Indications

Posologie
Description
Sources alimentaires
Carence
Historique
Recherches
Prcautions
Interactions
Lavis de notre pharmacien
Sur les tablettes
Rfrences
haut
haut
Magnsium

Autres noms : Mg, Mag. Il existe diffrents sels de magnsium : carbonate, chlorure, citrate, gluconate,
hydroxyde, lactate, oxyde, picolinate, pidolate ou sulfate de magnsium.
Indications
Prvenir certains troubles cardiovasculaires.
Prvenir le diabte de type 2 et ses complications;
soulager les symptmes du syndrome prmenstruel.
Prvenir les crises dasthme; soulager les symptmes
de la migraine; prvenir la rcurrence des calculs
rnaux; amliorer les performances sportives;
contribuer la prvention de lostoporose; soulager
les crampes dans les jambes durant la grossesse;
traiter le trouble de dficit d'attention avec
hyperactivit (TDAH).
Note. Le magnsium possde d'autres usages thrapeutiques reconnus ou potentiels qui relvent d'un suivi mdical
spcif ique. Par exemple, il est employ en injections intraveineuses ou intramusculaires pour lclampsie et la prclampsie, le
ttanos, les troubles du rythme cardiaque, la neuropathie associe au cancer, etc., bien que son ef f icacit ne soit pas
ncessairement dmontre pour tous ces usages. Il est aussi utilis comme laxatif et est lun des ingrdients des mdicaments
antiacides en vente libre.

Note. Lutilisation du sulfate de magnsium (sel d'Epsom) et de l'hydroxyde de
magnsium (lait de magnsie) comme laxatifs nest pas aborde dans cette fiche.
Posologie du magnsium
Protection cardiovasculaire
Consommer chaque jour des aliments riches en magnsium, comme des crales entires,
des noix, des graines, des lgumineuses et des lgumes feuilles vert fonc. Voir le tableau
des apports nutritionnels recommands ci-dessous.
Accueil > Sant au naturel > Produits de sant naturels
En cas de prsence dun facteur de risque (rsistance linsuline, syndrome
mtabolique,diabte de type 2, antcdent familial de maladies cardiovasculaires, par
exemple), si les mesures alimentaires ne suffisent pas, prendre, avec un repas, un
supplment fournissant 300 mg de magnsium.
En cas dhypertension, commencer avec un dosage de 300 mg par jour, avec un repas. Si
ncessaire, on peut augmenter le dosage jusqu 1 000 mg par jour, en doses divises.
En cas de prsence de facteurs de risque ou de maladie diabtique ou
cardiovasculaire, un suivi par un professionnel de la sant est ncessaire.

Syndrome prmenstruel
Prendre, avec un repas, un supplment fournissant 300 mg de magnsium. Si aprs 2 mois,
les rsultats ne sont pas significatifs, prendre 300 mg 2 fois par jour.
En cas de supplmentation, il est prfrable de diviser les doses et de les
prendre avec un repas afin de rduire les risques de diarrhe (le magnsium a un
effet laxatif) : ne pas excder 350 mg par dose. Privilgier le gluconate,
le citrate ou le chlorure de magnsium, car ces supplments sont moins
susceptibles de provoquer la diarrhe et constituent une source de magnsium plus
assimilable que les autres formes. Consulter la section Sur les tablettes pour en
savoir davantage sur les diffrents sels de magnsium.

Apport nutritionnel recommand en magnsium
ge mg/jour
de 1 3 ans 80
de 3 8 ans 130
de 9 13 ans 240
Garon, de 14 18 ans 410
Fille, de 14 18 ans 360
Homme, de 19 30 ans 400
Femme, de 19 30 ans 310
Homme, 31 ans et plus 420
Femme, 31 ans et plus 320
Femme enceinte 18 ans et moins : 400
de 19 30 ans : 350
31 ans et plus : 360
Femme qui allaite 18 ans et moins : 360
haut
haut
de 19 30 ans : 310
31 ans et plus : 320
Source : Dietary Ref erence Intakes f or Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine,
Food and Nutrition Board.
Ces donnes sont le rsultat d'un consensus entre les autorits canadiennes et amricaines qui ont entrepris une dmarche
d'unif ormisation des apports nutritionnels recommands (ANR).
