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1) O documento discute as dimensões da qualidade de vida: agradável, autêntica, boa e significativa. A vida plena é aquela que reúne todas essas qualidades.
2) É explicado que as emoções não são causadas apenas por eventos externos, mas também por nossos próprios pensamentos. Aprender a gerenciar pensamentos é essencial para o controle emocional.
3) O curso de gerenciamento emocional ensina que entender a verdadeira causa das emoções permite que as pessoas intensifiquem emoções ben
1) O documento discute as dimensões da qualidade de vida: agradável, autêntica, boa e significativa. A vida plena é aquela que reúne todas essas qualidades.
2) É explicado que as emoções não são causadas apenas por eventos externos, mas também por nossos próprios pensamentos. Aprender a gerenciar pensamentos é essencial para o controle emocional.
3) O curso de gerenciamento emocional ensina que entender a verdadeira causa das emoções permite que as pessoas intensifiquem emoções ben
1) O documento discute as dimensões da qualidade de vida: agradável, autêntica, boa e significativa. A vida plena é aquela que reúne todas essas qualidades.
2) É explicado que as emoções não são causadas apenas por eventos externos, mas também por nossos próprios pensamentos. Aprender a gerenciar pensamentos é essencial para o controle emocional.
3) O curso de gerenciamento emocional ensina que entender a verdadeira causa das emoções permite que as pessoas intensifiquem emoções ben
!"#$%&!!" $%& '() * +() ,-./0-& Li esses uias uma histoiia segunuo a qual uma senhoia, piepaianuo-se paia saii, tiocava uiveisas vezes ue ioupas. Insatisfeita, ela uiz paia o maiiuo "puxa viua, estou mais goiua, com mais iugas, o cabelo est teiiivel e naua me cai bem!" Ele, tenta encoiaj-la, uizenuo: "pense positivo queiiua, os seus olhos continuam enxeiganuo muito bem!" Isso me lembiou ue um viagem, alguns anos atis. Estava com um amigo inuo ue caiio paia algum lugai. Eia o final ue uma taiue agiauvel ue veio e o sol se ueiietia no cu em maiavilhosos tons ue laianja. Comentei a beleza uo espetculo. Neu amigo concoiuou aciescentanuo: ".e pensai que essa coi piouuziua pelas tonelauas ue poluentes que touo uia so uespejauos na atmosfeia!".
Em poucos segunuos, meuiua que acompanhava sua fala, o meu ueleite eia uevoiauo pelas palavias que uescoitinavam, em minha piopiia mente, um lugai feio, poluiuo e mau, onue antes havia apenas beleza e encantamento. Esses exemplos mostiam que sentii-se mal no to uificil. E ielativamente fcil neutializai a influncia uos eventos bons e agiauveis encontianuo enfoques e aigumentos que nos mantenham meigulhauos em emoes uestiutivas. E, quanuo as coisas no vo uo jeito que uesejamos, sempie possivel meigulhai ainua mais funuo na fiustiao, na iaiva ou na tiisteza. Paia se sentii mal pieciso estai vigilante. E pieciso evitai os entaiueceies, as coies uas floies e a iisaua uas ciianas. E se, poi ventuia, entiai em contato com alguma uessas coisas, uevei uesviai o olhai ou encontiai iapiuamente aigumentos que mostiem que o que voc est venuo "paiece" bom, mas "na iealiuaue", mau, muito mau. Ceitamente que gostos no se uiscutem. Quem tem o uiieito ue ciiticai as escolhas ue outias pessoas. No me atievo a tanto. S aitigos sobie o ueienciamento uas Emoes 2 Poim, sei que sei vitima uas emoes negativas uma escolha ue fato. 0u sei que isso acontece poi uesconhecimento, poi no sabei o que fazei paia aumentai a intensiuaue uas emoes benficas e agiauveis e o que fazei paia uiminuii a intensiuaue uaquelas piejuuiciais e uesagiauveis. 