MENUS:

Podramos distribuir los puntos de la siguiente manera:

DESAYUNO: 4p
TENTEMPI: !p
A"MUE#$O: %p
ME#IENDA: !p
&ENA: %p
Esto' tradu(ido a men)s' sera lo siguiente *+ue +uede (laro +ue es un e,emplo-:
DESAYUNO *4p-
.Un par de /i0is o de naran,as
.1 2ogurt danone 3italnea edul(orado (on tro4os de 5rutas6
.In5usi7n edul(orada
.1 rebanada pan de molde (on tomate roda,as 2 188g embutido pe(9uga pa3o6
.Dos galletas mara
TENTEMPIS Y ME#IENDAS *!p-
.In5usi7n edul(orada6
.Un +uesito en por(iones lig9t6
.Dos tortitas de arro4 (on mermelada 9ero diet *una (u(9aradita para (ada torta-6
A"MUE#$OS Y &ENAS *%p-
Os pongo algunos e,emplos para +ue 3e:is +ue se puede (omer de todo:
MEN; 1
.Tortilla de patatas: &o(er !88g de patata en un (a4o (on agua6 Pelar 2 (ortar en (uadritos6 <atir
un 9ue3o de tama=o mediano 2 si se puede' dos (laras para agrandar la tortilla6 Me4(lar todo 2
salpimentar6 En una sart>n buena de te5l7n' poner media (u(9aradita de a(eite para (ua,ar una
(ara 2 usar la otra media (u(9aradita para la otra (ara6 Si se desea se le puede agregar (alaba(n
2 (ebollita pi(ados en (uadritos 2 (o(idos al mi(roondas6
.1 pie4a de 5ruta de las +ue no punt)en6
.In5usi7n edul(orada6
MEN; !
.Sopa de 5ideos: !%8ml (aldo (asero pollo gallina blan(a 2 1?g 5ideos o (ual+uier otra pasta6
.@uisantes (on ,am7n: 1%8g guisantes' !8g ,am7n sin grasa pi(ado 2 1 (u(9aradita de a(eite oli3a
para re9ogar6 Se puede agregar a,o' (ebolla' a3e(rem 2 (ual+uier espe(ia para dar sabor6
.Una pie4a de 5ruta de las +ue no punt)an6
MEN; A
."angostinos (o(idos' los +ue se +uieran6 Unos A8g de ma9onesa ligeresa sensation' la ma9onesa
se puede aligerar (on un po(o de agua o lim7n si se 3e mu2 espesa6
.&9ampi=ones (on +ueso: poner en una sart>n de te5l7n unos (9ampi=ones (on a,ito pi(ado' no
agregar a(eite6 De,ar 9a(er 9asta +ue se e3apore el agua +ue soltar:n los (9ampis6 Poner en un
re(ipiente' (ubrir (on una lon(9a de tran(9ete lig9t 2 gratinar unos minutos6
.1%8g de pi=a en bote al natural6
MEN; 4 *para mu2 9ambrones-
.<ro(9etas de pollo:
Pollo el +ue se +uiera' 3erduras para la bro(9eta a elegir: tomates (9err2' (ebollitas' pimiento'
(alaba(n' beren,ena' (alaba4a' (9ampi=ones666 Sal 2 espe(ias para pin(9o6 "a no(9e anterior
(ortar el pollo en tro4os (omo para bro(9eta' agregar sal 2 espe(ias al gusto' 1 (u(9aradita de
a(eite 2 eBtender bien la me4(la (on las manos6 De,ar en la ne3era toda la no(9e 2 tapado para
+ue no se se+ue6 Al da siguiente montar la bro(9eta alternando un tro4o de pollo (on uno o dos
de 3erdura6 Cornear a 9orno 5uerte unos 1% minutos o 9asta +ue se 3ean 2a 9e(9as6
.<eren,ena 9orneada: 1 beren,ena grande' tomate triturado en bote' (9ampi=7n' pimiento
morr7n' sal' pimienta' or>gano' 1(u(9aradita de +ueso rallado6
"a3er 2 (ortar la beren,ena longitudinalmente 2 luego atra3esarla (on unos (ortes pro5undos sin
per5orar la piel' es para +ue los ali=os entren me,or6 &o(er las dos mitades en agua (on sal6
&uando est>n tiernas' la3ar 2 es(urrir bien6 Poner un po(o de pimienta blan(a 2 or>gano sobre
las beren,enas6 A (ontinua(i7n' poner por en(ima el tomate triturado' (9ampi=ones laminados
naturales o en bote' pimiento morr7n en tiras' 2 la (t de +ueso rallado6 Cornear unos 18 minutos
a 9orno 5uerte 2 luego ! 7 A minutos de gratinado6
.Pie4a de 5ruta de las +ue no punt)an
.1 2ogurt danone 3italnea edul(orado (on tro4os de 5rutas
MEN; %
. Pisto' (on tomate triturado' (alaba(n' (ebolla' beren,ena' (9ampi=ones' una latita de at)n al
natural es(urrido 2 1 (u(9aradita de a(eite6 Se pueden sustituir las 3erduras por otras distintas6
Tro(ear las 3erduras' 2 ponerlas en una sart>n antiad9erente (on el tomate triturado' el a(eite'
2 espe(ias al gusto6 De,ar +ue se 9aga a 5uego lento6
.!88g6 de u3as6
.1 2ogurt danone 3italnea edul(orado (on tro4os de 5rutas6