Description du magnsium
Le magnsium est un minral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain. Il participe
plus de 300 ractions mtaboliques dans le corps. Il agit en association troite avec le sodium,
lepotassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en quilibre dans lorganisme. Environ la moiti du
magnsium corporel se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste est localis dans les muscles,
le foie et dautres tissus mous. Il est limin par les reins.
Le magnsium contribue notamment la transmission nerveuse et la relaxation musculaire aprs la
contraction, ce qui est vital pour la fonction cardiaque. Il est essentiel au maintien dun rythme
cardiaque rgulier, au mtabolisme des lipides, ainsi qu la rgulation du taux de sucre sanguin et de la
tension artrielle. Par son action relaxante sur les muscles lisses, dilatante sur les vaisseaux et
normalisatrice sur la conduction nerveuse, le magnsium peut notamment jouer un rle dans
le soulagement des douleursassocies au syndrome prmenstruel, aux menstruations et aux migraines,
par exemple (voir la section Recherches).
Sources alimentaires de magnsium
Les lgumineuses, les graines, les noix, les grains entiers, le germe de bl, les lgumes feuilles vert
fonc et la levure de bire sont de bonnes sources de magnsium. Noter que le raffinage, notamment
celui des crales, ainsi que la transformation des aliments rduisent beaucoup leur teneur en ce
prcieux minral.
Aliments Portions Magnsium
Haricots de soya rtis sec 250 ml (1 tasse) 414 mg
Chocolat cuisson, mi-sucr ou mi- amer 125 ml
(1/2 tasse)
103-228 mg
Haricots noirs ou blancs, haricots de lima,
cuits
250 ml (1 tasse) 127-191 mg
Noix du Brsil dshydrates 60 ml
(1/4 tasse)
133 mg
Crales djeuner, 100 % son (type
All bran)
30 g 111 mg
Amandes rties dans lhuile ou sec 60 ml
(1/4 tasse)
99-109 mg
Fltan de lAtlantique cuit au four 100 g (3 oz) 107 mg
Noix de cajous rties sec ou dans lhuile 60 ml
(1/4 tasse)
90 mg
haut
Noix de pin (pignons) dshydrates 60 ml
(1/4 tasse)
86 mg
Goberge de lAtlantique grille au four 100 g (3 oz) 86 mg
Noix mlanges, incluant des arachides,
rties
60 ml
(1/4 tasse)
85 mg
pinards bouillis 125 ml
(1/2 tasse)
83 mg
Artichauts bouillis 1 moyen (125 g) 72 mg
Source : Sant Canada, Fichier canadien sur les lments nutritifs, versions 2001b et 2005 et ministre de l'Agriculture des
tats-Unis(USDA), National Nutrient Database for Standard Reference.
Carence en magnsium
Des donnes europennes et nord-amricaines indiquent que les apports alimentaires en
magnsiumsont souvent en de des apports nutritionnels recommands
1,2
. En Amrique du Nord, ce
sont les personnes de race noire et les personnes ges qui ont le rgime alimentaire le moins riche en
magnsium.
En gnral, la carence en magnsium est difficile diagnostiquer, car elle nentrane pas de
symptmes vidents et la quantit de magnsium dans lorganisme est difficile mesurer, mme par une
prise de sang. Cependant, les experts sinquitent des consquences de rserves insuffisantes en
magnsium dans lorganisme (voir la section Recherches).
En plus dun apport alimentaire insuffisant, dautres causes peuvent entraner une carence en
magnsium :
Prise long terme de certains mdicaments qui augmentent les pertes en magnsium dans
lurine : diurtiques de lanse (furosmide) et diurtiques thiazidiques (hydrochlorothiazide, par
exemple); antibiotiques (dentamicine, amphotricine) et cyclosporine (immunosuppresseur).
Mauvaise absorption intestinale du magnsium cause par la maladie de Crohn, la maladie
coeliaque ou une chirurgie intestinale, par exemple.
Alcoolisme.
Prise de contraceptifs oraux, doestrognes et de cisplatine (mdicament anticancreux).
Consommation excessive dautres supplments minraux. Les minraux interagissent les uns
avec les autres et un excs de manganse ou de potassium, par exemple, peut entraner une
carence en magnsium.
Les supplments de calcium peuvent diminuer labsorption du magnsium, mais ne
semblent pas avoir deffet sur les rserves et les taux sanguins de magnsium.
Jusqu prsent, aucun cas de carence en magnsium na t rapport la suite
de la prise de supplments de calcium.