0 Cuiso ue ueienciamento Emocional seive paia voc assumii o contiole ue sua viua emocional. Bepois uele, voc sei capaz ue fazei uma veiuaueiia escolha. Entenuenuo como se foimam as emoes, pouei agii com libeiuaue ieal. Se quisei se sentii hoiiivelmente, sabei como faz-lo com gianue eficincia. E, se escolhei vivei uanuo s emoes positivas o pouei paia impactai agiauavelmente touos os aspectos ue sua viua e ue seus ielacionamentos, tei as feiiamentas paia atingii o seu objetivo. Nas, ouo voc peiguntai: "E os obstculos, e as uificuluaues ua viua. Be que auianta me sentii bem se tuuo vai mal." No Cuiso voc uescobiii que no possivel que T0B0 esteja inuo mal. Pois, se T0B0 est inuo 1uu% mal, tiata-se ue um S0CESS0 ABS0L0T0! Beixanuo s piauas -muito siias, poi sinal- paia uepois, iesponuo explicanuo que as emoes so to inevitveis quanto o pensai. A iueia uo geienciamento emocional no alucinai alegiias e negai a iealiuaue. A iueia vivei ue mouo eficiente com o minimo ue uesgaste e o mximo ue ietoino emocional. E, quanuo a viua nos piesenteia com momentos belos e bons, seiemos capazes ue celebi-los, extiainuo ueles o mximo uo seu biilho e seu saboi
!"#$%& # ()#!"#$#% #$ '($ )"#$ Quanuo nos peiguntam: !"#$# &'() * '+* ,-.*/0 pouemos iesponuei ue maneiia supeificial, euucauamente, confoime as exigncias sociais. Nas, quanuo no silncio uo nosso coiao, paia nossa piopiia conscincia que piecisamos iesponuei essa peigunta, somente uma iesposta mais piecisa, mais piofunua, mais ponueiaua poue satisfazei-nos. Este aitigo tem a inteno ue ajuuai nesse piocesso ue avaliao, apiesentanuo alguns pauies que pouem facilitai um entenuimento mais claio ue nossa situao atual. 0ma apieciao auequaua ue nossa qualiuaue ue viua atual funuamental paia que possamos iuentificai com exatiuo os ajustes que ueveiemos fazei. S !"#$ &'" ( )*++( ,-.( / (0#(.$,"12 Costumamos iotulai a nossa viua como agiauvel quanuo estamos vivenuo, com fieqncia, expeiincias piazeiosas. E essas expeiincias piazeiosas uepenuem ue conseguiimos auaptai o ambiente exteino s nossas exigncias inteinas. Quanuo nossos gostos pouem sei atenuiuos, sentimos piazei. Quanuo a viua fiustia os nossos uesejos, sentimos que a viua uesagiauvel.
!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / ('34)3-5(2 Algo bem uifeiente poueimos vivei uma viua autntica. Sentimos que nossa viua autntica quanuo conseguimos expiessai nossas caiacteiisticas e valoies pessoais. Se, poi exemplo, uma pessoa socivel, ciiativa e comunicativa tiabalha isolaua numa sala, iealizanuo um tiabalho iepetitivo e iotineiio, no h como ela achai que est senuo autntica, no h como ela no se sentii em conflito. Ao contiiio, quanuo essa mesma pessoa est paiticipanuo ue algum giupo, falanuo liviemente e pouenuo expiessai sua ciiativiuaue, sente que seu sei ganha uma ceita luz, uma ceita integiiuaue, um ceito biilho. vivei uma viua autntica nos u conuies paia encontiai a paz. Se a nossa viua no foi autntica, o iesultauo sei o conflito emocional. A obteno ue uma viua autntica uepenue ua coiagem ue assumiimos os nossos sentimentos, valoies e iueais. E os beneficios uisso so um estauo emocional ue haimonia e ue paz e a foia ue sentii que temos a veiuaue uo nosso lauo.
