TEMA DA AULA: Power Mix ORGANIZAO DA AULA: Vamos trabalhar com cinco alunos, todos de frente para o espelho em seus respectivos locais proposto por ns. Colocaremos, os materiais nos respectivos locais para facilitar o andamento da nossa aula. Utilizaremos udio para msicas com ritmos diferenciados em estilos similares DESENVOLTURA E COMUNICAO: DESENVOLTURA: vamos desenvolver nossa aula da seguinte forma: haver dois auxiliares (monitores) e um (monitor(a)) frente dos comandos. De uma forma dinmica e divertida, por auxilio de msicas, as orientaes de nossa aula ser audiovisual. Haver o comando e a execuo do exerccio. Quanto a execuo, realizaremos movimentos e cargas progressivas. Quanto a auxlios, alm do visual, monitores faro correes e possveis orientaes durante toda a aula COMUNICAO: Utilizaremos msicas para nossa aula com volume moderado. Para no impedir a comunicao de orientaes do exerccio e no deixar de ouvir a msica, que caracterstica da aula. Primeiramente uma msica mais calma, para realizarmos um aquecimento. Aps o aquecimento, realizaremos a parte principal da nossa aula Power Mix com utilizao de msica (remixada) com picos para o Power nos exerccios. E por fim, realizaremos um relaxamento para o trmino de nossa aula, ao som de uma msica calma para auxlio do mesmo. OBJETIVOS PROPOSTOS: Mostrar aos praticantes, uma nova ideia de treinamento, baseada nas novas tendncias do fitness mundial, que traz consigo: melhoria da resistncia de fora; melhoria da resistncia cardiorrespiratria; grande definio muscular; diminuio da gordura corporal; melhoria da coordenao motora; alto gasto calrico. Num ritmo que coopera para o Power utilizando materiais como alteres, anilhas, step, para definir ainda mais a aula. OBJETIVO DA AULA: melhoria da resistncia de fora; melhoria da coordenao motora; alto gasto calrico MATERIAIS: Step, alteres, anilhas, bastes e colchonetes ESTILO MUSICAL: para aquecimento, msica com ritmo no muito agitado. Para a aula do mix, musica agitada (remixada- tecno\dance) com picos de ritmos. Para relaxamento musica calma. DESCRIO DO CONETDO DA AULA PARTE INICIAL AQUECIMENTO: Com a utilizao da msica (Wake me up) Avicii, faremos um aquecimento para o incio de nossa aula. Primeiramente vamos realizar o alongamento dos membros inferiores: aumentar o afastamento lateral das pernas, flexionando uma das pernas e o tronco a frente (ambos lados); extenso de tronco com as mos no solo. Aps, realizar a abduo das pernas at ficarem juntas e desenrole o corpo ficando ereto novamente. Pernas afastadas flexo de uma perna levando o calcanhar no glteo com os joelhos unidos, (ambas pernas); Sobre o step coloque uma perna um pouco a frente flexionando levemente, e a outra totalmente estendida com calcanhar fora do step, (ambas pernas); Subir e descer do step; pernas afastadas, flexionar lateralmente estendendo uma das mos a cima do tronco, (ambos lados); Alongamento dos membros superiores: Extenso dos braos frente do corpo com as mos entrelaadas; extenso dos braos atrs do corpo com as mos entrelaadas, abduo dos braos com antebrao flexionado e palma da mo nas costas. Aps realizar novamente do outro lado, Extenso dos braos frente do corpo com as mos entrelaadas; extenso dos braos atrs do corpo com as mos entrelaadas, abduo dos braos com antebrao flexionado e palma da mo nas costas; Aps, realizar flexo lateral do pescoo com uma das mos estendidas e a outra auxiliando; flexo lateral do pescoo alternadamente sem auxlio das mos; e por fim circundao da cabea PARTE PRINCIPAL POWER MIX: Ao som da msica, faremos os exerccios em velocidade lenta e em alguns momentos teremos uma progresso nos movimentos executados. Quanto a execuo faremos: (1) Com auxlio dos alteres , flexo dos antebraos e abduo dos braos estendidos a frente, com uma perna a frente e outra atrs semi flexionadas, perna de trs com ponta de p fixa no solo; (2) Com auxlio do step, faremos agachamento, mos