Les premiers symptmes dune dficience en magnsium sont une perte d'apptit, des nauses, des
vomissements, de la fatigue et de la faiblesse. Si la carence saggrave, les symptmes suivants peuvent
survenir : engourdissements, contractions et crampes musculaires, irrgularit du rythme cardiaque et
spasmes coronariens.
haut
haut
Historique du magnsium
Le mot magnsium vient du nom de la ville grecque Magnesia, dans les environs de laquelle se
trouvaient dimportants dpts de carbonate de magnsium. En 1810, un chimiste britannique du nom de
Sir Humphrey Davy a isol le magnsium et, en 1926, un chercheur franais a prouv, grce des essais
sur des animaux de laboratoire, qu'il s'agissait d'un minral essentiel.
Recherches sur le magnsium
Protection cardiovasculaire. Des enqutes pidmiologiques ont permis dtablir une relation
inversement proportionnelle entre le taux de magnsium dans le sang (magnsmie) et le risque de
souffrir de troubles cardiovasculaires
3,4
. En dautres termes, un dficit chronique en magnsium
(hypomagnsmie) exposerait un plus grand risque de maladies cardiovasculaires telles que lamaladie
coronarienne
,5
, laccident vasculaire crbral (AVC)
6
et lhypertension
12
.
Par contre, les bienfaits dun apport nutritionnel en magnsium, gal ou lgrement suprieur celui
recommand, sont difficiles quantifier. Ils sont probablement modestes chez des personnes qui nont
pas de carence en magnsium
6,16,74,75
.
Des tudes cliniques indiquent que ladministration dun supplment de magnsium peut amliorer la
capacit lexercice de sujets souffrant de maladie coronarienne
8,9,76
ou avoir un effet
antithrombotique
10
. Cette supplmentation est aussi importante chez les patients qui souffrent
dinsuffisance cardiaque et qui sont traits avec des diurtiques, car cette mdication entrane une perte
de magnsium
11
.
Le magnsium contribuerait aussi la prvention de lathrosclrose, en rduisant labsorption intestinale
des lipides au moment des repas
77
et en augmentant le taux de bon cholestrol (HDL)
78
.
Chez les personnes souffrant dhypertension, une supplmentation en magnsium permet dabaisser
latension artrielle
15,79,80
. Par ailleurs, les effets du magnsium sont suffisamment probants pour quen
Amrique du Nord, les autorits mdicales recommandent un apport alimentaire lev en magnsium
pour prvenir et traiter lhypertension
13
, notamment par ladoption du rgime DASH (Dietary Approaches to
Stop Hypertension)
14
.
Lauteur dune synthse parue en 2004 recommande un suivi serr du taux de magnsium des patients
risque de maladies cardiovasculaires, ainsi que la supplmentation pour prvenir ces troubles et leur
rcurrence
12
. En considrant lensemble des donnes cliniques, il semble que le magnsium soit plus
bnfique en prvention quen traitement de plusieurs maladies cardiovasculaires. Plusieurs auteurs
notent dailleurs qutant donn le faible cot, la facilit dadministration et la grande innocuit du
supplment de magnsium, sa prise devrait tre encourage auprs des patients risque de maladies
cardiovasculaires.
Prvention du diabte. Les tudes pidmiologiques indiquent quil existe un lien entre un faible
apport nutritionnel en magnsium et lincidence du diabte de type 2
18-21,84,85
. De plus, la diminution du
taux de magnsium sanguin (hypomagnsmie) augmente la rsistance linsuline, un trouble avant-
coureur du diabte
22, 23
. Certaines complications du diabte de type 2 (neuropathie, ulcres aux pieds)
sont galement associes une carence en magnsium
25
.
Si le magnsium semble contribuer la prvention du diabte, son utilit dans le traitement de la
maladie reste controverse
24
. Nanmoins, selon une mta-analyse rcente, les supplments de
magnsium rduiraient la glycmie de diabtiques de type 2 et augmenteraient le taux des HDL (bon
cholestrol), de faon significative
78
. Les rsultats divergents, auxquels arrivent les tudes cliniques,
peuvent sexpliquer en partie par les diffrences entre les sels de magnsium utiliss, leur dosage et les
taux initiaux de magnsium des participants
24,86
.
