Sunteți pe pagina 1din 4

EXERCITII PENTRU DISCOPATIE JOASA

Ex.1 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se ridica alternativ talpile si calcaiele.
20X (20 varfuri, 20 calcaie)




Ex.2 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se duce cate un genunchi la piept
alternativ 10X cu fiecare genunchi.




Ex.3 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele pe coapse. Se aluneca cu palmele
in sus radicand trunchiul, umerii si capul. 10X

Ex.4 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele cu fata in jos asezate sub fese.Se duc
amandoi genunchii la piept. 10X




Ex.5 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti, bratele incrucisate se prind umerii foarte
bine. Se ridica trunchiul cu barbia in piept. 10X




Ex.6 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se executa o miscare de pedalare cu un
picior, 10X inainte, 10X inapoi. Aceeasi miscare se execut si cu membrul celalat




Ex.7 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se trage cu amandoua miinile cate un
genunchi la piept si se duce fruntea catre genunchi. Alternativ 10X cu fiecare membru.

Ex.8 P.P Culcat pe o parte, piciorul de dedesupt indoit din genunchi si sold, celalalt
membru de deasupra, intins. Se ridica membrul inferior intins 10X, apoi pe partea
cealalta acelasi lucru cu membrul celelalt.




Ex.9 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se trag amandoi genunchii la piept cu
amandoua mainile si se duce fruntea catre genunchi. 10X




Ex.10 P.P Sprijin pe genunchi si palme, coatele intinse (in patru labe). Palmele raman
pe loc, sezutul se duce pe calcaie, barbia in piept. Revenire.10X




Ex.11 P.P Sprijin pe genunchi si palme ca la exercitiul 10. Se duce cate un genunchi la
piept si fruntea catre genunchi. Alternativ 10X cu fiecare membru inferior.

Ex.12 P.P Culcat pe spate genunchii indoiti, palmele cu fata in jos asezate sub sezut. Se
executa o miscare de pedalare cu amandoua membrele inferioare in aer. 10X inainte cu
fiecare membru, 10x inapoi.




Ex.13 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se culca ambele membre inferioare pe o
parte, capul rasucit in partea cealalta, alternative 10X pe fiecare parte.




Ex.14 P.P Culcat pe spate, genunchii indoiti. Se executa o miscare de ridicare in sezand,
impingand cu coatele in saltea,concomitent cu intindera membrelor inferioare pe
masura ce se executa ridicarea,se revine culcat cu indoirea genunchilor. 10X.