O treinamento de fora uma das mais antigas disciplinas.

A tm Milo de Croton treinando

fora na Grcia antiga com a famosa histria conhecida que colocava um bezerro recm
nascido em suas costas, diariamente, assim como o bezerro foi crescendo , Milo acompanhou
o crescimento em seu corpo.
Hoje ns no usamos mais um bezerro para construir a fora fsica. No entanto, ainda
usamos a mesma abordagem utilizada por Milo. Este artigo vai lhe dar mais informaes
sobre o treinamento de fora , seus benefcios e como comear.
O que o treinamento de fora? O treinamento de fora exerccio com o objetivo de
aumentar sua fora fsica. Existem dois tipos de fora:
Fora Relativa. Ginastas ou alpinistas precisam de fora, mas no custa de um
aumento do peso corporal: Deixa o o esporte mais difcil. Fora relativa est em
construir fora mxima, enquanto controla a ingesto de calorias e / ou adio de
cardio para no aumentar o peso do corpo. Ou seja fora proporcional ao seu peso.
Fora absoluta. Strongman ou Levantadores Olmpicos de de categorias pesadas
facilmente pesam 130kg . Mais peso corporal significa msculos maiores e, portanto,
mais fora. Fora absoluta se tornar a pessoa mais forte, independentemente do peso
corporal.
Benefcios do treinamento da fora. 2-3 geraes atrs, os trabalhos fsicos os mantinha
em forma. Atualmente o sedentarismo comum: trabalhos na mesa, assistindo tv, carro que
dirige todos os dias. Aqui, o que treinamento de fora pode fazer por voc:
Constri o msculo. O treinamento de fora ajuda a ganhar msculos: quanto mais
forte voc for, mais msculos voc tem. O treinamento da fora no musculao e
fisiculturismo porm: ganhar musculos um subproduto do exerccio, e no seu
objetivo.
Queima gordura. O treinamento de fora queima calorias, mantm a sua taxa
metablica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta.
Aumenta a sade. O treinamento da fora de resistncia aumenta, a densidade ssea
e nveis de testosterona. O treinamento da fora fortalece as articulaes, reduz o
colesterol e melhora o sono. Voc notar a nutrio importante para obter resultados
no treinamento de fora. Tudo leva a um corpo mais saudvel e estilo de vida.
* Constroi o Carter. O treinamento da fora ensina-lhe a persistncia, sacrifcio, auto-
controle, responsabilidade e aumenta a auto-confiana. O que voc vai conseguir do
treinamento de fora o que voc coloca nele .
Como voc constroi fora? Fora, leva tempo para construir. Veja como programas de
treinamento de fora trabalha:
Stress. Exercitar salienta o seu corpo. Seu corpo no gosta de estresse e se adapta e
fica mais forte e ganha musculos.
Carga Progressiva. Seu corpo rapidamente se adapta ao estresse. Aumente a
resistncia aos poucos para evitar plats.
1 passo para trs, 2 passos em frente. Eventualmente, voc vai travar. Voc no
pode aumentar a resistncia po sempre. Diminuir a resistncirde um tempo, ento
aument-lo novamente alm de seu plat.
Velocidade. Quanto mais rpido voc se move, mais forte voc ser. Voc est usando
mais fibras musculares e pode usar fora.
Potncia. Potncia a capacidade de a acelerao: sair de um ponto morto
rapidamente. Quanto mais rpido voc pode atingir velocidades superiores, mais forte
voc ser. Levantamentos Olmpicos Cleans , ajudam a construir fora.
Tipos de treinamento da fora. Voc tem diferentes mtodos disponveis para construir a
fora. Aqui est uma lista no definitiva:
Levantamento de Peso. Barras so o mtodo mais fcil para construir a fora.
Comece leve, o foco na tcnica e adicionar peso de forma sistemtica. Quanto mais
peso sobre a barra, mais forte voc ser. Exemplo de exerccios de levantamento de
peso so o Agachamento, Supino, Desenvolvimento, Remada e Terra
Exerccios com peso do corpo. For-lo a usar seu prprio corpo como peso-
resistncia. Pode ser difcil no comeo, se voc no tem fora suficiente. Exemplos de
peso corporal exerccios: Puxadas, Paralelas , Flexes, Pistols.
Mquinas. Mquinas equilibra o peso para voc. Isso os torna mais fcil e menos
eficaz do que pesos livres ou treino com peso corporal. As mquinas tambm fora seu
corpo em um padro de movimento fixo. Posicione-se mal com uma grande quantidade
de peso e voc corre o risco de leses.