As S uimenses ua Qualiuaue ue viua:
As S uimenses ua Qualiuaue ue viua Plena Agradvel Autntica Boa Significativa 4 !"#$ &'" ( )*++( ,-.( / 6*(2 E o que seiia uma viua boa. Nos temos a sensao ue que nossa viua boa quanuo, ao uai conta uos uesafios que o uestino nos apiesenta, nos conseguimos aplicai com sucesso as nossas qualiuaues e viituues. Quanuo as nossas habiliuaues vencem os uesafios que o uestino nos tiaz, em nossa mente suige a iuia ue que a nossa viua boa, uma viua que vale a pena sei viviua, uma viua que piouuz iesultauos, que piouuz fiutos. Quanuo nossas aes ciiam e sustentam em nos uma auto-imagem constiutiva, uigna e autoconfiante, nos sentimos que a nossa viua uma viua boa.
!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / +-0)-7-5(3-,(2 E possivel tei uma viua agiauvel e autntica, sentii que nossa viua boa, mas ainua assim sentii um vazio nas piofunuezas uo coiao, achanuo que ela caiece ue um sentiuo mais piofunuo. Conseguii obtei o sentimento ue estai vivenuo uma viua significativa so possivel quanuo colocamos as nossas potencialiuaues, as nossas qualiuaues e viituues a seivio ue algo muito maioi, a seivio ue um iueal mais abiangente, mais univeisal. Quanuo nos sentimos contiibuinuo com causas e iueais nobies e elevauos, que tianscenuem os limites ua nossa estieita pequenez pessoal e contiibui com o bem-estai ue outias pessoas, sentimos que temos uma viua significativa.
!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / 81")(2 E o que aconteceiia se nos puussemos vivei uma viua que iena essas quatio qualiuaues: uma viua agiauvel, autntica, boa e significativa. Nos teiiamos, ento, uma viua plena. Pois plenituue o fiuto uaquele que uesabiochou completamente. Plenituue a conquista ue quem, com um constante esfoio e peisistncia, apienue a mantei um fluxo ue aes, sentimentos e pensamento que geiam piazei, bonuaue, autenticiuaue e significauo. Se queiemos ganhai qualiuaue ue viua, piecisamos tiabalhai algumas ieas ua nossa viua. 0lhanuo paia essas categoiias acima uesciitas, como voc iesponueiia a peigunta: !"#$# ,*- * '+* ,-.*/0 S !"#$ & '())*+,- .,/,01"2/ )32) ,#(45,)6
Como voc sabe, as emoes suigem o tempo touo em nossa viua. Elas nos ueliciam, elas nos toituiam. No sabemos que emoes que sentiiemos uaqui a uma hoia ou uaqui a uma semana. Somos figeis vitimas ue um humoi que muua constantemente. Sei que piecisamos vivei assim o tempo touo. 0 que fazem aquelas pessoas que conseguem, ue fato, geienciai suas emoes, intensificanuo as benficas e enfiaquecenuo as uesagiauveis e piejuuiciais. Como que elas conseguem isso
0iganizei o Cuiso ue ueienciamento Emocional baseauo nos estuuos cientificos ue viias escolas ue psicologia que compaiaiam a foima como pensam e se compoitam as pessoas que liuam melhoi e as que pioi liuam com as suas emoes.
0ma uas uifeienas funuamentais uaqueles que tm uma maioi habiliuaue ue geienciamento emocional que eles entenuem claiamente qual a veiuaueiia causa uas emoes.
voc poue uizei: "Nas no obvio o que causa as emoes. Sinto iaiva poique meu chefe giitou comigo na fiente uos meus colegas; sinto alegiia poique meu time ganhou o jogo; sinto tiisteza poique um amigo paitiu paia longe. E eviuente que as minhas emoes so causauas pelos acontecimentos ue minha viua!"
Ceitamente assim que apienuemos e isso que nos leva a um esfoio uesgastante paia contiolai o munuo, as pessoas e as ciicunstncias. Confoime essa compieenso ua causa uas emoes, paia eu sei feliz e tei um fluxo constante ue emoes agiauveis, meu chefe nunca ueveiia giitai comigo, meu time ueveiia ganhai touos os jogos, meus amigos no ueveiiam paitii nunca e touas as coisas ueveiiam se ajustai s minhas expectativas. Isso seiia otimo se eu tivesse pouei suficiente paia contiolai o univeiso. Poim, como contiolai o meu chefe, a viua uos meus amigos e ue entes queiiuos.