sobre a cintura, perna a frente flexionada em cima do step e perna de trs realiza a flexo aproximando o joelho do solo e apenas ponta de ps fixas no solo, com coluna ereta, alternadamente voltando sempre com os dois ps sobre o step na posio em p; (3) Com auxlio da anilha ou altere, deitar sobre o step com pernas paralelas flexionadas, realizar abduo dos braos na parte baixa do peitoral, logo aduo, e na sequencia abduo dos braos, estendidos e flexo do antebrao a altura da cabea, logo aps abduo dos braos e aduo, seguido abduo na altura da parte baixa do peitoral, flexo dos antebraos e abduo, na sequencia aduo. Realizar todos eles novamente mas aumentando o peso dos alteres e das anilhas; (1) Com auxlio dos alteres , flexo dos antebraos e abduo dos braos estendidos a frente, com uma perna a frente e outra atrs semi flexionadas, perna de trs com ponta de p fixa no solo; (2) Com auxlio do basto e do step, faremos agachamento, basto sobre as costas apoiado no pescoo na horizontal, perna a frente flexionada em cima do step e perna de trs realiza a flexo aproximando o joelho do solo e apenas ponta de ps fixas no solo, com coluna ereta, alternadamente voltando sempre com os dois ps sobre o step na posio em p; (3) Com auxlio da anilha ou altere, deitar sobre o step com pernas paralelas flexionadas, realizar abduo dos braos na parte baixa do peitoral, logo aduo, e na sequencia abduo dos braos, estendidos e flexo do antebrao a altura da cabea, logo aps abduo dos braos e aduo, seguido abduo na altura da parte baixa do peitoral, flexo dos antebraos e abduo, na sequencia aduo. Aps, realizar a ltima vez essa sequncia aumentando ainda mais o peso; (1) Com auxlio dos alteres , flexo dos antebraos e abduo dos braos estendidos a frente, com uma perna a frente e outra atrs semi flexionadas, perna de trs com ponta de p fixa no solo; (2) Com auxlio dos alteres e do step, faremos agachamento, abduo dos braos a altura dos ombros flexionando os antebraos, perna a frente flexionada em cima do step e perna de trs realiza a flexo aproximando o joelho do solo e apenas ponta de ps fixas no solo, com coluna ereta, alternadamente voltando sempre com os dois ps sobre o step na posio em p; (3) Com auxlio da anilha ou altere, deitar sobre o step com pernas paralelas flexionadas, realizar abduo dos braos na parte baixa do peitoral, logo aduo, e na sequencia abduo dos braos, estendidos e flexo do antebrao a altura da cabea, logo aps abduo dos braos e aduo, seguido abduo na altura da parte baixa do peitoral, flexo dos antebraos e abduo, na sequencia aduo. E fim do exerccio. PARTE FINAL RELAXAMENTO: Para o relaxamento, utilizaremos a msica da cantora Adele (Some one like you) Primeiramente vamos utilizar o colchonete, Alongamento dos membros superiores: Sentado sobre ele com as pernas cruzadas, realizar abduo dos dois braos at ficarem totalmente estendidos acima da cabea, logo vamos flexionar lateralmente (tronco) com os braos ainda estendidos (ambos lados); Cruzar os braos nas costas e alonga peitoral; apoie cotovelo no cho e estenda o outro brao fazendo abduo, sem levantar o quadril (ambos lados); Realizar flexo lateral do pescoo com uma das mos auxiliando a flexo e a outra nas costas, (ambos lados); Alongamento da regio lombar: deitar sobre o colchonete de barriga para cima e abraar os joelhos flexionados sobre o peito; Alongamento das pernas: Ainda deitado apoie uma perna no cho e a outra faa abduo at ficar totalmente estendida e segura,( ambos lados); Alongamento do glteo: Cruze uma das pernas em cima do joelho e flexionem sobre o peito e abrace,(ambos lados); Flexione as pernas sobre o peito, estenda os braos para as laterais, abra bem o peito e inclina suas pernas para a lateral e olhe para o lado oposto das pernas flexionadas (ambos lados); Estique os braos e as pernas espreguiar sobre o cho; Fim do relaxamento. REFERNCIA BIBLIOGRFICA (Radical Fitness; tv minha vida)