ACTAS DEL XVII CONGRESO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA. Santiago Guitirrez Cardeosa y otros.
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EJERCICIOS CONTRAINDICADOS EN EDUCACIN FSICA
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124 Las contraindicaciones ms habituales se localizan en la columna vertebral y rodilla, zonas que soportan mayores tensiones y resultan ms propensas al desgaste y lesin. Ejercicios no convenientes:
- Sentadillas completas. - Sentarse en los talones. - Crculos con el cuello. - Hiperflexin de tronco (sin doblar rodillas). - Suspensin en barra con presa de manos. - Molinos. - Circunducciones de tronco. - Abdominales tradicionales. - Lumbares tradicionales. - Flexin lateral de tronco con mximo recorrido articular. - Estiramiento en posicin de vallista. - Carretilla. - Posicin del arado.
El trabajo de fuerza se limita a trabajos sencillos que no impliquen sobrecargas en la columna, rodillas o codos. En Primaria, son frecuentes lesiones por sobreesfuerzo, destacando las rodillas y la columna vertebral (lumbar, dorsal). Cualquier accin de sobrecarga implica un contrasentido a la accin de crecimiento de sus dbiles estructuras osteoarticulares. El hecho de que los efectos nocivos de la prctica de ejercicios desaconsejados no se presentan inmediatamente sino a largo plazo, hace difcil crear una conciencia clara acerca del peligro de stos. Un ejercicio se considera desaconsejado, si requiere que el cuerpo en general, o partes del cuerpo, se mueva de manera forzada. Los sujetos en perodo de crecimiento deben evitar cualquier proceso que produzca fuerzas excesivas de forma repetitiva.
La regin lumbar acumula tensin a lo largo del da por lo que hay que abstenerse de sobrecargarla.
La musculatura de la parte posterior de la columna es necesario estirarla y relajarla para evitar tensiones y acortamiento muscular provocado por las funciones estticas que desempean los msculos lumbares. Se debera incluir un programa de fortalecimiento lumbar.
Insistir en la mejora postural, tomando conciencia de la buena disposicin del raquis alineado y el fortalecimiento de los grupos musculares fundamentales en la esttica del raquis ya que existe una correlacin entre la fortaleza de la musculatura extensora y la mxima capacidad de carga de la columna. ACTAS DEL XVII CONGRESO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA. Santiago Guitirrez Cardeosa y otros. / Pedro ngel Lpez Miarro ...
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Ejercicios desaconsejados para:
- Rodilla: - Hiperextensin de rodillas (1). - Hiperflexin de rodillas (2). - Rotacin (3).
- Columna lumbar: - Hiperextensin lumbar (4). - Flexin de tronco mxima o submxima (5).
- Ejercicios combinados: - Hiperextensin lumbar + rotacin de tronco. - Flexin de tronco + rotacin de tronco. - Flexin de tronco + flexin de cadera con rodillas extendidas (11).
Alternativas:
1. Ejercicios donde el centro de gravedad pase por delante de la articulacin de las rodillas con stas con una pequea flexin, con la cual se evitan los efectos asociados a la hiperextensin. 2. La flexin de rodillas no debe superar los 120 evitando la posicin de cuclillas. 3. Colocar las rodillas en flexin. 4. Disear ejercicios que trabajen desde la flexin de tronco a la horizontalidad tronco muslos, trabajando as la zona lumbar de forma correcta al evitar las hiperextensiones y sus efectos negativos asociados. 5. No forzar la flexin o hacerlo en posicin de sedentacin, con espalda rectificada. 6. Evitarlas. 7. Evitar el apoyo cervical con cuello flexionado, modificando la posicin inicial del ejercicio; no hacer ejercicios con manos entrelazadas tras la cabeza acompaadas de tirn de los brazos adelante. 8. ACTAS DEL XVII CONGRESO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA. Santiago Guitirrez Cardeosa y otros. / Pedro ngel Lpez Miarro ...
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126 9. No forzar la amplitud del movimiento al mximo y evitar colocar los brazos en alto para no aumentar as el momento de resistencia generado. 10. Movimientos lentos. 11. No combinar acciones articulares contraindicadas.
Hiperextensin. Hiperflexin. Hipercifosis mantenidas. Efecto general de su prctica sistemtica Inestabilidad de rodilla. Degeneracin de estructuras vertebrales lumbares. Sobrecarga dorsal. Alteraciones posturales. ARTICULACIN COLUMNA CERVICAL COLUMNA EN CONJUNTO EJERCICIOS COMBINADOS Efecto general de su prctica sistemtica Dao en estructuras cervicales. Estrs en discos intervertebrales (anillo fibroso). Efectos combinados.
Una accin articular contraindicada se define como aquel movimiento entre palancas seas que produce un dao sobre cualquier estructura anatomo funcional.
Las cargas equivocadas y las de carcter excesivo de forma repetida ya no slo pueden resultar lesivas para aquellos que sufren patologas sino tambin para un aparato locomotor sano y en crecimiento.