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1 Repetição Máxima kg
Carga Levantada Kg
50% 1 RM 75% 1 RM
Limpar
60% 1 RM 85% 1 RM
65% 1 RM 90% 1 RM
70% 1 RM 95% 1 RM
Parte inferior do formulário
Resolução:
40 x 100/60 = 66.6Kg = 100% (carga máxima)
85% de 66.6Kg = 56.6Kg
56.6Kg - 40Kg = 16.6Kg
Quadro 4
N.º de repetições máximas atingidas Carga máxima do aparelho % de carga equivalente
03 126Kg 90%
Resolução:
126 x 100/90 = 140Kg = 100% (carga máxima)
70% de 140Kg = 98Kg
126Kg - 98Kg = 28Kg
Quadro 5
N.º de repetições máximas atingidas Carga máxima do aparelho % de carga equivalente
20 50Kg 50%
Resolução:
50 x 100/50 = 100Kg = 100% (carga máxima)
50% de 100Kg = 50Kg
100Kg – 50Kg = 50Kg
Resultado do teste: manter a carga do aparelho.
* Acima de 15 repetições máximas, os resultados não são fidedignos para a realização dos cálculos para
encontrar a força máxima ou carga máxima (100%), porque envolvem componentes da resistência de força
muscular localizada, fugindo ao objetivo de identificação da força máxima.
Observações:
Quando o objetivo do treinamento for desenvolver a capacidade de força máxima, aconselha-se utilizar o teste
de carga máxima na detecção da força inicial. Caso o profissional faça a opção pelo teste de carga por
repetições máximas, este não deverá atingir um numero acima de 15 repetições. Se este numero for
ultrapassado não deverá servir como base para os cálculos de carga máxima.
Visando treinamentos com intensidade de cargas máxima a moderada 1a subzona, vide quadro 1 itens 1 e 2 ,
tenho observado que, nesses casos, o teste de cargas por repetições máximas aproxima-se com exatidão da
carga máxima individual obtida por meio do teste de carga máxima, quando comparados os resultados entre os
dois testes.
Todo teste de carga deverá ter como atividade preliminar o aquecimento, principalmente no aparelho
testado. A carga para aquecimento situa-se na ordem de 50% a 60% da força máxima atual ou seja entre 16 a
20 repetições ou 11 a 15 repetições e com a realização de apenas 1 set ou grupo.
Os testes para a determinação das cargas de trabalho são muito importantes. Você deve consultar as outras
formas de testes ( teste de carga máxima progressivo e regressivo, ensaio e erro, dinamometria dentre
outros).