Les chercheurs ont galement observ une tendance la carence en magnsium chez les personnes
souffrant de diabte de type 1 et une tude rcente dmontre que lhypomagnsmie chez ces patients
engendre un paississement de la paroi des vaisseaux, causant ainsi une athrosclrose prcoce
26
. Des
essais prliminaires permettent de supposer que la supplmentation en magnsium pourrait, dans le cas
du diabte de type 1, contribuer augmenter la sensibilit linsuline et rduire les risques de
complications
27-29
.
Syndrome prmenstruel (SPM) et douleurs menstruelles. Par rapport des personnes en bonne
sant, les personnes souffrant de syndrome prmenstruel ont un rapport magnsium/calcium sanguin,
plus faible. Les chercheurs pensent que ce dsquilibre joue un rle important dans le SPM, notamment
dans les changements de lhumeur
30
qui le caractrisent.
Les rsultats dtudes cliniques indiquent que le magnsium pourrait attnuer les symptmes du
syndrome prmenstruel
31-35
, sil est combin avec la vitamine B6
36
. Une synthse rcente suggre
galement que la nature du sel de magnsium joue un rle, car des effets ont t observs avec
lepidolate de magnsium, mais pas avec loxyde de magnsium
87
.
Au cours de deux tudes publies en 1989 et en 1990, le magnsium a attnu plusieurs symptmes de
la dysmnorrhe
37,38
.
Migraine. Quelques tudes ont donn des rsultats contradictoires
40-43
. Les auteurs de synthses
rcentes sentendent pour dire que les donnes actuelles sont limites et que des tudes
supplmentaires sont ncessaires pour documenter lefficacit du magnsium pour soulager lamigraine
44-
46
.
Calculs rnaux (pierres aux reins). Comme le magnsium augmente la solubilit du calcium,
particulirement dans l'urine, il semble quil puisse avoir un effet prventif sur les calculs rnaux. Il rduit
aussi labsorption intestinale doxalate, une substance qui contribue la formation des calculs.
Lutilisation de sels doxyde et dhydroxyde de magnsium donne des rsultats mitigs qui seraient
attribuables la faible absorption de ces formes de magnsium
47
. En revanche, le mlange potassium-
magnsium-citrate prviendrait de faon nettement plus efficace la rcurrence des calculs rnaux
48,88
.
Performances athltiques. Lexercice physique peut rduire les rserves de magnsium. Des
rserves faibles jumeles un apport alimentaire insuffisant peuvent rduire la capacit leffort
physique
49,50
. Dix tudes de petite envergure ont port sur lefficacit dune supplmentation en
magnsium sur les performances : 5 ont donn des rsultats positifs, 5 des rsultats non
concluants
49,51
.
Ostoporose. Le magnsium joue un rle important dans le mtabolisme osseux et le maintien de
ladensit osseuse
52
. On a rcemment dmontr quune carence en magnsium causait lostoporose
chez des rats de laboratoire
54
.
Chez ltre humain, des tudes pidmiologiques ont tabli une association entre lapport en magnsium
(aliments et supplments) et la densit osseuse chez les personnes de race blanche
55
.Elles confirment
aussi que la dficience en magnsium joue un rle important dans lostoporose
56,89
.
Les tudes cliniques portant sur les effets dune supplmentation sont rares. Deux essais prliminaires
mens au dbut des annes 1990 auprs de femmes mnopauses indiquent que la prise dun
supplment de magnsium pourrait avoir un effet positif sur la prvention et lvolution de
l'ostoporose
57,58
; un effet qui a t confirm dans une rcente tude
90
.
haut
Crampes dans les jambes durant la grossesse. Selon une synthse publie en 2002, les
supplments de magnsium constitueraient le meilleur traitement contre les crampes dans les jambes qui
surviennent parfois en cours de grossesse
60
. Ils en diminueraient la frquence
59
et nont aucun effet
nfaste sur laccouchement et le post-partum
61
. Toutefois, les bienfaits du magnsium seraient
modestes
60
; certains chercheurs allant mme jusqu conclure quil na aucun effet
91
. Par ailleurs, la
supplmentation en magnsium na pas d'effet probant sur les crampes nocturnes des femmes qui ne
sont pas enceintes
62,63
.
Trouble de dficit d'attention avec hyperactivit(TDAH). Au cours dune tude portant sur des
enfants souffrant du TDAH, on a observ que 95 % dentre eux prsentaient des signes de carence en
magnsium
64
. Si quelques tudes cliniques suggrent que la prise quotidienne de magnsium, seul
65
ou
combin avec de la vitamine B6
66,67
, peut amliorer ltat des enfants hyperactifs, des tudes
additionnelles sont ncessaires pour confirmer lefficacit du magnsium
92
.
