan la serotonina, un
neurotransmisor cerebral que promueve el sueo.
Setas
Fruta como zumo de limn, higos, dtiles, pltanos, pomelos
Legumbres (Que no produzcan gases intestinales)
Pescado o aves de corral.
Leche caliente con miel sigue siendo uno de los mejores remedios para el insomnio.
La leche contiene triptfano, que se convierte en serotonina y ayuda mucho a
inducir al sueo.

Resumiendo todo un poco, si usted desea quedarse dormido con ms facilidad, coma un
pequeo refrigerio de carbohidratos y evite los alimentos ricos en protenas, al menos una
hora antes de acostarse.
De la misma manera, evite varias horas antes de acostarse las bebidas estimulantes
mencionadas y tambin es importante que no beba en exceso, pues eso le har despertase
para ir al bao a evacuar los lquidos.
LE DESEO FELICES SUEOS!
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