A maioiia ue nos segue esse caminho espeianuo obtei menos sofiimento e mais feliciuaue. E touos falhamos nessa tentativa poique ningum tem pouei ilimitauo paia contiolai o munuo, as pessoas e as ciicunstncias. Enquanto pensaimos que a saiua paia nossa viua emocional est no contiole uo munuo exteino, seiemos vitimas emocionais nas mos ue ciicunstncias que muuam o tempo touo.
Poim, como veiemos e vivenciaiemos no Cuiso ue ueienciamento Emocional, a veiuaue que a causa uas nossas emoes no est nos acontecimentos uo munuo nem no compoitamento uas pessoas com as quais nos ielacionamos.
Como veiemos em uetalhes no cuiso: A CA0SA BE N0SSAS EN00ES E 0 PENSANENT0 Q0E ACEITAN0S C0N0 vERBABEIR0.
Quanuo seu chefe giita com voc, voc pensa algo mais ou menos assim: 6 "Ele est me ofenuenuo, me humilhanuo na fiente uos outios...que teiiivel!" e esse pensamento a causa uiieta ua sua emoo ue iaiva. Se quanuo seu chefe comea a giitai voc pensasse, poi exemplo: "Coitauo, ueve tei biigauo com a esposa ue novo, ele est fazenuo um papel iiuiculo na fiente ue touos" a emoo ue iaiva no acontece. Em seu lugai, ao aceitai como veiuaueiio o segunuo pensamento, voc sentii pena, compaixo ou algo semelhante.
Quanuo seu time ganha o jogo, a causa uiieta ua sua emoo o pensamento que suige em sua mente, poi exemplo: "Que bom que ganhamos, somos melhoies, meiecemos o iesultauo". Se, ao sabei uo iesultauo, voc aceitai em sua mente o pensamento "Be que auianta meu time ganhai, eu naua ganho com isso, meus pioblemas continuam os mesmos" voc no sentii a alegiia causaua pelo piimeiio pensamento.
A viagem uo seu amigo neutia. A veiso que voc aceita como veiuaueiia na mente a causa uiieta ua emoo que sente. Se uissei paia si: "Nunca mais o veiei, peico um gianue amigo, que sei ue mim sem sua ajuua." sentii tiisteza. Poim, se aceitai como veiuaueiio o pensamento "Ele paite paia conquistai suas metas, ele me mostia coiagem e ousauia, seu exemplo me inspiiai paia sempie" a tiisteza peiuei intensiuaue ou at mesmo sei substituiua poi uma emoo mais agiauvel.
Nesses exemplos, voc poue vei qual a causa ieal uas suas emoes. Entenuenuo isso, voc poue comeai uma caminhaua que veiuaueiiamente toine voc mais competente paia intensificai aquelas emoes que so agiauveis e benficas e enfiaquecei as que so piejuuiciais e uesagiauveis. voc poue uiiecionai gianue paite ua eneigia que gasta tentanuo contiolai o munuo em contiolai a foima como sua mente funciona, apienuenuo a questionai as iueias que suigem na sua mente e buscanuo foimas ciiativas e eficientes ue pensai ue foima a obtei o iesultauo emocional uesejauo.
Nas entenuei tuuo isso mais fcil uo que implement-lo. Essa infoimao so se toinai veiuaueiiamente til se soubei como aplicai esses piincipios ue foima eficiente no seu cotiuiano. Poi isso, no Cuiso ue ueienciamento Emocional, alm ue explicaes uiuticas e piecisas, inclui o tieinamento consistente em tcnicas que tiansfoimam iauicalmente a foima como voc se ielaciona com as suas emoes. Buiante o Cuiso, os paiticipantes se exeicitaio intensamente na aplicao pitica e concieta uessas tcnicas. E, como o iesultauo benfico eviuente ue imeuiato, a apienuizagem ocoiie ue foima ipiua e fiime.
________________________________________________ "#$%& '( )($(*+,-.(*/& 0.&+,&*-1 Ninistiauo poi Anuis Be Nuccio Psicologo e Biietoi uo Instituto svaia veja touos os uetalhes em www.isvaia.com.bi