Asthme. En mdecine, le sulfate de magnsium administr par voie intraveineuse a un effet dmontr
pour soulager les crises dasthme aigus, particulirement chez les enfants
71,93,94
.
Par voie orale, par contre, le magnsium na pas dmontr une grande efficacit pour prvenir lasthme,
que ce soit la frquence des crises ou leur gravit. Il pourrait diminuer la ractivit des bronches
95,96
,
mais les tudes sur la question narrivent pas toutes aux mmes conclusions
72,97
.
Dautre part, lajout de magnsium des traitements classiques de lasthme, que ce soit par voie orale
ou respiratoire, namliore pas lefficacit de ces traitements
97,98
.
Divers. Deux tudes prliminaires indiquent quun supplment de magnsium et dacide malique pourrait
soulager la douleur provoque par la fibromyalgie
68,69
. Les auteurs dune synthse se sont penchs sur
3 essais cliniques prliminaires (33 sujets en tout) mens auprs denfants atteints dautisme auxquels
on avait donn un supplment de magnsium ainsi que de la vitamine B6. Ils ont conclu que les donnes
taient nettement insuffisantes pour juger de lefficacit clinique de cette supplmentation
70
.
Prcautions
Attention
Les autorits canadiennes et amricaines ont tabli lapport maximal tolrable de
magnsium sous forme de supplment (tableau ci-dessous). Il sagit en fait du dosage
quotidien partir duquel les supplments de magnsium ont caus un effet laxatif chez
certaines personnes au cours de quelques tudes. Au cours dautres tudes, des dosages
plus levs (jusqu 1 200 mg par jour) nont pas provoqu de diarrhe chez les
participants
73
.
Notez que le magnsium fourni par les aliments ne provoque pas la diarrhe et que leffet
laxatif des sels de magnsium facilement assimilables est nettement moins prononc (voir la
section Sur les tablettes ci-dessous).
En cas de diarrhe, interrompre la supplmentation et la reprendre plus tard, en plus petites
doses ou en doses divises.
Apport maximal tolrable de supplment de magnsium
ge mg/jour
de 1 3 ans 65 mg
de 4 8 ans 110 mg
haut
haut
de 9 13 ans 280 mg
13 ans et plus 350 mg
Source : Dietary Ref erence Intakes f or Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine,
Food and Nutrition Board, pages 246 et 245.
Contre-indications
Maladies rnales graves. La trs grande majorit des cas rpertoris dun excs de
magnsium dans lorganisme sont associs linsuffisance rnale.
Effets indsirables
Aux dosages recommands, les effets indsirables se limitent gnralement de la diarrhe
ou une irritation intestinale.
Interactions
Avec des plantes ou des supplments
Les supplments de bore semblent diminuer llimination du magnsium chez les femmes.
Les supplments de calcium peuvent diminuer labsorption du magnsium, mais ne semblent
pas avoir deffet sur les rserves et les taux sanguins de magnsium. Jusqu prsent, aucun
cas de carence en magnsium na t rapport la suite de la prise de supplments de
calcium.
Avec des mdicaments
La prise de supplments de magnsium rduit labsorption des antibiotiques de la famille des
ttracyclines. Prendre 2 heures d'intervalle.
La prise de supplments de magnsium peut rduire labsorption de la nitrofurantone (un
antibiotique). Prendre 2 heures d'intervalle.
La prise de supplments de magnsium peut nuire labsorption des biophosphonates
(alendronate et tidronate), utiliss contre l'ostoporose. Prendre 2 heures d'intervalle.
Si vous suivez un traitement l'amiloride (un diurtique), consultez votre mdecin avant de
prendre un supplment de magnsium : cette combinaison peut provoquer un taux de
magnsium trop lev dans lorganisme.
Lavis de notre pharmacien
Magnsium, le nutriment oubli
Que ce soit dans le discours populaire ou dans le milieu mdical, on entend
souvent parler du calcium, mais trs peu du magnsium. Dailleurs, avant davoir lu
ce qui prcde, qui aurait pu nommer une bonne source de magnsium
alimentaire? Par contre, tout le monde est en mesure de nommer une bonne source
de calcium! Pourtant, les donnes scientifiques dmontrent que la carence en
magnsium est plus importante dans notre socit que la carence en calcium. Les
personnes ges et les personnes de race noire sont les populations dont le risque
de carence est le plus lev.
Le magnsium joue de multiples rles dans lorganisme. De faon gnrale, on
peut dire que, partout o le calcium joue un rle dans la contraction, le magnsium
joue le rle inverse pour faciliter la relaxation. Sa prsence est donc essentielle au
haut
bon fonctionnement des muscles, des artres et mme des cellules nerveuses.
Selon certains auteurs, la carence en magnsium est implique dans des troubles
allant de la nervosit, lanxit et la fatigue jusqu lartriosclrose, le syndrome
mtabolique (syndrome X) et les altrations du systme immunitaire.
Sur le plan osseux, le magnsium contribue la fixation du calcium dans la matrice
osseuse (structure minrale de los). Ainsi, un complexe de minraux comprenant
du calcium, du magnsium et dautres oligo-lments, associ de la vitamine D,
est beaucoup plus efficace pour combattre lostoporose que le calcium seul.
Certains prtendent que le calcium inhibe labsorption du magnsium. Il est vrai
quil y a concurrence entre ces deux minraux au site dabsorption dans lintestin.
Cependant, le corps a besoin des deux minraux et il est en mesure dabsorber
chacun deux en quantits adquates.
Taux difficile mesurer
Pour mesurer le taux de fer ou de calcium, une prise de sang suffit. Par contre, ce
nest pas le cas pour le magnsium puisque le taux sanguin de magnsium ne
reflte pas ltat des rserves. En effet, le taux de magnsium circulant dans le
sang peut tre adquat malgr des rserves trs dficientes.
La dose de supplment
Au Canada et aux tats-Unis, la dose maximale de supplments de magnsium
est fixe 350 mg par jour pour les personnes de plus de 13 ans. Cependant, cette
dose est en contradiction avec lapport nutritionnel recommand pour les hommes
(420 mg par jour) et pour les femmes enceintes (de 350 mg 400 mg), de mme
quavec les dosages utiliss dans les tudes cliniques. Ainsi, au cours dessais sur
lhypertension et le syndrome prmenstruel, on a utilis jusqu 1 000 mg de
magnsium par jour en doses divises de 250 mg 300 mg, aux repas.
la lumire de ces renseignements, cette dose de 350 mg reprsente donc la
limite maximale de supplment de magnsium par prise (ou dose) et non par jour.
Elle a t tablie parce quau-del de 350 mg par dose, le risque de diarrhe
augmente.
Par ailleurs, le type de sel de magnsium employ a son importance : moins il est
absorb (biodisponible), plus le risque de diarrhe augmente. Ainsi, un oxyde de
magnsium risque dentraner plus de diarrhe quun citrate (voir la section Sur les
tablettes, ci-dessous).
Contre-indication
Une contre-indication trs importante existe pour les personnes souffrant
dinsuffisance rnale. Pour ces patients, toute supplmentation minrale doit faire
lobjet dun suivi auprs dun professionnel de la sant.

Jean-Yves Dionne, pharmacien
Sur les tablettes
Le magnsium est commercialis sous forme de sels (chlorure, citrate, gluconate,
hydroxyde, oxyde, etc.) dont la teneur en magnsium lmentaire varie considrablement (voir
le tableau ci-dessous). Comme cest le cas pour tous les supplments minraux vendus au
Canada, la teneur est indique en milligrammes de magnsium lmentaire.
Le magnsium que renferment ces sels est plus ou moins assimilable par lorganisme
(biodisponibilit et solubilit). Moins le magnsium dun sel est assimilable, moins il sera
utilis par lorganisme et plus leffet laxatif sera important. Si lon dsire combler ou prvenir
une carence en magnsium, on recherchera plutt un sel facilement assimilable (bonne
biodisponibilit et bonne solubilit), lequel aura par ailleurs moins deffets laxatifs.
Sel
Teneur
en magnsium
lmentaire
Biodisponibilit Solubilit
Chlorure 12 % bonne trs bonne
Citrate 16,2 % bonne bonne
Gluconate 5,4 % bonne moyenne
Carbonate 40 % mauvaise nulle
Hydroxyde 41,5 % mauvaise faible
Oxyde 60,3 % mauvaise moyenne

Rviseur :
Pierre Haddad, prof esseur titulaire, Dpartement de pharmacologie,
Universit de Montral (juillet 2010).
Recherche et rdaction : PasseportSant.net.
Mise jour : juillet 2010